Указывается, что основным компонентом нагрузок является объем и интенсивность. Говорится, что примерные объемы циклической работы для спортсменов всех возрастов в лыжных гонках в настоящее время разработаны по всем средствам тренировки. Отмечается, что нагрузки принято распределять по четырем зонам интенсивности. Приведено описание зон интенсивности.