В библиотеку |
Диалог о технике Прыжок в высоту Разбег Ученик: Как нужно разбегаться прыгуну в высоту? Тренер: С точки зрения скорости и ритма, разбег может быть подразделен на три части:
У: В какой части разбега спортсмен разбегается по дуге? Т: На последних трех-четырех шагах. Это делается для того, чтобы тело прыгуна было наклонено к центру дуги. При этом, если наклонены только ноги, а туловище остается в вертикальном положении, то основная цель разбега по дуге сводится на <нет>. На последних двух-трех шагах разбега спортсмен должен несколько понизить ОЦТ, причем без потери скорости. У: Какие средства беговой подготовки должен использовать прыгун? Т: Средствами беговой подготовки могут служить: 1) бег через 20-25
препятствий, расставленных по прямой или по
виражу на расстоянии 7-8 стоп друг от друга; У: Какую же необходимо выбрать дугу разбега и как это сделать? Т: Рекомендую тренировочную дугу разбега определить следующим образом . Отсчитать от ближайшей к месту отталкивания стойки в сторону 14-18 стоп. От полученной точки отсчитать вперед по прямой (перпендикулярно проекции планки) 42 стопы (4 беговых шага) или 56 стоп (6 б.ш.), в полученный треугольник впишется дуга разбега. Добавляя постепенно к последней точке отсчета 14 стоп (2 б.ш.) или 20 стоп (4 б.ш.), получим часть разбега, которую прыгун выполняет по прямой. ). У: Нужно ли на предтолчковых шагах подготовиться к отталкиванию, <подсесть>, для того, чтобы мощнее оттолкнуться? Т: Это будет грубой ошибкой. Понижение центра массы тела должно достигаться за счет повышения беговой и двигательной активности, которые в совокупности и обеспечивают широкую амплитуду движений. У: Зависит ли хороший результат от правильной осанки? Я часто на последних шагах наклоняю вперед голову и туловище. Т: На последних шагах прыгун должен придать телу исходное положение, благоприятное для постановки толчковой ноги, а при наклоне туловища и головы вперед постановка толчковой ноги осуществляется с упором. У: Нужно ли обращать внимание в разбеге на постановку рук? Т: Ошибкой является высокое поднимание плеч и рук и в разбеге и в фазе подготовки к отталкиванию. При освоении техники прыжка способом <фосбери-флоп> у прыгунов на уровне I юношеского, III и II разрядов необходимо формировать двигательный навык с использованием разноименного махового движения руками (как в прыжке в длину). У: Я достигаю максимальной скорости разбега к началу дуги поворота, в результате темп бега падает, скорость снижается и отталкивание выполняю как бы с места. Т: Каждый шаг разбега имеет свои двигательные установки. На первых четырех шагах - это повышение скорости передвижения за счет увеличения длины и темпа шагов. Дальнейшее увеличение скорости разбега происходит благодаря увеличению темпа шагов при некотором уменьшении их длины. Решить поставленные задачи можно: 1) за счет перехода от бега по прямой к бегу по дуге; 2) удержания туловища под наклоном на дуге поворота; 3) перехода от бега по дуге разбега к движению по прямой. Для того, чтобы перейти к движению по прямой, необходимо устранить действие центростремительной силы. Для этого надо избавиться от наклона тела внутрь дуги поворота. Отталкивание У: Как осуществить постановку толчковой ноги на место отталкивания? Т: Отталкивание осуществляется дальней от планки ногой на расстоянии 70-110 см от вертикальной проекции планки на грунт. Сначала опоры касается пятка, затем следует мгновенный переход на наружную часть стопы и на всю стопу. В фазе завершения отталкивания акцентированная концентрация маховых движений левой рукой (при левой толчковой ноге) и правой маховой ногой создает, с одной стороны, дополнительное ускорение, а с другой - синхронное выполнение маховых движений, направленных несколько вовнутрь радиуса дуги разбега, что обеспечивает вертикальное положение прыгуна над опорой в момент окончательного отталкивания. У: Часто прыгуны в момент отталкивания рано наклоняются в сторону планки и сбивают ее плечами на взлете. Почему? Т: Это происходит под влиянием центробежной силы. В момент завершения отталкивания туловище находится не над опорой, а усилия в отталкивании проходят в стороне от общего центра тяжести и прыгун <не попадает в себя>. У: Иногда слышу, как тренер говорит своему ученику: <Почему стопоришь?> Т: Это значит, что ученик при подходе к месту отталкивания натыкается на толчковую ногу, а не ставит ее на место толчка широким беговым движением. У: Почему прыгун толчковую ногу ставит не в сторону от планки, ведь так легче повернуться к ней спиной? Т: Толчковую ногу на место отталкивания надо ставить по линии разбега, иначе прыгун, раньше времени повернувшись спиной к планке, не успеет при перелете планки убрать голени и стопы. Переход через планку и приземление У: Почему иногда прыгун садится на планку, а не прогибается? Т: Потому что преждевременно подтягивает ноги при уходе от планки. У: Какое значение имеет положение рук в полете при переходе через планку? Т: После отталкивания работа рук практически не имеет особого значения. Главное, чтобы руки не мешали переходу через планку. После перехода через планку прыгун должен приземлиться на маты верхней частью спины и плечами. За тренера отвечал Михаил Шур, заслуженный тренер Республики Беларусь, кандидат педагогических наук |