Кандидат медицинских наук, доцент К.А. Оглоблин
Уссурийский государственный педагогический институт, Уссурийск

В современном спорте проблема восстановления так же важна, как и сама тренировка, поскольку невозможно достичь высоких результатов только за счет увеличения объема работы и интенсивных нагрузок.

Нередко тренировочные нагрузки проводятся на фоне хронического утомления. Частые физические перегрузки приводят к пере напряжению опорно-двигательного аппарата и различным предпатологическим состояниям. Это имеет место в тех случаях, когда организация тренировочного процесса не отвечает научным требованиям и нагрузка не соответствует возрастным и индивидуальным особенностям спортсмена. В этой связи метод восстановления и снятия утомления у спортсменов приобретает первостепенное значение.

На основе проведенного анализа использования восстановительных средств в спорте и собственного опыта нами была разработана методика медико-биологической реабилитации спортсменов, занимающихся тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом. Методика была апробирована на тренировках спортсменов, занимающихся указанными видами спорта в Уссурийском педагогическом институте.

Основу применения средств восстановления в подготовительном периоде в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге составляет профилактика различных заболеваний. Так, в частности, при возникновении болей в коленных суставах показаны электростимуляция и грязеэлектрофорез, фонофорез с финалгоном, массаж сегментарный с последующим электрофорезом с гумизолем, мумие (по 2 табл. в день), костный пластырь "Синьи" № 003 и "Синьи" № 005, которые оказывают противовоспалительное и обезболивающее действие; для профилактики обострения остеохондроза - сегментарный массаж спины, гидромассаж спины, фонофорез с бруфеном, электрофорез с серой, вобэнзим по 1 табл. 3 раза в день.

Диета. Во всех этих видах спортсмены совершают стереотипные скоростно-силовые движения. Важной особенностью, влияющей на характер питания, является необходимость наращивания мышц и силы и одновременно регулирования массы тела.

Калорийность рациона должна быть такова, чтобы покрывать энергозатраты или даже превосходить их при наборе массы тела. В среднем она определяется из расчета 65-75 ккал на 1 кг, при этом на белки должно приходиться 18-20 % калорийности, на жиры - 31-33 %, на углеводы - 49-50 %. Большое значение имеет потребление полноценного белка: оно определяется характером тренировок, этапом подготовки, весом спортсмена. В зависимости от этого рекомендуется потреблять от 2,0 до 2,9 г белка на 1 кг массы тела ежедневно. Суточный рацион силовика должен включать 300-400 г нежирного мяса, рыбу, молочные продукты, яйца.

Как основной энергетический материал в достаточных количествах необходимы углеводы (при интенсивных тренировках - до 11 г на 1 кг массы тела). Рекомендуемое количество жиров - 1,8-2,0 г, при этом не менее 30 % жиров должны быть ненасыщенными. Требуется повышенное содержание в рационе витаминов: С - 200-300 мг, В1 и В2 - до 5 мг, В6 - до 10 мг, РР - до 45 мг. Аналогичные требования предъявляются и к минеральному составу рациона: кальций - до 2400 мг, фосфор - до 3000 мг, магний - до 700 мг, железо - до 35 мг, калий - до 6500 мг в сутки. Необходимо следить за содержанием соли в рационе для профилактики отеков и обеспечения оптимального соотношения калий - натрий в организме. Для культуристов избыток натрия губителен еще из-за того, что он вызывает задержку воды и мышцы "заплывают".

Распределение средств восстановления в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге

Важно соблюдать рациональный питьевой ре жим. Рекомендуется выпивать не менее 2 л жидкости в день (без учета чая и кофе) для нормальной работы организма и удаления продуктов распада.

В силовых видах спорта очень широко применяют пищевые добавки: протеины, аминокислоты, креатин, витаминно-минеральные комплексы. Необходимо четко соблюдать рекомендуемые дозировки и помнить, что эти продукты дополняют рацион, а не заменяют обычную пищу.

Первый прием пищи утром: омлет из 4 яиц, 200 г творога, стакан какао, 2 кусочка хлеба с отрубями.

Через 2 ч - второй прием пищи: белковый коктейль (4 ст. л. протеина на стакан молока) и 1 банан.

Третий прием пищи (обед): салат из овощей, заправленный растительным маслом, суп с фрикадельками или борщ, кусок отварного мяса или рыбы, 2 яблока, стакан апельсинового сока.

Четвертый прием пищи - через 3 ч после обе да: белковый коктейль (4 ст. л. протеина на стакан молока) и 1 банан.

Пятый прием пищи (ужин): мясо птицы, рис или печеный картофель, стакан сладкого чая, фрукты.

За полчаса до сна - стакан кефира, горсть орехов.

Фармакологическое обеспечение в системе подготовки спортсменов, занимающихся скоростно-силовыми видами спорта

Поливитамины. Компливит - по 1 табл. 2 раза в день, адаптогены - элеутерококк или настойка лимонника, фероплекс - по 2 драже 2 раза в день в течение 20 дней, иммуномодуляторы - по 2 ст. л. меда на 1 ч. л. пыльцы и 0,4 г мумие (1 таблетка) натощак 3 раза в день, эссенциале - по 2 капсулы. 3 раза в день в течение двух недель, пилюли "ЦИ", которые повышают мышечный тонус, способствуют росту мышечной массы и усилению анаболических процессов - по 1 шт. 3 раза в день за 30 мин до еды.

Компливит - по 1 табл. 3 раза в день, комплекс аминокислот (желательно, чтобы в комплекс входили: аргинин, орнитин, триптофан), витамин Е - 50 мг, витамин С - 300 мг в сутки, аспаркам - по 1 табл. 3 раза в день или панангин, пирацетам - по 1 табл. 3 раза в день, элькар - по 2 ч. л. утром и вечером, янтарная кислота - по 1 табл. 3 раза в день, гептрал - по 2 табл. в день, валериана - по 30 капель на ночь, адаптогены: левитон - по 1 табл. 3 раза в день, пилюли "ЦИ" - по вышеуказанной методике.

Компливит - по 1 табл. 3 раза в день, левитон - по 1 табл. 3 раза в день, пирацетам - по 1 табл. 3 раза в день, вобэнзим - по 3 табл. 3 раза в день в течение 10 дней, фосфаден - по 0,05 г 3 раза в день, актовегин - по 5 мл внутримышечно 2 раза в день за пять дней до соревнования и в течение соревнования, комплекс аминокислот - как в базовом периоде и пилюли "ЦИ" по выше указанной методике.

Левитон - по 1 табл. 3 раза в день, пирацетам - по 1 табл. 3 раза в день, фосфаден - по 0,05 г 3 раза в день, элькар - по 2 ч. л. утром и вечером, пилюли "ЦИ" по вышеуказанной методике.

Ундевит - по 1 табл. 3 раза в день, левзея - по 30 кап. 3 раза в день, элеутерококк - по 30 кап. 2 раза в день, пилюли "ЦИ" по вышеуказанной методике, актовегин - по 5 мл внутримышечно 2 раза в день в течение 5 дней, пилюли "ЦИ" по вышеуказанной методике в течение 10 дней, эссенциале - по 2 капсулы 3 раза в день в течение двух недель.

Для увеличения мышечной массы и силы мы использовали следующие биологически активные пищевые добавки. Два месяца применяли "Амино+" - до тренировки - 2 табл., вечером - 3 табл. Через 2 месяца "Амино+" заменили "Креамином" такой же дозировки.

Нами была разработана методика применения анаболических нестероидных препаратов в спорте для увеличения мышечной массы и силы, рассчитанная на 6 месяцев. Применяли следующие препараты: экдистен (оказывает тонизирующее и анаболизирующее действия и лишен вредных побочных эффектов, которые характерны для анаболических стероидов) - по 9 табл. в день (3 раза по 3 табл. в течение 30 дней), одновременно - компливит по 1 табл. 3 раза в день. За тем в течение 20 дней - оротат калия (по 0,5 г 3 раза в день) и одновременно рибоксин (по 0,25 г 3 раза в день). После 10 дневного перерыва снова принимают вышеуказанные препараты. Во время курса применения этих препаратов ежевечерне давалась аминокислота глицин (2 г).

В результате разработанной нами методики медико-биологической реабилитации спортсмены лучше переносили тренировочные нагрузки, меньше жаловались на ухудшение самочувствия, у них улучшились силовые показатели в жиме лежа, становой тяге, рывковой тяге и приседании.