Аэробика, стремительно ворвавшаяся на арену оздоровительных занятий физической культурой в начале 80-х, продолжает прочно удерживать первенство по популярности среди различных групп населения. Термин "аэробика" (как и более широкое, принятое в настоящее время название "фитнес") - это международное обобщённое название двигательной активности оздоровительной направленности, под которым в настоящее время объединено более 200 различных направлений и течений. Не секрет что оздоровительная аэробика берёт начало от гимнастических упражнений и танцев, выполняемых под музыкальное сопровождение. Это позволяет объединить оздоровительные виды гимнастики с музыкально-ритмической доминантой под названием "фитнес-гимнастика".

Современная оздоровительная аэробика и фитнес-гимнастика - это очень динамичные структуры, которые постоянно пополняют арсенал используемых средств. Одной из последних новинок в этой области является уникальное изобретение - ботинки-тренажёры "Эксолоперс" (XO-Lopers). Они представляют из себя нечто вроде роликовых коньков, вместо роликов у которых имеется специальная пружина в виде миниатюрного подкидного гимнастического мостика. (Демонстрация). Автором данного изобретения является С.В.Йоффе, русский учёный и изобретатель, ныне проживающий в Канаде. Это изобретение прошло все необходимые испытания и обеспечено сертификатами качества и безопасности в использовании. Вес одного ботинка составляет около 1,5 кг.

Цель настоящего исследования - определить область возможного применения физических упражнений с использованием ботинок-тренажёров "Эксолоперс".

Задачей исследования, исходя из цели, явилось выявление срочного тренировочного эффекта при выполнении упражнений фитнес-гимнастики в ботинках-тренажёрах "Эксолоперс" на организм здорового человека.

Методами исследования были выбраны: 1) пульсометрия; 2)анализ крови на КЩР.

В качестве испытуемых выступили студенты РГАФК в возрасте 18-20 лет в количестве 8 человек.

Исследование проходило в 3 этапа.

На 1 этапе была проведена предварительная апробация технического устройства всеми испытуемыми, выявлены субъективные оценки тяжести различных видов шагов, прыжков и беговых упражнений.

На 2 этапе был разработан 10-минутный тест, включающий различные виды гимнастических прыжков, бега и ходьбы на месте.

На 3 этапе было проведёно физиологическое тестирование с применением вышеупомянутых методик. При этом 10-минутный разработанный тест выполнялся дважды: в ботинках-тренажёрах и в обычной спортивной обуви (кроссовках). Регистрация ЧСС проводилась с помощью тестера фирмы "Полар Электро ОУ" каждые 30 секунд работы и трёх минут последующего восстановления. Заборы крови для анализа на КЩР производились перед тестированием и на 4 минуте восстановления. Тестирование проводилось под музыкальную фонограмму с частотой музыкальных акцентов около 120 ударов в минуту.

Апробация ботинок-тренажёров.

По субъективной оценке испытуемых ботинки "Эксолоперс" повышают эмоциональность упражнений, вносят разнообразие в занятия, снимают нагрузку с коленного и голеностопного суставов. Было также отмечено, что: 1) прыжки на двух ногах выполнять тяжелее, чем с ноги на ногу; 2) поднимание ног от пола при выполнении шагов, беговых упражнений и прыжков значительно увеличивает физическую нагрузку (вес ботинка); 3) удобнее и приятнее выполнять упражнения на жёсткой опоре, нежели на ковре или помосте; 4) ботинки безопасны в использовании.

Тест включал различные гимнастические упражнения, которые выполняются в оздоровительной физической тренировке под музыку: шаги, бег, прыжки. При этом один вид упражнений длился ровно минуту, после чего его сменял другой. Частота движений определялась темпом музыкального сопровождения (фонограммы) и составляла около 120 движений в минуту.

Тестирование проводилось дважды: в ботинках-тренажёрах "Эксолоперс" и в обычной спортивной обуви (кроссовках).

На графике № 1 представлены динамики средних показателей ЧСС в ботинках-тренажёрах и без них. Уже на второй минуте тестирования в "Эксолоперсах" средний показатель ЧСС стойко превышает уровень ПАНО. Это означает активизацию анаэробного обмена. На третьей минуте работы преодолевается и следующий барьер- 170 ударов в минуту, и работа приобретает характер физической нагрузки анаэробно-аэробного воздействия (4 зона относительной мощности физической нагрузки, много авторов). Далее на протяжении всего теста средний показатель ЧСС колеблется в пределах 170-190 ударов в минуту, достигая значений около 200 ударов в минуту у отдельных испытуемых.

Иная картина динамики средней ЧСС наблюдалась при тестировании без ботинок-тренажёров. Преодоление уровня ПАНО происходило лишь к 4 минуте работы, большая часть теста вызывала повышение пульса лишь в зону 150-170 ударов в минуту, превышение показателя 170 было весьма кратковременным. Это и имеет место быть при занятиях аэробикой и фитнес-гимнастикой. Различия в средних показателях ЧСС при выполнении теста в ботинках-тренажёрах и без них статистически достоверны (0.01).

Как известно, при работе в зоне анаэробно-аэробного энергообеспечения показатели ЧСС не достаточно информативны, поэтому необходимы дополнительные показатели. Тяжесть физической нагрузки в эксперименте оценивалась с помощью двух основных показателей КЩР крови: pH и буферной ёмкости (ВЕ). Заборы крови производились перед тестированием и на 4 минуте восстановления, так как именно после третьей минуты отдыха происходит выброс в кровь молочной кислоты.

На рисунках № 2 и № 3 представлены динамики средних показателей pH и ВЕ до и после тестирования. Анализ представленных данных позволяет констатировать следующее. При работе в ботинках-тренажёрах средний показатель pH крови опустился до 7,243, при этом средний показатель ВЕ снизился до - 14,938 мЭкв на литр. Это говорит о значительном декомпенсированном метаболическом ацидозе по классификации П.Аструпа. При этом у отдельных испытуемых pH составлял 7,152 при ВЕ - 19,8.

При тестировании в обычной спортивной обуви таких глобальных сдвигов не наблюдается, хотя они также значительны: pH снизился в среднем до 7,287, а показатель щелочного резерва - до - 10,763 мЭкв на литр.

Таким образом, данные анализа крови на КЩР подтверждают анализ пульсовых кривых о степени тяжести выполняемой нагрузки и значимой разнице в двух видах тестирования: в ботинках-тренажёрах и без них.

Результаты данного исследования согласуются с результатами, полученными в Американском колледже спортивной медицины (1994). При исследовании расхода энергии при беге и ходьбе в ботинках "Эксолоперс" и без них было выявлено, что потребление кислорода и пульс выше в случае использования последних.

Результаты проведённого эксперимента позволяют отнести тренировку в ботинках-тренажёрах "Эксолоперс" в разряд тренировки специальной работоспособности, когда энергообеспечение организма происходит в большей степени за счёт анаэробных источников.

Таким образом, при использовании данного устройства в оздоровительных целях необходима тщательная дозировка нагрузки, строгое соблюдение принципа постепенности и индивидуальности физической нагрузки, а также осторожность в применении, учитывая высокую эмоциональность подобных занятий.

Исходя из вышесказанного, можно констатировать, что область применения данного тренажёрного устройства выходит за рамки оздоровительной физической культуры.

Целесообразно применять ботинки "Эксолоперс" в следующих сферах:

1. Оздоровительная тренировка - "пиковая" фаза физической нагрузки (аэробика, бег, а также всё, что охватывается термином "фитнес")

2. Спорт высших достижений и профессиональный спорт - особенно перспективно использование ботинок-тренажёров в тех видах спорта, где требуется развитие специальной работоспособности.

3. Профессионально-прикладная подготовка - в целях профессиональной подготовки таких специалистов, где требуется высокий уровень специальной выносливости (военно-прикладная, спасатели и т.п.)

4. Развлечения и отдых - в малых дозах, как средство эмоциональной разгрузки, а также для внесения разнообразия.

На основании проведённого исследования разработан широкий перечень практических рекомендаций при использовании ботинок-тренажёров "Эксолоперс" в оздоровительной и профессиональной сферах.

При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

Ростовцева, М.Ю. Педагого-физиологическое обоснование использования ботинок-тренажеров "эксолоперс" в фитнесс-гимнастике / Ростовцева М.Ю., Ивлев Б.К. // Сб. тр. учен. РГАФК. - М., 2000. - С. 184-188.