Харьковский национальный педагогический университет им. Г.С. Сковороды

По опыту проведения аутогенной тренировки по классической схеме известно [1,11], что процесс обучения данной практике очень сложный и занимает много времени. Кроме того, далеко не все спортсмены овладевают данной практикой. Наибольший эффект при применении аутогенной тренировки достигается на последних этапах практики, с появлением образов и ярких сновидений. Однако данная стадия наступает далеко не сразу, хотя она и является наиболее эффективной по влиянию на процессы релаксации.

Традиционная методика АТ подразумевает поэтапное сосредоточение на разных участках тела с целью вызывания там ощущений тепла, тяжести, легкости и т.д. [1]. Однако такой тип аутогенной тренировки приводит к чрезмерной активизации сознания и последующему напряжению, а не расслаблению мышц, и желательный эффект релаксации не достигается [11]. По этой причине метод аутогенной тренировки, который является могущественным средством релаксации, восстановления и психологической подготовки, не применяется довольно широко.

Исследование проведено соответственно Сводному плану научно-исследовательской работы Государственного комитета Украины по вопросам физической культуры и спорта на 2006-2010 г. по теме 2.4.1.4.3 п. "Психологические, педагогические и медико-биологическое средства восстановления работоспособности спортсменов в спортивных играх" (№ гос. регистрации 0106U011989).

Организация исследования. На основании анализа литературных данных, теоретико-аналитической работы и личного опыта автора была разработана авторская методика аутогенной тренировки. Методика применялась в учебных курсах факультета физического воспитания ХНПУ им. Г.С. Сковороды "Спортивно-педагогическое совершенствование", "Физиология спорта", на факультативных занятиях студенческого научного кружка кафедры спортивных игр. В исследовании приняли участие 63 студента 1-5 курсов: 32 человека экспериментальная группа и 31 - контрольная. Аутогенная тренировка проводилась в конце занятий по указанным дисциплинам 2 раза в неделю в течение 2-х месяцев. Результаты воздействия методики оценивались по показателям сердечного ритма по методике Р.М. Баевского [2].

Результаты исследования.

При разработке данной методики мы основывались на данных о хорошо развитом образном мышлении у студентов, особенно - студентов гуманитарных вузов [9]. Рассмотрим основные особенности данной методики.

В данном исследовании мы разработали методику аутогенного тренировки, немного отличную от традиционной. Традиционная методика АТ подразумевает поэтапное сосредоточение на разных участках тела с целью вызывания там ощущений тепла, тяжести, легкости и т.д. [1,11]. Однако такой тип аутогенной тренировки приводит к чрезмерной активизации сознания и последующему напряжению, а не расслаблению мышц, и желательный эффект релаксации не достигается [10]. По этой причине метод аутогенной тренировки, который является могущественным средством релаксации, восстановления и психологической подготовки, не применяется довольно широко.

При разработке модифицированной методики аутогенной тренировки мы основывались на том, что студенты отличаются развитым абстрактным мышлением [6,9], и им не сложно будет мысленным взором создать какой-нибудь образ и постепенно в него погрузиться, хотя по данным литературы это высшая степень владения методом аутогенной тренировки. Кроме того, мысленное наблюдение естественных образов является наиболее древней и естественной для человека практикой расслабления. Описания техники "успокоение мыслей" в древних трактатах по физической культуре, в основном по боевым искусствам, построены на мысленном создании естественных образов, которые плавно сменяют друг друга и которые вытекают один из другого. Простейший пример аутогенной тренировки для детей - колыбельная песня - чаще всего строится по принципу описания процесса засыпания природы - птиц, животных и даже стихий [10].

Основываясь на перечисленных положениях, мы разработали методику аутогенного тренировки, которая является довольно простой, доступной и вызывает быстрый, глубокий и стойкий эффект релаксации. Суть методики заключается в повторении инструктором или самостоятельно занимающимися текста, который описывает смену естественных образов.

Язык текста аутогенной тренировки должен быть наиболее доступным для каждого.

При продолжении сеанса психотренинга инструктор, преподаватель или занимающийся, могут произвольно включать смену природных образов, которые естественно возникают в мыслях уже при первых сеансах практики. АТ может проводиться под музыку, наиболее подходящую для практикующих.

При применении данной методики психотренинга или АТ, ее текст может варьировать довольно в широком диапазоне, но для достижения нужного эффекта необходимо соблюдать основные принципы:

1. Наилучший эффект релаксации достигается при создании образа большого пейзажа природы, т.е. "огромный океан", "глубокая река", "звездное небо" и т.д.

2. Образы природы должны быть красивыми, легкими для восприятия, знакомыми занимающимся из повседневной жизни.

3. Текст психотренинга или АТ подбирается таким образом, что при его воспроизведении в сознании происходит постепенный процесс погружения в природный образ и слияние с ним.

Сядьте удобно, расслабьтесь. Можно закрыть глаза. Слушайте, что я буду рассказывать. Следуйте за образами, которые будут у Вас возникать. Эти упражнения помогут Вам в достижении любых желаний, в том числе - спортивных и личных.

В качестве эмоционального фона для видеосопровождения сеанса в нашем исследовании были выбраны видеоматериалы и слайдшоу, содержащие красивые природные образы. Таким образом, сеанс аутогенной тренировки проводился с применением средств наглядности на основе современных информационных технологий. Слайдшоу были выполнены в программе "Macromedia Flash MX 2004" и демонстрировались в программе "Macromedia Flash Player".

Результаты исследования показали, что процесс аутогенной тренировки существенно влияет на показатели сердечного ритма. Изменение данного показателя особенно заметно в первую неделю практики АТ (табл. 1). Так, во время сеанса АТ на первой неделе практики ЧСС в покое снижалась на 13,3%, показатель Мо увеличивался на 16,9%, показатель Амо снижался на 39,7%, значительно изменялись показатели дельты х, которые увеличились более чем на 50%, и показатели индекса напряжения (ИН), которые уменьшились больше, чем на 50% (рис. 1, табл. 1).

Полученные данные свидетельствуют о значительном влиянии АТ на состояние вегетативной нервной системы. Так, снижение показателей ЧСС в покое, АМо, ИН говорят об уменьшении центральных и симпатических включений, а увеличение показателей Мо и дельты х - об увеличении активности парасимпатического отдела вегетативной нервной системы. Данные изменения достоверные при р<0,01 и некоторые - при р<0,001.

В целом, можно отметить, что аутогенная тренировка активизирует парасимпатический отдел нервной системы и тормозит активность симпатического отдела нервной системы. Как известно, наиболее благоприятные условия для процессов адаптации и восстановления создаются при повышении активности парасимпатического отдела нервной системы с одновременным снижением активности ее симпатического отдела, который происходит во время сна. Во время аутогенной тренировки происходят аналогичные изменения, что свидетельствует о положительном влиянии аутогенной тренировки на процессы адаптации и восстановления и возможности эффективным, быстрым и простым способом создать условия для качественного восстановления организма.

Таблица 1

Изменения сердечного ритма под воздействием АТ носят индивидуальный характер (рис. 1). Разница между индивидуумами состоит в степени изменений сердечного ритма и времени начала активизации симпатического отдела вегетативной нервной системы. Полученные данные свидетельствуют об индивидуальном влиянии аутогенной тренировки и наиболее адекватных изменениях, вызываемых практикой АТ.

Предложенная методика аутогенной тренировки является фактически тренингом внутренних ведений. В настоящее время уже доказано, что тренинг внутренних видений имеет большое значение для людей различных специальностей, и особенно к такого рода практикам склонны люди с гуманитарным, художественно-образным складом ума.

Известно, например, что актерам, писателям, художникам, всем людям образного мышления - привычно обращение к внутренним видениям. Еще М. Ломоносов писал: "Больше всего служат к движению и возбуждению страстей живо представленные описания, которые очень в чувства ударяют, и особенно как бы действительно в зрении изображаются" [6].

Если внушение реализуется в бодрствующем состоянии человека и восприятие становится осознанным, обязательно нужно, чтобы спортсмен верил в пользу дела, хотел принять внушение и, таким образом, чтобы он сам поддерживал связь между собой и внушающим. Примечательно, что человеку невозможно внушить (даже в состоянии гипнотического сна) какие-нибудь представления и действия, находящиеся в противоречии с его убеждениями, с его этическими нормами.

Полученные результаты в нашем исследовании свидетельствуют о положительном воздействии практики аутогенной тренировки на адаптационные процессы студентов.

Выводы.

2. Аутогенная тренировка в авторской модификации вызывает изменения, необходимые для экономичного функционирования организма и адекватное протекание процессов адаптации.

3. Разработанная для студентов методика аутогенной и психорегулирующей тренировки с применением средств наглядности на основе современных информационных технологий является расширением данных авторов в области теории и практики подготовки специалистов дисциплин различного характера.

В перспективе дальнейших исследований предполагается расширение спектра применяемых технологий для повышения адаптационных возможностей студентов.

Литература:

1. Алексеев А. Аутотренинг для всех / Алексеев А. . ФиС. 1990. №9. 22 с.

2. Баевский Р.М. Прогнозирование состояний на грани нормы и патологии. М., "Медицина", 1979.

3. Бизин В.П., Гуменный В.С. Физическая подготовка студентов первого курса политехнических вузов / Бизин В.П., Гуменный В.С. // Физическое воспитание студентов творческих специальностей / ХГАДИ (ХХПИ). - Харьков, 2003. - N 2. - С. 85-93.

4. Бородин Ю.А. Воспитание психической устойчивости курсантов средствами и методами физической подготовки / Бородин Ю.А., Добровольский В.Б., Романчук С.В., Таран В.С. // Физическое воспитание студентов творческих специальностей / ХГАДИ (ХХПИ). - Харьков, 2003. - N 1. - С. 30-40.

5. Вовк В.М. Адаптация и ее взаимоотношение с преемственностью физического воспитания средней и высшей школы / Вовк В.М. // Физическое воспитание студентов творческих специальностей / ХХПИ. - Харьков, 2001. - N 2. - С. 50-54.

6. Выготский Л.С. Психология искусства / Выготский Л.С. - М., 1968.- 246 с.

7. Данилова Н.Н. Психофизиология / Данилова Н.Н. - М.: "АспектПресс", 1998. - С.346-351.

8. Ермаков С.С. Педагогические условия обеспечения занятий со студентами с ослабленным здоровьем / Ермаков С.С. // Физическое воспитание студентов творческих специальностей / ХГАДИ (ХХПИ). - Харьков, 2003. - N 1. - С. 66-71.

9. Здоровье студентов с позиции профессионализма / Егорычев А.О., Пенцик Б.Н., Бондаренко К.А., Смирнова Ю.А. // Теория и практика физ. культуры. - 2003. - N 2. - С. 53-56.

10. Козiна Ж.Л., Слюсарев В.Ф., Волков Е.П. Ефективнiсть застосування нетрадицiйноi форми аутогенного тренування для вiдновлення працездатностi баскетболiстiв / Козiна Ж.Л., Слюсарев В.Ф., Волков Е.П. // Педагогiка, психологiя та медико-бiологiчнi проблеми фiзичного виховання i спорту: Збiрник наукових праць пiд ред. Ермакова С.С., Харкiв, ХХПI, 2001. - №14. - С. 8-15.

11. Омельченко, А.С. Малоносов А. Гипноидеомоторная тренировка спортсменов / Омельченко, А.С. Малоносов А. - Теория и практика физ. культуры. - 1988, №10. - С.23.

Поступила в редакцию 04.11.2008г.