Идеальная фигура за 2 недели. Миф или реальность?

Седьмой. Как же ломает идти в зал в субботу, да еще днем! Солнце, 27 градусов... А куда деваться? Сама же захотела эксперименты проводить. Пришлось отказываться от дачной работы и праздных удовольствий выходного дня. Степ by step. Сегодня занятие называлось LB. По-русски: low back. То есть задняя поверхность нижней части туловища. В общем, ноги -- сзади. Не подумайте, что это так просто. На самом деле это один из самых сложных уроков аэробики. Высокоинтенсивные аэробные части (на степе) чередуются с силовыми упражнениями для ног. Удивительно, что сегодня на занятие пришло 18 человек. В субботу!!! В летний солнечный день! Вот где собираются настоящие мазохисты. Истекают потом, просят пощадить, уменьшив количество упражнений, корчатся от мышечной боли на последних секундах, а потом с улыбкой говорят: "Спасибо. Это было великолепно". Кстати, такой совместный тренинг, не только стимулирует тренировочный процесс, но и здорово объединяет занимающихся. Одного взгляда друг на друга во время физических мук достаточно, чтобы потом можно было с легкостью завязать знакомство.     Восьмой. Сегодня в зал бежала почти бегом... Вместо разминки. И не только потому, что в моем распоряжении было опять 45 минут. Теперь мне этого так сильно хотелось. Я вспомнила слова Лены Троян о том, что на силовую тренировку вполне достаточно 1 часа и решила это проверить. В конце сразу сделала вывод, что мне этого пока мало:     1. Я не знакома со всеми тренажерами и на их первое освоение, настройку и выбор веса уходит больше времени, чем хотелось бы.     2. Я до сих пор не выбрала определенную программу. Перехожу бесконтрольно от одного упражнения к другому просто по желанию (в рамках: руки-спина-ноги-пресс). Поэтому на раздумья, какие упражнения и какой вес выбрать, замену одного тренажера другим и оценку своих возможностей тоже нужно время.     Если, подойдя к замысловатому агрегату, вы даже не представляете каким образом туда можно впихнуть собственное тело, не говоря уж о том, чем потом нужно двигать и какие при этом будут работать мышцы, то без инструктора вам явно не обойтись. Дома по печатным инструкциям или по видео кассетам -- пожалуйста: занимайтесь самостоятельно. А в клубе даже со стороны выглядит нелепо. Для этого и существует персональный тренинг. Как сказал классик "Обучение значительно сокращает опыт". Благодаря тренеру и его знаниям вы за несколько занятий узнаете то, до чего самостоятельно можно доходить очень долго. А можно и не дойти.     Девятый. "Оторвалась" по полной программе. Решила посмотреть, что со мной будет, если я позанимаюсь 3 урока аэробики подряд. От переутомления спасло только то, что все занятия были разные и дополняющие друг друга. На хореографии ("Classic dance") я качественно размялась, проверила осанку и легкость движений. На степе 3-го уровня "включила" координацию и выносливость, а на начальном уроке танцев (латина) позволила себе расслабиться и насладиться пластикой, музыкой и чудесным превращением обычных девушек в грациозных богинь. Новые навыки и возможности собственного тела так пробуждают спящую сексуальную энергию, что формируют прямо здесь, в зале чувственных дам. Не верите? Сходите на любой урок танцев и понаблюдайте за собой и окружающими, -- убедитесь сами.     После такой ударной нагрузки я сразу отправилась к Владиславу Грачеву на проверку своего состояния. Современные весы, тут же выдающие процентное соотношение мышц и жира, показали, что вместе с жировой тканью у меня уменьшается и мышечная. Таким образом, Владислав сразу понял какова суть моей программы, не задавая лишних вопросов (показатель моего предпочтения аэробике). Именно поэтому серьезные билдеры не любят бегать и прыгать, дабы не потерять массу. Узнав, что сегодня я прозанималась 3 часа, он был крайне возмущен моей безответственностью, прочитал лекцию о методике занятий и отправил домой изучать физиологию, дабы впредь быть более благоразумной и не провоцировать собственным примером на то же самое, вас -- любители фитнесса. Вот и чудненько. Теперь от детального разбора внутренних энергетических процессов, мне не отвертеться. И вам, кстати тоже.     Десятый. Логично после вчерашнего устроить день отдыха. Один раз -- в неделю, как минимум, необходим даже экстрималам -- экспериментаторам.     Одиннадцатый. Только сегодня я сконцентрировалась на технике упражнений во время урока LB. Да так, что прочувствовала наконец-то всю глубину воздействия на мышцы до максимального утомления. Вот это да! Небольшая коррекция положения способна так нагрузить любую часть тела, что мало не покажется. Но будьте осторожны слабые сердцем!!! Головокружение, тошнота, потемнение в глазах во время занятий -- верные признаки, чтобы остановиться и сделать паузу. Прежде всего, для того, чтобы одеть кардио - тестер, регистрирующий вашу частоту сердечных сокращений (ЧСС). Тестер, похожий на обычные электронные часы, обеспечит вам контроль за допустимой нагрузкой, о которой все подробности расскажет вам врач клуба при первом же визите. Но дальнейший контроль за собственным состоянием зависит только от вас.     Цена питания в фитнес-программе колоссальна. Я-то думала: тренировка + ограниченная еда и добро пожаловать -- Супермодель! Но не тут-то было!!! Питание действительно должно быть ограничено, но определенными рамками. И, прежде всего, это минеральные вещества и витамины. Именно они обеспечивают течение всех нервных процессов в нашем чутком организме. Нехватка тут же отражается на вашей работоспособности, координации, внимательности... Теперь я об этом знаю наверняка. Сегодня я удовлетворила потребность в калориях исключительно углеводами. Причем простыми. За что и поплатилась: ровно через час аэробной нагрузки силы мои иссякли. С тоской в глазах я продолжила тренировку в тренажерном зале. На степе -- поработали ноги, но ведь у меня еще есть и руки! Очень хочется раскопать на них трицепс, бицепс и дельту. Кстати, дельтовидная мышца зрительно увеличивает плечи, что уменьшает автоматически талию и бедра, формируя атлетическую фигуру. Мой главный цензор -- Вячеслав Грачев, увидев мои мучения в который раз справедливо отметил, что это НЕ РАБОТА. Что с таким случайно-эпизодическим подходом к тренажерам ничего не получиться, что нужно рассчитывать нагрузку, вести ЕЖЕДНЕВНЫЙ дневник с подробностями тренировочного процесса, одеваться в теплый длинный костюм во избежание охлаждения мышц и предотвращения травм...     Действительно, зал -- не подиум и не зеркальная комната для самолюбования. Это -- лаборатория превращений. У некоторых, не буду указывать пальцем, эти понятия путаются. Так не забывайте, милые дамы, что не в фирменных шортиках и маечках -- качество!!! А еще он категорично заметил, что в связи с анатомическими особенностями женского тела, всем девушкам просто необходимо во время некоторых упражнений использовать полотенце. Объяснить, что все это значит, он согласился чуть позже.     Двенадцатый. Вечером, вместо качания мышц чуть не свернула в театр. Только чувство долга и участие в собственном эксперименте удержало меня от соблазна. Но сигнал понятен: пора переносить некоторые занятия на утро. К тому же утренняя зарядка здорово пробуждает ото сна и эффективнее с точки зрения сжигания жира (если не завтракать). А потренировалась я сегодня великолепно! Так старалась, до боли в мышцах, что одного занятия хватило. Известно, что только максимальная работа провоцирует выброс гормонов, способствующих расщеплению жиров в локальной области (надеюсь вам не нужно объяснять, что такое локальная область и где она у вас находиться). Если при этом добавить внутрь популярного и всеми любимого L-карнитина, то процесс подойдет еще быстрее. Только вот мне пока это не грозит, так как, прежде всего, нужно научиться ограничивать жиры в питании, а это гораздо сложнее, чем выпить просто ампулу перед тренировкой...     Тринадцатый. Пользуясь присутствием на Евролиге-2000 по водному поло в с/к "Олимпийский" решила там же и фитнесснуть... В смысле поплавать. Когда-то, в пору активных занятий спортом, это был мой самый любимый бассейн. Особенно прыжковая ванна, где мы тренировались: 6-метровая глубина, синяя, бликующая вода, мощь трибун, гигантские вышки и яркий свет. Достаточно было выйти на бортик и уже хотелось нырять в длину, в глубину и в высоту...     После таких воспоминаний плавать в обычном 50-метровом бассейне, лавируя между скучающими любителями водных процедур, мне надоело буквально минут через 15. Представьте себе метро в час пик и то же в бассейне. Конечно, не до такой степени, но на большой скорости ощущение похожее. Только не принимайте это близко к сердцу. Расслабиться, в воде помокнуть, да за бортик подержаться -- всегда получиться и здесь. Зато в этой толчее я сразу вспомнила про комфорт "Марка Аврелия". И неважно, что больше всех упражнений я люблю плавать. Камерность и доброжелательность знакомых лиц создают хороший настрой на любую работу.     Сегодня же, но чуть позже, на Чемпионате России по гимнастике, я поняла, как все-таки нам, зрителям, необходим большой спорт. Только спортсмены способны вдохновить обычных людей на работу с телом и его недостатками. Посмотрите на их совершенство, четкость и красоту линий, фантастические трюки и запредельные возможности. Если они способны на такое, неужели вы не справитесь со своими маленькими слабостями?     А знаете, как я попала на соревнования по водному поло? Проходя мимо корпусов гостиницы "Измайлово", обратила внимание на группу высоких, загорелых, спортивно-экипированных молодых людей. Такие они были потрясающие, что я увидела их гораздо раньше их приветствия в мою сторону: "Чао!" Вот только горячих итальянцев мне не хватало для полного счастья! Причем сразу целой команды ватерполистов-иностранцев... Подойдя поближе я засмущалась от их красоты, удивилась как это они на меня такую "толстую" обратили свой сумасводящий взгляд, от страха забыла все итальянские слова и быстро убежала, пообещав: "see you tomorrow"... Хотите иметь такую фигуру? Плавайте с детства. Или будьте с нами. Не зря же мы тут делимся подробностями и секретами.     Четырнадцатый. Я бы гармонично завершила 2-х недельное вступление в программу настоящих тренировок, если бы не "Макдональс". Ну, какой фитнесс с таким питанием? Никакого. После него нет ни сил, ни желания заниматься. Я бы могла списать лень и слабость на плохую погоду (дожди, понимаете ли), да мой организм на это не реагирует. Пришлось вяло выполнить стандартный набор упражнений и отправиться на изучение фитнесс-меню клуба. Только под конец 2-х недель до меня дошло, что и по этой части здесь все должно быть безупречно. Я не ошиблась. Салат, который я заказала, назывался "Юлия". Оказалось, он не такой простой, как кажется по названию. Он фантастический! Морковь, яблоки, грецкие орехи, сметана и мед. Короче, все что нужно. Если вы до сих пор не знаете, что нужно серьезным фитнессменам -- не переживайте. Мы вам поможем. Я же не собираюсь на этом эксперименте заканчивать свои наблюдения. Наоборот: все только начинается! Впереди новый учебный год (кстати, до начала нового тысячелетия осталось чуть больше 3-х месяцев). Пора подумать о подарке. А что если подарить себе самого себя? Нового и красивого.     Итак, итоги.         - По весу изменений ровно на 1,5 кг. Владислав оказался прав. 7 кг без потерь для здоровья и ежедневного самочувствия осилить невозможно. Лучше ставить реальные цели, постепенно двигаясь к мечте.         - Режим тренировок выдержала на "отлично". Пусть иногда страдало качество, в связи с разбросом по разным видам, но на начальном этапе формирования физической формы и самоопределении в выборе интересующих уроков без этого не обойтись.         - Сложно сочетать начало регулярных занятий с ограниченным питанием. Лучше эти задачи разделить. Сначала привыкнуть к нагрузке, а потом постепенно снижать калорийность. Это гораздо надежнее и эффективнее (Как этого добиться, если угодно, я расскажу вам по достижении результата в последующих фитнесс-дневниках).         - Главное не переусердствовать и, под впечатлением заметного эффекта, не потерять контроль за своим состоянием. Мы же формируем здоровую красоту, а не болезненную худобу!!!         - Мучительные противоречия всегда были, есть и будут. Не стоит зацикливаться на своих ошибках, лишь усугубляя ситуацию. Лучше их исправить и больше не повторять.         - А ведь все-таки придется существенно менять образ жизни и добавлять в быстротекущие 24 часа новое фитнесс-занятие, плавно переходящее в удовольствие.         - Не стоит превозносить физическое состояние в КУЛЬТ. Гармония -- это равномерное развитие тела, духа и интеллекта.         - Не пренебрегайте советами врачей и инструкторов клуба. Некоторые клиенты -- бывшие спортсмены скептически воспринимают рекомендации фитнесс-профессионалов. А зря.         - Даже сила воли тренируется. Стоит только захотеть. Верьте в себя. Любите себя. Стремитесь стать лучше. И все получиться.     Хотите спросить, как поживает герой моего романа (точнее стимулятор проделанной работы)? Пока в отдалении. Слишком далеко и высоко забрался. Но лед уже тронулся. Мы же не ищем легких путей...     А напоследок, наши средства предохранения от травм и нежелательных последствий. Не думайте, что это незначительные мелочи жизни. За ними стоят серьезные физиологические законы и ваше самочувствие. При этом неважно, где и чем вы занимаетесь -- правила едины.         1. Еда. Как минимум за 2 часа до занятий -- белковая пища, за 1-1,5 легкая углеводная. Свежие фрукты или овощи, если их ни с чем не смешивать перевариваются минут 30. Быстрее всего всасываются простые сахара (н-р, шоколад). Вот и считайте. Главное, не заниматься на полный желудок.         2. Кроссовки. Обязательно нужны при занятиях аэробикой. Для снижения ударной нагрузки на суставы и сцепления с полом во время силовых упражнений (чтобы чувствовать себя на полу устойчиво и уверенно).         3. Одежда. Основной критерий -- хлопок и свобода движений. Синтетика не годится не только по гигиеническим соображениям. В нем противно и ничего делать не хочется. Он может вызвать и такой эффект: вам кажется, что вы устали, а на самом деле нужно просто переодеться.         4. Сон. Сколько вам необходимо для полноценного отдыха -- решайте сами. Однако, если от недостатка сна страдают работоспособность, внимательность и координация, то вместо тренировки гораздо полезнее поспать. Не надо провоцировать падение штанги на голову...         5. Курение. Есть такой закон: если спортсмен курит, -- это не чемпион. Если же курит обычный человек, -- это не фитнессмен. Лучше проходите мимо фитнесс-клуба: оздоровительные занятия и курение не совместимы по определению. Хотя, если вы начнете заниматься, есть очень большая вероятность, что вам захочется бросить эту дурацкую привычку.         6. Алкоголь. Ни до занятий, ни после пользы от него не прибавиться. Лишь пострадают скорость и качество восстановления энергетических и белковых структур. Вместо тренировки (во время дня отдыха) это не так заметно. Но знайте: даже после однократного приема алкоголь способен задерживаться в мозге, печени, сердце и желудке на срок от 15 до 28 дней.         7. Температура. Спортивная медицина рекомендует отложить занятия при любой, даже субфебрильной температуре (от 36,9-37). Нужно это опять же для функционального сохранения главного мотора человеческого организма -- сердца. Будьте здоровы.