С точки зрения биомеханики рассмотрены механизмы преодоления "мертвых зон" в жиме штанги лежа. Показано, что неблагоприятными условиями, снижающими скорость штанги в первой "мертвой зоне", являются: небольшие значения плеч силы тяги большой грудной и дельтовидной мышц относительно плечевого сустава и достаточно большие - силы тяжести штанги. Неблагоприятным условием, снижающими скорость штанги во второй "мертвой зоне" является недостаточная сила мышц-разгибателей предплечья. Уменьшить влияние неблагоприятных условий и преодолеть первую "мертвую зону" позволяют: изменение траектории штанги, сообщение штанге дополнительного импульса в момент начала отрыва штанги от груди путем толчка ногами в сторону головы, а также выполнение жима штанги лежа в жимовой майке или со Слинг шотом. Чтобы "преодолеть" вторую "мертвую зону", необходимо развивать силу мышц-разгибателей предплечья.
The mechanics of overcoming the "shadow zones" are reviewed from the biomechanics point. It is shown that disadvantageous conditions lowering the bar velocity in the first "shadow zones" are due to the small values of shoulder thrust of the pectoralis major and deltoid muscles of the shoulder joint, and relatively quite large - the gravity of the bar. The disadvantageous condition lowering the bar velocity in the second "shadow zone" is the insufficient strength of forearm extensors. Lowering the impact of disadvantageous conditions and overcoming the first "shadow zones" could be achieved by changing the bar trajectory, by applying the additional impulse to the bar at the beginning of the lift through pushing with the legs in a direction of the head and by performing the bench press wearing the bench shirt or sling shot. In order to overcome the second "shadow zones", an additional strength training of the forearm extensors is required.
sportlib@umail.ru