Аспирантка Н. А. Кулешова
Всесоюзный научно-исследовательский институт физической культуры и спорта, Москва

Ключевые слова: послеродовой период у женщин, оздоровительно реабилитационный период, восстановительно-силовая тренировка, оздоровительно восстановительные программы для женщин в послеродовом периоде.

Сила женщины - в ее способности производить, вскармливать, изменяться [1, 3]. Несмотря на то что женщина физически слабее мужчины, специалисты отмечают ее предельно высокую выносливость при родах [1, 3, 5]. Исследования показали, что энергия, затрачиваемая женщиной при родах, составляет 100 кгс/м, или в пределах 10 000 джоулей, что значительно выше напряжения штангиста тяжеловеса.

Естественно, что в период вынашивания ребенка и во время акта родов организм женщины претерпевает большие изменения, требующие серьезной психофизической реабилитации.

Стимулировать внутренние резервы организма женщины в послеродовом периоде возможно путем специально организованной двигательной деятельности [1, 3, 5].

В системе фитнес индустрии России начала появляться практика организации специальных групп для беременных женщин и женщин в послеродовом периоде. Однако эта деятельность пока носит характер авторского эксклюзива отдельных инструкторов методистов, не имея при этом достаточного научно практического обоснования.

Теоретико-методологические исследования авторитетных специалистов и собственный многолетний практический опыт работы позволяют судить о целесообразности применения в целях восстановления женского организма в послеродовом периоде физических упражнений силовой направленности с использованием современных тренажеров [2, 4].

В связи с этим представляется актуальным разработать и экспериментально обосновать методику восстановления женского организма в послеродовом периоде с помощью комплексно силовых нагрузок в условиях фитнес центров.

Целью настоящих исследований была разработка тренировочной программы для женщин в послеродовом периоде с использованием современных силовых тренажеров для оптимизации восстановления морфофункционального и психического состояния, а также для дальнейшего улучшения физической кондиции.

Организация. Исследования проводились на базе фитнес клуба "Мисс "Фитнес"" в период 2003 - 2006 гг. В эксперименте приняли участие три группы женщин послеродового периода. Экспериментальная группа (22 чел.) работала по разработанной технологии. Контрольная группа А (17 чел.) занималась в тренажерном зале самостоятельно. Контрольная группа Б (15 чел.) восстановительно-силовой тренировкой не занималась.

- впервые получена и систематизирована информация об изменениях в организме женщины в послеродовом периоде с целью оптимизации его восстановления средствами физического воспитания;

- обоснована методология построения технологии восстановления психофизического состояния женщины в послеродовом периоде, которая должна базироваться на следующих показателях: базовых сведениях; специфических факторах, определяющих содержание и степень силовых воздействий; алгоритме и методах функционального контроля состояния женщин; динамике состояния в ходе практической реализации восстановительно-силовой тренировки; построении, специфических методах и принципах восстановительно-силовой тренировки; специфике конструирования объема и интенсивности нагрузки; формах организации учебно-тренировочных занятий; специфике комплектования групп.

На основе выявленных закономерностей и разработанных специфических факторов предложена программа восстановительно-силовой тренировки женщин, которая по направленности тренировочных воздействий разделена на три этапа.

Первый этап - "Базовая тренировка" - изучение индивидуальной переносимости нагрузки, постепенная адаптация организма к силовым воздействиям, формирование положительного психологического восприятия физических упражнений.

Второй этап - "Реабилитационная тренировка" ("реабилитация" - от латинского habilis - способность, rehabilis - восстановление способности) - восстановление функциональных возможностей организма, оптимизация тонуса общего мышечного корсета, направленное реабилитационное воздействие на особо слабые мышечные зоны и функциональные отклонения организма, формирование положительного психоэмоционального состояния.

Третий этап - "Оздоровительно закрепляющая тренировка" - дальнейшее развитие функциональных возможностей организма, совершенствование состава тела и телосложения, развитие состояния постоянного психоэмоционального комфорта.

В таблице представлены организационные основы восстановительной силовой тренировки женщин в послеродовом периоде.

Организационные основы восстановительной силовой тренировки женщин в послеродовом периоде

"Базовая тренировка" включает: 12 тренировок (6 недель по две тренировки); 15 ч рабочего времени (12 тренировок по 75 мин).

Данный этап имеет четыре варианта содержания тренировочной нагрузки (в том числе специальную круговую тренировку). В содержание каждой предложенной тренировки входит 13 упражнений, а в круговую - 12.

"Реабилитационная тренировка" включает: 18 тренировок (9 недель по две тренировки); 22 ч рабочего времени (18 тренировок по 75 мин).

Этот этап подготовки имеет три варианта содержания тренировочной нагрузки. Каждая предложенная тренировка состоит из 14 упражнений.

Предлагается два варианта организации "Оздоровительно закрепляющей тренировки": продолжительностью 10 и 12 недель.

"Оздоровительно закрепляющую тренировку" составляют в зависимости от варианта:

- 20/24 тренировки (10 недель по две тренировки и соответственно 12 - по две тренировки);

- 25/30 рабочих часов (20 тренировок по 75 мин и соответственно 24 - по 75 мин).

На этом этапе предлагается три варианта содержания тренировочной нагрузок, по 16 упражнений в каждом, а также вариант круговой тренировки, состоящий из 14 упражнений.

В разработанной технологии восстановительно-силовой тренировки в 11 предложенных комплексах использовано 45 упражнений, входящих в стандартный набор базовых тренажеров фитнес центров разного уровня.

Объем и интенсивность нагрузки на этапах восстановительно-силовой тренировки регулировались следующими показателями: количеством серий в выполняемых упражнениях; количеством повторений в сериях; временем отдыха между упражнениями; временем отдыха между сериями.

Результаты исследований свидетельствуют, что оптимальное увеличение количества серий в предлагаемых упражнениях от этапа тренировки к этапу составляет 12-15 %, а количество повторений в сериях - от 15 до 20 %. Время отдыха между сериями на первом этапе восстановительно-силовой тренировки - 30-40 с, а на втором и третьем - 15-30 с. Время отдыха между упражнениями на первом этапе - 40-60 с, на втором и третьем - 30-50 с.

Проведенный педагогический эксперимент позволяет утверждать, что предложенная технология восстановления женского организма в послеродовом периоде средствами направленной силовой подготовки способствует активному восстановлению основных функций организма, позволяет положительно воздействовать на неблагоприятные послеродовые последствия на отдельные мышечные зоны и общий мышечный тонус, предотвращать случаи возникновения психоэмоциональных расстройств.

Результаты исследования рекомендуется использовать в физкультурно-оздоровительном процессе фитнес центров различного статуса и уровня, а также в структурах повышения профессионального мастерства специалистов фитнес индустрии

Литература

1. Авиа Джилл Ромм. После родов (руководства по восстановлению физических сил и эмоционального равновесия) / Авиа Джилл Ромм. - М.: Изд-во Торговый дом гранд, 2004. - 424 с.

2. Ибель Д.В. Терминология атлетических упражнений в бодибилдинге / Д.В. Ибель. - М.: Изд-во Олимпия пресс, 2006. - 70 с.

3. Кошетова И.А. Оздоровительная гимнастика для женщин / И.А. Кошетова. - М.: Изд во Эксмо, 2004. - 229 с.

4. Селуянов В.Н. Технология оздоровительной физической культуры / В.Н. Селуянов. - М.: Изд-во СпортАкадемПресс, 2001. - 169 с.

5. Шашина А.И. Восстановление после родов / А.И. Шашина. - М.: Миклош, 2005. - 132 с.