Аспирант А. И. Леонидов
Белгородский государственный университет, Белгород

Ключевые слова: оздоровительный фитнес, атлетическая гимнастика, овариально-менструальный цикл, индивидуальная тренировочная программа, анализ состава тела.

Введение. Фитнес в целом можно охарактеризовать как систему физкультурно-оздоровительной направленности, согласованную с индивидуальным состоянием психофизической сферы человека, его мотивационной определенностью и личной заинтересованностью.

Атлетическая гимнастика - один из наиболее эффективных и популярных направлений фитнеса. В научной и методической литературе указывается на необходимость реализации гендерного и индивидуального подходов к планированию тренировочных занятий. Однако большинство исследований посвящено особенностям методики тренировок мужчин и недостаточно освещены вопросы планирования физкультурно-оздоровительных занятий атлетической гимнастикой женщин. В ряде диссертационных исследований авторы указывают на необходимость учета в методике занятий специфического биологического ритма женского организма [1, 2, 3, 6]. Ученые раскрывают физиологические изменения, происходящие в организме женщины в каждой из пяти фаз овариально-менструального цикла (ОМЦ) [4, 7, 8, 11]. Опираясь на данные литературных источников и собственные результаты педагогических наблюдений за проявлением женщинами физической работоспособности в процессе тренировочных занятий, мы представили характеристику каждой фазы.

1-я фаза - менструальная (1 - 5-й дни) - связана с отторжением слизистой оболочки матки и менструальным кровотечением. Происходит резкое падение уровня обмена веществ, повышается эмоциональная неустойчивость, понижается содержание в крови гемоглобина, эритроцитов и лейкоцитов; снижаются мышечная сила и быстрота, но повышается гибкость. Происходит увеличение легочной вентиляции и потребления кислорода. Уменьшение содержания гемоглобина обусловливает уменьшение кислородной емкости крови. Все это объясняет снижение возможности проявлять силовые и скоростно-силовые физические качества даже при хорошей физической подготовленности. В результате всех этих изменений общая и специальная работоспособность снижается, увеличивается ее функциональная стоимость. Скорость восстановления после физических нагрузок низкая.

2-я фаза - постменструальная (6 - 12-й дни) - характеризуется увеличением в крови эстрогенов, развитием фолликула в яичнике, разрастанием слизистой матки. Накопление эстрогенов нормализует функции организма, повышает функциональное состояние центральной нервной системы (ЦНС) и сердечно сосудистой системы. Характерна высокая экономичность функций системы дыхания. Наибольшие величины содержания гемоглобина характеризуют наибольшую кислородную емкость крови.

Нормализуется смена процессов возбуждения и торможения в ЦНС. В связи с этим общая и специальная работоспособность повышается.

3-я фаза - овуляторная (13 - 14-й дни) - происходит выход яйцеклетки из фолликула. В овуляторной фазе состояние функций организма, направленное на обеспечение оптимальных условий для процесса овуляции, вызывает по принципу доминанты торможение других функций организма, не имеющих отношения к ней. Количество эстрогенов уменьшается и как следствие понижается работоспособность.

4-я фаза - постовуляторная (15 - 25-й дни) - остатки фолликула образуют желтое тело, которое становится новой железой, выделяющей прогестерон и андростендион, активируются секреторные процессы слизистой матки. На фоне увеличения концентрации прогестерона вновь наблюдается повышение работоспособности и обменных процессов. Постовуляторная фаза наряду с постменструальной наиболее благоприятна для предъявления повышенных требований к тренировке.

Таблица 1. Планирование тренировочного процесса женщин, занимающихся атлетической гимнастикой, с учетом структуры ОМЦ

Таблица 2. Динамика показателей состава тела и МПК у занимающихся атлетической гимнастикой за период педагогического эксперимента

5-я фаза - предменструальная (26 - 28-й дни) - желтое тело дегенерирует, концентрация в крови прогестерона и эстрогена уменьшается, снижаются функциональные возможности организма. Характерна низкая экономичность дыхания. Наибольшая ЧСС сопровождается низким ударным объемом, кислородная емкость крови и содержание гемоглобина наименьшие. Отмечается высокий уровень подвижности в суставах. Для этого периода характерно выраженное увеличение массы тела.

В связи с этим разработка методики занятий атлетической гимнастикой для женщин, позволяющей повысить эффективность тренировочного процесса, особенно актуальна и представляет большой научный интерес.

Целью исследования была разработка методики занятий атлетической гимнастикой для женщин 30 - 40 лет с учетом ОМЦ.

Гипотеза исследования заключалась в предположении, что методика занятий атлетической гимнастикой женщин окажется эффективной, если при планировании тренировочного процесса будут учитываться физиологические изменения всех систем организма в зависимости от фазы индивидуального ОМЦ.

Задачи исследования:

1. Выявить особенности женского организма во всех фазах ОМЦ, обусловливающие направленность тренировочных средств и методов.

2. Разработать экспериментальную методику занятий атлетической гимнастикой женщин 30 - 40 лет в условиях фитнес центра.

3. Определить влияние экспериментальной методики на уровень соматического здоровья и композицию состава тела.

Методы и организация исследования. Для решения поставленных задач использовались следующие методы: теоретический анализ и обобщение данных литературных источников и документальных материалов, опрос инструкторов фитнес клубов, определение состава тела по методу Futrex, определение показателя МПК, педагогический эксперимент, методы математической статистики.

Анкетный опрос 28 инструкторов был проведен в августе сентябре 2006 г. Результаты опроса позволили сделать вывод, что значительная часть инструкторов не учитывают индивидуального ОМЦ занимающихся женщин или частично учитывают, принимая во внимание только менструальную фазу.

Педагогический эксперимент проводили с октября 2006 по январь 2007 г. на базе фитнес клуба World Class (г. Москва). Его целью было определение эффективности экспериментальной методики занятий атлетической гимнастикой женщин 30 - 40 лет. В эксперименте приняли участие женщины двух групп в возрасте 30 - 40 лет среднего уровня подготовленности (экспериментальная - ЭГ и контрольная - КГ) по 10 человек в каждой. Физкультурно-оздоровительные занятия у женщин обеих групп носили индивидуальный характер (в виде персональной тренировки) и проводились 3 - 4 раза в неделю по 60 - 90 мин. Каждое занятие на протяжении всего эксперимента имело типовую трехчастную структуру.

Результаты и их обсуждение. Особенностью экспериментальной методики являлось планирование микро , мезо и макроциклов с учетом индивидуального ОМЦ.

В норме продолжительность ОМЦ колеблется от 21 до 36 дней. У 60 % женщин он составляет 28 дней [4, 7, 8, 11]. Поскольку при планировании нагрузок за основу берется недельный микроцикл, то на сегодняшний день имеется противоречие в вопросах методики занятий в каждой фазе ОМЦ.

По продолжительности 1-2-я и 3-5-я фазы составляют в среднем по 14 дней, то есть по два недельных микроцикла, что обусловливает деление ОМЦ на 1-ю и 2-ю половины.

В планировании тренировочного процесса по направленности, характеру, набору средств и методов, интенсивности ключевым моментом является меняющийся гормональный фон в зависимости от фазы менструального цикла. Физиологические изменения, протекающие в организме женщины, служат основой для реализации индивидуального подхода к планированию их физкультурно-оздоровительных занятий. В табл. 1 представлены основные показатели методики тренировочных занятий женщин в мезоцикле.

Максимальная концентрация эстрогенов в первой половине ОМЦ, а именно в постменструальной фазе, в сочетании с рядом других функциональных изменений, описанных выше, позволяет определить характер и направленность тренировочных воздействий. Целью тренировок было максимальное "сжигание" подкожно жировой клетчатки и улучшение кардиореспираторной подготовленности.

Вторая половина ОМЦ характеризуется увеличением концентрации в крови прогестерона - гормона желтого тела. Прогестерон способствует развитию слизистой матки, воздействуя на белковый обмен, обеспечивая анаболический эффект за счет изменения клеточных РНК. Подобно эстрогенам прогестерон увеличивает систолический и минутный объемы сердца за счет увеличения силы и частоты сердцебиений, увеличивает периферическое сопротивление кровеносных сосудов, снижая артериальное давление [4, 7]. Тренировочный процесс носил силовой характер, а целью тренировок было увеличение силовых показателей и мышечной массы.

Для проверки эффективности планирования тренировочного процесса женщин с учетом индивидуального ОМЦ было проконтролировано изменение показателей композиции тела (Futrex) и МПК. Полученные результаты представлены в табл. 2.

Данные таблицы свидетельствуют о существенном (с 28,5 до 26,4 %) снижении среднего показателя процентного содержания жировой ткани в организме женщин ЭГ. В то же время пропорционально повысился процент сухой массы тела за счет увеличения мышечной массы: 73,6 % по сравнению с 71,5 % в начале эксперимента. Наряду с этим физкультурно-оздоровительные занятия практически не вызвали снижения содержания воды в организме, оставив его в пределах нормы: 57,9 % в начале эксперимента и 57,6 % - в конце.

У женщин КГ также произошло достоверное уменьшение процентного содержания жировой ткани в организме (с 27,8 до 27,3 %) и увеличение сухой массы тела с (72,2 до 72,7 %) за период педагогического эксперимента. Содержание воды в организме уменьшилось с 58,3 до 56,5 %, что свидетельствует о потере веса за счет обезвоживания, но осталось в пределах нормы (55-60 %).

В сочетании с благоприятными изменениями в композиции тела в ЭГ отмечается и более выраженное увеличение интегрального показателя деятельности кардиореспираторной системы - относительного МПК с 33,8 до 40,9 мл/мин/кг. В КГ также получен высокий результат, который свидетельствует о положительных изменениях в деятельности кардиореспираторной системы женщин, хотя средний прирост показателя меньше, чем у занимающихся ЭГ. Достоверно высокий прирост (р<0,001) относительного МПК у женщин обеих групп объясняется дополнительным посещением ими занятий аэробной направленности 2-3 раза в неделю.

Сопоставляя данные, полученные в двух группах, необходимо отметить, что у женщин, занимавшихся по экспериментальной методике, все контролируемые показатели лучше, а значит, оздоровительный эффект используемых средств у них выше.

Заключение. В результате анализа научной литературы выявлена фазная структура ОМЦ, даны характеристика физиологических изменений в организме женщины и на основе собственных наблюдений - особенности физической работоспособности женщин в каждой фазе. Это позволило разработать структуру мезоцикла и методику тренировок силовой направленности в тренажерном зале. Оздоровительный эффект использования экспериментальной методики, основанной на учете индивидуального ОМЦ каждой женщины, определялся по динамике показателей состава тела занимающихся и относительного МПК. В результате математико-статистической обработки полученных данных установлено, что у женщин ЭГ положительные сдвиги в исследуемых показателях состава тела на порядок выше по сравнению с данными женщин КГ, лучше в ЭГ и показатель деятельности кардиореспираторной системы.

1. Бодюков Е. В. Содержание и методика занятий атлетической гимнастикой оздоровительной направленности с женщинами 39-49 лет: автореф. дис. ...канд. пед. наук / Урал ГАФК / Е.В. Бодюков. - Барнаул, 2003. - 24 с.

2. Виноградов Г. П. Теоретические и методические основы физической рекреации (на примере занятий с отягощениями): дис. ... докт. пед. наук / Г.П. Виноградов. - СПб., 1998. - 507 с.

3. Власов А. С. Особенности методики занятий атлетической гимнастикой с женщинами в зависимости от их соматического развития: дис. ...канд. пед. наук / А.С. Власов. - Малаховка, 1999. - 139 с.

4. Горулев П. С. Женская тяжелая атлетика: проблемы и перспективы: учеб. пособие / Башкирский институт физической культуры / П.С. Горулев. - М.: Советский спорт, 2006. - 164 с.

5. Давыдов В. Ю. Новые фитнес системы (Новые направления, методики, оборудование и инвентарь) / Волгоградская ГАФК / В.Ю. Давыдов. - Волгоград, 2001. - 140 с.

6. Жигалова Я. В. Проектирование комплексных оздоровительных фитнес-программ для женщин 30-50-летнего возраста: дис. ...канд. пед. наук / Я.В. Жигалов. - М., 2003. - 165 с.

7. Иорданская Ф. А. Морфофункциональные возможности женщин в процессе долговременной адаптации к нагрузкам современного спорта / Ф.А. Иорданская // Теория и практика физ. культуры. - 1999. - № 6. - С. 43 - 50.

8. Радзиевский П. А. Физиологическое обоснование управления тренировочным процессом у женщин с учетом фаз менструального цикла / П.А. Радзиевский // Теория и практика физ. культуры. - М., 1990. -№ 6. - С. 47.

9. Селуянов В. Н. Технология оздоровительной физической культуры / В.Н. Селуянов. - М.: СпортАкадемПресс, 2001. - 172 с.

10. Эдвард Т. Хоули. Руководство инструктора оздоровительного фитнеса / Хоулли Эдвард Т. - Киев.: Олимпийская литература, 2004. - 375 с.

11. Дж. Х. Уилмор. Физиология спорта / Уилмор Дж.Х. - Киев.: Олимпийская литература, 2001. - 502 с.