Дышите глубже

В четвертом номере журнала известный австралийский врач-травматолог Виктор Петрофф рассказал о самых насущных проблемах спортивной медицины. Сегодня специалист из Австралии поведет речь о растяжке, укреплении сердечно-сосудистой системы и силовых упражнениях.

То, о чем мы будем говорить, важно прежде всего любителям. По крайней мере, именно с прицелом на них мы начали эту серию статей. Но, уверен, и профессиональные теннисисты, особенно молодые, тоже могут почерпнуть кое-что полезное для себя.
Конечно, вы вправе делать все так, как пожелаете нужным. Если вас вполне устраивает нынешний уровень игры, если вы готовы терпеть ставшие привычными боли в плече или локте и при этом вас не беспокоит перспектива серьезных заболеваний суставов, спокойно можете перелистнуть эту страницу. Но вряд ли это будет разумно.
Если же вы не безразличны к собственному здоровью и к тому же хотите достичь на корте чего-то большего, то, поверьте, наши рекомендации не будут лишними. Это в полной степени относится к упражнениям по растяжке и укреплению мышц и связок, а также по развитию сердечно-сосудистой системы и легких.
Но сначала маленькое отступление. Я часто вижу любителей тенниса, которые месяцами мучаются из-за различных болей. Они делают, как им кажется, все возможное, чтобы залечить травмы, но едва справившись со старыми проблемами, тут же получают новые. В этом случае ни о какой радости от любимой игры речь уже не идет. Это похоже на бесконечный, скорбный труд, требующий от страдальцев немалых усилий воли. И тогда я говорю: "Если вам так нравятся игры с ракеткой, почему бы не попробовать какой-нибудь другой вид спорта, родственный теннису, в котором нет таких физических нагрузок?" Я имею в виду сквош или бадминтон, в которые играют более легкими ракетками, да и общие нагрузки на костно-мышечную систему не так велики, как в теннисе. Задайте себе этот вопрос, и если вам надоело страдать от постоянных болей, может быть, стоит поменять ракетку на бадминтонную или для сквоша?
Если же у вас пока нет особых проблем со здоровьем, поговорим о том, как сделать так, чтобы их не было и впредь.
Итак, зачем нужна растяжка? Во-первых, неподготовленные мышцы при внезапной, мгновенной нагрузке - а именно такие нагрузки преобладают в теннисе, - имеют обыкновение рваться. Таким образом, первая задача стретчинга (т. е. растяжки) - подготовка мышц к работе и предотвращение травм. Важно отметить, что растяжка не только предупреждает травмы, но при появлении травм первой и второй степени связок и сухожилий, растяжка имеет некий лечебный эффект.
Во-вторых, каждое движение в теннисе имеет свою амплитуду. И чем эта амплитуда больше, чем более свободно движение, тем сильнее и точнее удар. И именно растяжка позволяет сделать ваши движения максимально широкими и свободными. Замечу, что растяжка благотворно влияет не только на мышцы, но и на сухожилия и связки.
Не менее важна в теннисе и тренированная сердечно-легочная система. Заметьте, в игре вы делаете массу ускорений, спринтерских пробежек, резких поворотов: При этом даже в любительском теннисе матчи зачастую продолжаются часами. Все это требует определенной подготовки сердца и легких. Но нередко можно услышать мнение - лучшая подготовка к теннису - это теннис. На мой взгляд, это не так. Ведь рваные по ритму, аритмичные передвижения по корту - не самый лучший вид тренировки сердечно-сосудистой системы. К тому же в игре нагрузка во многом зависит от силы соперника. Поэтому гораздо предпочтительнее плавные аэробные упражнения с постепенным возрастанием нагрузки, продолжительной фазой на пике и таким же плавным снижением. Установлено, что аэробные упражнения длительностью 20 минут, выполняемые не реже трех раз в неделю, гарантируют достаточную защиту сердечно-сосудистой системы. Лучшие виды аэробной тренировки в данном случае - бег, велотренировка, плавание и зимой - ходьба на лыжах.
Заметьте, что тренировочный эффект в данном случае проявляется в конце игры. В теннисе, особенно в профессиональном, побеждает более выносливый. Нередко именно недостаток в аэробных тренировках (ранняя усталость, потеря подвижности) приводит к поражениям. Кстати, и травмы чаще всего случаются в конце матчей, что тоже является следствием недостаточной физической подготовленности теннисиста.
В подготовке костно-мышечной системы важны два аспекта - тренировка силы и выработка навыков правильного передвижения по корту. Ведь в теннисе важно не только сильно ударить по мячу, при этом не травмировав себя, но и умело подойти к мячу, чтобы обработать его и точно послать в цель, для чего тоже нужны подготовленные, сильные мышцы и связки. Но об этом подробнее в одной из следующих статей.