ХАРАКТЕРИСТИКА ВЕЛИЧИНЫ НАГРУЗОК И КОНТРОЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ В ФУТБОЛЕ

ХАРАКТЕРИСТИКА ВЕЛИЧИНЫ НАГРУЗОК И КОНТРОЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ В ФУТБОЛЕ

Курилко Н.Ф.

Харьковский национальный автомобильно-дорожный университет

Аннотация. В статье рассматриваются вопросы величины нагрузок и контроля физической подготовленности футболистов. Многие авторы неодинаково классифицируют основные виды нагрузок, применяемые в процессе тренировки квалифицированных спортсменов. Оценочная шкала позволяет контролировать уровень развития двигательных качеств, даёт возможность иметь сравнительную характеристику на разных этапах подготовки и проследить динамику изменений показателей команды и отдельных игроков. Предложены тесты: для оценки скоростных, скоростно-силовых качеств, общей и скоростной специальной выносливости.

Ключевые слова: физическая подготовленность, величина нагрузок, шкала оценок, тесты.

Анотацiя. Курилко М.Ф. Характеристика обсягу навантажень i контроль фiзичноi пiдготовленостi у футболi. У статтi розглядаються питання величини навантажень i контроля фiзичноi пiдготовленостi футболiстiв. Багато авторiв неоднаково класифiкують основнi види навантажень, вживанi в процесi тренування квалiфiкованих спортсменiв. Оцiнна шкала дозволяе контролювати рiвень розвитку рухових якостей, дае можливiсть мати порiвняльну характеристику на рiзних етапах пiдготовки i прослiдкувати динамiку змiн показникiв команди i окремих гравцiв. Запропонованi тести: для оцiнки швидкiсних, швидкiсно-силових якостей, загальноi i швидкiсноi спецiальноi витривалостi.

Ключовi слова: фiзична пiдготовленiсть, величина навантажень, шкала оцiнок, тести.

Annotation. Kurilko N.F. Description of volume of loadings and control of physical preparedness is in football. The questions of size of loadings and control of physical preparedness of footballers are examined in the article. Many authors classify the basic types of loadings, applied in the process of training of skilled sportsmen differently. An evaluation scale allows controlling the level of development of motive qualities, enables to have comparative description on the different stages of preparation and trace the dynamics of changes of indexes of command and separate players. Tests are offered: for the estimation of speed, speed-power qualities, general and speed special endurance.

Keywords: physical preparedness, size of loadings, scale of estimations, tests.

Введение.

Физическая подготовка - важнейшая часть учебно-тренировочного процесса. В результате целенаправленной учебно-тренировочной работы развиваются физические качества и приобретаются навыки, необходимые в игровой деятельности. Без достаточно высокого уровня развития силы, быстроты, ловкости и выносливости невозможно успешно применять технические приёмы и осуществлять задуманные тактические действия в минимальные отрезки времени и на протяжении всей игры.

Основным фактором, определяющим степень воздействия тренировочного занятия на организм спортсмена, является величина нагрузки. Следует отметить, что многие авторы неодинаково классифицируют основные виды нагрузок, применяемые в процессе тренировки квалифицированных спортсменов. Платонов В.Н., Суслов Ф.П. [6,7] подразделяют нагрузки на малые, средние, значительные и большие (таблица 1).

Таблица 1

Классификация нагрузок квалифицированных спортсменов

Нагрузка	Критерии величины нагрузки	Решение задачи
Малая	Первая фаза периода устойчивой работоспособности (15-20% объёма работы, выполняемой до наступления явного утомления)	Поддержание достигнутого уровня подготовленности, ускорение процессов восстановления после нагрузок
Средняя	Вторая фаза устойчивой работоспособности (40-60% объёма работы, выполняемой до наступления явного утомления)	Поддержание достигнутого уровня подготовленности, решение частных задач подготовки
Значительная	Фаза скрытого (компенсированного) утомления (60-75% объёма работы, выполняемой до наступления явного утомления)	Стабилизация и дальнейшее повышение подготовленности
Большая	Явное утомление	Повышение подготовленности

Работа выполнена по плану НИР Харьковского национального автомобильно-дорожного университета.

Формулирование целей работы.

Задачи исследования:

1. Изучить и проанализировать специальную литературу по классификации нагрузок и контролю физической подготовленности в футболе;

2. Оценить уровень физической подготовленности игроков различного амплуа сборной команды ХНАДУ;

3. Обосновать и сделать методические рекомендации по развитию физических качеств футболистов.

Методы исследования:

- анализ литературных источников;

- тестирование физических качеств;

- математическая статистика.

Результаты исследования.

В спортивной практике для правильной оценки величины нагрузок отдельных занятий могут использоваться относительно простые, но достаточно объективные показатели: окраска кожи, сосредоточенность спортсмена, качество выполнения им движений, настроение, общее самочувствие.

Романенко А.Н., Джус О.Н., Догадин М.Е [8] считают, что в футболе целесообразно использовать следующую классификацию нагрузок:

1. Запредельные, превышающие функциональные возможности организма спортсмена. В большинстве случаев эффекта сверхвосстановления не наблюдается. Иногда в организме спортсмена происходят необратимые патологические изменения. Эти нагрузки не должны применяться на тренировках, но могут быть на ответственных соревнованиях.

2. Околопредельные, стоящие на грани возможности организма спортсмена. Сопровождаются значительными сдвигами в организме. Эффект сверхвосстановления наблюдается на 6-7 день и величины его не очень большие. Такие нагрузки изредка применяются на тренировках, но часто бывают на соревнованиях.

3. Большие, после которых наблюдается наибольший эффект сверхвосстановления, который наступает через 32-36 часов. Эти нагрузки наиболее эффективны, поэтому они часто применяются на тренировках.

4. Средние: эффект сверхвосстановления наступает значительно раньше -через 18-24 часа.

5. Малые: после них наблюдается наименьший эффект сверхвосстановления - через 4-6 часов. Малые нагрузки часто используют за 4-6 часов до начала календарной игры. В этих случаях к началу матча в организме спортсмена наступает незначительный эффект сверхвосстановления, что позволяет начать игру в оптимальном состоянии организма. Кроме того, такие нагрузки уменьшают психическую напряжённость (так называемую предстартовую лихорадку).

По мнению Годика М.А. [2,3] нагрузки по величине подразделяются на максимальные, большие, средние и малые. Однако, такое подразделение условно; важна мера соотношения объёма и интенсивности. Для контроля и анализа нагрузок автор рекомендует ориентироваться на следующие характеристики:

- специализированность нагрузок предполагает, что они подразделяются на
специфические и неспецифические по степени их схожести с
соревновательными упражнениями;

- по признаку направленности нагрузки подразделяются на аэробные,
аэробно-анаэробные (смешанные), анаэробно-гликолитические, анаэробно-
алактатные, анаболитические.

Подразделение нагрузки на группы производится на основе учёта режима работы и ЧСС. По степени координационной сложности всё многообразие упражнений целесообразно разбить на 3 группы. Степень сложности тренировочных нагрузок зависит от уровня физической подготовленности и технического мастерства и обуславливается координационной сложностью самого упражнения и сложностью условий, в которых оно выполняется.

Козловский В.И. [4] отмечает, что нагрузка в футболе определяется объёмом и интенсивностью. Под объёмом понимается количество всей проделанной работы (за отдельное занятие, за неделю, за месяц и т.д.).

Измеряется объём временем, количеством набеганных километров, количеством поднятого груза и т.п. Интенсивность нагрузки означает напряжённость тренировочной работы и степень концентрации её во времени. Для удобства планирования интенсивности упражнений в тренировке условно введены коэффициенты 1; 1,5 и 2.

Коэффициент 1 (малая интенсивность - пульс до 120 уд/мин) условно соответствует упражнениям по технике и тактике игры, упражнениям, в которых чередуются напряжения и расслабления, а также предварительным и вспомогательным упражнениям.

Коэффициент 1,5 (средняя интенсивность - пульс до 160 уд/мин.) соответствует упражнениям для совершенствования техники игры и развития двигательных качеств, выполняемых с околопредельными усилиями (переменный бег, ускорения, совершенствование техники игры в усложнённых условиях и т.п.).

Коэффициентом 2 (высокая интенсивность - пульс свыше 160 уд/мин) оцениваются упражнения, выполняемые в основном с предельными усилиями (эстафеты, повторный бег, игры и игровые упражнения, двусторонние игры).

Представляет интерес методика Арестова Ю.М. по оценке и управлению тренировочными нагрузками по пульсовой стоимости (таблица 2).

Таблица 2

Оценка и управление тренировочными нагрузками по пульсовой стоимости

Пульс	110	130	135	140	145	150	155	160	165	170	175	180	185
Интенсивность (%)	32	50	53	79	62	66	71	74	79	83	87	93	100

Нагрузка аэробная (ЧСС до 150, интенсивность до 66).

Нагрузка аэробно-анаэробная (ЧСС от 150-180, интенсивность от 66-93).

Нагрузка анаэробная (ЧСС 180 и выше, интенсивность свыше 93).

Наиболее эффективны, с точки зрения повышения функциональных возможностей организма, большие нагрузки. В коллективах ФК и при 4-5 разовых тренировках в неделю можно использовать большие нагрузки по 2-3 раза, однако они не должны быть одинаковыми, так как их воздействие, наслаиваясь друг на друга, может привести к перетренировке. Что касается команд высоких разрядов, где занятия проводятся по 2-3 раза в день, большие нагрузки могут использоваться значительно чаще. Следует подчеркнуть значение длительности интервалов отдыха между повторениями внутри тренировочного занятия.

Контроль физической подготовленности проводится в целях объективной количественной оценки силы, гибкости, быстроты, координационных способностей, выносливости. Педагогическое тестирование позволяет контролировать уровень развития двигательных качеств и дает возможность иметь сравнительную характеристику на разных этапах подготовки. Кроме этого можно проследить динамику изменений показателей команды и отдельных игроков.

В аматорских командах педагогическое тестирование может включать различные контрольные упражнения. Наиболее приемлемыми являются тесты, разработанные научно-методическим комитетом Федерации футбола Украины [1]:

- бег 30 м

- прыжок в длину с места толчком двух ног

- пятикратный прыжок

- бег 7x50 м

- тест Купера

1. Для оценки скоростных качеств определяется время пробегания 30 м. Даётся 2 попытки, выбирается лучший результат.

2. Для оценки скоростно-силовых качеств измеряется длина прыжка с места толчком двух ног. Футболист стоит на линии прыжка, после подготовительного полуприседа прыгает вверх-вперёд, используя маховые движения рук и приземляется на максимально возможном расстоянии. Записывается лучший результат из двух попыток.

3. Измеряется длина пятикратного прыжка с места, исходное положение описано выше. Футболист выполняет поочерёдные прыжки с ноги на ногу при помощи рук, выполняющих соответствующие движения и заканчивает приземлением на две ноги после последнего толчка. Записывается лучший результат из двух попыток.

4. Для оценки специальной скоростной выносливости используется "челночный бег 7x50 м", фиксируется время пробегания футболистом семи 50- метровых отрезков с рывково-тормозными действиями, при этом опорная нога ставится за линию старта и финиша. Футболист начинает движение с высокого старта по сигналу тренера.

5. Для оценки общей выносливости определяется расстояние, пробегаемое футболистом за 12 минут бега по 400-метровой дорожке. До начала тестирования у игроков в положении стоя измеряется ЧСС. затем сразу после нагрузки и к концу пятой минуты восстановления. Если ЧСС к концу пятой минуты восстанавливается до исходного уровня - работоспособность хорошая.

6. Определение скоростной выносливости в неспецифических условиях (л/атлетической беговой дорожке).

Описание теста: бег 100 м + ходьба 300 м;

бег 200 м + ходьба 200 м;

бег 300 м + ходьба 100 м;

бег 400 м.

Фиксируется суммарное и время пробегания каждого отрезка. Оценка функционального состояния футболиста по ЧСС через 90 с после финиша:

отлично - от 120 до 135 уд/мин;

хорошо - от 135 до 145 уд/мин;

удовлетворительно - от 145 до 155 уд/мин;

неудовлетворительно - от 155 и более уд/мин

Таблица 3

Показатели физической подготовленности футболистов ХНАДУ

Тесты	Показатели
	Минимальные		Максимальные		Средние		Оценка в баллах
	исходные	конечные	исходные	конечные	исходные	конечные	исходные	конечные
Бег 30м, с	4,3	4,2	4,1	4,05	4,2	4,15	0,4	0,45
Прыжок в длину с места, м	2,50	2,58	2,66	2,74	2,60	2,66	0,45	0,48
Пятикратный прыжок, м	12,50	13,15	13,35	13,70	13,05	13,50	0,4	0,5
Бег 7х50 м, с	66,0	64,8	64,5	61,6	65,0	62,0	0,2	0,4
Бег 12 мин, м	2850	2940	3125	3220	2980	3175	0,4	0,49

Тестирование физической подготовленности сборной команды ХНАДУ - неоднократного призёра чемпионатов ВУЗов г. Харькова позволило определить ведущие и слабые звенья физической подготовленности футболистов и внести коррективы в учебно-тренировочный процесс с учётом их индивидуального состояния (таблица 3). Выявлена положительная корреляционная связь между скоростными и скоростно-силовыми показателями (коэффициент корреляции от 0,6 до 0,7). Тестирование скоростных, скоростно-силовых качеств и общей выносливости подтвердило удовлетворительное состояние футболистов по данным разделам подготовки. В то же время следует отметить низкие показатели в тестах по скоростной специальной выносливости, на повышение которой следует обратить внимание в тренировке футболистов.

Таблица 4

Шкала оценок физической подготовленности футболистов

Бег на 30 м (с)		Челночный бег 7х50 м (с)		Прыжок в длину с места (м)		5-кратный прыжок с места (м)		Тест Купера (м)
1	3,40	1	57,00	1	3,30	1	16,00	1	4000
0,9	3,50	0,9	57,50	0,9	3,20	0,9	15,50	0,9	3900
0,8	3,60	0,8	58,00	0,8	3,10	0,8	15,00	0,8	3800
0,75	3,70	0,75	58,50	0,75	3,00	0,75	14,75	0,75	3700
0,7	3,80	0,7	59,00	0,7	2,95	0,7	14,50	0,7	3600
0,65	3,90	0,65	59,50	0,65	3,00	0,65	14,25	0,65	3500
0,6	4,00	0,6	60,00	0,6	2,85	0,6	14,00	0,6	3400
0,55	4,05	0,55	60,50	0,55	2,80	0,55	13,75	0,55	3350
0,54	4,06	0,54	60,60	0,54	2,78	0,54	13,70	0,54	3300
0,53	4,07	0,53	60,70	0,53	2,76	0,53	13,65	0,53	3275
0,52	4,08	0,52	60,80	0,52	2,74	0,52	13,60	0,52	3250
0,51	4,09	0,51	60,90	0,51	2,72	0,51	13,55	0,51	3225
0,5	4,10	0,50	61,00	0,50	2,70	0,50	13,50	0,50	3200
0,49	4,11	0,49	61,10	0,49	2,68	0,49	13,45	0,49	3175
0,48	4,12	0,48	61,20	0,48	2,66	0,48	13,40	0,48	3150
0,47	4,13	0,47	61,30	0,47	2,64	0,47	13,35	0,47	3125
0,46	4,14	0,46	61,40	0,46	2,62	0,46	13,30	0,46	3100
0,45	4,15	0,45	61,50	0,45	2,60	0,45	13,25	0,45	3000
0,4	4,20	0,4	62,00	0,4	2,50	0,4	13,00	0,4	2900
0,35	4,30	0,35	63,00	0,35	2,00	0,35	12,50	0,35	2800
0,3	4,40	0,3	64,00	0,3	1,50	0,3	12,00	0,3	2700
0,2	4,50	0,2	65,00	0,2	1,00	0,2	11,00	0,2	2600
0,1	4,60	0,1	66,00	0,1	0,50	0,1	10,00	0,1	2500
0	4,70	0	67,00	0	0	0	9,00	0	2400

Выводы

1. Без использования больших нагрузок и высокой интенсивности занятий невозможно добиться высоких результатов в современном спорте. "Ударный метод" тренировки вызывает наибольшие адаптационные сдвиги в различных компонентах подготовленности футболистов. В результате применения "ударного" тренировочного цикла значительно повысилась специальная работоспособность и выносливость футболистов.

2. Наиболее эффективным средством воспитания основного показателя физической подготовленности "взрывной силы" у футболистов является комбинированная динамическая работа уступающе-преодолевающего характера [5,9].

3. Выявлена положительная корреляционная связь прыгучести с временем стартовой реакции и скоростью бега на короткие дистанции (15,30 и 60 м).

4. Шкала оценок (таблица 4) позволяет контролировать уровень физической подготовленности футболистов, выявлять недостатки и вносить коррективы в планировании учебно-тренировочного процесса.

5. Контроль уровня физической подготовленности позволил улучшить результаты в тестировании и повысить технико-тактическое мастерство футболистов (в сезоне 2007-2008 гг.команда ХНАДУ стала серебряным призёром чемпионата ВУЗов г. Харькова).

Дальнейшие исследования предполагается провести в направлении других проблем контроля уровня физической подготовленности футболистов.

Литература

1. Бузник А., Джус О. Инструкция по работе научно-методических групп в неаматорских футбольных командах. Киев, 2001. - С. 6-9, 15.

2. Годик М.А., Беляков А.К. Контроль и планирование нагрузок в подготовительном периоде тренировки квалифицированных футболистов. Методические рекомендации. М., 1985. - 24 с.

3. Годик М.А. Хоккей. Учебник для институтов физической культуры. М., ФиС, 1990. - 273 с.

4. Козловский В.И. Подготовка футболистов. М., ФиС, 1977. - 43 с.

5. Озолин Н.Г. Молодому коллеге. М., ФиС, 1988. - С.79, 94-95.

6. Платонов В.Н., Суслов Ф.П. Структура мезо и микроциклов подготовки. Современная система подготовки спортсмена. М., СААМ, 1995. - С. 407-426.

7. Платонов В.Н. Общая теория подготовки спортсменов в Олимпийском спорте. Киев. "Олимпийская литература", 1997. - С. 281-284.

8. Романенко А.Н., Джус О.Н., Догадин М.Е. Книга тренера по футболу. Киев. "Здоров'я", 1988. - С. 17-18

9. Сычёв Б.В. Особенности использования прыжковых упражнений в тренировке футболистов. Материалы I Международной научно-практической конференции "Наука и технологии: шаг в будущее - 2006". Белгород, Роснаучкнига, 2006. - С. 8-10.

Поступила в редакцию 11.11.2008г.

На главную В библиотеку Обсудить в форуме

При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!