Идеальная фигура за 2 недели. Миф или реальность?

"Великая вещь - душевное спокойствие и довольство собой. Только б не было, милый друг, это сокровище столь же хрупким, сколь оно ценно и прекрасно!" Гете     Толстые журналы и телереклама постоянно предлагают новые виртуальные программы превращения толстушки в 90-60-90 за фантастически короткие сроки. Стремление стать лучше, всегда похвально, только насколько реально и безопасно, достичь желаемого результата за 2 недели? Чтобы ответить на этот вопрос по всем правилам науки, необходим эксперимент. Опыт я решила провести над собой. Моя физическая форма для такого испытания подошла очень кстати: напряженный учебный год интеллектуальной работы сделал свое темное дело. После последней сессии, тело настойчиво требовало нагрузки. И не какой-нибудь случайной-эпизодической, а самой настоящей фитнесс-клубной. Хватит, подумала я, заниматься самодеятельностью, пора подойти к вопросу основательно, по всем правилам древнегреческого атлетизма. То есть в клубе совершенных фигур "Марк Аврелий".     С боевым настроем на шоковую терапию (ограничить питание и "добить" жировые депо упражнениями) я пришла на прием к фитнесс-врачу Владиславу Грачеву и заявила: 7 килограмм за 2 недели - и ни грамма меньше (столько я решила мне нужно ликвидировать)! Ну, ты даешь.... Все должно быть: медленно, но верно, напомнил мне Владислав, грозно погрозив пальцем. Конечно, конечно, я согласна, все правильно, шептал мне внутренний голос специалиста. Но как неисправимая авантюристка я жаждала эксперимента. В конце концов, со здоровьем у меня все в порядке, физическая подготовка не подведет, да и начинающим фитнессисткам очень хочется честно рассказать результаты этой истории.     Когда я повторила одно и тоже несколько раз, все поняли, что я не шучу, настроена категорично и искренне жду профессионального совета. (Я то знаю, что таких желающих преобразиться в один момент, много и знаю, как упрямо они могут сопротивляться здравому смыслу). Врач тщетно пытался доказать мне, что за 2 недели это невозможно: не хватит времени и сердечной выносливости. После таких напутствий у меня только прибавилось решительности. Захотелось убедиться в этом или доказать обратное.     Женщины, как известно, лучше понимают друг друга. Вот и Лена Троян, - инструктор тренажерного зала, сразу в меня поверила и предупредила, что фигура это - 90% питание и только 10% - физическая нагрузка. Потом предложила оставить углеводы хотя бы на завтрак и успокоила, что овощи-фрукты и любой белок до 19.00 вечера - вполне полноценное питание. Я почувствовала, что отступать некуда... Сама напросилась.     И понеслась моя душа по закоулкам противоречий. Оказалось, что дневник - действительно одно из лучших средств самовоспитания. Он формирует внимательный взгляд на себя и окружающий мир, заставляет думать и прислушиваться к мелочам. Ничего лучше для самоконтроля не придумать. Не зря же все спортсмены, даже в начале своей карьеры, используют эту поддержу и опору (правда, в другом, более конкретном виде). То, что получилось у меня больше похоже на записки первых впечатлений, вперемешку с комментариями, сопутствующими рекомендациями и жизненными размышлениями. Хочется верить, что этот ход мыслей поможет и вам, уважаемые читатели, открыть свою страничку самосовершенствования.     2 Июля 2000 г. Второе число, второго летнего месяца 2000 года!!! Такое начало мне нравится. Впереди ДВА летних месяца и ДВЕ недели эксперимента... Фантастика!!! С таким волшебным настроением здорово начинать любые испытания. Так хочется, чтобы все получилось, и к этим двойкам добавилась еще одна - лирическая. Я + Он = 2. Он - само совершенство во всех отношениях. А рядом с ним может быть только Королева. Да, я выбрала для себя именно эту мотивацию, потому что в моем "тяжелом" случае нужна тонкая и напряженная работа. Мои лишние килограммы не очень сильно успели мне подпортить жизнь, поэтому вдохновить на подвиги способен только любимый образ.     Нелирическое вступление. Прежде чем приступить к 2-х недельному эксперименту я прошла функциональное тестирование. Врач клуба определил мою физическую работоспособность и состояние сердечно-сосудистой системы, чтобы посмотреть в каких допустимых пределах я могу выполнять физическую работу. Потом я выдержала период адаптации в клубе, познакомилась с его членами, персоналом и предлагаемыми услугами. И только тогда, когда я почувствовала себя здесь как дома, прониклась спортивным духом до полной боевой готовности, перестала наслаждаться комфортом и улыбками окружающих людей (вместо того, чтобы заниматься) я решила: пора. Мой девиз: "Хочу, значит, могу". Иначе нет смысла и начинать. Зачем создавать себе лишние неприятности, если вас и так не плохо кормят?     Первый день. Начало состоялось в соответствии с избранной цифрой 2. Здесь бы мне следовало опустить руки, назвать себя неудачницей и поставить точку (или двойку). Я не справилась с первыми стартовыми условиями. Правило №1 самое простое и всем известное: не есть после 19.00. Казалось бы ну что здесь сложного? Чуть-чуть терпения - и все в порядке. Но, даже зная и помня об этом, я не смогла отказаться от вечернего чая в теплой компании друзей. Ощущение после - как будто преступление совершила. Главное, что аппетит прорывается именно в тот момент, когда начинаются запреты. В который раз убеждаюсь в этом, но ничего лучше воспитания силы воли придумать не могу, а пользоваться помощью пищевых добавок не хочу принципиально. Правило №2 - тренироваться каждый день (это же эксперимент). Как угодно и неважно где. У меня это получается только в клубе: дома не до этого, в лесу не всегда удобно, в других местах - неинтересно. Сегодня я не вставила тренировку в напряженный ритм дня заранее, а потому не успела. Вывод: быть более предусмотрительной и дисциплинированной. С добавлением новых обязательств время придется сжимать и более четко планировать.     Второй день (3.07) Опять не хочется думать так разборчиво и методично о еде, как того требуют правила ограничений. Днем еще ладно, но вот вечером... Как я и предполагала, приглашение поступило прямо с утра. На презентацию нового издания книги Маши Арбатовой "Визит нестарой Дамы" в казино "Golden Pales". Со всеми вытекающими последствиями... Отказаться невозможно, потому, как желание пообщаться с такой женщиной гораздо сильнее пищевых запретов. Ну ладно, решила я, пойду, но поддамся только на фрукты. Успела забежать на пол урока "Classic dance", где отметила, как отяжелели мои руки и ноги за то время пока я не подходила к хореографическому станку. Даже за 30 минут занятий я поняла, что классический танец или хореография, это именно то, что мне нужно: только здесь можно увидеть всю правду о своей фигуре и несовершенстве движений, сравнив себя с грацией и красотой пластики преподавателя. Потом позанималась на степе 2-го уровня и удивилась, как это я до сих пор ни разу не попадала на этот урок! Интереснее аэробики не придумать! Кайф в том, что на основе простых, доступных движений создаются такие потрясающие комбинации, за которыми незаметно улетает не только час интенсивной работы, но лишние кг (я полегчала ровно на 1кг).     Третий (4.07) Прямо с утра начались пессимистические настроения от нарушенных правил вчерашней ночью. Глядя как Лидия Иванова - наша колоритная шоу-менша и теле/радиоведущая уплетала в полночь с нескрываемым удовольствием торт на банкете у Маши Арбатовой, рассказывая при этом о своем молодом стройном муже, мне стало в который раз очевидно, что форма тела - не условие для счастья. Маша Арбатова в своем интервью отметила, что 25-летняя женщина для нее даже не соперница. Опаснее - 50-летняя, потому что здесь начинается борьба интеллекта, характера, интуиции... А в своей книге добавила, что самый практичный и сексуальный "бодибилдинг" - наращивать и укрупнять личность. Только к вечеру, после физических упражнений и общения с жизнерадостной Еленой Троян, ко мне вернулось хорошее настроение и осознание, что в человеке должно быть все прекрасно. Свои капризы о еде списала на проявления слабости. Засыпала и думала: неужели сегодня утром я о чем-то переживала? Странно...     Четвертый (5.07) Шла заниматься уже с большим удовольствием, чем во все предыдущие дни. Когда чувствуешь, что начинаешь управлять временем и согласовывать его с желаниями и возможностями, то жизнь приобретает иной смысл. Причем чем чаще и больше я занимаюсь, тем больше внимания на улицах... Конечно, это не показатель, но все равно приятно, когда незнакомые мужчины начинают говорить комплименты.     Глядя на стройные и ухоженные фигуры Дам, занимающихся в клубе, понимаешь как далеко мне еще до желаемой формы. Хочется заниматься и заниматься... Просто стыдно ходить, получая максимум отдачи от инструкторов и при этом оставаться на том же уровне!!! Да, да, когда одна из девушек рассказала, что прежде чем прийти в клуб ей пришлось сначала похудеть, чтобы не комплексовать на общем фоне. Я только посмеялась, недоумевая: не для этого ли клуб и существует, чтобы ТАМ приводить себя в порядок. Но потом убедилась сама насколько велико воздействие окружающих красоток на собственные недостатки. Вот уж не думала, что женское тело будет вдохновлять на работу сильнее, чем мужское.     Сегодня настала очередь ТАЭКВОНДО. Приятно, когда инструктор (Костя) обаятельный молодой человек, но серьезный и основательный, как учитель математики. На его уроках можно не только изрядно попотеть и растянуться на шпагат, но и узнать тонкости физиологии, психологии и стратегии боя.     Пятый (6.07) День отдыха. После вчерашней интенсивной нагрузки страшно хотелось есть. Причем не все подряд, как бывает в минуты праздного повышения аппетита, а качественных продуктов: белков, жиров, углеводов и витаминов. Если идти на поводу у коварного чувства голода, то энергетические депо не только восполнят потраченные запасы, но и наберут калорий больше чем нужно. На всякий случай, для суперкомпенсации. Таков наш мудрый и предусмотрительный организм. Задача худеющего - обмануть самого себя. Накормить низкокалорийной, обезжиренной пищей и успокоиться. Сделать вид, что больше не хочется. Вот тут то и находится главный тормоз прогресса. У меня не получилось ограничиться капустой с кефиром. Я на полном серьезе чувствовала, как внутренние субстанции требовали конкретной пищи... Они ее получили. А я на следующий день получила конкретную цифру возврата к началу. Где, спрашивается, были мои мотивы?     Шестой. Занималась в тренажерном зале. Всего лишь 45 минут, потому что больше не хватило времени. Сегодня каждое упражнение давалось с большим трудом. Я, наконец-то, поняла, как непросто избавиться от лишнего и отчетливо ощутила какая это напряженная работа. Через "не могу" и "не хочу".     Уходя из клуба ровно в 23.00, я впервые за все это время познакомилась с интересным молодым человеком. Не с целью взять интервью, как это часто бывает последнее время, а просто так. Он любезно подвез меня до дома, и я окончательно, утвердилась, что сюда стоит приходить даже на 45 минут.     Седьмой. Как же ломает идти в зал в субботу, да еще днем! Солнце, 27 градусов... А куда деваться? Сама же захотела эксперименты проводить. Пришлось отказываться от дачной работы и праздных удовольствий выходного дня. Степ by step. Сегодня занятие называлось LB. По-русски: low back. То есть задняя поверхность нижней части туловища. В общем, ноги - сзади. Не подумайте, что это так просто. На самом деле это один из самых сложных уроков аэробики. Высокоинтенсивные аэробные части (на степе) чередуются с силовыми упражнениями для ног. Удивительно, что сегодня на занятие пришло 18 человек. В субботу!!! В летний солнечный день! Вот где собираются настоящие мазохисты. Истекают потом, просят пощадить, уменьшив количество упражнений, корчатся от мышечной боли на последних секундах, а потом с улыбкой говорят: "Спасибо. Это было великолепно". Кстати, такой совместный тренинг, не только стимулирует тренировочный процесс, но и здорово объединяет занимающихся. Одного взгляда друг на друга во время физических мук достаточно, чтобы потом можно было с легкостью завязать знакомство.     Восьмой. Сегодня в зал бежала почти бегом... Вместо разминки. И не только потому, что в моем распоряжении было опять 45 минут. Теперь мне этого так сильно хотелось. Я вспомнила слова Лены Троян о том, что на силовую тренировку вполне достаточно 1 часа и решила это проверить. В конце сразу сделала вывод, что мне этого пока мало:         1. Я не знакома со всеми тренажерами и на их первое освоение, настройку и выбор веса уходит больше времени, чем хотелось бы.         2. Я до сих пор не выбрала определенную программу. Перехожу бесконтрольно от одного упражнения к другому просто по желанию (в рамках: руки-спина-ноги-пресс). Поэтому на раздумья, какие упражнения и какой вес выбрать, замену одного тренажера другим и оценку своих возможностей тоже нужно время.     Если, подойдя к замысловатому агрегату, вы даже не представляете каким образом туда можно впихнуть собственное тело, не говоря уж о том, чем потом нужно двигать и какие при этом будут работать мышцы, то без инструктора вам явно не обойтись. Дома по печатным инструкциям или по видео кассетам - пожалуйста: занимайтесь самостоятельно. А в клубе даже со стороны выглядит нелепо. Для этого и существует персональный тренинг. Как сказал классик "Обучение значительно сокращает опыт". Благодаря тренеру и его знаниям вы за несколько занятий узнаете то, до чего самостоятельно можно доходить очень долго. А можно и не дойти.     Девятый. "Оторвалась" по полной программе. Решила посмотреть, что со мной будет, если я позанимаюсь 3 урока аэробики подряд. От переутомления спасло только то, что все занятия были разные и дополняющие друг друга. На хореографии ("Classic dance") я качественно размялась, проверила осанку и легкость движений. На степе 3-го уровня "включила" координацию и выносливость, а на начальном уроке танцев (латина) позволила себе расслабиться и насладиться пластикой, музыкой и чудесным превращением обычных девушек в грациозных богинь. Новые навыки и возможности собственного тела так пробуждают спящую сексуальную энергию, что формируют прямо здесь, в зале чувственных дам. Не верите? Сходите на любой урок танцев и понаблюдайте за собой и окружающими, - убедитесь сами.     После такой ударной нагрузки я сразу отправилась к Владиславу Грачеву на проверку своего состояния. Современные весы, тут же выдающие процентное соотношение мышц и жира, показали, что вместе с жировой тканью у меня уменьшается и мышечная. Таким образом, Владислав сразу понял какова суть моей программы, не задавая лишних вопросов (показатель моего предпочтения аэробике). Именно поэтому серьезные билдеры не любят бегать и прыгать, дабы не потерять массу. Узнав, что сегодня я прозанималась 3 часа, он был крайне возмущен моей безответственностью, прочитал лекцию о методике занятий и отправил домой изучать физиологию, дабы впредь быть более благоразумной и не провоцировать собственным примером на то же самое, вас - любители фитнесса. Вот и чудненько. Теперь от детального разбора внутренних энергетических процессов, мне не отвертеться. И вам, кстати тоже.     Десятый. Логично после вчерашнего устроить день отдыха. Один раз - в неделю, как минимум, необходим даже экстрималам - экспериментаторам.     Одиннадцатый. Только сегодня я сконцентрировалась на технике упражнений во время урока LB. Да так, что прочувствовала наконец-то всю глубину воздействия на мышцы до максимального утомления. Вот это да! Небольшая коррекция положения способна так нагрузить любую часть тела, что мало не покажется. Но будьте осторожны слабые сердцем!!! Головокружение, тошнота, потемнение в глазах во время занятий - верные признаки, чтобы остановиться и сделать паузу. Прежде всего, для того, чтобы одеть кардио - тестер, регистрирующий вашу частоту сердечных сокращений (ЧСС). Тестер, похожий на обычные электронные часы, обеспечит вам контроль за допустимой нагрузкой, о которой все подробности расскажет вам врач клуба при первом же визите. Но дальнейший контроль за собственным состоянием зависит только от вас.     Цена питания в фитнес-программе колоссальна. Я-то думала: тренировка + ограниченная еда и добро пожаловать - Супермодель! Но не тут-то было!!! Питание действительно должно быть ограничено, но определенными рамками. И, прежде всего, это минеральные вещества и витамины. Именно они обеспечивают течение всех нервных процессов в нашем чутком организме. Нехватка тут же отражается на вашей работоспособности, координации, внимательности... Теперь я об этом знаю наверняка. Сегодня я удовлетворила потребность в калориях исключительно углеводами. Причем простыми. За что и поплатилась: ровно через час аэробной нагрузки силы мои иссякли. С тоской в глазах я продолжила тренировку в тренажерном зале. На степе - поработали ноги, но ведь у меня еще есть и руки! Очень хочется раскопать на них трицепс, бицепс и дельту. Кстати, дельтовидная мышца зрительно увеличивает плечи, что уменьшает автоматически талию и бедра, формируя атлетическую фигуру. Мой главный цензор - Вячеслав Грачев, увидев мои мучения в который раз справедливо отметил, что это НЕ РАБОТА. Что с таким случайно-эпизодическим подходом к тренажерам ничего не получиться, что нужно рассчитывать нагрузку, вести ЕЖЕДНЕВНЫЙ дневник с подробностями тренировочного процесса, одеваться в теплый длинный костюм во избежание охлаждения мышц и предотвращения травм...     Действительно, зал - не подиум и не зеркальная комната для самолюбования. Это - лаборатория превращений. У некоторых, не буду указывать пальцем, эти понятия путаются. Так не забывайте, милые дамы, что не в фирменных шортиках и маечках - качество!!! А еще он категорично заметил, что в связи с анатомическими особенностями женского тела, всем девушкам просто необходимо во время некоторых упражнений использовать полотенце. Объяснить, что все это значит, он согласился чуть позже.     Двенадцатый. Вечером, вместо качания мышц чуть не свернула в театр. Только чувство долга и участие в собственном эксперименте удержало меня от соблазна. Но сигнал понятен: пора переносить некоторые занятия на утро. К тому же утренняя зарядка здорово пробуждает ото сна и эффективнее с точки зрения сжигания жира (если не завтракать). А потренировалась я сегодня великолепно! Так старалась, до боли в мышцах, что одного занятия хватило. Известно, что только максимальная работа провоцирует выброс гормонов, способствующих расщеплению жиров в локальной области (надеюсь вам не нужно объяснять, что такое локальная область и где она у вас находиться). Если при этом добавить внутрь популярного и всеми любимого L-карнитина, то процесс подойдет еще быстрее. Только вот мне пока это не грозит, так как, прежде всего, нужно научиться ограничивать жиры в питании, а это гораздо сложнее, чем выпить просто ампулу перед тренировкой.     Тринадцатый. Пользуясь присутствием на Евролиге-2000 по водному поло в с/к "Олимпийский" решила там же и фитнесснуть... В смысле поплавать. Когда-то, в пору активных занятий спортом, это был мой самый любимый бассейн. Особенно прыжковая ванна, где мы тренировались: 6-метровая глубина, синяя, бликующая вода, мощь трибун, гигантские вышки и яркий свет. Достаточно было выйти на бортик и уже хотелось нырять в длину, в глубину и в высоту...     После таких воспоминаний плавать в обычном 50-метровом бассейне, лавируя между скучающими любителями водных процедур, мне надоело буквально минут через 15. Представьте себе метро в час пик и то же в бассейне. Конечно, не до такой степени, но на большой скорости ощущение похожее. Только не принимайте это близко к сердцу. Расслабиться, в воде помокнуть, да за бортик подержаться - всегда получиться и здесь. Зато в этой толчее я сразу вспомнила про комфорт "Марка Аврелия". И неважно, что больше всех упражнений я люблю плавать. Камерность и доброжелательность знакомых лиц создают хороший настрой на любую работу.     Сегодня же, но чуть позже, на Чемпионате России по гимнастике, я поняла, как все-таки нам, зрителям, необходим большой спорт. Только спортсмены способны вдохновить обычных людей на работу с телом и его недостатками. Посмотрите на их совершенство, четкость и красоту линий, фантастические трюки и запредельные возможности. Если они способны на такое, неужели вы не справитесь со своими маленькими слабостями?     А знаете, как я попала на соревнования по водному поло? Проходя мимо корпусов гостиницы "Измайлово", обратила внимание на группу высоких, загорелых, спортивно-экипированных молодых людей. Такие они были потрясающие, что я увидела их гораздо раньше их приветствия в мою сторону: "Чао!" Вот только горячих итальянцев мне не хватало для полного счастья! Причем сразу целой команды ватерполистов-иностранцев... Подойдя поближе я засмущалась от их красоты, удивилась как это они на меня такую "толстую" обратили свой сумасводящий взгляд, от страха забыла все итальянские слова и быстро убежала, пообещав: "see you tomorrow"... Хотите иметь такую фигуру? Плавайте с детства. Или будьте с нами. Не зря же мы тут делимся подробностями и секретами.     Четырнадцатый. Я бы гармонично завершила 2-х недельное вступление в программу настоящих тренировок, если бы не "Макдональс". Ну, какой фитнесс с таким питанием? Никакого. После него нет ни сил, ни желания заниматься. Я бы могла списать лень и слабость на плохую погоду (дожди, понимаете ли), да мой организм на это не реагирует. Пришлось вяло выполнить стандартный набор упражнений и отправиться на изучение фитнесс-меню клуба. Только под конец 2-х недель до меня дошло, что и по этой части здесь все должно быть безупречно. Я не ошиблась. Салат, который я заказала, назывался "Юлия". Оказалось, он не такой простой, как кажется по названию. Он фантастический! Морковь, яблоки, грецкие орехи, сметана и мед. Короче, все что нужно. Если вы до сих пор не знаете, что нужно серьезным фитнессменам - не переживайте. Мы вам поможем. Я же не собираюсь на этом эксперименте заканчивать свои наблюдения. Наоборот: все только начинается! Впереди новый учебный год (кстати, до начала нового тысячелетия осталось чуть больше 3-х месяцев). Пора подумать о подарке. А что если подарить себе самого себя? Нового и красивого.     Итак, итоги. По весу изменений ровно на 1,5 кг. Владислав оказался прав. 7 кг без потерь для здоровья и ежедневного самочувствия осилить невозможно. Лучше ставить реальные цели, постепенно двигаясь к мечте. Режим тренировок выдержала на "отлично". Пусть иногда страдало качество, в связи с разбросом по разным видам, но на начальном этапе формирования физической формы и самоопределении в выборе интересующих уроков без этого не обойтись. Сложно сочетать начало регулярных занятий с ограниченным питанием. Лучше эти задачи разделить. Сначала привыкнуть к нагрузке, а потом постепенно снижать калорийность. Это гораздо надежнее и эффективнее (Как этого добиться, если угодно, я расскажу вам по достижении результата в последующих фитнесс-дневниках). Главное не переусердствовать и, под впечатлением заметного эффекта, не потерять контроль за своим состоянием. Мы же формируем здоровую красоту, а не болезненную худобу!!! Мучительные противоречия всегда были, есть и будут. Не стоит зацикливаться на своих ошибках, лишь усугубляя ситуацию. Лучше их исправить и больше не повторять. А ведь все-таки придется существенно менять образ жизни и добавлять в быстротекущие 24 часа новое фитнесс-занятие, плавно переходящее в удовольствие. Не стоит превозносить физическое состояние в КУЛЬТ. Гармония - это равномерное развитие тела, духа и интеллекта. Не пренебрегайте советами врачей и инструкторов клуба. Некоторые клиенты - бывшие спортсмены скептически воспринимают рекомендации фитнесс-профессионалов. А зря. Даже сила воли тренируется. Стоит только захотеть. Верьте в себя. Любите себя. Стремитесь стать лучше. И все получиться.     Хотите спросить, как поживает герой моего романа (точнее стимулятор проделанной работы)? Пока в отдалении. Слишком далеко и высоко забрался. Но лед уже тронулся. Мы же не ищем легких путей...     А напоследок, наши средства предохранения от травм и нежелательных последствий. Не думайте, что это незначительные мелочи жизни. За ними стоят серьезные физиологические законы и ваше самочувствие. При этом неважно, где и чем вы занимаетесь - правила едины. Еда. Как минимум за 2 часа до занятий - белковая пища, за 1-1,5 легкая углеводная. Свежие фрукты или овощи, если их ни с чем не смешивать перевариваются минут 30. Быстрее всего всасываются простые сахара (н-р, шоколад). Вот и считайте. Главное, не заниматься на полный желудок. Кроссовки. Обязательно нужны при занятиях аэробикой. Для снижения ударной нагрузки на суставы и сцепления с полом во время силовых упражнений (чтобы чувствовать себя на полу устойчиво и уверенно). Одежда. Основной критерий - хлопок и свобода движений. Синтетика не годится не только по гигиеническим соображениям. В нем противно и ничего делать не хочется. Он может вызвать и такой эффект: вам кажется, что вы устали, а на самом деле нужно просто переодеться. Сон. Сколько вам необходимо для полноценного отдыха - решайте сами. Однако, если от недостатка сна страдают работоспособность, внимательность и координация, то вместо тренировки гораздо полезнее поспать. Не надо провоцировать падение штанги на голову... Курение. Есть такой закон: если спортсмен курит, - это не чемпион. Если же курит обычный человек, - это не фитнессмен. Лучше проходите мимо фитнесс-клуба: оздоровительные занятия и курение не совместимы по определению. Хотя, если вы начнете заниматься, есть очень большая вероятность, что вам захочется бросить эту дурацкую привычку. Алкоголь. Ни до занятий, ни после пользы от него не прибавиться. Лишь пострадают скорость и качество восстановления энергетических и белковых структур. Вместо тренировки (во время дня отдыха) это не так заметно. Но знайте: даже после однократного приема алкоголь способен задерживаться в мозге, печени, сердце и желудке на срок от 15 до 28 дней. Температура. Спортивная медицина рекомендует отложить занятия при любой, даже субфебрильной температуре (от 36,9-37). Нужно это опять же для функционального сохранения главного мотора человеческого организма - сердца. Будьте здоровы.