В библиотеку |
Журнал Легкая Атлетика
#12 Фермин Качо (Испания) В мае 2001 года в Эстонии на спортивной базе Тартусского университета в Кяярику состоялась научно-методическая конференция тренеров по циклическим видам спорта, связанным с преимущественным проявлением выносливости. На конференции выступали специалисты из Франции, Финляндии, Австрии, Испании, России и Эстонии. С докладами о многолетней подготовке испанцев — олимпийского чемпиона Фермина Качо и чемпиона мира в марафоне 1999 года Абеля Антона — выступил их тренер Энрике Паскуаль. Большое значение в тренировке Фермина Качо уделялось подготовке всех функциональных систем организма (энергетической, гормональной, иммунной, центральной нервной). В разные годы при тестировании в беге на тредбане его МПК равнялось от 75 до 83 мл/мин/кг. Для повышения энергетического потенциала равноценное внимание уделялось как аэробной, так и анаэробной (гликолитической и алактатной) системам — их мощности и емкости. Все беговые тренировочные средства, используемые в тренировке Фермина Качо, были систематизированы в следующем порядке: — анаэробные (алактатные), направленные на повышение мощности (продолжительность нагрузки — до 10 с) и емкости (продолжительность нагрузки до 30 с), по отечественной классификации (от. кл.) нагрузки 5-й зоны; — анаэробные (гликолитические), направленные на повышение мощности (продолжительность нагрузки до 5 мин) и емкости (до 15 мин); — аэробные, направленные на повышение мощности (до 1 часа) и емкости (свыше 3 часов). Более детальная систематизация этих средств выглядит следующим образом: — нагрузки аэробной направленности — лактат в крови 2—4 мМоль/л (по от. кл. 1-я и 2-я зоны); — нагрузки анаэробной направленности — лактат в крови 4—6 и 6—8 мМоль/л (по от. кл. 3-я зона — смешанная, аэробно-анаэробная); — нагрузки анаэробной направленности — лактат в крови свыше 10 мМоль/л (по от. кл. 4-я зона — гликолитическая). Скорость бега на 1 км планировалась от целевого показателя — 2 мин 24 с. Для повышения анаэробных гликолитических способностей 1-я подзона — от 2.24 до 2.34 с (V1); 2-я подзона — от 2.34 до 2.54 (V2). Для повышения работоспособности в смешанной (аэробно-анаэробной) зоне от 2.54 до 2.59 (V3). Для повышения аэробных способностей подзона «а» (интенсивная) от 2.59 до 3.09 (V4); подзона «b» (средняя) — от 3.09 до 3.29 (V5); подзона «с» (экстенсивная) — от 3.29 до 3.59 (V6); подзона «D» — от 4.00 на 1 км и медленнее. Объем бега в подзоне «D» медленнее чем 4 мин на 1 км и скоростной (алактатной) работы Э.Паскуаль не приводил. Годичный цикл подготовки делился на три периода, т.е. состоял из одного макроцикла, включающего периоды аккумуляции, трансформации и реализации (по отечественной терминологии: подготовительный период с базовым и специально-подготовительным; предсоревновательный и соревновательный период).
Основная направленность
периодов подготовки Повышение аэробных возможностей. Основные средства: непрерывный бег в подзоне «D» — средняя скорость 4 мин на 1 км и подзоне «С» — средняя скорость 3.45 на 1 км. Силовые упражнения, преимущественно с набивными мячами. Интервальный бег: 18—25х150—200 м; 4—8х1000/или 1200/или 3000 м; 5—10х 600/или 800 м; 6—10х 60/или 100 м.
Период трансформации (специально-подготовительный или предсоревновательный этап)
Основные средства Непрерывный бег: подзона «С» — средняя скорость 3.40 на 1 км — 70% объема; подзона «b» — средняя скорость 3.25 на 1 км — 20% объема; подзона «а» — средняя скорость 3.10 на 1 км — 10% объема. Интервальный бег: 6—25х150 м; 8—16х 300/или 400 м; 4—8х800/или 1000/или 1500 м. Повторный бег: 4—8х 400/ или 600 м; 8—10х600/или 800 м. Средства силовой подготовки в докладе не приводились.
Период реализации (соревновательный) Основные средства Непрерывный бег: подзона «С» — средняя скорость 3.40 на 1 км — 30% объема; подзона «b» — средняя скорость 3.25 на 1 км — 30% объема; подзона «а» — средняя скорость 3.10 на 1 км или фартлек — 40% объема. Интервальный бег: 16—25х100/или150 м; 4—8х 800/или 1000 м. Повторный бег: 2—3х800/или 1000 м; 3—5 раз по 600 или 800 м.
Недельные микроциклы Ф.Качо в 1992 году Период аккумуляции (базовый) Пн. У.: Бег 14 км по 3.50. В.: 3х(800 м+600 м) + (300 м+ 200 м); отдых между сериями от 2 до 5 мин. Вт. У.: Бег 16 км (по 4.00). В.: 6х(4х200 м); отдых между повторами 1 мин, между сериями — 3 мин. Ср. У.: Бег 10 км (по 3.50). В.: Гимнастика. Чт. У.: Бег 14 км (по 3.35). В.: 4х(1200 или 1000 м)+800 м; отдых от 2 до 5 мин. Пт. В.: 5х200 м + 5х100 м; отдых между сериями 3 мин. Сб. У.: Бег 10 км (по 3.30). В.: 3х2000 м или 4х1000 м; отдых от 2 до 4 мин. Вс. У.: Бег 10 км (фартлек).
Период трансформации (вторая половина подготовительного периода) Пн. У.: Бег 12 км (по 3.20). В.: 3х(4х400 м)+2х200 м; отдых между отрезками 1 мин, между сериями 5 мин. Вт. У.: Бег 12 км (по 3.20). В.: 2х(5х200 м)+2х(5х150 м); отдых между отрезками 30 с, между сериями 3 мин. Ср. У.: Бег 12 км (по 3.40). В.: Гимнастика. Чт. У. Бег 12 км (по 3.10). В.: 4х1000 м или 4х800 м или 5х600 м; отдых от 4 до 6 мин. Пт. В.: 3х(300 м + 200 м +100 м); отдых между отрезками 3 мин; между сериями 5 мин. Сб. У. Бег 12 км (медленный). В.: 3х2000 м или 1500 м +1000 м; отдых 5 мин. Вс. У.: Бег 12 км (фартлек).
Период реализации (соревновательный) Пн. У.: Бег 12 км (по 3.30). В.: 1200 м + 1000 м + 1000 м; отдых 10 мин. Вт. У.: Бег 12 км (по 3.05). В.: 3х(3х150 м); отдых между отрезками 30 с, между сериями 3 мин. Ср. У.: Бег 12 км (по 3.50). В.: Гимнастика. Чт. В.: 800 м +600 м +600 м. Пт. У.:5. Бег 12 км (по 3.10). В.: 3х(300 м +400 м); отдых между сериями 5 мин. Сб. У.: Бег 12 км (по 3.50). В.: 2х(1500 м + 1000 м); отдых между сериями 4 мин. Вс. У.: Бег 12 км (фартлек).
В своем докладе Э.Паскуаль мало внимания уделил совершенствованию силовых качеств бегуна. По-видимому, город Сорио находится в горной местности, и на трассах непрерывного бега чередуются небольшие подъемы и спуски — это является основным средством, повышающим уровень силовой выносливости бегунов. Обращает на себя внимание тот факт, что в течение всего года Фермин Качо использовал в большом объеме интервальные методы тренировки, в большинстве недель планировалось пять занятий на дорожке стадиона или в парке на круге 400 м. Также следует отметить, что объем бега в анаэробно-гликолитическом режиме у него значительно выше, чем у наших бегунов и даже выше, чем у кенийских спорт-сменов. Достаточно большие скорости непрерывного бега в течение всего годичного цикла наблюдаются в утренней тренировке, что указывает на очень высокий уровень развития функциональных энергетических систем бегуна. По-видимому, высокий уровень скорости бега на уровне анаэробного порога позволяет ему выполнять такую работу систематически и без излишнего напряжения. Обращает на себя внимание строгая периодизация годичного цикла с четкой постановкой задач, планомерное повышение интенсивности тренировочного процесса за счет увеличения скорости как непрерывного, так и интервального бега; отсутствие подготовки к зимнему соревновательному сезону, где Фермин Качо имеет не более 24 стартов (он просто отсутствует в структуре макроцикла), а также тот факт, что большую часть подготовительного периода он тренируется на высоте около 1500 м над уровнем моря. Можно также предполагать, что Э.Паскуаль привел план наиболее напряженных недельных микроциклов. Не исключено, что в восстановительных и подводящих микроциклах уровень нагрузок Фермина Качо был значительно ниже, а объем непрерывного бега (подзона «D») большим.
Феликс Суслов, Таблица Парциальные объемы нагрузки по выделенным зонам (режимам),выполненные Ф. Качо (км)
Режим/метод 1991 1992 max в карьере
Аэробный V6 1110 1169 1542 Непрерывный V5 504 540 1041 V4 500 424 619 Анаэробный, интервальный смешанный V3 212 212 2-я подзона V2 111 120 202 1-я подзона V1 86 52 138
Старты Фермина КаЧо в 1992 году
1000 м 2.20,18 1 Мадрид 14.02.1992 МС 1500 м 3.40,53 1 Штутгарт 02.02.1992 МС 3000 м 7.46,11 2 Севилья 20.02.1992 МС 800 м 1.47,62 1 Пальма 13.05.1992 1500 м 3.40,56 1 Гранада 30.05.1992 800 м 1.47,26 1 Севилья 06.06.1992 ГП 1500 м 3.37,86 1 Осло 09.06.1992 1 миля 3.53,42 5 Осло 04.07.1992 ГП 1500 м 3.49,0 1 Валенсия 28.07.1992 НЧ 1500 м 3.37,04 1з1 Барселона 03.08.1992 ОИ 1500 м 3.34,93 2п2 Барселона 06.08.1992 ОИ 1500 м 3.40,12 1 Барселона 08.08.1992 ОИ 1500 м 3.32,69 3 Цюрих 19.08.1992 ГП 800 м 1.46,39 8 Берлин 21.08.1992 ГП 1500 м 3.32,98 2 Брюссель 28.08.1992 ГП 1500 м 3.42,78 4 Гавана 26.09.1992 КМ |