Д. А. Беляева
Белгородский государственный университет, Белгород

Ключевые слова: избыточная масса тела, студентки, методика коррекции.

Введение. Подавляющее большинство людей знают о негативном влиянии избыточной массы тела на организм человека, однако количество людей с повышенным весом непрерывно растет [1, 2, 4 - 6]. По свидетельству экспертов ВОЗ, избыточный вес является самым распространенным заболеванием, связанным с нарушением обменных процессов в организме, и охватывает 1/5 часть населения земного шара [6]. Особенно актуальна эта проблема для девушек, значительный процент которых имеет избыточное жироотложение и вследствие этого повышенную массу тела [1, 4], что сказывается не только на двигательной активности, но и на всех органах, системах организма и психологическом здоровье. Один из самых эффективных методов профилактики и коррекции избыточной массы тела - использование средств физической культуры [1, 2, 4 - 6, 7].

Анализ специальной литературы показал, что проблема коррекции избыточной массы тела девушек студенческого возраста остается мало разработанной, особенно это касается тех, кто находится в пограничном состоянии, т. е. девушек еще не в стадии ожирения, но уже имеющих массу тела, превышающую норму. В частности, при использовании наиболее эффективных средств физической культуры для борьбы с избыточной массой тела недостаточно определены оптимальные параметры, структура и величина физической нагрузки для данного контингента. Поэтому поиск путей решения данной проблемы требует дополнительных исследований.

Цель настоящей статьи - обосновать методику коррекции избыточной массы тела у студенток с помощью средств физической культуры.

Методы и организация исследования. В исследовании использовались следующие методы: анализ научно-методической литературы, педагогический эксперимент, медико-биологические методы изучения функционального состояния сердечно сосудистой и дыхательной систем: измерение частоты сердечных сокращений (ЧСС), артериального давления (АД), частоты дыхания (ЧД), а также тест Купера для определения общей выносливости, измерение антропометрических показателей, тестирование физической подготовленности, методы математической статистики. Для определения избыточной массы тела использовался индекс массы тела (ИМТ), который рассчитывается по формуле: ИМТ= масса тела (кг) / рост (м)². ИМТ в диапазоне от 27,3 до 29,9 кг/м² у женщин указывает на чрезмерную массу тела и повышает риск развития сопутствующих заболеваний [6, 7].

Исследования проводили на базе Белгородского государственного университета. До начала эксперимента были обследованы 120 студенток с целью вычисления ИМТ, определения их функционального состояния и физической подготовленности. По итогам предварительного обследования было установлено, что 19,2 % студенток имеют чрезмерную массу тела, более низкие показатели деятельности сердечно сосудистой и дыхательной систем, физической подготовленности и работоспособности. Полученные до начала эксперимента данные показали почти одинаковый исходный уровень исследуемых показателей у занимающихся обеих групп. Достоверных различий по всем использованным в эксперименте тестам не обнаружено.

Занятие с девушками ЭГ включало: разминку - 7 - 10 мин, аэробную часть низкой и средней интенсивности - до 20 мин. Занятия в группах отличались в основном в силовой части. Силовой комплекс охватывал все группы мышц, которые прорабатывались последовательно и непрерывно, в 3-4 кругах, по 15-20 повторений в упражнении. Отдых был - до 60 с после каждого круга. Особенностью являлось также то, что на последнем круге каждая девушка выполняла максимально возможное для себя количество повторов. Постепенно в занятие вводилось дополнительное оборудование: гантели, бодибары, резиновые амортизаторы. Вес (до 5 кг) и сопротивление подбирались индивидуально. Продолжительность комплекса составляла 20-27 мин. По окончании силовой части в течение 8-10 мин проводилась заминка с использованием растягивающих и дыхательных упражнений. Каждая часть комплекса служила выполнению определенной задачи: аэробная способствовала повышению функциональных возможностей организма и развитию выносливости, силовая была направлена на глубокую проработку мышц, а также проблемных зон организма (где обычно образуются жировые отложения), заключительная имела восстановительный характер.

Результаты и их обсуждение. Для существенного снижения избыточной массы тела при занятиях физическими упражнениями целесообразна длительная работа низкой и средней интенсивности аэробного характера, создающая благоприятные условия для активизации обменных процессов и расщепления углеводов, жиров и АТФ+Кр. Во время применения силовых упражнений рекомендуем использовать способ циклической многократной проработки избранных мышечных групп с умеренной нагрузкой и стабильными интервалами отдыха.

Исходя из вышесказанного, мы предположили, что после аэробной части занятия низкой и средней интенсивности использование метода "круговой" тренировки в силовом комплексе с отдыхом между кругами до 60 с будет более эффективно для оптимального снижения массы тела по сравнению с традиционным подходом.

В результате педагогического эксперимента достоверно снизилась масса тела, изменились антропометрические показатели, а также показатели физического и функционального состояния девушек обеих групп (см. таблицу).

По окончании эксперимента отмечена экономизация деятельности сердечно-сосудистой системы, произошло достоверное изменение показателей дыхательной системы у девушек обеих групп. Однако в ЭГ они более выражены по сравнению с КГ.

Кроме того, в результате применения методики улучшились функциональные показатели студенток (см. таблицу).

Положительный сдвиг отмечен в проявлении силы мышц спины: в КГ прирост составил 8,78 %, тогда как в ЭГ 6,25 %, что обусловлено характером нагрузки.

Заключение. Методика коррекции избыточной массы тела у студенток с ИМТ от 27,3 до 29,9 кг/м² должна включать метод "круговой" тренировки в силовой части занятия со стабильным интервалом отдыха до 60 с и выполнением максимально возможного количества повторов упражнения на последнем круге.

Результаты эксперимента доказывают эффективность разработанной нами методики, что подтверждается достоверным снижением массы тела на 3,87 в ЭГ и на 1,95 % в КГ и процентного содержания жира в организме (на 15,95 и 7,89 % соответственно), экономизацией работы сердечно сосудистой и дыхательной систем, улучшением физической подготовленности и общей работоспособности, изменением антропометрических показателей.

1. Белов В. И. Коррекция состояния здоровья взрослого населения средствами комплексной физической тренировки: дис. ... докт. пед. наук / В. И. Белов. - М., 1996. - 318 с.

2. Виру А. А. Аэробные упражнения. / А. А. Виру, Т. А. Юримяэ, Т. А. Смирнова. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 142 с.

3. Лисицкая Т. С. Тренировка выносливости в аэробике / Т. С. Лисицкая, Л. В. Сиднева. - М.: Федерация аэробики России, 2001. - 20 с.

4. Рубцова И. В. Оздоровительные технологии на занятиях по физической культуре со студентками, имеющими избыточный вес: дис. ... канд. пед. наук / И. В. Рубцова. - Малаховка, 2004. - 173 с.

5. Селуянов В. Н. Технология оздоровительной физической культуры / В. Н. Селуянов. - М.: СпортАкадемПресс, 2001. - 172 с.

6. Уилмор Д. Физиология спорта и двигательной активности / Д. Уилмор, Н. Костилл. - Киев: Олимпийская литература, 1998. - 538 с.

7. Учебник инструктора групповых фитнес занятий. - М.: Коммерческие технологии, 2001. - 316 с.