|
(фитнесса) для всех желающих: бодибилдинг, плавание, аэробика, шейпинг, восточные единоборства, танцы, йога. Можно, конечно, заниматься дома в одиночку, бегать по лесу, кататься на лыжах, сноуборде и т.д., но это в будущем. А пока мы расскажем о том, что подойдет неподготовленному к экстремальным нагрузкам человеку, живущему в городе и чаще всего передвигающемуся по маршруту работа (учеба)-дом. Выбирайте: Бодибилдинг. Он же — культуризм или строительство тела. Пользуется популярностью не только у изначально сильной половины человечества, но и у, так называемой, слабой. Тренировка заключается в поднятии тяжестей на тренажерах. Тяжесть (вес) подбирается в зависимости от вашей подготовки и постепенно увеличивается. Этот вид занятий не зря называется — строительство тела. В руках умелого скульптора (инструктора) ваша фигура превратится в произведение искусства. Конечно, придется приложить немало и своего труда, но когда вы почувствуете разницу, остановиться будет невозможно. С помощью бодибилдинга объемы можно не только увеличить, но и уменьшить. По поводу быстрого роста мышц девушкам можно не беспокоится: это происходит только при наличии в организме мужского гормона тестостерона. Мужчинам, чтобы добиться роста мышечной массы придется следить за достаточным количеством белка в своем рационе питания. Этот вид занятий — для индивидуалистов, для тех, кто любит концентрироваться на себе и в одиночку преодолевать трудности. Не отличается разнообразием упражнений, зато между подходами можно пообщаться с друзьями, подумать о своем, а на беговой дорожке, степпере или велосипеде спокойно почитать любимый журнал. Основной эффект — развитие формы тела, рельефа и силы мышц.
Плавание. Заслуженно считается самым полезным видом занятий. Используется не только для чистого оздоровления, но и для восстановления после различных заболеваний. Единственный «недостаток» — необходимо уметь плавать. А чтобы получить ощутимую нагрузку — хорошо плавать. С первого взгляда, кажется, что это скучно: туда-сюда по дорожке и никакого разнообразия. Но это только кажется. Если взять поролоновую доску, специальные лопатки или ласты, то можно нагружать отдельные мышцы. В воде повышается теплоотдача, это усиливает обмен веществ, что вполне можно рассматривать как хорошее добавление к комплексу снижения веса. Не бойтесь холодной воды, ее закаливающий эффект избавит вас от простудных заболеваний. Горизонтальное положение и общий массаж тела ласковой водной средой способны укреплять сердце, сосуды, суставы и тонус кожи. А если вы будете плавать быстро, да на задержке дыхания — повысите выносливость и качество работы легких.
Аквааэробика пользуется особенной любовью и растущей популярностью. А все потому, что к перечисленным плюсам плавания добавляются еще несколько, особо значимых для многих женщин. Не умеете плавать, — ерунда! Надеваете специальный пояс и перчатки с перепонками, как у лягушек — и вот вы уже в подвешенном состоянии. На большой глубине, вы почувствуете себя как в невесомости, только надежней. В воде, чтобы сдвинуться с места или взмахнуть ногой, придется приложить немалые усилия. Кстати, это один из лучших экспресс-методов похудения: выходите через час из воды и видите: особо выдающиеся части тела стали почти незаметны... Занятие пролетает так, что вы и не поймете, — развлечение это было или тренировка. Звучит веселая музыка, красивый инструктор подпрыгивает на бортике бассейна, особо эмоциональные подруги покрякивают от удовольствия, а если вы не попали в музыку или начали не с той ноги никто этого даже не заметит. Зато и результат полностью зависит от вас: хорошая техника — хорошая нагрузка и наоборот. Этот вид так мягко воздействует на организм, что позволяет заниматься в любом возрасте. В моей практике работы инструктором, самой лучшей ученицей — была 65-летняя Дама. Причем, она не только ходила на аквааэробику 3 раза в неделю, но и дополнительно училась плавать. А еще избегала врачей, очень хорошо выглядела и была самой жизнелюбивой.
 |
эробика. О! Это песня, которую вы поете вместе с инструктором. В любом стиле: современный, латино-американский, афроджаз, хип-хоп, фанк, сити-джем... Для новичков, подготовленных и супер-подготовленных. Различные шаги, прыжки, танцевальные элементы... Это коктейль, который инструктор готовит прямо в зале, вместе с вами. Выбирайте сами то, что вам хочется (стиль аэробики) и кого хочется (инструктора). Это хит фитнесса, это модно и престижно. Учится танцевать никогда не поздно, а на уроке аэробики вы не только разучиваете «па», но и развиваете выносливость, гибкость, силу мышц и форму тела. |
Кроме танцевальных видов существует базовая аэробика (самая простая), степ (со ступенькой), слайд (со скользящей дорожкой) и силовая (с утяжелителями и гантелями).А Каждый вид имеет свои достоинства. Чтобы получить максимальный эффект лучше использовать их по очереди, что и происходит практически во всех спортивных клубах. Хотя, профессиональный инструктор может разнообразить занятия и без специальных приспособлений. Уважаемые мужчины! Не думайте, что эти занятия исключительно для женщин. В цивилизованных странах, например, степ аэробикой занимается 70% мужчин. А «Barbell Workout» (аэробика со штангой) и у нас уже получила признание сильного пола. Федор Бондарчук, после первого такого занятия сказал: «У меня болело все, начиная от кончика носа и заканчивая... Но с тех пор, хожу только на эту тренировку и в тренажерный зал. Для мужика — это то что надо.»
Шейпинг. Несмотря на активное вытеснение силовыми видами аэробики, и более увлекательными видами фитнесса, шейпинг держится крепко. Он первый начал волну здорового интереса к фигуре, поэтому расставаться с ним жалко. Тем более, что любители заниматься «по телевизор» и питаться «по бумажке» с расписанным рационом калорийности еще находятся. Если он существует, значит, это кому-нибудь нужно. Внимание! Во время занятий следите за своими ощущениями, особенно, если вы не занимались всю жизнь спортом. Некоторые упражнения в общепринятых нормах фитнесса являются травмоопасными и для новичков недопустимы. Резкие махи ногами, неправильное положение тела во время упражнений и методика спортивной растяжки, могут оказать «медвежью услугу». Кроме того, вялотекущий ритм и упражнения из исходного положения «лежа» не оказывают тренирующего эффекта на сердце, а выносливость (результат хорошей работы сердечно-сосудистой системы), — главное условие вашей работоспособности. Конечно, молодые и перспективные инструктора в курсе новостей фитнесса, но тогда занятие будет называться по-другому.
Восточные единоборства. Этот вариант для серьезных, обязательных и целенаправленных персон.
V.I.P. фитнесса. Нельзя пропускать, опаздывать и «сачковать» на занятии. Даже если вы занимаетесь для себя. Это почти спорт, так как участие в соревнованиях возрастными рамками не ограничено. Чтобы реально чувствовать рост результатов, можно сдавать экзамены на получение нового пояса. Цвет пояса в каждом виде единоборств — свой. В Москве распространены секции карате, у-шу, таэквандо, айкидо. Вместе с физической формой на таких занятиях вы приобретете силу воли, умение владеть собой, хорошую координацию движений, реакцию и... Часто тренировки проходят в смешанном составе: дети, подростки и взрослые, так как для начинающих методика занятий в этом виде одинакова. Не правда ли, — хорошая возможность приходить в зал всей семьей!?
Танцы. В отличии от аэробики, на танцах вы будете учиться танцевать по-настоящему. Отрабатывать долго и нудно каждое движение. В одном определенном стиле. Преподаватель танцев, как правило, специализируется в чем-то одном, потому что каждый вид по-своему прекрасен и бесконечен. Латина, модерн, фламенко, брейк-данс, степ, хип-хоп, русский танец... Самый лучший современный балет «Тодес», например, родился благодаря слиянию классической хореографии с брейком. Не бойтесь, если у вас нет никакой подготовки. Благодаря танцам появится, потому что танец — это естественное движение человека. На дискотеках — танцуют все. В душе — танцуют все. Не зря психологи уже давно заметили, что танец — показывает сущность человека, раскрывает все телесные проблемы и внутренние зажимы. Почувствовав свободу движений, вы познаете себя. Или захотите познать себя. А это — первая победа.
Йога. Все о ней слышали, но мало кто знает, что это такое на самом деле. Позы и упражнения на гибкость тела, это лишь самая первая ступенька на бесконечном пути самосовершенствования. Гвозди, огонь и тому подобные фокусы, — обычная шоу-программа. А йога — это путь. Путь, который не допускает компромиссов. Это философия и религия. Это стремление не только познать себя, но и Вселенную. Это наука и образ жизни, при котором искусство объединяется со знанием. Это возможность достичь гармонии...
Определяйтесь и вперед: Если хочешь быть здоров, — будь им! |
