1.Анализ тренировочных нагрузок выполняемых с натуживанием.

К этой группе тренировочных средств в основном относятся ката (технический комплекс). Ката это воображаемый бой с противником. При выполнении ката необходимо показать правильную технику, состояние психической концентрации, боевой дух и акцентированные технические действия. Акцентированные технические действия отличается от обычного во - первых, особым дыханием во время выполнения упражнения, так как производится не полный выдох, напрягаются мышцы диафрагмы и брюшного пресса и во - вторых кратковременным напряжением мышц тела в статическом режиме. Именно из - за этого режима работы мышц, а также натуживания на наш взгляд и происходят столь значительные сдвиги в частоте сердечных сокращений. Рассмотрим более подробно такого рода работу.

Во время кратковременных статических напряжений, мышцы сдавливают проходящие в них кровеносные сосуды, в результате кровоснабжение работающих мышц уменьшается и они работают в анаэробных условиях, в месте с тем, продукты обмена веществ образующиеся в работающих мышцах (углекислый газ, молочная кислота), не могут попасть в круг кровообращения и стимулировать деятельность дыхательной и сердечно - сосудистой систем, поэтому усиления дыхания и кровообращения происходит не столько во время самого упражнения, сколько вслед за его окончанием. Исходя из этого, можно предположить, что более квалифицированные спортсмены, которые более точно управляют своими мышцами, быстрее расслабляются, сильнее напрягаются и выполняют предельную нагрузку более мощно, что отчасти и подтверждают наши исследования. Спортсменам разной квалификации предлагалось выполнить ката с максимальным усилием. После этого сравнивались пульсограммы. Разница в частоте сердечных сокращений у квалифицированных спортсменов оказалась выше рис.1.

Эти результаты можно объяснить так - частота сердечных сокращений у более квалифицированных спортсменов выше, так как степень сокращения мышц у них больше, они вовлекают в работу большее количество мышечных групп, соответственно они тратят больше энергии, и компенсаторная реакция ЧСС больше. (Платонов В.М., Жуков Е.К.)

Представляют интерес данные если анализировать их с точки зрения энергообеспечения, средние данные ЧСС, зафиксированные во время выполнения всех ката (151 - 166 уд/мин табл.1.), то можно предположить что данные упражнений лежат в зоне аэробных нагрузок. Однако максимальное значение ЧСС зафиксированное в конце каждого упражнения дают нам более точную информацию. Так макс. ЧСС - 192 ± 7 уд/мин в соревновательном ката говорит о том, что такие упражнения попадают в зону нагрузки гликолитической анаэробной направленности, что необходимо учитывать при выборе методов тренировки.

1.2 Анализ тренировочных упражнений выполняемых без натуживания.

Интерес представляют упражнения, которые выполняются непрерывно по 4 - 8 мин. Главным образом это техника в передвижениях или кихон. Кихон включает в себя технику ударов и блоков руками и ногами и поэтому принципу делится на две части - техника рук и техника ног. В нашем случае продолжительность этих частей составляла в среднем 4,5 мин, а весь кихон составлял приблизительно 6 - 8 мин.

С точки зрения общей кинематической характеристики эти упражнения относятся к ациклическим, так как постоянно меняется техника, демонстрируемая спортсменом, ритм выполнения, в тоже время упражнения выполняются одно за другим без перерыва достаточно длительное время, таким образом, происходит как бы циклицизация ациклических упражнений. При демонстрации кихона спортсмен должен показывать акцентированные технические действия (см. выше), естественно возникает вопрос, как это отражается на ЧСС, а в конечном итоге и на нагрузочной стоимости упражнения. На наш взгляд влияние не столь выражено как в ката. Так как во - первых достаточная продолжительность упражнения, за это время мышцы переходят от анаэробно - аэробного к аэробно - анаэробному режиму энергообеспечения. Во - вторых из - за длительности упражнения спортсмену приходится экономить силы, поэтому степень напряжения меньше чем в ката. Исходя из выше сказанного, можно сделать вывод о незначительном влиянии кратковременных акцентов при выполнении кихона. Проанализируем данные ЧСС при выполнении этого упражнения. Совершенно очевидно, что чем длительнее упражнение при достаточной высокой интенсивности, тем глубже функциональные сдвиги в организме, поэтому упражнения кихон, в котором используются руки и ноги продолжительностью 6 - 8 мин оказалось самым нагрузочным Хср = 175 ± 9,48, Мах = 198,2 ± 6,1.

. Интересно, что кихон руками и ногами различается по своей интенсивности, в упражнениях, где преимущественно работают ноги, ЧСС оказалась выше в среднем на 15 - 20 ударов, чем в аналогичных упражнениях, где работа в основном велась руками, по всей видимости, это связано с тем, что задействованы более крупные и мощные мышечные группы, т.е. в одном случае работа регионального характера, а в другом глобального (Зациорский В.М.)

1.3 Тренировочные нагрузки в парах.

Это упражнения, к которым относятся упражнения на лапах, обусловленный бой (кихон иппон кумитэ), вольный бой.

В упражнениях на лапах наблюдается тот же феномен, что и в кихоне упражнения выполняемые ногами более нагрузочные по ЧСС, чем упражнения выполняемые руками. Частота сердечных сокращений в обусловленном бою иногда достигает достаточно высоких значений Хср = 160 ± 6,25, Мах = 185,6 ± 7,5, вероятно это зависит от различного склада нервной системы спортсменов их эмоциональной устойчивости, а также частоты выполнения элементов. Но средние данные ЧСС указывают на то, что это упражнение, по всей видимости, носит аэробно анаэробный характер.

Вольный бой это соревновательное упражнение в каратэ. Высокая психическая напряженность, эмоциональное возбуждение, высокая скорость выполнения технических действий, разнообразие ситуаций и действий, которые выполняет спортсмен, все это оказывает влияние на нагрузочную стоимость упражнения и поэтому вольный является самым нагрузочным в каратэ Хср = 176,41 ± 6,3, Мах = 196,2 ± 3,27.

В заключение хочется отметить, что еще очень многое предстоит исследовать о влиянии специальных тренировочных упражнений каратэ на организм спортсмена. На наш взгляд это очень важно для тренера, так как грамотное планирование тренировочного процесса без этого невозможно.

При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

Новик, С.А. Анализ тренировочных и соревновательных нагрузок применяемых в каратэ-до / Новик С.А., Вовк С.И. // Юбилейн. сб. науч. тр. молодых учен. и студентов РГАФК. - М., 1998. - С. 118-121.