На данной кинограмме (переведенной в рисунок из-за плохого качества видеоматериала) представлен его прыжок на высоте 5,40. Спортсмен применял разбег в 16 беговых шагов, используя шест ? 12,8 при хвате 485 см всего шеста (465 над землей).

На первых трех кадрах спортсмен выполняет постановку шеста в упор и отталкивание. Прыгун своевременно выносит шест над головой перед постановкой толчковой ноги (кадр 2). Отталкиваясь, спортсмен хорошо вытягивается вверх, двигая этим шест вверх-вперед. В кадре 4 прыгун демонстрирует выполнение . Вызывает сомнение только излишний упор левой рукой, который мешает продвижению вперед в грудной части. В кадре 5 атлет выполняет так называемый . При этом желательно было бы более выпрямить толчковую ногу, чтобы еще удлинить мах. Кадры 6-9 показывают выполнение и группировки. При этом спортсмен, недостаточно мощно выполняя переворот, вынужден группироваться излишне складываясь в тазобедренных и особенно коленных суставах. Сказывается недостаток силы верхнего пояса. Такая группировка вместо взмаха тела уменьшает воздействие на шест, который при этом начинает рано разгибаться. В кадрах 10-12 спортсмен начинает разгибание тела вверх. Следует отметить отсутствие активного отклонения плеч и головы вниз, которое способствует более быстрому разгибанию всего тела.

При разгибании ноги недостаточно выпрямлены и напряжены (кадры 11 и 12). При этом левая нога отклоняется в сторону планки, что препятствует вертикальности разгибания всего тела и приводит к некоторому тела в сторону планки (кадры 12-14).

В кадрах 14 и 15 проявляется наибольшая опасность сбить планку. Однако спортсмен очень вовремя выполняет поворот (кадры 14 и 15) и выходит в упор на шесте (кадр 16). Отжимаясь вдоль шеста (кадры 17 и 18), атлет подбрасывает тело вверх, одновременно опуская за планку выпрямленные ноги. Эту часть прыжка спортсмен выполняет вполне качественно, отжимаясь вдоль шеста, и перелетает планку. Огибая ее, спортсмен удачно завершает прыжок (кадры 20-22).

В дальнейшем молодой прыгун, повышая свой двигательный потенциал, может добиться больших успехов.

Виктор Ягодин, заслуженный тренер СССР,
профессор РГАФКа

Еще раз о скорости

Очень трудно ошибиться, говоря: . Это подтверждено результатами многочисленных исследований. Поэтому естественным и нужным является включение в тренировку шестовиков спринтерского бега с шестом и специальных беговых упражнений с шестом. Попытаемся, однако, рассмотреть этот вопрос более подробно.

Дело в том, что бег - естественное (природное) действие человека, в отличие от бега с шестом. Новички, как правило, испытывают большие сложности при несении шеста во время бега, которые устраняются относительно легко и быстро по мере овладевания ими правильной техникой. Что же касается опытных шестовиков, то для них наряду с задачей достижения высокой базовой скорости стоит задача не менее, а скорее более важная: набегание, т.е. создание ускорения на последних трех шагах разбега. Замедление в этой фазе может привести к нежелательному затуханию ритма самого прыжка или, другими словами, к нарушению. Причем скорость выполнения последнего шага, который можно условно отнести к следующему элементу - постановке шеста в упор, в значительной степени зависит от правильной технико-ритмовой структуры выноса шеста из положения в положение . Принято считать, что начинать следует не позже постановки левой стопы на дорожку за 2 шага до отталкивания.

Сложность же заключается в том, что относительно сбалансированная на предыдущих стадиях разбега система подвергается во время нежелательным колебаниям в результате интенсивного перемещения шеста относительно тела прыгуна. Чтобы сохранить равновесие, прыгун вынужден совершать компенсаторные движения, способные вызвать падение скорости (разворот оси плеч и скручивание позвоночника в сторону несения шеста; иногда - отклонение туловища назад; реже - разворот наружу правой стопы (Бубка, Лобингер), позволяющий избежать скручивания и т.д.). Задача сочетания выноса шеста с набеганием настолько сложна, что даже спортсмены самого высокого уровня не всегда справляются с ее решением.

Нами были проанализированы показатели измерения скорости прыгунов с шестом - участников финала чемпионата мира-93 в Штутгарте. Измерения проводились научно-исследовательской группой федерации легкой атлетики Германии. С помощью трех пар фотоэлементов измерялась скорость пробегания двух пятиметровых отрезков.

Отрезок ? 1: между отметками 16 и 11 метров; отрезок ? 2, включающий в себя , между отметками 11 и 6 метров, считая от задней стенки ящика для упора шеста.

Кроме скорости на этих двух отрезках вычислялся еще показатель изменения скорости - показатель ускорения (У), вычисляемый по формуле У=V2-V1, где V2 - скорость на отрезке ? 2, V1 - скорость на отрезке ? 1.

Все прыжки классифицированы на три группы. В первую группу, названную , вошли попытки, в которых скорость на отрезке

? 2 явно увеличивалась по сравнению с отрезком ? 1 (более чем на 0,05 м/с); во второй группе, названной

, представлены прыжки, в которых скорость практически не изменялась; и наконец третью группу - - составили прыжки, в которых наблюдалось падение скорости на отрезке ? 2 по сравнению с отрезком ? 1 (более чем на 0,05 м/с). Среди всех участников попытки распределились следующим образом: в 1-й группе - 44, во 2-й - 23, в 3-й группе - 12. Показательно, что у спортсменов занявших 1-7-е места, больше попыток с ускорением, чем у остальных (на 8-12-м месте): 31 против 13, и меньше попыток с торможением: 3 против 9. Количество попыток второй группы примерно одинаково - 10 и 13.

В победном прыжке Сергея Бубки на 6,00 (см. таблицу) были зафиксированы следующие показатели скорости: V1=9,28 м/с, V2=9,62 м/с (наивысшая среди всех участников скорость на отрезке 11-6 метров); ускорение (У) составило +0,34 м/с.

В трех попытках установить мировой рекорд 6,14 Сергей добивался аналогичного ускорения, однако показатели скорости были чуть ниже, чем в прыжке на 6,00.

Отметим, что на низких для себя высотах, преодолевая 5,70 и 5,90 на мягких шестах, Бубка торможение на отрезке ? 2, развивая максимальную скорость на отрезке ? 1. Так в прыжке на 5,70 V1=9,60 м/с,V2=9,24 м/с, У=-0,36 м/с.

Интересны показатели еще двух прыгунов. Валерий Букреев из Эстонии (5,75, 7-е место), развивая на отрезке

? 1 лишь 8,73 м/с - 8,83 м/с, добивался, как и Бубка, значительного ускорения на отрезке ? 2 (от +0,24 м/с до +0,37 м/с). Пропустив 5,80, он был очень близок к успеху на 5,85. В то же время швед Петер Виден (5,60, 11-е место), самый быстрый из прыгунов с шестом, у которого на чемпионате Европы-94 в Хельсинки была зафиксирована скорость 10,02 м/с, испытывал явные трудности с набеганием, выразившиеся в резком падении скорости на отрезке ? 2.

Еще раз повторю, что атлеты, расположившиеся в верхней части итогового протокола, совершили значительно больше прыжков с положительным ускорением по сравнению с теми, кто выступил менее удачно.

Таким образом, способность развивать высокую скорость в разбеге - это еще не все.

Показателем настоящего мастерства является продолжение наращивания скорости в финальной части разбега во время и подготовки к отталкиванию, чему следует уделять особое внимание на протяжении многолетней подготовки прыгунов с шестом.

По нашему мнению, освоение позволяет наиболее эффективно решать поставленную задачу.

При использовании этой техники спортсмен вместо опускания шеста заранее в положение параллельно дорожке (Лобингер, Краснов, Эрикссон) удерживает его относительно высоко и начинает активно опускать лишь за 2 шага до отталкивания (Драгила, Хумберт, Джонсон) или 3 шага (Бубка, Марков, Балахонова). Причем начало падения шеста может быть определено и как начало .

Шестовикам часто приходится отвечать на праздный вопрос дилетантов: Не зная правильного ответа, можно уверенно сказать, что если взять шест длиной 5,20 за макушку и удерживать его параллельно земле, то он действительно очень тяжелый. Так вот, при использовании прыгуну удается затратить меньше мышечных усилий на удержание шеста. Напротив, падающий впереди атлета шест создает горизонтальную тягу, помогающую активному продвижению системы вперед и сводящую до минимума лишние движения во время выноса.

Необходимо отметить, однако, что освоение такой техники - кропотливая работа, требующая высокого уровня координационных способностей и повышенного чувства ритма. Например, слишком позднее опускание также может привести к нежелательным последствиям - отклонению туловища назад и далее к проблемам во время постановки шеста в упор. Так что, если вы предпочитаете прыгать просто, как десятиборец, то не усложняйте себе жизнь и продолжайте опускать шест заранее.

Арье Розеноер, тренер национальной команды Израиля по прыжкам с шестом

Спортсмен Прыжок Показатели скорости

V1 (16-11) V 2 (11-6) У

Бубка +5,70 9,60 м/с 9,24 м/с -0,35 м/с

+5,90 9,58 м/с 9,24 м/с -0,34 м/с

+6,00 9,28 м/с 9,62 м/с +0,34 м/с

-6,14 9,26 м/с 9,54 м/с +0,28 м/с

-6,14 9,16 м/с 9,51 м/с +0,35 м/с

-6,14 9,16 м/с 9,52 м/с +0,37 м/с

Букреев +5,60 8,83 м/с 9,07 м/с +0,24 м/с

-5,75 8,79 м/с 9,09 м/с +0,30 м/с

+5,75 8,74 м/с 9,11 м/с +0,37 м/с

-5,85 8,79 м/с 9,16 м/с +0,37 м/с

-5,85 8,73 м/с 9,09 м/с +0,36 м/с

-5,85 8,77 м/с 9,12 м/с +0,35 м/с

Виден +5,40 9,78 м/с 9,45 м/с -0,33 м/с

-5,60 9,65 м/с 9,31 м/с -0,34 м/с

-5,60 9,60 м/с 8,94 м/с -0,65 м/с

+5,60 9,69 м/с 9,40 м/с -0,29 м/с

-5,70 9,71 м/с 9,29 м/с -0,42 м/с

пробежал -5,75 - - -

-5,75 9,62 м/с 9,36 м/с -0,25 м/с