ВЛИЯНИЕ КОМБИНИРОВАННЫХ ЗАНЯТИЙ РИТМИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКОЙ И ПЛАВАНИЕМ НА КОРРЕКЦИЮ ФОРМ ТЕЛА У ЖЕНЩИН ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА

ВЛИЯНИЕ КОМБИНИРОВАННЫХ ЗАНЯТИЙ РИТМИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКОЙ И ПЛАВАНИЕМ НА КОРРЕКЦИЮ ФОРМ ТЕЛА У ЖЕНЩИН ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА

Адамова И.В. - соискатель каф. ТиМ гимнастики
Земсков Е.А. - доцент каф. ТиМ гимнастики

Ключевые слова: состояние здоровья, внешний вид (форма) человека, инволюционный процесс.

Совершенствование и поддержание состояния здоровья, двигательных и вегетативных функций организма у женщин связано с наличием специально организованной двигательной активности. При недостаточном объеме движений изменяется внешний вид (форма) человека, ухудшаются функциональные возможности сердечно-сосудистой, дыхательной системы, и других систем организма (2, 6, 9, 12).

Особый интерес представляет возрастной диапазон женщин от 36 до 45 лет. Именно в этом возрасте в индивидуальной жизни женщин начинают развиваться наиболее выражено инволюционные процессы координационного состояния организма (1, 4, 7, 10).

Проблема избыточного веса, укрепления здоровья, предупреждение инволюционных изменений является актуальной для женщин данного возраста, так как помимо гипокенезических условий работы и жизни, сама физиология женского организма способствует отложению подкожного и внутреннего жира в организме. Это подтверждается рядом результатов исследований (1, 3, 5, 8, 11, 13). Исследования (13) позволили получить достоверные данные об изменении веса тела с возрастом, причем наиболее заметное увеличение веса отмечено между группами 25-29 лет и 30-34 года на 4,1 кг.

Это определяется, по всей видимости тем, что именно в возрасте после 23 лет большинство женщин завершают регулярные занятия физическими упражнениями значительно сокращают свой двигательный режим в силу особенностей трудовой, семейной жизни и другим причинам.

Совершенно очевидно, что для предупреждения естественного повышения веса тела, необходимо рекомендовать регулярные занятия физическими упражнениями, которые направлены на поддержание оптимального веса начиная с 25 лет.

В настоящее время большой популярностью у женщин пользуются различные тренировочные и оздоровительные комплексы упражнений: оздоровительная аэробика, шейпинг, атлетическая гимнастика, аквоаэробика и т.д.

Совершенствованию методик оздоровительных занятий посвящено большое количество специальных исследований. Однако в них в основном обобщается эмпирический опыт работы тренеров и содержится информация об эффективности однородных занятий с использованием однородных средств и их влиянии на улучшение функционального состояния организма женщин в широком возрастном диапазоне 20-45 лет.

В последнее время внимание ученых все чаще обращено на исследование эффективности комплексных занятий.

Одной из задач нашего исследования явилось определение влияния комбинированных занятий ритмической гимнастикой и плаванием с элементами аквоаэробики на коррекцию форм тела женщин в возрасте 36-45 лет.

Предполагается, что дифференцированное использование средств оздоровительных видов гимнастики и плавания по отношению к возрасту и желаниям позволит эффективнее противодействовать процессам естественного возрастного снижения физической дееспособности женщин зрелого возраста.

Формы тела определялись по пяти обхватным размерам частей тела и шести кожно-жировым складкам, весу тела женщин 36-45 лет.

Объектом исследования является эффективность методики комбинированных форм занятий, сочетающих в одном занятии средства и методы ритмической гимнастики и плавания с элементами аквоаэробики (РГП).

По условиям эксперимента продолжительность занятия составляла 1 час 30 минут. Из них 45 минут отводилось на выполнение программы по ритмической гимнастике и проводилось по общепринятой методике, вторые 45 минут отводились на дозированное плавание, затем на выполнение комплекса упражнений в воде по типу аквоаэробики, в конце занятия проводились упражнения на релаксацию.

В процессе занятий соблюдался дифференцированный подход в постепенном повышении физических нагрузок. Самые нагрузочные части занятий характеризовались частотой сердечных сокращений 170 ударов в минуту.

В неделю проводилось 2 занятия продолжительностью 90 минут. Эксперимент продолжался 7 месяцев.

В эксперименте приняли участие 27 женщин в возрасте 36-45 лет. По состоянию здоровья они относились к основной медицинской группе, по профессиональной деятельности к работникам сферы умственного труда. Результаты исследований приведены в таблице 1.

Динамика изменения антропометрических показателей женщин 36-45 лет под воздействием комбинированных занятий ритмической гимнастикой и плаванием с элементами аквоаэробики.

Таблица 1

Обхватные показатели см.

исходные М±G

заключи-
тельные M±G

достове-
рность
t1

Кожно-
жировые складки,
мм

исходные M±G

заключи-
тельные M±G

достовер-
ность
t2

Ягодицы

100,03
± 5,5

95,60
± 3,6

3,23 р<0,01

Под
нижним углом
лопатки

19,7
± 5,07

15,3
± 4,6

4,7 p<0,001

Бедра (под ягодичной складкой)

98,17
± 5,8

93,10
± 3,8

3,09 p<0,01

На
передней поверхности плеча

14,6
± 1,16

12,2
± 4,7

2,64 p<0,05

Бедро правое

59,44
± 3,9

56,30
± 3,4

2,96 р<0,01

На задней поверхн-
ости плеча

20,2
± 5,24

17,3
± 4,8

2,82 p<0,05

Бедро левое

58,93
± 3,8

56,30
± 3,4

2,48 p<0,05

Живот

33,5
± 4,91

27,6
± 4,9

5,77 p<0,001

Талия

72,91
± 5,9

64,80
± 5,3

6,29 p<0,01

Бедро спереди пр.

29,5
± 5,59

26
± 5,1

3,2 p<0,001

Грудь

94,46
± 5,6

95
± 5,1

0,58 p>0,05

Голень пр.

20,4
± 4,76

16,4
± 4,3

4,35 p<0,001

Масса тела, кг.

65,60
± 7,6

60,10
± 6,2

2,7 р<0,01

       

Примечание: t1 - величина t-критерия Стьюдента обхватных показателей исходных и заключительных данных, масса тела; t2 - величина t-критерия Стьюдента кожно-жировых складок показателей исходных и заключительных данных. Р- достоверность различия.

Как видно из таблицы 1, статистически достоверно улучшились все показатели. В группе занимающихся по программе "РГП" отмечалось достоверное уменьшение массы тела в среднем на 5,5 кг (р<0,01).

Анализ обхватных размеров тела к концу всего эксперимента показал достоверное их уменьшение. Распределим показатели по степени наибольших изменений (табл.1). В среднем обхватные показатели талии уменьшились на 8,11 см при t = 6,29 (р<0,001), ягодицы на 4,43 см при t = 3,23 (р<0,01), бедро правое на 3,14 см при t = 2,96 (р<0,01), бедро левое на 2,63 см при t = 2,48 (р<0,05), бедра (под ягодичной складкой) на 2,57 см при t = 3,09 (р<0,01), грудь несколько увеличилась, но разница незначительна 0,54 см при t = 0,58 (р>0,05).

Литература.

1. Акопян Е.С. Методические предпосылки использования ритмической гимнастики в занятиях с женщинами зрелого возраста. Тез.ХV I респ. науч.- метод. Конф.,25-26 февраля Ереван 1987 г. с.38-40

2. Артамонов В.И. Физиологическое обоснование занятий физической культурой работников умственного труда. Метод. разработка для слушателей факультетов усовершенствования , повышения квалификации и студентов ГЦОЛИФКа - М. -1989 -44 с.

3. Васильева И.А. Содержание и методика занятий водной аэробикой с женщинами зрелого возраста. Автореферат диссертации на соискание ученой степени к.п.н. М. РГАФК -1987.

4. Возрастная физиология : Руководство по физиологии (Под ред. Никитина В.Н.- Л. Наука ).

5. Гасанов З.А. Рациональное сочетание распространенных средств физической подготовки женщин 40-55 лет занятых малоподвижным трудом. Дис....к.п.н. М.-1986

6. Ермолин С.Н. , Сиднева Л.В. Питание и контроль массы тела при занятиях аэробикой. Учебно- методическое пособие Федерации аэробики России М.-1999

7. Иващенко Л.Я. Из сборника научных трактатов: Моделирование и комплексное тестирование в оздоровительной физической культуре . Статья - Морфо-функциональная характеристика различных уровней физического состояния женщин зрелого возраста М. ФиС, 1991 ,с 164- 179.

8. Ивлеев М.П. Содержание и методика занятий ритмической гимнастикой с женщинами зрелого возраста. Диссертация М., ГЦОЛИФК, 1987.,246 с.

9. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия.-М.,ФиС,1987.

10. Летунов С.П., Мотылянская Р.Е. Спорт, возраст, здоровье -М.: Знание .,1968 -80 с

11. Махова О.П. Сравнительная эффективность влияния упражнений разной структуры аэробной направленности на физическое состояние женщин второго периода зрелого возраста в общекондиционной тренировке. Диссертация ... к.п.н. М.,1993.

12. Мильнер Е.Г. Физиологические основы занятий массовой физической культурой. Смоленск , 1988.

13. Рубцов А.Г. ГИЛФК, 1978, № 9 Морфологические и физиологические показатели женщин, не занимающихся ФК. С. 48-52.


 Home На главную  Forum Обсудить в форуме  Home Translate into english up

При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

Адамова, И.В. Влияние комбинированных занятий ритмической гимнастикой и плаванием на коррекцию форм тела у женщин зрелого возраста / Адамова И.В., Земсков Е.А. // Сборник научных трудов молодых ученых и студентов РГАФК. - М., 2000. - С. 72-76.