|
|
С МАРАФОНОМ НЕЛЬЗЯ БЫТЬ "НА ТЫ" Приближается лето, сезон легкоатлетических стартов на открытом воздухе, время многочисленных традиционных марафонов, до которых так охочи наши поклонники здорового образа жизни. Увы, это одновременно и горячее время для спортивных (и не только спортивных) врачей. С финиша (а то и с дистанции) едва ли не каждого "суперпробега" юркие машины с красными крестами увозят незадачливых покорителей асфальтовых трасс, не знакомых с правилами подготовки к бегу на сверхдлинные дистанции или пренебрегших ими. Об этом напоминает вам один из опытнейших спортивных медиков страны, главный врач Московского ВФД № 1 Лев МАРКОВ. Прислушайтесь к его советам, адресованным как потенциальным марафонцам, так и их наставникам и "секундантам". Даже если у вас за плечами сотни тренировочных километров и не одна преодоленная официальная дистанция, помните: марафон-соревнование - это трудное испытание для всего организма. Постарайтесь как следует подготовиться к нему. За неделю до старта обязательно пройдите медосмотр, сделайте электрокардиограмму, побывайте у окулиста, невропатолога. Женщинам рекомендую заглянуть к гинекологу. Поверьте - это не бюрократическая придирка, и не ссылайтесь на практику зарубежья, где на старте не спрашивают медицинской справки, а ответственность за фатальные последствия возлагают на самого бегуна. В конце концов что для вас важнее -ощущение "демократических свобод" или собственное здоровье, а то и сама жизнь? Припомните, не случалось ли вам за последние недели, в период активных тренировок, испытывать удушье, дурноту, грудные боли сжимающего характера. Все это - не просто временные неполадки в организме, как зачастую полагают даже опытные бегуны, а вероятные симптомы нарушения сердечной деятельности, и разобраться в этом может только врач. Далее - о питании. Недели за две до старта перейдите на пищу, богатую углеводами - овсяную кашу, зелень, овощи, фрукты, мед, орехи. Исключите из своего меню молочные продукты, поменьше потребляйте животных жиров, жареного мяса, мясных бульонов. Побольше спите и воздержитесь от посещения парной бани, не злоупотребляйте массажем. Экипировка должна быть удобной и, главное, привычной и "обжитой". Никаких новых - для форсу - кроссовок, маек и трусов в обтяжку: вы собираетесь на тяжелый труд, а не на пляж или дискотеку. Обувь неплохо бы снабдить каучуковыми прокладками-амортизаторами, вклеить их либо внутрь, либо снаружи на подошву. Проверьте, чтобы беговая форма не натирала вам в паху или подмышками, смажьте "трущиеся" места вазелином. И не забудьте шапочку, панаму - даже сквозь облака проникает солнечная радиация, от которой не грех себя обезопасить. Итак - побежали. В какой-то момент наступает ощущение перегрева. Много раз я видел, как бегуны, выхватив из таза с водой губки, выжимают их на голову, грудь и спину. Эффектно, но не эффективно. Облегчение наступит лишь на несколько минут, потом станет еще труднее. Как быть? Возьмите губку, выжмите большую часть влаги на землю и оботрите себе затылок, шею и область сердца - этого вполне достаточно. Не пропускайте пунктов питания. Пейте на каждом в такой последовательности: сначала -треть стакана глюкозы либо минеральной смеси, затем, тут же, - столько же чая, либо минеральной воды без газа, или воды кипяченой. На дистанции все время "прислушивайтесь" к себе. Вы - не профессионал, гоняющийся за денежным призом или поставивший себе временной рубеж. Так бегите себе в свое удовольствие! Не слушайте криков: "Давай! Давай!", не бросайтесь вслед за теми, кто вас обгоняет. Залог успеха вашего пробега - адекватность скорости возможностям вашего организма. Где-то после трети дистанции он сам войдет в нужный рабочий режим, и ломать его не следует ни в коем случае. Особенно на финише, когда так и тянет поразить публику стремительным спуртом. Финиш должен быть таким же ровным и монотонным, как и весь бег. Итак - прибежали. Иногда в этот момент до жути хочется есть, а чаще - пить. От еды некоторое время воздержитесь. Что касается питья, то ограничьтесь парой стаканов минералки, можно уже с газом. Если через несколько минут опять потянет к воде, выпейте еще стакан. Бутыли жидкости, порой поглощаемые на финише, приводят меня в ужас! Пришли в раздевалку - ни холодного, ни горячего душа. Только теплый. А если доброхоты-друзья затащат в сауну, то температура там не должна превышать 70-80 градусов. А лучше всего -пойти поспать! Вот и все. Ничего сложного, как видите, нет. Но если вы последуете этим советам, у вас больше шансов провести вечер после марафона в кругу семьи или в отеле, чем на больничной койке. УДАЧНОГО ВАМ СТАРТА!
При любом использовании данного материала ссылка на журнал обязательна! |
На главную
В библиотеку
Обсудить в форуме