В библиотеку |
Журнал Легкая Атлетика
#3-4 ТРЕНЕР Долгая дорога к успеху Судьба Анатолия Михайловича Конашевича одновременно и уникальна и типична для российских тренеров. Уникальна тем, что простой парень из затерянной в сибирской тайге деревни, никогда не выступавший в большом спорте и даже не видевший его вблизи, сумел подготовить чемпионку мира в технически (и физически, и психологически!) самом сложном виде женской легкоатлетической программы — семиборье. А типична она тем, что подчеркивает лучшие черты так называемых «простых русских людей» — жажду знания и действия, неторопливость и рассудительность в сочетании с упрямством и непреклонностью в достижении выбранной цели. Толя Конашевич родился в Кемеровской области 14 ноября 1954 года и его детство проходило в тот период истории, когда в нашем обществе был особенно силен дух обновления. Именно этот дух сформировал поколение не только верящее в свои силы, но и убежденное в возможности достижения самых высоких целей. Мечтой учеников сельской школы в то время были областные пединституты, и Толя, поступив в Кемеровский ГПИ, был сначала очень благодарен судьбе, а затем преподавателям факультета физвоспитания, которые не только снабдили его знаниями и расширили кругозор, но и научили технике большинства видов легкой атлетики. Особенно теплые слова произносит он в адрес своего тренера Владимира Алексеевича Савинкова, у которого он перенял многие тонкости тренерского искусства. Стремление узнать и попробовать как можно больше в избранном виде спорта привело его в десятиборье. В тот вид легкой атлетики, куда идут многие способные ребята, не желающие ограничивать свое развитие узкой специализацией. Высшим достижением Анатолия в избранном виде стал первый спортивный разряд — очень неплохо для 22-летнего парня, начавшего регулярные тренировки только в 17, когда он впервые увидел барьеры, шест и копье, виды требующие долгого и тщательного обучения. По обязательному в те годы распределению молодой преподаватель физкультуры начал работать учителем в поселковой школе и только через три года, когда были замечены его серьезное отношение к делу и трудолюбие, переведен на работу тренера спортивной школы. Когда Анатолий Михайлович вспоминает те годы, в его словах нет ни грусти, ни обиды. Он просто повествует о пяти годах работы без собственного угла, когда ежедневно надо было добираться за 25 км до места работы на нерегулярном общественном транспорте. Те годы заложили основу его тренерского подхода, а также прочного семейного тыла, очень важного для успешной тренерской работы. Тогда же у него родилась дочь Лена, ныне москвичка, мастер спорта в семиборье, барьерном беге и прыжке с шестом. В первую рабочую пятилетку в спортшколе ярко проявился его педагогический талант. Судите сами, многим ли молодым тренерам удается подготовить за первые пять лет 5 мастеров спорта, причем в семиборье. Никто из тех девушек не пробился в олимпийскую сборную, но Лену Шаламову, Надю Гусеву, Лену Бабакову земляки хорошо помнят как победительниц многих областных и зональных соревнований. Успешная работа молодого тренера не осталась незамеченной, и со временем он получил и квартиру, и достаточно оборудованный по местным масштабам зал для работы, и известность, способствующую тому, что, выбирая вид спорта, многие девушки стали стараться попасть именно в группу тренера Конашевича. Но тут Анатолий Михайлович обнаружил, что не знает, как вывести спорт- сменку, поднявшуюся на уровень мастера спорта на результаты мирового класса. Ему казалось, что на пути к высшим достижениям стоит непреодолимый барьер. В период физического роста, совпадающий с периодом обучения технике видов, результаты растут довольно быстро, но после достижения спортсменками взрослого возраста как бы упираются в невидимый потолок. Дальнейшего прогресса не было ни у одной из его учениц. Он понял, что многого не знает и стал искать возможности общения с теми тренерами, кому уже удавалось справиться с этой проблемой. Первым делом он пошел за советом к заслуженному тренеру СССР Захарову, в том же Кемерово подготовившего неоднократную чемпионку и рекордсменку страны Наталью Шубенкову. Чувствуя недостаточное знакомство с методами развития силы обратился за консультацией к штангистам, благо, в Кемерово работал и один из самых знаменитых специалистов тяжелой атлетики, чемпион и рекордсмен мира и Олимпийских игр Рудольф Плюкфельдер. Их советы прояснили многие особенности работы с тяжестями. Здесь проявились и другие особенности его характера: острая наблюдательность, способность выделить в тренировочном процессе общее и индивидуальное, понимание того, что должна знать и уметь любая семиборка, претендующая на мировое признание. Пользу в учебе оказали и методические семинары, на которые его стали приглашать, и где он встретился со своими более опытными коллегами. Многое удалось ему почерпнуть из методических разработок, подготавливаемых специалистами, работавшими со сборной командой СССР, в те годы сильнейшей командой мира, а также учебные пособия по бодибилдингу, в которых подробно рассказывалось о результатах воздействия упражнений на отдельные группы мышц и приводились тренировочные программы позволяющие быстро и надежно нарастить силу. Именно в те годы, стремясь преодолеть творческий кризис, Анатолий Михайлович и создал ту систему, которая позволила ему завоевать спортивные вершины, как только появился подходящий «исходный материал». Когда в 1994 году к нему на занятия пришла, как и многие другие, стройная худенькая девочка Лена Прохорова, он уже знал, как тренировать, чтобы рост достижений не останавливался в возрасте наибольшего расцвета сил спортсменки. Что же это за система? Попробую изложить ее основы, о которых я узнал из бесед с Анатолием Михайловичем во время осенней тренерской конференции в Москве. Разговор начался с изложения Конашевичем только что реализованного плана начального периода подготовки к сезону, осуществленного на спортивной базе в Кисловодске. Понедельник: барьерные упражнения, высота, ядро, бег. Вторник: спринт, длина, копье; чтобы не тормозить скоростную работу бегом на выносливость в конце бег на отрезках 150—200 м. Среда: работа над отстающим на данный момент видом и силовая подготовка, время на которую уделяется ежедневно. Четверг: то же, что в понедельник, но в большем объеме. Пятница: то же, что во вторник, но в большем объеме. Суббота: силовая тренировка. Основная тренировка проводилась утром с 10 до 13 часов, а дополнительная с 16.30 до 19 часов. На второй тренировке в понедельник, вторник, четверг и пятницу играют в футбол, баскетбол и теннис. В среду и субботу вечерняя тренировка не проводится. Эта общая схема подготовки выдерживается в течение всего сезона, значительно разнятся только объемы нагрузки, скорость и интенсивность выполнения упражнений. Одно из наиболее часто применяемых силовых упражнений — бег с тягой покрышки. Это очень тяжелое упражнение выполняется обычно в среду и субботу. Важное значение Анатолий Михайлович придает увеличению максимальной скорости бега для чего широко применяет буксировку спортсменок. Наблюдая тренировку чемпиона и экс-рекорд-смена мира Томаша Дворжака, Конашевич подметил, что тренер чеха разгоняет своего подопечного на роликовых коньках. Даже незначительное увеличение абсолютной скорости позволяет существенно улучшить результаты во всех видах многоборья. Хочется привести еще несколько любопытных высказываний. А.Конашевич: «Тренеры по гимнастике не дают юношам упражнения на перекладине, пока у них не окрепнут кисти рук, тогда как в легкой атлетике мальчиков и девочек новичков обучают прыжку с шестом и толканию ядер различной массы, в том числе и предназначенных для взрослых атлетов. Считаю, что обучать надо в облегченных условиях. Такая школа была в Иркутске у Волкова, и мне удалось подсмотреть у него много полезного. Когда мы выполняем повторные пробежки 4 раза по 200 м, то используем две раскладки: быстро, с заданной скоростью и большими интервалами отдыха, и несколько медленнее, но с заданными малыми интервалами отдыха. Мы практически отказались от кроссов, думаю, что они и не нужны при наших объемах беговой подготовки. Полагаю, что для развития аэробных возможностей достаточно «бытовой» ходьбы». Когда мы коснулись условий, в которых проводилась подготовка чемпионки мира, то сначала тренер охарактеризовал их как неплохие, но в дальнейшей беседе выяснилось, что Лена живет в трех километрах от спорткомплекса, состоящего из манежа и строящегося стадиона. Зимой условия примерно как у всех, а вот летом она готовится только на сборах. В спорткомплексе нет никакого специального оборудования, нет даже бани, поэтому девушки ходят раз в неделю в городскую русскую баню. Сауна бывает только на сборах. Тренер не считает нужным контролировать питание Лены, хотя у нее очень интенсивный обмен веществ и постоянная нехватка мышечной массы. При росте 171,5 см она обычно весит 59—60 кг, что хорошо для бега и прыжков, но недостаточно для метаний на ее уровне достижений. Вспоминая выступление Лены на чемпионате мира в Эдмонтоне, мы не могли не коснуться того, каким образом удалось добиться большого прогресса в метании копья, достигнутого Леной за последний год и сыгравшего решающую роль в получении значительного преимущества перед основной соперницей — белорусской Натальей Сазанович. А.Конашевич: «В этом большая заслуга заслуженного мастера спорта, серебряного призера Московской олимпиады в метании копья, а ныне и заслуженного тренера России Александра Макарова, с которым я познакомился на сборах в 1999 году. Он провел несколько занятий по постановке Лене современной техники метания и дал набор упражнений в качестве домашнего задания. При следующей встрече Макаров поставил Лене ритм разбега, правильное выполнение бросковых шагов и не получавшегося у нее скрестного шага с четкой фиксацией снаряда в натянутой руке. Этого оказалось достаточным, чтобы Лена смогла уверенно метать копье за 50 метров. Конечно, выполняя задания специалиста, Лена много работала в манеже, метая в сетку копье и простую палку, выполняла много серий тяги из-за головы 15-килограммового «блина» в положении лежа и других разнообразных упражнений. Мое кредо — это постоянно находить новые упражнения и методы подготовки, не стесняться учиться у коллег и изыскивать возможности наилучшей подготовки в реально существующих условиях».
Любимые упражнения тренера Конашевича: 1. Обнос ногой стула. 2. Отталкивание через шаг, имитируя прыжок в длину. То же через три шага. 3. Прыжки в длину босиком с 6—8 шагов разбега по поролоновым матам, 6—8 раз. 4. Обучение приземлению, с которого начинается обучение всем прыжкам. 5. Зашагивание в два приема со штангой на плечах — сначала по ровному полу, затем на ступеньку. Масса штанги: 40—60 кг для девушек, 80 кг у юношей и до 110 кг у сильнейших женщин-мастеров. 6. Упражнения со штангой в стойке: рывки, взятие на грудь, приседы. 7. Жим лежа и сидя, по 2 серии. 8. Изометрические упражнения в статических положениях, 2—3 раза продолжительностью до 40 секунд (!). 9. Жонглирование гирей 16—24 кг. 10. Бег с покрышкой. 11. Многоскоки на отрезке 200 м с акцентом на быстрое сведение-разведение бедер или с акцентом на бег толчками. Андрей Полосин |