За последние 20 лет академическая гребля постепенно превратилась в круглогодичный вид спорта, не зависящий от климатических условий тех стран, в которых она развивается. Этому бесспорно прогрессивному явлению способствовало изобретение и широкое распространение в мире гребных тренажёров-эргометров с аэродинамическим нагрузочным модулем (воздушной турбинкой) и микропроцессорным информационным блоком, отражающим на ЖК экране основные параметры выполняемой нагрузки. Высокие имитационные характеристики, компактность, относительно небольшой вес и надёжность конструкции, а также невысокая цена ( по западным меркам ) позволила фирме - производителю этих эргометров вытеснить конкурентов и доминировать на мировом рынке в классе механических имитаторов гребной локомоции.

При всех присущих эргометрам типа "Concept-2" преимуществах, они не позволяют получать полный срез биомеханических характеристик гребкового цикла, ограничиваясь лишь энергетическими - мощностью внешней механической работы, развиваемой гребцом, а также скоростью условной лодки и преодолеваемым расстоянием, которые зависят от количества оборотов маховика.

В исследовании, целью которого являлось повышение эффективности тренировки гребцов, нами использовался программно-аппаратный гребной эргометрический комплекс ( ГЭК ), функционирующий на кафедре гребного спорта РГАФК и лишённый указанных недостатков у "Concept-2". Он создан на базе современного ПК и механического тренажёра инерционного типа, оснащён электромагнитным тормозом и датчиками силы на рукоятке и упоре для ног, регистраторами перемещения рукоятки и подвижного сидения. Но главным его отличием от "Concept -2" является возможность оценки действия инерционных сил в системе "спортсмен-эргометр" по ходу условной лодки и против. Указанные информационные преимущества позволяют оценивать все стороны подготовленности гребца, в том числе и техническое мастерство. Благодаря этому стало возможным резко повысить достоверность прогноза успешности выступления "на воде" по данным тестирования на ГЭК.

Наличие перечисленных возможностей позволило нам спланировать индивидуальную подготовку в сезоне 1997-98 г. с широким использованием ГЭК и апробацией нового методического подхода, предложенного моим научным руководителем и тренером к.п.н., з.м.с., Ткачуком А.П.

Сущность этой концепции, условно названной "Триада", заключается в достижении "прочной адаптивной реакции на нагрузку" заданной интенсивности и объёма, за счёт трёхкратного её повторения как в рамках одной тренировки, так и три дня подряд.

- достоверное снижение к третьему дню "Триады" пульсовой реакции на стандартную нагрузку;

- облегчённость ощущений субъективной тяжести работы в сравнении с 1 и 2 днями.

В представленном докладе и тезисах обсуждены результаты, полученные в течении одного семинедельного мезоцикла, направленного на развитие максимальной силы и силовой выносливости. Контроль состояния гребца в процессе тренировки осуществлялся по ЧСС. В начале и конце этапа проводилось тестирование максимальных силовых и энергетических возможностей по стандартизованному набору тестов, включавшему и ступенчатый тест определения порога анаэробного обмена (АнП) по оригинальной методике Коньковой А.Ф. и Озолина Н.Н., основанной на принципе учёта тепловых потоков в организме и связанных с ними процессов расходования энергосубстратов.

План мезоцикла приводится в виде "тренировочных формул":

1-я "Триада": ((30 гребков х 3 раза) отдых 1,5 минуты)х3 дня = 270 гребков.

2-я "Триада": ((40гр х 3р) отд. 2 мин.)х3 дня =360 гр.

3-я "Триада": ((50гр х 3р) отд. 2,5 мин)х3 дня = 450 гр.

4-я "Триада": ((60гр х 3р) отд. 3 мин.)х3 дня =540 гр.

5-я "Триада": ((70гр х 3р) отд. 3 мин )х3 дня =630 гр.

6-я "Триада": ((80гр х 3р) отд. 3,5 мин)х3 дня =720 гр.

7-я "Триада": ((90гр х 3р) отд. 4 мин.)х3 дня =810 гр.

8-я "Триада": ((100гр х 3р) отд. 6мин.)х3 дня =900 гр.

После 22-х дней тренировок (8 "Триад"), в течении которых закладывалась база силовой выносливости, нами был сделан акцент на дальнейшее развитие максимальной силы и работы за гребок, за счёт изменения режима выполнения заданного количества гребков за одну посадку (подход). Так с 9-ой "Триады" заданные 90 гребков в одном подходе выполнялись сериями (30гр. х 3р) с отдыхом между ними в пределах 1,5 минут.

9-я "Триада"((\30грх3п\х3р)отд. в подходе 1,5 мин, между сериями 7 мин)х3 дня =710 гр.

10-я "Триада": ((\35гр х 3п\х3р) от. 1,5 мин, 8 мин)х3 дня = 945 гр.

11-я "Триада": ((\40гр х 3п\х3р) от. 1,5 мин, 9 мин)х3 дня =1080 гр.

12-я "Триада": ((\45гр х 3п\х3р) от. 1,5 мин, 10 мин)х3 дня =1215 гр.

13-я "Триада": ((\50гр х 3п\х3р) от. 1,5 мин, 11 мин)х3 дня =1350 гр.

Отдых между сериями до полного восстановления, ( с использованием в качестве средства стимуляции восстановления "динамических гантелей" Агашина М.Ф.) " 15 минут.

Каждый гребок выполнялся с установкой на максимальное приложение силы к рукоятке эргометра (весла).

Такая работа позволяла поддержать на достигнутом уровне силовую выносливость, развить максимальную силу и мощность.

Объём работы (сумма гребков) увеличился с 270 в первой "Триаде" до 1350 гребков - в последней, т.е. в 5 раз. Чистое время работы при среднем темпе 15 гр./мин составило 90 минут, а произведённая механическая работа на рукоятке ГЭКа при средней величине "работы за 1 гребок" 135 кгм (1350 Дж) составила 182250 кгм, или 2025 кгм/мин,что равно всего 337,5 Вт.

Следует учитывать, что эта мощность достигнута при темпе "гребли" почти в 2,5 раза ниже гоночного (15 гр/мин вместо 35 гр/мин при гребле в одиночке).

Если предположить, что величину работы за гребок в 135 кгм мы смогли бы сохранить, при гребле в гоночном режиме ( темп 33 - 36 гр/мин в течении 7 минут для одиночки!),то развиваемая мощность составила бы 4725 кгм/мин или 775 Вт, что на 25 Вт больше лошадиной силы. Примеры достижения подобной мощности в гребле имеются, но на отрезке в 15-20 секунд.

Результат мирового уровня для гребца весом 95 кг можно показать при средней мощности 550 Вт (3300 кгм/мин).

Для простоты расчёта принимаем гоночный темп в одиночке равным 33 гр/мин. Тогда работа за один гребок должна быть равна 100 кгм.

Но из практики известно, что необходимые 240 гребков на дистанции 2000 м удаётся выполнить в диапазоне от 60 до 70% от максимальных возможностей данного гребца. Поэтому достигнутые к 31.12.97 г. значения работы за гребок (135 кгм),максимальной силы на рукоятке весла (145 кг) и мощности (337,5 Вт) ещё недостаточны для успешного выступления на международном уровне. В связи с этим в план нашей подготовки внесены коррективы и работа продолжается.

а) за 40 тренировочных дней (семинедельный мезоцикл) - достигнут прирост максимальной силы на 20%, работы за гребок на 27% и мощности на 17% (при фиксированном низком темпе "гребли" 15± 1 гр./мин.);

б) пульсовая реакция на нагрузку планомерно снижалась от начала к концу мезоцикла, несмотря на планомерное увеличение интенсивности и объёма выполняемой работы (количество гребков за одну "Триаду" возросло в 5 раз);

в) субъективное ощущение тяжести выполняемой нагрузки заданной интенсивности и объёма закономерно снижались на 6-12 уд/мин в последний день каждой очередной "Триады", что совпадает с гипотезой нашего исследования о достижении "прочной адаптивной реакции" на нагрузку.

1. Агашин Ф.К. Биомеханика ударных движений М., " Ф и С ", 1977г

2. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. - М., " Ф и С ", 1977г

3. Ткачук А.П. Комплексная оценка специальной работоспособности и технической подготовленности в академической гребле: Методические рекомендации. - М., ВНИИФК, 1984г

4. Ткачук А.П., Монахов В.В. Оценка возможностей и классификация гребцов-академистов // Усовершенствование системы подготовки в академической гребле (информационно-методические материалы). - М., 1977г , стр. 6-9.

5. Селуянов В.Н. Теория и практика применения дидактики развивающего обучения в подготовке специалистов по физическому воспитанию., Сборник: Труды учёных проблемной научно-исследовательской лаборатории. - М., РГАФК, 1996г., под редакцией Селуянова В.Н.

При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

Цедилин, Р.В. Апробация нового методического подхода к построению системы подготовки элитных гребцов в условиях " искусственной управляющей среды (данные автоэксперимента) / Цедилин Р.В., Ткачук А.П. // Юбилейн. сб. науч. тр. молодых учен. и студентов РГАФК. - М., 1998. - С. 205-208.