В процессе использования тренировки в горах всегда возникают два взаимосвязанных вопроса: в какие периоды и этапы годичного макроцикла ее целесообразно применять и какова наиболее эффективная длительность однократного сбора в горах?

В ходе подготовки к Олимпийским играм 1968 г. в Мехико было доказано, что важнейшим условием успешного выступления в соревнованиях на средних высотах является "горный" стаж и "память" организма на предыдущие выезды в среднегорье, а следовательно, чем больше спортсмены проводят тренировочных сборов в горах, тем эффективнее будет их выступление в соревнованиях. Эти взгляды и сейчас разделяет большинство специалистов.

В то же время в первые годы использования среднегорья для повышения спортивных результатов на равнине тренировка в горах включалась в состав этапа непосредственной подготовки к ответственным соревнованиям, чаще всего 1 раз в годичном цикле [33]. Это подтверждалось ссылками Owen на работу B.Balke, в которой высказано мнение, что повторные выезды в горы не дают ощутимых преимуществ спортсменам [208].

Несколько позже возникла и другая точка зрения - о необходимости более частого использования среднегорья для решения специфических задач спортивной тренировки, характерных для отдельных периодов годичного цикла. Наиболее широко это положение было реализовано в нашей стране, ГДР, Болгарии [96, 108, 135].

Ведущими лыжниками европейских стран для целенаправленной тренировки летом в условиях снежного покрова стали использоваться глетчеры, лежащие на высоте 2500-2800 м [48, 68]. В настоящее время тренировка в среднегорье рассматривается как составная часть системы подготовки спортсменов высокой квалификации.

Копируя структуру подготовки к Олимпиаде в Мехико, в целях повышения работоспособности некоторые спортсмены и даже команды по отдельным видам спорта стали выезжать в горы до 4-6 раз в год. Однако в последнее время количество тренировочных сборов в среднегорье в годичном цикле сократилось. Это связывают с тем, что частая смена сильных раздражителей, какими являются климатические факторы среднегорья, может привести к неблагоприятным последствиям - перерасходу адаптационных резервов - и вызвать нежелательные сдвиги в деятельности систем организма, которые могут привести затем к истощению [63].

Одним из главных условий подготовки спортсменов является достижение высоких результатов в определенное время на главных соревнованиях сезона. Это зависит от управления развитием спортивной формы и связано с необходимостью выполнения больших и разнообразных тренировочных нагрузок, обеспечивающих надежное становление, а затем удержание этого состояния [71].

Различные задачи, стоящие перед отдельными периодами годичного цикла, определяют чередование методов и средств тренировки, динамику объема и интенсивности тренировочных нагрузок и удельный вес работы над совершенствованием физической, технической и тактической подготовленности спортсмена. Однако периоды тренировки, имея слишком большую длительность - от 2 до 8 месяцев, нуждались в дальнейшей детализации. В связи с этим в последние годы в общей теории спорта, а также в практике периоды тренировки стали разделять на этапы и мезоциклы, имеющие 2-6-недельную длительность [72, 87].

В каждом из этапов делается акцент на решение конкретной задачи по совершенствованию определенных сторон подготовленности спортсмена, несмотря на комплексный характер всей тренировки.

В связи с этим выезд в условия среднегорья может рассматриваться как этап подготовки или мезоцикл, направленный на наиболее эффективное решение стоящих перед спортсменом (командой) задач.

При этом тренировка в среднегорье может полностью совпадать по длительности с соответствующим мезоциклом (ударным, предсоревновательным) и даже периодом (переходным) или входить составной частью в более длительный этап (базовый, непосредственной подготовки к ответственным соревнованиям и т.д.).

Переходный, или заключительный, период макроцикла длительностью от 2 до 4 недель совпадает с временной утратой спортивной формы [71]. Основные задачи этого периода - активный отдых и восстановление спортсмена после соревновательных и наиболее интенсивных тренировочных нагрузок, а также лечение травм и заболеваний, поддержание определенного уровня работоспособности за счет средств общей физической подготовки. В определенных случаях в задачи переходного периода входит совершенствование отдельных, особенно отстающих качеств. Объем тренировочных нагрузок снижен в 2-4 раза, а интенсивность - еще больше.

Для того чтобы наиболее эффективно решать стоящие перед переходным периодом задачи, целесообразно использовать пребывание и тренировку в среднегорье и особенно на горных курортах. Активный двигательный режим, в который попадают приезжающие (ходьба в гору и с горы с различными целями), дополняемый умеренной гипоксией горного климата, способствует поддержанию достаточного уровня работоспособности даже без включения тренировочных занятий по программе общей физической подготовки.

Для спортсменов, специализирующихся в видах, требующих преимущественного проявления выносливости, основу которой составляет высокий уровень аэробной производительности, отключение в этот период от циклических длительных упражнений не приводит к значительному снижению дееспособности аэробных функций вследствие умеренного действия гипоксического фактора [36]. Для спортсменов, специализирующихся в видах, связанных с высоким техническим исполнительским мастерством, мало применяющих в своей подготовке упражнения по совершенствованию выносливости, пребывание в переходном периоде в горной местности повышает выносливость, а, следовательно, и общую работоспособность, которая позволит в подготовительном периоде выполнить большой объем работы.

Для спортсменов, специализирующихся в видах, где важную роль играют абсолютная сила, взрывная сила и силовая выносливость, создаются условия для сохранения, а в отдельных случаях даже для повышения в переходном периоде уровня силовой подготовленности за счет действия умеренной гипоксии, рельефа горной местности и повышенного ультрафиолетового облучения.

Подтверждением этого тезиса являются факты систематического использования тренировки в среднегорье Кавказа и Тянь-шаня в переходном периоде выдающихся прыгунов в высоту олимпийского чемпиона 1972 г. Ю.Тармака и ЭКС-мирового рекордсмена И.Паклина (241 см).

В связи с непрерывным повышением тренировочных нагрузок почти в каждом новом годичном цикле от организма спортсмена требуется большая устойчивость к действию различных неблагоприятных факторов при адаптации к горному климату, что ведет к повышению резервной функции организма и его резистентности к неблагоприятным факторам внешней и внутренней среды [4, 81].

Проведение переходного периода в горных условиях позволяет сохранить определенный уровень работоспособности спортсменов при снижении объема специализированных средств тренировки.

Приведем пример и из области космонавтики. В практику медицинского обеспечения космических полетов в нашей стране внедрен метод направления космонавтов в среднегорье для повышения резистентности их организма к неблагоприятным факторам длительного полета и для их реабилитации в период послеполетной астенизации, в частности, для восстановления дееспособности мышц, особенно нижних конечностей, т.к. в условиях невесомости несмотря на использование физических упражнений все-таки развивается дистрофия мышечной ткани.

Подготовительный период макроцикла связан с фазой становления спортивной формы и в большинстве циклических видов спорта и единоборств занимает самое большое место в годичном цикле. Подготовительный период обычно начинается со "втягивающего" этапа, на котором, исходя из задач постепенного втягивания организма в большую по объему и интенсивности тренировочную работу, по-видимому, нецелесообразно использование среднегорья. Чем спокойнее и плавнее войдет спортсмен после переходного периода в ритм больших тренировочных нагрузок, тем прочнее будет фундамент его подготовленности. Дополнительная стимуляция организма действием гипоксического фактора служит средством форсирования тренировки и более быстрого становления спортивной формы, а, следовательно, и более быстрой ее утраты.

Следующий этап подготовительного периода - "базовый", направленный на создание специальной базы или фундамента подготовленности.

В циклических видах спорта, связанных с проявлением выносливости, на этом этапе происходит совершенствование силовых и аэробных возможностей спортсменов. В других видах на этом этапе закладывается фундамент высокой работоспособности, основу которой также составляет выносливость. В скоростно-силовых видах, в единоборствах параллельно с выносливостью развивают силовые качества, особенно максимальную силу.

Подготовку в среднегорье целесообразно проводить в конце базового этапа, когда спортсмены в привычных условиях достигают максимальных по объему тренировочных нагрузок. В этом случае сказывается воздействие уже на достаточно высокий уровень выносливости или силовых качеств, что способствует их дальнейшему приросту. Объем тренировочных нагрузок в среднегорье на этом этапе близок к максимальному, а интенсивность находится на среднем уровне.

Таким образом, тренировка в среднегорье после начала подготовительного периода должна применяться не ранее чем через 6-8 недель при полугодичной структуре большого цикла или через 10-12 недель для видов спорта, строящих подготовку по принципу одного годичного большого цикла. Более раннее начало подготовки в среднегорье может привести к неполному эффекту тренировки, так как в организме еще не будут использованы резервы, поддающиеся реализации в привычных условиях.

Использование в конце базового этапа подготовки в горах длительностью от 2 до 4 недель будет способствовать проявлению высокой спортивной работоспособности в серии соревнований, проводящихся в последующий период: зимний соревновательный этап в легкой атлетике и плавании, серия соревнований осенью в беге и на лыжероллерах у лыжников и т.д., а также в первом соревновательном периоде в видах спорта, использующих полугодовую структуру.

Необходимо отметить, что специалисты почти не обращают внимания на тот факт, что период повышенной работоспособности организма в фазе реакклиматизации в подготовительном периоде длительностью 40-50 дней может быть также использован для дальнейшего повышения отдельных параметров тренировочных нагрузок, что в дальнейшем обеспечивает рост подготовленности спортсмена.

Подготовительный период тренировки заканчивается во многих видах спорта "предсоревновательным" этапом, задача которого - постепенный переход к тренировочным нагрузкам, характерным для соревновательного периода. На этом этапе значительно повышается интенсивность тренировочной нагрузки при некотором снижении ее объема. Общая длительность этого этапа - от 3 до 6 недель, в зависимости от вида спорта и структуры годичного цикла.

Этот этап во многих видах спорта также проводится в среднегорье. Тренировка в условиях горного климата позволяет сохранить высокий уровень выносливости, повысить скоростно-силовые качества и, главное, на фоне повышенной работоспособности провести первый этап соревновательного периода.

Соревновательный период в зависимости от вида спорта и структуры годичного цикла имеет продолжительность от 2 до 9-10 месяцев и состоит из нескольких этапов длительностью от 2 до 6 недель.

В индивидуальных дисциплинах чаще всего 1-й этап связан с участием в серии соревнований, служащих средством достижения спортивной формы. 2-й этап - с подготовкой к главному отборочному соревнованию. 3-й этап - с подготовкой к главному соревнованию сезона. 4-й этап посвящен участию в различных соревнованиях, в процессе которых сначала реализуется высокое состояние подготовленности, а затем постепенно начинается переход к активному отдыху за счет снижения тренировочных нагрузок в межсоревновательных интервалах.

Тренировка в среднегорье в соревновательном периоде применяется чаще всего на 2-м и 3-м этапах и имеет 2 варианта:

I - использование среднегорья на 2-м этапе связано с подготовкой к главному отборочному соревнованию, планируемому обычно на 3-6-й или 14-20-й день после спуска. В этом случае участие в главном старте сезона будет приходиться на 40-45-й день;

II - использование среднегорья на этапе непосредственной подготовки к главному старту. Этот вариант связан с очень ответственной фазой тренировки после последнего отборочного старта, а выступление спортсменов предусматривается чаще всего на 14-24-й день реакклиматизации.

В процессе многолетних наблюдений была определена и апробирована структура этапа непосредственной подготовки к главному старту, состоящая из 4 фаз (рис. 24):

1-я фаза - активный отдых после главного отборочного старта, около 1 недели. Разгрузочный режим тренировки;

2-я фаза - подготовка в среднегорье, 2-4 недели. Повышение специальной работоспособности по принципу "ударной" тренировки;

3-я фаза - подведение к главному старту сезона, 2-3 недели.

Тренировка по принципу непосредственной подготовки к ответственным соревнованиям (период реакклиматизации);

4-я фаза - выступление в главных соревнованиях спортивного сезона на 15-24-й день после спуска с гор.

Приведенная структура этого этапа была реализована у нас при подготовке бегунов, скороходов, пловцов к Олимпийским играм, а также к ряду ответственных соревнований внутри страны. Аналогичная структура этого этапа была разработана и в ГДР для видов спорта,требующих преимущественного проявления выносливости. Используется она и в ряде других видов спорта.

Рис. 24 Структура этапа непосредственной подготовки к главному старту

Для подготовки спортсменов длительность сборов в переходном и подготовительном периодах не имеет решающего значения, так как в это время проходит работа, не связанная с высокоинтенсивными нагрузками, и перед тренером не стоит задача вывести спортсмена на высший результат. В соревновательном периоде подведение спортсмена к достижению высоких спортивных результатов как в горных условиях, так и на равнине - важнейшая задача.

Сведения по этому вопросу, приводимые авторами из различных стран для разных видов спорта, можно разделить на 3 группы.

Для 1-й группы авторов характерны рекомендации об эффективности тренировки в среднегорье сроком до 14 дней [6, 123, 138, 143].

Для 2-й группы характерны рекомендации об эффективности тренировки сроком 20-28 дней [56, 66, 171, 228]. Подтверждением вариативного подхода к выбору сроков горного этапа является обобщенное мнение специалистов из ГДР, рекомендующих формулу 20+5 дней. При этом для скоростно-силовых видов спорта предлагаются сроки 15-16 дней, а для видов спорта, требующих проявления выносливости, - не менее 20.

Проведенный опрос [208] показал, что большинство европейских спортсменов, использовавших тренировку в среднегорье перед XX Олимпийскими играми в Мюнхене, находились в горах около 3 недель, исключение составляли команда Румынии и отдельные спортсмены ФРГ и США, тренировавшиеся в горах до 4 недель.

3-я группа авторов высказывает мнение о целесообразности более длительной тренировки в условиях среднегорья - от 30 до 40 дней [7, 8]. Однако А.Климек [48], приводя зарубежные данные, считает, что целесообразность таких сроков еще не доказана.

Наряду с этими наиболее распространенными мнениями в литературе имеются рекомендации и по другим, комбинированным вариантам проведения подготовки в среднегорье: 2 раза по 10 дней с 1-2- недельными интервалами для бегунов [238], 3-4 раза по 10-12 дней с околомесячным интервалом для лыжников [68]. Значительные колебания в сроках проведения горного этапа можно объяснить тем, что длительность пребывания в среднегорье сама по себе не является ключом к успеху, спортивные достижения зависят от планомерной тренировки в этот период [63].

Обзор литературы и эмпирических данных по вопросам использования среднегорья в годичном цикле тренировки позволяет сделать следующее заключение.

Рекомендуемая длительность тренировочных сборов в среднегорье колеблется от 2 до 6 недель. Однако наибольшее число специалистов склонны считать оптимальным 3-недельный срок.

Влияние длительности горной тренировки на спортивные результаты и функциональное состояние спортсменов в эксперименте в доступной нам литературе не исследовалось.

Для выявления наиболее эффективных сроков тренировки в горах были подвергнуты анализу показатели квалифицированных борцов в специальных тестах в 3 сериях эксперимента различной длительности (12 дней, 13 дней и 25 дней), проводившихся в соревновательных периодах годичных циклов.

В связи с тем, что в каждой серии эксперимента проводился тест различной длительности (3, 5 и 6 мин), то для анализа приводятся данные, выраженные в процентах. Это позволяет одинаково оценить результаты теста и сравнить их между собой.

Динамика прироста среднего показателя количества бросков в спуртах специального теста по дням реакклиматизации приводится в табл. 28.

Анализ таблицы показывает, что результаты испытуемых в специальном тесте после 12-, 13- и 25-дневного этапа тренировки в горах имеют тенденцию к повышению в течение 24-дневного периода реакклиматизации. В исследуемые дни этого периода (2, 10, 16, 21, 24-й) становится более высоким после 25-дневного пребывания динамика изменения среднего количества бросков в спуртах специального теста не одинакова в 3 сериях опытов.

Во 2-й день эти показатели были несколько выше в 1-й и 2-й серии экспериментов (12- и 13-дневные сборы). Начиная с 10-го

дня этот прирост в горах. Различия между показателями этапов длительностью 12 и 13 дней по всем дням периода реакклиматизации статистически недостоверны (р>0,05). Различия между короткими этапами и этапом длительностью в 25 дней статистически достоверны на 10-й 16-й дни (р<0,05), на 21-24-й день (р<0,001).

Проведенный анализ показывает, что прирост тестовых показателей, отражающих специальную работоспособность борцов, наблюдается после сборов различной длительности - от 12 до 25 дней. Определенные преимущества имеет сбор длительностью в 3,5 недели, в процессе которого, по-видимому, возникают большие функциональные сдвиги в организме, обеспечивающие повышение специальной работоспособности борцов.

Таким образом, при подготовке борцов в соревновательном периоде могут быть с успехом использованы как короткие, около 2 недель, так и более длинные сроки тренировки в условиях среднегорья - от 3 до 4 недель.

Эффективность различных сроков тренировки бегунов на средние и длинные дистанции в среднегорье

Для решения поставленных задач В.Е. Савинковым [110] были проведены 2 серии педагогического эксперимента с бегунами на средние и длинные дистанции - членами сборной команды Казахстана. Сравнивалась эффективность сроков пребывания в горах от 2 до 5 недель на стыке подготовительного и соревновательного периодов (Пржевальск, 1750-2000 м).

В 1-й серии участвовали 3 группы спортсменов по 8 человек (квалификация от мастера спорта до II разряда). Различия средних показателей роста, веса, возраста и спортивных результатов между группами были недостоверны.

После 2 недель выравнивающей тренировки спортсмены выехали в среднегорье: 1-я группа - на 2, 2-я - на 3 и 3-я - на 4 недели.

Отъезд групп в горы был проведен ступенчато, т.е. вначале поднялась 4-недельная, через неделю - 3-недельная и еще через неделю - 2-недельная. Выезд из среднегорья все 3 группы провели одновременно и участвовали в одних и тех же соревнованиях.

Тренировка проводилась 2 раза в день 5 дней в неделю. Утреннее занятие включало в себя: медленный кроссовый бег до 10 км,упражнения на гибкость - 10-15 мин, упражнения с отягощениями (подъем штанги, метание камней, набивных мячей) - 15-20 мин, беговые и прыжковые упражнения (10 раз по 100 м, отдых 100 м медленного бега), ускорения 4 раза по 150 м.

Вечерняя тренировка состояла из разминки, бега на отрезках различной длины, темповых и длительных кроссов, фартлека и других видов бега. Общий объем беговой нагрузки составлял от 14 до 20 км.

В 1-ю неделю пребывания в среднегорье была снижена интенсивность тренировки, что достигалось за счет уменьшения объема бега со скоростью выше АнП при сохранении общего километража. В 2-недельной группе в связи с краткостью пребывания в горах снижение интенсивности было значительно меньшим. Во 2-ю неделю общий объем тренировочных средств был максимальным (90-120 км). На этом же уровне была проведена 3-я неделя, а в 4-ю произошло некоторое снижение общего объема.

Критерием оценки эффективности той или иной длительности подготовки в горах служили спортивные результаты, показанные спортсменами в официальных соревнованиях.

В период реакклиматизации спортсмены 3 групп стартовали по 8-10 раз каждый (преимущественно в конце недели). Все бегуны на протяжении 6 недель улучшили свои спортивные достижения. Однако это повышение было неодинаковым. На рис. 25 представлены среднегрупповые показатели спортивных результатов по недельным циклам, выраженные в процентах от лучшего достижения в год эксперимента. Проведение такого анализа динамики спортивных результатов связано с тем, что испытуемые всех 3 групп специализировались на средних и длинных дистанциях и выступали в соревнованиях в беге от 800 до 10000 м.

На рис. 25 видно, что спортивные достижения в 3-недельной группе были наиболее стабильными и удерживались на протяжении всех 6 недель. У 2- и 4-недельной групп эти показатели варьировали более значительно.

Так, в 1-м цикле самые высокие результаты наблюдались у 3- недельной группы. Различия статистически достоверны между ней и 2-недельной (р<0,05).

К концу 2-го цикла 1-я и 3-я группы заметно повысили работоспособность и достигли уровня 3-недельной по средним величинам. Различия между ними статистически недостоверны.

К концу 3-й недели наблюдалось самое большое и общее для всех групп повышение результатов. В 4-ю неделю все группы несколько снизили спортивные достижения, что отчасти можно объяснить неудовлетворительными погодными условиями в дни проведения соревнований. Однако несколько стабильнее оставались результаты у 3-недельной группы. На протяжении 5-й и 6-й недель отмечалось нарастание работоспособности в 2- и 4-недельной группах. 3-не дельная стабилизировала свои показатели. Спортивные результаты во всех группах находились на одинаковом уровне. Различия статистически недостоверны (р>0,05).

Рис. 25 Среднегрупповые показатели спортивных результатов по недельным циклам, выраженные в процентах от лучшего достижения в год эксперимента

Таким образом, эксперимент не выявил значительных преимуществ какого-то из 3 сроков тренировки в горах. При этом показатели накопления лактата в крови после стандартной нагрузки во все недели изучаемого периода реакклиматизации между группами не имели достоверных различий (см. рис. 12).

На следующий год на 2-м этапе эксперимента сравнивалась наиболее стабильная на 1-м этапе 3-недельная длительность мезоцикла с 5-недельной. 2 группы по 10 человек каждая (мастера спорта и перворазрядники) после выравнивающей тренировки выехали в горы ступенчатообразно, а возвратились вместе. Наблюдения за спортивными результатами проводились в течение 6 недель. Динамика тренировочных нагрузок в городах в обеих группах была схожей и почти не отличалась по параметрам от 1-го этапа эксперимента.

Статистически достоверные различия в уровне спортивных результатов между группами наблюдались только в 1-ю неделю после спуска с гор (табл. 29). В течение 2-й и 3-й недель показатели групп выравниваются.

Наивысшие результаты обе группы показали в 3-ю неделю периода реакклиматизации, но они были более высокими у 3-недельной. Различия между ними близки к статистически достоверным (р<0,1).

В 4-ю неделю происходит небольшой спад показателей в обеих группах. В дальнейшем 5-недельная группа сохраняет спортивные результаты до конца наблюдений, а 3-недельная снова повышает их в 6-м цикле. Однако различия между группами не достоверны.

В целом соревнования в периоде реакклиматизации прошли с преимуществом группы, тренировавшейся в горах 3 недели. В 1, 3, 4 и 6-ю недели ее результаты были несколько выше, а во 2-ю и 5-ю недели практически одинаковыми.

Проведенный анализ позволяет утверждать, что длительность тренировочного мезоцикла в среднегорье в 2, 3, 4 и 5 недель в начале соревновательного периода по эффективности практически мало различается. Однако наиболее стабильными все же являются результаты после 3-недельного пребывания в горах.

Дальнейшая проверка эффективности различных сроков тренировки в горах на этапе непосредственной подготовки к ответственным соревнованиям была проведена в педагогическом уточняющем эксперименте с квалифицированными пловцами. Планы тренировки и эксперимента были составлены совместно с С.М.Вайцеховским.

В 1973 г. в Цахкадзоре проводили подготовку две группы. 1-я

- в составе 8 человек - тренировалась в среднегорье 40 дней, а 2-я - 32 человека - 20 дней. Выезд в горы спортсмены провели ступенчатообразно, а вернулись вместе.

После спуска спортсмены участвовали в чемпионате страны, Кубке Европы, Универсиаде, чемпионате мира и других соревнованиях.

Все спортивные результаты пловцов обеих групп, специализирующихся на различных дистанциях и в различных способах плавания, для удобства сравнения были пересчитаны в процентах от личных рекордов на каждой дистанции, достигнутых в 1973 г., и приведены в табл. 30.

Анализ этой таблицы показывает, что после проведения тренировочного мезоцикла в условиях среднегорья длительностью в 20 и 40 дней пловцы показали свои лучшие достижения в 50-дневном периоде реакклиматизации. Однако различия результатов между группами хотя и были неодинаковы, но статистически недостоверны. На 2-5-й день более высокие результаты показали пловцы 1-й группы. Во 2-м цикле на 16-26-й день более высокие результаты наблюдались у пловцов 2-й группы.

В 3-м цикле пловцы 2-й группы не участвовали в соревнованиях. В 4-м - на 42-47-й день - результаты 1-й группы превосходят показатели 2-й. Различия близки к достоверным. В 5-м цикле на 48-52-й день результаты несколько выше у 1-й группы. Тот факт, что спортсмены, тренировавшиеся в горах 40 дней, достигли в разгар соревновательного периода высших результатов на 16-26-й день, а затем несколько снизили свои спортивные достижения, может быть объяснен накопившимся утомлением, вызванным длительным пребыванием в среднегорье.

Оценивая результаты эксперимента с пловцами, тренировавшимися в среднегорье 20-40 дней, можно говорить о том, что при подготовке к соревнованиям, проводящимся на равнине, могут быть использованы как эти, так и промежуточные сроки. Однако перед длинной серией соревнований лучше использовать 20-дневный срок тренировки. Кроме того, в условиях напряженных, особенно олимпийских, сезонов длительное пребывание на среднегорных базах (более 4 недель) может выразиться в ухудшении психического состояния спортсменов и снижении спортивных результатов, что зафиксировано в ряде исследований [17, 104].

В настоящее время тренировка в среднегорье используется в разных странах довольно стереотипно. В годичном цикле проводятся от 1 до 3 сборов длительностью по 15-25 дней, что обеспечивает определенную эффективность тренировочного процесса. Однако, как и любое средство повышения работоспособности, тренировка в среднегорье нуждается в дальнейшем развитии и в поиске новых вариантов ее структуры. Для определения перспективы дальнейшего развития необходим анализ различных, часто нетрадиционных, вариантов ее использования в спортивной практике.

В системе подготовки ведущих легкоатлетов Европы и нашей страны были предприняты попытки использовать для тренировки в среднегорье короткие сроки.

Чемпион Европы 1974 г. в беге на 800 м югослав Л.Сушань применил тренировку в среднегорье на высоте 2000 м в течение 7 дней без изменения привычного объема и интенсивности нагрузки. Содержание ее было следующим. В первый день прогулка на ледник до высоты 3400 м. Последующие 3 дня он напряженно тренировался интервальным методом с небольшим объемом и высокой скоростью, увеличивая время отдыха. На 5-й день легкая кроссовая тренировка на местности. На 6-й день состоялся контрольный бег. Последний день был посвящен активному отдыху и спринтерским упражнениям. На 2-й день после спуска он участвовал в соревнованиях и пробежал 800 м с высоким результатом - 1.44,87 На 18, 19, 20-й дни после возвращения стартовал на чемпионате Европы в Риме и победил с высоким результатом 1.44,01.

Один из сильнейших советских бегунов на 800 м В.Пономарев после неудачной первой половины сезона 1975 г. 19 июля поднялся в Терскол (высота 2200 м), где пробыл 6 дней. Его тренировка состояла из прогулок на большие высоты - до 3000-3500 м - и медленного бега с ускорениями вниз. Кроме того, он провел 2 интенсивные тренировки небольшого объема на отрезках по 200 м. На Спартакиаде народов СССР он стартовал на 3-й и 6-й дни реакклиматизации и стал чемпионом страны, а затем успешно выступал в финале Кубка Европы в Ницце, стал победителем матчей СССР-Англия, СССР-Финляндия и чемпионом Спартакиады дружественных армий. Аналогичную тренировку он провел в мае 1976 г. и победил в соревнованиях на призы газеты "Правда".

Экс-рекордсменка мира в беге на 800 м В.Герасимова использовала такой же вариант подготовки в апреле 1976 г. За 7 дней пребывания в Цахкадзоре ею были проведены 3 жесткие интервальные тренировки (2, 4, 6-й дни) на отрезках 200, 300 и 400 м с невысоким объемом, 3 кроссовых занятия (3, 5, 7-й дни) и 1 прогулка в горы до высоты 3000 м (1 день). Переехав в Сочи, спортсменка провела контрольный бег на 2-й день, а на 6-7-й участвовала в соревнованиях памяти братьев Знаменских, где победила с высоким результатом - 2.01,0.

После последующей серии соревнований и тренировки В.Герасимова вновь выехала в Цахкадзор 1 июня, где пробыла 6 дней. Тренировка ее была сходна с описанной выше:

1-й день - прогулка до высоты 3000 м;

2-й день - интервальный бег,2 серии 4х200 м со скоростью от 27 до 24,8 с, интервал отдыха 200 м трусцы, между сериями 10 мин;

3-й день - продолжительный бег 12 км, скорость 1 км - 4 м 20 с;

4-й день - контрольный бег 600 м - 1.26,8 с, 200 м - 25,2 с; 5-й день - продолжительный бег 15 км, скорость 4 мин 15 с

на 1 км;

6-й день - интервальный бег 2х400 м (54 и 54,5 с) с отдыхом 10 мин.

Ежедневно спортсменка утром пробегала 6 км в аэробном режиме.

7 июня она вылетела в Киев, где провела 2 легкие тренировки. Участие в чемпионате СССР на 4-й день - 800 м предварительные забеги, 5-й день - полуфинал.

В финале бега на 800 м на 6-й день после спуска с гор она установила мировой рекорд 1.56,0. Следует отметить, что в обоих случаях при использовании сроков недельной длительности интенсивность тренировочных нагрузок не снижалась.

Наблюдения за подготовкой лучших конькобежцев Голландии конца 70-х годов и анализ структуры их тренировки [88] показывают, что они в спортивном сезоне в первый раз кратковременно, на 6-7 дней, выезжали на альпийский каток Инцеля (780 м) в середине декабря и стартовали в 2-дневных соревнованиях. Второй приезд в горы (Давос - 1560 м) в январе длился 10-14 дней. Успехи голландцев были связаны с систематической интенсивной тренировкой в горах на этапе, непосредственно предшествующем главным соревнованиям сезона.

В 1976 г. голландские конькобежцы Х.Ван-Хелден и П.Кляйне, участвуя в чемпионате Европы 24-25 января в Осло, заняли на дистанции 5000 м соответственно 5-е и 8-е места, на дистанции 10000 м - 5-е и 7-е, а в многоборье - 5-е и 8-е. 28 января они прибыли в Давос, где 30 января участвовали в соревнованиях на 5000 м. Х.Ван-Хелден установил новый мировой рекорд - 7.07,82, П.Кляйне показал 4-й результат в этих соревнованиях. Кроме того, они приняли участие в соревнованиях на более коротких дистанциях (1000 и 1500 м) 31 января и 4 февраля.

7 февраля вечером они прибыли в Инсбрук (574 м).

На XII Олимпийских играх 11 февраля (4-й день) они выступали на дистанции 5000 м и заняли соответственно 2-е и 3-е места, а 14 февраля (7-й день) в беге на 10000 м П.Кляйне стал олимпийским чемпионом, а Х.Ван-Хелден занял 3-е место.

В последующем эти спортсмены выступали успешно на соревнованиях в Инцеле 20-21 февраля и на чемпионате мира в Херенвене 28 и 29 февраля, где П.Кляйне стал чемпионом мира в многоборье, а Х.Ван-Хелден - бронзовым призером.

Таким образом, кратковременная тренировка в Давосе (приблизительно 10-11 дней) позволила голландским конькобежцам значительно поднять свой уровень готовности - с 5-7-го места на чемпионате Европы до 1-3-го на Олимпийских играх и чемпионате мира. При этом самые высокие результаты были показаны в Херенвене на 21-23-й день после спуска с гор.

Все вышесказанное позволяет сделать вывод, что голландские конькобежцы не боятся в среднегорье предельно мобилизовать свои возможности в стартах, проводимых за несколько дней до главных соревнований. Есть основания предполагать, что этот момент один из центральных в их методической системе, поскольку такая практика использования среднегорья наблюдается у них многие годы [88, 89].

Таким образом, анализ подготовки бегунов и конькобежцев с использованием кратковременных тренировочных сборов в среднегорье, которые характеризуются интенсивной работой невысокого объема, показывает достаточную перспективность использования такого варианта горной подготовки.

В спортивной литературе содержатся сведения об эффективности кратковременных сборов в горах.

Швейцарские бегуны на 400 м, 400 м с/б, средневики и стайеры использовали тренировку в среднегорье (Санкт-Мориц) в следующем варианте - 2 сбора по 10 дней с интервалом между ними в 1 неделю [238].

Направленность тренировочной работы при такой структуре: первые 10 дней - тренировочные нагрузки аэробного характера, 7 дней в предгорьях - активный отдых и вторые 10 дней - тренировочные нагрузки специального характера.

Были предприняты попытки использования тренировки в среднегорье для легкоатлетов-многоборцев по следующей схеме: 3 дня - тренировка в среднегорье без снижения параметров нагрузки, 2-3 дня - активный отдых в предгорьях, следующие 3 дня - опять тренировка в среднегорье, затем снова 2-3 дня - активный отдых в предгорьях и т.п., суммарно - в течение 20-24 дней. В результате такой подготовки группа молодых десятиборцев повысила свои спортивные достижения.

В то же время кратковременное пребывание в горах может быть использовано для активного отдыха или разгрузочной тренировки в разгар соревновательного периода.

В 1981 г. 9 молодых бегунов на средние, длинные дистанции и 2000 м с/п участвовали в напряженных соревнованиях сезона, которые закончились Всесоюзной спартакиадой школьников в Вильнюсе, где спортсмены в условиях жесткой конкуренции и отбора провели от 3 до 6 стартов за 5 дней.

После того как они были отобраны для участия в соревнованиях юных спортсменов "Дружба" в Дебрецене (ВНР), 6 спортсменов выехали в Цахкадзор, где провели 6-7 дней.

Главной задачей этапа горной подготовки было восстановление спортсменов после напряженных стартов и подводка их к международным соревнованиям. 3 спортсмена не выехали в горы, а провели сбор на равнине.

Структура тренировочного процесса в Цахкадзоре для тех, кто готовился к стартам в Венгрии, предусматривала тренировочные нагрузки аэробного характера небольшого объема с контрольным бегом на 4-й день пребывания.

В результате кратковременного сбора длительностью 6-7 дней 5 спортсменов из 6 показали свои лучшие результаты в Дебрецене, и только одна бегунья показала результат на 1 с хуже личного рекорда на 1500 м. Из бегунов, не проводивших сбора в горах, только 1 спортсменка улучшила свои достижения, а двое значительно их снизили.

Сравнение результатов, достигнутых молодыми бегунами, показывает достаточную эффективность использования среднегорья в соревновательном периоде с целью восстановления функционального состояния спортсменов.

Подготовка в условиях среднегорья является достаточно напряженным этапом в годичном цикле: в ходе ее на спортсмена воздействуют как привычный уровень тренировочных или соревновательных нагрузок, так и комплекс климатических факторов внешней среды. Суммарное воздействие этих двух компонентов всегда выше, чем воздействие каждого из них.

В связи с этим подготовку спортсменов в среднегорье можно рассматривать как мезоцикл "ударной" тренировки, когда поставленные задачи решаются в короткие сроки за счет повышенного суммарного воздействия на человека указанных факторов.

Как правило, длительность мезоцикла "ударной" тренировки в обычных условиях колеблется в пределах 2-4 недель, после чего следует разгрузка или участие в соревнованиях, а в подготовительном периоде - дальнейшая работа по реализации высоких тренировочных нагрузок.

В практике спорта мы находим ряд данных, подтверждающих целесообразность 3-недельного или близких к нему 2-4-недельных этапов проведения напряженной тренировки и сборов [72, 87]. Эти факторы позволяют считать, что 2-4-недельная тренировка в горах по срокам оптимальна, что подтверждается и результатами специальных исследований.

Рекомендуя более длительные сроки однократного пребывания в среднегорье - 5-6 недель - для подготовки к ответственным соревнованиям, которые должны проводиться на равнине, ряд авторов использовали данные, полученные при изучении подготовки к олимпийским соревнованиям в Мехико. Большинство специалистов тогда сходились во мнении, что 3 недели акклиматизации недостаточны для успешного выступления на высоте 2240 м, особенно в видах спорта, требующих проявления высокого уровня выносливости.

Д.А.Алипов [7] выделил 3 стадии процесса адаптации спортсменов к среднегорью: а) несбалансированных приспособительных реакций; б) неэкономного приспособления; в) экономного приспособления. Длительность первых 2 фаз составляет 30 дней, и только после наступления 3-й автор советовал выступать в Мехико.

Но отождествлять тренировку в среднегорье для выступления в соревнованиях на той же высоте и горную тренировку для соревнований на равнине - нельзя.

Значительное количество научных исследований, выполненных учеными разных стран в период подготовки к XIX Олимпийским играм в Мехико в 1964-1968 гг., оказало существенное влияние на трактовку основных положений акклиматизации спортсменов к среднегорью и адаптации к напряженной мышечной работе в этих условиях, а также на обоснование сроков тренировки в горах. В последующие годы, когда спортсмены стали готовиться в горах для выступления в соревнованиях на равнине, многие положения стали переноситься на такую тренировку по инерции. Обосновывая сроки подготовки в среднегорье, необходимые для успешного выступления в Мехико, исследователи исходили из предпосылок, что наибольшие шансы на победу в видах спорта, требующих преимущественного проявления выносливости, имеют спортсмены, родившиеся или длительно проживавшие в горах.

Исходя из этого, ученые рекомендовали длительные сроки предварительной тренировки перед Олимпийскими играми в Мехико. Однако организационно выполнить их было невозможно из-за материальных ресурсов, олимпийских правил, психической усталости спортсменов при длительном пребывании в горах и действия других факторов. Не учитывали и тот известный факт, что для достижения такой степени адаптации, как у коренных жителей, требовались многие годы [187, 188].

Таким образом, это правильное в целом предположение о длительных сроках акклиматизации не могло быть реализовано в ходе олимпийской подготовки. В то же время наиболее успешно выступили в беге на выносливость, после бегунов Африки, спортсмены Австралии, США, ФРГ, прибывшие в Мехико всего за 3 недели до Игр.

Ряд исследований показывает, что организм человека, проживающего на равнине и временно прибывающего в среднегорье, адаптируется к гипоксии путем обеспечения тканевых процессов кислородом на первых этапах за счет повышения мощности транспортных систем дыхания и кровообращения, увеличения массы митохондрий и окислительного ресинтеза АТФ на единицу массы клетки [20, 77]. Все это является значимой предпосылкой для повышения работоспособности как в процессе акклиматизации, так и после тренировки в среднегорье, в противовес генетически обусловленной экономизации работы организма в условиях обедненной кислородом среды у уроженцев горных стран. Отсюда следует, что обеспечение успешного выступления в соревнованиях в среднегорье и на равнине после тренировки в горах связано с различными конечными физиологическими показателями. В одних случаях - повышением мощности функционирования физиологических систем, а в других - повышением экономичности их деятельности. Следовательно, сроки тренировки в горах для выступления на равнине могут быть сокращены, а отъезд с гор - не совпадать с фазой экономного приспособления.

Этот вывод дает возможность объяснить положительный эффект кратковременной подготовки в среднегорье - от 6 до 12 дней.

Таким образом, решая задачи подготовки к соревнованиям, проводящимся на равнине, необходимо в период тренировки в среднегорье добиться повышения функционального уровня основных энергетических систем организма, а при подготовке к соревнованиям, проводящимся в горах, главная задача - экономная деятельность систем организма.

Фазовость адаптации к горному климату и целесообразность различных сроков окончания тренировки в среднегорье имеют определенные биологические предпосылки.

Выше отмечалось, что традиционное использование тренировки в среднегорье стало приносить в последние годы несколько меньший эффект. Это явление, по-видимому, закономерно. Как одинаковая тренировочная нагрузка, применяемая из года в год, ведет к застою спортивных достижений, так и используемая по одной и той же схеме тренировка в среднегорье начинает приносить все меньший и меньший эффект. Это обстоятельство приводит к выводу о необходимости систематического повышения тренировочных требований в горах: объем и особенно интенсивность тренировочной нагрузки должны повышаться от выезда к выезду. Может увеличиваться и высота - до уровня 2400-2800 м, а также включаться "Игра высотами". В то же время наибольшие различия в динамике функционального состояния спортсменов, имеющих малый и большой "горный" стаж, низкий и высокий уровень подготовленности, различный возраст, проявляются в фазе "острой" акклиматизации.

Все это позволяет говорить о том, что главной фазой, в целом влияющей на эффективность использования спортивной тренировки в среднегорье как для сохранения работоспособности в горах, так и для повышения достижений в привычных условиях, является фаза "острой" или "аварийной" акклиматизации. В первом случае чем ниже будут сдвиги функциональных систем, тем прочнее адаптация и выше результаты в горах. Во втором случае чем выраженнее сдвиги различных систем организма в эти дни, тем выше будут, по-видимому, последующие результаты спортсменов на равнине, что подтверждается наблюдениями многих тренеров, отмечавших наибольший прирост спортивных достижений после тренировки в горах у спортсменов, наиболее тяжело переносивших "острую" акклиматизацию.

А так как длительное использование (5-6 недель) высоких по интенсивности нагрузок может привести к переутомлению, то такая тренировка в среднегорье должна быть более кратковременной.

Эти факты ставят под сомнение целесообразность отдельных рекомендаций [7, 8] о необходимости продолжать тренировку в среднегорье с целью подготовки к соревнованиям на равнине до фазы экономного приспособления (не менее 30 дней), а советы по применению предварительной гипоксической подготовки в течение 2 месяцев до отъезда для ускорения процесса адаптации спортсменов к тренировочным нагрузкам в среднегорье [31] следует относить только к варианту подготовки к соревнованиям в горах.

Если принять концепцию о необходимости достижения более устойчивой адаптации в среднегорье, то трудно объяснить факты положительного влияния кратковременных сборов в горах с выполнением высоких по интенсивности тренировочных нагрузок у спортсменов высокой квалификации.

Исходя из представления об общем звене механизма адаптации к гипоксии и физическим нагрузкам [77], необходимо определить сроки оптимальной длительности суммарного действия климатических факторов и интенсивности тренировочных нагрузок, чтобы не допустить в результате чрезмерного их влияния признаков дизадаптации или срыва.

Поэтому тренировка в среднегорье сроком до 3 недель с повышающимися тренировочными нагрузками, по-видимому, будет проходить преимущественно в фазах "аварийной" и переходной адаптации и способствовать увеличению мощности энергетических систем, обеспечивающих работоспособность спортсменов. Более продолжительная и менее интенсивная тренировка может привести к повышению экономичности работы.

Кратковременная и интенсивная тренировка в условиях среднегорья достаточно опасна, так как существует возможность перетренировки. Однако опытные спортсмены в условиях систематического педагогического и медико-биологического контроля смогут избежать негативных последствий такой тренировки.

В то же время в отдельных спортивных дисциплинах важнейшее значение для успешного выступления в горах и на равнине имеют одновременно как высокие функциональные проявления кислородтранспортной и мышечной систем, так и экономное расходование энергетических ресурсов. К таким дисциплинам относятся марафонский бег, спортивная ходьба, лыжные гонки, велосипедный спорт на шоссе.

Наглядным примером решения одновременно двух задач является тренировка олимпийской чемпионки в марафоне В.Егоровой в 1992 г., в котором было проведено 2 сбора в горах: первый в Мехико в январе - 24 дня, второй в Чолпон-Ата (Киргизия) - 1700 м, продолжительностью 45 дней. Старт на олимпиаде в Барселоне состоялся на 21 день спуска. Объем тренировочной нагрузки до подъема в горы и в горах составлял 600-700 км в месяц при 2-3-разовых занятиях в день.

Утром до завтрака весь этот период времени проводилась стандартная тренировка - бег в аэробном режиме продолжительностью около 10 км и гимнастические упражнения, входящие в разминку.

Первые 8 дней проводилась щадящая тренировка в экстенсивном режиме. До 35 дня тренировочные нагрузки соответствовали условиям равнины. С 36 по 45 дни интенсивность нагрузки была снижена.

На 12 день Егорова пробежала полный марафон в следующей комбинации за 2:50.40 с: равномерный бег 20 км +повторный бег 1+2+3+5 км со скоростью 3.25-3.30 с каждый км. Интервалы отдыха составили 7,195 км.

На 41 день контрольный бег на 35 км.

Прилет в Барселону за 4 дня до старта.

Другим примером является подготовка в горах олимпийского чемпиона в марафоне 1988 года итальянца Д.Бордина. Он тренировался в среднегорье 60 дней с 11.07 по 9.09.88 г. Спуск на равнину в Милан прошел за 24 дня до старта в Сеуле, где он тренировался с 9.09 по 22.09, приезд в Сеул за 11 дней до марафона (с 22.09 по 2.10.88 г.).

За этот период он провел 3 соревнования в горах на 17,21 и 41 дни, а также 1 старт на 3 день в Милане.

За 84 дня (60 в горах и 24 на равнине) он пробежал 2600 км, провел 7 занятий в соревновательном темпе и 2 занятия на дистанции длиннее марафонской.

Все вышеизложенные материалы позволяют говорить о том, что в настоящее время связать необходимую длительность тренировки в среднегорье в соревновательном периоде с окончанием определенных фаз процесса адаптации не представляется возможным.

Даже в общебиологической теории адаптации человека к воздействию определенных факторов внешней среды пока нет твердо установленного количества фаз и обоснования их длительности.

Так, Г.Селье [98] общий адаптационный синдром делит на 3 фазы: тревоги, резистентности и истощения. Сроки этих фаз зависят от силы стрессора.

Н.А.Агаджанян и М.М.Миррахимов [4] делят процесс акклиматизации также на 3 фазы: "аварийная", переходная и стабильная. В условиях среднегорья авторы определяют длительность только одной фазы - переходной, равной 1 месяцу, а наиболее важной считают "аварийную".

Ф.З.Меерсон и М.Г.Пшенникова [79] выделяют четыре стадии адаптации к физическим нагрузкам: срочную, т.е. начальную "аварийную"; переходную к долговременной; устойчивую, завершающую формирование системно-структурного следа, и последнюю, когда происходит изнашивание системы, ответственной за адаптацию. При этом авторы не определяют длительности первых 3 фаз.

Поэтому для повышения спортивных результатов как в обычных, так и в горных условиях можно почти с одинаковым успехом использовать 2-, 8-недельную тренировку в среднегорье, в зависимости от периода годичного цикла, календаря соревнований и материальных ресурсов. Эти сроки тесно связаны с длительностью основных этапов тренировки и известными биологическими ритмами. Однако чем длиннее сборы, тем более значительным должно быть снижение интенсивности тренировочной нагрузки в 1-м микроцикле горного этапа.

Выводы, полученные в процессе экспериментальной проверки сроков тренировки в горах для последующего выступления в привычных условиях на контингентах пловцов, бегунов и борцов, можно распространить и на другие циклические виды спорта и единоборства.

В целях повышения эффективности спортивной тренировки у высококвалифицированных спортсменов, имеющих большой "горный" стаж, можно использовать также кратковременные выезды в горы на 6-10 дней без значительного снижения интенсивности тренировки или в разгрузочном режиме в зависимости от состояния спортсменов накануне ответственных стартов.

В структуре годичного макроцикла важное значение имеет и количество выездов в среднегорье в течение года.

Обобщение опыта спортивной практики показывает, что при подготовке к соревнованиям на равнине оптимальными являются 2-4 выезда в среднегорье, каждый из которых имеет четкие целевые установки, зависящие от задач конкретного периода или этапа тренировки (табл. 31). В основе этой рекомендации лежат следующие предпосылки. Положительный эффект после тренировки в условиях среднегорья, как показывают собственные исследования и данные многих авторов, сохраняется до 1,5-2 месяцев, поэтому каждый последующий сбор не должен накладываться на следы предыдущего. При подготовке к соревнованиям в горах последующий сбор следует проводить через 1-1,5 месяца, используя след предыдущей адаптации, тем самым обеспечивая более эффективную тренировку. В этом случае возможны 5-6 и более выездов в горы в годичном цикле.

* Для восстановления
** Для марафонских дистанций до 5 раз и 60 дней.

При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

Суслов, Ф.П. Спортивная тренировка в условиях среднегорья [Электронный ресурс] / Ф.П. Суслов, Е.Б. Гиппенрейтер, Ж.К. Холодов. - М., 1999. - 202 с.: табл.