Обзор различных проблем тренировки в среднегорье показывает, что сначала эпизодическое, а затем систематическое ее использование на специально построенных базах, выдающиеся победы и мировые рекорды, показанные спортсменами разных стран после спуска с гор, позволяют говорить о дальнейшем распространении этого эффективного средства подготовки.

В целях определения дальнейших перспектив тренировки в среднегорье необходимо рассмотреть ряд закономерностей подготовки спортсменов высокой квалификации, которая представляет собой сложную систему.

В развитии спорта мы сталкиваемся с тем фактом, что из года в год достижение цели, т.е. высокого спортивного результата, рекорда, победы в чемпионате, все более усложняется. Это обусловливается целым рядом факторов: повышением конкуренции, улучшением отбора спортсменов, совершенствованием средств и методов тренировки, и особенно ростом ее отдельных параметров, а также улучшением условий для восстановления.

В связи с этим представляет интерес анализ спортивных успехов африканских бегунов на средние и длинные дистанции и тех предпосылок, которые обеспечили им эти успехи.

В 1968 г. на Олимпийских играх в Мехико, а затем в 1988 и 1996 годах, а также на чемпионатах мира по легкой атлетике 1987, 1991, 1993, 1995, 1997 гг. бегуны-мужчины африканских стран выигрывали по 5 золотых медалей из 6 на дистанциях 800 м, 1500 м, 5000 м, 10000 м 42195 м. и 3000 м. с препятствиями.

Анализ спортивных достижений бегунов африканских стран показал, что наибольших успехов в беге добивались представители определенных регионов, прежде всего Кении, Эфиопии, Марокко, Алжира, Туниса, Сомали, Джибути, Танзании. Территории этих стран покрыты горными массивами и плато. С востока их омывает теплый Индийский океан, а с севера - Средиземное море.

Умеренная гипоксия среднегорья и влияние благоприятного океанического и средиземноморского субэкваториального и субтропического климатов на протяжении многих столетий формировали у популяций, родившихся и проживающих в горах, определенные генетические предпосылки к экономичному приспособлению тканей организма к пониженному содержанию кислорода во внутренней среде, т.е. устойчивость к гипоксии. Экономичность расхода энергии и использования кислорода у аборигенов высокогорья подтверждается научными исследованиями, проведенными в рамках международной биологической программы (1964-1974 гг.) [58].

У коренных жителей среднегорья и высокогорья, генетический фонд которых смог на протяжении поколений сохранить мутации, наиболее благоприятные для проживания на высоте, метаболические звенья, особенно в эритроцитах, адаптировались к более эффективному использованию ограниченного количества кислорода в окружающей среде. В противоположность этому жители равнин, оказавшиеся в условиях гипоксии, располагают более быстрыми, но менее тонкими и более дорогостоящими для организма процессами для обеспечения оксигенации тканей [47].

Научные данные показывают, что для приобретения таких адаптивных изменений в организме переселившихся на высоту людей необходима жизнь нескольких поколений [187, 188].

Та же картина наблюдается и в наследственной передаче способностей к экономизации у аборигенов, переселившихся на равнину. В настоящее время жители долин, предки которых принадлежали к высокогорным популяциям, сохранили большинство общих генов.

Эволюционные адаптивные изменения у аборигенов гор связаны и с морфологическими признаками, главные из которых - удлиненный тип пропорций тела, большие размеры грудной клетки, а, следовательно, и жизненной емкости легкий. Это связано с гипертрофией сердца и развитием аппарата внешнего дыхания.

В процессе выполнения напряженной мышечной работы величина легочной вентиляции (к максимально возможной) у них ниже, чем у жителей равнинных стран, что имеет ряд положительных последствий: меньший расход энергии на работу дыхательного аппарата и меньшая степень гипоксии, что предотвращает значительное снижение РСО2 в крови, несущей в организме ряд важнейших функций [19, 20]. Эти факты объясняются особенностью регуляции дыхания у аборигенов гор - притуплением вентиляторной чувствительности к гипоксическому стимулу. Вдыхание газовых смесей, обедненных О2, не вызывает у них существенного роста минутного объема дыхания, вдыхание О2 не сопровождается падением вентиляции, а иногда дает противоположную реакцию. Прежде считали, что эта "гипоксическая глухота" свойственна лишь родившимся в горах или, по крайней мере, живущим там с детства. Доказано, что это свойство является приобретенным, оно может формироваться и у взрослых, проживших на высоте много лет [19]. Вместе с тем, у горцев сохраняется вентиляторная чувствительность к гиперкапническому стимулу, который обеспечивает поддержание требуемого минутного дыхания. У постоянных жителей гор увеличение вентиляции происходит за счет увеличения частоты дыхания. У них увеличена функциональная остаточная емкость, легкие больше растянуты и поэтому возможности увеличения дыхательного объема ограничиваются [20, 82].

Все эти данные позволяют объяснить успехи, которые имели бегуны Кении, Эфиопии и Туниса на Олимпиаде 1968 г. в Мехико (2240 м).

Однако являются ли все эти эволюционные адаптивные приспособления решающими для полного доминирования африканских бегунов на равнинных стадионах?

На уровень спортивных результатов могут влиять еще несколько факторов, в том числе наследственность, среда, в которой живут и воспитываются люди, а также система подготовки. Специалисты разных стран, сравнивая влияние различных факторов на спортивные достижения бегунов Кении и Европейских стран, пришли к выводам, что такие традиционные показатели, как МПК, текущее потребление кислорода в беге на тредбане и полевых условиях, концентрация молочной кислоты и мышечная композиция у них статистически почти не различаются. В то же время отмечается, что многие кенийские школьники ежедневно в сельской местности бегают в школу на расстояние 8-10 км и уже к 16 годам имеют МПК около 70 мл/мин.кг. Эти факты указывают на важнейшую роль среды обитания спортсменов в формировании спортивного мастерства жителей среднегорья.

Изучение достаточно ограниченной информации о тренировке ведущих бегунов Кении, Эфиопии, Алжира и Марокко показывает, что общий объем бега у них почти такой же, как у бегунов Европы, Америки, Океании, а интенсивность нагрузки значительно выше.

Это объясняется следующим. Высокие общие объемы бега в аэробном режиме (марафонская тренировка) у бегунов, постоянно проживающих на равнине, направлены прежде всего на повышение аэробной производительности, экономизацию, увеличение митохондриальной массы, окислительной способности мышечных волокон.

У адаптированных к высоте людей число митохондрий, поверхность мембран на единицу массы ткани и клеток увеличены, так же как и количество окислительных ферментов дыхательной цепи. Аэробная работоспособность у этих лиц значительно выше, чем у жителей равнин [20].

Таким образом, у спортсменов горных стран высокая интенсивность нагрузки объясняется тем, что в процессе эволюционной адаптации у них сформированы необходимые биологические предпосылки к экономизации и высокой аэробной работоспособности.

Анализ публикаций о тренировке марокканских и эфиопских бегунов позволяет говорить о высокой интенсивности тренировочных занятий, выраженной в значительной скорости преодоления отрезков как в непрерывном, так и в интервальном беге. Эти скорости значительно выше, чем у большинства бегунов равнинных стран.

Это объясняется тем, что высокий уровень экономизации и скорости бега на уровне АнП позволяет африканским бегунам пробегать отрезки с большей интенсивностью при невысокой концентрации лактата в мышцах и крови.

Бегуны равнинных стран, имея в отдельных случаях такие же показатели мощности физиологических систем и более низкую экономизацию, не в состоянии в таких же объемах использовать бег на высоких скоростях, так как это приводит к значительному "закислению" организма, к более высокой легочной вентиляции, к вымыванию СО2 и расходованию щелочных резервов крови. Для повышения экономичности спортсмены равнинных стран используют большие объемы бега в аэробных режимах и меньшие объемы бега при смешанном и гликолитическом энергообеспечении.

Поэтому методика тренировки у бегунов горных стран Африки и бегунов Европы, Америки, Австралии, Новой Зеландии имеет и будет иметь и в дальнейшем определенные различия.

Следует отметить, что и среди спортсменов равнинных стран имеются отдельные индивидуумы с очень высокой аэробной производительностью и высоким уровнем анаэробного порога, что позволяет им тренироваться с меньшим объемом и большей интенсивностью. В этом заключается индивидуализация физической подготовки, основой которой являются генетические предпосылки.

Спортсменам, постоянно проживающим на равнине и в предгорьях, следует помнить, что тренировка в горной местности, имея как непосредственный, так и опосредованный эффект, всегда занимает только свое определенное место в процессе многолетней и круглогодичной тренировки, чередуясь с другими методическими формами занятий.

Материалы, приведенные в книге, позволяют определенно ответить на вопрос о положительном непосредственном влиянии тренировки в среднегорье на повышение ее эффективности, а, следовательно, и на рост спортивных достижений в следующих видах спорта: циклических, требующих проявления выносливости, - беге, ходьбе, плавании, гребле, велосипедном, конькобежном, лыжном спорте и биатлоне; циклических, требующих проявления скоростно-силовых качеств, - спринтерском и барьерном беге, конькобежном, велосипедном спринте; скоростно-силовых - тяжелой атлетике, легкоатлетических прыжках и метаниях; единоборствах - борьбе, боксе, фехтовании. Учитывая положительное влияние тренировки в условиях среднегорья на повышение работоспособности и рост физических способностей атлетов в перечисленных выше видах спорта, можно экстраполировать основные положения тренировки в среднегорье для использования в системе подготовки в спортивных играх и многоборьях.

Успех тренировки в горах зависит от многих факторов: высоты над уровнем моря, параметров тренировочных нагрузок в горном тренировочном мезоцикле, правильного планирования выездов в среднегорье в годичном цикле и соревнований как в горах, так и в период реакклиматизации.

При подготовке к спортивным соревнованиям, проводящимся в среднегорье, наиболее целесообразна организация тренировочного режима, обеспечивающего постепенную адаптацию спортсменов к суммарному воздействию климатических факторов и тренировочных нагрузок, что достигается за счет увеличения "горного" стажа и плавного повышения параметров интенсивности тренировочных нагрузок в первые дни пребывания в среднегорье.

Такие же требования к построению тренировки и нагрузкам необходимо соблюдать молодым спортсменам с малым "горным" стажем при подготовке к соревнованиям, проводящимся в равнинных условиях. В то же время сохранение эффективности спортивной тренировки в среднегорье при подготовке к соревнованиям на равнине с увеличением "горного" стажа и уровня подготовленности связано с дальнейшим ростом тренировочных нагрузок, особенно по интенсивности, несмотря на относительно неблагоприятные адаптационные сдвиги.

Анализ экспериментальных фактов и обобщение данных передовой спортивной практики в различных видах спорта позволяют предложить следующие методические приемы для сохранения эффекта повторной тренировки в условиях среднегорья, с целью повышения работоспособности в привычных равнинных условиях.

С каждым новым выездом в горы необходимо:

постепенно сокращать длительность 1-го микроцикла тренировки, соответствующего фазе острой акклиматизации, с 5-9-го до 3-4-го дней;

постепенно сокращать длительность микроцикла тренировки, соответствующего переходной фазе акклиматизации, в ходе которой происходит выход на необходимый уровень тренировочных нагрузок, с 5-7-го до 2-3-го дней. Таким образом, 2 микроцикла, характеризующиеся щадящим режимом тренировочных нагрузок, должны постепенно сокращаться с 10-14-ти дней до 5-7-и;

сохранять в 1-ю и 2-ю недели пребывания в горах привычный для базовых условий общий объем тренировочных нагрузок (+10%);

постепенно повышать некоторые параметры интенсивности тренировочных нагрузок, особенно во 2-м, 3-м и последующих микроциклах, за счет уменьшения интервалов отдыха, повышения скорости выполнения упражнений, включения полных дистанций и комбинаций, учебных схваток и боев и т.д.

Повышение интенсивности тренировочной нагрузки может быть осуществлено также за счет увеличения доли соревновательных нагрузок, а также контрольных упражнений, прикидок, курсовок и т.д. При проведении подготовки в среднегорье должны быть использованы также и соревновательные нагрузки как специфические факторы, предъявляющие к организму, особенно опытных, спортсменов повышенные требования и создающие в связи с этим более значительные предпосылки к дальнейшему повышению спортивных достижений в условиях равнины. Однако при значительном повышении нагрузок в условиях среднегорья может возникнуть перенапряжение систем организма, что затем приведет к застою или снижению спортивных достижений. Каков же выход из этого положения, когда, с одной стороны, необходимо получить более острые реакции организма спортсмена в ответ на суммарное воздействие климата и нагрузки, а с другой - возможно возникновение состояния перенапряжения? Как показывает практический опыт, выход из этого положения может быть следующим. При проведении тренировки в среднегорье без снижения параметров интенсивности тренировочных нагрузок необходимо уменьшить срок тренировки в горах до 7-12 дней, а со снижением этих параметров в первые дни пребывания в горах возможны более длительные сроки.

Важнейшим вопросом эффективного использования тренировки в среднегорье с целью повышения спортивных результатов в привычных условиях является рациональное распределение горных этапов в структуре годичного цикла.

Тренировка в горах во всех этапах и периодах годичного цикла должна проходить в единстве с предыдущей и последующей подготовкой и особенно с системой соревнований, решать определенные, последовательно связанные задачи. Одним из главных вопросов, обеспечивающих это единство, является динамика тренировочных и соревновательных нагрузок, применяемая спортсменом от этапа к этапу и особенно до подъема в горы и в горах.

В процессе развития системы тренировки спортсменов, направленной на повышение спортивных достижений, подготовку к Олимпийским играм и другим крупным международным и национальным чемпионатам, выработалось достаточно стандартное использование условий среднегорья как перед соревнованиями, проводящимися на той же высоте, так и перед стартами, проводящимися в равнинных или предгорных условиях. Эти стандартные условия выражаются в определенной длительности самой тренировки (3-5 недель), постепенном увеличении тренировочных нагрузок, связанных с основными фазами акклиматизации спортсменов к среднегорью, использовании основных высотных уровней и еще ряде факторов.

Тренировка в среднегорье постепенно нашла свое место в системе подготовки спортсменов высокой квалификации, но стала в то же время приносить меньший эффект.

Вот почему возникла необходимость поиска новых приемов использования тренировки в среднегорье для разрушения возникающего в организме стереотипа и выхода на новый уровень адаптации организма.

В последние годы возникли новые практические подходы к использованию тренировки на высоте [200].

Так как акклиматизация может улучшать доставку и экстракцию кислорода, а выполнение упражнений в условиях гипоксии служит дополнительным стимулом и таким образом увеличивает эффект тренировки, особенно на развитие выносливости, для выступлений на высоте предпочтительней использовать комбинированный эффект акклиматизации с гипоксическими нагрузками. Но для соревнований на уровне моря оптимальной стратегией является проживание на высоте, при котором происходят полезные физиологические сдвиги, со спусками вниз для проведения тренировки в привычных условиях. Целесообразность такого построения подготовки спортсменов подтвердил тщательно поставленный эксперимент, при котором имелись две группы квалифицированных бегунов, вместе тренировавшихся на высоте 1280 м и выполнявших одинаковую работу, но при этом одна из них проживала на высоте 2500 м, а другая - 1280 м. Оказалось, что у группы, проживавшей на высоте, произошло достоверное улучшение максимальной аэробной производительности на 5 % и на 30 с улучшилось время пробегания дистанции 5000 м, а также увеличился объем крови на 500 мл. Все это указывало на то, что высотная акклиматизация являлась самым важным фактором улучшения работоспособности. Поэтому авторы рекомендуют спортсменам для получения максимальной отдачи от горной тренировки проживать на высотах 2500-3000 м, чтобы обеспечить хорошую акклиматизацию, а высокоинтенсивные интервальные занятия проводить как можно ниже, желательно на высотах менее 1500 м, чтобы выполнять нагрузки с нужной скоростью и интенсивностью.

Однако идея "жить на высоте, а тренироваться внизу" требует челночных переездов вверх-вниз и дополнительных затрат средств на них. Поэтому было внесено предложение о том, чтобы спортсмены и жили и тренировались в привычных нормальных условиях, т.е. на уровне моря, и лишь спали на высоте. Но для этого им не нужно подниматься в горы, а можно использовать для ночного сна "барокамеру-кровать", сконструированную И.Гамовым. Она представляет собой камеру из фибергласса цилиндрической формы диаметром 75 см и длиной около 2,5 м. Плотно закрыв за собой дверцу, можно улечься спать в такой камере, предварительно установив "высоту". Аппаратура сама автоматически создает разрежение воздуха, соответствующее заданной высоте. Нескольких сеансов ночного сна на умеренной высоте дают уже полезный эффект [6, 137, 203]. В отличие от искусственных манипуляций с кровью и эритропоэтином в спорте высших достижений, что уже приводило к несчастным случаям даже с летальным исходом, например, среди велосипедистов, этот метод безопасен. В условиях умеренной гипоксической гипоксии организм сам наработает дополнительное количество эритроцитов естественным путем. К сожалению, пока такие "высотные кровати" стоят весьма дорого, однако можно думать, что со временем они станут доступнее и войдут в арсенал дополнительных средств тренировки [137].

Аналогичный метод использования эффекта гипоксической тренировки применяют лыжники, бегуны и скороходы Норвегии и Финляндии.

На специальных спортивных базах в этих странах построены просторные помещения по типу барокамер, в которых можно задать разрежение воздуха, соответствующее высотам до 3000 м. В этих помещениях спортсмены отдыхают между занятиями, которые проводятся в нормальных барометрических условиях, принимают пищу, читают, смотрят телевизор и спят ночью. По отзывам специалистов, посетивших эти спортивные базы, эффект от такой тренировки достаточно высок.

Интересная информация имеется о Центре пониженного барометрического давления на спортивной базе "Кинбаум" в бывшей ГДР. В течение нескольких лет там тайно проходили подготовку члены сборных команд этой страны, после которой они успешно выступали во многих крупных соревнованиях. Один из авторов данной книги специально посетил этот Центр в июле 1991 г. для ознакомления с условиями и практикой его использования в спорте высших достижений и посвятил этому специальный материал, опубликованный в Информационном бюллетене Международного общества горной медицины [175].

Осмотр этого уникальнейшего спортивно-тренировочного сооружения, беседы с работавшими в нем специалистами и ознакомление с весьма немногими открытыми публикациями по данному вопросу позволили установить следующее. Барокамерный комплекс, расположенный на территории спортшколы Кинбаум, представляет собой блок из двух барокамер, расположенных одна над другой. Верхняя барокамера имеет размеры 18х18 м и высоту 6 м. Она оборудована четырьмя "бегущими дорожками", которым помимо разной скорости (до 10 м/с) могут придаваться разные углы наклона - от минус 4 до плюс 15 градусов, 12 велоэргометров, тренажерный комплекс для развития различных групп мышц и т.д. Нижняя барокамера имеет вполовину меньшие размеры и высоту 2,5 м. Она предназначена для тренировки гребцов и имеет три гребных канала, заполняемых непроточной водой. В центре - канал с гребным тренажером на шесть мест, по бокам - каналы для каноистов. Кроме того, спустив воду, пол можно накрыть деревянными щитами, на которых могут тренироваться спортсмены других специализаций.

Обе барокамеры относятся к типу гипобарических и позволяют снижать в них давление от нормы до "высоты" 4000 м. Регулируются также температура (плюс 15-25оС) и влажность воздуха. По сообщению доктора Wagner, имеющего наибольший опыт участия в проведении здесь высотной тренировки, общая продолжительность сеанса - от двух до четырех часов, обычно два-три часа, нагрузки чередуются с интервалами для отдыха, интенсивность их на "высоте" составляла обычно 60-70 %, но иногда доходила и до 95 % от максимума.

Оптимальными считаются "высоты" порядка 2000-2500 м, иногда до 3000 м, скорость подъема - 8 м/с. Барокамерные нагрузки являлись интегральной частью общего процесса тренировки, например, утром бегуны проходили высотную тренировку, а после обеда - тренировку на стадионе. На протяжении недельного цикла тренировочные нагрузки в барокамере давались ежедневно один раз. В течение года проводились до четырех сборов, которые распределялись следующим образом: весна - первый период с высотной тренировкой, затем следует короткий период подготовки к соревнованиям без нее, после этого - второй период, подводящий к соревнованиям снова с применением высотной тренировки, которую прекращают за два дня до старта. Высотные тренировки применяются также осенью. В беседах было подчеркнуто, что не существует общих режимов высотных тренировок, они различны для разных видов спорта и носят индивидуальный характер с учетом переносимости спортсменом высотных нагрузок. В определенные дни после завершения барокамерных тренировок работоспособность при выступлениях на уровне моря имеет спады, так что динамика работоспособности носит волнообразный характер.

По мнению немецких специалистов, барокамерные "подъемы" по сравнению с горами позволяют быстрее получить желаемый эффект, т.к. они сокращают период адаптации, который в горной местности занимает больше времени, но при этом они подчеркнули, что эти "подъемы" результативны только при активном, а не пассивном режиме пребывания на высоте.

Положительное влияние таких тренировок на работоспособность в "аэробных" видах спорта они объясняют в основном повышением кислородной емкости крови благодаря увеличению количества эритроцитов и концентрации гемоглобина в них [245].

Начиная с 1979 г. в центре прошли специальную тренировку около трех тысяч спортсменов ГДР.

Интересно, что во время тренировочных подъемов, сочетаемых с выполнением физических нагрузок, непрерывно регистрировались только два физиологических показателя - электрокардиограмма и частота сердечных сокращений. При превышении критической границы последней автоматически подавался предупреждающий сигнал. Помимо этого эпизодически из мочки уха брались пробы крови для биохимического анализа - определения в динамике содержания лактата в крови. Впечатляет тщательность подхода к решению целесообразности и допустимости применения высотной тренировки. Велась специальная карта оценки переносимости таких воздействий и имелась подробная инструкция с тщательно разработанным перечнем противопоказаний общего и специального характера. В число общих включены все заболевания с противопоказаниями к выполнению физических нагрузок, заболевания сердечно-сосудистой системы и крови с нарушениями гемодинамики, легочные заболевания с существенным нарушением вентиляции, эндокринные заболевания. В число специфических входят внутренние болезни - заболевания воздухоносных путей и легких (трахеит, бронхит, пневмония, плеврит, острый туберкулез легких), сердечно-сосудистые заболевания (ишемическая болезнь сердца, дегенеративные изменения, ревмокардит, нарушения ритма сокращений сердца с желудочковой экстрасистолией и др., все формы эндатерита, заболевания вен, гипертоническая болезнь, все формы анемий и пр.,) острые инфекционные заболевания желудочно-кишечного тракта, хронические заболевания органов брюшной полости и др., психические расстройства и неврозы, церебральные вазопатии со склонностью к ангиоспазмам, органические заболевания центральной нервной системы, эпилепсия и др., острые инфекционные заболевания ЛОР-органов (ринит, тонзилит, фарингит, синусит), полипы, отит среднего уха, мастоидит и другие.

Еще одна специальная инструкция предусматривала принятие медицинских мер по оказанию срочной помощи при ухудшении состояния спортсмена на "высоте" и при "спуске" с нее.

Перед "подъемами" рекомендовалось соблюдать режим - 8-часовой сон и не принимать пищу, вызывающую усиленное газообразование, и напитки с повышенным содержанием СО2.

Кроме того, специалисты ГДР комбинировали в некоторых случаях тренировку пловцов, боксеров, бегунов на длинные дистанции на высотах 2000-3000 м 12-13 дней, в барокамерах Кинбаума с пребыванием на тренировочных сборах в горах Болгарии (Бельмекен, 2050 м) с различными режимами. У всех спортсменов независимо от метода гипоксической тренировки была отмечена стимуляция эритропоэза), что проявилось в увеличении содержания гемоглобина, гематокритного показателя, количества эритроцитов и ретикулоцитов. У спортсменов, тренировавшихся в оптимальном режиме, было обнаружено возрастание в эритроцитах содержания креатина, который считают весьма информативным показателем динамики эритропоэза при гипоксии. Это сдвиг свидетельствовал об омоложении популяции эритроцитов в циркулирующей крови и отражал запуск процесса адаптации в плане улучшения кислородтранспортной функции крови. Длительное повышение уровня креатина наблюдалось только у группы гребцов-женщин, прошедших комбинированную тренировку в барокамере и горах (хроническая гипоксия). У остальных (острая гипоксия) гематологические показатели нормализовались через 15-25 дней после окончания воздействия высоты.

На Европейском семинаре тренеров по легкой атлетике [135] в ходе дискуссии Р.Шён (Германия) рассказал об использовании этих гигантских барокамер на спортивной базе в Кинбауме. В процессе тренировки применялись разные варианты. Спортсмены проводили в барокамерах целый день, имитируя высоту от 1000 до 4000 м над уровнем моря. Положительное влияние было небольшое, но главное экономились деньги.

Был проведен эксперимент с 20 спортсменами, которые проживали в барокамерах 14 дней безвыходно. В конце эксперимента наблюдались психические расстройства. После 2 недель пребывания в барокамерах режим тренировки был обычным, т.е. спортсмены приходили в барокамеру на день.

Обычно занятие длилось около 3-х часов. Разминка - 40 мин, бег на тредбане - 45 минут. 20 минут отводилось на "подъем" на нужную высоту до начала тренировки и 20 минут на "спуск" после тренировки.

Организаторы эксперимента убедились, что подобного рода тренировки помогают спортсменам повысить эффективность занятий, но не заменяют естественную горную подготовку.

Скороходы ГДР перед Кубком мира в Мехико тренировались в барокамерах 20 дней (с выходом на ночь). Использовались высоты 2000 и 2800 м над уровнем моря. Сильнейшие бегуны ГДР предпочитали тренироваться в естественных горных условиях.

В процессе использования тренировки в среднегорье в спортивной практике важное значение приобретает индивидуализация подготовки. Как правило, уже выбор вида спорта или его отдельной дисциплины строго связаны с индивидуальными особенностями человека, что позволяет добиваться высших спортивных достижений.

В процессе подготовки спортсменов высокой квалификации, и особенно в затрудненных условиях среднегорья, тщательной индивидуализации подлежат все стороны подготовки (физической, тактической, технической, психической), выбор средств, методов и особенно нормирование тренировочных и соревновательных нагрузок.

Значение этих положений сохраняется и в последующий период реакклиматизации. При планировании тренировки не пригодны стандартно-уравнительные подходы к выбору жесткой (недельной) продолжительности микроциклов, особенно планируемых в фазе "острой" реакклиматизации. В соответствии с состоянием спортсмена выбирается направленность тренировочных нагрузок и методы их выполнения, определяются интервалы отдыха между отдельными повторениями и занятиями. Это связано как с особенностями спортивной дисциплины, в которой специализируется спортсмен, так и с функциональными возможностями его систем энергоснабжения, типом высшей нервной деятельности и другими свойствами нервной системы. Индивидуальным подходам должна отвечать и тактика соревновательной деятельности в ходе стартов в условиях среднегорья.

Многими исследователями была показана важность усиленной углеводной диеты, которая оказывает благоприятный эффект в условиях гипоксии в нескольких направлениях: она облегчает симптомы острой горной болезни, способствует увеличению содержания гликогена в клетках мышц и печени, улучшает работоспособность, стимулирует легочную вентиляцию [159, 167]. Опираясь на эти сведения, следует принять особые меры для увеличения углеводной части рациона питания спортсменов при тренировках в условиях сниженного давления кислорода. Отмечается также полезность приема витамина Е, т.к. он оказывает профилактический эффект на реологические свойства крови, на которые сочетанный эффект гипоксии с физическими нагрузками производит неблагоприятное действие [235].

Учету индивидуальных особенностей спортсмена и рациональному построению тренировки способствует правильно организованный комплексный контроль. В среднегорье, как и в процессе тренировки в привычных условиях, выделяются три направления контроля:

1. Контроль за состоянием спортсмена, в ходе которого важнейшее место занимают медико-биологические методы и методики, позволяющие определять реакции функциональных систем на нагрузки, состояние подготовленности, фазы акклиматизации и реакклиматизации. Это обеспечивает правильное дозирование интервалов отдыха между занятиями и повторениями, чередование нагрузок различной направленности. Наиболее информативными среди этих методов являются: методы контроля за ЧСС, динамикой лактата, мочевины, гормонов и морфологических элементов в крови; за потреблением кислорода и легочной вентиляцией, а также общий контроль за состоянием здоровья спортсменов. В ходе этого направления контроля важное значение имеют также методы педагогического и психологического контроля за состоянием спортсменов.

Наряду с традиционными методами контроля за состоянием спортсменов рекомендуется обращать внимание на необходимость адекватного обеспечения организма запасами железа [163], т.к. недостаточность его в организме не позволяет увеличиваться объему эритроцитов у спортсменов при тренировке на высоте [239].

Повышенная потребность в железе у спортсменов объясняется структурными адаптивными сдвигами - его затратами на образование эритроцитов, миоглобина и построение некоторых ферментов. Ведущий к развитию анемии синдром дефицита железа отрицательно влияет на работоспособность. Целесообразно дополнительно принимать препараты железа в тех случаях, когда лабораторные анализы свидетельствуют о его существенных потерях, сниженных запасах и низком уровне гемоглобина.

Однако прием железа в целях профилактики не показан. Потребность в железе составляет 15 мг на 2500 ккал принимаемой пищи [251].

2. Контроль за тренировочными и соревновательными воздействиями связан со строгим учетом выполненных нагрузок и их компонентами (числом и продолжительностью упражнений, интенсивностью, длительностью интервалов отдыха и характером отдыха), спортивными и тренировочными результатами. Для этого используются педагогические, медико-биологические и психологические методы.

3. Контроль за состоянием внешней среды связан с использованием метеорологических и других методов и предусматривает текущий контроль за показателями погоды: атмосферным давлением, влажностью воздуха и его температурой, розой ветров, солнечной радиацией.

Важное значение имеет контроль за качеством скольжения на снегу и ледовых покрытиях, за качеством инвентаря, снарядов и покрытий стадионов и игровых площадок, характером рельефа местности, используемой в качестве тренировочных трасс и ее грунтов.

* *
*

По-видимому, ряд положений, выдвинутых в книге, не может быть сопоставлен с фактами, полученными другими специалистами, проводившими экспериментальную работу на животных и с людьми, хотя и хорошо физически подготовленными, но не занимающимися спортом высших достижений. Это прежде всего может относиться к трактовке требований по режиму двигательной деятельности у опытных спортсменов в процессе акклиматизации и по срокам проведения тренировки в среднегорье. Объяснение может быть следующим. В процессе многолетней тренировки квалифицированные спортсмены достигают такого высокого уровня адаптации к соревнованиям и тренировочным нагрузкам, что дальнейшее повышение работоспособности и функционального состояния возможно у них только с помощью еще более сильных стрессовых нагрузок. Однако, чтобы избежать дизадаптации, действие их должно быть кратковременным. В определенных случаях это воздействие может быть более длительным, но по силе незначительно превышать предыдущий уровень, характерный для равнины.

На одних этапах годичной и многолетней подготовки необходимы воздействия 1-го типа, а на других - 2-го.

В практике существует целый ряд нерешенных вопросов: о наиболее эффективном использовании тренировки в среднегорье с последующим выступлением в серии соревнований на различных высотах, использовании среднегорья с учетом последующей широтной и долготной адаптации и т.д.

Все эти варианты тренировки в среднегорье и разработка методов контроля требуют дополнительных экспериментальных исследований.

В настоящее время в нашей стране и за рубежом для тренировки освоен уровень 1700-2000 м. Следующим шагом должно быть освоение высот 2400-2800 м, где целесообразно построить стадионы, спортивные залы, бассейны. Освоение следующего уровня, свыше 3000 м, должно проводиться только после тщательных научных исследований, в результате которых должны быть выявлены положительные сдвиги в состоянии работоспособности и физических качеств спортсменов и разработаны мероприятия по профилактике высокогорной патологии.

Таким образом мы полагаем, что наша монография убедительно доказывает, что тренировка в горных условиях может служить одним из эффективных методов повышения спортивных достижений.

При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

Суслов, Ф.П. Спортивная тренировка в условиях среднегорья [Электронный ресурс] / Ф.П. Суслов, Е.Б. Гиппенрейтер, Ж.К. Холодов. - М., 1999. - 202 с.: табл.