Естественный принцип волны лег в основу методики волновой гимнастики. Она построена на точных и строгих законах биомеханики, плюс рациональный интуитивный опыт многих народов. В методику входит весь комплекс естественных движений, начиная с основной волны. Она включает парные упражнения, дыхательные, взаимомассаж, бег, ходьбу, плавание.