Рогозин В.А.

Харьковская государственная академия физической культуры

Развитие силы - один из основных компонентов общей физической подготовки спортсмена. Качество силы в значительной степени определяет успех в соревновательной деятельности, в спортивной борьбе.

В теории и практике спорта основным средством для целенаправленного развития мышц считается тренировка с отягощениями. При этом спортсмены используют штангу, гантели, другие снаряды и тяжести, а также собственный вес [1, 2]. Нет сомнения, что силовая подготовка в любом виде спорта должна соответствовать особенностям специализации. В спортивной борьбе эти особенности вытекают из анализа действий борца, а также могут быть определены при оценке индивидуальных качеств спортсмена. Двигательная активность складывается из различного характера деятельности мышц: статического, динамического и смешанного. В свою очередь, в зависимости от величины внешнего сопротивления различают ещё преодолевающий, уступающий и удерживающий режим работы мышц. При этом первые два относятся к динамическому характеру двигательной деятельности, а третий - к статическому. Метод применения статических упражнений способствует значительному приросту мышечной массы и силы. (А. Мюллер, Т. Хеттингер, 1953).

В основе этого метода лежит использование в упражнениях максимальных напряжений и удержание их на протяжении шести секунд (наращивание напряжения - 2 секунды и ослабление 2 секунды). К отрицательным сторонам этого метода можно отнести следующие:

• сложность определения фактического максимального напряжения, а не мнимого, кажущегося спортсмену.
• частое применение статических напряжений вырабатывает некоторую медлительность проявления силы в борьбе.

Нами предлагается методика развития силы, в основу которой положено отрывание тела спортсмена вверх за счёт резких рывков руками вверх, вперёд-вверх. Практика показывает, что даже минимальный отрыв тела от опоры возможен только при максимально резких рывках руками (с максимальной интенсивностью). В.Н. Платонов (1986) для повышения алактатных анаэробных возможностей предлагает 5-15 секундную работу максимальной интенсивности.

Согласно этому положению нами были использованы отрывы от опоры (без помощи ног или разгибания туловища). В начале (1 месяц) применялись прыжки за счёт рывка руками вверх по 20 раз в подходе, 5 подходов. Время отдыха между подходами составляло 1-2 минуты. Через месяц количество движений в подходе увеличилось до 100, количество подходов - до десяти. В отдельные дни проводились серии 10 подходов по 100 раз с 1-2 минутным перерывом. Максимальное количество серий - 10. Темп движений - 1 движение в секунду.

Через 2 месяца выполнялись выпрыгивания по 50 раз с 3-х килограммовыми гантелями. Темп - тот же. Время отдых между подходами - увеличилось до трёх минут. В день выполнялись 2 серии, каждая по 5 подходов. Одна серия выполнялась в первой половине дня, другая - во второй.

Через 4 месяца то же выполнялось с гантелями по 8 килограмм. Количество серий - 2. Количество подходов в серии - 5. Количество раз в подходе - 20. Темп прежний. Перерыв между сериями 2-3 минуты.

Через 5 месяцев - упражнения выполнялись с гантелями по 15 килограмм. Количество серий - 5. Количество подходов в серии - 5. Время отдыха между подходами 3 минуты. Количество раз в подходе - 10.

Через 5.5 месяцев выполнялись отрывы от опоры с гантелями по 17.5 килограмм. Количество подходов - 5. Количество раз в подходе - 5. Отдых между подходами - 5 минут.

Через 5 месяцев после начала тренировок была проведена по воспитанию специальной выносливости. Идеальным временем был определён отрезок непрерывной работы - 10 минут. Предполагалось, что время схватки 8 минут, 1 минута отдыха и непредвиденные остановки в схватке - остальное время. Для этого проводились отрывы от опоры в количестве 600 раз подряд. Максимальное количество подходов в день - 4. Темп прыжков - 1 раз в одну секунду. Время отдыха между первым и вторым, третьи и четвёртым подходами не менее 5 минут. Прежде чем приступить к работе в 600 отрывов в подходе пришлось пройти соответственно 150 раз по 3 подхода в серии, 200 раз по 3 подхода в серии, 300 раз по 3 подхода в серии, 400 раз по 2 подхода в серии, 500 раз по 2 подхода в серии. Такая работа распределялась на день. Время отдыха между подходами - до полного восстановления дыхания " 5 минут.

После работы по воспитанию скоростно-силовой выносливости на тренировках борцов греко-римского стиля были апробированы в схватках швунги в плечи соперника. Осуществление таких толчков в плечи и грудь соперника на протяжении 20-30 секунд приводило к тому, что соперник пятился к краю ковра, пытаясь сохранить равновесие. Атакующий не должен отпускать соперника от себя, непрерывно его преследуя. Соперник, пятясь, не успевает предпринять хоть какое либо сопротивление. На случай, если ему удаётся отскочить на безопасное расстояние, он всё равно не в состоянии предпринять эффективную контратаку. Атакующий имеет возможность проводить следующие технико-тактические действия:

• рывком на себя-вниз сбить соперника в партер;
• может провести сбивание проходом на туловище;
• может провести бросок подворотом через спину захватом руки на плечо;
• провести бросок через спину захватом руки и туловища;
• произвести перевод в партер захватом руки снаружи;
• перевод в партер захватом руки под плечо;
• комбинация перевод в партер захватом руки под плечо - бросок прогибом захватом руки и туловища, и т. д.

При этом главное достоинство методики применения рывков и швунгов - интенсивное утомление соперника.

Наряду с выполнением отрывов туловища за счёт рывков согнутыми в локтях руками, рывков руками с подъёмами локтей выше уровня головы были использованы рывки руками вперёд-вверх. При этом отрывы от опоры стали получаться без предварительного разучивания, что говорит о наличии положительного переноса в овладении новым навыком.

В настоящее время осуществляются отрывы от опоры за счёт рывка одной рукой. Такие отрывы за счёт рывка одной рукой осуществляются с отягощениями в 8 килограмм; 15 килограмм. Такие упражнение с 8 килограммами выполняются 10 раз в подходе; с 15 килограммами - 5 раз в подходе. Количество подходов в обоих случаях - 5 раз. Время отдыха - до полного восстановления.

Чередование взрывных усилий без дополнительных отягощений в количестве 400-500 раз в подходе; 1-2 подхода в день предполагает значительный расход белка работающих мышц и, как следствие, прирост его в стадии суперкомпенсации. Постепенное увеличение отягощений и продолжительности выполнения упражнений позволяет увеличивать силовые и функциональные резервы борцов. Сила и способность её реализовывать в схватке, не снижая интенсивности от первой до последней минуты схватки, дают определённый перевес в ходе единоборств борцам, использующим настоящий метод. Для того чтобы интенсивные нагрузки не приводили к перетренировкам, предполагается выполнение работы аэробной производительности на протяжении дня 2-4 раза по 15-20 минут. Работу желательно выполнять, вовлекая в участие мышцы верхнего плечевого пояса.

Исходя из выше сказанного, можно заключить:

• используя отрывы тела от опоры за счёт рывка руками вверх, можно добиться выполнения работы в анаэробном алактатном режиме;
• факт отрыва тела от опоры за счёт рывка руками вверх является критерием выполнения работы с интенсивностью 95-100% от возможного;
• с помощью отрывов тела от опоры в течении 8-10 минут подряд мы тренируем выносливость борца в регламенте схватки при высокой интенсивности;
• выполнение рывков руками вверх с максимальной интенсивностью приучает борца (за счёт положительного переноса навыков) все действия и движения выполнять максимально быстро;
• использование толчков в плечи соперника позволяет утомлять его с нарастающей интенсивностью;
• швунги и рывки выполняемые с максимальной интенсивностью могут служить исходным моментом для выполнения атакующих действий и комбинаций.

Поступила в редакцию 29.01.2003г.

  На главную    В библиотеку    Обсудить в форуме 

При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!