Сейчас предпринимаются попытки дискредитации системы построения периодизации спортивной тренировки (3) на том основании, что эта система якобы, строилась без учета "принципов теории адаптации"* (6).

В этой связи полезно напомнить критикам и "ниспровергателям", что ни им самим прежним, ни тем более тренерам - новаторам (тридцать лет назад даже не слышавшим о теории адаптации) представления о микро-, мезо-, и макроциклах лишь помогали создавать и реализовывать изящные по замыслу и эффективные тренировочные программы. Значимость некоторых плодотворных идей не утрачена до настоящего времени.

Речь идет о методике (с условным названием "Триада") обеспечивающей последовательное достижение состояния "адаптированности" к нагрузкам определенной длительности и интенсивности посредством их трехкратного повторения как в одном тренировочном занятии, так и в течение трех дней подряд. Проявляется эта новая степень адаптированности в достоверном снижении к третьему дню тренировки ЧСС (на 5-7 уд/мин) и ощущений субъективной тяжести нагрузки в сравнении с 1 и 2 днями "Триады".

"Триадный" методический подход был впервые предложен и с успехом опробован в системе подготовки элитных гребцов в начале 70-х годов засл. тренером СССР, к.т.н. Лосавио Г.С., являвшимся, в силу занятости по основной работе, "лучшим тренером-любителем среди профессионалов". Его воспитанниками являются олимпийский чемпион в двойке парной 1964 г (Токио) Борис Дубровский и группа МСМК и заслуженных мастеров спорта , в том числе и автор доклада.

При формулировании изложенных в первых абзацах принципов тренировки Г.С.Лосавио исходил отнюдь не из широко известных ныне положений теории адаптации. Я считаю, что моего последнего учителя в спорте посетило в тот миг прозрение, гениальное в своей простоте.

Все мы знаем наш фольклор, где каждому персонажу сказки или былины для достижения успеха всегда предоставлялись "три попытки": лишь с третьего удара отлетала голова Змея Горыныча, третья стрела приносила удачу в виде Царевны-лягушки, на третий "заброс" невода в него попадала Золотая рыбка.

Нет сомнений, что под всем этим есть прочная "психофизическая" основа, примеченная народом в незапамятные времена.

И лишь в построении тренировочного процесса эта народная мудрость почему-то не принималась во внимание.

Если исходить из предположения, что каждая отдельная тренировка - это попытка стимулировать развитие определенного физического качества, умения, то естественно было бы дать спортсмену возможность как минимум трёх повторений для приспособления, закрепления, "привычки" к этому упражнению на протяжении трех дней.

Тренер же, зачастую делает все для того, чтобы не дать организму своих подопечных адаптироваться, предъявляя ему новые и новые задачи. "Проистекает такой "алогичный" стиль деятельности из непонимания истинных физиологических механизмов адаптации и сути собственно адаптационных изменений в ответ на нагрузки, различные по качеству и силе воздействия".

В результате использования в тренировочном занятии, микро-, мезо- и макроциклах разнонаправленных тренировочных нагрузок" ... о долговременной адаптации можно говорить лишь как о процессе с постоянно меняющимся вектором, но ни в коем случае не как о свершившемся факте адаптации". (4).

Прочность навыка, стабильность, высокий уровень работоспособности достигается предложенным нами способом гораздо проще и увереннее, без суеты, присущей стремлению ускоренно форсировать результат. Не лучше ли создать "плато высокой работоспособности" и с него, как альпинистам из базового лагеря, "штурмовать" необходимый для победы результат в главных стартах соревновательного периода?

Как же достигается подобная цель, например, в академической гребле?

Одной из выигрышных сторон предложенного методического подхода является то, что он не требует никаких "революций" и разрушения стройной системы спортивной тренировки, создававшейся и совершенствуемой в течение нескольких десятилетий.

В наиболее популярном недельном (7-дневном) микроцикле хорошо укладываются по две триады, после чего дается день активного отдыха с переключением на другие (не надоевшие) виды двигательной деятельности. Пассивный отдых, как давно установлено, менее эффективен.

Из опыта применения триад в академической гребле наилучшим образом зарекомендовала себя следующая схема: т. наз. "подводящий" к

началу соревновательного периода 7-недельный мезоцикл включает в себя два трехнедельных сбора (по 6 триад в каждом) с недельным перерывом между ними, из которого минимум двое суток выпадают на перелеты-переезды домой и из дома, а 5 тренировочных дней заполняются тренировками силовой направленности и аэробно-восстановительным бегом (велоездой).

При этом, в течение первого сбора закладывается база специальной работоспособности гребцов на режимах ниже уровня АнП.

Тренировочная формула I триады:

[ (3х40') темп 18 ] х 3 дня, отдых 15' , ЧСС < 140 уд/мин.

В каждой последующей триаде темп гребли повышается на 2 гребка, а длительность рабочего отрезка сокращается на 5 минут.

Тогда тренировочная формула 6-й триады будет иметь вид:

[ (3х15') темп 28 ] х 3 дня, отдых 10' , ЧСС < 170 уд/мин.

Первую триаду второго сбора следует начинать с темпа гребли 26 гр./мин и длительности отрезка 20', ЧСС < 160, а заканчивать на соревновательных режимах:

[ (3х6') темп 36 ] х 3 дня, отдых 6' , ЧСС > 180.

Учитывая то, что длительность работы на классической двухкилометровой дистанции в академической гребле около 6 минут, то после подобного "подведения" к соревновательному периоду смело можно выступать в серии стартов без специальной "скоростной подготовки".

В подтверждение данного тезиса существует убедительное доказательство: на одном из весенних УТС сб. команды страны экипаж четверки распашной без рулевого ( 4- ) готовясь по вышеприведенной схеме, сумел победить в четырех из пяти классах распашных лодок - двух двойках и двух четверках ( с рулевым и без рулевого). На пути к успеху спортсменам пришлось в течении двух дней "гоняться" 6 раз - по 3 гонки в день. Ни до, ни после никому а академической гребле не удавалось даже приблизится к этому достижению.

Нами была осуществлена экспериментальная проверка эффективности предлагаемого методического подхода при развитии специальной силы и силовой выносливости в условиях искусственно управляющей среды ( на Гребном эргометрическом комплексе - ГЭК). В ходе 7-недельного мезоцикла, участнику автоэксперимента удалось:

- увеличить с 270 до 1350 количество гребков, выполняемых за одну "Триаду" в фиксированном темпе 15 гр./мин. (при этом каждый гребок выполнялся с установкой на около предельные силу, работу, мощность и длину гребка);

- получить прибавки следующих показателей: силы на 22%, работы за гребок на 20%, мощности на 17% и длины гребка на 5%. (см. Сб. трудов молодых ученых и студентов РГАФК, 1998, стр. 205 - 208).

В дальнейшем, в ходе сезона 1998 года, проведенного без единого дня сборов и без отрыва от учебы в РГАФК, студенту 1 курса специализации гребного спорта, Роману Цедилину удалось работая по схеме "триадного подхода" стать финалистом Чемпионата России и повторить свой лучший результат в академической одиночке на дистанции 2 км., равный 7'15". При этом общий объем работы составил всего 550 часов за 9 месяцев (230 рабочих дней), т.е. менее 2,5 часов в день.

Километраж гребли "на воде" составил всего 1000 км, тогда как основные соперники имели к этому сроку показатели в пределах 2-2,5 тыс. км., так же как и он сам ранее - в период нахождения в штатной команде ЦСК ВМФ.

Тем самым нами был создан прецедент достижения хороших результатов лишь путем рационализации построения тренировочного процесса на основе "триадного" методического подхода.

Применение "Триад" представляет собой пример реализации оригинального методического подхода к построению системы подготовки элитных спортсменов (на примере академической гребли).

"Триадный подход" не требует радикальных изменений стройной системы периодизации тренировки (по Л.П.Матвееву), т.к. легко "встраивается" в структуру микро-, мезо- и макроциклов.

Применение рекомендуемого методического подхода в циклических локомоциях обеспечивает постепенное выведение спортсмена на "плато высокой работоспособности" и снижает риск функциональных перегрузок.

Тренер получает возможность частично освободиться от рутинной деятельности, по управлению тренировкой и повышать свой творческий потенциал, а спортсмен - осознанно совершенствовать свое мастерство, тоньше чувствовать нюансы состояния за счет закрепления эффекта "психофизического шкалирования" при неоднократных повторениях заданных режимов деятельности.

1. Матвеев. Категории "развития", "адаптации" и "воспитание" в теории физической культуры и спорта (давние, но не стареющие и новые идеи) / Теор. и практ. физ. культ., 1999, № 1. С. 5-6.

2. Матвеев Л.П., Ф.З. Меерсон. Принципы теории тренировки и современные положения теории адаптации к физическим нагрузкам. - В кн.: Очерки по теории физической культуры. - М.: ФиС, 1984.

3. Матвеев Л.П. Проблема периодизации спортивной тренировки. - М.: ФиС, 1964, 1965.

4. Павлов. Основы теории адаптации и спортивной тренировки. / Теор. и практ. физ. культ., 1999, № 1. С. 12 -15.

5. Ширковец, Б.Н. Шустин. Соотношение "стрессор - адаптация" как основа управления процессом тренировки. / Теор. и практ. физ. культ., 1999, № 1. С. 26-28.

6. Верхошанский Ю.В. // Теор. и практ. физ. культ., 1998, № 7. С. 47-54

При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

Ткачук, А.П. Управленческие и педагогические аспекты нового методического подхода к проблеме оптимизации системы подготовки в видах спорта с циклическим характером деятельности // Моделирование спортив. деятельности в искусственно созд. среде (стенды, тренажеры, имитаторы) : (материалы конф.). - М., 1999. - С. 345-351.