Горелов, А.А. Двигательная активность как фактор повышения работоспособности женщин второго периода зрелого возраста, работающих преподавателями вузов = Motion activity as a factor of performance increment of women-lecturers of the second period of maturity working in higher educational establishments / Горелов А.А., Румба О.Г., Байтлесова Н.К. // Учен. зап. ун-та им. П.Ф. Лесгафта. - 2012. - № 9 (91). - С. 50-57. - Библиогр. (8 назв.).
Статья посвящена решению проблемы повышения двигательной активности женщин второго периода зрелого возраста (36-55 лет), работающих преподавателями вузов. Авторами анализируются причины, по которым значительная часть женщин не посещают фитнес-клубы, и обосновывается целесообразность проведения самостоятельной физической тренировки. Путем теоретического анализа выявляются виды двигательной активности, рекомендуемые специалистами для женщин второго периода зрелого возраста и подходящие для применения в условиях самостоятельной тренировки; путем анкетирования выявляются наиболее привлекательные для женщин виды двигательной активности. Разрабатываются шесть физкультурно-оздоровительных технологий (ФОТ): занятий ходьбой в чередовании с бегом, дыхательными упражнениями, гимнастическими упражнениями по системе хатха-йоги, силовыми упражнениями, оздоровительным плаванием, аквааэробикой. Из них первые пять предназначены для самостоятельных занятий женщин 3-4 раза в неделю по 15-30 мин; последняя (ФОТ занятий аквааэробикой) - для групповых занятий в бассейне под руководством инструктора 3 раза в неделю по 45 мин. Результаты полугодового педагогического эксперимента (n=105) показали, что любые регулярные физкультурные занятия способствуют увеличению двигательной активности; повышению функциональной тренированности и физической работоспособности; улучшению физической подготовленности; оптимизации самочувствия, активности, настроения. При этом самой эффективной по совокупности всех показателей оказалась ФОТ занятий аквааэробикой, что подтвердило преимущество тренировочных занятий, проводимых профессиональными
The article is devoted to the solution of the problem of performance increment of women-lecturers of the second period of maturity (aged 36-55) working in higher educational establishments. The reasons why the majority of women do not attend fitness clubs are analyzed and the appropriateness of physical self-training is justified by the authors. By means of theoretical analysis, the types of physical activity recommended by specialists for women of the second period of maturity and suitable for use in the conditions of self-training are discovered; by means of questioning, the most attractive types of motion activity for women are revealed. Six health-improving PT technics are developed: walking interlacing with jogging, breathers, Hatha Yoga exercises, muscle-strengthening exercises, health-improving swimming and water aerobics. Five of them are meant for self-training 3 to 4 times a week during 15 to 30 minutes; the last one (water aerobics) is meant for group training in the swimming pool conducted by an instructor 3 times a week for 45 minutes. The results of the pedagogical experiment (n=105) which lasted for 6 months showed that any regular physical training activity contributes to performance increment, functional training performance and physical working capacity increase; improves physical preparedness, promotes stamina, activity and good mood. Water aerobics turned out the most effective technic showing the best rates of the above-mentioned factors, which proved the advantages of physical trainings conducted by specialists when all theoretical and methodological standards are observed. Within the framework of self-training for women of the second period of maturity health-improving walking interlacing with jogging, swimming and breathers proved to be the most effective activities.
sportlib@umail.ru