АНАЛИЗ ОРГАНИЗАЦИИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА У БЕГУНОВ И БЕГУНИЙ НА 400 М

В настоящее время накоплен обширный материал по вопросам планирования и организации подготовки в годичном цикле (4, 5, 6, 8). Однако проблема планирования тренировочных нагрузок в больших, средних и малых циклах остается одной из наиболее сложных в современной системе спортивной тренировки. Необходимо конкретизировать оптимальные величины объема и интенсивности нагрузки, детализировать особенности структуры и динамики тренировочных нагрузок на определенных этапах большого цикла в каждом виде спорта, в частности беге на 400 м.

Перед исследованием была поставлена задача - изучить структуру и динамику тренировочных нагрузок специальной физической подготовки у квалифицированных бегунов и бегуний на 400 м в годичном цикле.

Для решения поставленной задачи были использованы следующие методы исследования: анализ научно-методической литературы, анализ документальных материалов дневников тренировок, математико-статистический анализ.

Для анализа современной практики подготовки бегунов и бегуний на 400 м были изучены реальные примеры организации тренировочного процесса у спортсменов различной квалификации. Всего изучены личные дневники тренировок у 49 мужчин и 45 женщин. Учет объема выполненной нагрузки проводился по основным средствам специальной физической подготовки в основных единицах измерения (км, т, отт.) по недельным и месячным циклам.

Для выявления наиболее общих тенденций в организации специальной физической подготовки был проведен математико-статистический анализ изучаемых данных. Рассчитывались среднемесячные объемы выполненной нагрузки по каждому средству подготовки в процентах от суммарного годового объема (М) и стандартное отклонение (

В ходе исследования индивидуальных примеров построения годичного цикла проводился статистический и логический анализ организации подготовки. При этом обращалось внимание на объем используемых средств, направленность на различных этапах подготовки, последовательность применения больших по объему и разных по направленности тренировочных нагрузок.

Следует отметить, что отбору и анализу были подвергнуты лишь те дневники, которые отвечали требованиям критериев "прогрессирования" и "стабильности" (5).

При анализе практики построения тренировочного процесса использовалась классификация, разработанная на основе учета биоэнергетических механизмов энергообеспечения мышечной деятельности различной мощности и направленности выполняемых нагрузок (3,7). В основу данной классификации положен используемый в ряде работ (1,2,7) принцип деления упражнений на зоны интенсивности. Вся беговая нагрузка фиксировалась в км. и была разделена на зоны интенсивности.

Статистический анализ годичных объемов нагрузки у высококвалифицированных бегунов и бегуний на 400 м, выявил, что нет достоверных различий в используемых величинах тренировочной нагрузки анаэробно-гликолитической направленности (бег на отрезках свыше 100 м со скоростью 81-90%), аэробной (бег на отрезках свыше 300м со скоростью 80% и менее) и в прыжковых упражнениях (табл. 1).

Достоверные различия зафиксированы в суммарных годичных объемах нагрузки алактатно-анаэробной направленности (бег на отрезках до 80 м со скоростью 96-100%), где мужчины превосходят женщин на 12,1%, и упражнениях с отягощением - 46,1%.

У бегунов и бегуний низкой квалификации прослеживаются, в основном, аналогичные различия (табл. 2). Исключение составляют лишь упражнения с отягощением, где у спортсменов объем больше на 30%.

Средства тренировки	Мужчины, результат 50,0-52,0 с n = 14	Женщины, результат 56,0-58,5 с n = 16	Разность
Бег до 80 м (скорость 96-100%), км	9,4±1,9	8,9±2,6	0,5
Бег свыше 100 м (скорость 91-100%), км	32,6±5,3	28,6±6,4	4,4
Бег свыше 100 м (скорость 81-90%), км	79,6±14,4	71,8±7,9	7,8
Бег свыше 300 м (скорость 80% и ниже), км	117,6±23,4	123,4±18,7	5,8
Прыжковые упражнения, кол-во отт.	8300±960	7900±1100	400
Упражнения с отягощениями, т	98,3±14,9	69,6±10,1	28,7*

Таким образом, судя по полученным данным, между бегунами и бегуньями как высокой, так и низкой квалификации нет существенных различий по большей части парциальных объемов годовой нагрузки.

Результаты исследования показывают, что с ростом спортивного мастерства от уровня результата 52,0 до 45,0 у мужчин и 58,5 до 50,0 у женщин наблюдается достоверное увеличение суммарного объема годовой нагрузки по основным тренировочным средствам как у мужчин, так и у женщин.

Следует отметить, что с ростом квалификации заметное увеличение парциальных объемов годовой нагрузки произошло по следующим средствам: в спринтерском беге на отрезках до 80 м - в среднем на 38-48%, упражнениях с отягощением - на 52-99%, прыжковых упражнениях - на 29-55%, в беге на отрезках свыше 100 м со скоростью 91-100% - на 44-56%. Однако в величине нагрузки аэробной направленности как у мужчин, так и у женщин происходит снижение величины объема - в среднем на 17 - 19%.

Интересно отметить, что для достижения примерно одинаковых результатов в беге на 400 м (50,0-52,0 с) мужчины выполняют существенно меньший объем бега алактатно-анаэробной направленности (бег до 80 м со скоростью 96-100%) - на 30%, анаэробно-гликолитической (бег свыше 100 м со скоростью 91-100%) - на 35%, аэробно-анаэробной (бег на отрезках свыше 100 м со скоростью 81-90%) - на 38,3% и прыжковых упражнений - 47,6%. По остальным средствам подготовки различия в годичных объемах нагрузки выражены не столь существенно.

Анализ практического опыта построения тренировки у спортсменов, для которых прошедший соревновательный сезон оказался неудачным, позволил выявить следующие отличия от вышеприведенных объемов основных тренировочных средств бегунов на 400 м за годичный цикл:

- существенно завышен объем бега в анаэробной гликолитической зоне энергообеспечения на 40-50%.

- в тренировке преобладает бег невысокой интенсивности (аэробной и аэробно-анаэробной направленности), который превышает выявленные объемы нагрузки на 35-60%.

- недостаточен объем скоростно-силовой нагрузки в прыжковых упражнениях и упражнений с отягощением.

Проблемы рационализации тренировочного процесса во многом связаны с поиском не только эффективных соотношений, но и правильной последовательности применения тренировочных средств различной преимущественной направленности в годичном цикле.

В связи с этим проведен анализ практического опыта построения годичной тренировки у высококвалифицированных бегунов и бегуний, специализирующихся в беге на 400 м.

Исследование показало, что годичный цикл тренировки высококвалифицированных бегунов и бегуний на 400 м строится по сдвоенному варианту планирования, широко используемому в циклических скоростно-силовых видах спорта. Большой цикл состоит из пяти периодов: двух подготовительных и переходного. В свою очередь, периоды подготовки (подготовительный и соревновательный) состоят из этапов (средних циклов) длительностью 2-8 недель.

Характеризуя особенности распределения основных средств тренировки бегунов и бегуний на 400 м высокой квалификации в годичном цикле, можно констатировать следующее:

1. Беговая нагрузка алактатно-анаэробной направленности (спринтерский бег на отрезках до 80 м со скоростью 96-100%) волнообразно изменяется в годичном цикле как у мужчин, так и у женщин. Так, максимальные величины нагрузки, направленные на развитие скоростных способностей, в первом полугодичном цикле у женщин приходится на декабрь (в среднем 14% от общегодового объема). У мужчин максимум нагрузки этой направленности приходится на январь и составляет 10-14% от годового объема.

Характер распределения тренировочной нагрузки во втором полугодичном цикле подготовки имеет аналогичную тенденцию. Максимум нагрузки достигает своего пика в мае и составляет у мужчин в среднем 15%, у женщин - 14,3% от суммарного годового объема.

2. Тренировочная нагрузка анаэробно-гликолитического характера (бег на отрезках свыше 100 м со скоростью 91-100%), направленная на развитие специальной выносливости, достигает своих максимальных значений во втором полугодичном цикле (в апреле-мае) и составляет у мужчин в среднем 19,0%, у женщин - 16,2%. В зимнем и летнем соревновательных периодах величина нагрузки этой направленности снижается на 40-60% по сравнению с объемом нагрузки на специально-подготовительных этапах и составляет 5-8% в месяц от годового объема. Принципиальных различий в распределении нагрузки гликолитической направленности у бегунов и бегуний не прослеживается.

3. Нагрузка смешанной направленности, выполняемая в аэробно-анаэробной зоне (бег на отрезках свыше 100 м со скоростью 81-90%) энергообеспечения преимущественно выполняется на базовых (подготовительных) этапах осенне-зимнего и весенне-летнего периодов. У мужчин наибольший объем зафиксирован во втором макроцикле в марте-апреле (12,9-14,1%), а у женщин - в марте (в среднем 17,5%).

4. Основной беговой объем нагрузки аэробной направленности на отрезках свыше 300 м со скоростью 80% и менее выполняется на базовых этапах в осенне-зимнем и весенне-летнем циклах. Наибольший объем нагрузки приходится как у мужчин, так и у женщин на ноябрь (19-23%).

5. Нагрузки скоростно-силовой направленности (прыжковые упражнения) выполняются в большом объеме на базовых этапах подготовки и максимальных величин достигают в первом большом цикле подготовки в ноябре-декабре. Объем нагрузки в указанные месяцы составляет как у мужчин, так и у женщин 12-16% в месяц от годового. Во втором (весенне-летнем) цикле подготовки объем нагрузки оставляет у женщин в марте-апреле 17-20%, у мужчин - 16-17%.

6. В распределении тренировочной нагрузки в годичном цикле силовой направленности (упражнения с отягощением) у мужчин и женщин заметных различий не обнаружено. Основной объем нагрузки упражнений с отягощением выполняется у мужчин в ноябре-декабре (12-13%) и марте-апреле (14-15%). У женщин - соответственно 16-17% и 13-18%.

Следует отметить, что в летнем и зимнем соревновательных периодах объем прыжковых упражнений и упражнений с отягощением снижается на 40-70% по сравнению с подготовительными периодами и скоростно-силовая подготовка ведется в поддерживающем режиме.

Подводя итог вышеизложенному, следует отметить, что определены оптимальные параметры годичных объемов основных тренировочных средств у бегунов и бегуний на 400 м, имеющих результаты соответственно 45,5-47,5 с и 50,0-52,0 с.

Математико-статистический анализ показал, что нет достоверных различий у бегунов и бегуний высокой квалификации в используемых объемах тренировочной нагрузки аэробно-анаэробной, анаэробно-гликолитической и аэробной направленности, а также в прыжковых упражнениях.

Существенные различия зафиксированы в суммарных годовых объемах беговой нагрузки алактатно-анаэробной направленности, где мужчины превосходят женщин на 12,1%, и упражнениях с отягощением объем у мужчин больше на 46,1%.

Анализ динамики тренировочной нагрузки у высококвалифицированных бегунов и бегуний на 400 м, успешно выступавших в соревнованиях, не выявил принципиальных различий в распределении частных объемов нагрузки в годичном цикле.

Распределение тренировочной нагрузки характеризуется волнообразной динамикой и последовательным применением больших объемов однонаправленных тренировочных средств. Так, на общеподготовительных этапах подготовки преимущественно выполняется беговая нагрузка аэробной и смешанной (аэробно-анаэробной) направленности в сочетании с упражнениями специальной силовой подготовки (прыжковые упражнения и упражнения с отягощением). На специально-подготовительных и соревновательных этапах доминирует нагрузка алактатно-анаэробной и гликолитической направленности.

Полученный фактический материал может быть использован для эффективного планирования и программирования тренировочного процесса бегунов и бегуний на 400 м.