Высокий уровень спортивных достижений в современном спорте предъявляет все возрастающие требования к подготовке спортсменов. Обострение конкуренции, как на международной арене, так и внутри страны заставляет искать спортсменов новые средства и методы тренировки, повышать объем и интенсивность нагрузки. Высокий уровень спортивных достижений вынуждает спортсменов все больше и больше времени отдавать тренировке. В ряде видов спорта тренировочные нагрузки просто огромны. А так как продолжительность тренировочной работы имеет свой естественный предел, то понятно стремление спортсменов и тренеров наиболее рационально использовать отведенное для тренировки время.

Естественно возникает вопрос о рациональном планировании тренировочной нагрузки. Спортсмен и тренер в сегодняшней подготовке должны иметь четкое представление о специализированности упражнений, о том какую степень воздействия на организм оказывают разнообразные тренировочные средства. Невозможно начать планирование, не ответив вначале хотя бы на эти вопросы:

1. Какие средства тренировки будут применятся в подготовке спортсмена.

2. Как эти средства влияют на организм спортсмена.

Как правило, большинство тренеров пользуются своим практическим опытом в отношении влияния тренировочных средств на организм спортсмена. Так сказать на глазок. А ведь субъективная оценка остается субъективной, личной и не всегда верна и тем более использоваться в качестве достоверного критерия оценки нагрузочной стоимости тренировочных средств. Тем более важное значение приобретает этот вопрос, если говорить о юных спортсменов, в подготовке которых очень важно не перегрузить растущий организм.

Поэтому основное внимание в своей работе мы уделили выяснению интенсивности различных средств тренировки, используя для этих целей такой информативный показатель как частота сердечных сокращений (ЧСС). Она является высокоинформативным и объективным показателем, в определенной мере отражающую комплексную реакцию организма на выполняемую работу(1,3).

Значение ЧСС определяется следующими факторами:

• Зависимостью между ЧСС и потреблением кислорода в широком диапазоне нагрузок.
• Линейной зависимостью между ЧСС и мощностью выполняемой работы в диапазоне 120 - 170 уд/мин.
• Зависимостью ЧСС от частоты движений при одной и той же мощности работы.
• Зависимостью ЧСС не только от интенсивности работы, но и ее длительности.

Эффективное управление тренировочным процессом возможно лишь при наличии достоверной и срочной информации о функциональном состоянии спортсмена, о его работоспособности, о достигаемом эффекте управляющих воздействий, т.е. о последствии применяемых средств и методов тренировки (Карпман, Куколевский). Поэтому для рационального построения тренировочного процесса необходимо применять метод динамического или непрерывного контроля. К сожалению, анализ поведения сердечно - сосудистой системы непосредственно в процессе выполнения физической нагрузки еще не получил своего должного распространения, в связи с техническими трудностями регистрации, различных параметров кровообращения во время мышечной деятельности. Представление же о реакции сердечно - сосудистой системы на физическую нагрузку по данным восстановительного периода очень приблизительное, так как кардиодинамика в этих условиях существенно отличается от данных, полученных во время работы как количественно, так и качественно.

На основании педагогических наблюдений, бесед с ведущими тренерами и спортсменами, изучением плана и дневников, наблюдениями за действиями спортсменов на тренировках и соревнованиях, личного опыта и литературных данных был выделен комплекс специальных тренировочных упражнений наиболее часто используемых в каратэ - до. Этот комплекс состоит из 8 строго дозированных по времени выполнения приемов нападения и защиты, а также различных технико - тактических действий, отличающихся по интенсивности. Для определения нагрузки по частоте сердечных сокращений использовали пульсометр "sport tester", сделанного в Финляндии в соответствии с приложенной инструкцией.

При выборе этих нагрузок руководствовались тем, что они используются на всех этапах подготовки юных каратистов.

Полученные индивидуальные экспериментальные данные, обработанные методами математической статистики, представлены в таблице №1.

Как показали результаты исследований, наибольшие значения ЧСС зафиксированы в таких упражнениях как вольный бой, техника в передвижениях, технический комплекс.

Вольный бой в каратэ, точно так же как и в других единоборствах является одним из самых нагрузочных упражнений, это обусловлено тем, что единоборство ведется с активно противоборствующим соперником (психическая напряженность), в высоком темпе и на высоких скоростях, что усиливает воздействие на организм спортсмена, оказываемую упражнением, среднее ЧСС = 176,4 + - 6,3 уд\мин.

Техника в передвижениях по уровню ЧСС практически идентична вольному бою, на этом сказывается, во - первых время выполнения упражнения, во - вторых то, что в конце, как правило, выполняется технические действия нижних конечностей, а это большие мышечные группы, что соответственно и влечет увеличение ЧСС, среднее ЧСС = 175 + - 9,5 уд\мин.

Демонстрация технического комплекса или ката встречается только в каратэ. Это очень специфическое упражнение, в котором требуется показать технику, ритм и состояние специальной психической концентрации. Эти комплексы имеют строго определенное количество и последовательность движений, поэтому и продолжительность этого упражнения в среднем имеет постоянную величину, приблизительно около 1 минуты, это обуславливает нагрузочную "стоимость" упражнения.

Как видно из наших данных, одно и то же упражнение вызывает разные сдвиги в частоте сердечных сокращений. Это зависит от продолжительности упражнения, от психической напряженности упражнения и от тех мышечных групп, которые преимущественно работают в данном упражнение.

В заключении хочется отметить, что мы коснулись лишь некоторых сторон подготовки спортсменов занимающихся каратэ - до, попытавшись объединить некоторый эмпирический опыт и практические результаты нашей работы. Естественно мы не могли в такой короткой статье затронуть все аспекты этой обширной проблемы, тем более что по некоторым вопросам, связанным с дозировкой тренировочных нагрузок и использованием тренировочных средств, до сих пор нет еще единого мнения.

1. Приспособительные реакции взрослого и растущего организма при мышечной деятельности различной интенсивности, Ярославль сб. Трудов 1985г.

2. Фролов О.П. Особенности планирования подготовки боксёра высокого класса //Друзья встречаются на ринге.- М.: 1972.

3. Карпман В.Л. Сердечная деятельность в условиях мышечной работы //Сердце и спорт: Очерки по спортивной физиологии . - М.,1968г.

При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

Новик, С.А. Анализ тренировочных упражнений, применяемых при планировании подготовки спортсменов, занимающихся каратэ-до // Юбилейн. сб. тр. учен. РГАФК, посвящ. 80-летию акад. - М., 1998. - Т. 5. - С. 42-45.