Успешное использование условий среднегорья в спортивной практике во многом зависит от правильного построения тренировки в первые дни после приезда в горы, получившей в спортивной литературе название "острой", или "аварийной", акклиматизации.

Большое число исследований позволило довольно четко представить картину процесса "острой" акклиматизации как фазы, в которой значительно активизируется деятельность систем организма, связанных с кислородно-транспортной функцией, в ответ на гипоксический и гипоканический факторы.

В то же время определенные изменения наблюдаются в различных функциональных системах организма, что отражено в табл. 14.

Тренировка в фазе "острой" акклиматизации - ключевой момент использования среднегорья в подготовке высококвалифицированных спортсменов.

Однако, прежде чем перейти к освещению вопросов методики построения тренировки в фазе акклиматизации, необходимо выявить причины, заставляющие спортсменов изменять (иногда значительно) привычную методику тренировки после подъема в среднегорье.

Исследования специалистов в области климатофизиологии, авиационной, космической и спортивной медицины вскрыли основные закономерности процесса адаптации человека к горному климату и напряженной мышечной работе в этот период.

Первоначальная реакция на действие больших высот заключается в возникновении горной болезни, подробно описанной многими авторами [12, 34, 57, 82, 101, 241].

Однако в отдельных работах по физиологии спорта показано, что средние и умеренные высоты недостаточны для того, чтобы вызвать горную болезнь у здорового человека [17, 133], но в условиях напряженной спортивной тренировки или соревнований наблюдается ряд признаков горной болезни: головная боль, бессонница, повышенная раздражительность, некоторые желудочно-кишечные расстройства, тошнота, выраженная слабость. Эти явления несомненно связаны с гипоксической гипоксией, гипоксией нагрузки и чрезмерным вымыванием углекислоты из организма (гипокапнией) [2, 4, 7, 26, 43,52, 54, 61, 75, 101, 102, 105, 120].

Воздействие этих факторов часто приводит к неоправданной боязни высоты, что отражается на психическом состоянии спортсменов и усугубляется плохими результатами во время соревнований или прикидок, проводимых в первые дни пребывания на высоте [212, 233].

Исходя из концепции Ф.З.Меерсона [77] о том, что адаптация к гипоксии и напряженным физическим нагрузкам характеризуется общностью сдвигов - дефицитом макроэргов и увеличением потенциала фосфорирования, остановимся на рассмотрении только отдельных факторов, по динамике которых можно судить о глубине и скорости протекания адаптационных процессов, связанных с энергообеспечением организма. Среди них можно выделить легочную вентиляцию как показатель мощности аппарата внешнего дыхания, показатели аэробной производительности (МПК и АнП) и ЧСС.

Легочная вентиляция. При выполнении тренировочной нагрузки в среднегорье организм спортсменов в борьбе за кислородное обеспечение работающих мышц и тканей в первую очередь повышает функциональный уровень внешнего дыхания.

В многочисленных исследованиях отмечается, что всякий раз, когда понижается парциальное давление кислорода в воздухе, происходит компенсаторное увеличение легочной вентиляции [11, 20, 105].

Исследования А.З.Колчинской [52] показывают, что увеличение легочной вентиляции у взрослых людей, начиная с высоты 1000 м, наблюдается в 100 % случаев.

При выполнении мышечной работы в условиях среднегорья легочная вентиляция увеличивается в большей мере, чем при аналогичной нагрузке на равнине [17, 35, 62, 119, 120, 141, 177, 195] (рис. 14).

Таким образом, в условиях гипоксической гипоксии легочная вентиляция, измеренная применительно к газу, насыщенному водяными парами при температуре тела и давлении окружающей среды (ВТРS), увеличивается уже в покое, а при выполнении субмаксимальной физической нагрузки часто достигает значительных величин. На высоте 1800-2300 м легочная вентиляция превышает равнинную на 15-20 % в основном за счет увеличения частоты дыхания. Это именно то, что испытывает спортсмен в среднегорье. Однако решающим фактором кислородного обеспечения в условиях BTPS является количество молекул газа, перемещенных в стандартных условиях (STPD).

Приведение объемов легочной вентиляции к стандартным условиям STPD показывает уменьшение ее по мере набора высоты и особенно в период "острой" акклиматизации при выполнении субмакси мальных нагрузок.

Рис. 14 Изменения легочной вентиляции.

Постепенно, по мере акклиматизации, легочная вентиляция (STPD) при выполнении субмаксимальных нагрузок увеличивается. Однако становится очевидным, что только увеличение легочной вентиляции недостаточно для компенсации уменьшения кислородного обмена. Это заставляет организм усиливать деятельность остальных звеньев кислородно-транспортной системы.

Аэробная производительность. В условиях акклиматизации в среднегорье МПК у квалифицированных бегунов, пловцов, лыжников, гребцов и представителей других специализаций определяли многие исследователи.

Типичная картина динамики МПК в процессе акклиматизации представлена на рис. 10 и 15.

Н.И.Волков, Ф.А.Иорданская и Э.А.Матвеева [23] отмечают снижение МПК у 16 участников предолимпийских соревнований в Мехико в 1-ю неделю на 19,5 %. После 2 недель величина снижения еще сохранялась на уровне 14 %. У 6 английских бегунов МПК при велоэргометрической нагрузке было снижено на 14,6 % в начале и на 9,5 % в конце пребывания в Мехико [214]. У американских пловцов и бегунов после первоначального снижения и существенного подъема вентиляции через 2-3 недели тренировки на высоте 2300 м МПК достигло при велоэргометрической нагрузке таких же показателей, как на уровне моря [172].

У спортсменов других специализаций снижение МПК на 15 %, наблюдавшееся в первые дни пребывания в Мехико, изменилось до 8 % к концу пребывания [144].

А.С.Иванов и А.Г.Зима [38] обнаружили во время пребывания в горах уменьшение показателей МПК у бегунов на 3-й день на 10 %, на 7-й день - на 14 %, к 13-у дню этот уровень достиг исходного значения до выезда в горы, а на 22-й день увеличился даже на 4,3 % от исходного.

Рис. 15 Динамики МПК в процессе акклиматизации.

Таким образом, в большинстве исследований зафиксировано падение МПК, измеренного в процессе велоэргометрических нагрузок или в специальных тестах в первые дни пребывания и тренировки спортсменов в условиях среднегорья. Однако данные о показателях восстановления МПК в течение 3-4 недель пребывания на высоте весьма разноречивы, что связано, по-видимому, с недостаточной частотой измерения этого показателя, различным отношением и реакцией спортсменов к велоэргометрическим пробам. Кроме того, исследование этого важнейшего показателя, обеспечивающего спортивную работоспособность в видах спорта, связанных с проявлением выносливости, происходило вне связи с конкретными тренировочными нагрузками, выполняемыми спортсменами в среднегорье.

Поэтому нами, совместно с В.М.Казанцевым [45], было проведено изучение закономерностей спортивной работоспособности квалифицированных спортсменов-велосипедистов в процессе акклиматизации в подготовительном и соревновательном периодах, имевших разные параметры нагрузок. Условия эксперимента описаны в главе II.

Известно, что в подготовительном периоде объем тренировочной нагрузки несколько больше, чем в соревновательном, а интенсивность ниже. Это должно было в какой-то степени отразиться на динамике показателей работоспособности и обеспечивающих ее основных физиологических системах. Уровень тренировочных нагрузок на обоих этапах эксперимента приводится в табл. 15 (по показателям, используемым в практике велосипедного спорта).

Работоспособность изучалась до подъема в горы, в горах на 1, 2, 3-й неделях и в период реакклиматизации.

Результаты исследования приводятся в табл. 16 и на рис. 16. Исходная и последующая работоспособность велосипедистов различна в подготовительном и соревновательном периодах.

Ее уровень в абсолютных цифрах выше в соревновательном периоде, когда спортсмен находится в спортивной форме. Такая же тенденция наблюдается и по остальным физиологическим показателям. Табл. 16 наглядно демонстрирует определенные различия в динамике показателей. В подготовительном периоде работоспособность велосипедистов и уровень их функциональных возможностей имеют тенденцию в 3-ю неделю тренировки в среднегорье полностью восстанавливаться и даже превосходить исходный уровень, зарегистрированный до подъема в горы, хотя в обоих периодах наблюдается снижение всех показателей в фазе "острой" акклиматизации.

В соревновательном периоде не восстанавливаются к 3-й неделе показатели работоспособности, легочной вентиляции, потребления кислорода и кислородного долга.

Эти факты объясняют в определенной мере различия данных, полученных в среднегорье разными исследователями. Ряд авторов зафиксировал к концу этапа горной тренировки повышенную работоспособность и увеличение функциональных показателей по отношению к исходным (до гор), другие зафиксировали только повышение этих показателей к концу 3-4-й недель тренировки по отношению к 1-й и недовосстановление их до исходного уровня, зафиксированного перед подъемом в горы.

Рис. 16 Динамика работоспособности велосипедистов.

Полученные нами данные работоспособности велосипедистов можно объяснить, по-видимому, различием в уровне тренированности спортсменов. В состоянии спортивной формы (соревновательный период) спортсменам в горах не удается превысить исходный уровень всех показателей. В состоянии средней тренированности (подготовительный период) возникают условия для полного восстановления работоспособности в среднегорье и даже повышения ее исходного уровня за счет роста тренированности в ходе подготовки.

Из табл. 16 и рис. 16 видно, что на 13-16-й день тренировки в среднегорье в соревновательном периоде наблюдается вторая "волна акклиматизации", выраженная в снижении специальной работоспособности и функциональных показателей: О₂ пульса, О_{2 долга}, VО₂. Различия по отношению к 17-20-у дню между этими показателями статистически достоверны (p<0,05), а по отношению к 8-11-у дню наблюдается только тенденция к снижению. В подготовительном периоде этого снижения не наблюдается. Этот факт можно объяснить тем, что в соревновательном периоде интенсивность тренировочной нагрузки выше (см. табл. 15), что вызывает явление второй "волны акклиматизации".

Итоги эксперимента позволили сделать вывод о том, что вторая "волна акклиматизации", связанная со снижением показателей работоспособности и уровня физиологических функций, обеспечивающих ее, наблюдается в том случае, когда тренировочная нагрузка характеризуется большей интенсивностью, а состояние подготовленности - более высоким уровнем.

Частота сердечных сокращений (ЧСС). Изучение динамики ЧСС в условиях акклиматизации в среднегорье представляет интерес потому, что этот показатель наиболее доступен для измерения. Изменение ЧСС в пределах 120-170 уд/мин линейно связано с изменением скорости и мощности работы, легочной вентиляции, потребления кислорода. С помощью этого показателя можно регулировать интенсивность тренировочных нагрузок и определять реакцию организма спортсменов на эти нагрузки.

Значительное возрастание частоты пульса во время выполнения работы как у постоянных жителей, так и у временно прибывающих в горы было показано многими исследователями [26, 127, 128, 133]. Учащение пульса характерно для начального периода акклиматизации к высотам, затем оно уступает место другим компенсаторным механизмам [2].

Однако в состоянии покоя ряд исследователей не отметил возрастания ЧСС на высотах 1700-2400 м, а в некоторых случаях наблюдали ее снижение [4, 17, 82, 103].

Возрастание ЧСС в первые дни пребывания в горах, по мнению этих авторов, носит переходный характер и отражает повышение общей возбудимости организма.

Специального внимания заслуживают данные, показывающие реакцию пульса на выполнение физических нагрузок в горах. Возрастание ЧСС от 5 до 20 уд/мин в первые дни пребывания в среднегорье, по отношению к равнине, при стандартной работе отмечалось у лыжников, конькобежцев и в ходе велоэргометрической пробы [3, 67, 80, 133, 140].

Постепенное снижение ЧСС при стандартных нагрузках в процессе акклиматизации свидетельствует о положительном воздействии тренировки на функциональное состояние спортсменов.

При выполнении нагрузки субмаксимальной и максимальной аэробной мощности в среднегорье отмечается тенденция к компенсации уменьшения содержания кислорода в артериальной крови за счет увеличения ЧСС. Недонасыщение артериальной крови на 6-7 % на высоте Мехико вело к компенсаторному увеличению ЧСС также на 6-7 % [233].

При работе максимальной интенсивности в лабораториях и естественных условиях на высоте от 1000 до 2300 м ЧСС практически не меняется [43, 178, 210, 244].

Для изучения закономерностей динамики ЧСС в фазе "острой" акклиматизации, использования этого показателя в управлении интенсивностью тренировочных нагрузок в период пребывания в Цахкадзоре (май-июнь) и в Вильнюсе (июль) проведено измерение ЧСС в длительном беге у бегунов высокой квалификации (6 мастеров спорта международного класса и 4 мастера спорта).

Выбранный тест представлял ступенчато повышающуюся нагрузку и проводился на дорожке стадиона с равномерной на каждой ступени скоростью, которая изменялась по команде экспериментатора через 2 круга, т.е. через каждые 3-3,5 мин (общая длительность тестирующей нагрузки составляла 30-40 мин). Измерение скорости проводилось секундомером через каждые 200 м, ЧСС передавалось телеметрически с автоматической записью. Запись проводилась по 12 с на каждых 200 м. Сначала проводилась статистическая обработка скорости бега при каждой стандартной ЧСС для отдельного бегуна, а затем выводился показатель средневзвешенной для скорости бега при стандартном режиме ЧСС всей обследованной группы.

Обработка полученных данных показала, что между скоростью бега и ЧСС сохраняется линейная зависимость как в 1-й, так и в 3-й неделях тренировки в среднегорье, а затем и на равнине (рис.17). Однако в 1-ю неделю пребывания в среднегорье пульсовая стоимость определенных режимов равномерного бега значительно выше,чем в 3-й, а затем и на равнине.

Рис. 17 Зависимость между скоростью бега и ЧСС

При этом с увеличением скорости бега различия становятся большими. Так, при беге с ЧСС 140, 145,150, уд/мин различия между скоростями, развиваемыми спортсменами, статистически не достоверны (р>0,05), при беге с ЧСС от 155 до 175 уд/мин различия между скоростями статистически достоверны (р<0,05), при беге с ЧСС 180 уд/мин бегуны развивают в 3-ю неделю значительно большую скорость бега (р<0,01).

Таким образом, если критерием выбора тренировочной нагрузки служат показатели ЧСС, то бегуны должны в 1-ю неделю пребывания в горах пробегать каждый километр медленнее, чем в 3-ю: при режимах ЧСС 150 уд/мин - на 8 с, при ЧСС 160 уд/мин - на 10 с, при ЧСС 170 уд/мин - на 12 с. А так как скорость при постоянной частоте, развиваемая в 3-ю неделю пребывания в горах, почти одинакова с такими же показателями, зафиксированными в условиях равнины (различия между ними статистически не достоверны), то при выборе интенсивности нагрузки, применяемой в фазе "острой" акклиматизации, необходимо уменьшение скорости распространенных средств тренировки (длительного непрерывного бега и бега на длинных отрезках от 1000 до 3000 м) на 8-12 с на каждом километре по сравнению с нагрузками, используемыми на равнине.

Таким образом, сохранение интенсивности нагрузки по показателям ЧСС в первом недельном микроцикле тренировки в среднегорье должно быть связано с уменьшением скорости бега. Особенно это важно при использовании пограничных скоростей между зонами нагрузки: "пороговой" - развиваемой на уровне анаэробного порога и "критической" - развиваемой на уровне МПК. Сохранение привычной для равнины скорости бега в 1-ю неделю на уровне пограничных скоростей может привести к переходу планируемой нагрузки в первом случае из аэробного режима в смешанный аэробно-анаэробный, а во втором - смешанного аэробно-анаэробного в преимущественно анаэробный. Это может нарушить соотношения между основными средствами подготовки и соотношения между восстановительным, поддерживающим и развивающим режимами тренировочных нагрузок.

Динамика анаэробного (пульсового) порога в условиях среднегорья. Ф.Конкони [158] предложил определение уровня АнП на основе взаимосвязи между ЧСС и скоростью передвижения спортсмена на графике по точке перелома кривой, отражающей динамику изменения этих показателей. Однако имеются мнения, что в среднегорье возникают дополнительные проблемы с применением этого теста. Изменения интенсивности солнечной радиации, влажности и температуры могут сказаться на проведении теста в полевых условиях из-за снижения ЧСС при субмаксимальных и максимальных нагрузках, а также изменения процессов метаболизма жиров и углеводов [152].

Тем не менее при всех недостатках и критических замечаниях систематическое использование теста Конкони и его показателей является с нашей точки зрения достаточно надежным критерием оценки состояния и уровня подготовленности спортсмена.

Из рис. 17 видно, что в фазе "острой" акклиматизации среднее значение скорости бега на уровне АнП у группы квалифицированных бегунов снижается. Затем, к концу 3-й недели, этот показатель постепенно увеличивается, практически приближаясь к уровню равнины.

Изменение скорости бега на уровне АнП и других показателей ЧСС представлено также на рис. 18, где приводится динамика АнП, зафиксированная в тесте Ф.Конкони [158], проводившегося ежедневно в Цахкадзоре (1980 м) на примере одного бегуна-стайера. АнПфиксировался по ЧСС с помощью спорттестера РЕ-3000 с последующей обработкой показателей на мини-ЭВМ "Кэнон".

Рис. 18 Изменение скорости бега на уровне АнП и других показателей ЧСС

Тест состоял из разминки (1000 м медленного бега) и последующего бега по кругу стадиона в течение 15-20 мин. Скорость бега плавно повышалась через каждые 200-400 м и составляла от 13 до 21 км/ч.

В условиях среднегорья отмечена четкая тенденция снижения скорости бега на уровне АнП, которое достигает максимума с 5-го по 9-й день. Затем наблюдается восстановление его на 11-й день, близкое по уровню, зафиксированному до подъема в горы. Последние 5 дней этот уровень стабилизируется.

В то же время максимальная ЧСС в тесте практически мало изменялась, а пороговая ЧСС и отношение пороговой к максимальной, выраженной в процентах, в какой-то мере соответствовали динамике скорости АнП.

Таким образом, организм спортсмена, выполняющего напряженную мышечную работу, реагирует в первые дни пребывания в горах на комплекс раздражителей повышением легочной вентиляции (BTPS), частоты сердечных сокращений, снижением уровня МПК и АнП. Это значительно снижает работоспособность и спортивные результаты в зонах субмаксимальной и максимальной аэробной мощности. Постепенно эти изменения сглаживаются и начинают приближаться к исходным значениям, полученным до подъема в горы. Однако данные разных авторов противоречивы в отношении сроков восстановления как работоспособности организма в целом, так и отдельных функций в период тренировки в среднегорье и колеблются от 3-5 до 20-25 дней.

Описанная выше динамика адаптационных реакций сердечно-сосудистой и дыхательной систем связана преимущественно с борьбой организма за сохранение снабжения кислородом [12].

В среднегорье в состоянии покоя эти изменения относительно невелики, что обеспечивает условия, при которых утилизация кислорода остается неизменной [17].

Однако при выполнении напряженных тренировочных и соревновательных нагрузок в среднегорье одного усиления функций внешнего дыхания, крови и кровообращения оказывается недостаточно. На помощь им подключаются другие реакции в виде компенсаторных приспособительных изменений со стороны регионарного и капиллярного кровотока, диффузии кислорода из крови в ткани и тканевого дыхания.

Фазовость адаптационных процессов в период акклиматизации в среднегорье легла в основу методических положений построения тренировки. Это связано с тем, что уже в первой фазе - "острой" акклиматизации - отмечено ухудшение работоспособности как по данным функциональных тестов, так и по уровню спортивных результатов [7, 23, 43, 55, 108, 133, 171].

Однако вопросы динамики тренировочных нагрузок в процессе акклиматизации рассматриваются в литературе преимущественно в связи с подготовкой к соревнованиям, проводящимся в горах.

Имеются указания на то, что высокая по объему и интенсивности тренировочная нагрузка, проводимая в дни "острой" акклиматизации, может привести к нарушению адаптационных процессов и снизить спортивные результаты как на соревнованиях в среднегорье, так и в первые дни периода реакклиматизации. Рекомендуется уменьшение доли высокоинтенсивных скоростных упражнений и средств совершенствования специальной выносливости [46, 66, 123, 133, 141, 218].

Многие авторы установили, что процесс акклиматизации спортсменов состоит из 2-3 фаз, главное значение среди которых имеет первая.

Многие авторы считают, что фаза "острой" акклиматизации заканчивается к 8-12-у дню [7, 43, 55, 64, 92]. В то же время отмечается, что в среднегорье у гребцов фаза "острой" акклиматизации на высоте 1900 м заканчивается только к началу 3-й недели [55].

В отдельных исследованиях фазу "острой" акклиматизации определяют в 5-7 дней [15, 60] и даже считают возможным ее сокращение до 3 дней [181].

В литературе содержатся данные о второй "волне акклиматизации", наступающей на 13-17-й день пребывания в горах и связанной обычно с высокими тренировочными нагрузками в фазе "острой" акклиматизации [92, 133], что негативно может отразиться на результатах соревнований в среднегорье.

В связи с гетерохронностью отдельных приспособительных реакций возникли определенные варианты построения тренировки в среднегорье.

Д.А.Алипов [7] делит период акклиматизации спортсменов к горным условиям на 3 фазы. 1-я - несбалансированных приспособительных реакций (7-10 дней); 2-я - компенсаторного приспособления (до 30 дней); 3-я - экономного приспособления (после 30 дней пребывания в горах). Некоторые авторы выделяют 4 фазы акклиматизации [15].

На основе выделенных фаз рекомендуется определенная динамика тренировочных нагрузок в среднегорье. G.Lande [198], L.Pohlitz [178] разделяют этап тренировки в среднегорье на 3 фазы: 1-я - акклиматизация длительностью 5 дней; 2-я (2 а) - 5 дней и (2 б) - 8 дней; 3-я (восстановление) - 3 дня. В 1-й фазе планируется снижение нагрузки. В 1-й части 2-й фазы увеличиваются объем и доля скоростной работы, во 2-й части 2-й фазы увеличивается интенсивность нагрузок (2-3 занятия гликолитической направленности). В 3-й фазе нагрузки снижаются в целях подготовки к соревнованиям.

В связи с тем, что в ряде работ использование среднегорья рассматривается как дополнительный фактор повышения тренированности, проводить подготовку в горах рекомендуется спортсменам, освоившим уже накануне выезда в горы достаточно высокий по объему и интенсивности уровень тренировочных нагрузок [6, 64, 112, 129, 132, 218].

Останавливаясь на принципах проведения тренировок на высотах порядка 2000-3000 м, Buhe подчеркивает, что они показаны для хорошо переносящих высоту и высококвалифицированных спортсменов. Стратегическим принципом он считает целесообразность такого построения высотной тренировки, чтобы в течение 3-4 недель вовлечь в работу как можно больше мышечных групп и достичь оптимальных условий для обмена веществ. Практически важно установить адекватную зависимость между общей физической подготовленностью и специфической для данного вида спорта работоспособностью.

Строить тренировочный процесс нужно таким образом, чтобы в первые три дня выполнялись длительные нагрузки экстенсивного характера, например, 5-6-часовые переходы, а также игры и силовые гимнастические упражнения. Еще два дня должны включать комбинированные силовые и скоростные нагрузки, которые включают элементы упражнений на выносливость выносливость.

Затем с учетом индивидуальных показателей увеличиваются нагрузки на развитие выносливости [155].

Однако наибольшие расхождения мнений вызывает вопрос построения тренировки в первом микроцикле, соответствующем фазе "острой" акклиматизации.

В одних работах указывается, что в этот период следует снизить объем и интенсивность нагрузки на 40-50 % с последующим постепенным восстановлением их к 8-10-у дню пребывания в среднегорье [54, 60, 132, 141].

Некоторые ученые рекомендуют в период акклиматизации общий объем тренировочной нагрузки снизить только на 10-20 % [95, 112].

Другая группа авторов отмечает, что с первых же дней пребывания в среднегорье можно проводить тренировочные занятия с такими же тренировочными нагрузками, которые характерны для обычных условий [18, 41].

Таким образом, большинство авторов рекомендует снижение объема и интенсивности тренировочной нагрузки в первом микроцикле, и только небольшая группа специалистов советует сохранять их на привычном уровне. Однако связи между рекомендуемой динамикой нагрузки и спортивным результатом как в горах, так и в период реакклимализации авторы не приводят.

По поводу построения последующих микроциклов горной тренировки литературные данные особых противоречий не содержат.

С 7-го по 14-й день рекомендуется постепенный переход на привычный уровень тренировочных нагрузок, а с 12-14-го дня - проведение спортивной тренировки без каких-либо ограничений [125].

Таким образом, спортивную тренировку в среднегорье следует строить с учетом основных закономерностей адаптации организма к климату среднегорья.

В построении тренировки необходимо соблюдать определенную фазовость, связанную с гетерохронностью адаптации отдельных систем организма к действию гипоксии и физической нагрузки.

В фазе "острой" акклиматизации нужен щадящий тренировочный режим, связанный со снижением интенсивности тренировочных нагрузок.

В литературе, за редким исключением, отсутствуют конкретные рекомендации по содержанию тренировки в отдельных микроциклах, динамике тренировочных нагрузок и их взаимосвязи со спортивным результатом в период реакклиматизации. Нет сведений и о факторах, влияющих на ход адаптации и на особенности ее у молодых и опытных спортсменов. В то же время имеются данные, что для полной адаптации человека к климату горной местности необходимо несколько лет и даже несколько поколений [4, 187].

Вот почему вопросы построения спортивной тренировки в среднегорье при подготовке к соревнованиям требовали специального изучения.

Успех тренировки, а также успех в соревнованиях, проводящихся в горной местности, зависят от степени адаптации органов и систем, ряда факторов внешней и внутренней среды и уровня тренировочных и соревновательных нагрузок, выполняемых в горах. Важнейшее значение для этого имеют горный стаж и уровень подготовленности спортсмена.

Для подтверждения этой гипотезы было проведено специальное исследование, в котором участвовало 16 бегунов средней квалификации.

В Пржевальске (1850 м) состоялись два сбора длительностью по 3 недели в июне и августе. Разрыв между сборами составлял 38 дней, в течение которых несколько бегунов успешно участвовали во всесоюзных соревнованиях, проводившихся на равнине.

Оба сбора были аналогичными (т.е. 3 недельных цикла 1-го сбора полностью повторялись на 2-м).

1 недельный микроцикл - активная акклиматизация бегунов. Снижение интенсивности нагрузки, при небольшом снижении объема (10 %). 2 микроцикл - подведение к 1 соревнованиям, сами старты и восстановление. 3 микроцикл - три дня интенсивная тренировка, а далее подведение к стартам и сами соревнования.

21 день сбора включал: 13-14 тренировочных дней и 3-4 дня - участие в соревнованиях. Общий объем беговой нагрузки у средневиков - 211,2+10,0; у стайеров - 365,8+25,4 км; объем аэробноанаэробной направленности соответственно 22,7+3,1 км и 42,8+6,3 км.

Некоторые отличия между сборами заключались лишь в изменении отдельных параметров тренировочных занятий, проводимых в неблагоприятную погоду. В обоих сборах участвовали одни и те же спортсмены, у которых ежедневно измерялись отдельные антропометрические показатели, ЧСС в покое, проводились наблюдения за самочувствием, а также строго фиксировались скорости пробегания тренировочных отрезков дистанции и длительность интервалов отдыха между ними.

Основными критериями, позволяющими определить уровень адаптации испытуемых, были спортивные результаты, показанные в 4 соревнованиях в беге на 800 и 1500 м, проведенных на 10-11-й и 20-21-й день обоих сборов. (В 1-й день все спортсмены бежали 1500 м, во 2-й день часть бегунов выступала на дистанции 800 м).

Анализ спортивных результатов, достигнутых бегунами в 4 соревнованиях, показывает, что по отношению к 1-м соревнованиям 1-го сбора (10-11-й день), показатели которых взяты за исходные, наблюдалось непрерывное улучшение спортивных достижений (табл.17).

В последних 3 соревнованиях на 2 дистанциях зафиксировано 40 результатов. Только 5 из них были ниже исходных.

Несмотря на то, что большинство бегунов в период между 1-м и 2-м сборами приняли участие в ряде ответственных стартов на равнине, 2-й сбор по спортивным показателям прошел на более высоком уровне, хотя во второй раз почти все бегуны поднялись в

Пржевальск не из Алма-Аты, а из городов, лежащих на уровне моря, с задержкой в Алма-Ате на 1-2 дня.

Дистанция (м)	Показатели	I сбор (дни)		II сбор (дни)
		10-11-й	20-21-й	10-11-й	20-21-й
1500 (n=11)		Исходн.	+3,95+2,45	+5,47+2,87	+8,12+6,55
800 (n=8)		Исходн.	-	+0,85+1,6	+1,75+1,37
1500	Т		4 (р>0,05)	(р<0,01)	2,5 (р<0,05)
800	Т		-	7 (р>0,05)	0 (р<0,01)

В течение всего 2-го сбора наблюдалось меньше жалоб на плохое самочувствие. Тренировочные занятия проходили более эффективно, на что указывают повышение скорости пробегания отрезков, уменьшение интервалов отдыха и другие показатели.

В динамике средних антропометрических показателей (массы тела и ЖЕЛ) достоверных различий не обнаружено как между сборами, так и по дням внутри каждого сбора. В динамике утренней ЧСС в покое также не было достоверных различий между днями сборов, однако вариация среднего показателя достигала 4,6 уд/мин.

Таким образом, сборы, проведенные с интервалом в 38 дней, показали, что повторное пребывание в горах при одинаковой программе тренировки улучшает спортивные результаты, позволяет увеличить скорости пробегания тренировочных отрезков и сократить длительность интервалов отдыха. Это связано с повышением уровня подготовленности спортсменов и указывает на адаптацию организма к перенесению высоких тренировочных и соревновательных нагрузок.

По динамике спортивных результатов испытуемых можно считать, что факторы горного стажа и уровня подготовленности при одинаковом построении тренировки влияют на ускорение процессов адаптации организма к выполнению напряженной мышечной работы в условиях среднегорья, что позволяет увеличить уровень интенсивности нагрузки при повторных пребываниях в горах и с каждым стартом успешнее выступать в соревнованиях.

Для спортивной тренировки представляет интерес выяснение вопроса о влиянии нагрузок различной интенсивности на адаптацию спортсменов, имеющих разные стаж и уровень подготовленности. Для оценки особенностей адаптации была выбрана методика изучения динамики морфологических элементов и ферментативной активности лимфоцитов крови как клеток, принимающих большое участие в восстановительных процессах, несущих информацию о функциях отдельных органов и систем при стрессовых воздействиях на организм, одним из которых является тренировка в условиях среднегорья. Изучение ферментативной активности лимфоцитов крови у спортсменов в условиях среднегорья проводилось довольно редко [85, 106, 134, 202]. Показано, что в процессе акклиматизации мышечная работа вызывает активизацию ферментативных систем клеток крови, которая связана с уровнем тренировочных нагрузок и может быть использована для характеристики адаптационных сдвигов в организме спортсменов.

Исследования проводились в мае 1972 г. в Пржевальске совместно с А.С.Яновской [134]. Под наблюдением находились ведущие бегуны страны, специализирующиеся на средних дистанциях. За исходные принимались показатели, полученные на 3-4-й день акклиматизации. Повторные исследования проводились на 10-12-й и 15-16-й день пребывания в среднегорье.

Под наблюдением находились 15 бегунов - кандидатов в олимпийскую команду. В связи со структурой тренировочных нагрузок и особенностями адаптации в горах они были разделены на группы. В 1-ю группу вошли 10 бегунов. Все они неоднократно бывали в среднегорье, имели высокий уровень подготовленности. Структура горного этапа тренировки у этих бегунов включала 4 микроцикла:

1-й - 5 дней. Тренировочные нагрузки большого объема и пониженной интенсивности, выполняемые преимущественно методами длительного непрерывного бега;

2-й - 5 дней. Тренировочные нагрузки большого объема, повышающиеся до привычной интенсивности, выполняемые в беге на отрезках, и длительном беге;

3-й - 7 дней. Тренировочные нагрузки выполнялись по индивидуальным планам без ограничения объема и интенсивности. Микроцикл закончился контрольными соревнованиями;

4-й - 4 дня. Тренировочные нагрузки по индивидуальным планам без ограничений.

2-ю группу составили 5 бегунов. 2 спортсменки имели большой горный стаж и высокий уровень подготовленности, обе уже были чемпионками СССР в беге на 1500 и 800 м. 3 молодых бегуна не имели горного стажа.

2 опытные бегуньи тренировались очень напряженно. Например, Л.Брагина в течение 14 дней, с 5 по 18 мая, тренировалась 3 раза в день без выходных, не снижая объема и интенсивности нагрузки.

Р.Русс в течение сбора выполняла работу в длительном непрерывном беге вместе со своим мужем, бегуном на 3000 м с препятствиями. Анализ скоростей позволил отметить, что у нее значительно сократился объем бега аэробной направленности.

Тренировку 3 молодых бегунов этой группы как до подъема, так и в среднегорье можно охарактеризовать как интенсивную и небольшого объема. Они преимущественно использовали интервальный и повторный бег на отрезках в ущерб другим методам тренировки. И хотя горный этап тренировки у них также делился на 4 микроцикла, значительных различий по содержанию тренировочных средств не наблюдалось. Скорость бега на отрезках в 1-м и 2-м микроциклах хотя и была несколько снижена, однако объем этого бега был значительным.

По итогам последующего сезона из 1-й группы в состав олимпийской команды 1972 г. вошли 3 бегуна, 2 из которых заняли 2-е и 7-е места в Мюнхене, и 9 спортсменов из 10 повысили свои достижения по сравнению с предыдущим годом.

Из 2-й группы 2 спортсменки вошли в состав олимпийской команды, 1 стала олимпийской чемпионкой, но только 3 из 5 повысили свои достижения.

При этом спортивные результаты бегунов 2-й группы сразу после сбора в среднегорье были невысокими, и только через 2 месяца 3 достигли показателей предыдущего года, а затем и улучшили их.

В течение всего периода тренировки в среднегорье утром до зарядки и завтрака изучался комплекс ферментов в лимфоцитах крови, а также содержание в ней эритроцитов, лейкоцитов и гемоглобина.

Полученные данные по этапам акклиматизации приводятся в табл. 18, 19, 20.

Показатели	1-я группа	1-й   тип (n=10)	2-я группа	2-й   тип (n=5)	Р(1-2)
	М1	m	M1	m
1. СДГ	21,45	0,46	16,25	0,29	<0,01
2. ЛДГ	1,87	0,107	1,99	0,16	>0,05
3. - ГФДГ (м)	11,23	0,31	13,54	0,99	<0,05
4. - ГФДГ (г)	13,21	0,37	9,61	0,39	<0,01
5. МДГ	2,81	0,20	2,37	0,20	<0,05
6. Лейкоциты	6,8*103	0,12*103	8,2*103	0,27*103	<0,01
7. Пероксидаза	51,80	1,44	48,40	3,42	>0,05
8. РНК	1,93	0,04	1,68	0,01	<0,01
9. Нв	15,68	0,18	14,76	0,21	<0,05
10. Эритроциты	4,3*106	0,06*106	3,8*106	0,04*106	<0,01

Показатели	1-я                  1-й группа          тип (n=10)			2-я                  2-й группа          тип (n=10)
	М1	m	% к 3-4 дню	M1	m	% к 3-4 дню
1. СДГ	13,94	0,36	64,99	23,56	0,38	144,98
2. ЛДГ	2,70	0,08	144,40	3,38	0,53	169,85
3. - ГФДГ (м)	8,20	0,19	73,02	17,56	0,81	129,68
4. - ГФДГ (г)	10,50	0,28	79,49	16,80	0,74	174,81
5. МДГ	3,76	0,11	133,81	2,90	0,17	122,37
6. Лейкоциты	7,1*103	0,27*103	103,95	5,6*103	0,27*103	68,20
7. Пероксидаза	49,0	1,69	94,59	57,40	3,70	118,60
8. РНК	1,70	0,02	88,09	2,16	0,02	128,57
9. Нв	15,19	0,13	96,88	13,76	0,31	92,22
10. Эритроциты	5,2*106	0,06*106	126,39	5,0*106	0,15*106	130,28

На основании анализа выявлено два типа адаптации спортсменов к среднегорью.

1-тип был зафиксирован у спортсменов 1-й группы, он характеризуется значительным повышением уровня активности СДГ, - ГФДГ (м) и - ГФДГ(г) на 3-4 день акклиматизации, что по сравнению с "уровнем моря" составляет 200-250 %, и менее выраженными сдвигами остальных исследуемых показателей. К 10-11-у дню акклиматизации отмечается тенденция к снижению активности СДГ, - ГФДГ (м) и - ГФДГ (г), пероксидазы и содержания РНК в лимфоцитах и Нв в эритроцитах при возрастании активности ЛДГ и МДГ.

Различия между 1 и 2 группами достоверны, кроме изменения эритроцитов.

Показатели	1-й тип (n=9)
	М1	m	% к 3-4 дню
1. СДГ	14,68	0,34	68,43
2. ЛДГ	3,07	0,05	164,17
3. - ГФДГ (м)	8,09	0,21	72,04
4. - ГФДГ (г)	11,10	0,34	84,03
5. МДГ	3,61	0,11	128,47
6. Лейкоциты	6,8*103	0,27*103	100,53
7. Пероксидаза	61,00	1,44	117,76
8. РНК	1,71	0,02	88,60
9. Нв	14,32	0,16	91,33
10. Эритроциты	4,8*106	0,05*106	112,79

На 15-16-й день акклиматизации сохраняется тенденция к снижению активности СДГ, - ГФДГ (м) и - ГФДГ (г), которая все же не достигает величин "уровня моря". Продолжает возрастать активность ЛДГ, достигая 164 % по отношению к данным 3-4-го дня акклиматизации. Остаются высокими активность пероксидазы, МДГ, содержание лейкоцитов и эритроцитов в 1 мл крови. Эти данные свидетельствуют о том, что, несмотря на продолжающуюся тенденцию к восстановлению метаболизма лимфоцитов, содержания эритроцитов в крови, к 15-16-у дню акклиматизации нет полного восстановления функционального состояния клеток как белой, так и красной крови.

2-й тип адаптации был зафиксирован у спортсменов 2-й группы. Он характеризуется меньшими мобилизационными возможностями энергообмена клеток белой крови и функциональных свойств красной крови на 3-4-й день акклиматизации (см. табл. 18). Особенностью адаптационных реакций этого типа является максимум сдвигов большинства исследуемых параметров в более поздние сроки, на 10-11-й день акклиматизации. Наблюдается значительное превышение активности СДГ, ЛДГ, - ГФДГ (м) и - ГФДГ (г), содержания РНК в лимфоцитах и количества эритроцитов в крови (см. табл. 19). К 15-16-у дню акклиматизации у этих спортсменов отмечается более замедленное снижение исследуемых параметров крови. На 15-16-й день все спортсмены, участвовавшие в сборе, имели уже 1-й тип адаптации (см. табл. 20).

Анализ полученных материалов показал, что активность СДГ, - ГДФГ (м) и - ГДФГ (г) у спортсменов, отнесенных ко 2-у типу, на 10-11-й день акклиматизации по отношению к исходным превышала в 2-2,5 раза активность этих ферментов у спортсменов с 1-м типом реакции. Колебания ЛДГ и МДГ были менее выражены.

Проведенные исследования показали, что активность ряда ферментов в крови отражает процессы адаптации организма к условиям среднегорья в связи с различиями в структуре тренировочных нагрузок, "горном стаже" и уровне подготовленности.

Анализ полученных данных позволяет говорить о том, что спортсмены с горным стажем в первые 3-4 дня при щадящем режиме тренировки в горах значительно повышают показатели, характеризующие ферментативные свойства лимфоцитов. Спортсмены без "горного стажа", а также опытные бегуны, не снижающие интенсивности нагрузки в эти дни, слабее мобилизуют свои резервы. Снижение активности ферментов в лимфоцитах на 10-12-й день у спортсменов 1-й группы служит показателем хорошей адаптации к суммарному воздействию климатических факторов и тренировочных нагрузок. Такой ход адаптации отвечает требованиям подготовки к ответственным соревнованиям, проводимым в условиях среднегорья. Во 2-й группе значительное повышение ферментативной активности в лимфоцитах на 10-12-й день указывает на худшую адаптацию.

Итоги педагогического эксперимента показали:

построение спортивной тренировки со значительным снижением интенсивности нагрузки в 1-м микроцикле и постепенным переходом к привычной способствует более быстрой и надежной адаптации в среднегорье;

сохранение высоких по интенсивности нагрузок в 1 микроцикле ведет к задержке в развитии адаптационных процессов на срок до 2 недель;

спортивные достижения бегунов после спуска с гор также более стабильны при использовании 1-го варианта структуры нагрузок. При использовании 2-го варианта высокие спортивные результаты достигаются через более длительный срок (около 2 месяцев) после спуска и, как правило, только опытными спортсменами с большим горным стажем.

При построении тренировки со снижением интенсивности тренировочной нагрузки квалифицированные спортсмены с большим "горным стажем" могут сократить длительность первого микроцикла до 3-4 дней.

Т.К.Мухамеджаровым [84] был проведен эксперимент по изучению эффективности различных вариантов построения 1-го микроцикла тренировки в среднегорье с целью определения надежности адаптации для последующего выступления в соревнованиях на высоте.

Три группы бегунов на средние и длинные дистанции по 7 человек, каждая тренировалась в Пржевальске. Сравнивались 3 варианта построения 1-го недельного микроцикла (табл.21).

1-й вариант - с сохранением привычной скорости и объема

бега на отрезках;

2-й вариант - с заниженной скоростью бега на отрезках (~5%) по сравнению с выполнявшейся до подъема в горы;

3-й вариант - с применением преимущественно непрерывного длительного бега.

Скорость бега на отрезках рассчитывалась для каждого бегуна в процентах от личного рекорда на каждом отрезке.

В 1-м недельном микроцикле тренировочная нагрузка в каждой группе имела достоверные различия по скорости пробегания отдельных отрезков дистанции и по объему бега на этих отрезках.

В последующих 2-м и 3-м недельных микроциклах произошло выравнивание всех параметров тренировочных нагрузок: объема длительного бега, бега на отрезках и скорости их преодоления во всех группах.

В целях изучения переносимости различных по направленности и интенсивности тренировочных нагрузок, выполненных в 1-м недельном микроцикле, были использованы данные основного обмена в условиях относительного покоя в течение всего сбора. Они характеризовали уровень окислительно-восстановительных процессов в фазе отставленного восстановления, динамика которого представлена в табл. 22*.

ТТаблица 22

* Различия между группами достоверны при р<0,05
** Различия между группами достоверны при р<0,01
*** Различия между группами достоверны при р<0,001

Анализ табл. 22 показывает, что у бегунов 1-й группы наблюдались два пика повышения основного обмена - на 5-й и 15-й день пребывания в горах, несмотря на то, что в 4-й день по плану спортсмены отдыхали.

У бегунов 3-й группы наблюдалось достоверное повышение показателей основного обмена на 9-й день после того, как во 2-м недельном микроцикле была повышена интенсивность нагрузки за счет увеличения доли бега на отрезках до уровня 1-й и 2-й групп.

У бегунов 2-й группы колебания показателей основного обмена были значительно меньшими. К концу сбора показатели у 2-й и 3-й групп снизились почти до исходных величин.

Результаты эксперимента показали, что бегуны, применявшие 1-й вариант структуры тренировочных нагрузок с сохранением скорости пробегания отрезков на уровне равнины, имели в начале 3-й недели явно выраженный более высокий уровень обмена относительного покоя, что подтверждало наблюдения педагогов о повышенной степени утомления у спортсменов после тренировочных занятий и потребовало включения в последующем дополнительных дней отдыха.

Спортсмены, тренировавшиеся по 2-у варианту структуры, со снижением интенсивности бега на отрезках, более быстро и стабильно адаптировались к выполнению тренировочных нагрузок в среднегорье.

Бегуны 3-й группы несколько медленнее, но достаточно стабильно адаптировались к физическим нагрузкам в горах, что позволило бегунам этих 2-х групп успешнее выступать в соревнованиях в среднегорье. Однако после спуска в привычные условия этого преимущества у них уже не было.

Таким образом, сохранение близкой к привычной для равнины интенсивности тренировки в среднегорье в 1-м недельном микроцикле было связано с повышением показателей основного обмена в начале 3-й недели, что может косвенно указывать на худшую переносимость тренировочных нагрузок и удлинение восстановительного периода. Эти данные подтверждают возможность 2-й волны акклиматизации (на 15-й день) в связи с неадекватным выбором тренировочных нагрузок.

В большинстве проводимых в настоящем исследовании экспериментов спортсмены - бегуны, борцы, велосипедисты - использовали для тренировки в среднегорье разработанный нами вариант динамики тренировочных нагрузок, предусматривавший сохранение или небольшое снижение (+10 %) общего объема работы (от достигнутого на равнине) в 1-м недельном микроцикле при более значительном снижении интенсивности нагрузки (25-50 %).

Большой интерес для практики спорта имеет взаимосвязь работоспособности и спортивных результатов в период реакклиматизации с объемом и интенсивностью тренировочных нагрузок, выполненных на горном этапе.

В.И.Федоров [121] изучал динамику спортивных результатов в 60-дневном периоде реакклиматизации после тренировки в Пржевальске. Эксперимент имел уточняющий характер: сравнивались тренировочные нагрузки в группе "А", состоящей из 10 бегунов высокой квалификации, успешно выступивших в период реакклиматизации, и группе "Б" - 5 спортсменов такой же квалификации, неудачно выступивших в соревнованиях в этот период.

Результаты анализа приводятся в табл. 23.

Анализ показывает, что бегуны группы "Б" значительно повысили общий объем бега по отношению к освоенному до подъема в горы в 1-м микроцикле (138 % против 109,1 % у группы "А"), а средний недельный показатель за 3 недели в горах у них - 128,3 % против 109,1 % у группы "А".

Объем бега повышенной интенсивности (длительные и темповые кроссы, бег на длинных отрезках), наиболее активно воздействующий на кислородно-транспортную систему, был ими превышен в 1-ю неделю более чем вдвое, а за 3 недели - в 1,5 раза по отношению к освоенному внизу, в то время как бегуны группы "А" уменьшили объем бега в этом режиме в 2 раза. Следует отметить, что в группе "А" все спортсмены в период реакклиматизации повысили уровень максимального потребления кислорода по отношению к исходному (до гор), в группе "Б" - только двое, а 3 спортсмена снизили его.

Итоги педагогического эксперимента показали, что повышение интенсивности тренировки за счет увеличения объема бега с повышенной интенсивностью (ЧСС - 160-180 уд/мин) и повышение общего объема более чем на 10 %, особенно в фазе "острой" акклиматизации, привели к неудачному выступлению спортсменов в 2-месячном периоде реакклиматизации.

Анализ литературы и собственные исследования позволили уточнить ряд закономерностей тренировки в процессе акклиматизации, наметить пути сокращения "острой" ее фазы и предложить определенную структуру горного этапа для квалифицированных спортсменов.

Анализ полученных данных показывает, что наибольшее влияние на работоспособность спортсмена оказывает динамика объема и интенсивности тренировочной нагрузки, выполненной в фазе "острой" акклиматизации.

В подготовительном периоде, когда тренировочные нагрузки довольно высоки по объему и умеренны по интенсивности, и в соревновательном периоде, когда в 1-м микроцикле значительно снижена их интенсивность, отрицательные симптомы, как правило, не наблюдаются. Работоспособность спортсменов после снижения в первые дни постепенно восстанавливается и достигает почти исходного уровня.

В соревновательном периоде, характеризующемся в целом умеренным объемом и более высокой интенсивностью, при построении тренировки в 1-м микроцикле без значительного снижения интенсивности, на 13-15-й день возникает вторая "волна акклиматизации". При этом степень снижения работоспособности и уровня физиологических функций во многом зависит от интенсивности тренировочных нагрузок в 1-м микроцикле, в то время как общий объем нагрузки значительно меньше влияет на процесс адаптации организма к климату среднегорья. Только значительное повышение этого показателя на 25-30 % и более от освоенного до подъема в горы уровня может привести к негативным итогам.

В первые годы изучения проблемы тренировки в среднегорье большинство авторов рекомендовали в 1-м микроцикле, применяемом в фазе "острой" акклиматизации, снижение общего объема тренировочной нагрузки на 20-50 %. По нашему мнению, это было связано с определенным страхом перед фактором гипоксии.

В дальнейшем многие специалисты по инерции продолжали рекомендовать значительное снижение объема тренировочной нагрузки в фазе "острой" акклиматизации.

Проведенные исследования, подтвержденные современной спортивной практикой, показали, что общий объем нагрузки в 1-ю неделю пребывания в горах может быть сохранен на уровне 90-100 % от уже освоенного в равнинных условиях.

Исследования также показали, что превышение в 1-ю неделю общего объема нагрузки в пределах 10 % по отношению к освоенному в привычных условиях при сохранении аэробной направленности нагрузки не влияет на динамику спортивных результатов в период реакклиматизации. Таким образом, не подтвердились рекомендации о необходимости значительного снижения общего объема нагрузки в фазе "острой" акклиматизации.

В отдельных случаях перед спуском объем может быть несколько снижен, особенно в последние 2-4 дня,если планируется участие в соревнованиях в течение 1-й недели периода реакклиматизации.

Более сложные взаимосвязи обнаружены между спортивными достижениями в период реакклиматизации и интенсивностью тренировочной нагрузки, а точнее объемом интенсивных средств.

В циклических видах спорта к этим показателям относятся: объем средств, характеризующихся преимущественно анаэробным энергообеспечением, и объем средств, характеризующихся аэробно-анаэробным энергообеспечением, ограниченных, с одной стороны, скоростью АнП, а с другой - критической мощностью на уровне МПК.

Первая группа средств, выполняемая интервальными и повторными методами, включает также скоростные и силовые упражнения, характеризующиеся алактатным энергообеспечением. Эта группа средств в циклических видах спорта применяется в подготовительном периоде на уровне 1-3 % от общего объема, а в соревновательном - на уровне 8-12 %. Как показывает анализ спортивной практики, объем этих упражнений в фазе "острой" акклиматизации следует сокращать в первую очередь, что обеспечивает последующую устойчивость адаптационных процессов организма. Исследования на бегунах, использовавших разную динамику нагрузок в 1-м микроцикле, показывают, что сохранение их привычного объема и интенсивности может привести как к плохой подводке к соревнованиям, проводящимся в горах, так и запаздыванию или даже срыву проявления высокой работоспособности в период реакклиматизации.

Таким же важным параметром тренировочной нагрузки, влияющим на развитие адаптации, является объем средств, выполняемых в режиме аэробно-анаэробного энергообеспечения субмаксимальной и максимальной аэробной мощности. Их доля в общем объеме тренировочной нагрузки в разных видах спорта составляет от 10 до 30 %. Учитывая, что в фазе "острой" акклиматизации сердечно-сосудистая система испытывает наибольшие перегрузки, необходимо снижение объема этих средств.

В связи с тем, что ЧСС в этой зоне повышена по отношению к равнине в 1-ю неделю примерно на 10 уд/мин, а потребление кислорода уменьшено, следует снизить скорости упражнений не только у верхней границы, но и почти во всей зоне, так как снижение работоспособности ведет за собой и снижение критической и пороговой скоростей. Поэтому часто при сохранении привычной интенсивности происходит незаметный переход нагрузки от чисто аэробной в смешанную аэробно-анаэробную, что приводит и к смене направленности работы. Это подтверждает рекомендацию о снижении объема нагрузок в зоне смешанного энергообеспечения в 1-ю неделю пребывания в среднегорье в 1,5-2 раза. Следует учитывать и тот факт, что в первые дни пребывания в условиях среднегорья у спортсменов наблюдается эйфория, поэтому они часто превышают планируемую интенсивность тренировочной нагрузки. Это требует проведения особенно тщательного педагогического контроля за спортсменами.

В первые дни пребывания в горах значительное снижение объема интенсивных средств тренировки, уменьшение скорости выполнения упражнений, увеличение интервалов отдыха способствует постепенной адаптации.

Однако сохранение или незначительное снижение объема интенсивных средств и некоторых других показателей тренировочной нагрузки в первые дни пребывания в горах, особенно у хорошо подготовленных спортсменов, имеющих горный стаж, может привести к неменьшему приросту работоспособности в тестах и спортивных результатах в период реакклиматизации.

В период подготовки к Олимпиаде в Мехико было установлено, что возникновение второй "волны акклиматизации" отрицательно влияет на состояние работоспособности спортсменов при подведении к соревнованиям, проводящимся в среднегорье.

Эти факты подтверждают гипотезу о том, что тренировка в среднегорье с целью повышения спортивных достижений на равнине имеет отличия от тренировки в горах для последующего выступления на той же высоте.

Исходя из анализа приведенных фактов, можно рекомендовать для молодых спортсменов с небольшим горным стажем в 1-м микроцикле пребывания в горах снижение объема интенсивных средств, снижение скорости выполнения упражнений, увеличение интервалов отдыха и меньший объем кратковременных скоростных и силовых упражнений.

Начиная со 2-го микроцикла тренировки в горах объем интенсивных средств постепенно повышается до привычного уровня, который соответствует планируемому этапу подготовки. Увеличивается доля интенсивных средств, включаются учебные схватки, бои, выполнение полных комбинаций, тренировочные старты и прикидки. Однако интервалы отдыха еще несколько увеличены (до полуторных), а скорости прохождения длинных отрезков (по времени свыше 3 мин) остаются заниженными. В 3-м и 4-м микроциклах тренировка может проходить без ограничения интенсивности, хотя в этот период следует индивидуально подходить к каждому спортсмену при выборе скорости упражнения, количества повторений и длительности интервалов отдыха на основе данных педагогического и медико-биологического контроля.

В последние дни пребывания в среднегорье интенсивность тренировочной нагрузки может быть изменена исходя из условий построения этапа непосредственной подготовки к ответственным соревнованиям, если они планируются в первые дни после возвращения на равнину.

Этап горной тренировки, как и на равнине, строится из микроциклов длиной примерно в неделю, отражающих задачи подготовки в различных периодах.

Последовательность и методическая направленность их связана с протеканием адаптационных процессов в организме.

В период приспособления к климату среднегорья организм проходит через ряд фаз. В первой фазе "острой" (аварийной) акклиматизации включается максимум различных адаптационных механизмов. Некоторые авторы этот период называют дыхательной акклиматизацией [119]. Постепенно организм адаптируется к климату среднегорья, компенсируя в определенной мере дефицит макроэргов. Наступает следующая фаза - устойчивой адаптации, характеризующаяся экономичностью производительности всех звеньев, обеспечивающих высокий уровень кислород-транспортной системы. Между этими двумя фазами лежит промежуточная - неустойчивой адаптации. Таким образом, в ходе приспособления к климату среднегорья системы организма человека при выполнении напряженной мышечной работы начинают функционировать более экономно, приспосабливаясь к тому, чтобы брать из обеденной среды больше кислорода. Однако для этого необходимы достаточно большие сроки.

Приведенные факты показывают, что в фазе "острой" акклиматизации, которая длится при первичном пребывании в горах у спортсменов высокой квалификации около семи дней (+2), целесообразно использовать микроциклы, получившие название "втягивающих". Эти микроциклы характеризуются заниженной интенсивностью при достаточно высоком объеме нагрузки. В циклических видах спорта основу этого микроцикла составляют тренировочные нагрузки аэробного характера (ЧСС 140-160 уд/мин, лактат не более 3 ммоль/л). В этот микроцикл, как правило, не должна включаться сложная работа над совершенствованием техники упражнений и тем более соревнования или прикидки. Такие микроциклы обычно применяются в привычных условиях в начале подготовительного периода, а также после перерывов, вызванных болезнью. Это может быть обосновано также тем, что процесс адаптации к гипоксии и физической работе имеет свою энергетическую и структурную цену [77, 78, 166, 205, 242]. И когда эта цена слишком велика, то аварийная адаптация сменяется не устойчивой, а болезнью адаптации, или истощением [98].

Молодые спортсмены без горного стажа в процессе адаптации более сильно реагируют на тренировочные нагрузки, что удлиняет сроки "острой" акклиматизации.

Постепенно, с повышением горного стажа, длительность фазы "острой" акклиматизации, следовательно, и 1-го микроцикла, может сокращаться до 3-5 дней.

Длительность 2-го микроцикла, используемого в переходной фазе акклиматизации, колеблется от 5 до 7 дней (при первичном пребывании в горах). В эти дни необходимо постепенно переходить к привычным тренировочным нагрузкам, применять в зависимости от периода тренировки соответствующие микроциклы. Однако в целом интенсивность нагрузки еще снижена. При повторных пребываниях в горах этот промежуточный микроцикл может сокращаться до 3-5 дней.

В дальнейшем тренировка в 3-м и последующем микроциклах проводится без определенных ограничений.

Длительность и устойчивость процесса акклиматизации зависит от многих факторов. Однако главным средством активной акклиматизации в первые же дни пребывания в среднегорье является спортивная тренировка. При этом слишком малые и слишком большие нагрузки не приносят необходимого эффекта. Примерный уровень нагрузок отражен в табл. 24 и 25.

Влияние горного стажа может быть объяснено следующим образом. Вследствие повторности влияния климатических и тренировочных факторов возникает качественно новое явление: прежние раздражители "оставляют след", вызывая микро- и макроструктурные сдвиги, играющие громадную роль в осуществлении долговременных, обращенных в будущее, приспособительных реакций организма. Такого рода стойкие изменения, не являющиеся повреждениями, а возникающие в результате физиологической активности, детерминированной факторами среды, могут быть обозначены как "изменения от употребления" или "память" на адаптацию [4, 77, 79].

Запись таких "следов" или "памяти" о пребывании на высоте осуществляется на разных уровнях, во многих структурах организма и, прежде всего, вероятно, в системе управления.

В этой связи уместно упомянуть об интересной мысли, высказанной Benjamin [151] на симпозиуме "Гипоксия-93". Он напомнил, что существуют так называемые белки стрессорных тепловых воздействий, которые появляются в ответ на действия различных раздражителей, включая, как недавно выяснили, и гипоксический. Возникает вопрос, а не существует ли специфический белок, который образуется при гипоксии и служит медиатором процесса акклиматизации? Он привел данные о том, что культура миогенных клеток начинает уже спустя два часа после воздействия гипоксии продуцировать мессенджер РНК, кодирующий такой белок. Сигналом, индуцирующим образование такого белка, вероятно, является снижение внутриклеточного АТФ. Открытие такого белка, который предложили называть "гипоксином", действительно способно было бы произвести "революцию" в высотной физиологии [221].

При повторных пребываниях в среднегорье спортсмены быстрее адаптируются к суммарному воздействию климатических факторов и тренировочной нагрузке, что сокращает длительность фазы "острой" акклиматизации.

Влияние степени подготовленности спортсмена подтверждается меньшей реактивностью и более быстрой восстанавливаемостью физиологических функций в фазе "острой" акклиматизации при одинаковых величинах тренировочных нагрузок. При прочих равных условиях чем выше подготовленность одной группы спортсменов по отношению к другой, тем легче она переносит "острую" акклиматизацию. Влияние степени подготовленности спортсмена на сокращение сроков "острой" акклиматизации можно объяснить еще и тем, что в процессе многолетней тренировки спортсмены все время адаптируются к новому уровню тренировочных нагрузок, а так как адаптация к гипоксии и физическим нагрузкам имеет общее звено, то фаза "острой" акклиматизации у спортсменов более высокой квалификации будет короче. Поэтому при выборе тренировочных нагрузок в среднегорье надо помнить о том, что адаптация к климату всегда наслаивается на имеющуюся уже в организме адаптацию к освоенным физическим нагрузкам.

Приведенные данные позволяют утверждать, что ведущим фактором, влияющим на скорость и степень адаптации, а также последующее достижение высоких спортивных результатов как в горах, так и в период реакклиматизации на равнине, является структура тренировочных нагрузок, выполненных спортсменами в фазе "острой" акклиматизации.

Высококвалифицированные спортсмены, имеющие большой горный стаж, для повышения эффективности спортивной тренировки при подготовке к соревнованиям на равнине должны в меньшей степени снижать объем интенсивных средств в фазе "острой" акклиматизации.

В отдельных случаях в этой фазе можно использовать даже привычный для равнины объем интенсивных средств, но тогда, по-видимому, следует сократить сроки пребывания в горах до полутора-двух недель, чтобы избежать фазы истощения.

Правомерность таких рекомендаций может быть подтверждена данными на повторное пребывание на высоте горцев, переселившихся на равнину, полученными Н.А.Агаджаняном и М.М.Миррахимовым [4], в пользу высокой реактивности различных физиологических систем. На первый взгляд, это кажется парадоксальным, но если процесс адаптации рассматривать с точки зрения фазовости, то можно усмотреть определенную пользу более бурной реакции в начальные периоды акклиматизации.

При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

Суслов, Ф.П. Спортивная тренировка в условиях среднегорья [Электронный ресурс] / Ф.П. Суслов, Е.Б. Гиппенрейтер, Ж.К. Холодов. - М., 1999. - 202 с.: табл.