Отягощения на теле и звеньях тела спортсмена (пояс, жилет, манжеты) давно применяются в спортивной тренировке как средство скоростно-силовой подготовки. Но при их использовании в специально-подготовительных и соревновательных упражнениях происходит изменение соотношения масс-инерционных характеристик тела спортсмена, что искажает технику выполнения двигательных действий. Чтобы такого не было, мы использовали отягощения, расположенные на центрах масс звеньев тела спортсмена (плечо, предплечье, бедро, голень). Тем самым полностью сохраняется естественное соотношение масс-инерционных параметров звеньев тела спортсмена, что позволяет сопряжено решать проблему технической и физической подготовки спортсменов. Массы отягощений определяется из соображений фиксированной пропорциональности массам звеньев (8-10 %).

Выполнение упражнений с локальными отягощениями приводит к повышению метаболических энергозатрат, которые, например, на предельных скоростях для конкретного спортсмена в беговом ступенчатом тесте возрастают до 16%. Такой рост метаболических энергозатрат можно скомпенсировать усилением рекуперационных процессов в двигательных действиях спортсменов. Для этого, в частности, в системе специально-подготовительных упражнений с локальными отягощениями использовали опоры с разными коэффициентами упругости: для тренировки контрактильного элемента мышц - твердую опору, для тренировки пассивных элементов мышц и сухожилий - мягкую опору. Использование локальных отягощений в подготовке прыгунов в длину в цикле "общефизическая - специальная физическая - техническая подготовка" позволяет добиться у квалифицированных спортсменов-прыгунов:

а) достоверного внутригруппового прироста показателей скоростно-силовой подготовленности в среднем по группе в тестах - прыжок в длину с места на 0,09 м (t=8, p<0,05) и тройной прыжок с места на 0,18 м (t=2,86, р<0,05) и скоростной подготовленности в тесте бег на 60 м с низкого старта на 0.16 с (t=2,39, p<0,05);

б) достоверного, по сравнению с контрольной группой, не применявшей локальных отягощений, прироста средних показателей скоростно-силовой подготовленности в тестах прыжок в длину с места на 0,04 м (t=6,8, p<0,05) и тройной прыжок в длину с места на 0,1 м (t=3,94, p<0,05). В тесте скоростной подготовленности межгрупповое статистическое сравнение экспериментальной и контрольной групп не выявило достоверных различий.

В экспериментах, проведенных J.C.Houk (1980), показано, что при изменении длины мышцы сила, развиваемая напряженной мышцей, по сравнению с силой, развиваемой пассивной мышцей, будет выше на 50-60%. Поскольку жесткость определяется и длиной ее, и числом мышечных волокон, иннервируемых центральной нервной системой через мотонейроны, то для механической эффективности выполнения упражнения важно насколько мышца предварительно напряжена.

Мы должны констатировать, что положительным следствием использования локальных отягощений является создание предварительного напряжения тех мышц, которые управляют движением звеньев с размещенными на них дополнительными массами грузов. И вот здесь явно просматриваются два положительных следствия

• предварительно напряженные мышцы проявляют большую силу по сравнению с аналогичной работой мышц без локальных отягощений.
• предварительное напряжение мышц способствует сокращению времени выполнения опорного взаимодействия.

Указанные эффекты важны для повышения технического мастерства в прыжке в длину с разбега, которое происходит на фоне развития скоростно-силовых возможностей спортсмена - прыгуна.

При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

Жумаева, А.В. Сопряженное технико-физическое совершенствование спортсменов-прыгунов в длину с использованием локальных отягощений / Жумаева А.В., Попов Г.И. // Материалы совмест. науч.-практ. конф. РГАФК, МГАФК и ВНИИФК. - М., 2001. - С. 226-227.