УПРАВЛЕНИЕ НАГРУЗКОЙ В ЗАНЯТИЯХ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ АЭРОБИКОЙ С ДЕВУШКАМИ И ЖЕНЩИНАМИ РАЗНОГО ВОЗРАСТА

УПРАВЛЕНИЕ НАГРУЗКОЙ В ЗАНЯТИЯХ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ АЭРОБИКОЙ С ДЕВУШКАМИ И ЖЕНЩИНАМИ РАЗНОГО ВОЗРАСТА

Л.Люйк, О.Муина

Великолукский государственный институт физической культуры,
Великие Луки, Россия

Оздоровительная аэробика один из популярных и доступных видов занятий для женщин всех возрастов. Однако при проведении занятий возникает проблема рационального двигательного режима. В научно-методической литературе весьма разноречивые рекомендации о методике регулирования объема нагрузки, интенсивностью занятия и не прослеживается зависимость от возраста, физического развития и аэробных возможностей занимающихся (2) Нагрузкой надо управлять приемами, адекватными не только возрасту, подготовленности контингента, но и с учетом специфических особенностей гимнастики: необходимости выполнять упражнение выразительно, красиво, под музыку (3) и при этом развивать аэробную выносливость.

Исследование проводилось 4 года и имело целью разработать и опробовать педагогические приемы управления нагрузкой в занятиях оздоровительной аэробикой, определить рациональные параметры темпа, направленность, количество повторений упражнений, связь амплитуды при выполнении упражнений с темпом и координационной сложностью комбинаций в зависимости от возраста и функционального состояния занимающихся. Для этого применялось анкетирование, тестирование, антропометрия, пульсометрия, экспертные оценки, педагогические наблюдения и эксперимент.

Занимающиеся в каждой возрастной группе по результатам определения работоспособности распределились на 3 подгруппы: плохая, средняя и хорошая работоспособность. Дальнейшие результаты исследования рассматривались в связи с работоспособностью. Методика проведения занятий в аэробном режиме специфичная, а принципы составления комплекса требуют, чтобы сложность нарастала постепенно, аэробный эффект поддерживался в течении всего занятия. При длительном выполнении комплекса необходимо давать отдых ряду групп мышц. Анализ распределения нагрузки (по ЧСС) позволил предложить последовательность блоков, отличающихся и.п. и степенью воздействия на определенные группы мышц. В каждом блоке задействовано как можно больше суставов. Повторяемость упражнений небольшая (16 счетов до 35 лет, 8 - после 35 лет), что не приводит к монотонности. Для увеличения нагрузки занимающимся до 30 лет вводятся 3-4 блока танцевально-прыжкового характера. Обязательностью комплекса являются специальные упражнения лечебной гимнастики, оказывающие профилактическое воздействие на занимающихся, имевших ряд заболеваний.

Математический анализ показал, что средняя ЧСС при выполнении упражнений различной направленности слабо зависит от их продолжительности (Ч=0,30) и количества повторений (Ч=0,18), тогда как темп музыкального сопровождения влияет положительно (Ч=0,66, 0,7, 0,6).

Литература:

1. Кудашова Л.Г. Ритмическая гимнастика на производстве (для женщин, работников умственного труда); ГДОИФК, 1987, - 5 с.

2. Лисицкая Т.С. Ритмика + пластика - М.: Физкультура и спорт, 1987,- 160 с., ил.

3. Михайлова Э.И., Иванов Ю.И. Ритмическая гимнастика. М., "Московская правда", 1987. - 80 с., ил.

4. Ротерс Т.Т. Музыкально-ритмическое воспитание и художественная гимнастика: Учеб. Пособие для учащихся пед. Уч-щ по спец. № 1910 "Физ.культура". -М.: Просвещение, 1989.- 175 с..:ил


 Home На главную  Forum Обсудить в форуме  Home Translate into english up

При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

Люйк, Л. Управление нагрузкой в занятиях оздоровительной аэробикой с девушками и женщинами разного возраста / Люйк Л., Муина О. // Человек в мире спорта: Новые идеи, технологии, перспективы : Тез. докл. Междунар. конгр. - М., 1998. - Т. 2. - С. 549.