Одновременно с первыми попытками использования тренировки в горах в целях повышения спортивной работоспособности возникла проблема, связанная со сроками достижения высоких результатов в соревнованиях после спуска в привычные условия.

Впервые с этим пришлось столкнуться конькобежцам и лыжникам после соревнований на высокогорных катках и трассах. Однако рекомендации специалистов оказались весьма разноречивыми, так как в этих видах спортивные результаты во многом зависят от погоды, качества льда, снежного покрова и подбора мазей. Возникло два мнения: спортивная работоспособность в период реакклиматизации имеет тенденцию только к повышению в течение 2-4 недель, чему способствуют специальные приемы тренировки [123, 138, 144], и второе - о волнообразном характере проявления спортивной работоспособности в период реакклиматизации с наличием позитивной и негативной фаз. Первые экспериментальные исследования, проводившиеся в летних видах со спортсменами высокой квалификации, из-за редких соревнований в период реакклиматизации также не смогли зафиксировать динамики изменений работоспособности, так как эффективность тренировки в среднегорье проверялась, как правило, по итогам 1-2 стартов, проводившихся в 1-ю и 2-ю недели после спуска с гор.

В связи с подготовкой и участием в XIX Олимпийских играх в Мехико и в последующие годы в процессе специального использования тренировки в горах ведущими спортсменами мира научные работники и тренеры-практики провели как научный, так и эмпирический анализ спортивных достижений и показателей ряда физиологических функций в периоде реакклиматизации.

Однако и этот анализ большей частью охватывал этап длительностью всего в 2-3 недели.

Последние годы в развитии спорта характеризовались значительным повышением тренировочных нагрузок по объему, интенсивности и общей психической напряженности. Применяя высокие нагрузки в среднегорье с различной степенью снижения их в дни "острой" акклиматизации и выступая затем в серии соревнований, спортсмены показывали на равнине как выдающиеся спортивные результаты на уровне мировых, континентальных и национальных рекордов, так и невысокие достижения, расценивавшиеся как срывы.

Специалисты условно разделили период реакклиматизации на негативную и позитивную фазы. Однако сроки этих фаз в различных видах спорта достаточно широко варьировались, что было связано со многими факторами: высотными уровнями, длительностью пребывания в горах, уровнем тренировочных нагрузок до гор, в горах и в последующий период, состоянием здоровья и подготовленности спортсменов, квалификацией испытуемых, рангом последующих соревнований.

В связи с этим в одних исследованиях был зафиксирован рост спортивных достижений сразу же после окончания тренировки в среднегорье в течение 1-7-го дня [65, 92].

В других работах было зафиксировано постепенное повышение спортивной работоспособности в течение первых 10-14 дней с дальнейшей ее стабилизацией или даже снижением [13, 150, 154, 206,208,211].

На основе более длительных наблюдений рядом авторов было

отмечено значительное повышение спортивных результатов через 14-18 дней после спуска с гор [28, 76, 91, 92, 112, 130, 218, 219].

Разноречивые сведения содержит литература и по вопросу о временном снижении работоспособности и спортивных результатов.

Одна группа исследователей зафиксировала это явление у спортсменов с 3-го по 7-й день после спуска с гор [6, 26, 114, 211, 231]. Другие выявили фазу пониженной работоспособности в период с 8-го по 12-й день [76, 84, 112, 128].

Достоверных сведений о снижении спортивных результатов в период после 15-18-го дня реакклиматизации в литературе очень мало.

В первых исследованиях, посвященных использованию тренировки в среднегорье, как правило, изучались лишь спортивные результаты, показанные испытуемыми.

Несколько позднее в связи с увеличением числа стартов, столкнувшись с рядом неблагоприятных симптомов организма, снижением результатов и даже срывами в ответственных соревнованиях, специалисты начали изучать вопросы реадаптации отдельных функциональных систем. При этом большинство исследователей изучали реакции сердечно-сосудистой и дыхательной систем, крови и обмена веществ. В отдельных работах были предприняты попытки исследовать реакции центральной нервной и нервно-мышечной систем [91, 130].

В литературе приводятся данные о повышении МПК, легочной вентиляции, количества эритроцитов и содержания гемоглобина в крови по отношению к исходному уровню, но, как правило, без указания конкретных дней в 2-3-недельном периоде реакклиматизации [144, 197, 222, 226]. Так, после возвращения из Мехико отмечено постепенное повышение МПК на 4, 8 и 21-й день по сравнению с исходными до выезда [138]. Зафиксировано увеличение этого показателя к 14-18-у дню после спуска с гор у пловцов [99, 171]. Отмечается постепенное повышение МПК в период реакклиматизации с 12-го по 20-й день и снижение его на 8-11-й у бегунов на средние и длинные дистанции [37].

Повышение экономичности при стандартной работе, выразившееся в снижении потребления кислорода, наблюдалось у баскетболистов и бегунов после 12-го дня и в течение 3-й недели периода реакклиматизации [40, 93].

Было отмечено, что уровень периферического кровообращения после спуска с гор у велосипедистов постепенно улучшается к 14-у дню, что ведет к интенсификации мышечного кровотока, снижению кислородной стоимости работы, увеличению продолжительности фаз расслабления мышц и сосудов, обеспечивающих проявление выносливости и силы [80].

Исследование состояния анализаторов продемонстрировало, что в течение 10 дней после спуска с гор наблюдается снижение их функциональных показателей у конькобежцев [130].

В период с 8-го по 14-й день после спуска с гор у бегунов-спринтеров отмечено ухудшение некоторых показателей, характеризующих психические процессы и состояние нервно-мышечного аппарата [91].

Наблюдалось снижение показателей работоспособности в стептесте, кистевой динамометрии и тремометрии на 7-9-й день и повыышение этих показателей на 2-4-й и 20-24-й день после спуска с гор у лыжников [76].

Анализ документальных источников и протоколов соревнований дает целый ряд конкретных примеров успешных выступлений в определенные дни после спуска с гор.

Легкоатлеты и пловцы ГДР обычно после пребывания в среднегорье на 12-14-й день отлично выступали на Олимпийских играх, чемпионатах мира и Европы. Волейболисты ГДР и Болгарии, занявшие 1-е и 2-е места в чемпионате мира 1970 г., начали турнир через 2 недели после спуска с гор. Боксеры Кубы участвовали в финалах Олимпиады в Монреале на 25-й и 27-й день после возвращения на равнину. Ряд выдающихся бегунов и пловцов победили на Олимпиадах, выступая на 3 и 4-й неделе после спуска - А.Хуанторена (1976), Н.Олизаренко (1980), Д.Бордин (1988), В.Егорова (1992),М.Кошевая (1976), В.Сальников (1980) и многие другие. Выдающиеся бегуны Х.Сках и С.Ауита свои лучшие достижения показали на 12-14 дни после спуска с гор [163].

В то же время известно достаточно случаев неудачных выступлений отдельных выдающихся спортсменов и целых команд в отдельные дни периода реакклиматизации.

В методической литературе пока еще мало сведений о построении тренировки и динамике нагрузок в период реакклиматизации. Имеются данные о том, что в этот период динамика тренировочных нагрузок напоминает соответствующую в фазе "острой" акклиматизации. Рекомендуются средние по объему и интенсивности нагрузки в 1-ю неделю после спуска, а в последующие 2-3 недели - тренировка по принципу непосредственной подготовки к ответственным соревнованиям [218].

Характер взаимосвязей между уровнем тренировочных нагрузок и спортивных достижений в период реакклиматизации исследователями, как правило, не изучался. Это было связано с тем, что в более благоприятных климатических условиях специалисты не считали необходимым изменять структуру тренировки, используемой за 2-3 недели до ответственных соревнований.

Значительные разногласия по вопросам тренировки и участия в соревнованиях в период реакклиматизации заставили нас провести ряд экспериментов.

Анализу были подвергнуты результаты выездов в среднегорье ведущих бегунов Казахстана за 1963-1969 гг.

Тренируясь в горах, бегуны использовали структуру 3-недельного мезоцикла со снижением интенсивности нагрузки в 1-м микроцикле. За этот период тренировочные нагрузки бегунов повышались как в годичном цикле, так и на его "горных этапах".

Для анализа работоспособности были использованы спортивные результаты, показанные в официальных соревнованиях. Так как спортивные достижения зависят от многих факторов - состояния спортсмена, погоды, состояния беговой дорожки, состава соперников и т.д., были определены критерии оценки результатов. Достижения спортсменов эксперты оценивали по следующим параметрам: уровню технического результата, месту, занятому спортсменом, с учетом погоды и тактики, складывавшейся в соревновании. Около 300 результатов, показанных с 1-го по 30-й день после спуска с гор, были ранжированы таким образом на удачные (положительные) и неудачные (отрицательные).

За первый день периода реакклиматизации принималась дата выезда с горной базы и прибытия на равнину. Таким образом, этот день был последним днем пребывания в среднегорье и первым (если спортсмены успевали до отхода ко сну прилететь на равнину) днем реакклиматизации.

Такая нумерация связана с тем, что в ходе эксперимента в этот день проводилась утренняя тренировка в среднегорье, а вечером - соревнования на равнине или предгорьях, т.е. на первый день спуска. Так как ряд исследователей ведет нумерацию со следующего дня, то в нашем примере день спуска оказался бы нулевым.

Однако с целью сравнения наших данных с данными других исследователей анализ проведен в первые две недели по 2-дневным циклам (табл. 26, рис. 19).

Рис. 19 Динамика спортивных результатов бегунов на средние и длинные дистанции в период реакклиматизации

Анализ полученных данных позволил определить, что наибольшее количество неудачных результатов зафиксировано у бегунов на 1-2 и 9-10 день реакклиматизации. Наиболее стабильно спортсмены выступали в 5-6-й и с 13-го по 25-й день после спуска с гор. Преобладание положительных спортивных результатов над отрицательными статистически достоверно.

Таким образом, эту динамику можно рассматривать как определенную и достоверную тенденцию развития спортивных достижений в период реакклиматизации.

На основании этих данных в последующие годы сборная команда Советского Союза по бегу на средние и длинные дистанции стала планировать выступления на соревнованиях после тренировки в среднегорье на определенные дни (3-6-й и 14-24-й).

В последующие годы В.И.Федоров [121] провел специальное исследование 2-месячного периода реакклиматизации с участием 25 бегунов на средние и длинные дистанции.

В ходе педагогического эксперимента сравнивалась динамика тренировочных нагрузок, определялась реакция физиологических систем и изучалась динамика спортивных результатов в период реакклиматизации. Этап горной тренировки в Пржевальске продолжался 21 день и состоял из 3 микроциклов.

В 60-дневном периоде реакклиматизации все бегуны участвовали в официальных соревнованиях на основной и смежной дистанциях. Измерение результатов происходило в более точных показателях, чем положительные и отрицательные. Так как сравнение их на разных дистанциях между собой затруднительно, то для анализа была выбрана система оценки личного рекорда в экспериментальном сезоне, принятого за 100 %, а всех остальных результатов на этой дистанции - в процентах от личного рекорда. Таким образом, достижения на разных дистанциях оценивались одинаково.

2-месячный период реакклиматизации был разделен на десять 6-дневных циклов, между которыми производился сравнительный анализ.

Построение тренировки в период реакклиматизации было следующим. В 1-м микроцикле накануне 1-го старта проводилась разгрузочная работа, характеризующаяся невысоким объемом и сниженной интенсивностью.

В последующих микроциклах в межсоревновательных интервалах тренировочная нагрузка по объему составляла 70-90 % от выполненной в среднегорье. Если межсоревновательный интервал был более 1 недели, проводилось 2-3 интенсивных тренировочных занятия, при интервале в 1 неделю объем снижался до 70 % и проводилось 1-2 интенсивных занятия, в интервале менее 5 дней интенсивные занятия не включались в программу тренировки.

За 60-дневный период реакклиматизации 25 бегунами было показано 173 спортивных результата в беге на средние и длинные дистанции. Полученные в ходе экспериментальной работы данные приведены на рис. 20.

Их анализ показывает, что во 2-м цикле с 7-го по 12-й день уровень достижений был значительно ниже, чем в 1-м и последующих циклах. Разница статистически достоверна между 1-и и 2-м, 2-м и 3-м, 2-м и 4-м циклами (p<0,05).

В 5-м и 6-м циклах спортивные результаты снижаются, но различия с предыдущими и 10-м статистически достоверны.

Рис.20 Динамика спортивных результатов бегунов на средние и длинные дистанции в период 60-дневной реакклиматизации

Рис.21 Динамика легочной вентиляции (STPD), МПК перед подъемом в горы, в горах и в периоде реакклиматизации

В 7, 8 и 9-м циклах результаты снова улучшаются. Разница статистически достоверна между 2-м и 7-м, 2-м и 8-м, 2-м и 9-м, 5-м и 7-м, 5-м и 8-м, 5-м и 9-м, 6-м и 9-м циклами (p<0,05).

Таким образом, данные, полученные в этом эксперименте, подтвердили фазовый характер проявления работоспособности в период реакклиматизации и совпали с результатами предыдущих наблюдений.

Одновременно со спортивными результатами бегунов изучалась динамика легочной вентиляции (STPD), МПК перед подъемом в горы, в горах и в периоде реакклиматизации (рис. 21).

Полученные данные позволяют по показателям легочной вентиляции и МПК определить динамику аэробной производительности организма бегунов.

В связи с тем, что в 2-месячном периоде реакклиматизации многие из 25 бегунов выезжали на соревнования в различные города СССР, количество измерений в каждом 6-дневном цикле было различно. Поэтому мы не смогли использовать абсолютные результаты измерений, а ограничились относительными - в процентах.

Анализ полученных результатов свидетельствует, что динамика показателей, характеризующих аэробную производительность спортсменов, имеет в период после спуска с гор выраженный фазовый характер. После некоторого повышения показателей в первые дни эти параметры во второй 6-дневке значительно снижаются, а затем в период с 13-го по 30-й день и с 37-го по 54-й снова имеют высокие значения, различия между 1-м и 2-м, 2-м и 3-м, 2-м и 4-м, 2-м и 5-м, 2-м и 6-м, 2-м и 7-м, 2-м и 8-м, 2-м и 9-м достоверны (p<0,05 и 0,01), различия между остальными циклами статистически недостоверны (p>0,05).

Таким образом, динамика спортивных достижений и изучаемых физиологических показателей в ходе эксперимента имела идентичный фазовый характер, указывающий на повышение работоспособности в 1-6-й, 13-24-й, 37-48-й день и некоторое ее снижение в 7-12-й день после спуска с гор.

Полученные нами в исследованиях 60-70 годов данные легли в основу планирования тренировки в среднегорье в годичном цикле подготовки сильнейших легкоатлетов и представителей других видов спорта перед олимпиадами, чемпионатами мира и Европы в последующие годы. Эти данные были подтверждены анализом результатов после специальных тренировочных сборов сильнейших бегунов Франции, проведенных в Фон-Ремо в 1977 и 1983-1991 годах [237].

По этим данным достижение наиболее высоких спортивных результатов наиболее вероятно со 2 по 5 дни и с 12 по 29 (день возвращения на равнину принят за нулевой). Неблагоприятный период - с 6 по 11 дни.

В 1977 году за весь период оценку "очень хорошо" (4) получили 32,4 % результатов, а "хорошо" (3) - 34,2 % (сумма - 66,6 %). Средние результаты (2) составили 16,6 %, неудачные (1) также 16,6 % (сумма - 33,3 %).

В 1983-1991 гг. в благоприятные дни (2-5 и 12-29) с оценкой "4" показано 38,6 % результатов, "3" - 50,5 % (сумма - 89,1 %). В неблагоприятные дни (6-11) с оценкой "4" - 25 %, "3" - 12,5 % (в сумме - 37,5 %), "2" - 50 % и "1" - 12,5 % (в сумме 67,5 %). В период с 30 по 55 дни соответственно 25 % и 40 % (сумма 65 %); 20 % и 15 % (сумма - 35 %). Эти данные почти полностью совпадают с нашими, что говорит об их объективности.

Три сбора с борцами в условиях среднегорья были проведены П.Г.Терещенко [114]. 1-й продолжительностью 12 дней в Чимбулаке (2250 м); 2-й продолжительностью 13 дней и 3-й - 25 дней, оба на Иссык-Куле (1700 м). В 1-м и 2-м выездах участвовало по 10 человек, в 3-м - 14.

Перед каждым сбором в среднегорье проводилось тестирование специальной работоспособности борцов (по 2-3 раза каждого) в течение 10 дней. В период реакклиматизации тестирование проводилось в течение 21-24 дней.

Спортивная работоспособность борцов изучалась по показателям тестов, заключавшихся в бросках тренировочного чучела по следующей схеме: 20 с спурт, за который спортсмен старался произвести как можно больше бросков, плюс 40 с умеренной работы с 4 бросками.

На 1-м этапе проводился тест длительностью 3 мин, на 2-м - 5 мин, на 3-м этапе эксперимента тест был усложнен - длительность его составила 6 мин. В течение первых 3 мин 10-секундный спурт чередовался с 50 с умеренной работы (6 бросков); вторые 3 мин - 20 с спурт с 40 с умеренной работы (4 броска).

Динамика тестовых показателей в абсолютных цифрах приводится на рисунке 22.

Рис. 22 Динамика тестовых показателей

Анализ полученных данных показывает, что в течение 3-3,5 недель периода реакклиматизации после каждого экспериментального сбора наблюдается рост общего количества бросков в тестах как в абсолютных цифрах, так и в процентах. Однако этот прирост имеет фазовый характер. После 1-го значительного повышения на 2-й день после спуска с гор наблюдается некоторый спад показателей на 3, 5 и 10-й день. И только после 16-го дня реакклиматизации начинается значительное повышение работоспособности. Различия статистически достоверны между 3-м и 16-м, 3-м и 21-м, 5-м и 21-м, 10-м и 21-м днями (p<0,05 и <0,01).

Таким образом, результаты трех серий эксперимента с борцами представителями вида спорта, который требует высокого уровня скоростно-силовой подготовленности, подтверждают данные, полученные у бегунов на длинные и средние дистанции.

Наряду с изучением работоспособности борцов во время реакклиматизации проводилось измерение частоты дыхания и ЧСС в восстановительном периоде. Динамика этих показателей может служить критерием переносимости физической нагрузки. ЧСС и частота дыхания измерялись в течение 5 мин.

В восстановительном периоде после выполнения 6-минутного теста во все дни реакклиматизации наблюдались более высокие, чем исходные, показатели ЧСС на 1-2 минутах и более низкие на 4-5 минутах.

Так, на 5-й минуте восстановления до подъема в горы ЧСС равнялась 135,9+18,6 уд/мин., а на 16 и 21 дни - соответственно 105,6+4,23 и 111,6+7,53 уд/мин. (различия с исходными статистически достоверны, р<0,05).

В динамике восстановления частоты дыхания отмечена аналогичная тенденция. В период реакклиматизации на 1 минуте восстановления показатели ЧД были выше, чем исходные или сохранялись на их уровне. Начиная с 12 дня наблюдалось их снижение со 2-й минуты. Например, исходная ЧД составляла 33,4+7,6 в мин., а на 21 день только 27,2+5,26. На 5-й минуте восстановительного периода ЧД до подъема в горы равнялась 28,2+3,8 в мин., на 2-й день - 22,6+6,26, а на 21 день - 18,2+3,2.

Снижение показателей ЧД по отношению к исходным было достоверным с 12 дня (р<0,05). На 5-10 день наблюдалось более замедленное восстановление ЧД по сравнению с первыми, однако оно было статистически не достоверным.

Эти факты указывают на то, что после тренировки в среднегорье в период реакклиматизации организм спортсменов лучше мобилизует свои функциональные возможности для выполнения максимальной по нагрузке работы, на что указывают более высокие показатели ЧСС и ЧД на первой минуте восстановительного периода. В то же время весь процесс восстановления идет более быстро и полнее, о чем говорят эти же показатели на последующих минутах периода.

Таким образом, динамика показателей, характеризующих скорость восстановления работоспособности после стандартной нагрузки, подтверждала динамику спортивных результатов во время реакклиматизации и имела выраженный фазовый характер, достигая оптимальных показателей в период 16-24-го дня.

Исследования динамики работоспособности и физиологических функций спортсменов во время реакклиматизации было проведено в различные периоды тренировки, отличающиеся параметрами нагрузки. Известно, что в подготовительном периоде объем нагрузки значительно выше, а интенсивность ниже, чем в соревновательном, что может влиять на динамику показателей работоспособности и физиологических функций как в горах, так и во время реакклиматизации.

Испытуемые, специализирующиеся в велосипедном спорте, выполняли привычную для своей специализации стандартную 5-минутную нагрузку на велоэргометре "Монарк". Условия теста были всегда постоянными и не зависели от погоды и других внешних факторов.

Работа проводилась в подготовительном периоде (январь-февраль) и в соревновательном (май-июнь).

Уровень тренировочных нагрузок по объему в горах и во время реакклиматизации был выше в подготовительном периоде, а по объему интенсивных средств (скоростная, силовая и соревновательная нагрузки) - в соревновательном (таблица 15).

Планирование тренировочных нагрузок по неделям на горном этапе осуществлялось на основе постепенного повышения интенсивности.

Распределение тренировочных нагрузок во время реакклиматизации было связано с календарем соревнований и не имело существенных различий со структурой, принятой для соответствующего периода.

Работоспособность спортсменов изучалась до подъема в горы, в горах в 1, 2, 3-ю недели и в период реакклиматизации на 2-5-й, 8-11-й, 15-20-й, 23-28-й дни после отпуска.

Рис. 23 Динамика работоспособности велосепедистов

Результаты исследования приведены на рис. 23. Работоспособность велосипедистов в тесте была различной в подготовительном и соревновательном периодах. Ее уровень в абсолютных цифрах выше в соревновательном периоде, что соответствует более высокой подготовленности спортсменов - состоянию спортивной формы. Такая же тенденция наблюдается и по всем остальным физиологическим показателям, обеспечивающим работоспособность.

Динамика спортивной работоспособности, уровня физиологических функций во время реакклиматизации в подготовительном и соревновательном периодах носит одинаковый фазовый характер. После небольшого повышения на 2-5-й день после спуска по отношению к исходным величинам (различия статистически достоверны по всем параметрам в подготовительном периоде, р<0,01) эти показатели имеют тенденцию к снижению на 8-11-й день. Различия по о2-пульсу достоверны между 8-11-м и 2-5-м днями (р<0,05). В соревновательном периоде они на 8-11-й день даже ниже исходных данных (до гор). Наибольших значений все показатели в обоих периодах достигают на 15-20-й день реакклиматизации. Различия статистически достоверны по всем показателям между 8-11-м и 15-20-м днями (р<0,05 и <0,001). На 23-27-й день они несколько снижаются, но по своему уровню уступают лишь показателям на 15-20-й день.

Ухудшение показателей на 8-11-й день реакклиматизации по отношению к исходным в соревновательном периоде и снижение показателей в подготовительном говорит о том, что организм велосипедиста в состоянии спортивной формы более чувствителен к тренировке в среднегорье.

Следовательно, динамика показателей работоспособности и уровня физиологических функций велосипедистов в обоих периодах совпадает с данными, полученными в эксперименте с бегунами и борцами. Однако волнообразность показателей меньше выражена в подготовительном периоде в связи с меньшей интенсивностью тренировочных нагрузок.

Анализ спортивных достижений пловцов, проведенный совместно с С.М.Вайцеховским, в соревновательном периоде 1973 г. перед ответственными стартами по плаванию, характеризующимися высокой психической напряженностью (первенство СССР, Кубок Европы, Универсиада-73, чемпионат мира) и проводившимися в период реакклиматизации на 2-5-й, 15-26-й, 27-37-й, 42-47-й, 48-52-й дни, позволил выявить определенную динамику. Все спортивные результаты пловцов на различных дистанциях, в различных способах плавания были выражены в процентах к лучшему достижению текущего сезона, принятому за 100 %, и анализировались по циклам. Динамика спортивных результатов приведена в табл. 27.

Как видно из табл. 27, после гор работоспособность спортсменов имела фазовый характер. Самые высокие результаты были показаны с 42-го по 47-й день, что, по-видимому, является следствием кумуляции эффекта тренировки в среднегорье и последующей тренировки и участия в соревнованиях на равнине. 2-й по величине максимум был достигнут на 15-26-й день реакклиматизации. Почти все спортсмены, участвовавшие в этот период в соревнованиях, показали свои лучшие спортивные результаты. На 3-м месте находятся спортивные результаты пловцов, достигнутые на 2-5-й день. Более низкие показатели наблюдались на 27-36-й, 48-52-й дни после спуска с гор.

Исходя из полученного опыта, главный тренер С.М.Вайцеховский запланировал структуру этапа непосредственной подготовки к основным соревнованиям в последующие годы. Например, после проведения отборочного соревнования за 6 недель до чемпионата Европы 1974 г. команда провела 1 неделю активного отдыха, а затем 3 недели в среднегорье (Цахкадзор).

На 5-й неделе, на 2-3-й день после спуска были проведены контрольные соревнования для определения состава эстафетных команд. На 6-й неделе тренировочная работа была направлена на подведение к решающему старту. На 7-й неделе состоялось главное соревнование сезона - чемпионат Европы в Вене.

В результате реализации разработанного 6-недельного этапа подготовки к выступлению на чемпионате Европы на 14-22-й день после спуска с гор 81 % участников сборной команды, полностью выполнивших этот план, показал личные рекорды и участвовал во всех 29 финальных заплывах.

Такая схема этапа непосредственной подготовки к главному старту сохранилась в сборной команде и в последующие годы.

Анализ литературных данных, собственные экспериментальные исследования и многолетние многочисленные наблюдения за тренировкой спортсменов, специализирующихся в циклических видах спорта, требующих проявления выносливости, позволяют утверждать, что работоспособность, выраженная в функциональных показателях и в спортивных результатах, этих интегральных критериях состояния организма и его возможностей, в период реакклиматизации после спуска с гор имеет выраженный волнообразный характер. В этом периоде длительностью от 3 до 6-8 недель наблюдаются фазы как относительно повышенной работоспособности, так и временного снижения ее.

В то же время в абсолютном понимании положительной или негативной фаз не существует, так как исследования показывают, что высшие спортивные достижения, хотя и у небольшого числа спортсменов, были зафиксированы в дни, отнесенные к негативным.

Мнения об однонаправленном, повышенном на протяжении 2-3 недель уровне спортивной работоспособности, высказанные рядом зарубежных и отечественных исследователей, представляются недостаточно объективными по следующим причинам.

Многие исследования в горах проводились в период подготовки к Олимпийским играм в Мехико и заканчивались 1 или 2 стартами в соревнованиях, перед которыми в течение 5-10 дней в горах снижались тренировочные нагрузки, то же наблюдалось затем в связи с переездом к месту жительства. Это могло способствовать проявлению высоких спортивных результатов на протяжении нескольких дней после спуска с гор.

В ряде исследований уровень тестовых показателей в течение всего периода реакклиматизации был выше исходного, зафиксированного до подъема в горы, что подтверждалось и в наших исследованиях с борцами и велосипедистами в подготовительном периоде. Это дало возможность утверждать об однонаправленном изменении спортивной работоспособности. В то же время и этот более высокий уровень имел определенные колебания, что подтверждает вывод о волнообразном характере изменения спортивной работоспособности после спуска с гор.

Наиболее сложной фазой периода реакклиматизации являются первые 2 недели после спуска с гор. Некоторое снижение работоспособности, отмеченное в исследовании в 1-2-й день, связано чаще всего с трудностями дороги (перелет, переезд), со сменой часового пояса, разницей в температуре и влажности воздуха и т.д. Это не всегда позволяет спортсменам показать достаточно высокие результаты.

В начале 2-й недели после спуска с гор, чаще всего с 7-8-го по 10-11-й день, проявляется новая фаза снижения работоспособности по отношению к 3-6-у и последующим дням, хотя уровень ее может оставаться более высоким, чем исходный до подъема в горы.

Причиной этого снижения могут быть:

новая перестройка, реадаптация отдельных систем организма к климату конкретной местности, отличающейся от среднегорья рядом факторов. Эта перестройка затрудняет достижение высоких спортивных результатов, хотя и не исключает этой возможности, и отражается сильнее всего на производительности аэробной системы энергообеспечения;

возникновение определенного утомления, вызванного соревнованиями в первые дни после спуска с гор или эмоциональным и физическим переутомлением от большой тренировочной работы, выполненной в последние дни пребывания в горах или в первые дни после спуска, когда организм находится в состоянии повышенной работоспособности.

Теоретическим обоснованием этих явлений может быть положение о том, что причиной описываемых сдвигов является дискоординация висцеральных связей, налаженных применительно к работе в определенных условиях внешней среды. В данном случае изменение условий после переезда из среднегорья на равнину вызывает расстройство координации двигательного навыка, начинающегося с "висцерального конца". "Новый" фактор - повышенное парциальное давление кислорода во вдыхаемом воздухе - постепенно нарушает ранее сформированные координационные связи, которые оказываются неадекватными новым условиям [17].

Это поясняет экспериментальные данные о снижении спортивных результатов, показателей аэробной производительности, скорости восстановления систем организма в определенные дни реакклиматизации и подтверждает исследования, зафиксировавшие снижение функционального состояния сенсорных аппаратов [91, 130], функциональных показателей периферического кровообращения во 2-й неделе реакклиматизации [80] и показателей МПК в эти же дни [37].

Постепенно к концу 2-й недели спортивная работоспособность начинает повышаться и достигает самых высоких показателей к концу 3-й - началу 4-й недели реакклиматизации. Это можно объяснить тем, что образуются новые моторно-висцеральные координации, позволяющие реализовать повышенное функциональное состояние в спортивные результаты, а также и определенным кумулятивным эффектом использования тренировки в среднегорье и на равнине.

Таким образом, учитывая теоретические предпосылки, данные литературы, динамику спортивных достижений и факты, полученные в проводимых исследованиях, можно считать, что первые 12-13 дней реакклиматизации являются фазой неустойчивой работоспособности.

Высокие спортивные результаты в этой фазе, наблюдаемые со 2-го по 6-7-й день, чаще всего связаны с некоторым снижением тренировочных нагрузок и участием в соревнованиях в последние дни пребывания в среднегорье или первые дни после спуска. Повышенная спортивная работоспособность может быть связана также с положительными эмоциями при перемене обстановки (на горных базах, как правило, довольно однообразный уклад жизни), контрастными ощущениями легкости дыхания при выполнении напряженных физических упражнений.

Учитывая дрейф показателей высокой работоспособности между 2-и и 7-и сутками, следует рекомендовать спортсменам участие в кратковременных соревнованиях в период 3-го по 5-й день после спуска с гор. Соревнования продолжительностью более 3-х дней следует планировать на более поздние числа, заранее определяя сроки выездов в горы.

Учитывая тот факт, что на начало 2-й недели (8-10-й день) приходится достаточно большой процент неудачных выступлений и сниженный функциональный уровень вегетативных и сенсорных систем организма, не следует в эти сроки планировать участие в ответственных соревнованиях.

Фаза повышенной работоспособности в большинстве случаев наблюдается с начала 3-й недели реакклиматизации. В этой фазе уровень функциональных показателей вегетативных систем организма значительно повышается.

За 2 или 3 недели после спуска с гор спортсмены могут провести полноценный предсоревновательный подводящий мезоцикл, состоящий из 2 или 3 микроциклов разной направленности, что обеспечивает управление состоянием спортсменов и достижение высоких результатов.

В этом мезоцикле спортсмен и тренер могут проводить соответствующую коррекцию тренировочного процесса: или повысить уровень тренировочных нагрузок, если в среднегорье он был не на пределе, или снизить его.

Кроме того, многодневные соревнования в этой фазе будут проходить на фоне повышающейся работоспособности.

Динамика работоспособности во время реакклиматизации в какой-то мере напоминает динамику в период акклиматизации в среднегорье. Там в течение 2 недель происходит большая часть различных адаптационных изменений в организме. В те же сроки после спуска с гор заканчиваются обратные приспособительные реакции и достигается повышенная работоспособность у спортсменов.

В наших исследованиях отмечены факты 3-й волны повышения работоспособности на 36-46-й день после спуска с гор. Повышение спортивных результатов бегунов и пловцов, уровня МПК можно рассматривать в 2 аспектах:

во-первых, как новую фазу повышения работоспособности после тренировки в среднегорье;

во-вторых, как следствие дальнейшего повышения тренированности в связи с участием в состязаниях в соревновательном периоде.

Оба эти аспекта справедливы для приведенных случаев.

Однако вполне возможно, что с 36-46-го дня после спуска с гор при правильно построенной тренировке оба фактора дополняют друг друга, и новая фаза повышения работоспособности после некоторой стабилизации на 28-35-й день является проявлением кумулятивного эффекта тренировки в среднегорье.

Это подтверждается рядом факторов из спортивной практики квалифицированных бегунов, пловцов и борцов. Поэтому, планируя тренировку в среднегорье, следует определить сроки выездов таким образом, чтобы первые крупные соревнования прошли в период с 14-го по 24-й день, а вторые - в период с 36-го по 46-й день, что будет способствовать созданию предпосылок для достижения высоких спортивных результатов.

Фазовость проявления спортивной работоспособности после горной тренировки может быть объяснена с современных кибернетических позиций, так как живой организм - это система, сама себя поддерживающая, восстанавливающая и даже совершенствующая.

Один из вариантов автоматического управления в живых организмах - кибернетический принцип "компенсации отклонений". Этому принципу, выражающемуся в виде синусоидальных кривых с постепенно затухающими колебаниями, соответствует большое количество биологических закономерностей, которые проявляются после определенных воздействий на организм, в том числе в процессах регуляции обмена веществ, выброса гормонов в кровь и т.д. [90].

Динамика спортивных результатов и уровня физиологических функций после воздействия на организм суммарных факторов горного климата и тренировочных нагрузок подчиняется отмеченной биологической закономерности.

Все факты, описанные выше, были получены после подготовки в горах, в процессе которой в большинстве случаев использовались следующие рекомендации по динамике тренировочных нагрузок: освоение достаточных объемов нагрузки до подъема в горы, снижение интенсивности в фазе "острой" акклиматизации, сохранение или небольшое превышение уже освоенных внизу общих объемов тренировочной нагрузки в горах при длительности горного этапа 2-4 недели.

В то же время при построении тренировки с другой динамикой нагрузок (при длительности этапа 2-3 недели) и, в частности, при сохранении привычной интенсивности или даже ее превышении в первые дни тренировки в фазе "острой" акклиматизации, высокая работоспособность, выраженная в спортивных результатах, проявляется в период реакклиматизации значительно позднее и, как правило, только у спортсменов с большим "горным" стажем и высоким уровнем подготовленности.

Во многих случаях при такой динамике нагрузок работоспособность спортсменов в период реакклиматизации может даже снизиться по отношению к исходной.

В то же время после тренировки на высотах более 3000 м повышенная работоспособность проявляется только в конце 3-й недели [50].

При подготовке к ответственным соревнованиям спортсмены ряда стран, использовавшие на заключительном этапе подготовку в среднегорье, в период реакклиматизации столкнулись одновременно с проблемой временной адаптации. Совмещение этих двух процессов заставило специалистов пойти на некоторое увеличение интервала между окончанием горного этапа и началом соревнований, проводившихся в регионах с разницей временного пояса 5 и более часов. Наблюдения показали, что в 1976 г. бегуны из ГДР спустились за 27 дней, из ПНР - за 30, из НРБ - за 21, Кубы - за 18, пловцы ГДР - за 17 дней. Несмотря на небольшое увеличение послегорного этапа (на 3-10 дней), большинство спортсменов выступали на Олимпиаде в сроки, описанные выше. Следует отметить, что в последние годы в большинстве стран тренировка в среднегорье стала проводиться более интенсивно, что, по-видимому, также заставило несколько увеличить разрыв между окончанием сбора в горах и главным стартом.

Важнейшим фактором успешного выступления в соревнованиях во время реакклиматизации является построение тренировки и динамики нагрузок в этот период. Тот факт, что в литературных источниках этому вопросу почти не уделяется внимания, указывает на то, что авторы не видят причин для значительных изменений структуры тренировки по сравнению с принятой для данного этапа и периода. Утверждению таких взглядов способствует и то обстоятельство, что, спустившись с гор, спортсмены попадают в более комфортные условия. Особенно это касается подготовительного периода, когда после тренировки в среднегорье проводится дальнейшая работа по созданию "специального фундамента" [87].

В соревновательном периоде, в зависимости от сроков состязаний после спуска с гор, тренировочная нагрузка имеет такие же закономерности, как при подготовке к стартам без использования среднегорья. Педагогические наблюдения и эксперименты показывают, что в первые 2 дня рекомендуется снижение интенсивности, а в некоторых случаях и объема нагрузки. Это связано, как правило, с утомлением, вызванным переездом или перелетом с горной базы в привычные условия. Чем длиннее этот переезд и больше число часовых поясов, тем значительнее снижение параметров нагрузки. Дальнейшее построение тренировки в период реакклиматизации связано со сроками соревнований. Поэтому можно рекомендовать следующую структуру.

Соревнования в 1-ю неделю после спуска с гор - разгрузочный режим, средний общий объем и сниженная относительная интенсивность.

Соревнования в конце 2-й недели. 1-й микроцикл (2 дня) - разгрузочный режим. 2-й микроцикл (5-6 дней) - средний объем и высокая интенсивность. 3-й микроцикл (5-6 дней) - подводящий, малый объем, средняя относительная интенсивность.

Соревнования в конце 3-й недели. 1-й микроцикл (2 дня) - разгрузочный. 2-й и 3-й микроциклы (по 5-7 дней) - большой объем, высокая интенсивность. 4-й микроцикл (5-6 дней) - подводящий, малый объем, средняя относительная интенсивность.

В отдельных случаях, когда соревнования в периоде реакклиматизации идут ежедневно, рекомендуется перед первым стартом разгрузочный микроцикл, перед остальными - комбинированный; на фоне разгрузочного микроцикла - 1-2 интенсивные тренировки. Однако более 3-4 соревнований в таком тренировочном режиме проводить нельзя, ибо дальше может наступить снижение работоспособности.

При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

Суслов, Ф.П. Спортивная тренировка в условиях среднегорья [Электронный ресурс] / Ф.П. Суслов, Е.Б. Гиппенрейтер, Ж.К. Холодов. - М., 1999. - 202 с.: табл.