СПОРТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА В УСЛОВИЯХ СРЕДНЕГОРЬЯ


 

Ф.П.Суслов
Е.Б.Гиппенрейтер
Ж.К.Холодов

 

 

 

СПОРТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА В
УСЛОВИЯХ
СРЕДНЕГОРЬЯ

 

 

 

 

 

Москва 1999


 

ББК 75.711
689

Суслов Ф.П.
Спортивная тренировка в условиях среднегорья. - М.: 1999, - 202с., ил.
ISBN 5-85009-351-6

В книге рассматриваются научные и методические аспекты тренировки спортсменов в условиях горного климата, направленной на подготовку к соревнованиям, проводящимся как в привычных (равнинных) условиях, так и в среднегорье.

Приводятся теоретическое обоснование и основы методики построения тренировки в фазах акклиматизации в горах и реакклиматизации на равнине для представителей различных видов спорта. Даны рекомендации по структуре годичного цикла тренировки, в котором предполагается неоднократное использование условий среднегорья.

Для спортсменов, тренеров, врачей и специалистов по спорту, а также для студентов физкультурных учебных заведений.

ББК 75.711

 

© Суслов Ф.П., Гиппенрейтер Е.Б., Холодов Ж.К., 1999
© ФоРНИ, РГАФК

 

ISBN 5-85009-351-6

 

 

 


СОДЕРЖАНИЕ:

СОДЕРЖАНИЕ 3
СПИСОК ОСНОВНЫХ СОКРАЩЕНИЙ 5
ВВЕДЕНИЕ 6
ГЛАВА I. ГОРНЫЙ КЛИМАТ И СПОРТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА 12

Причины, вызвавшие использование тренировки в условиях среднегорья в спортивной практике

12

Характеристика климатических факторов горной местности

16

Влияние горных условий на работоспособность человека

20

Классификация высотных уровней

28

Теоретические предпосылки к обоснованию тренировки в горных условиях

32
ГЛАВА II. ТРЕНИРОВКА В СРЕДНЕГОРЬЕ КАК СРЕДСТВО ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА 38

Тренировка в горных условиях и спортивная работоспособность на равнине

38

Бег на средние и длинные дистанции, спортивная ходьба

41

Плавание

44

Велосипедный спорт

46

Спортивная борьба

48

Спортивные игры

52

Тренировка в среднегорье и физические качества спортсменов

53

Скоростно-силовые качества

54

Выносливость

66

Заключение

76
ГЛАВА III. СПОРТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА В ПРОЦЕССЕ АККЛИМАТИЗАЦИИ 78

Некоторые закономерности адаптации человека к климату среднегорья

78

Основные закономерности построения тренировки в процессе акклиматизации

92

Заключение

108
ГЛАВА IV. СПОРТИВНАЯ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ И ТРЕНИРОВКА В ПЕРИОД РЕАККЛИМАТИЗАЦИИ 117

Динамика спортивных достижений у бегунов на средние и длинные дистанции

120

Динамика спортивной работоспособности борцов

126

Динамика спортивной работоспособности велосипедистов

129

Проверка сроков выступления в соревнованиях по плаванию

131

Заключение

133
ГЛАВА V. ОПТИМАЛЬНАЯ ДЛИТЕЛЬНОСТЬ И РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ЭТАПОВ ГОРНОЙ ТРЕНИРОВКИ В СТРУКТУРЕ ГОДИЧНОГО ЦИКЛА 140

Тренировка в среднегорье в годичном цикле

141

Тренировка в среднегорье в переходном периоде

141

Тренировка в среднегорье в подготовительном периоде

143

Тренировка в среднегорье в соревновательном периоде

145

Эффективность различных сроков тренировки в среднегорье

146

Эффективность различных сроков тренировки борцов в среднегорье

148

Эффективность различных сроков тренировки бегунов на средние и длинные дистанции в среднегорье

149

Эффективность различных сроков тренировки пловцов в среднегорье

153

О кратковременных сроках тренировки в среднегорье

154

Заключение

158
ГЛАВА VI. ДАЛЬНЕЙШИЕ ПЕРСПЕКТИВЫ ПОДГОТОВКИ В УСЛОВИЯХ ГОРНОГО КЛИМАТА И ГИПОКСИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ 166

Контроль в ходе спортивной тренировки

178
ЛИТЕРАТУРА 182
Список основных сокращений
Список основных сокращений

МПК - максимальное потребление кислорода

VО2 - потребление кислорода

VЕ - легочная вентиляция

АнП - анаэробный порог

PО2 - парциальное давление кислорода

PСО2 - парциальное давление углекислого газа

О2Д - кислородный долг

ЧСС - частота сердечных сокращений

BTPS - реальные физические условия для газа в дыхательном аппарате

STPD - стандартные физические условия для газа (при температуре 0о, давлении 760 мм рт.ст., без водяных паров)

СДГ - cукцинатдегидрогеназа

ЛДГ - лактатдегидрогеназа

МДГ - малатдегидрогеназа

-ГФДГ (м) - альфа глицерофосфатдегидрогеназа (митохондриальная)

-ГФДГ (г) - альфа глицерофосфатдегидрогеназа (гиалоплазматическая)

РНК - рибонуклеиновая кислота

Нв - гемоглобин

t - критерий Стьюдента

ТD - критерий Вилкоксона

R - размах вариации

M1 - средняя арифметическая

m - ошибка средней арифметической

- квадратическое отклонение

Pв - атмосферное давление

ВВЕДЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

Поиск путей совершенствования системы подготовки спортсменов высокой квалификации к крупнейшим международным соревнованиям - одно из ведущих направлений развития теории и методики спорта на современном этапе.

Последние несколько десятилетий в различных странах в циклических, скоростно-силовых видах спорта, единоборствах и спортивных играх широко используется тренировка в сложных климатических условиях среднегорья (1300-2500 м над уровнем моря), способствующая росту спортивных достижений, что связано с совершенствованием волевых и физических качеств, повышением функциональных возможностей, устойчивости к гипоксии, общей и специальной резистентности организма.

Известно, что рост спортивных результатов в процессе многолетней подготовки связан с непрерывным повышением тренировочных и соревновательных требований. Для выполнения этих требований спортсмен может идти двумя путями: увеличивать внешние параметры нагрузки - общий и частные ее объемы, интенсивность выполнения упражнений и т.д., вызывающие соответствующие сдвиги и последующие перестройки в морфофункциональных системах организма, - и за счет применения мероприятий и процедур, непосредственно влияющих на эти системы, затрудняющих или облегчающих их деятельность (фармакологические препараты, маски, дыхательные смеси, барокамеры и др.).

Тренировка в условиях горного климата дает возможность одновременно идти обоими путями, используя суммарное воздействие на организм спортсменов затрудненных климато-географических факторов, рельефа местности и различных параметров тренировочных и соревновательных нагрузок.

Поэтому тренировка в горных условиях как дополнительное средство повышения спортивной работоспособности более целесообразна, чем другие, искусственные, способы стимулирования спортивных достижений.

В то же время известны случаи, когда отдельные спортсмены и целые команды после тренировки в горах выступали в состязаниях неудачно.

Эти факты позволили отдельным отечественным и зарубежным специалистам высказать негативное или, в лучшем случае, нейтральное отношение к использованию тренировки в горных условиях. Высказывалось мнение, что для выдающихся спортсменов нет необходимости тренироваться в среднегорье, так как их организм и так находится на очень высоком функциональном уровне. Причина таких взглядов в первую очередь в недостатке информации по обоснованию методики спортивной тренировки в горных условиях.

Повышение эффективности подготовки спортсменов в условиях среднегорья и в отдельных случаях высокогорья (свыше 2500 м) связано с четким разграничением задач тренировки.

В практике мы постоянно сталкиваемся с тремя вариантами использования горных условий:

- тренировка в горах с целью выступления в соревнованиях на такой же или близкой к ней высоте;

- тренировка с целью повышения спортивных достижений на равнине или в предгорьях (до 1000 м);

- тренировка для участия в серии соревнований, проводящихся на разных высотах.

Поэтому следует четко различать пути построения тренировки в среднегорье и использования ее в годичном цикле подготовки спортсменов.

В настоящее время в теоретических и экспериментальных исследованиях по рассматриваемой проблеме преобладают работы медико-биологического плана, которые, являясь базой для разработки основных педагогических положений, еще не отвечают на вопрос, как надо строить тренировку в сложных условиях среднегорья и в последующий период.

В большинстве опубликованных работ эта проблема рассматривается равнозначно для всех трех приведенных выше аспектов. Горная тренировка исследовалась в большинстве случаев в отрыве от всей системы подготовки спортсмена в годичном и многолетнем циклах. Поэтому в книге сделана попытка разработать и научно обосновать теоретико-методическую концепцию тренировки в среднегорье как части общей системы подготовки спортсменов высокой квалификации:

определить эффективность горной тренировки для отдельных видов спорта, место и длительность на разных этапах годичного цикла;

определить высотные уровни и методические пути индивидуализации тренировки в среднегорье для молодых спортсменов, не имеющих горного стажа, и для опытных, многократно применявших такую тренировку;

выявить сроки, способствующие наиболее успешному выступлению в соревнованиях на равнине после горной тренировки;

разработать структуру тренировочного процесса при подготовке в среднегорье к соревнованиям, проводящимся на той же или

близкой к ней высоте, и при подготовке к состязаниям, которые

будут проводиться затем в равнинных или близких к ним условиях,

обосновать принципиальные различия между ними.

В книге используется ряд терминов, широко распространенных в биологии и теории спорта: "акклиматизация", "адаптация", "реакклиматизация" и другие. Хотя эти термины общепринятые, но в работах различных исследователей они используются неоднозначно и часто определяют разные типы приспособления к внешним, особенно естественным, условиям.

Поэтому мы хотели бы уже здесь, во введении, дать определение или истолкование ряду специальных терминов, которые будут встречаться в тексте книги в дальнейшем.

"Адаптация" - в общем плане это процесс приспособления организма к меняющимся условиям среды: природным, производственным и социальным. К адаптации относят все виды врожденной и приобретенной приспособительной деятельности организмов с процессами на клеточном, органном, системном и организменном уровнях. Все они направлены на поддержание гомеостаза организма и на обеспечение работоспособности, максимальной продолжительности жизни и репродуктивности в неадекватный условиях среды. Поскольку такие условия по физическим и биологическим характеристикам неоднозначны, организмы могут достигать полной адаптации к одним факторам и лишь неполной, частичной, к другим. В крайне экстремальных условиях организмы могут оказаться вообще не способными к адаптации и длительное пребывание в таких условиях ведет к развитию болезни.

Исследователи выделяют ряд понятий: немедленная адаптация, происходящая практически мгновенно; кратковременная, или просто акклиматизация, требующая для своего завершения от нескольких часов до нескольких месяцев; долговременная, или эволюционная адаптация, длящаяся годы и даже поколения.

Пока еще не установлены твердые достоверные показатели, которые позволяли бы прогнозировать адаптационные способности в экстремальных условиях среды, поэтому классификация и оценка процессов адаптации встречают большие трудности.

"Горная адаптация" - процесс приспособления организма к условиям существования и активной деятельности в природных условиях горной среды. "Адаптация к высоте" - приспособление организма к влиянию высотно-климатических факторов в условиях высокогорья, в высотном полете или при "подъемах" в барокамере. "Горная акклиматизация" - частный случай адаптации, это процесс приспособления организма к климато-географическим условиям горной среды.

"Акклиматизация" - сдвиги, наблюдаемые при изменении какого-либо одного элемента среды (горная местность, условия жаркого или холодного климата и т.п.).

"Реадаптация" - процесс обратного приспособления структуры и функций организма при возвращении в привычные условия внешней среды. Процесс реадаптации протекает фазно и проходит стадии острого проявления, неполного приспособления, относительно устойчивого состояния и стадию полного приспособления.

"Реакклиматизация" - процесс приспособления к привычным условиям климата при возвращении на уровень моря.

"Дизадаптация" - расстройство приспособления организма к действию факторов окружающей и внутренней среды, возникающее, как правило, в тех случаях, когда организму предъявляются чрезмерные или необычные для него требования. Срыв адаптации может привести к развитию патологических состояний, например, хронической горной болезни при длительном пребывании в условиях высокогорья.

"Гипоксия" - это состояние, возникающее при недостаточном снабжении тканей организма кислородом или же при нарушении его утилизации в процессе биологического окисления. Синонимы этого термина - кислородная недостаточность и кислородное голодание.

Близким по смыслу является термин "гипоксемия" - пониженное содержание кислорода в крови.

Существует классификация гипоксических состояний, предложенная Barcroft [146] и дополненная Peters и Van Slyke [209]. В зависимости от факторов, вызывающих кислородное голодание, эти авторы выделяют четыре формы гипоксии: гипоксическую гипоксию, гемическую, застойную или циркуляторную и гистотоксическую.

Приведенные выше классификации имеют один недостаток.

Речь идет о гипоксии, которая возникает при тяжелой физической работе и интенсивных спортивных нагрузках. Поэтому нам представляется целесообразным прежде всего разграничивать две основные группы - гипоксические состояния, возникающие в результате патологических процессов, и физиологические формы гипоксии. К последним следует отнести гипоксическую гипоксию у практически здоровых людей, являющуюся результатом недонасыщения артериальной крови кислородом в легких в связи со снижением РО2 в газовой среде, и кислородное голодание у здоровых людей при физических нагрузках, когда повышенная метаболическая потребность тканей в О2 не может быть удовлетворена за счет его своевременного транспорта. Последние две формы или группы кислородного голодания в отличие от других изучаются, как правило, не врачами-клиницистами, а физиологами и врачами, работающими в области авиакосмической, подводной медицины и физиологии спорта. А.З.Колчинская предложила назвать такую группу гипоксических состояний "гипоксией нагрузки" [53].

В книге используются также термины из физиологии и теории спорта, характеризующие направленность тренировочных нагрузок, принятые в России и некоторых других странах.

"Анаэробный порог" - уровень мощности физической работы или скорости передвижения, выше которых происходит переключение энергообеспечения с аэробного на частично анаэробное с образованием и накоплением молочной кислоты в мышцах и крови.

"Аэробный порог" - нижняя граница аэробно-анаэробной переходной зоны, в которой по мере нарастания мощности работы или скорости передвижения начинается постепенное накопление лактата в крови сверх 2 мМоль/л.

Термин "аэробные нагрузки" характеризует упражнения, выполняемые при аэробном энергообеспечении работы со скоростью (мощностью) ниже анаэробного порога (лактат в крови до 4 мМоль/л, ЧСС до 170 уд/мин), в том числе и аэробно-восстановительные (лактат до 2 мМоль/л, ЧСС до 140 уд/мин).

Термин "смешанные аэробно-анаэробные нагрузки" характеризует упражнения, выполняемые со скоростью выше АнП, но ниже скорости VO2max (лактат в крови 4,5-8 мМоль/л, ЧСС 170-185 уд/мин).

Термин "анаэробные нагрузки" характеризует упражнения, выполняемые выше скорости (мощности), соответствующей МПК (лактат в крови свыше 8-10 мМоль/л).

Настоящая работа - итог сорокалетних исследований и практической деятельности авторов в этой области.

Многие исследования были выполнены совместно с учениками (аспирантами и научными сотрудниками) Т.К.Мухамеджаровым, В.И.Федоровым, П.Г.Терещенко, В.М.Казанцевым, В.Е.Савинковым, К.Ш.Укеновым, В.С.Макеевой, В.Н.Кулаковым, и другими.

Большую помощь в работе авторам оказали заслуженные тренеры СССР С.М.Вайцеховский, В.Г.Куличенко, А.Л.Фруктов, Н.И.Пудов,

И.Ф.Леоненко, заслуженный тренер России Б.М.Фадеев. В сборе и обсуждении материалов на разных этапах участвовали кандидаты медицинских наук Е.С.Степанова и А.С.Яновская.

Авторы выражают им всем искреннюю благодарность.

ГЛАВА I. ГОРНЫЙ КЛИМАТ И СПОРТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА

ГЛАВА I. ГОРНЫЙ КЛИМАТ И СПОРТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА

Причины, вызвавшие использование тренировки в условиях среднегорья в спортивной практике

В горных местностях земного шара на высотах от 1000 до 2500 м проживают сотни миллионов людей. Эти высоты получили в литературе название средних, или умеренных.

Жители этих мест обладают, как правило, хорошим здоровьем, высокой работоспособностью, которая удерживается до преклонных лет.

Труднодоступность и красота горных массивов всегда привлекали к себе людей, проживавших постоянно на равнинах и, особенно, в больших городах. Появились отдельные виды спорта, связанные с горами: альпинизм, горнолыжный спорт, горный туризм. Позднее приобрели популярность соревнования по велоспорту в горах, лыжному альпинизму, полеты с вершин на дельтопланах и парапланах, скоростные забеги (подъемы) на вершины и спуски с них, скалолазание, ледолазание и другие виды [243].

Спортсмены на средних и больших высотах столкнулись с явлениями снижения работоспособности организма, сопровождавшимися резким усилением и даже расстройством деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной и нервной систем, особенно в первые дни пребывания на высоте, а также развитием острой горной болезни. При этом чем выше поднимались в горы спортсмены, тем сильнее проявлялись неблагоприятные симптомы.

В то же время местные жители, сопровождавшие альпинистов, намного спокойнее реагировали на изменения климатических факторов. Это привело специалистов к выводам о необходимости предварительной акклиматизации, определенной по срокам.

После возвращения в привычные районы на равнину или низкогорье почти все спортсмены ощущали прилив сил, бодрости и повышенную работоспособность, особенно в бытовой и производственной деятельности, что объяснялось результатом физической деятельности в условиях гипоксической гипоксии.

Наблюдения за состоянием общего самочувствия и работоспособности людей после возвращения из горных районов привели специалистов к выводу о благотворном влиянии на организм активной деятельности в сложных климатических условиях высокогорья и среднегорья.

Эффект повышения общей работоспособности и хорошего самочувствия человека после пребывания в горной местности стали использовать для организации активного отдыха людей: в горах стали строить санатории, дома отдыха, туристические базы, альпинистские лагеря. Горные курорты, особенно в низкогорье и среднегорье на высотах от 800 до 2200 м, стали конкурировать с известными морскими здравницами. На этих курортах влияние климатических факторов и рельефа почти полностью исключало пассивные формы отдыха, а значит, создавало благоприятные условия для профилактики и лечения различных заболеваний, значительно повышало эффект восстановления работоспособности [4, 77].

Одним из первых клиницистов, осознавших оздоровительное значение выполнения физических нагрузок на умеренных высотах, как впрочем, и на уровне моря, был Oertel, работавший врачом на горных курортах с минеральными источниками в Боцене и Меране. Ему принадлежит заслуга в введении в практику специального метода лечебной физической культуры, получившего название "терренкур" [207].

Специалисты заметили, что при передвижениях в беге, на велосипедах, автомобилях, на коньках в условиях разреженной атмосферы возможно развитие более высоких скоростей. Эти наблюдения подтверждались работами в области аэродинамики и физиологии [117, 165, 189, 214]. Например, было обнаружено, что скольжение по льду, залитому горной водой, значительно лучше: спортивные результаты конькобежцев превосходили достижения, показанные на равнинных катках. Это послужило толчком к созданию высокогорных катков, на которых стали проводить крупнейшие международные соревнования с отдельной регистрацией показанных на них результатов.

Бурное развитие олимпийского движения потребовало выбора для организации зимних игр таких городов, которые могли бы одновременно обеспечить проведение соревнований по всем видам программы.

В странах с короткой и теплой зимой такие условия существуют лишь в горной местности. Поэтому Белые Олимпиады, а также многие чемпионаты мира по зимним видам спорта стали проводить в городах, лежащих в низкогорье и среднегорье.

Одновременно в горной местности начали регулярно проводить соревнования и по летним видам спорта. Это было связано с тем, что ряд больших городов Америки и Африки расположен на высотах от 1600 до 3690 м.

Подготовка и участие в этих ответственных международных соревнованиях потребовали от специалистов ответа на вопрос: как в сложных климатических условиях среднегорья сохранить спортивные результаты в одних видах спорта или повысить их в других?

Крупным толчком, заставившим обратить серьезное внимание на проблему акклиматизации и тренировки спортсменов в среднегорье, послужило проведение Панамериканских игр 1955 г. в Мехико на высоте 2240 м и зимних Олимпийских игр 1960 г. в Скво-Вэлли (2000 м). На этих Играх ученые и тренеры столкнулись с проблемой значительного повышения спортивных результатов в скоростно-силовых видах спорта (спринтерские дисциплины, метания, прыжки) и, напротив, значительного ухудшения спортивных достижений у представителей видов спорта, связанных с преимущественным проявлением выносливости (бег на средние и длинные дистанции, плавание и т.д.).

Значительным стимулом в разработке рассматриваемой проблемы явилось решение Международного олимпийского комитета о проведении XIX летних Олимпийских игр 1968 г. в Мехико. Можно без преувеличения сказать, что в период с 1965 по 1968 г. проблемы спортивной тренировки подвергались самому концентрированному изучению со стороны педагогов, врачей, физиологов, биохимиков, фармакологов, психологов и других специалистов. В ходе подготовки к этой Олимпиаде проводились многочисленные исследования в различных видах спорта. Были выявлены основные факторы, лимитирующие достижения в одних видах, а также факторы, способствующие более высоким спортивным результатам в других. Специалисты предложили рекомендации по режимам акклиматизации и срокам, необходимым для адаптации спортсменов.

Таким образом, систематическое проведение крупных спортивных соревнований в среднегорье явилось еще одной причиной использования тренировки в горах для повышения спортивного мастерства.

Для обеспечения систематического роста спортивных достижений, особенно в процессе многолетней спортивной подготовки, важное значение приобрел принцип непрерывного повышения тренировочных требований, связанный прежде всего со способностью организма адаптироваться к определенным по силе и длительности раздражителям (нагрузкам). Поэтому для совершенствования основных функциональных систем организма необходимо постоянно изменять величину и длительность тренировочных воздействий.

Это нашло свое выражение в процессе эволюции спортивной тренировки, что заставило специалистов искать новые пути ее рационализации, позволяющие без значительного увеличения времени, отводимого на занятия, получить необходимый тренировочный эффект.

Непрерывное увеличение объема и интенсивности тренировочной нагрузки способствовало значительному повышению уровня функционирования основных систем организма, что в свою очередь ведет к сокращению сроков восстановления их после напряженной физической работы.

Однако, реализация нового функционального уровня деятельности систем часто затрудняется тем, что выходят из строя отдельные звенья опорно-двигательного аппарата, не способные справляться с перегрузками, вызванными повышающимся объемом и интенсивностью тренировочных нагрузок.

Перед тренерами и учеными встал вопрос, как без дальнейшего значительного повышения тренировочных нагрузок добиться высоких функциональных сдвигов в организме спортсмена и сохранить необходимое состояние опорно-двигательного аппарата.

В циклических видах спорта и единоборствах, где выносли- вость является одним из главных физических качеств атлета, один из основных факторов, лимитирующих спортивные достижения, - кислородный режим организма. Поэтому усилия ученых были направлены на поиск новых методов гипоксической тренировки, способствующих повышению спортивной работоспособности [127].

Поскольку в спорте высших достижений напряженные физические нагрузки по уровню энергетических затрат превышают максимальное потребление кислорода и выполняются на фоне кислородной недостаточности, тренеры и ученые направили свои усилия на поиск путей дальнейшей оптимизации тренировочного процесса с помощью дополнительных средств. Одним их таковых явились попытки изменить условия выполнения напряженной работы с тем, чтобы улучшить биоэнергетические возможности спортсменов, расширить из функциональные возможности, повысить их работоспособность и потенцировать кумулятивный тренировочный эффект нагрузок. В числе новых методов была предложена подготовка с использованием гипоксических условий как в естественной горной среде, так и при их моделировании в барокамере, при дыхании газовыми смесями, обедненными кислородом, выполнении упражнений с задержкой дыхания, дыхании в замкнутое пространство с регулируемым содержанием О2 и СО2. Были предприняты также попытки использовать в этих же целях новые нетрадиционные средства расширения аэробных и адаптационных возможностей организма: метод аутогемотрансфузии, применение адаптогенов и других препаратов, обладающих антигипоксическим и эргогенным эффектами [7, 44, 53, 61, 62, 74, 127, 175, 203].

Были предложены и другие методы для совершенствования анаэробных механизмов энергообеспечения организма спортсменов, способствующие адаптации к гипоксии, для чего стала использоваться тренировка в среднегорье.

Таким образом, систематическое повышение тренировочных требований в процессе эволюции спортивной подготовки квалифицированных спортсменов привело к поиску новых путей повышения ее эффективности, которые позволили при сохранении или уменьшении темпов прироста объемов и интенсивности тренировочных нагрузок вывести организм спортсмена на более высокий функциональный уровень деятельности основных систем, обеспечивающих работоспособность, при уменьшении нагрузки на опорно-двигательный аппарат; добиться ускорения восстановительных процессов после спуска с гор, а главное - повысить спортивные достижения. Это явилось основной причиной использования тренировки в среднегорье в спортивной практике.

Характеристика климатических факторов горной местности

Во время пребывания и занятий спортом в горной местности организм человека испытывает воздействие так называемых абиотических, т.е. не связанных с живой материей факторов окружающей среды. Главными из них являются климатические условия, оказывающие физиологический эффект. Они зависят от широты и высоты местности над уровнем моря, степени расчлененности ее рельефа и других физико-географических особенностей [147, 168]. К характерным факторам горного климата относятся пониженное атмосферное давление и связанное с этим пропорциональное снижение РО2 в воздухе, резкие смены дневных и ночных температур, низкая абсолютная влажность воздуха, интенсивная солнечная радиация, сильные ветры, усиливающие охлаждающий эффект, высокая ионизация воздуха с преобладанием отрицательно или положительно заряженных ионов, а также, возможно, и другие, пока недостаточно изученные физические и химические модификаторы. Все они, являясь потенциально стрессорными, действуют на организм не изолированно, а в комплексе, причем их сочетание варьирует. Высказывается мнение, что именно поэтому человек по-разному переносит одинаковые высоты в разных горных районах и, наоборот, одинаковые функциональные сдвиги могут отмечаться на разных высотах. Объясняется это по крайней мере двумя причинами: во-первых, специфическим воздействием разных горных регионов, имеющих свои географические особенности и различающихся факторами и сочетаниями факторов природной среды, и, во-вторых, широкими индивидуальными различиями в переносимости этих условий. Есть люди, обладающие высокой устойчивостью к дефициту кислорода и другим экстремальным факторам горной среды. Однако даже среди спортсменов встречаются лица со сниженной переносимостью гипоксии.

Очень коротко остановимся на характеристике отдельных особенностей горного климата.

Температурный фактор. С увеличением высоты среднегодовая температура воздуха постепенно снижается на 0,5°C на каждые 100 м, причем в разные сезоны года и в разных географических районах она снижается не одинаково: зимой медленнее, чем летом, составляя соответственно 0,4°C и 0,6°C. На Кавказе среднее убывание температуры в летнее время составляет 6,3о-6,8°C/км, на Памире - до 9°C [17]. Согласно таблице международной стандартной атмосферы, которая аппроксимирует средние годовые условия в умеренных широтах, средняя температура воздуха на высоте 3000 м составляет минус 4,5°C и на высоте 4000 м - минус 11°C.

Влажность воздуха. Влажность - это количество водяного пара в воздухе. Различают абсолютную влажность в мм рт.ст. или в граммах на 1 м3 воздуха или относительную влажность воздуха как процентное отношение реального давления водяного пара к давлению насыщенного пара при той же температуре. Парциальное давление водяного пара, как правило, равно примерно 1 % давления на уровне моря. И поскольку давление насыщенного водяного пара определяется только температурой воздуха, то в горных районах, где температура снижена, парциальное давление водяного пара также мало. Уже на высоте 2000 м влажность воздуха в два раза меньше, чем на уровне моря, а на больших горных высотах воздух становится практически "сухим". Это обстоятельство имеет троякое значение: влияет на величину РО2, меняет условия солнечной радиации и усиливает потерю жидкости организмом не только путем испарения с поверхности кожи, но и через легкие при гипервентиляции. Отсюда проистекает важность обеспечения адекватного питьевого режима в горах, т.к. обезвоживание организма снижает работоспособность.

Солнечная радиация. На горных высотах сильно возрастает напряжение лучистой энергии солнца в связи с большой сухостью и прозрачностью атмосферы и ее меньшей плотностью. При подъеме до высоты 3000 м суммарная солнечная радиация увеличивается в среднем на 10 % на каждые 1000 м. Наибольшие изменения обнаруживаются со стороны ультрафиолетовой радиации: ее интенсивность увеличивается в среднем на 3-4 % на каждые 100 м подъема на высоту. На организм оказывают воздействие как видимые (световые), так и невидимые (инфракрасные и наиболее биологически активные ультрафиолетовые) солнечные лучи. Под влиянием солнечных лучей возникает загар, активируются обменные процессы, повышается иммунитет, улучшается питание тканей, общее состояние, аппетит, сон.

Солнце оказывает противорахитическое и закаливающее действие, благодаря чему используется метод солнцелечения. Однако чрезмерно интенсивное воздействие солнечных лучей может привести к ожогам, солнечному удару, сердечно-сосудистым и нервным расстройствам, обострению хронических воспалительных процессов.

С набором высоты возросшая биологическая эффективность ультрафиолетовой радиации способна вызвать кожную эритему, кератит (воспаление роговицы глаз), а при более длительном воздействии - рак кожи и ее старение, катаракту. При высоких дозах УФ облучения происходит угнетение иммунитета [136, 213].

Атмосферное давление. По мере увеличения высоты атмосферное давление падает, тогда как концентрация кислорода, равно как и процентное содержание других газов, в пределах атмосферы остаются постоянными. По сравнению с уровнем моря атмосферное давление на высоте 3000 м ниже на 31 % и на высоте 4000 м - на 39 %, причем на одних и тех же высотах оно увеличивается от высоких широт к низким и в теплый период оно обычно выше, чем в холодный.

Снижение Рв оказывает неблагоприятный эффект на здоровый организм человека, вызывая болезненные ощущения лишь при быстром его падении через влияние на давление газов в замкнутых полостях и в полостях, имеющих сообщение с наружным воздухом при помощи сжимаемых отверстий (барабанная полость, внутреннее ухо, придаточные полости носа, лобные пазухи, кишечник). Более выраженное действие перепады давлений оказывают на лиц, высокочувствительных к этому фактору - метеопатов, вызывая у них плохое самочувствие, и на лиц, страдающих некоторыми заболеваниями (аллергическими болезнями, ревматизмом и пр.).

Парциальное давление кислорода - РО2. При медленном наборе высоты отрицательное действие гипобарии проявляется за счет эффекта снижения РО2, которое на высоте 3000 м уменьшается во вдыхаемом воздухе со 159 до 110 мм рт.ст. и на высоте 4000 м до 98 мм рт.ст., в альвеолярном - со 105 до 62 и 50 мм рт.ст. соответственно, а SаО2 - с 98 до 90 и 85 % (табл. 1).

Уменьшение РО2 приводит к - гипоксемии и недонасыщению кислородом гемоглобина. В ткани поступает недостаточное количество О2 и развивается гипоксия. Организм стремится нормализовать кислородное снабжение с помощью трех основных реакций или же приспосабливается к жизни на "голодном кислородном пайке".

В первые годы изучения проблемы в рамках прикладной спортивной медицины акклиматизация к условиям среднегорья рассматривалась многими специалистами как равнозначная акклиматизации к гипоксии. В большинстве работ учитывалось только влияние пониженного парциального давления кислорода в атмосферном воздухе и почти не принимались во внимание остальные факторы горного климата [44, 61, 73, 123]. Только отдельные специалисты считали, что высотная акклиматизация - это прежде всего адаптация к гипокапнии* [17, 19]. Многие авторы, считая гипоксическую гипоксию доминирующим фактором горного климата, не учитывали комплексного воздействия на человека остальных факторов внешней среды, которые также влияли на уровень спортивной работоспособности.

Вместе с тем, в ряде работ по климатофизиологии приводятся данные о том, что на одинаковых высотных уровнях, но в разных горных местностях обнаружены далеко не одинаковые вегетативные реакции на действие основных климатических факторов. Приводятся данные,которые подтверждают, что человек не одинаково переносит равные высоты в разных горных районах. И наоборот, одинаковые функциональные сдвиги могут отмечаться на разных уровнях. Это объясняется двумя причинами: специфическим воздействием на человека разных горных районов, имеющих свои географические особенности и различающихся сочетаниями факторов природной среды, и широкими индивидуальными различиями в переносимости этих условий [4, 5, 16, 130, 252]. В связи с этим было выдвинуто положение об интегральном влиянии горного климата на человека [103].

В связи с этим была разработана многокомпонентная математическая модель, учитывающая влияние на организм человека трех основных факторов горной среды: парциального давления кислорода, температуры и влажности воздуха [126]. Это позволило выразить интегральное действие указанных факторов в виде единого биоклиматического показателя, названного "эффективной высотой". Оказалось, что "эффективная высота", как правило, не совпадает с абсолютной высотой и очень чутко реагирует на изменения составляющих ее факторов. Благодаря постоянным изменениям внешней среды в горах человек как бы подвергается вертикальным перемещениям, что образно можно сравнить с раскачиванием на гигантских качелях.

Использование критерия "эффективной высоты" позволило более четко проследить территориальные различия в уровне возникновения и развития горной патологии, чем по одному парциальному давлению кислорода, и типизировать горные страны по этому признаку [126].

В настоящее время не вызывает сомнения факт, что чем выше человек поднимается в горы, тем к большему изменению климатических факторов он должен адаптироваться и тем значительнее у него снижается работоспособность.

Изменение усредненных показателей основных факторов климата при подъеме в горы приводится в табл.1 и на рис.1.

Влияние горных условий на работоспособность человека

Данные о работоспособности спортсменов на высоте 1500-3000м весьма противоречивы: спортивные результаты в видах спорта на выносливость обычно снижаются, а в скоростно-силовых дисциплинах повышаются.

Таблица 1

Характеристика биоклиматических факторов при изменении высоты относительно уровня моря

Высота Баром. давление, мм.рт.ст. Парциальное давление О2 в воздухе (сухом), мм.рт.ст. Эквивалентное содержание О2в воздухе, % Насыщение крови О2,

%

0

400

800

1200

1600

2000

2400

2800

3200

3600

4000

760

724,8

690,6

658,0

626,7

596,3

567,1

539,4

512,6

486,9

462,3

159

151

144

137

131

125

118

113

107

102

97

20,96

19,97

19,04

18,14

17,27

16,48

15,64

14,87

14,13

13,49

12,76

98

 

97

 

 

94

 

90

 

 

85

Принципиальным вопросом, касающимся результатов выступлений представителей различных видов спорта в горных условиях, является вопрос о том, что эти условия ставят спортсменов в неравное положение в зависимости от двух факторов - скорости передвижения и длительности работы. Снижение плотности воздуха по мере подъема на высоту приводит к уменьшению аэродинамического сопротивления, но одновременно снижает снабжение организма необходимым количеством кислорода. Поэтому в тех видах спорта, где скорость передвижения велика, а доля аэробных процессов в энергетическом обеспечении деятельности незначительна (например, в спринте), спортивные результаты в условиях среднегорья улучшаются. В тех же видах спорта, где именно аэробные механизмы энергообеспечения играют основную роль, а скорость движения относительно незначительна, (в стайерских дисциплинах), спортивные результаты ухудшаются. Описанные изменения происходят строго закономерно (рис.2).

Несколько более сложная картина наблюдается в таких видах спорта, как конькобежный и велосипедный, где велики и скорость передвижения, и потребление кислорода. В этих видах положительное влияние среднегорья, выраженное в снижении энергозатрат на преодоление сопротивления воздуха, имеет большее значение, чем отрицательное, выраженное в уменьшении энергопродукции из-за уменьшения потребления кислорода организмом [35]. Это способствует достижению более высоких результатов, чем на равнине.

Рис. 1 Изменение усредненных показателей основных факторов климата при подъеме в горы .

Остановимся на некоторых функциональных показателях работоспособности.

Аэробная производительность. С увеличением высоты снижается максимальное потребление кислорода, что подтверждается рядом исследований (табл.2). E.R.Buskirk et al [156] пришли к выводу, что до высоты 1500 м не наблюдается снижения МПК. На больших высотах отмечается ухудшение этого показателя на 3,2 % на каждые 300 м.

Анаэробный порог. Этот показатель имеет важное значение для оценки работоспособности в горных условиях в связи с тем, что гипоксия усиливает процессы гликолиза и, следовательно, создает предпосылки для более раннего включения этого механизма в структуру энергетического обеспечения работы. Результаты исследований показали, что подъем в горы отрицательно сказывается на уровне анаэробного порога (АнП). На высоте 2300 м он снизился на 28 %, а на высоте 3340 м - на 50 % [19].

Ударный объем сердца при мышечной работе с подъемом на высоту свыше 2500 м уменьшается [193, 194, 196], что снижает аэробную производительность. На высоте свыше 4000 м это уменьшение на третьей неделе становится более выраженным [210, 244].

Буферная емкость крови и тканей [17, 20, 225, 252] уменьшается с увеличением высоты, однако на средних высотах эти явления рядом авторов не отмечены [192, 233]. В процессе адаптации к гипоксии при компенсации респираторного алкалоза происходит усиленное выведение бикарбонатов с мочой. Это снижает щелочной резерв и уменьшает буферную емкость крови, что, в свою очередь, ведет к снижению способности переносить кислородную недостаточность и, в конечном итоге, может отрицательно сказываться на работоспособности при всех видах спортивной деятельности, выполняемых на фоне развития кислородной задолженности организма. Однако с наступлением акклиматизации буферная емкость крови увеличивается. Это становится одним из факторов, обуславливающих повышение работоспособности [246].

Рис 2. Изменения результатов выступлений представителей различных видов в зависимости от двух факторов - скорости передвижения и длительности работы.

По мнению некоторых немецких ученых [153], повышение работоспособности на уровне моря после тренировки на высоте, вероятно, является результатом возросшей буферной способности организма, особенно со стороны мышечной системы. Этот сдвиг, как полагают, должен способствовать улучшению анаэробной работоспособности.

На умеренных высотах под воздействием гипоксии первоначальное усиление вентиляции легких приводит к повышению рН крови, обусловленному снижением РСО2, под влиянием обеих этих реакций вентиляция ингибируется, что, в свою очередь, ведет к повышению РСО2 и снижению рН, что вместе с одновременным уменьшением концентрации бикарбонатов в плазме крови в связи с их усиленным выведением почками снова стимулирует вентиляторную реакцию с постепенным приближением ее к окончательной величине по завершении акклиматизации [161, 186, 217, 223].

Таблица 2

Максимальное потребление кислорода у человека на разных высотах

Высота над уровнем моря (м)

МПК, % к величине на уровне моря

Литературный источник

1600-2000

92-94

А.Г.Зима,А.С.Иванов [37]

2100-2500

92

R.J.Shephard [233]
 

87-91

J.A.Faulkner et al [172]
 

90

E.Buskirk [156]
 

90

А.Г.Зима, А.С.Иванов [37]
 

91

В.В.Попов, А.Г.Зарифьян [92]

2600-3000

88,5

R.J.Shephard [233]

3100-3500

84

H.Weideman, H.Roskam et al [248]
 

80-84

А.С.Иванов с соавт. [39]
 

83

В.В.Попов, А.Г.Зарифьян [92]

3600-4000

70

E.Buskirk [156]
 

72

P.O.Astrand [14]

На больших высотах также происходит повышение рН артериальной крови, однако возвращение этого показателя к исходному уровню в процессе акклиматизации протекает очень медленно. Об этом свидетельствуют данные, полученные при наблюдении за 11 жителями уровня моря, поднятыми на высоту 3200 м, где они находились в течение 10 дней (рН артериальной крови в первые два дня повысилось у них на 0,03-0,04 ед. и затем оставалось практически без изменений, в то время как РСО2 в артериальной крови и концентрация бикарбонатов в плазме продолжали падать) [162].

Кислородная емкость крови при подъеме в горы увеличивается, однако с определенного уровня высоты начинает снижаться объем крови за счет уменьшения плазмы. На высоте 4000 м эта недостаточность не устраняется в течение месяца [156, 170, 196].

Возросшая вязкость крови на высотах свыше 2800 м является фактором, лимитирующим спортивную работоспособность в условиях больших высот [208].

МПК у высококвалифицированных спортсменов снижается уже на высоте 900 м, а сочетание гипоксического и тренировочного стимулов способствует улучшению окислительных процессов в мышцах и увеличению содержания миоглобина при одинаковых относительно МПК и абсолютных нагрузках, по сравнению с уровнем моря [240].

Координация движений. В горной местности в период острой акклиматизации в течение 7-8 дней нарушается тонкая координация движений, что связано с расстройством стереотипии двигательного навыка. Эти явления были отмечены у лыжников-гонщиков, метателей молота, борцов, у представителей некоторых других видов спорта.

Система координации нарушается, прежде всего, под воздействием умеренной гипоксии, а также в новых условиях разреженности воздушной среды [19, 108, 118].

Работоспособность. Результаты наблюдений большей части специалистов, проводивших исследования на квалифицированных спортсменах, свидетельствуют о снижении работоспособности в условиях среднегорья и высокогорья в соревновательных и тренировочных упражнениях продолжительностью свыше 2 мин.

На высоте 1800 м это снижение составляет 4-6 %, 2200-2300 м - 8-11 % и 3300-3500 м - 18-30 % [19].

Наряду с явлениями снижения работоспособности человека при подъеме в горы имеются сведения о патологических изменениях, вызванных напряженной мышечной работой на определенных высотных уровнях [3, 16, 173].

Высказывается мнение, что для коренных жителей высокогорье является здоровой средой и лишь для поднявшихся сюда жителей долин она может быть неблагоприятной. Ведь на высотах более 2500 м живут многие миллионы людей, обладающие хорошей работоспособностью и способностью обеспечивать воспроизводимость населения,хотя исследования в Андах и свидетельствуют о том, что высота способствует ограничению максимальной плодовитости и повышает неонатальную смертность. Вместе с тем у горных популяций в целом отмечается более низкий уровень холестерина и кровяного давления, хотя гипоксия высоты отягощает течение легочных заболеваний [16].

В ряде случаев неблагоприятные явления имеют место даже на умеренных высотах.

Так, благодаря доступности Японских Альп и других горных областей этой страны их ежегодно посещают сотни тысяч туристов, горнолыжников и альпинистов, среди которых наблюдается большое число случаев заболеваний горной болезнью и ее осложнениями на высотах 2500-3000 м. Зарегистрированы случаи даже с летальным исходом на высотах всего 2600-3000 м. Только за самые последние годы на высотах порядка 2650 м отмечено 38 случаев заболеваний ВООЛ, причем четверо пациентов скончались. Известен случай с опытной японской альпинисткой, которая за два дня поднялась с 1000 до 3180 м. На третий день она потеряла сознание, была эвакуирована в больницу, где скончалась через десять дней, не приходя в сознание. При нескольких случаях тяжелой горной болезни уже на высоте всего 2500 м обнаружены явления кровоизлияния в сетчатку глаза, которые, как ранее считали, происходят только на больших высотах [132]. О плохом самочувствии и симптомах, характерных для ОГБ, сообщают 12-15 % посетителей горнолыжных курортов в Колорадо (США) [185].

На высоте свыше 3600 м у солдат и шахтеров, выполнявших напряженную физическую работу, и горнолыжников наблюдались случаи отека легких, что связывается с понижением температуры [16,236].

Расхождения в указании пределов опасной зоны у разных авторов могут частично отражать различия в температуре окружающей среды [233] или могут быть связаны с понятием "эффективной высоты" [126].

Ф.З.Меерсон [77] приводит ряд данных о том, что длительное пребывание в условиях гипоксии, соответствующей высоте 3000- 4000 м и выше, вредно.

При выполнении напряженной и продолжительной физической работы с постепенным увеличением высоты в организме могут развиться явления, представляющие опасность для здоровья спортсменов, проявиться сдвиги, тормозящие развертывание физиологических и биохимических функций, обеспечивающих высокую спортивную работоспособность как в условиях горного климата, так и в последующий период после возвращения на равнину.

Возможно, мы встречаемся здесь с частным проявлением более общего принципа, состоящего в том, что увеличение интенсивности функционирования физиологических систем всегда сопряжено с увеличением мощности тормозных механизмов, обеспечивающих демобилизацию этих систем и тем самым - их высокую надежность [78].

Для выявления факторов, лимитирующих спортивную работоспособность, на высокогорной базе Чимбулак (высота 2250 м) был проведен эксперимент с шестью квалифицированными конькобежцами [39, 49]. Спортсмены (возраст 19-22 года) выполняли велоэргометрическую нагрузку до отказа, включающую 5 ступеней по 2 мин каждая (мощность работы на первой ступени составляла 1000 кГм/мин, а на последней ступени - 1900-2000 кГм/мин), на 7, 13 и 16-й дни на высотах 1690 м (каток Медео), 2250 м и 2918 м.

 

Рис 3. Динамика показателей легочной вентиляции (STPD), дыхательного коэффициента и потребления кислорода и разнонаправленная - легочной вентиляции (BTPS), ЧСС и лактата.

На высотах 2250 и 2918 м работоспособность спортсменов несколько снизилась по отношению к 1690 м. Однако это привело к повышению напряженности работы большинства физиологических функций. При этом с увеличением высоты (рис. 3) наблюдалась однонаправленная динамика показателей легочной вентиляции (STPD), дыхательного коэффициента и потребления кислорода и разнонаправленная - легочной вентиляции (BTPS), ЧСС и лактата. Эти факты показывают, что лимитирующими работоспособность факторами при наборе высоты являются легочная вентиляция, потребление кислорода и закисление организма по показателю накопления лактата в крови при стабилизации или снижении ЧСС.

Классификация высотных уровней

В настоящее время во многих странах мира построены комплексные спортивные базы, расположенные на разных высотах - от 800 до 2300 м (Армения - Цехкадзор, 1980 м; Болгария - Бельмекен, 2050 м; США - Колорадо-Спрингс, 1800 м; Скво-Вэлли, 2000 м; Швейцария - Санкт-Мориц, 1860 м, Давос, 1560 м; Италия - Систриери, 2050 м; Франция - Фон-Ремо, 1800 м; Китай - Кунмин, 1840 м и Синин, 2280 м; Кения - Томпсон-Фолле, 2200 м; Румыния - Пятраса, 1900 м и др.). На некоторых из этих баз имеются также условия для подъема на большую высоту.

Кроме того, созданы и базы в горной местности для одного вида спорта. В крупных городах Африки, Азии и Америки, имеющих сеть спортивных сооружений и необходимые места для проведения тренировки (Мехико - 2240 м; Аддис-Абеба - 2200-2300 м; Прииссыккулье - 1650-1800 м и др.), идет подготовка спортсменов высокой квалификации, которые используют и более высокие уровни - 2500-2800 м.

В то же время попытки спортсменов ряда стран проводить сборы в городах, лежащих выше 2800 м, пока не принесли успеха (Кито - 2900 м, Ла-Пас - 3690 м).

В лыжных видах спорта в подготовительном периоде широко используется тренировка на глетчерах. Особенно популярны глетчеры, находящиеся в Альпах на высотах 2700-2800 м. Более высокие глетчеры почти не используются лыжной элитой [48].

Одной из особенностей тренировки на глетчерах является то, что спортсмены размещаются в комфортабельных отелях, расположенных значительно ниже, на высоте 1000-1600 м, и поднимаются на глетчеры по канатным или автомобильным дорогам.

В Альпах есть озера, находящиеся на высоте свыше 2400 м, куда спортсмены-гребцы поднимаются по канатной дороге с основных баз, лежащих ниже 2000 м.

Таким образом, для организации современной тренировки в условиях горного климата характерны:

- расположение спортивных баз на высоте 1600-2300 м;

- возможность проведения отдельных тренировочных занятий на высоте 2400-2800 м (наличие равнинных участков местности, водоемов, спортивных сооружений);

- отдых и проведение восстановительных мероприятий на более низкой высоте;

- использование высот свыше 3000 м с целью ускорения фазы акклиматизации - в виде походов и эпизодических тренировочных занятий по скоростно-силовой или общефизической подготовке;

- наличие хороших канатных или автомобильных дорог от спортивных баз или от места жительства до мест проведения тренировочных занятий.

Расположение горных баз в зоне отелей, санаториев, домов отдыха или населенных пунктов позволяет обеспечить организацию досуга спортсменов и снижает психическое напряжение, связанное с гипоксией, возникающей в процессе спортивной тренировки в среднегорье и высокогорье.

Следует отметить, что к использованию систематической тренировки на высоте свыше 2800 м негативно относятся ряд тренеров и ученых-физиологов, специалистов по гипоксии из Швеции, СНГ, Канады, Великобритании и некоторых других стран.

В личной беседе, проведенной в 1986 году с профессором А.Фосбергом, сотрудником шведской лаборатории Р.О.Astrand, работавшим с ведущими лыжниками страны, мы выяснили точку зрения этих специалистов на использование больших высот в подготовке спортсменов. Лучшие шведские лыжники летом тренируются на глетчере "Глокнер" в Австрии, расположенном на высоте 2700 м. Однако шведские специалисты ищут в других горах более низкие глетчеры, т.к. считают оптимальными высотами для тренировки уровни 2200 м.

Все вышеизложенное указывает на то, что создавать комплексные и специализированные спортивные базы для видов спорта на выносливость, скоростно-силовых видов, единоборств, спортивных игр и многоборий, позволяющих проводить учебно-тренировочную работу в любой период и этап годичного цикла, следует на высоте 1800-2300 м. Однако необходимо оборудовать места для занятий, связанные канатными или автомобильными дорогами (время в пути до 30 мин) и на высоте 2500-2800 м. В проектировании баз важно наличие окружающей инфраструктуры для проведения досуга спортсменов.

По мнению R.J.Shephard [234], наилучшей рекомендации для проведения подготовки в горах заслуживают умеренные высоты, т.е. среднегорье.

Все приведенные данные позволяют утверждать, что средние высоты в диапазоне 1600-2500 м наиболее эффективны для целенаправленной подготовки к важнейшим соревнованиям, которые проводятся затем в привычных равнинных условиях. На этих высотах происходит необходимое для достижения высоких спортивных результатов развертывание физиологических функций организма и не наблюдается патологических явлений, представляющих опасность для здоровья человека.

Обзор литературных данных и обобщение практического опыта показывают, что тренировка в условиях высокогорья (свыше 3000 м) требует от спортсменов значительного снижения тренировочных нагрузок, что в дальнейшем не всегда обеспечивает повышение тренированности и спортивных достижений. Кроме того, высокоинтенсивные тренировочные нагрузки и соревнования на этих высотах опасны для здоровья.

Исходя из вышеизложенного, представляется целесообразным уточнить высотные уровни, используемые в спортивной практике при подготовке к состязаниям, проводящимся как в горах, так и в привычных условиях:

низкогорье - от 600 до 1200 м над уровнем моря;

среднегорье - от 1300 до 2500 м над уровнем моря;

высокогорье - свыше 2500 м над уровнем моря.

В литературе высотные уровни уже подвергались определенной систематизации [17, 94, 131, 224]. По итогам исследований в рамках международной биологической программы (1964-1974 гг.) границей высокогорья было предложено считать уровень 2500 м [16].

Предлагаемая классификация, в небольшой мере отличающаяся от данных различных авторов, отражает сложившиеся в настоящее время в спортивной практике теоретические и методические взгляды по этому вопросу.

Низкогорье, или предгорье. Пребывание и тренировка в этой местности требуют от спортсменов определенного уровня адаптации. В первые дни в этих климатических условиях при выполнении длительных упражнений, мощностью близкой к МПК, наблюдаются некоторые трудности, что ведет к возникновению более раннего утомления. Однако уже с 3-4-го дня пребывания на такой высоте тренировку можно проводить без ограничений.

Низкогорье дает эффект после возвращения на равнину, главным образом не за счет адаптации к гипоксическому фактору, а в связи с воздействием комплекса климатических модификаторов, характерных для этих высот. Предгорья используются в подготовке спортсменов во многих странах. На этих высотах проводится много соревнований по разным видам спорта.

Среднегорье, или умеренные высоты, наиболее широко используется для подготовки к важнейшим соревнованиям, проводящимся на равнине. Эти высоты можно условно разделить на два пояса: низкий - до 2000 м, наиболее часто применяемый для проведения занятий; верхний - 2000-2500 м, реже используемый в практике.

В условиях среднегорья к организму предъявляются повышенные требования при выполнении напряженной мышечной работы в связи с действием комплекса климатических факторов, главный из которых пониженное парциальное давление кислорода в окружающем воздухе.

Высокогорье предъявляет к организму еще более высокие требования. Комплекс климатических факторов, главным из которых остается и приобретает ведущее значение пониженное парциальное давление кислорода в окружающем воздухе, что, вместе с пониженной влажностью и перепадом температур, представляет определенную опасность для здоровья спортсменов, выполняющих напряженную и длительную физическую работу. В то же время в организме может возникнуть стойкое охранительное торможение, которое не позволит в полной мере развернуть основные физиологические процессы на уровень, обеспечивающий необходимую мощность работы. Поэтому высокогорье рекомендуется использовать пока как вспомогательное средство, применяя кратковременные подъемы со среднегорных баз.

Международные спортивные соревнования на этих высотах проводятся очень редко и, как правило, только по спортивным играм и горнолыжному спорту.

Теоретические предпосылки к обоснованию тренировки в горных условиях

Уже несколько столетий непрерывно ведется изучение вопросов, связанных с акклиматизацией (адаптацией) человека в условиях горного климата. За это время учеными разных стран выполнено большое число работ, особенно медико-биологического профиля. Это позволило установить основные механизмы акклиматизации к горному климату и адаптации к факторам гипоксии.

Основной вывод всех работ заключается в том, что горная акклиматизация связана с повышением способности организма работать в условиях кислородной недостаточности. В результате адаптации происходят соответствующие перестройки в деятельности органов дыхания и кровообращения, состоянии нервной и эндокринной систем, мышечного аппарата и т.д. Эти перестройки охватывают практически все ткани и клетки организма.

Специалисты установили параллель между приспособлением организма к горным условиям и к мышечной работе определенной мощности, при которой важнейшим лимитирующим фактором является недостаток кислорода. Если же одновременно действуют оба фактора, когда, находясь в горах, человек совершает напряженную мышечную работу, физиологическое воздействие тренировки становится больше, чем на уровне моря [120, 142, 166, 169, 199, 220].

После окончания тренировки в горных условиях организм спортсмена оказывается в состоянии более высокой работоспособности, чем до подъема в горы. Это, как правило, связывают с тем, что явления кислородной недостаточности, которые сопровождают мышечную работу в видах спорта, требующих преимущественного проявления выносливости, переносятся значительно легче. А так как важнейшим условием спортивной работоспособности во многих видах спорта является способность к высокому длительному уровню потребления кислорода, то эта способность после пребывания в горах значительно возрастает. Кроме того, в процессе тренировки в среднегорье и адаптации к гипоксии организм совершенствует способность более экономно расходовать кислород [26, 37, 51, 70, 179].

Многие виды напряженной спортивной деятельности приводят к развитию гипоксических состояний организма, называемых "гипоксией нагрузки" [53], а некоторые из них неизбежно протекают на фоне кислородной задолженности организма, которая погашается лишь в восстановительном периоде. Согласно мнению некоторых исследователей, существует значительная общность физиологических механизмов адаптации к гипоксическим условиям и к мышечной работе значительной интенсивности [12, 77, 112, 182, 249].

Это сходство иллюстрируют адаптивные изменения в мышечной системе при хроническом воздействии различных стресс-факторов: сниженного РО2, холода, тренировки на развитие выносливости и силы. Они объясняют, почему тренированные лица лучше переносят гипоксию по сравнению с нетренированными (на тканевом уровне). В условиях нормального давления можно отметить следующие общие черты в функциональных характеристиках состояния организма лиц, обладающих горной акклиматизацией и адаптированных к длительным физическим упражнениям: более экономичная и вместе с тем более эффективная функция вентиляции легких, тенденция к брадикардии и сниженному кровяному давлению, сниженный уровень основного обмена, сниженная концентрация молочной кислоты в крови после нагрузок. Сходство механизмов адаптации к воздействию указанных факторов позволяет говорить о том, что, с одной стороны, повышение спортивной работоспособности может происходить в процессе систематической адаптации к гипоксии. И, с другой, - повышение устойчивости к недостатку О2 может быть достигнуто при помощи систематических занятий физическими упражнениями при использовании больших по объему и интенсивности нагрузок. Таким образом мы имеем явление "переноса" или "перекрестной" адаптации. Однако необходимо иметь в виду, что только виды спортивной деятельности, требующие преимущественного проявления выносливости, близки по структуре возникающих в организме сдвигов к тем, которые имеют место в процессе адаптации к гипоксии.

По мнению С.П.Летунова [62], механизм положительного влияния тренировки на индивидуальную устойчивость к дефициту кислорода состоит в том, что совершенствуются механизмы, поддерживающие кислородный режим организма на должном уровне. Однако нельзя согласиться с точкой зрения о том, что любая спортивная деятельность сопровождается повышением устойчивости к гипоксической гипоксии.

Высококвалифицированные спортсмены некоторых видов спорта, имеющие хорошо развитую мускулатуру, но привыкшие к относительно кратковременным значительным физическим напряжениям, например, тяжелоатлеты и гимнасты, в ряде случаев не только не лучше, а даже хуже нетренированных людей переносят длительное пребывание на больших высотах. В этом плане заслуживает определенного внимания мнение о том, что состояние тренированности и акклиматизированности организма - все же разные феномены, каждый из которых по-своему влияет на уровень работоспособности [216].

Исследования Ф.З.Меерсона [77] показывают, что адаптация к физическим нагрузкам, высотной гипоксии и холоду наряду с определенными различиями характеризуется и общностью, выраженной в одних и тех же сдвигах - дефиците макроэргов и увеличении потенциала фосфорилирования. Этот первичный сдвиг является сигналом, активизирующим аппарат клеток, в результате чего повышается выработка митохондриями АТФ.

Таким образом, первичной основой использования тренировки в условиях среднегорья является энергетический аспект адаптации человека к основным факторам среды. В то же время один из существенных недостатков в теоретическом и практическом освоении

проблемы тренировки в среднегорье - односторонний подход к трактовке этого вопроса, связанный только с большим вниманием к гипоксии среднегорья, вне тех сложных моторно-висцеральных координаций, которые изменяются в зависимости от ситуации и тем самым определяют положение организма в среде.

Трансформация повышенного функционального уровня организма в высокие спортивные достижения возможна лишь при условии создания новых моторно-висцеральных координаций, обеспечивающих связь между вегетативными и двигательными функциями и надежное управление движениями в этих условиях, ибо высокая работоспособность человека может быть реализована только через совершенные по форме и содержанию движения - спортивную технику.

Таким образом, первичная основа, на базисе которой в дальнейшем образуются новые функциональные системы, - дефицит макроэргов и повышение уровня фосфорилирования. При этом организм в зависимости от генетических особенностей может в дальнейшем адаптироваться по двум путям: приспособления всех функций для наилучшего обеспечения тканевых процессов кислородом или, наоборот, по пути приспособления самих тканей к эффективному функционированию при пониженном содержании кислорода во внутренней среде [12].

Развитие адаптации целого организма не может быть сведено к простому увеличению мощности транспортных систем дыхания и кровообращения, а сопровождается прямым повышением резистентности мозга, сердца, мышц к недостатку кислорода, а также увеличением способности тканей и органов утилизировать кислород из гипоксической среды [13, 14, 47, 77].

При более длительном пребывании на высоте наступают сдвиги, относимые к адаптации на тканевом уровне. К ним относят повышение плотности капилляров, увеличение содержания миоглобина, рост числа митохондрий и усложнение их строения, изменение свойств клеточных мембран, повышение сродства цитохромоксидазы к кислороду, изменение активности некоторых ферментов дыхательной цепи и т.д.

Проблемы акклиматизации и тренировки спортсменов в условиях гипоксии (горная местность и барокамера) стали предметом особого рассмотрения на 7-м Международном симпозиуме "Гипоксия-91" в Лейк-Луизе, Канада, что свидетельствует об их научной значимости и актуальности.

Houston привел данные о снижении работоспособности по мере набора высоты и указал, что гипоксия по-разному влияет на способность к выполнению работы в зависимости от ее характера. Он перечислил физиологические механизмы, ограничивающие максимальную работоспособность на высоте: мышечное утомление, затянутое восстановление, снижение VO2max, легочная вентиляция, диффузионная способность легких, минутный и ударный объемы крови, ограничение "потолка" пульса и пр. Докладчик, в частности, подчеркнул, что пока недостаточно выяснено, как сказывается исходный уровень физической готовности на работоспособность в горах и что высотные тренировки, возможно, и дают положительный эффект, но изучен он еще недостаточно применительно к результатам последующего выступления на уровне моря [30].

Но пребывание и физическая работа на средних высотах имеют и большой опосредованный эффект для человека.

В процессе напряженной подготовки спортсмены высокого класса сталкиваются с целым рядом неблагоприятных сдвигов во внешней и внутренней среде. Это связано с выполнением громадных объемов тренировочной нагрузки в течение 5-6 часов в день, 30-35 часов в неделю, проведением высоких по интенсивности тренировочных занятий, вызывающих значительные изменения гомеостаза, выполнением упражнений, связанных с большим риском для здоровья, проведением занятий и соревнований при неблагоприятных условиях погоды, участием в соревнованиях в других странах, требующих от спортсменов высотной, температурной и временной адаптации. Поэтому организм должен обладать как общей, так и специфической резистентностью.

В процессе спортивной деятельности человек сталкивается с тепловыми воздействиями, с высокой и низкой внешней температурой и значительным повышением внутренней теплопродукции.

Научные данные показывают, что после горной акклиматизации переносимость комбинированного действия тепла и мышечной работоспособности улучшается, что находит свое выражение в меньшей потере влаги, веса, а также в снижении энергетического обмена [4, 9].

При выполнении сложных упражнений человек сталкивается с воздействием на него ускорений, что выражается в смещении различных тканей и жидкостей организма. Происходит передислокация крови, а это может нарушить процесс кровообращения. Адаптация к горному климату и мышечной работе повышает устойчивость к средним степеням ускорения [4].

В процессе адаптации к гипоксии обнаружен факт повышения резистентности тканей к целому ряду повреждающих агентов [12].

Следовательно, суммарная адаптация к климату среднегорья и напряженной мышечной работе повышает резистентность организма к различным неблагоприятным факторам, что подтверждает опосредованный эффект использования тренировки в среднегорье в системе подготовки спортсменов.

В среднегорье на спортсменов действуют две группы стимулов: климатические и "нагрузочные", от суммарного влияния которых зависит эффект тренировки и последующего участия в соревнованиях. Уменьшение или увеличение доли одной из них влияет на суммарный эффект всей тренировки. Первый, климатический, фактор в условиях подготовки на определенной спортивной базе имеет меньшую вариативность. Второй - "нагрузочный" - в условиях необходимой структуры варьирует значительно больше.

Исследованиями [17, 130] установлено, что пребывание хорошо подготовленных спортсменов на высотах 1700-2000 м, но не выполнявших специальных тренировочных нагрузок, не сопровождается сколько-нибудь существенными последовательными вегетативными сдвигами, которые можно было бы рассматривать как показатель адаптации организма к среде среднегорья.

Исходя из этого, можно сделать вывод, что главным и решающим фактором, от которого зависит эффективность тренировки в среднегорье, является оптимальный уровень тренировочных и соревновательных нагрузок, выполняемых на горном этапе, а также перед его началом и после спуска. Только при этих условиях возможно проявление суммарного эффекта, выраженного в повышении достижений спортсменов. Это - основная педагогическая предпосылка к обоснованию методики подготовки спортсменов в горных условиях.


* Понижено парциальное давление углекислого газа в крови

ГЛАВА II. ТРЕНИРОВКА В СРЕДНЕГОРЬЕ КАК СРЕДСТВО ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА

ГЛАВА II. ТРЕНИРОВКА В СРЕДНЕГОРЬЕ КАК СРЕДСТВО ПОВЫШЕНИЯ СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА

Тренировка в горных условиях и спортивная работоспособность на равнине

После XIX Олимпийских игр в Мехико тренировка в условиях среднегорья прочно вошла в систему подготовки спортсменов различных специализаций. Она проводилась в ходе подготовки ко всем последующим зимним и летним Олимпийским играм, а также перед различными чемпионатами мира, Европы региональными и национальными первенствами по видам спорта. Среднегорье использовали легкоатлеты, пловцы, борцы, боксеры, штангисты, гребцы, велосипедисты, баскетболисты, волейболисты и представители всех зимних видов спорта.

При этом такая тренировка в большей мере проводилась с целью повышения спортивных достижений в соревнованиях после возвращения в привычные равнинные условия. В данной главе будет рассмотрен преимущественно этот аспект горной тренировки.

В спортивной практике много примеров, когда отдельные выдающиеся спортсмены или целые команды, проводившие тренировочные сборы в среднегорье как в подготовительном периоде, так и непосредственно перед ответственными стартами, добивались значительных спортивных результатов.

Уже в 1951-1952 гг. четырехкратный олимпийский чемпион в беге на длинные дистанции Э.Затопек использовал тренировку в Шпиндлеровом Млыне (высота 1200 м) перед XV Олимпийскими играми.

Успехи целой плеяды талантливых бегунов из Кении, Эфиопии, Туниса, Марокко, Алжира, Танзании, Джибути на Олимпиадах 1960, 1964, 1968, 1972, 1980, 1984, 1988, 1992, 1996 гг. можно отнести за счет их этнического происхождения и систематической тренировки в условиях среднегорья.

В период подготовки к XX Олимпийским играм в Мюнхене английские бегуны и швейцарские велосипедисты тренировались на спортивной базе в Санкт-Морице (1800 м); на французской тренировочной базе "Фон-Ремо" (1800 м) готовились пловцы, фехтовальщики и легкоатлеты всех специализаций Франции, бегуны Польши, Англии, Туниса, Марокко, Алжира и Бельгии, среди которых были многие выдающиеся мастера.

Подготовка к Олимпиадам 1976 г. в Монреале, 1980 г. в Москве, 1984 г. в Лос-Анджелесе, 1988 г. в Сеуле, 1992 г. в Барселоне и 1996 г. в Атланте подтвердила дальнейшую целесообразность продолжения использования условий среднегорья для многих видов спорта из разных стран: США, Финляндии, Великобритании, Италии, Кубы, ГДР, Болгарии, Польши, Франции, Испании и др.

Ежегодно используют подготовку в условиях среднегорья и на глетчерах в высокогорье (2700-2900 м) ведущие лыжники, биатлонисты, двоеборцы скандинавских стран, Италии, Германии, Чехословакии, Швейцарии и других стран - до трех раз в подготовительном периоде, а затем на этапе непосредственной подготовки к главным стартам. Систематически проводятся крупнейшие соревнования и тренировочные сборы конькобежцев на горных катках, расположенных на высоте 1400-2000 м, в Мадонна-Кампильо, Давосе, Санкт-Морице, Мизурине, Скво-Вэлли, Медео и др.

Заслуживает внимания эксперимент, проведенный со сборной командой Болгарии по академической гребле, описанный И.Илиевым [42].

В январе 1983 г. двадцать ведущих гребцов тренировались на Бельмекене (2045 м), а тринадцать - в Сезополе (на уровне моря). Программа тренировки гребцов была одинаковой. До сбора и после все гребцы тестировались в одной лаборатории, выполняя пробу на велоэргометре до индивидуального максимума. Исходные спироэргометрические показатели у гребцов обеих групп были одинаковыми. После окончания сборов были зарегистрированы достоверные различия между группами по большинству показателей (за исключением ЧСС). У спортсменов, тренировавшихся в Бельмекене, были существенно выше как абсолютные, так и относительные показатели МПК, работоспособность Wmax и PWC170. Концентрация лактата в крови после нагрузки была существенно выше у гребцов, тренировавшихся на уровне моря в Сезополе. При дальнейшей совместной тренировке обеих групп различия, появившиеся в результате раздельных сборов, сохранялись почти шесть месяцев.

В литературе содержится достаточно информации об эффективности тренировки в условиях среднегорья для повышения спортивных достижений на равнине или в предгорьях у лыжников-гонщиков [32, 46, 66, 67, 68, 73, 76, 133], конькобежцев [36, 89, 129, 130], гребцов [18, 24, 55, 166], боксеров [128, 132] и представителей других видов спорта.

Австрийские специалисты провели исследования на высоте 2315 м в Альпах. 10 испытуемых мужчин прошли 12-дневную тренировку, а на следующий год 12 человек, служивших контролем, прошли аналогичную тренировку на уровне моря [187 м]. Выяснилось, что по данным спироэргометрических показателей, определявшихся до горной тренировки и на 3-й и 16-й дни после нее, работоспособность у экспериментальной группы увеличилась при последнем тесте на 17 %, а у контрольной группы - на 7 % (p<0,01). Увеличение МПК на 6,9 мл/мин/кг в эксперименте по сравнению с + 0,8 мл/мин/кг в контроле оказалось статистически достоверным. Изменение концентрации молочной кислоты при одинаковых нагрузках указывало на улучшение аэробных процессов поставки энергии, а снижение ЧСС и других показателей указывало на более экономное функционирование сердечно-сосудистой и дыхательной систем в результате такой тренировки [149].

Определение МПК у шести лыжников-гонщиков экстракласса из Финляндии до и после 18-дневного сбора на высоте 1600 м выявило увеличение этого показателя с 79.0+3.0 до 82.6+2.4 мл/кг/мин и с 5.61+0.19 до 5.81+0.28 л/мин (p>0,05). Однако время работы до отказа на лыжном эргометре не изменилось, равно как и показатель анаэробного порога. Показатели ЧССmax, гемоглобина также достоверно увеличились. Исследователи пришли к заключению, что у элиты спортсменов-лыжников высотная тренировка и соревнования могут приводить к увеличению МПК [227].

Вопреки общераспространенному мнению о благоприятном воздействии тренировки в среднегорье на максимальную аэробную работоспособность по возвращении на уровень моря, Saltin утверждает, что последние исследования такой эффект не подтверждают. Наряду с этим он указывает, что такая тренировка позволяет улучшить анаэробную работоспособность с помощью механизмов, недоступных при проведении подготовки спортсменов на уровне моря. К ним он относит увеличение буферной способности в мышцах, изменение паттерна метаболизма лактатдегидрогеназы в тренированной мышце. Эти сдвиги способствуют улучшению работоспособности в видах спорта, когда анаэробный путь поставки энергии приобретает критическое значение [229].

Бег на средние и длинные дистанции, спортивная ходьба

В научном плане наиболее обширный материал по изучению проблемы среднегорья накоплен у бегунов на средние и длинные дистанции, а также у скороходов. После проведения тренировок на высоте 1600 - 2400 м большинство исследователей зафиксировали повышение спортивных результатов в условиях равнины [44, 50, 84, 92, 95, 108, 115, 121, 123, 138, 143, 144, 179, 206, 218].

В нашей стране пионерами использования условий среднегорья для подготовки к соревнованиям были бегуны и скороходы Казахстана и Кыргызстана.

Таблица 3

Итоги участия бегунов Казахстана и Кыргызстана в чемпионатах СССР по кроссу, бегу на средние, длинные и сверхдлинные дистанции и 3000 м с препятствиями

Годы

Количество медалей

золотых

серебряных

бронзовых

всего

1951-1955

1956-1960

1961-1965

1966-1970

1971-1975

1976-1980

-

1

8

4

2

3

-

2

3

5

4

3

1

-

3

-

7

4

1

3

14

9

13

10

За длительный период развития легкой атлетики в этих двух республиках до 1956 г. лишь одному бегуну на 3000 м с препятствиями удалось выиграть бронзовую и серебряную медали в чемпионатах СССР 1954 и 1956 гг. (табл. 3). В конце 50-х - начале 60-х годов бегуны и скороходы Казахстана и Кыргызстана начали систематическое использование условий среднегорья. Это явилось новым методическим приемом как у нас в стране, так и за рубежом, хотя отдельные попытки выезда в среднегорье с этими же целям встречались и ранее.

Тренировка в среднегорье стала использоваться во всех периодах годичного цикла. Это позволило В.Савинкову, Л.Иванову, Л.Микитенко, В.Солдатенко, О.Барчу победить несколько раз на чемпионатах СССР, стать призерами чемпионатов Европы и Олимпийских игр.

Таким образом, применив в период с 1960 по 1972 гг. систематическую подготовку бегунов и скороходов в условиях среднегорья, тренеры двух горных республик выиграли темп в развитии методики тренировки в беге и ходьбе. Это позволило их ученикам доминировать на всесоюзных соревнованиях. В последующие годы, когда большинство бегунов стали использовать горную подготовку, преимущество спортсменов этих республик исчезло.

Благодаря накопленному опыту нами была разработана годичная схема использования среднегорья для подготовки сильнейших бегунов страны к Олимпиаде 1972 г. в Мюнхене и в последующие годы:

декабрь или январь - Кисловодск (850-1100 м) или Прииссыккулье (1650-1800 м);

апрель или май - Пржевальск и Фон-Ремо (1750-1800 м), Мехико (2240-2800);

июль-август - Фон-Ремо (1800 м), Цахкадзор (1980 м), Прииссыккулье (1650-1800 м).

Спортсмены-скороходы проводили еще один тренировочный сбор в Прииссыккулье в марте. Такие схемы подготовки позволили в 1972-1996 гг. успешно выступать на крупных соревнованиях советским бегуньям на средние и длинные дистанции, скороходам (Л,Брагина, Н.Сабайте, Т.Казанкина, Р.Смехнова, З.Иванова, В.Герасимова, Н.Мушта-Олизаренко, О.Двирна, Т.Провидохина, О.Минеева,С.Ульмасова, О.Бондаренко, Е.Романова, В.Егорова, С.Мастеркова,А.Солдатенко, В.Голубничий, А.Перлов, А.Поташев, В.Иваненко, М.Щенников, Е.Николаева и др.), а также отдельным бегунам-мужчинам (А.Аржанов, Н.Киров, А.Федоткин, А.Антипов, С.Джуманазаров,Л.Мосеев).

Одну из первых исследовательских работ по этой проблеме (с 22 бегунами) провел немецкий ученый H.Mellerowicz [206]. После шестинедельной выравнивающей тренировки одна группа (11 человек) провела учебно-тренировочный сбор длительностью 4 недели в Санкт-Морице (1800-2500 м), вторая в Маленте (на уровне моря). Затем обе группы тренировались на равнине еще две недели. Было проведено 12 контрольных стартов в беге на 3000 м: 2 - перед началом эксперимента, 3 - в период выравнивающей тренировки, 4 - в среднегорье и 3 - в заключительный период. За 12 недель 4 раза изменялись аэробные возможности бегунов.

Группа, тренировавшаяся в среднегорье, улучшила спортивные результаты в среднем на 31,6 с, "равнинная" группа - только на 20,7 с.

Средний прирост МПК у "горной" группы был равен 598 мл, у "равнинной" - только 170 мл. Из 10 бегунов, имевших наибольший прирост МПК, 9 тренировались в горах. Все различия между группами были статистически достоверны.

Научные исследования в среднегорье при подготовке бегунов на средние дистанции в 1982-1984 гг. осуществил L.Pohlitz [211]. Участники эксперимента заняли призовые места на чемпионате Европы 1982 г., чемпионате мира 1983 г., Олимпиаде 1984 г.

Систематически использовали тренировку в условиях среднегорья олимпийские чемпионы в марафонском беге Ф.Шортер и Д.Бордин; в стайерском беге - Л.Вирен, А.Кова; в беге на 800 м -

А.Хуанторена; на 1500 м - П.Вассала; сильнейшие бегуны на длинные дистанции - Р.Рыффель, П.Дилиз, Д.Бедфорд, С.Антибо и др; ведущие скороходы мира - М.Марин, Р.Салонен; мировые рекордсмены и чемпионы мира - И.Кристиансен, Л.Кратохвилова, М.Фиц и многие другие.

Тренировки в среднегорье были обязательными у бегунов и скороходов ГДР. Это позволило воспитать целую плеяду выдающихся спортсменов: Ю.Хаазе, Х.Кюнце, О.Байер, Ю.Штрауб, В.Шильдхауер, И-П.Херольд, Х.Мельцер, В.Церпински, К.Дорре, З.Водарс, К.Вахтель, У.Брунс, К.Ульрих, Р.Вайгель, Х.Гаудер и др.

Успехи целой группы китайских бегуний, среди которых мировые рекордсменки Ван цюнь ся и Чу юн ся, также связаны с систематическими (до 3-4 раз) выездами в среднегорье (Кунмин или Синин) в различные периоды годичного цикла.

На Европейском семинаре тренеров по легкой атлетике, состоявшемся с 29 апреля по 1 мая 1994 г. в Болгарии [135] и посвященном проблеме подготовки легкоатлетов с использованием высоты, тренер юниорской сборной команды Германии Р.Шен поделился опытом тренировки юных бегунов 16-18 лет на средние и длинные дистанции в ГДР в условиях среднегорья. С помощью такой тренировки удавалось добиваться роста спортивных результатов. Срок пребывания в горах равнялся 20 дням. В первые дни скорость бега снижалась на 0,25-0,3 м/с. 1-3 дни посвящались прогулкам в горы продолжительностью два-три часа. С 4-го дня уже начинали проводиться тренировки в беге. К 5-7 дню работоспособность росла и достигала нужного для проведения полноценной тренировки уровня. Последние два дня тренировочные нагрузки снижались. Это должно было способствовать улучшенной подготовке организма к реакклиматизации. После спуска на равнину первые два-три рабочих дня проводились с заниженными нагрузками. Максимальная работоспособность достигалась к 12-15 дню и сохранялась продолжительное время.

Плавание

Научная литература содержит достаточно сведений об эффективности подготовки пловцов в горной местности [1, 22, 99, 150, 171, 231]. Регулярное использование среднегорья для повышения спортивных достижений пловцов в условиях равнины началось в России с 1970 г. Инициатором создания системы тренировки в плавании с трехкратным выездом в среднегорье был С.М.Вайцеховский. Первый выезд в Цахкадзор обычно проходил в октябре, второй - в январе-феврале, третий - на этапе непосредственной подготовки к главному старту - июне или июле.

В этот период был выполнен ряд важных научных работ, в которых обосновывалось единство равнинной и горной подготовки [1,22].

В результате системного использования тренировки в среднегорье были подготовлены многие выдающиеся советские пловцы:

П.Прозуменщикова, Л.Качушите, М.Кошевая, М.Юрченя, Ю.Богданова, С.Варганова, В.Сальников, В.Фесенко, И.Полянский, В.Буре, С.Заболотнов, А.Сидоренко, С.Копляков, Р.Жулпа, А.Крылов, Е.Садовый, Д.Панкратов и др.

Регулярно используют тренировку в среднегорье пловцы США, Германии, Франции и Японии [231, 241].

Больших успехов в подготовке пловцов высокого класса добились тренеры бывшей ГДР, регулярно использовавшие тренировку в бассейнах, построенных в среднегорье. Среди них: К.Эндер, К.Метчук, Б.Краузе, И.Дирс, Й.Войте, П.Шнейдер, У.Гевинигер, Р.Маттес, Р.Пыттель, И.Гайслер, Д.Рихтер и многие другие.

Следует сказать, что число бассейнов, расположенных в среднегорье, все время увеличивается. Главные из них - в Цахкадзоре (1980 м), Бельмекене (2040 м), Колорадо-Спрингс (1800 м), Мехико (2240 м), Фон-Ремо (1800 м), Боготе (2600 м).

Представляет интерес проведенный достаточно тщательно эксперимент с юными пловцами (13-14 лет) в Цахкадзоре [99].

Под наблюдением находились 9 девочек и 9 мальчиков, имевшие стаж занятий не менее 4 лет и квалификацию от I спортивного разряда до мастера спорта. Спортсмены тренировались по единой программе и выполняли большой объем работы аэробной направленности. Продолжительность сбора - 20 дней. Средний общий объем плавания составил 44-72 км в неделю, а за 20 дней 161 км у девочек и 173 км у мальчиков. В конце каждой недели проводились контрольные соревнования. результаты в которых были ниже, чем на равнине, - от 3,3 до 11,5 %.

Все спортсмены прошли функциональные обследования до подъема в горы и в горах (4, 8, 17-й день) и два обследования в период реакклиматизации (4, 18-й день).

После спуска с гор все спортсмены улучшили свои результаты по сравнению с исходными, зарегистрированными до подъема (табл.4).

Таблица 4

Прирост спортивных результатов в период реакклиматизации (М+)

Группа

Прирост спортивных результатов, в %

28-30/I
15-17 дни

12-14/II  
31-33 дни

1-3/III
49-51 дни
Девочки

Мальчики

1.69+1.11

1.55+0.95

1.38+0.95

1.55+1.18

1.74+1.08

1.15+0.95

Различия лучших результатов, показанных до сборов в горах и после них, были достоверны. Максимальное улучшение результата составило 5 %, минимальное - 0,5 %.

Физиологическое обследование в период реакклиматизации выявило у всех испытуемых прирост работоспособности и показателей аэробной функции (аэробная емкость + 21 %, мощность на уровне МПК + 8 %).

Эффективность тренировки в условиях среднегорья (Фон-Ремо) японских пловцов оценивается специалистами следующими величинами [241].

Дистанция, м Прирост
результатов, с
100 0,5-1,5
200 1-4
400 2-8
800 4-12
1500 10-30

Велосипедный спорт

Подготовка велосипедистов в условиях горной местности проводится по двум направлениям. Это участие в многодневных гонках, трассы которых проходят на определенных высотных уровнях с достаточно большим перепадом высот в Мексике, Колумбии, Боливии, Перу, Испании и других странах, а также специальные сборы, особенно в подготовительном периоде.

Заслуживает внимания система подготовки велосипедистов-трековиков, разработанная тренером Н.П.Думбаускасом (Литва), который на протяжении многих лет готовил сильных спортсменов (в том числе и двукратного олимпийского чемпиона в гонке преследования на 4 км Г.Умараса). В основе его тренерской концепции заложена 3-4-кратная тренировка в условиях Прииссыккулья (1650-1800 м) в осенне-зимний период подготовки. Регулярно используют тренировку в среднегорье воспитанники самарского велоцентра, руководимого В.П.Петровым, ученики которого также добились больших успехов на международной арене.

Представляет интерес педагогический эксперимент с группой квалифицированных велосипедистов, членов сборной команды Казахстана (4 гонщика - трековики-преследователи и 7 - спортсмены-шоссейники). Эксперимент состоял из двух этапов, показатели которых сравнивались между собой [45].

Исходные данные и результаты в период реакклиматизации собирались в Алма-Ате. Тренировка проводилась в районе Прииссыккулья (высота 1800-1900 м над уровнем моря). Для определения работоспособности велосипедистов применялся стандартный тест /86/.

Пятиминутная нагрузка на велоэргометре "Монарк" задавалась в зоне "субмаксимальной" мощности и для каждого испытуемого подбиралась по специальной таблице, в зависимости от веса и роста, сохраняясь на всех этапах эксперимента.

Работоспособность велосипедистов изучалась до подъема в среднегорье, в горах и в последующий период реакклиматизации. В ходе теста определялись показатели, характеризующие аэробную и анаэробную производительность спортсменов. Исследования работоспособности проводились в подготовительном и соревновательном периодах одного годичного цикла. В подготовительном периоде она была ниже, так как спортсмены находились в состоянии "средней" тренированности, а тренировочные нагрузки характеризовались большим объемом и невысокой интенсивностью. В соревновательном периоде работоспособность была значительно выше, поскольку велосипедисты находились в состоянии "спортивной формы", а тренировочные нагрузки характеризовались несколько меньшим объемом, но более высокой интенсивностью.

Результаты педагогического эксперимента приводятся в табл. 5 и 6.

Таблица 5

Динамика работоспособности 11 велосипедистов в 5-минутном тесте (подготовительный период)

Показатели

Исходные
до гор

3-я неделя в горах

3-я неделя
после гор

Различия между исходными и после гор

М1 (кГм)

m

R

10571,44

262,80

79,16

10893

10146

10701,73

192,01

57,89

10938

10413

10866,45

243,01

73,27

11091

10392

t=3,00

р < 0,05

Таблица 6

Динамика работоспособности 8 велосипедистов в 5-минутном тесте (соревновательный период)

Показатели

Исходные до гор

3-я неделя в горах

3-я неделя после гор

Различия между исходными и после гор

М1 (кГм)

m

R

11173,12

304,80

107,76

11505

10536

11100,75

273,84

96,82

11463

10560

11595,50

294,17

104,00

11888

11234

t=2,82

р < 0,05

Как показывает анализ табл. 5 и 6, в обоих случаях произошел рост показателей теста, характеризующих специальную работоспособность велосипедистов, однако в специфическом тесте исходная работоспособность велосипедистов была значительно выше в соревновательном периоде как по средним величинам (М1), так и по крайним значениям всей выборки (R). Несмотря на это, в соревновательном периоде (т.е. в состоянии более высокой тренированности) произошел большой прирост работоспособности как по средним показателям (422,38 кГм против 295,01 кГм), так и по крайним значениям выборки. Различия с исходными результатами в обоих периодах статистически достоверны.

Таким образом, педагогический эксперимент показал, что тренировка в среднегорье дала более значительный прирост показателей специальной работоспособности у квалифицированных велосипедистов в соревновательном периоде, когда спортсмены находились в лучшем состоянии подготовленности - "спортивной форме", характеризующейся более высоким уровнем функционального состояния различных органов и систем.

Спортивная борьба

В процессе подготовки высококвалифицированных борцов широко используются условия среднегорья. Так спортсмены СССР и Болгарии, специализирующиеся в греко-римской и вольной борьбе, готовясь к чемпионатам мира и Олимпийским играм, тренировались в Цахкадзоре и Бельмекене. Дзюдоисты ГДР тренировались в Аддис- Абебе (2300 м).

В исследованиях В.Д.Фролова [124] было доказано, что повы- шение специальной работоспособности борцов после тренировки в среднегорье на высоте 2200 м продолжительностью 24 дня (броски партнера до отказа в темпе 1 бросок в 1 с) прослеживается до 30-40-го дня реакклиматизации и сохраняется на высоком уровне до 50-60 дней. Величина прироста специальной работоспособности после тренировки в горах значительно выше, чем после аналогичной на равнине.

Соревновательные нагрузки в борьбе относятся к упражнениям субмаксимальной мощности и требуют от спортсмена высокого уровня развития силы и выносливости, а также значительного технико-тактического мастерства.

В 1970 г. был проведен педагогический эксперимент с участием квалифицированных борцов-самбистов [114]. Спортсмены экспериментальной группы тренировались в Алма-Ате, на озере Иссык-Куль (1700 м) в течение 25 дней и затем 25 дней снова в Алма-Ате (750 м).

Экспериментальная "горная" группа состояла из 14 спортсменов, а контрольная "равнинная" - из 7 человек, которые в эти же сроки тренировались в привычных условиях Алма-Аты.

Работоспособность спортсменов определялась по специальному тесту длительностью 6 мин, предусматривавшему броски борцовского чучела. Первая половина теста состояла в следующем: в каждую минуту из спурта 10 с плюс 6 бросков в медленном темпе за 50 с. Вторая половина: 20 с спурта плюс 40 с - 4 броска в медленном темпе.

Тестирование борцов обеих групп проводилось в одни и те же сроки - до подъема в горы и в период реакклиматизации.

Для анализа показателей теста были условно определены следующие положения:

- динамика общего количества бросков была принята в тесте за общую работоспособность борцов;

- динамика количества бросков в спуртах была принята за специальную работоспособность;

- способность сохранять количество бросков в спуртах от первой до последней минуты была принята за специальную выносливость.

Обе группы борцов тренировались по одной и той же программе и участвовали в одних и тех же соревнованиях студенческого и республиканского календарей.

Результаты педагогического эксперимента приводятся в табл. 7, 8 и на рис. 4.

Анализ этих таблиц показывает, что в период после тренировки в горах произошло повышение всех показателей результативности борцов в специальном тесте. Различия между исходными показателями и результатами в период реакклиматизации статистически достоверны. Наблюдался также прирост показателей и в контрольной "равнинной" группе, однако он значительно уступал приросту в экспериментальной "горной" группе. Различия между группами по двум описанным показателям статистически достоверны для всех дней тестирования (после гор).

Таким образом, педагогический эксперимент, проведенный с группами квалифицированных спортсменов-борцов в соревновательном периоде подготовки, показал, что тренировка в среднегорье в течение 25 дней более эффективна по сравнению с аналогичной в условиях предгорья.

Таблица 7

Динамика общего количества бросков в тесте (общая работоспособность) М+m

Группа Исходные
до гор
Общее количество бросков в тесте
Дни после среднегорья 2 10 16 21

Гор-ная

%

 

Равнинная

%

57,1+0,62

100 %

 

57,7+0,95

100 %

62,9+0,92

110 %

 

60,0+0,80

104 %

65,2+0,91

114 %

 

60,6+0,80

105 %

68,8+1,0

120,5 %

 

61,3+0,46

106 %

72,0+0,72

126 %

 

62,7+0,3

108 %

Разл-я между группами

t=0,43

p>0,05

t=2,39

p>0,05

t=3,82

p>0,01

t=6,2

p>0,001

t=11,81

p>0,001

Таблица 8

Динамика общего количества бросков в 20-секундных спрутах (специальная работоспособность) М+m

Группа Исходные
до гор
Общее количество бросков в тесте

Дни после среднегорья

2

10

16

21

Гор-ная

%

 

Равнинная

%

15,8+0,47

100%

 

16,4+0,72

100 %

19,0+0,63

120%

 

17,7+0,71

108%

20,8+0,54

131%

 

18,1+0,59

110%

23,5+0,60

149%

 

18,9+0,34

115%

26,5+0,31

168%

 

20,0+0,30

122%

Разл-я между группами

t=0,70

p>0,05

t=1,45

p>0,05

t=3,36

p>0,05

t=6,72

p>0,001

t=14,8

p>0,001

 

Рис. 4. Результаты педагогического эксперимента

Спортивные игры

Строгих научных данных об эффективности условий среднегорья для подготовки квалифицированных спортсменов-игровиков очень мало.

В литературе имеются сведения о подготовке в горах призеров чемпионата мира по футболу 1982 г.

Наибольшая информация по горной тренировке накоплена в баскетболе.

В нашей стране подготовку в горах (Цахкадзор и Бельмекен) применяли сборные (мужская, женская и юниорская) команды страны, а также ведущие клубы: "Жальгирис" (Каунас), "Спартак" (Ленинград) и др. [93]. Ведущие специалисты страны Ю.М.Портнов, В.А.Гомельский, В.Г.Луничкин считают, что тренировка баскетболистов в горах должна проходить на этапе базовой подготовки и решать задачи создания оптимального функционального резерва для последующей тренировочно-соревновательной деятельности, основанного на высоком уровне работоспособности и физической подготовленности игровиков. Продолжительность сборов в горах определяется в 3 недели. Важное значение имеет чередование тренировки на разных высотах с перепадом до 800-1000 м. Такой прием в подготовке команд получил название "игры высотами" и используется в связи с тем, что зачастую игры по внутреннему календарю соревнований проводятся в городах, имеющих разные высотные уровни.

Рис. 5. Сравнение данных игровой деятельности в Риме, Токио, Мехико, Мюнхене, Монреале

Представляет интерес анализ соревнований лучших баскетбольных команд на Олимпийских играх 1964-1980 гг.[69]. Сравнение данных игровой деятельности в Риме, Токио, Мехико, Мюнхене, Монреале показал (рис. 5), что мексиканская Олимпиада отличается от других турниров такого же ранга по ряду параметров, на которые существенным образом повлияла высота.

В Мехико увеличился игровой брак, что было вызвано более ранним наступлением утомления. Изменялись следующие технико-тактические показатели: увеличилось количество ошибок при ведении мяча, неточных передач, других ошибок, наказываемых штрафными бросками, ухудшилось взаимодействие партнеров. В то же время количество выполненных штрафных бросков и процент попадания, и в связи с этим количество набранных очков, увеличилось.

Максимума прироста достигли также потери мяча, разница забитых и пропущенных мячей.

Исследования, проведенные с квалифицированными баскетболистами команды "Политехник" из Бишкека [69], выступавшей в первой лиге чемпионата СССР, выявили, что после тренировочного сбора продолжительностью 20 дней на высоте 1700 м показатели соревновательной деятельности в период реакклиматизации имеют фазовый гетерохронный характер, хотя в целом качество всех технико-тактических действий повышается (рис. 6).

Особо следует отметить повышение эффективности элементов соревновательной деятельности во втором тайме матчей официального календаря первой лиги по отношению к исходным данным до горного сбора во все дни наблюдений (15-20-й, 43-46-й, 65-70-й). Игроки "Политехника" могли применить прессинг почти на протяжении всего матча. Исследования показали, что к концу сбора в горах повысились все показатели сенсомоторики: реакция на движущийся объект, простая двигательная реакция на звук и свет, улучшилась реакция опережения. В период реакклиматизации эти показатели сохранялись на более высоком уровне до 30 дней.

 

Тренировка в среднегорье и физические качества спортсменов

Эффект подготовки в горных условиях тесно связан с расширением функциональных возможностей организма спортсменов. Обобщение спортивной практики и анализ литературных источников показывают более значительное повышение уровня физических качеств - силы, быстроты, выносливости - у спортсменов после тренировки в среднегорье, чем после аналогичных сборов, проводившихся на равнине.

Рис. 6. Показатели соревновательной деятельности в период реакклиматизации после тренировочного сбора продолжи-тельностью 20 дней на высоте 1700 м.

Скоростно-силовые качества

Д.А.Алипов [6] изучал изменение мышечной силы у 193 спортсменов, тренировавшихся в среднегорье. В соревновательном периоде прирост мышечной силы верхних конечностей составил 6,3 %, становой силы - 4,5 % и силы экспираторных (выдыхательных) мышц - 17,2% от исходного уровня.

В подготовительном периоде на фоне тренировочной работы большого объема прирост становой силы составил 7,2 %, экспираторных мышц - 54,1 %. В контрольных группах, выполнявших аналогичную тренировочную нагрузку в привычных условиях при двукратном обследовании в интервале, равном горному сбору, изучаемые показатели почти ничем не отличались от исходных.

Изучение динамики двух элементарных форм быстроты под влиянием тренировки в горах показало достоверное снижение времени двигательной реакции за счет укорочения латентного периода. В процессе тренировки в горах также статистически достоверно

уменьшалось латентное время сокращения и расслабления мышц. Значительно улучшалась скорость выполнения отдельных движений. После возвращения с гор в течение месяца сохранялось укороченное время латентного периода двигательной моторной реакции [6, 91].

В других исследованиях также отмечено: повышение показателей кистевой динамометрии у лыжников на 3-й неделе в среднегорье и сохранение этих показателей до 20-24 дней после спуска [76]; прирост специфической работоспособности метателей диска и толкателей ядра на 3-й неделе после тренировки с среднегорье [97].

Совершенствование скоростно-силовых качеств в условиях среднегорья можно рассматривать и в другом аспекте: как климат среднегорья позволяет наиболее эффективно проявлять имеющийся уровень быстроты, превосходящий показатели равнины? Известно, что один из факторов, лимитирующий достижение высоких спортивных результатов в спринте, - "скоростной барьер".

При работе с соревновательными скоростями воздушный поток приобретает турбулентный характер и меняется в зависимости от плотности атмосферы. Так как сопротивление воздушного потока в среднегорье значительно меньше, чем на уровне моря [35, 117, 233], это способствует преодолению "скоростного барьера" и повышению результатов в беге на короткие дистанции, метаниях, прыжках, гонках на треке, конькобежном спорте и других скоростных упражнениях.

Интенсивная мышечная деятельность преимущественно анаэробного (алактатного) характера (легкоатлетический бег на короткие дистанции, прыжки, метания, тяжелоатлетические упражнения) в среднегорье выполняется достаточно успешно [111].

Это наглядно подтверждают высокие спортивные результаты, достигнутые в скоростно-силовых видах спорта на XIX Олимпийских играх 1968 г. в Мехико, вошедших в историю как "Олимпиада рекордов". Двадцать восемь раз бегуны-спринтеры и тринадцать раз прыгуны показали результаты, превышающие официальные рекорды мира.В прыжках в длину Б.Бимон установил феноменальный рекорд - 8,90 м, а 6 финалистов прыгнули за 8 м. В тройном прыжке с разбега рубеж 17 м преодолели шесть спортсменов.

В.Н.Тутевич [117] накануне XIX Олимпиады провел расчеты, в которых спрогнозировал рост спортивных достижений в Мехико с учетом разреженности атмосферы и других аэродинамических факторов, способствующих достижению более высоких результатов при сохранении основных биомеханических характеристик техники движений атлетов. Однако действительность превзошла все прогнозы, и в Мехико были достигнуты результаты более высокие, чем расчетные (табл. 9).

Таблица 9

Спортивные результаты победителей Олимпийских игр 1968 г. в прыжках и метаниях [117]

Показатели Спортивные достижения (м)
Прыжок Метание

в длину

тройной

в высоту

копья

диска

молота

ядра

Фактические

8,90

17,39

2,24

90,10

64,78

73,36

20,54

Расчетные

8,24

17,00

2,22

84,62

60,99

70,37

21,91

Превышение факт. над расч. (%)

7,42

3,25

0,90

6,08

5,86

4,08

-6,72

Из сравнения приведенных результатов и их анализа видно, что значительный рост достижений в прыжках и метаниях был обеспечен как влиянием аэродинамических факторов, так и повышением функциональных возможностей физиологических систем организма под влиянием климата среднегорья. Расчеты показывали, что в связи с изменением аэродинамических свойств снаряда результаты в метании диска в Мехико по отношению к Олимпиаде 1964 г. в Токио должны были снизиться. Однако и в этом виде легкой атлетики они превзошли предыдущие достижения.

Анализ средних результатов 8 финалистов в 15 скоростно-силовых видах легкой атлетики у мужчин в Мехико показал значительное повышение результатов, достигнутых в Риме и Токио, при этом в 13 номерах программы - на высоком статистически достоверном уровне.

Спортивные достижения следующих, XX Олимпийских игр в Мюнхене уступают уровню результатов, показанных в среднегорье Мехико, в 9 видах из 15 (бег 100 м, 200 м, 400 м, 4*100 м, 400 м с/б, прыжки в длину, тройным, с шестом, метание копья), в 2 номерах программы они практически равны (бег 110 м с/б и 4*400 м) и лишь в 4 видах превышают достижения 1968 г. (толкание ядра, метание молота, диска, прыжки в высоту). Однако статистически достоверные различия отмечены только в 2 дисциплинах: метании молота (p<0,05) и толкании ядра (p<0,001).

Анализ динамики результатов XXI Олимпийских игр в Монреале не выявил существенного повышения достижений. Так, из рассматриваемых 15 видов в 8 они уступают результатам, показанным в Мехико (бег 100 м, 200 м, 400 м, 400 м с/б, эстафеты 4*100 м, 4*400 м, прыжки в длину, тройным). Лишь в 4 дисциплинах достижения на Олимпиаде в Монреале были выше, чем в Мехико, однако различия статистически недостоверны (прыжки с шестом, метание копья, бег 110 м с/б).

Все прогнозы предсказывали дальнейший рост спортивных результатов на XX и XXI Олимпийских играх по отношению к Олимпиаде в Мехико. Однако этого не произошло в большинстве скоростно-силовых видов легкой атлетики. Результаты последующих Игр (1972 и 1976 гг.) были ниже предыдущих (1968 г.). Анализ показывает, что в 14 из 15 мужских скоростно-силовых видов легкой атлетики (кроме толкания ядра) на Олимпийских играх в Мехико наблюдался самый высокий абсолютный прирост результатов.

Теоретики спорта отмечают, что средний темп прироста достижений на этапах высшего спортивного мастерства изменяется незначительно и постепенно в большинстве случаев замедляется. Поэтому представляет интерес анализ темпов прироста спортивных результатов у мужчин в скоростно-силовых видах легкой атлетики от одних олимпийских игр до других, представленный в таблице 10 и на рисунке 7.

На протяжении 4-х олимпийских циклов отмечается определенное изменение темпов прироста спортивных достижений во всех 15 анализируемых видах легкой атлетики.

Однако на мексиканской Олимпиаде этот темп оказался равным +3,87 и значительно превышает предшествующие и последующие показатели от 4,6 до 21 раза.

Таблица 10

Темпы прироста спортивных результатов в скоростно-силовых видах легкой атлетики (W)*

Виды легкой атлетики

Олимпийские игры

1960-1964 1964-1968 1968-1972 1972-1976
Бег 100 м

Бег 200 м

Бег 400 м

Бег 4*100 м

Бег 4*400 м

Бег 110 м с/б

Бег 400 м с/б

Прыжки в длину

Тройной прыжок

Прыжки в высоту

Прыжки с шестом

Метание копья

Метание диска

Метание молота

Толкание ядра

-0,78

+0,20

-0,83

+1,90

-0,49

+1,64

-0,88

-3,08

+0,61

+1,43

-

-0,43

+3,59

+3,44

+5,5

+2,48

+1,82

+2,38

+1,96

+2,39

+2,13

+2,87

+7,52

+4,22

+2,35

+6,99

+8,09

+6,20

+4,40

+2,30

-2,68

-0,73

-0,9

-0,49

+0,25

+0,029

-0,01

-2,20

-1,00

+0,92

-0,94

-0,58

+1,46

+3,43

+6,2

+1,26

-0,88

+0,18

-0,25

-0,76

+0,12

-2,23

+0,12

-0,53

+0,91

+2,06

+1,97

+3,16

+2,66

-1,3

M1

+0,84

+3,87

+0,18

+0,42

* Темпы прироста спортивных результатов определялись по формуле S.Brody /100/

            100(V2-V1)
W= -  --------------------,

         0,5(V1+V2)

в которой V1 и V2 - уровни сравниваемых результатов.

Рис. 7 Темпы прироста спортивных результатов у мужчин в скоростно-силовых видах легкой атлетики от одних олимпийских игр до других

Таким образом, спортивные результаты мужчин в скоростно-силовых видах легкой атлетики на Олимпиаде 1968 г. в Мехико были очень высокими как по абсолютным показателям, так и по величине и темпам прироста. Это подтверждает мнение о том, что их достижение было обеспечено кумуляцией эффекта комфортных аэродинамических условий Мехико и стимулирующим влиянием отдельных климатических факторов среднегорья, что способствовало проявлению скоростно-силовых способностей спортсменов на новом качественном и количественном уровне.

На европейском семинаре тренеров по легкой атлетике 1994 г. [135] с докладом о подготовке бегунов на 100 и 200 м с использованием среднегорья выступил Н.Антонов. Болгарские спринтеры и барьеристы проводят, по его сведениям, на горной спортивной базе "Бельмекен" (2050 м) три сбора в год общей продолжительностью 60-70 дней. При этом строго соблюдаются принципы цикличности и волнообразности нагрузки. 1-й сбор - ноябрь, 2-й сбор - март-апрель, 3-й сбор - конец июня-июль в зависимости от сроков главного старта года. Структура сбора: первая неделя - адаптация и общефизическая подготовка, 2 неделя - 15 тренировочных занятий с разными нагрузками: 3-5 с большими, 4-6 со средними, 4-6 с малыми, вспомогательного характера, чаще всего в виде плавания. 3-я неделя - приспособление организма к нагрузкам и климату, однако нагрузки несколько снижены. Структура 2-го сбора сходна со структурой 1-го, но при этом выполняется больший объем беговой работы, больше скоростной работы, чему способствует стабилизация психофизического состояния. 3-й сбор - подготовка к главному старту. Снижение объема и рост интенсивности нагрузок. Первые 10 дней работы на выносливость для улучшения функционального состояния. Бег с интенсивностью 70-80 %, позже 80-85 %. Затем скоростная и силовая работа осуществляется в полном объеме. Много стречинга и плавания для восстановления. Спуск с гор за 20-30 дней до главного старта. Максимальные результаты достигаются через 3-5 недель после спуска.

В докладе Karvonen из Финляндии "Физиологические и биохимические результаты тренировки бегунов на 400 м" [135] были представлены положительные результаты использования горных условий (Фон-Ремо и Бельмекен) для спринтеров. После тренировки в среднегорье улучшились показатели в тестах: тройной прыжок с места, бег на 60 м и 300 м. В положительную сторону изменился гормональный статус бегунов. После горной тренировки все спортсмены улучшили результаты в беге на 400 м, а пятеро из семи - и на 800 м. Автор сделал заключение, что тренировка в горах улучшает аэробные возможности бегунов. Кроме того, возрастает максимальная скорость, взрывная сила и все силовые показатели. Концентрация лактата на финише бега на 300 м была выше, чем на уровне моря. Концентрация АТФ и КФ в мышцах была выше в горах.

Ранее, на симпозиуме "Гипоксия-91" он же привел данные о том, что 15-дневная тренировка спринтеров на высоте 1850 м по сравнению с контрольной группой бегунов, выполнявших аналогичные нагрузки на уровне моря, способствовала большему приросту скоростно-силовых качеств, хотя и не оказала достоверного воздействия на длину и частоту беговых шагов, а также на показатели ЭМГ [191].

Эти данные хорошо подтверждаются анализом рекордов в конькобежном спорте. Первые мировые рекорды в беге на 500 м были зафиксированы в конце прошлого века. 70% всех рекордов в беге на эту дистанцию были установлены на катках, расположенных в среднегорье, а с 1937 г. почти все рекорды мира зафиксированы в горах. На дистанции 1000 м также все рекорды показаны в среднегорье (до постройки закрытых катков с искусственным льдом). С увеличением дистанции процент рекордов, установленных на горных катках, уменьшается.

Климатические условия среднегорных катков и чистота горной воды обеспечивают хорошее качество льда и высокие результаты. Несмотря на то, что в последние годы на многих равнинных катках лед готовили из дистиллированной воды, мировые рекорды в спринте по-прежнему устанавливались в горах. Этот факт показывает, что в среднегорье лучше условия для проявления высоких скоростных качеств конькобежцев.

Приведенные материалы достаточно убедительно доказывают, что под влиянием аэродинамических и климатических факторов среднегорья наблюдается повышение спортивных достижений в скоростно-силовых видах легкой атлетики и конькобежного спорта в соревновательном периоде. Однако необходимо было выявить динамику скоростно-силовых показателей в условиях среднегорья и на других этапах годичного цикла.

Педагогический эксперимент с двумя группами студентов ИФК - метателей, произведенный К.Ш.Укеновым [118] дает информацию по этому вопросу.

"Горная" группа в составе 7 спортсменов выехала в среднегорье (Пржевальск, 1850 м), "равнинная" тренировалась в обычных условиях (Алма-Ата, 800 м). Обе группы на протяжении эксперимента выполняли одинаковую программу, состоящую из 6 тренировочных занятий в неделю: 3 - направленные на развитие силы (понедельник, среда, пятница) и 3 - на совершенствование техники (вторник, четверг, суббота).

Педагогическое тестирование проводилось на протяжении всего экспериментального периода в дни технической подготовки.

Для контроля за динамикой скоростно-силовых качеств были выбраны 3 специфических упражнения: тройной прыжок с места, прыжок вверх с места толчком обеих ног и бросок ядра назад из исходного положения стоя спиной в направлении метания. Эти упражнения широко используются в спортивной практике и служат показателями уровня скоростно-силовой подготовленности легкоатлетов.

В период реакклиматизации группы тренировались вместе. Анализ данных показывает, что динамика средних показателей испытуемых двух групп в трех скоростно-силовых тестах была неодинаковой. Так, в "горной" группе к 10-12 дню пребывания в среднегорье произошел прирост показателей в пределах 2,5-5,2 %,затем к 17-19-у дню наблюдалась некоторая их стабилизация и сохранение полученного прироста в течение 2,5 недели периода реакклиматизации. Показатели "горной" группы по всем дням тестирования имеют достоверные различия с исходными, зафиксированными до подъема в горы. В "равнинной" группе показатели в тестах за 40 дней остались на прежнем уровне (различия с исходными статистически недостоверны) и колебались в диапазоне 98,4-101,2 % от исходных.

В то же время практически по большинству тестов (в каждом из 4 срезов) различия между показателями "горной" и "равнинной" групп статистически достоверны, что указывает на значительный прирост скоростно-силовых качеств под влиянием тренировки в среднегорье.

Проведенный эксперимент позволяет сделать вывод: тренировка в условиях среднегорья способствует повышению скоростно-силовых качеств спортсменов. Наибольший прирост этих качеств наблюдается к 10-12-у дню акклиматизации, сохраняясь до 20-го дня пребывания в горах. В период реакклиматизации эти показатели удерживаются в течение 3 недель.

Исследования, проведенные с сильнейшими прыгунами СССР, по изучению влияния тренировки в среднегорье (Цахкадзор) длительностью 14 дней показали, что в горах на протяжении 12-14 дней наблюдается эффективный прирост скоростно-силовых качеств: максимальной силы стопы (F), способности проявления взрывных усилий (градиент "J") и способности к эффективному проявлению усилия в начале напряжения мышц (градиент "Q"). После спуска на равнину повышенный уровень скоростно-силовых качеств сохраняется почти 50 дней. При этом самые высокие их показатели зафиксированы на 15-18-й день периода реакклиматизации (рис. 8).

Сила. Один из первых экспериментов был проведен в ГДР тренером К.Бауерсфельдом [148] с группой, в которую входили сильнейшие толкатели ядра М.Гумель, Х.Фридель, Х.Бризеник и другие квалифицированные спортсмены, тренировавшиеся в Бельмекене. Изучалось развитие максимальной силы в горах и ее изменение в период реакклиматизации.

Для контроля сравнивалась динамика силовых показателей после аналогичной подготовки на равнине. Тестами служили: приседание со штангой, жим лежа, рывок и толчок двумя руками.

В ноябре после тренировки в среднегорье 72 % женщин и 78 % мужчин имели сдвиги показателей абсолютной силы выше исходных. В апреле эти показатели были выше у 57 % женщин и 88 % мужчин.

Для сравнения: абсолютно лучшие показатели в тестах за несколько предыдущих лет были в ноябре у 71 % женщин и 47 % мужчин, в апреле - 68 % женщин и 64 % мужчин.

Изучение стабильности максимальных показателей силы дало следующие результаты: в течение 4 месяцев, с ноября до апреля, удержали показатели 58 % женщин и 79 % мужчин, ухудшили не более чем на 5 килограмм в каждом тесте еще 32 % женщин и 9 % мужчин.

Доказав в ходе педагогического эксперимента преимущества проведения силовой подготовки в среднегорье, немецкие специалисты теоретически обосновали этот "феномен", связав его с более быстрым освобождением энергии анаэробным путем и влиянием ультрафиолетовой радиации и гипоксии на увеличение гистамина в крови.

Приведенные материалы убедительно подтверждают эффективность тренировки в горных условиях для представителей скоростно-силовых видов спорта.

Многие годы специалисты пытались создать условия, которые давали бы возможность достигнуть более высоких скоростей движения.

В среднегорье многие упражнения выполняются значительно быстрее и мощнее, что дает возможность развить высокую скорость движения, испытать новые ощущения и выработать нервно-мышечные связи, которые потом воспроизводятся в привычных условиях.

Рис. 8 Изменения скоростно-силовых качеств: максимальной силы стопы (F), способности проявления взрывных усилий (градиент "J") и способности к эффективному проявлению усилия в начале напряжения мышц (градиент "Q").

В.Н.Тутевич [117] объясняет повышение спортивных результатов на высоте Мехико следующими причинами: изменением самой величины начальной скорости снаряда и тела спортсмена, так как спортсмен при той же силе может сообщить более легким снаряду и телу большую скорость; изменением скорости снаряда и тела спортсмена, вылетевших с какой-то более высокой начальной скоростью из-за изменения ускорения силы тяжести и сопротивления воздуха.

Эти факторы позволяют при прочих равных условиях повысить результаты в толкании ядра на 10 см, в метании молота - на 60 см, в прыжках в длину - на 5 см, 100-килограммовая штанга облегчается в Мехико на 0,363 кг, а спринтер пробегает за 10 с на 0,47 м больше.

Пониженное атмосферное давление способствует снижению порогов рефлекторных раздражителей [189]. Процессы возбуждения в среднегорье преобладают над процессами торможения вследствие активизации симпатической нервной системы [116], а поскольку количество энергопродукции в единицу времени из анаэробных источников в процессе тренировки в горах не уменьшается [143, 228], то спортсмен успевает выполнить большее количество работы. Под влиянием горной тренировки усиливается экскреция стероидных гормонов, что, по-видимому, также является одним из факторов повышения специальной работоспособности спортсменов в скоростно-силовых упражнениях [97]. Однако, эти изменения носят временный характер и к 21-у дню после спуска с гор исчезают.

Однако возможности использования среднегорья для представителей скоростно-силовых видов могут быть более широкими. Среднегорье используют для подготовки к выступлениям в условиях равнины непосредственно в период реакклиматизации, а также для последующей более эффективной тренировки, ибо по возвращении в нормальные условия продолжительное время (до 1,5-2 месяцев) ощущается эффект "повышенной работоспособности".

Положительный эффект тренировки, направленный на воспитание скоростно-силовых качеств, в условиях среднегорья связан также с воздействием повышенного ультрафиолетового излучения. В организме происходит ряд положительных изменений. Повышается тонус ЦНС, улучшается защитная функция кожи, активизируется синтез гормонов (гистамина) и витамина "Д", улучшается обмен веществ и, в частности, фосфорно-кальциевый обмен, увеличивается концентрация гемоглобина, число эритроцитов и лимфоцитов, уменьшается латентный период двигательной реакции.

Отмечено повышение работоспособности и уровня развития физических качеств, в том числе быстроты и силы, у спортсменов под влиянием солнечного и эритемного люминисцентного облучения [25,59]. Увеличение прироста силы при ультрафиолетовом облучении почти в два раза больше, чем без него [25]. А так как по мере подъема в горы уменьшается плотность атмосферы и падает содержание водяных паров, то солнечная радиация возрастает. Интенсивность ультрафиолетовой части спектра на высоте 2000 м увеличивается по отношению к равнинным условиям на 60-80 %. Это связано с тем, что ультрафиолетовая радиация повышается в среднем на 3-4 % каждые 100 м высоты.

Обычно спортсмены, специализирующиеся в скоростно-силовых видах спорта (спринтеры, штангисты и др.), имеют недостаточно высокий уровень выносливости, что влияет на объем и не позволяет тренироваться с необходимой интенсивностью.

Повышение аэробных способностей спортсменов под влиянием горного климата способствует более эффективному протеканию окислительно-восстановительных процессов в организме, быстрейшему выполненной работы устранению продуктов анаэробного обмена в мышцах и т.д., что, в свою очередь, обеспечивает возможность выполнить большую тренировочную работу. Тренировочные нагрузки, направленные на совершенствование аэробных функций организма, для этой группы спортсменов являются неспецифическими, им не уделяется должного внимания. Поэтому даже само пребывание, а тем более тренировка в условиях среднегорья, где вследствие пониженного парциального давления кислорода сердечно-сосудистая и дыхательные системы получают дополнительную нагрузку, - весьма действенное средство совершенствования аэробных функций спортсмена.

Следовательно, кроме непосредственного влияния на совершенствование и проявление скоростно-силовых качеств, тренировка в среднегорье опосредованно влияет на повышение работоспособности и спортивных достижений этой группы атлетов.

 

Выносливость

Выносливость - это способность человека продолжать физическую работу необходимой интенсивности в пределах времени выполнения упражнения или способность противостоять утомлению.

Выносливость можно характеризовать как педагогическими показателями (спортивными результатами и тестами), так и биологическими, обеспечивающими проявление ее в спортивном упражнении.

Приведенные выше ссылки на литературные источники и результаты исследований, в которых отмечен прирост спортивных результатов у бегунов, скороходов, пловцов, велосипедистов, гребцов, лыжников после тренировки в условиях среднегорья, позволяют интерпретировать эту информацию следующим образом. Все приведенные выше спортивные дисциплины относятся к группе видов спорта, связанных с преимущественным проявлением выносливости. Поэтому рост спортивных результатов можно рассматривать как педагогические показатели повышения уровня специальной выносливости спортсменов.

В то же время можно привести факты повышения специальной выносливости борцов, зафиксированные в научных исследованиях. Анализ тестовых данных у борцов двух групп показал (рис.9), что до тренировки в горах разница между средним количеством бросков на 4-й и 6-й мин теста у "горной" и "равнинной" групп была одинаковой. В ходе эксперимента работоспособность борцов обеих групп на 4, 5, 6-й мин теста выросла. Однако, после спуска на 21-й день "горная" группа выполняла на 6-й мин теста уже 8,1+0,10 броска за 20 с, а "равнинная" - только 5,7+0,20. У первой группы прирост показателя к 21-у дню на 4-й мин составил 152 %, на 5-й - 177 %, а на 6-й - 184 %. Во второй группе эти показатели были значительно меньше. Прирост показателя в абсолютных цифрах на 6-й мин у "горной" группы составил 3,67, а у "равнинной" - только 1,28.

 

Рис. 9. Показатели тестовых данных у борцов двух групп.

Различия между показателями прироста работоспособности становятся статистически достоверными на 16-й день после спуска с гор. На 21-й день выносливость "горной" группы намного превышает выносливость "равнинной", что подтверждается очень малой вероятностью ошибки (P<0,001).

Таким образом, согласно итогам эксперимента прирост спортивной работоспособности борцов после тренировки в горах, выраженный показателями специфического теста, во многом зависел от прироста выносливости, так как наиболее ярко проявлялся во второй половине теста.

Достоверное повышение результатов у борцов в тестах (бег 3000 м и PWC 170) после тренировки в среднегорье зафиксировано в исследовании В.Д.Фролова [124]. Повышение результатов в беге на 1500-3000 м и в тесте Купера как критериях физической подготовленности спортсменов различных специальностей после тренировки в условиях среднегорья было зафиксировано целым рядом исследователей [19, 28, 31, 91, 92, 108, 115]. Все эти данные указывают на тесную связь между воздействием тренировки в горах и уровнем общей и специальной выносливости спортсменов.

Аэробная производительность. Важнейшим условием, обеспечивающим уровень выносливости, является способность к высокому,длительному потреблению кислорода и экономному использованию его [18, 37, 166].

В большом числе работ отмечается прирост показателей максимального потребления кислорода (от 4 до 20 %), уменьшение кислородного запроса, повышение анаэробного порога, увеличение общего количества гемоглобина и эритроцитов в крови после тренировки в условиях среднегорья [7, 8, 10, 12, 17, 22, 27, 44, 64, 75, 144, 145, 197, 222, 226, 233].

Многие авторы отмечают снижение концентрации лактата в крови при стандартной работе после тренировки в среднегорье, что также указывает на повышение аэробных способностей спортсмена и функциональную экономизацию [105, 110, 114, 193, 234].

Многолетние исследования А.С.Иванова и А.Г.Зимы [19, 111, 115, 116, 117, 118], связанные с динамикой МПК после горной тренировки, убедительно доказывают, что этот показатель после спуска с гор на протяжении примерно 30-40 дней в привычных условиях тренировки находится на уровне 108-110 % от исходного, зафиксированного до подъема в горы (рис. 10).

В исследованиях итальянских ученых [154], проведенных с гребцами сборных команд в Пьеделуко, было зафиксировано повышение МПК на 4,9 % после сбора в Санкт-Морице (1800 м).

Нами, совместно с В.И.Федоровым [121], было проведено исследование динамики МПК до и после тренировки в Пржевальске (1850 м) у 25 квалифицированных бегунов на средние и длинные дистанции. После специальной разминки спортсмены пробегали 1000 м со скоростью около 6 м/с и финишным ускорением на последних 200 м, в ходе которого производился забор воздуха.

 

Рис. 10 Динамикой МПК в процессе акклиматизации.

В связи с тем, что квалификация бегунов была различной, МПК варьировало в пределах от 63 до 83,3 мл/мин кг-1. В табл. 11 приводятся данные, выраженные в процентах от исходных, а в табл. 12 - индивидуальные данные только наиболее квалифицированных спортсменов.

Таблица 11

Динамика МПК и максимальной вентиляции легких до и после тренировки в среднегорье в % (M+m)

Показатель

Исходные до гор

3-я неделя в горах

3-я неделя после гор

Различия между тремя неделями в горах и после гор

t

р

МПК

100

97,7+3,1

107,7+3,1

2,61

<0,05

VE (STPD)

100

100,7+0,67

117,0+3,38

4,73

<0,01

Анализ таблиц 11 и 12 показывает, что среднегрупповые данные подтверждаются данными индивидуальной динамики лучших бегунов, участвовавших в эксперименте. Таким образом, после тренировки в горах произошел заметный рост показателей МПК и легочной вентиляции.

Таблица 12

Динамика МПК до и после тренировки в среднегорье (мл/мин/кг) у сильнейших бегунов группы

Ф.И.

Возраст

Лучшие спортивные результаты (дистанция, время)

Исходные до гор

3-я неделя в горах

3-я неделя после гор

1. М-о

25

10000-28.12,0

81,2

-

83,3

2. Б-в

26

5000-13.56,0

69,5

69,1

79,3

3. В-й

23

5000-13.58,4

75,9

70,5

82,5

4. М-в

29

42195-2:16.20

77,6

77,9

82,0

5. С-в

19

1500-3.49,1

75,0

69,4

77,8

6. Мах-в

29

5000-14.41,0

74,5

68,0

82,6

7. Б-х

28

5000-14.38,8

70,1

69,7

76,0

M    

74,82

70,76*

80,49*

m    

1,54

1,45

1,06

* Различия статистически достоверны (p<0,05).

Рис.11 Показатели аэробной производительности.

В ходе эксперимента с велосипедистами параллельно с показателями работоспособности (см. табл. 5, 6) изучались показатели аэробной производительности (рис. 11). Анализ полученных данных подтверждает, что под влиянием тренировки в среднегорье повысились составляющие аэробной производительности велосипедистов. И хотя в подготовительном периоде величина прироста была выше,в соревновательном, когда спортсмены находятся в состоянии спортивной формы, абсолютные цифры показателей оказались большими. Этот факт говорит о том, что даже при высоком функциональном состоянии спортсменов прирост показателей МПК, О2, пульса и легочной вентиляции был достаточно значительным.

В литературе имеются данные о повышении скорости передвижения или мощности работы на уровне анаэробного порога (АнП) - важнейших показателей, характеризующих емкость аэробной системы энергообеспечения и обеспечивающих поддержание более высокой скорости в стайерских и марафонских дисциплинах.

В наших исследованиях с бегунами на длинные дистанции, проведенными в Москве и Чолпон-Ате (1700 м), был зафиксирован устойчивый прирост величины скорости бега на уровне АнП 2,5 % от исходного. Скорость АнП изучалась по перелому пульсовой кривой, зафиксированной спорттестером РЕ-3000 в тесте Ф.Конкони [158].

Анаэробная производительность. Изучение показателей анаэробной производительности спортсменов проводится с помощью тестов с нагрузкой, превышающей мощность (скорость), соответствующую МПК.

В исследовании гребцов в тесте с максимальной нагрузкой на эргометре Гессинга продолжительностью 6 мин были получены данные о повышении концентрации лактата после тренировки в Санкт-Морице (1800 м) примерно на 4% по сравнению с исходными, при этом работоспособность гребцов увеличилась на 3,9 % [154]. Это позволило авторам сделать вывод о том, что тренировка в среднегорье дает возможность спортсмену мобилизовать свои энергетические анаэробные ресурсы в работе высокой интенсивности. В данном примере повысилась гликолитическая производительность организма.

В то же время в литературе имеются данные о том, что до высот 5200 м анаэробная производительность не изменяется [160].

Динамика величин кислородного долга при выполнении максимальной нагрузки (5-минутный тест на велоэргометре) позволяет проследить, что наряду с повышением аэробной производительности (см. рис. 11) в условиях двигательной и гипоксической гипоксии организм мобилизует и анаэробные механизмы энергообеспечения, что способствует повышению работоспособности велосипедистов (табл. 13). При этом прирост показателей кислородного долга более высок в соревновательном периоде как по абсолютным цифрам, так и по уровню сдвига (21,5 мл/кг против 10,81 мл/кг). Это указывает на эффективность тренировки в среднегорье перед ответственными соревнованиями, результаты в которых обеспечиваются увеличением мощности обеих систем энергообеспечения.

Экономизация работы. Важнейшее значение для успешного выступления в соревнованиях по видам спорта, связанным с преимущественным проявлением выносливости, имеет экономизация в деятельности организма. Различают два вида экономизации: функциональную, связанную с увеличением доли аэробных источников энергии в общей энергопродукции организма, и биомеханическую, определяющую расход энергии или кислорода, ЧСС на единицу пройденного пути.

Таблица 13

Динамика показателей анаэробной производительности велосипедистов до и после тренировки в среднегорье (М+m)

Показа-тели

Исходные до гор

3-я неделя в горах

3-я неделя после гор

Различия между исходными и после гор

t

р

Подготовительный период (n=11)
О2Д мл 8958,94+172,58 9065,09+162,68 9598,64+173,1

2,62

<0,05

О2Д мл/кг 131,55+2,01 135,70+1,91 142,36+1,75

4,06

<0,01

Соревновательный период (n=8)
О2Д мл

9397,00+462,36

9413,37+446,7

11426,75+439,63

3,18

<0,05

О2Д мл/кг

136,00+6,58

135,3+5,08

157,51+6,01

2,41

<0,05

Нами совместно с В.Е.Савинковым [110] изучалась динамика накопления молочной кислоты в крови бегунов на средние и длинные дистанции после этапа горной тренировки при дозированной беговой нагрузке (бег на 1000 м по дорожке стадиона со скоростью 5 м/с).

Исследования были проведены со спортсменами, разделенными на три относительно равные по спортивной квалификации группы. Первая группа обследованных спортсменов тренировалась в горах 14 дней, вторая - 21, третья - 28.

Как в горах, так и после спуска все обследованные спортсмены тренировались по сходным планам и участвовали затем в одних и тех же соревнованиях.

На рис. 12 приведена динамика накопления лактата в крови после стандартной нагрузки по отдельным дням периода реакклиматизации.

Рис. 12 Динамика накопления лактата в крови после стандартной нагрузки по отдельным дням периода реакклиматизации

Полученные данные показывают, что под влиянием тренировки в среднегорье различной длительности наблюдается постепенное снижение концентрации молочной кислоты в крови на протяжении изучаемого периода. Во всех группах с 30-го дня это снижение статистически достоверно (при р<0,05). Уменьшение концентрации лактата в крови бегунов в ответ на стандартную нагрузку может быть связано с повышением анаэробного порога, лучшим использованием энергетически более выгодного аэробного пути ресинтеза АТФ. Это и ведет к повышению одного из показателей выносливости организма - экономизации работы.

В ходе проведения теста Ф.Конкони с записью ЧСС на спорттестер у квалифицированных бегунов было зафиксировано улучшение одного из показателей биомеханической экономизации - расход ударов сердца на 1 м пути. Показатели ЧСС, выраженные в ударах, делились на скорость бега. Полученный коэффициент имел устойчивую тенденцию к снижению до 17-го дня периода реакклиматизации (рис. 13). Таким образом, полученные данные показывают, что под влиянием тренировки в условиях среднегорья повышаются аэробная и анаэробная производительность, а также происходит экономизация деятельности организма. Все эти функциональные сдвиги обеспечивают повышение уровня выносливости спортсменов, а следовательно, и спортивных результатов.

Рис. 13. Изменение показателей биомеханической экономизации.

 

Заключение

Анализ литературных, эмпирических и экспериментальных данных достаточно убедительно показывает, что использование тренировки в среднегорье для спортсменов высокой квалификации как в циклических видах спорта, требующих преимущественного проявления выносливости, так и в единоборствах, где требуется достаточно высокий уровень всех качеств, а также в скоростно-силовых видах спорта повышает уровень специальной работоспособности и улучшает спортивные достижения в последующий период в привычных равнинных условиях.

Негативные факты в системе подготовки спортсменов высокой квалификации, тренировавшихся в среднегорье, изложенные в литературе [57], по-видимому, были связаны со следующими причинами:

отдельные спортсмены или сборные команды не учитывали после спуска с гор то обстоятельство, что в определенные дни спортивная работоспособность несколько снижается, не рассчитали сроки сбора в горах, даты спуска, начала и конца соревнований, которые могли совпасть с "негативной фазой" реакклиматизации;

недостаточный уровень физической, технической, тактической и волевой подготовки команд или отдельных спортсменов;

применение в среднегорье слишком высоких тренировочных нагрузок, неосвоенных еще в привычных условиях равнины, отсутствие учета перестроек в организме в период "острой" (аварийной) акклиматизации в первые дни пребывания в горах, нарушение спортивного режима;

отсутствие взаимосвязи между равнинной и горной подготовкой в годичном цикле тренировки.

Все эти факторы могли явиться причиной снижения спортивных достижений в период реакклиматизации.

Обобщая полученные факты, сравнивая их с опытом подготовки отдельных выдающихся спортсменов и сборных команд нашей страны и основных спортивных соперников, нам удалось подтвердить выдвинутую гипотезу о том, что тренировка в условиях среднегорья достаточно эффективна для повышения спортивных достижений высококвалифицированных спортсменов в определенных видах спорта.

Имеющийся опыт, а также большой объем данных медико-биологических исследований и представленный экспериментальный материал подтверждают правоту нашего заключения, которое может быть усилено некоторыми другими фактами. В период подготовки к Олимпиаде в Мехико и последующим зимним и летним Играм были специально построены большие комплексные учебно-тренировочные базы на высотах от 1500 до 2400 м, в которые правительственные, спортивные и частные организации ряда стран сделали значительные капиталовложения. Вклад значительных средств в спортивные сооружения, используемые для подготовки высококвалифицированных спортсменов к Олимпийским играм и чемпионатам мира, служит дополнительным аргументом эффективности применения среднегорья в циклических видах спорта, требующих высокого уровня выносливости: легкоатлетическом беге, спортивной ходьбе, плавании, гребле, велосипедном, конькобежном, лыжном спорте.

Тренировка в среднегорье достаточно эффективна и для группы спортивных единоборств: всех видов борьбы, бокса, фехтования. Повышение уровня выносливости и скоростно-силовых качеств способствует сохранению высокой работоспособности до последних минут схватки-боя и до конца всего турнира. Это позволяет лучше использовать тактико-технические навыки.

Не вызывает сомнений и эффективность тренировки в среднегорье представителей скоростно-силовых видов спорта, что подтверждается приростом скорости, силы, мощности рабочих усилий и повышением общей работоспособности организма.

ГЛАВА III. СПОРТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА В ПРОЦЕССЕ АККЛИМАТИЗАЦИИ

ГЛАВА III. СПОРТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА В ПРОЦЕССЕ АККЛИМАТИЗАЦИИ

Успешное использование условий среднегорья в спортивной практике во многом зависит от правильного построения тренировки в первые дни после приезда в горы, получившей в спортивной литературе название "острой", или "аварийной", акклиматизации.

Большое число исследований позволило довольно четко представить картину процесса "острой" акклиматизации как фазы, в которой значительно активизируется деятельность систем организма, связанных с кислородно-транспортной функцией, в ответ на гипоксический и гипоканический факторы.

В то же время определенные изменения наблюдаются в различных функциональных системах организма, что отражено в табл. 14.

Тренировка в фазе "острой" акклиматизации - ключевой момент использования среднегорья в подготовке высококвалифицированных спортсменов.

Однако, прежде чем перейти к освещению вопросов методики построения тренировки в фазе акклиматизации, необходимо выявить причины, заставляющие спортсменов изменять (иногда значительно) привычную методику тренировки после подъема в среднегорье.

Некоторые закономерности адаптации человека к климату среднегорья

Исследования специалистов в области климатофизиологии, авиационной, космической и спортивной медицины вскрыли основные закономерности процесса адаптации человека к горному климату и напряженной мышечной работе в этот период.

Первоначальная реакция на действие больших высот заключается в возникновении горной болезни, подробно описанной многими авторами [12, 34, 57, 82, 101, 241].

Однако в отдельных работах по физиологии спорта показано, что средние и умеренные высоты недостаточны для того, чтобы вызвать горную болезнь у здорового человека [17, 133], но в условиях напряженной спортивной тренировки или соревнований наблюдается ряд признаков горной болезни: головная боль, бессонница, повышенная раздражительность, некоторые желудочно-кишечные расстройства, тошнота, выраженная слабость. Эти явления несомненно связаны с гипоксической гипоксией, гипоксией нагрузки и чрезмерным вымыванием углекислоты из организма (гипокапнией) [2, 4, 7, 26, 43,52, 54, 61, 75, 101, 102, 105, 120].

Таблица 14

Основные физиологические сдвиги, обеспечивающие адаптацию к горному климату (до 3,5 км) [82]

Показатели

Адаптация

острая фаза
до 2-х недель

стабильная фаза
4-5 недель

Признаки горной болезни Умеренные Отсутствуют
Психическая работоспособность Эйфория, снижение памяти Нормальная
Тонус вегетативной нервной системы Симпатический Парасимпатический
Адреналовая система Возбуждена Обычная
ЧСС Учащенная Нормальная
Артериальное давление Умеренно повышенное Нормальное
Легочное артериальное давление Умеренно увеличенное Приближается к норме
Вентиляция легких Повышена Повышена в меньшей степени
Объемный кровток Увеличен Нормален
Число эритроцитов Увеличено Увеличено
Количество гемоглобина Увеличено Увеличено
Объем циркулирующей плазмы Снижен Умеренно снижен
Гематокрит Повышен Повышен
Кортикостероиды Увеличены Увеличены
Ангиотензин Снижен Нормален
Альдостерон Снижен Умеренно снижен

Воздействие этих факторов часто приводит к неоправданной боязни высоты, что отражается на психическом состоянии спортсменов и усугубляется плохими результатами во время соревнований или прикидок, проводимых в первые дни пребывания на высоте [212, 233].

Исходя из концепции Ф.З.Меерсона [77] о том, что адаптация к гипоксии и напряженным физическим нагрузкам характеризуется общностью сдвигов - дефицитом макроэргов и увеличением потенциала фосфорирования, остановимся на рассмотрении только отдельных факторов, по динамике которых можно судить о глубине и скорости протекания адаптационных процессов, связанных с энергообеспечением организма. Среди них можно выделить легочную вентиляцию как показатель мощности аппарата внешнего дыхания, показатели аэробной производительности (МПК и АнП) и ЧСС.

Легочная вентиляция. При выполнении тренировочной нагрузки в среднегорье организм спортсменов в борьбе за кислородное обеспечение работающих мышц и тканей в первую очередь повышает функциональный уровень внешнего дыхания.

В многочисленных исследованиях отмечается, что всякий раз, когда понижается парциальное давление кислорода в воздухе, происходит компенсаторное увеличение легочной вентиляции [11, 20, 105].

Исследования А.З.Колчинской [52] показывают, что увеличение легочной вентиляции у взрослых людей, начиная с высоты 1000 м, наблюдается в 100 % случаев.

При выполнении мышечной работы в условиях среднегорья легочная вентиляция увеличивается в большей мере, чем при аналогичной нагрузке на равнине [17, 35, 62, 119, 120, 141, 177, 195] (рис. 14).

Таким образом, в условиях гипоксической гипоксии легочная вентиляция, измеренная применительно к газу, насыщенному водяными парами при температуре тела и давлении окружающей среды (ВТРS), увеличивается уже в покое, а при выполнении субмаксимальной физической нагрузки часто достигает значительных величин. На высоте 1800-2300 м легочная вентиляция превышает равнинную на 15-20 % в основном за счет увеличения частоты дыхания. Это именно то, что испытывает спортсмен в среднегорье. Однако решающим фактором кислородного обеспечения в условиях BTPS является количество молекул газа, перемещенных в стандартных условиях (STPD).

Приведение объемов легочной вентиляции к стандартным условиям STPD показывает уменьшение ее по мере набора высоты и особенно в период "острой" акклиматизации при выполнении субмакси мальных нагрузок.

 

Рис. 14 Изменения легочной вентиляции.

Постепенно, по мере акклиматизации, легочная вентиляция (STPD) при выполнении субмаксимальных нагрузок увеличивается. Однако становится очевидным, что только увеличение легочной вентиляции недостаточно для компенсации уменьшения кислородного обмена. Это заставляет организм усиливать деятельность остальных звеньев кислородно-транспортной системы.

Аэробная производительность. В условиях акклиматизации в среднегорье МПК у квалифицированных бегунов, пловцов, лыжников, гребцов и представителей других специализаций определяли многие исследователи.

Типичная картина динамики МПК в процессе акклиматизации представлена на рис. 10 и 15.

Н.И.Волков, Ф.А.Иорданская и Э.А.Матвеева [23] отмечают снижение МПК у 16 участников предолимпийских соревнований в Мехико в 1-ю неделю на 19,5 %. После 2 недель величина снижения еще сохранялась на уровне 14 %. У 6 английских бегунов МПК при велоэргометрической нагрузке было снижено на 14,6 % в начале и на 9,5 % в конце пребывания в Мехико [214]. У американских пловцов и бегунов после первоначального снижения и существенного подъема вентиляции через 2-3 недели тренировки на высоте 2300 м МПК достигло при велоэргометрической нагрузке таких же показателей, как на уровне моря [172].

У спортсменов других специализаций снижение МПК на 15 %, наблюдавшееся в первые дни пребывания в Мехико, изменилось до 8 % к концу пребывания [144].

А.С.Иванов и А.Г.Зима [38] обнаружили во время пребывания в горах уменьшение показателей МПК у бегунов на 3-й день на 10 %, на 7-й день - на 14 %, к 13-у дню этот уровень достиг исходного значения до выезда в горы, а на 22-й день увеличился даже на 4,3 % от исходного.

Рис. 15 Динамики МПК в процессе акклиматизации.

Таблица 15

Динамика тренировочных нагрузок велосипедистов в среднегорье

Параметры тренировочных нагрузок

Исходные

Недели в горах

За 3 недели

1

2

3

Подготовительный период (январь-февраль)

1. Кол-во тренировочных дней

7

6

6

5

17

2. Кол-во тренировочных занятий

10

8

11

10

29

3. Общий объем специальной нагрузки, час

11,2

19,3

22,0

22,4

64,1

4. Общий объем специальной нагрузки, км

305

540

600

620

1760

5. Объем интенсивной нагрузки, км

42

78

88

130

296

а) скоростная нагрузка, км

22

35

54

20

109

б) силовая нагрузка, км

20

43

34

50

127

в) соревновательная нагрузка, км

-

-

-

60

60

6. Кол-во стартов

-

-

-

2

2

Соревновательный период (май-июнь)

1. Кол-во тренировочных дней

7

6

6

7

19

2. Кол-во тренировочных занятий

10

7

6

8

21

3. Общий объем специальной нагрузки, час

18,6

18,5

15,3

20,3

54,1

4. Общий объем специальной нагрузки, км

560

520

480

500

1500

5. Объем интенсивной нагрузки, км

230

100

120

170

390

а) скоростная нагрузка, км

65

40

100

110

250

б) силовая нагрузка, км

40

60

20

40

120

в) соревновательная нагрузка, км

-

-

-

20

20

6. Кол-во стартов

-

-

-

1

1

Таким образом, в большинстве исследований зафиксировано падение МПК, измеренного в процессе велоэргометрических нагрузок или в специальных тестах в первые дни пребывания и тренировки спортсменов в условиях среднегорья. Однако данные о показателях восстановления МПК в течение 3-4 недель пребывания на высоте весьма разноречивы, что связано, по-видимому, с недостаточной частотой измерения этого показателя, различным отношением и реакцией спортсменов к велоэргометрическим пробам. Кроме того, исследование этого важнейшего показателя, обеспечивающего спортивную работоспособность в видах спорта, связанных с проявлением выносливости, происходило вне связи с конкретными тренировочными нагрузками, выполняемыми спортсменами в среднегорье.

Поэтому нами, совместно с В.М.Казанцевым [45], было проведено изучение закономерностей спортивной работоспособности квалифицированных спортсменов-велосипедистов в процессе акклиматизации в подготовительном и соревновательном периодах, имевших разные параметры нагрузок. Условия эксперимента описаны в главе II.

Известно, что в подготовительном периоде объем тренировочной нагрузки несколько больше, чем в соревновательном, а интенсивность ниже. Это должно было в какой-то степени отразиться на динамике показателей работоспособности и обеспечивающих ее основных физиологических системах. Уровень тренировочных нагрузок на обоих этапах эксперимента приводится в табл. 15 (по показателям, используемым в практике велосипедного спорта).

Работоспособность изучалась до подъема в горы, в горах на 1, 2, 3-й неделях и в период реакклиматизации.

Результаты исследования приводятся в табл. 16 и на рис. 16. Исходная и последующая работоспособность велосипедистов различна в подготовительном и соревновательном периодах.

Ее уровень в абсолютных цифрах выше в соревновательном периоде, когда спортсмен находится в спортивной форме. Такая же тенденция наблюдается и по остальным физиологическим показателям. Табл. 16 наглядно демонстрирует определенные различия в динамике показателей. В подготовительном периоде работоспособность велосипедистов и уровень их функциональных возможностей имеют тенденцию в 3-ю неделю тренировки в среднегорье полностью восстанавливаться и даже превосходить исходный уровень, зарегистрированный до подъема в горы, хотя в обоих периодах наблюдается снижение всех показателей в фазе "острой" акклиматизации.

В соревновательном периоде не восстанавливаются к 3-й неделе показатели работоспособности, легочной вентиляции, потребления кислорода и кислородного долга.

Эти факты объясняют в определенной мере различия данных, полученных в среднегорье разными исследователями. Ряд авторов зафиксировал к концу этапа горной тренировки повышенную работоспособность и увеличение функциональных показателей по отношению к исходным (до гор), другие зафиксировали только повышение этих показателей к концу 3-4-й недель тренировки по отношению к 1-й и недовосстановление их до исходного уровня, зафиксированного перед подъемом в горы.

Рис. 16 Динамика работоспособности велосипедистов.

Таблица 16

Динамика работоспособности велосипедистов в специальном тесте (М+m)

Параметры

До гор

2-5-й
дни в горах

8-11-й
дни в горах

15-18-й
дни в горах

 

Подготовительный период (n 11 чел.)

кГм

10571,4+79,16

10495,6+79,41

10633,3+79,41

10701,7+57,89

 

116,2+2,47

107,5+2,55

112,5+1,63

121,7+1,61

 
VО2 мл/мин/кг

63,7+1,05

60,5+1,56

63,4+1,33

65,8+0,44

 
О2-пульс

23,4+0,50

22,0+0,65

23,2+0,42

24,1+0,24

 
О2Д мл/мин/кг

131,5+2,01

123,6+2,34

130,8+1,83

135,7+1,91

 

Соревновательный период (n=8 чел.)

 

До гор

2-5-й

дни в горах

8-11-й

дни в горах

13-16-й

дни в горах

17-20-й

дни в горах

кГм

11173,1+107,76

10946,2+110,49

11038,5+92,86

10954,1+66,20

11100,7+96,82

135,4+2,49

124,2+3,25

120,4+2,56

116,7+2,36

121,8+3,38

VО2 мл/мин/кг

68,05+1,16

62,62+1,10

65,9+1,37

63,9+1,17

68,3+1,20

О2-пульс

25,2+0,53

21,7+0,51

23,6+0,59

22,5+0,57

25,1+0,51

О2Д мл/мин/кг

136,0+6,58

126,8+6,31

122,8+6,48

119,2+5,67

135,3+5,08

Полученные нами данные работоспособности велосипедистов можно объяснить, по-видимому, различием в уровне тренированности спортсменов. В состоянии спортивной формы (соревновательный период) спортсменам в горах не удается превысить исходный уровень всех показателей. В состоянии средней тренированности (подготовительный период) возникают условия для полного восстановления работоспособности в среднегорье и даже повышения ее исходного уровня за счет роста тренированности в ходе подготовки.

Из табл. 16 и рис. 16 видно, что на 13-16-й день тренировки в среднегорье в соревновательном периоде наблюдается вторая "волна акклиматизации", выраженная в снижении специальной работоспособности и функциональных показателей: О2 пульса, О2 долга, VО2. Различия по отношению к 17-20-у дню между этими показателями статистически достоверны (p<0,05), а по отношению к 8-11-у дню наблюдается только тенденция к снижению. В подготовительном периоде этого снижения не наблюдается. Этот факт можно объяснить тем, что в соревновательном периоде интенсивность тренировочной нагрузки выше (см. табл. 15), что вызывает явление второй "волны акклиматизации".

Итоги эксперимента позволили сделать вывод о том, что вторая "волна акклиматизации", связанная со снижением показателей работоспособности и уровня физиологических функций, обеспечивающих ее, наблюдается в том случае, когда тренировочная нагрузка характеризуется большей интенсивностью, а состояние подготовленности - более высоким уровнем.

Частота сердечных сокращений (ЧСС). Изучение динамики ЧСС в условиях акклиматизации в среднегорье представляет интерес потому, что этот показатель наиболее доступен для измерения. Изменение ЧСС в пределах 120-170 уд/мин линейно связано с изменением скорости и мощности работы, легочной вентиляции, потребления кислорода. С помощью этого показателя можно регулировать интенсивность тренировочных нагрузок и определять реакцию организма спортсменов на эти нагрузки.

Значительное возрастание частоты пульса во время выполнения работы как у постоянных жителей, так и у временно прибывающих в горы было показано многими исследователями [26, 127, 128, 133]. Учащение пульса характерно для начального периода акклиматизации к высотам, затем оно уступает место другим компенсаторным механизмам [2].

Однако в состоянии покоя ряд исследователей не отметил возрастания ЧСС на высотах 1700-2400 м, а в некоторых случаях наблюдали ее снижение [4, 17, 82, 103].

Возрастание ЧСС в первые дни пребывания в горах, по мнению этих авторов, носит переходный характер и отражает повышение общей возбудимости организма.

Специального внимания заслуживают данные, показывающие реакцию пульса на выполнение физических нагрузок в горах. Возрастание ЧСС от 5 до 20 уд/мин в первые дни пребывания в среднегорье, по отношению к равнине, при стандартной работе отмечалось у лыжников, конькобежцев и в ходе велоэргометрической пробы [3, 67, 80, 133, 140].

Постепенное снижение ЧСС при стандартных нагрузках в процессе акклиматизации свидетельствует о положительном воздействии тренировки на функциональное состояние спортсменов.

При выполнении нагрузки субмаксимальной и максимальной аэробной мощности в среднегорье отмечается тенденция к компенсации уменьшения содержания кислорода в артериальной крови за счет увеличения ЧСС. Недонасыщение артериальной крови на 6-7 % на высоте Мехико вело к компенсаторному увеличению ЧСС также на 6-7 % [233].

При работе максимальной интенсивности в лабораториях и естественных условиях на высоте от 1000 до 2300 м ЧСС практически не меняется [43, 178, 210, 244].

Для изучения закономерностей динамики ЧСС в фазе "острой" акклиматизации, использования этого показателя в управлении интенсивностью тренировочных нагрузок в период пребывания в Цахкадзоре (май-июнь) и в Вильнюсе (июль) проведено измерение ЧСС в длительном беге у бегунов высокой квалификации (6 мастеров спорта международного класса и 4 мастера спорта).

Выбранный тест представлял ступенчато повышающуюся нагрузку и проводился на дорожке стадиона с равномерной на каждой ступени скоростью, которая изменялась по команде экспериментатора через 2 круга, т.е. через каждые 3-3,5 мин (общая длительность тестирующей нагрузки составляла 30-40 мин). Измерение скорости проводилось секундомером через каждые 200 м, ЧСС передавалось телеметрически с автоматической записью. Запись проводилась по 12 с на каждых 200 м. Сначала проводилась статистическая обработка скорости бега при каждой стандартной ЧСС для отдельного бегуна, а затем выводился показатель средневзвешенной для скорости бега при стандартном режиме ЧСС всей обследованной группы.

Обработка полученных данных показала, что между скоростью бега и ЧСС сохраняется линейная зависимость как в 1-й, так и в 3-й неделях тренировки в среднегорье, а затем и на равнине (рис.17). Однако в 1-ю неделю пребывания в среднегорье пульсовая стоимость определенных режимов равномерного бега значительно выше,чем в 3-й, а затем и на равнине.

Рис. 17 Зависимость между скоростью бега и ЧСС

При этом с увеличением скорости бега различия становятся большими. Так, при беге с ЧСС 140, 145,150, уд/мин различия между скоростями, развиваемыми спортсменами, статистически не достоверны (р>0,05), при беге с ЧСС от 155 до 175 уд/мин различия между скоростями статистически достоверны (р<0,05), при беге с ЧСС 180 уд/мин бегуны развивают в 3-ю неделю значительно большую скорость бега (р<0,01).

Таким образом, если критерием выбора тренировочной нагрузки служат показатели ЧСС, то бегуны должны в 1-ю неделю пребывания в горах пробегать каждый километр медленнее, чем в 3-ю: при режимах ЧСС 150 уд/мин - на 8 с, при ЧСС 160 уд/мин - на 10 с, при ЧСС 170 уд/мин - на 12 с. А так как скорость при постоянной частоте, развиваемая в 3-ю неделю пребывания в горах, почти одинакова с такими же показателями, зафиксированными в условиях равнины (различия между ними статистически не достоверны), то при выборе интенсивности нагрузки, применяемой в фазе "острой" акклиматизации, необходимо уменьшение скорости распространенных средств тренировки (длительного непрерывного бега и бега на длинных отрезках от 1000 до 3000 м) на 8-12 с на каждом километре по сравнению с нагрузками, используемыми на равнине.

Таким образом, сохранение интенсивности нагрузки по показателям ЧСС в первом недельном микроцикле тренировки в среднегорье должно быть связано с уменьшением скорости бега. Особенно это важно при использовании пограничных скоростей между зонами нагрузки: "пороговой" - развиваемой на уровне анаэробного порога и "критической" - развиваемой на уровне МПК. Сохранение привычной для равнины скорости бега в 1-ю неделю на уровне пограничных скоростей может привести к переходу планируемой нагрузки в первом случае из аэробного режима в смешанный аэробно-анаэробный, а во втором - смешанного аэробно-анаэробного в преимущественно анаэробный. Это может нарушить соотношения между основными средствами подготовки и соотношения между восстановительным, поддерживающим и развивающим режимами тренировочных нагрузок.

Динамика анаэробного (пульсового) порога в условиях среднегорья. Ф.Конкони [158] предложил определение уровня АнП на основе взаимосвязи между ЧСС и скоростью передвижения спортсмена на графике по точке перелома кривой, отражающей динамику изменения этих показателей. Однако имеются мнения, что в среднегорье возникают дополнительные проблемы с применением этого теста. Изменения интенсивности солнечной радиации, влажности и температуры могут сказаться на проведении теста в полевых условиях из-за снижения ЧСС при субмаксимальных и максимальных нагрузках, а также изменения процессов метаболизма жиров и углеводов [152].

Тем не менее при всех недостатках и критических замечаниях систематическое использование теста Конкони и его показателей является с нашей точки зрения достаточно надежным критерием оценки состояния и уровня подготовленности спортсмена.

Из рис. 17 видно, что в фазе "острой" акклиматизации среднее значение скорости бега на уровне АнП у группы квалифицированных бегунов снижается. Затем, к концу 3-й недели, этот показатель постепенно увеличивается, практически приближаясь к уровню равнины.

Изменение скорости бега на уровне АнП и других показателей ЧСС представлено также на рис. 18, где приводится динамика АнП, зафиксированная в тесте Ф.Конкони [158], проводившегося ежедневно в Цахкадзоре (1980 м) на примере одного бегуна-стайера. АнПфиксировался по ЧСС с помощью спорттестера РЕ-3000 с последующей обработкой показателей на мини-ЭВМ "Кэнон".

Рис. 18 Изменение скорости бега на уровне АнП и других показателей ЧСС

Тест состоял из разминки (1000 м медленного бега) и последующего бега по кругу стадиона в течение 15-20 мин. Скорость бега плавно повышалась через каждые 200-400 м и составляла от 13 до 21 км/ч.

В условиях среднегорья отмечена четкая тенденция снижения скорости бега на уровне АнП, которое достигает максимума с 5-го по 9-й день. Затем наблюдается восстановление его на 11-й день, близкое по уровню, зафиксированному до подъема в горы. Последние 5 дней этот уровень стабилизируется.

В то же время максимальная ЧСС в тесте практически мало изменялась, а пороговая ЧСС и отношение пороговой к максимальной, выраженной в процентах, в какой-то мере соответствовали динамике скорости АнП.

Таким образом, организм спортсмена, выполняющего напряженную мышечную работу, реагирует в первые дни пребывания в горах на комплекс раздражителей повышением легочной вентиляции (BTPS), частоты сердечных сокращений, снижением уровня МПК и АнП. Это значительно снижает работоспособность и спортивные результаты в зонах субмаксимальной и максимальной аэробной мощности. Постепенно эти изменения сглаживаются и начинают приближаться к исходным значениям, полученным до подъема в горы. Однако данные разных авторов противоречивы в отношении сроков восстановления как работоспособности организма в целом, так и отдельных функций в период тренировки в среднегорье и колеблются от 3-5 до 20-25 дней.

Описанная выше динамика адаптационных реакций сердечно-сосудистой и дыхательной систем связана преимущественно с борьбой организма за сохранение снабжения кислородом [12].

В среднегорье в состоянии покоя эти изменения относительно невелики, что обеспечивает условия, при которых утилизация кислорода остается неизменной [17].

Однако при выполнении напряженных тренировочных и соревновательных нагрузок в среднегорье одного усиления функций внешнего дыхания, крови и кровообращения оказывается недостаточно. На помощь им подключаются другие реакции в виде компенсаторных приспособительных изменений со стороны регионарного и капиллярного кровотока, диффузии кислорода из крови в ткани и тканевого дыхания.

Основные закономерности построения тренировки в процессе акклиматизации

Фазовость адаптационных процессов в период акклиматизации в среднегорье легла в основу методических положений построения тренировки. Это связано с тем, что уже в первой фазе - "острой" акклиматизации - отмечено ухудшение работоспособности как по данным функциональных тестов, так и по уровню спортивных результатов [7, 23, 43, 55, 108, 133, 171].

Однако вопросы динамики тренировочных нагрузок в процессе акклиматизации рассматриваются в литературе преимущественно в связи с подготовкой к соревнованиям, проводящимся в горах.

Имеются указания на то, что высокая по объему и интенсивности тренировочная нагрузка, проводимая в дни "острой" акклиматизации, может привести к нарушению адаптационных процессов и снизить спортивные результаты как на соревнованиях в среднегорье, так и в первые дни периода реакклиматизации. Рекомендуется уменьшение доли высокоинтенсивных скоростных упражнений и средств совершенствования специальной выносливости [46, 66, 123, 133, 141, 218].

Многие авторы установили, что процесс акклиматизации спортсменов состоит из 2-3 фаз, главное значение среди которых имеет первая.

Многие авторы считают, что фаза "острой" акклиматизации заканчивается к 8-12-у дню [7, 43, 55, 64, 92]. В то же время отмечается, что в среднегорье у гребцов фаза "острой" акклиматизации на высоте 1900 м заканчивается только к началу 3-й недели [55].

В отдельных исследованиях фазу "острой" акклиматизации определяют в 5-7 дней [15, 60] и даже считают возможным ее сокращение до 3 дней [181].

В литературе содержатся данные о второй "волне акклиматизации", наступающей на 13-17-й день пребывания в горах и связанной обычно с высокими тренировочными нагрузками в фазе "острой" акклиматизации [92, 133], что негативно может отразиться на результатах соревнований в среднегорье.

В связи с гетерохронностью отдельных приспособительных реакций возникли определенные варианты построения тренировки в среднегорье.

Д.А.Алипов [7] делит период акклиматизации спортсменов к горным условиям на 3 фазы. 1-я - несбалансированных приспособительных реакций (7-10 дней); 2-я - компенсаторного приспособления (до 30 дней); 3-я - экономного приспособления (после 30 дней пребывания в горах). Некоторые авторы выделяют 4 фазы акклиматизации [15].

На основе выделенных фаз рекомендуется определенная динамика тренировочных нагрузок в среднегорье. G.Lande [198], L.Pohlitz [178] разделяют этап тренировки в среднегорье на 3 фазы: 1-я - акклиматизация длительностью 5 дней; 2-я (2 а) - 5 дней и (2 б) - 8 дней; 3-я (восстановление) - 3 дня. В 1-й фазе планируется снижение нагрузки. В 1-й части 2-й фазы увеличиваются объем и доля скоростной работы, во 2-й части 2-й фазы увеличивается интенсивность нагрузок (2-3 занятия гликолитической направленности). В 3-й фазе нагрузки снижаются в целях подготовки к соревнованиям.

В связи с тем, что в ряде работ использование среднегорья рассматривается как дополнительный фактор повышения тренированности, проводить подготовку в горах рекомендуется спортсменам, освоившим уже накануне выезда в горы достаточно высокий по объему и интенсивности уровень тренировочных нагрузок [6, 64, 112, 129, 132, 218].

Останавливаясь на принципах проведения тренировок на высотах порядка 2000-3000 м, Buhe подчеркивает, что они показаны для хорошо переносящих высоту и высококвалифицированных спортсменов. Стратегическим принципом он считает целесообразность такого построения высотной тренировки, чтобы в течение 3-4 недель вовлечь в работу как можно больше мышечных групп и достичь оптимальных условий для обмена веществ. Практически важно установить адекватную зависимость между общей физической подготовленностью и специфической для данного вида спорта работоспособностью.

Строить тренировочный процесс нужно таким образом, чтобы в первые три дня выполнялись длительные нагрузки экстенсивного характера, например, 5-6-часовые переходы, а также игры и силовые гимнастические упражнения. Еще два дня должны включать комбинированные силовые и скоростные нагрузки, которые включают элементы упражнений на выносливость выносливость.

Затем с учетом индивидуальных показателей увеличиваются нагрузки на развитие выносливости [155].

Однако наибольшие расхождения мнений вызывает вопрос построения тренировки в первом микроцикле, соответствующем фазе "острой" акклиматизации.

В одних работах указывается, что в этот период следует снизить объем и интенсивность нагрузки на 40-50 % с последующим постепенным восстановлением их к 8-10-у дню пребывания в среднегорье [54, 60, 132, 141].

Некоторые ученые рекомендуют в период акклиматизации общий объем тренировочной нагрузки снизить только на 10-20 % [95, 112].

Другая группа авторов отмечает, что с первых же дней пребывания в среднегорье можно проводить тренировочные занятия с такими же тренировочными нагрузками, которые характерны для обычных условий [18, 41].

Таким образом, большинство авторов рекомендует снижение объема и интенсивности тренировочной нагрузки в первом микроцикле, и только небольшая группа специалистов советует сохранять их на привычном уровне. Однако связи между рекомендуемой динамикой нагрузки и спортивным результатом как в горах, так и в период реакклимализации авторы не приводят.

По поводу построения последующих микроциклов горной тренировки литературные данные особых противоречий не содержат.

С 7-го по 14-й день рекомендуется постепенный переход на привычный уровень тренировочных нагрузок, а с 12-14-го дня - проведение спортивной тренировки без каких-либо ограничений [125].

Таким образом, спортивную тренировку в среднегорье следует строить с учетом основных закономерностей адаптации организма к климату среднегорья.

В построении тренировки необходимо соблюдать определенную фазовость, связанную с гетерохронностью адаптации отдельных систем организма к действию гипоксии и физической нагрузки.

В фазе "острой" акклиматизации нужен щадящий тренировочный режим, связанный со снижением интенсивности тренировочных нагрузок.

В литературе, за редким исключением, отсутствуют конкретные рекомендации по содержанию тренировки в отдельных микроциклах, динамике тренировочных нагрузок и их взаимосвязи со спортивным результатом в период реакклиматизации. Нет сведений и о факторах, влияющих на ход адаптации и на особенности ее у молодых и опытных спортсменов. В то же время имеются данные, что для полной адаптации человека к климату горной местности необходимо несколько лет и даже несколько поколений [4, 187].

Вот почему вопросы построения спортивной тренировки в среднегорье при подготовке к соревнованиям требовали специального изучения.

Успех тренировки, а также успех в соревнованиях, проводящихся в горной местности, зависят от степени адаптации органов и систем, ряда факторов внешней и внутренней среды и уровня тренировочных и соревновательных нагрузок, выполняемых в горах. Важнейшее значение для этого имеют горный стаж и уровень подготовленности спортсмена.

Для подтверждения этой гипотезы было проведено специальное исследование, в котором участвовало 16 бегунов средней квалификации.

В Пржевальске (1850 м) состоялись два сбора длительностью по 3 недели в июне и августе. Разрыв между сборами составлял 38 дней, в течение которых несколько бегунов успешно участвовали во всесоюзных соревнованиях, проводившихся на равнине.

Оба сбора были аналогичными (т.е. 3 недельных цикла 1-го сбора полностью повторялись на 2-м).

1 недельный микроцикл - активная акклиматизация бегунов. Снижение интенсивности нагрузки, при небольшом снижении объема (10 %). 2 микроцикл - подведение к 1 соревнованиям, сами старты и восстановление. 3 микроцикл - три дня интенсивная тренировка, а далее подведение к стартам и сами соревнования.

21 день сбора включал: 13-14 тренировочных дней и 3-4 дня - участие в соревнованиях. Общий объем беговой нагрузки у средневиков - 211,2+10,0; у стайеров - 365,8+25,4 км; объем аэробноанаэробной направленности соответственно 22,7+3,1 км и 42,8+6,3 км.

Некоторые отличия между сборами заключались лишь в изменении отдельных параметров тренировочных занятий, проводимых в неблагоприятную погоду. В обоих сборах участвовали одни и те же спортсмены, у которых ежедневно измерялись отдельные антропометрические показатели, ЧСС в покое, проводились наблюдения за самочувствием, а также строго фиксировались скорости пробегания тренировочных отрезков дистанции и длительность интервалов отдыха между ними.

Основными критериями, позволяющими определить уровень адаптации испытуемых, были спортивные результаты, показанные в 4 соревнованиях в беге на 800 и 1500 м, проведенных на 10-11-й и 20-21-й день обоих сборов. (В 1-й день все спортсмены бежали 1500 м, во 2-й день часть бегунов выступала на дистанции 800 м).

Анализ спортивных результатов, достигнутых бегунами в 4 соревнованиях, показывает, что по отношению к 1-м соревнованиям 1-го сбора (10-11-й день), показатели которых взяты за исходные, наблюдалось непрерывное улучшение спортивных достижений (табл.17).

В последних 3 соревнованиях на 2 дистанциях зафиксировано 40 результатов. Только 5 из них были ниже исходных.

Несмотря на то, что большинство бегунов в период между 1-м и 2-м сборами приняли участие в ряде ответственных стартов на равнине, 2-й сбор по спортивным показателям прошел на более высоком уровне, хотя во второй раз почти все бегуны поднялись в

Пржевальск не из Алма-Аты, а из городов, лежащих на уровне моря, с задержкой в Алма-Ате на 1-2 дня.

Таблица 17

Групповая динамика прироста спортивных результатов в беге на средние дистанции в Пржевальске (с)

Дистанция (м) Показатели I сбор (дни) II сбор (дни)

10-11-й

20-21-й

10-11-й

20-21-й

1500 (n=11)  

Исходн.

+3,95+2,45

+5,47+2,87

+8,12+6,55

800 (n=8)  

Исходн.

-

+0,85+1,6

+1,75+1,37

1500 Т  

4 (р>0,05)

(р<0,01)

2,5 (р<0,05)

800 Т  

-

7 (р>0,05)

0 (р<0,01)

В течение всего 2-го сбора наблюдалось меньше жалоб на плохое самочувствие. Тренировочные занятия проходили более эффективно, на что указывают повышение скорости пробегания отрезков, уменьшение интервалов отдыха и другие показатели.

В динамике средних антропометрических показателей (массы тела и ЖЕЛ) достоверных различий не обнаружено как между сборами, так и по дням внутри каждого сбора. В динамике утренней ЧСС в покое также не было достоверных различий между днями сборов, однако вариация среднего показателя достигала 4,6 уд/мин.

Таким образом, сборы, проведенные с интервалом в 38 дней, показали, что повторное пребывание в горах при одинаковой программе тренировки улучшает спортивные результаты, позволяет увеличить скорости пробегания тренировочных отрезков и сократить длительность интервалов отдыха. Это связано с повышением уровня подготовленности спортсменов и указывает на адаптацию организма к перенесению высоких тренировочных и соревновательных нагрузок.

По динамике спортивных результатов испытуемых можно считать, что факторы горного стажа и уровня подготовленности при одинаковом построении тренировки влияют на ускорение процессов адаптации организма к выполнению напряженной мышечной работы в условиях среднегорья, что позволяет увеличить уровень интенсивности нагрузки при повторных пребываниях в горах и с каждым стартом успешнее выступать в соревнованиях.

Для спортивной тренировки представляет интерес выяснение вопроса о влиянии нагрузок различной интенсивности на адаптацию спортсменов, имеющих разные стаж и уровень подготовленности. Для оценки особенностей адаптации была выбрана методика изучения динамики морфологических элементов и ферментативной активности лимфоцитов крови как клеток, принимающих большое участие в восстановительных процессах, несущих информацию о функциях отдельных органов и систем при стрессовых воздействиях на организм, одним из которых является тренировка в условиях среднегорья. Изучение ферментативной активности лимфоцитов крови у спортсменов в условиях среднегорья проводилось довольно редко [85, 106, 134, 202]. Показано, что в процессе акклиматизации мышечная работа вызывает активизацию ферментативных систем клеток крови, которая связана с уровнем тренировочных нагрузок и может быть использована для характеристики адаптационных сдвигов в организме спортсменов.

Исследования проводились в мае 1972 г. в Пржевальске совместно с А.С.Яновской [134]. Под наблюдением находились ведущие бегуны страны, специализирующиеся на средних дистанциях. За исходные принимались показатели, полученные на 3-4-й день акклиматизации. Повторные исследования проводились на 10-12-й и 15-16-й день пребывания в среднегорье.

Под наблюдением находились 15 бегунов - кандидатов в олимпийскую команду. В связи со структурой тренировочных нагрузок и особенностями адаптации в горах они были разделены на группы. В 1-ю группу вошли 10 бегунов. Все они неоднократно бывали в среднегорье, имели высокий уровень подготовленности. Структура горного этапа тренировки у этих бегунов включала 4 микроцикла:

1-й - 5 дней. Тренировочные нагрузки большого объема и пониженной интенсивности, выполняемые преимущественно методами длительного непрерывного бега;

2-й - 5 дней. Тренировочные нагрузки большого объема, повышающиеся до привычной интенсивности, выполняемые в беге на отрезках, и длительном беге;

3-й - 7 дней. Тренировочные нагрузки выполнялись по индивидуальным планам без ограничения объема и интенсивности. Микроцикл закончился контрольными соревнованиями;

4-й - 4 дня. Тренировочные нагрузки по индивидуальным планам без ограничений.

2-ю группу составили 5 бегунов. 2 спортсменки имели большой горный стаж и высокий уровень подготовленности, обе уже были чемпионками СССР в беге на 1500 и 800 м. 3 молодых бегуна не имели горного стажа.

2 опытные бегуньи тренировались очень напряженно. Например, Л.Брагина в течение 14 дней, с 5 по 18 мая, тренировалась 3 раза в день без выходных, не снижая объема и интенсивности нагрузки.

Р.Русс в течение сбора выполняла работу в длительном непрерывном беге вместе со своим мужем, бегуном на 3000 м с препятствиями. Анализ скоростей позволил отметить, что у нее значительно сократился объем бега аэробной направленности.

Тренировку 3 молодых бегунов этой группы как до подъема, так и в среднегорье можно охарактеризовать как интенсивную и небольшого объема. Они преимущественно использовали интервальный и повторный бег на отрезках в ущерб другим методам тренировки. И хотя горный этап тренировки у них также делился на 4 микроцикла, значительных различий по содержанию тренировочных средств не наблюдалось. Скорость бега на отрезках в 1-м и 2-м микроциклах хотя и была несколько снижена, однако объем этого бега был значительным.

По итогам последующего сезона из 1-й группы в состав олимпийской команды 1972 г. вошли 3 бегуна, 2 из которых заняли 2-е и 7-е места в Мюнхене, и 9 спортсменов из 10 повысили свои достижения по сравнению с предыдущим годом.

Из 2-й группы 2 спортсменки вошли в состав олимпийской команды, 1 стала олимпийской чемпионкой, но только 3 из 5 повысили свои достижения.

При этом спортивные результаты бегунов 2-й группы сразу после сбора в среднегорье были невысокими, и только через 2 месяца 3 достигли показателей предыдущего года, а затем и улучшили их.

В течение всего периода тренировки в среднегорье утром до зарядки и завтрака изучался комплекс ферментов в лимфоцитах крови, а также содержание в ней эритроцитов, лейкоцитов и гемоглобина.

Полученные данные по этапам акклиматизации приводятся в табл. 18, 19, 20.

 

Таблица 18

Показатели активности ферментов в лимфоцитах и форменных элементов крови у бегунов
(Пржевальск, 3-4-й дни акклиматизации)

Показатели

1-я группа

1-й   тип (n=10)

2-я группа

2-й   тип (n=5)

Р(1-2)
М1 m M1 m
1. СДГ

21,45

0,46

16,25

0,29

<0,01

2. ЛДГ

1,87

0,107

1,99

0,16

>0,05

3. - ГФДГ (м)

11,23

0,31

13,54

0,99

<0,05

4. - ГФДГ (г)

13,21

0,37

9,61

0,39

<0,01

5. МДГ

2,81

0,20

2,37

0,20

<0,05

6. Лейкоциты

6,8*103

0,12*103

8,2*103

0,27*103

<0,01

7. Пероксидаза

51,80

1,44

48,40

3,42

>0,05

8. РНК

1,93

0,04

1,68

0,01

<0,01

9. Нв

15,68

0,18

14,76

0,21

<0,05

10. Эритроциты

4,3*106

0,06*106

3,8*106

0,04*106

<0,01

Таблица 19

Показатели активности ферментов в лимфоцитах и форменных элементов крови у бегунов
(Пржевальск,10-11-й дни акклиматизации)

Показатели

1-я                  1-й
группа          тип (n=10)

2-я                  2-й
группа          тип (n=10)

М1

m

% к 3-4 дню

M1

m

% к 3-4 дню

1. СДГ

13,94

0,36

64,99

23,56

0,38

144,98

2. ЛДГ

2,70

0,08

144,40

3,38

0,53

169,85

3. - ГФДГ (м)

8,20

0,19

73,02

17,56

0,81

129,68

4. - ГФДГ (г)

10,50

0,28

79,49

16,80

0,74

174,81

5. МДГ

3,76

0,11

133,81

2,90

0,17

122,37

6. Лейкоциты

7,1*103

0,27*103

103,95

5,6*103

0,27*103

68,20

7. Пероксидаза

49,0

1,69

94,59

57,40

3,70

118,60

8. РНК

1,70

0,02

88,09

2,16

0,02

128,57

9. Нв

15,19

0,13

96,88

13,76

0,31

92,22

10. Эритроциты

5,2*106

0,06*106

126,39

5,0*106

0,15*106

130,28

На основании анализа выявлено два типа адаптации спортсменов к среднегорью.

1-тип был зафиксирован у спортсменов 1-й группы, он характеризуется значительным повышением уровня активности СДГ, - ГФДГ (м) и - ГФДГ(г) на 3-4 день акклиматизации, что по сравнению с "уровнем моря" составляет 200-250 %, и менее выраженными сдвигами остальных исследуемых показателей. К 10-11-у дню акклиматизации отмечается тенденция к снижению активности СДГ, - ГФДГ (м) и - ГФДГ (г), пероксидазы и содержания РНК в лимфоцитах и Нв в эритроцитах при возрастании активности ЛДГ и МДГ.

Различия между 1 и 2 группами достоверны, кроме изменения эритроцитов.

Таблица 20

Показатели активности ферментов в лимфоцитах и форменных элементов крови у бегунов
(Пржевальск,15-16-й дни акклиматизации)

Показатели

1-й тип (n=9)

М1

m

% к 3-4 дню

1. СДГ

14,68

0,34

68,43

2. ЛДГ

3,07

0,05

164,17

3. - ГФДГ (м)

8,09

0,21

72,04

4. - ГФДГ (г)

11,10

0,34

84,03

5. МДГ

3,61

0,11

128,47

6. Лейкоциты

6,8*103

0,27*103

100,53

7. Пероксидаза

61,00

1,44

117,76

8. РНК

1,71

0,02

88,60

9. Нв

14,32

0,16

91,33

10. Эритроциты

4,8*106

0,05*106

112,79

На 15-16-й день акклиматизации сохраняется тенденция к снижению активности СДГ, - ГФДГ (м) и - ГФДГ (г), которая все же не достигает величин "уровня моря". Продолжает возрастать активность ЛДГ, достигая 164 % по отношению к данным 3-4-го дня акклиматизации. Остаются высокими активность пероксидазы, МДГ, содержание лейкоцитов и эритроцитов в 1 мл крови. Эти данные свидетельствуют о том, что, несмотря на продолжающуюся тенденцию к восстановлению метаболизма лимфоцитов, содержания эритроцитов в крови, к 15-16-у дню акклиматизации нет полного восстановления функционального состояния клеток как белой, так и красной крови.

2-й тип адаптации был зафиксирован у спортсменов 2-й группы. Он характеризуется меньшими мобилизационными возможностями энергообмена клеток белой крови и функциональных свойств красной крови на 3-4-й день акклиматизации (см. табл. 18). Особенностью адаптационных реакций этого типа является максимум сдвигов большинства исследуемых параметров в более поздние сроки, на 10-11-й день акклиматизации. Наблюдается значительное превышение активности СДГ, ЛДГ, - ГФДГ (м) и - ГФДГ (г), содержания РНК в лимфоцитах и количества эритроцитов в крови (см. табл. 19). К 15-16-у дню акклиматизации у этих спортсменов отмечается более замедленное снижение исследуемых параметров крови. На 15-16-й день все спортсмены, участвовавшие в сборе, имели уже 1-й тип адаптации (см. табл. 20).

Анализ полученных материалов показал, что активность СДГ, - ГДФГ (м) и - ГДФГ (г) у спортсменов, отнесенных ко 2-у типу, на 10-11-й день акклиматизации по отношению к исходным превышала в 2-2,5 раза активность этих ферментов у спортсменов с 1-м типом реакции. Колебания ЛДГ и МДГ были менее выражены.

Проведенные исследования показали, что активность ряда ферментов в крови отражает процессы адаптации организма к условиям среднегорья в связи с различиями в структуре тренировочных нагрузок, "горном стаже" и уровне подготовленности.

Анализ полученных данных позволяет говорить о том, что спортсмены с горным стажем в первые 3-4 дня при щадящем режиме тренировки в горах значительно повышают показатели, характеризующие ферментативные свойства лимфоцитов. Спортсмены без "горного стажа", а также опытные бегуны, не снижающие интенсивности нагрузки в эти дни, слабее мобилизуют свои резервы. Снижение активности ферментов в лимфоцитах на 10-12-й день у спортсменов 1-й группы служит показателем хорошей адаптации к суммарному воздействию климатических факторов и тренировочных нагрузок. Такой ход адаптации отвечает требованиям подготовки к ответственным соревнованиям, проводимым в условиях среднегорья. Во 2-й группе значительное повышение ферментативной активности в лимфоцитах на 10-12-й день указывает на худшую адаптацию.

Итоги педагогического эксперимента показали:

построение спортивной тренировки со значительным снижением интенсивности нагрузки в 1-м микроцикле и постепенным переходом к привычной способствует более быстрой и надежной адаптации в среднегорье;

сохранение высоких по интенсивности нагрузок в 1 микроцикле ведет к задержке в развитии адаптационных процессов на срок до 2 недель;

спортивные достижения бегунов после спуска с гор также более стабильны при использовании 1-го варианта структуры нагрузок. При использовании 2-го варианта высокие спортивные результаты достигаются через более длительный срок (около 2 месяцев) после спуска и, как правило, только опытными спортсменами с большим горным стажем.

При построении тренировки со снижением интенсивности тренировочной нагрузки квалифицированные спортсмены с большим "горным стажем" могут сократить длительность первого микроцикла до 3-4 дней.

Т.К.Мухамеджаровым [84] был проведен эксперимент по изучению эффективности различных вариантов построения 1-го микроцикла тренировки в среднегорье с целью определения надежности адаптации для последующего выступления в соревнованиях на высоте.

Три группы бегунов на средние и длинные дистанции по 7 человек, каждая тренировалась в Пржевальске. Сравнивались 3 варианта построения 1-го недельного микроцикла (табл.21).

1-й вариант - с сохранением привычной скорости и объема

бега на отрезках;

2-й вариант - с заниженной скоростью бега на отрезках (~5%) по сравнению с выполнявшейся до подъема в горы;

3-й вариант - с применением преимущественно непрерывного длительного бега.

Скорость бега на отрезках рассчитывалась для каждого бегуна в процентах от личного рекорда на каждом отрезке.

В 1-м недельном микроцикле тренировочная нагрузка в каждой группе имела достоверные различия по скорости пробегания отдельных отрезков дистанции и по объему бега на этих отрезках.

В последующих 2-м и 3-м недельных микроциклах произошло выравнивание всех параметров тренировочных нагрузок: объема длительного бега, бега на отрезках и скорости их преодоления во всех группах.

Таблица 21

Характеристика тренировочных нагрузок в экспериментальных группах в км (М + m)

Группа

Алма-Ата
в последнюю неделю до выезда

Пржевальск
в 1-ю неделю в горах

Общий
объем,

Бег на отрезках

Общий
объем,

Бег на отрезках

км

км

%

км

км

%

1

108+
6,40

20,6+
2,65

85-90

117+
2,40

17,3+
1,91**

85-90

%

100%

100%

 

109%

84%

 
2

117+
4,81*

20,4+
2,16

85-90

123+
11,1

16,5+
1,59**

80-85

%

100%

100%

 

105%

81%

 
3

96+
6,85*

14,5+
2,04

85-90

110+
8,44

4,9+
1,06**

85-90

%

100%

100%

 

115%

34%

 

* Различия между общими объемами нагрузки во 2-ю и 3-ю неделю достоверны при p<0,05.
** Различия между общими объемами на отрезках в 1-ю и 3-ю, во 2-ю и 3-ю недели достоверны при p<0,001.

В целях изучения переносимости различных по направленности и интенсивности тренировочных нагрузок, выполненных в 1-м недельном микроцикле, были использованы данные основного обмена в условиях относительного покоя в течение всего сбора. Они характеризовали уровень окислительно-восстановительных процессов в фазе отставленного восстановления, динамика которого представлена в табл. 22*.

*Поясним, что речь идет об измененном уровне метаболических реакций на поздних фазах восстановления, который по предложению

Б.С.Гиппенрейтера [29] обозначают в отечественной физиологии спорта термином "динамическое последействие мышечной активности", а состояние организма в этих условиях как "относительный покой" в отличие от полного или физиологического покоя.

ТТаблица 22

Величины основного обмена в % к должным нормам (180), принимаемым за 100 (М+m) в процессе акклиматизации в среднегорье

Группы Исходные
до гор

В г о р а х

3-й день 5-й день 9-й день 15-й день 17-й день
1.

110,5+2,41

114,4+5,3

131,0+3,06*

112,4+3,06**

133,4+2,24***

118,5+2,40

2.

109,8+2,23

120,8+3,56

123,0+4,24

116,2+1,7*

117,5+3,14

113,0+1,95

3.

111,6+2,5

118,5+3,53

117,0+2,46*

126,5+2,36**

115,2+2,01***

113,5+2,08

* Различия между группами достоверны при р<0,05
** Различия между группами достоверны при р<0,01
*** Различия между группами достоверны при р<0,001

Анализ табл. 22 показывает, что у бегунов 1-й группы наблюдались два пика повышения основного обмена - на 5-й и 15-й день пребывания в горах, несмотря на то, что в 4-й день по плану спортсмены отдыхали.

У бегунов 3-й группы наблюдалось достоверное повышение показателей основного обмена на 9-й день после того, как во 2-м недельном микроцикле была повышена интенсивность нагрузки за счет увеличения доли бега на отрезках до уровня 1-й и 2-й групп.

У бегунов 2-й группы колебания показателей основного обмена были значительно меньшими. К концу сбора показатели у 2-й и 3-й групп снизились почти до исходных величин.

Результаты эксперимента показали, что бегуны, применявшие 1-й вариант структуры тренировочных нагрузок с сохранением скорости пробегания отрезков на уровне равнины, имели в начале 3-й недели явно выраженный более высокий уровень обмена относительного покоя, что подтверждало наблюдения педагогов о повышенной степени утомления у спортсменов после тренировочных занятий и потребовало включения в последующем дополнительных дней отдыха.

Спортсмены, тренировавшиеся по 2-у варианту структуры, со снижением интенсивности бега на отрезках, более быстро и стабильно адаптировались к выполнению тренировочных нагрузок в среднегорье.

Бегуны 3-й группы несколько медленнее, но достаточно стабильно адаптировались к физическим нагрузкам в горах, что позволило бегунам этих 2-х групп успешнее выступать в соревнованиях в среднегорье. Однако после спуска в привычные условия этого преимущества у них уже не было.

Таким образом, сохранение близкой к привычной для равнины интенсивности тренировки в среднегорье в 1-м недельном микроцикле было связано с повышением показателей основного обмена в начале 3-й недели, что может косвенно указывать на худшую переносимость тренировочных нагрузок и удлинение восстановительного периода. Эти данные подтверждают возможность 2-й волны акклиматизации (на 15-й день) в связи с неадекватным выбором тренировочных нагрузок.

В большинстве проводимых в настоящем исследовании экспериментов спортсмены - бегуны, борцы, велосипедисты - использовали для тренировки в среднегорье разработанный нами вариант динамики тренировочных нагрузок, предусматривавший сохранение или небольшое снижение (+10 %) общего объема работы (от достигнутого на равнине) в 1-м недельном микроцикле при более значительном снижении интенсивности нагрузки (25-50 %).

Большой интерес для практики спорта имеет взаимосвязь работоспособности и спортивных результатов в период реакклиматизации с объемом и интенсивностью тренировочных нагрузок, выполненных на горном этапе.

В.И.Федоров [121] изучал динамику спортивных результатов в 60-дневном периоде реакклиматизации после тренировки в Пржевальске. Эксперимент имел уточняющий характер: сравнивались тренировочные нагрузки в группе "А", состоящей из 10 бегунов высокой квалификации, успешно выступивших в период реакклиматизации, и группе "Б" - 5 спортсменов такой же квалификации, неудачно выступивших в соревнованиях в этот период.

Результаты анализа приводятся в табл. 23.

Анализ показывает, что бегуны группы "Б" значительно повысили общий объем бега по отношению к освоенному до подъема в горы в 1-м микроцикле (138 % против 109,1 % у группы "А"), а средний недельный показатель за 3 недели в горах у них - 128,3 % против 109,1 % у группы "А".

Таблица 23

Тренировочные нагрузки, выполненные бегунами в среднегорье (М+m)

Нагрузки

Средненедельные объемы бега

До выезда в горы

В среднегорье

1-я неделя Средний за 3 недели

Группа "А"

1. Общий

89,5+11,46

97,6+6,03*

97,6+7,36*

%

100

109,1

109,1

2. Аэробный - повышенной интенсивности

31,6+5,96

14,3+3,13*

17,0+3,46

%

100

45,2

53,7

3. Анаэробной направленности

2,6+0,79

2,1+0,76

3,8+0,58

%

100

80,7

146,1

Группа "Б"

1. Общий

86,4+12,85

119,4+11,4*

110,7+11,4*

%

100

138,1

128,1

2. Аэробный - повышенной интенсивности

20,3+5,2

46,2+6,4*

31,9+4,85*

%

100

223,1

152,6

3. Анаэробной направленности

2,4+1,42

1,8+1,15

3,2+1,42

%

100

75

133,3

* Различия между группами достоверны (р<0,05)
** До выезда в горы брался средний показатель за последние 3 недели

Объем бега повышенной интенсивности (длительные и темповые кроссы, бег на длинных отрезках), наиболее активно воздействующий на кислородно-транспортную систему, был ими превышен в 1-ю неделю более чем вдвое, а за 3 недели - в 1,5 раза по отношению к освоенному внизу, в то время как бегуны группы "А" уменьшили объем бега в этом режиме в 2 раза. Следует отметить, что в группе "А" все спортсмены в период реакклиматизации повысили уровень максимального потребления кислорода по отношению к исходному (до гор), в группе "Б" - только двое, а 3 спортсмена снизили его.

Итоги педагогического эксперимента показали, что повышение интенсивности тренировки за счет увеличения объема бега с повышенной интенсивностью (ЧСС - 160-180 уд/мин) и повышение общего объема более чем на 10 %, особенно в фазе "острой" акклиматизации, привели к неудачному выступлению спортсменов в 2-месячном периоде реакклиматизации.

 

Заключение

Анализ литературы и собственные исследования позволили уточнить ряд закономерностей тренировки в процессе акклиматизации, наметить пути сокращения "острой" ее фазы и предложить определенную структуру горного этапа для квалифицированных спортсменов.

Анализ полученных данных показывает, что наибольшее влияние на работоспособность спортсмена оказывает динамика объема и интенсивности тренировочной нагрузки, выполненной в фазе "острой" акклиматизации.

В подготовительном периоде, когда тренировочные нагрузки довольно высоки по объему и умеренны по интенсивности, и в соревновательном периоде, когда в 1-м микроцикле значительно снижена их интенсивность, отрицательные симптомы, как правило, не наблюдаются. Работоспособность спортсменов после снижения в первые дни постепенно восстанавливается и достигает почти исходного уровня.

В соревновательном периоде, характеризующемся в целом умеренным объемом и более высокой интенсивностью, при построении тренировки в 1-м микроцикле без значительного снижения интенсивности, на 13-15-й день возникает вторая "волна акклиматизации". При этом степень снижения работоспособности и уровня физиологических функций во многом зависит от интенсивности тренировочных нагрузок в 1-м микроцикле, в то время как общий объем нагрузки значительно меньше влияет на процесс адаптации организма к климату среднегорья. Только значительное повышение этого показателя на 25-30 % и более от освоенного до подъема в горы уровня может привести к негативным итогам.

В первые годы изучения проблемы тренировки в среднегорье большинство авторов рекомендовали в 1-м микроцикле, применяемом в фазе "острой" акклиматизации, снижение общего объема тренировочной нагрузки на 20-50 %. По нашему мнению, это было связано с определенным страхом перед фактором гипоксии.

В дальнейшем многие специалисты по инерции продолжали рекомендовать значительное снижение объема тренировочной нагрузки в фазе "острой" акклиматизации.

Проведенные исследования, подтвержденные современной спортивной практикой, показали, что общий объем нагрузки в 1-ю неделю пребывания в горах может быть сохранен на уровне 90-100 % от уже освоенного в равнинных условиях.

Исследования также показали, что превышение в 1-ю неделю общего объема нагрузки в пределах 10 % по отношению к освоенному в привычных условиях при сохранении аэробной направленности нагрузки не влияет на динамику спортивных результатов в период реакклиматизации. Таким образом, не подтвердились рекомендации о необходимости значительного снижения общего объема нагрузки в фазе "острой" акклиматизации.

В отдельных случаях перед спуском объем может быть несколько снижен, особенно в последние 2-4 дня,если планируется участие в соревнованиях в течение 1-й недели периода реакклиматизации.

Более сложные взаимосвязи обнаружены между спортивными достижениями в период реакклиматизации и интенсивностью тренировочной нагрузки, а точнее объемом интенсивных средств.

В циклических видах спорта к этим показателям относятся: объем средств, характеризующихся преимущественно анаэробным энергообеспечением, и объем средств, характеризующихся аэробно-анаэробным энергообеспечением, ограниченных, с одной стороны, скоростью АнП, а с другой - критической мощностью на уровне МПК.

Первая группа средств, выполняемая интервальными и повторными методами, включает также скоростные и силовые упражнения, характеризующиеся алактатным энергообеспечением. Эта группа средств в циклических видах спорта применяется в подготовительном периоде на уровне 1-3 % от общего объема, а в соревновательном - на уровне 8-12 %. Как показывает анализ спортивной практики, объем этих упражнений в фазе "острой" акклиматизации следует сокращать в первую очередь, что обеспечивает последующую устойчивость адаптационных процессов организма. Исследования на бегунах, использовавших разную динамику нагрузок в 1-м микроцикле, показывают, что сохранение их привычного объема и интенсивности может привести как к плохой подводке к соревнованиям, проводящимся в горах, так и запаздыванию или даже срыву проявления высокой работоспособности в период реакклиматизации.

Таким же важным параметром тренировочной нагрузки, влияющим на развитие адаптации, является объем средств, выполняемых в режиме аэробно-анаэробного энергообеспечения субмаксимальной и максимальной аэробной мощности. Их доля в общем объеме тренировочной нагрузки в разных видах спорта составляет от 10 до 30 %. Учитывая, что в фазе "острой" акклиматизации сердечно-сосудистая система испытывает наибольшие перегрузки, необходимо снижение объема этих средств.

В связи с тем, что ЧСС в этой зоне повышена по отношению к равнине в 1-ю неделю примерно на 10 уд/мин, а потребление кислорода уменьшено, следует снизить скорости упражнений не только у верхней границы, но и почти во всей зоне, так как снижение работоспособности ведет за собой и снижение критической и пороговой скоростей. Поэтому часто при сохранении привычной интенсивности происходит незаметный переход нагрузки от чисто аэробной в смешанную аэробно-анаэробную, что приводит и к смене направленности работы. Это подтверждает рекомендацию о снижении объема нагрузок в зоне смешанного энергообеспечения в 1-ю неделю пребывания в среднегорье в 1,5-2 раза. Следует учитывать и тот факт, что в первые дни пребывания в условиях среднегорья у спортсменов наблюдается эйфория, поэтому они часто превышают планируемую интенсивность тренировочной нагрузки. Это требует проведения особенно тщательного педагогического контроля за спортсменами.

В первые дни пребывания в горах значительное снижение объема интенсивных средств тренировки, уменьшение скорости выполнения упражнений, увеличение интервалов отдыха способствует постепенной адаптации.

Однако сохранение или незначительное снижение объема интенсивных средств и некоторых других показателей тренировочной нагрузки в первые дни пребывания в горах, особенно у хорошо подготовленных спортсменов, имеющих горный стаж, может привести к неменьшему приросту работоспособности в тестах и спортивных результатах в период реакклиматизации.

В период подготовки к Олимпиаде в Мехико было установлено, что возникновение второй "волны акклиматизации" отрицательно влияет на состояние работоспособности спортсменов при подведении к соревнованиям, проводящимся в среднегорье.

Эти факты подтверждают гипотезу о том, что тренировка в среднегорье с целью повышения спортивных достижений на равнине имеет отличия от тренировки в горах для последующего выступления на той же высоте.

Исходя из анализа приведенных фактов, можно рекомендовать для молодых спортсменов с небольшим горным стажем в 1-м микроцикле пребывания в горах снижение объема интенсивных средств, снижение скорости выполнения упражнений, увеличение интервалов отдыха и меньший объем кратковременных скоростных и силовых упражнений.

Начиная со 2-го микроцикла тренировки в горах объем интенсивных средств постепенно повышается до привычного уровня, который соответствует планируемому этапу подготовки. Увеличивается доля интенсивных средств, включаются учебные схватки, бои, выполнение полных комбинаций, тренировочные старты и прикидки. Однако интервалы отдыха еще несколько увеличены (до полуторных), а скорости прохождения длинных отрезков (по времени свыше 3 мин) остаются заниженными. В 3-м и 4-м микроциклах тренировка может проходить без ограничения интенсивности, хотя в этот период следует индивидуально подходить к каждому спортсмену при выборе скорости упражнения, количества повторений и длительности интервалов отдыха на основе данных педагогического и медико-биологического контроля.

В последние дни пребывания в среднегорье интенсивность тренировочной нагрузки может быть изменена исходя из условий построения этапа непосредственной подготовки к ответственным соревнованиям, если они планируются в первые дни после возвращения на равнину.

Этап горной тренировки, как и на равнине, строится из микроциклов длиной примерно в неделю, отражающих задачи подготовки в различных периодах.

Последовательность и методическая направленность их связана с протеканием адаптационных процессов в организме.

В период приспособления к климату среднегорья организм проходит через ряд фаз. В первой фазе "острой" (аварийной) акклиматизации включается максимум различных адаптационных механизмов. Некоторые авторы этот период называют дыхательной акклиматизацией [119]. Постепенно организм адаптируется к климату среднегорья, компенсируя в определенной мере дефицит макроэргов. Наступает следующая фаза - устойчивой адаптации, характеризующаяся экономичностью производительности всех звеньев, обеспечивающих высокий уровень кислород-транспортной системы. Между этими двумя фазами лежит промежуточная - неустойчивой адаптации. Таким образом, в ходе приспособления к климату среднегорья системы организма человека при выполнении напряженной мышечной работы начинают функционировать более экономно, приспосабливаясь к тому, чтобы брать из обеденной среды больше кислорода. Однако для этого необходимы достаточно большие сроки.

Приведенные факты показывают, что в фазе "острой" акклиматизации, которая длится при первичном пребывании в горах у спортсменов высокой квалификации около семи дней (+2), целесообразно использовать микроциклы, получившие название "втягивающих". Эти микроциклы характеризуются заниженной интенсивностью при достаточно высоком объеме нагрузки. В циклических видах спорта основу этого микроцикла составляют тренировочные нагрузки аэробного характера (ЧСС 140-160 уд/мин, лактат не более 3 ммоль/л). В этот микроцикл, как правило, не должна включаться сложная работа над совершенствованием техники упражнений и тем более соревнования или прикидки. Такие микроциклы обычно применяются в привычных условиях в начале подготовительного периода, а также после перерывов, вызванных болезнью. Это может быть обосновано также тем, что процесс адаптации к гипоксии и физической работе имеет свою энергетическую и структурную цену [77, 78, 166, 205, 242]. И когда эта цена слишком велика, то аварийная адаптация сменяется не устойчивой, а болезнью адаптации, или истощением [98].

Молодые спортсмены без горного стажа в процессе адаптации более сильно реагируют на тренировочные нагрузки, что удлиняет сроки "острой" акклиматизации.

Постепенно, с повышением горного стажа, длительность фазы "острой" акклиматизации, следовательно, и 1-го микроцикла, может сокращаться до 3-5 дней.

Длительность 2-го микроцикла, используемого в переходной фазе акклиматизации, колеблется от 5 до 7 дней (при первичном пребывании в горах). В эти дни необходимо постепенно переходить к привычным тренировочным нагрузкам, применять в зависимости от периода тренировки соответствующие микроциклы. Однако в целом интенсивность нагрузки еще снижена. При повторных пребываниях в горах этот промежуточный микроцикл может сокращаться до 3-5 дней.

В дальнейшем тренировка в 3-м и последующем микроциклах проводится без определенных ограничений.

Длительность и устойчивость процесса акклиматизации зависит от многих факторов. Однако главным средством активной акклиматизации в первые же дни пребывания в среднегорье является спортивная тренировка. При этом слишком малые и слишком большие нагрузки не приносят необходимого эффекта. Примерный уровень нагрузок отражен в табл. 24 и 25.

Таблица 24

Структура этапа горной тренировки баскетболистов (задачи повышения функциональных возможностей игроков) (Луничкин В.Г., Озеров Ю.В., Гомельский В.А., 1983)

N мц

Число дней

Число тренировочных занятий

Общее время занятий (час.мин)

рабочих

отдыха

 

Интенсивность

 

Средн.

Выс.

Макс.

1

2

3

4

5

3

3

3

4

4

1

1

1

1

-

5

6

8

10

7

5

6

6

6

5

-

-

2

2

2

-

-

-

2

-

8.30

10.30

11.15

13.30

12.45

Всего 17 4 36 28 6 2  

Влияние горного стажа может быть объяснено следующим образом. Вследствие повторности влияния климатических и тренировочных факторов возникает качественно новое явление: прежние раздражители "оставляют след", вызывая микро- и макроструктурные сдвиги, играющие громадную роль в осуществлении долговременных, обращенных в будущее, приспособительных реакций организма. Такого рода стойкие изменения, не являющиеся повреждениями, а возникающие в результате физиологической активности, детерминированной факторами среды, могут быть обозначены как "изменения от употребления" или "память" на адаптацию [4, 77, 79].

 

Таблица 25

Динамика нагрузок в период тренировки в среднегорье и высокогорье (по отношению к планируемому на равнине на соответствующем этапе)

Парамеры нагрузок

Микроциклы

I (4-7 дней)

II (3-5 дней)

III (5-7 дней)

IV (5-7 дней)

Общий объем Без ограничений (+10 %) Без ограничений (+10 %) Без ограничений (+10 %) Снижен на 20 %
Объем интенсивных средств (выше уровня анаэробного порога) Снижен до 40% Снижен до 20% Без ограничений Без ограничений или снижен, если после спуска планируются старты
Интервалы отдыха Увеличены в 2 раза Увеличены в 1,5 раза Без ограничений Без ограничений
Координационная сложность Не рекомендуется совершенствование техники и овладение новыми элементами Работа над техникой без разучивания новых элементов Без ограничений Без ограничений
Соревновательные и контрольные старты Не рекомендуется Контрольные старты Без ограничений Без ограничений

В высокогорье сроки I и II микроциклов должны быть увеличены на 2-3 дня каждый, а общий объем нагрузок в I микроцикле снижен. С увеличением горного стажа продолжительность I и II микроциклов постепенно снижается, если проводится подготовка к соревнованиям на равнине

Запись таких "следов" или "памяти" о пребывании на высоте осуществляется на разных уровнях, во многих структурах организма и, прежде всего, вероятно, в системе управления.

В этой связи уместно упомянуть об интересной мысли, высказанной Benjamin [151] на симпозиуме "Гипоксия-93". Он напомнил, что существуют так называемые белки стрессорных тепловых воздействий, которые появляются в ответ на действия различных раздражителей, включая, как недавно выяснили, и гипоксический. Возникает вопрос, а не существует ли специфический белок, который образуется при гипоксии и служит медиатором процесса акклиматизации? Он привел данные о том, что культура миогенных клеток начинает уже спустя два часа после воздействия гипоксии продуцировать мессенджер РНК, кодирующий такой белок. Сигналом, индуцирующим образование такого белка, вероятно, является снижение внутриклеточного АТФ. Открытие такого белка, который предложили называть "гипоксином", действительно способно было бы произвести "революцию" в высотной физиологии [221].

При повторных пребываниях в среднегорье спортсмены быстрее адаптируются к суммарному воздействию климатических факторов и тренировочной нагрузке, что сокращает длительность фазы "острой" акклиматизации.

Влияние степени подготовленности спортсмена подтверждается меньшей реактивностью и более быстрой восстанавливаемостью физиологических функций в фазе "острой" акклиматизации при одинаковых величинах тренировочных нагрузок. При прочих равных условиях чем выше подготовленность одной группы спортсменов по отношению к другой, тем легче она переносит "острую" акклиматизацию. Влияние степени подготовленности спортсмена на сокращение сроков "острой" акклиматизации можно объяснить еще и тем, что в процессе многолетней тренировки спортсмены все время адаптируются к новому уровню тренировочных нагрузок, а так как адаптация к гипоксии и физическим нагрузкам имеет общее звено, то фаза "острой" акклиматизации у спортсменов более высокой квалификации будет короче. Поэтому при выборе тренировочных нагрузок в среднегорье надо помнить о том, что адаптация к климату всегда наслаивается на имеющуюся уже в организме адаптацию к освоенным физическим нагрузкам.

Приведенные данные позволяют утверждать, что ведущим фактором, влияющим на скорость и степень адаптации, а также последующее достижение высоких спортивных результатов как в горах, так и в период реакклиматизации на равнине, является структура тренировочных нагрузок, выполненных спортсменами в фазе "острой" акклиматизации.

Высококвалифицированные спортсмены, имеющие большой горный стаж, для повышения эффективности спортивной тренировки при подготовке к соревнованиям на равнине должны в меньшей степени снижать объем интенсивных средств в фазе "острой" акклиматизации.

В отдельных случаях в этой фазе можно использовать даже привычный для равнины объем интенсивных средств, но тогда, по-видимому, следует сократить сроки пребывания в горах до полутора-двух недель, чтобы избежать фазы истощения.

Правомерность таких рекомендаций может быть подтверждена данными на повторное пребывание на высоте горцев, переселившихся на равнину, полученными Н.А.Агаджаняном и М.М.Миррахимовым [4], в пользу высокой реактивности различных физиологических систем. На первый взгляд, это кажется парадоксальным, но если процесс адаптации рассматривать с точки зрения фазовости, то можно усмотреть определенную пользу более бурной реакции в начальные периоды акклиматизации.

ГЛАВА IV. СПОРТИВНАЯ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ И ТРЕНИРОВКА В ПЕРИОД РЕАККЛИМАТИЗАЦИИ

ГЛАВА IV. СПОРТИВНАЯ РАБОТОСПОСОБНОСТЬ И ТРЕНИРОВКА В ПЕРИОД РЕАККЛИМАТИЗАЦИИ

Одновременно с первыми попытками использования тренировки в горах в целях повышения спортивной работоспособности возникла проблема, связанная со сроками достижения высоких результатов в соревнованиях после спуска в привычные условия.

Впервые с этим пришлось столкнуться конькобежцам и лыжникам после соревнований на высокогорных катках и трассах. Однако рекомендации специалистов оказались весьма разноречивыми, так как в этих видах спортивные результаты во многом зависят от погоды, качества льда, снежного покрова и подбора мазей. Возникло два мнения: спортивная работоспособность в период реакклиматизации имеет тенденцию только к повышению в течение 2-4 недель, чему способствуют специальные приемы тренировки [123, 138, 144], и второе - о волнообразном характере проявления спортивной работоспособности в период реакклиматизации с наличием позитивной и негативной фаз. Первые экспериментальные исследования, проводившиеся в летних видах со спортсменами высокой квалификации, из-за редких соревнований в период реакклиматизации также не смогли зафиксировать динамики изменений работоспособности, так как эффективность тренировки в среднегорье проверялась, как правило, по итогам 1-2 стартов, проводившихся в 1-ю и 2-ю недели после спуска с гор.

В связи с подготовкой и участием в XIX Олимпийских играх в Мехико и в последующие годы в процессе специального использования тренировки в горах ведущими спортсменами мира научные работники и тренеры-практики провели как научный, так и эмпирический анализ спортивных достижений и показателей ряда физиологических функций в периоде реакклиматизации.

Однако и этот анализ большей частью охватывал этап длительностью всего в 2-3 недели.

Последние годы в развитии спорта характеризовались значительным повышением тренировочных нагрузок по объему, интенсивности и общей психической напряженности. Применяя высокие нагрузки в среднегорье с различной степенью снижения их в дни "острой" акклиматизации и выступая затем в серии соревнований, спортсмены показывали на равнине как выдающиеся спортивные результаты на уровне мировых, континентальных и национальных рекордов, так и невысокие достижения, расценивавшиеся как срывы.

Специалисты условно разделили период реакклиматизации на негативную и позитивную фазы. Однако сроки этих фаз в различных видах спорта достаточно широко варьировались, что было связано со многими факторами: высотными уровнями, длительностью пребывания в горах, уровнем тренировочных нагрузок до гор, в горах и в последующий период, состоянием здоровья и подготовленности спортсменов, квалификацией испытуемых, рангом последующих соревнований.

В связи с этим в одних исследованиях был зафиксирован рост спортивных достижений сразу же после окончания тренировки в среднегорье в течение 1-7-го дня [65, 92].

В других работах было зафиксировано постепенное повышение спортивной работоспособности в течение первых 10-14 дней с дальнейшей ее стабилизацией или даже снижением [13, 150, 154, 206,208,211].

На основе более длительных наблюдений рядом авторов было

отмечено значительное повышение спортивных результатов через 14-18 дней после спуска с гор [28, 76, 91, 92, 112, 130, 218, 219].

Разноречивые сведения содержит литература и по вопросу о временном снижении работоспособности и спортивных результатов.

Одна группа исследователей зафиксировала это явление у спортсменов с 3-го по 7-й день после спуска с гор [6, 26, 114, 211, 231]. Другие выявили фазу пониженной работоспособности в период с 8-го по 12-й день [76, 84, 112, 128].

Достоверных сведений о снижении спортивных результатов в период после 15-18-го дня реакклиматизации в литературе очень мало.

В первых исследованиях, посвященных использованию тренировки в среднегорье, как правило, изучались лишь спортивные результаты, показанные испытуемыми.

Несколько позднее в связи с увеличением числа стартов, столкнувшись с рядом неблагоприятных симптомов организма, снижением результатов и даже срывами в ответственных соревнованиях, специалисты начали изучать вопросы реадаптации отдельных функциональных систем. При этом большинство исследователей изучали реакции сердечно-сосудистой и дыхательной систем, крови и обмена веществ. В отдельных работах были предприняты попытки исследовать реакции центральной нервной и нервно-мышечной систем [91, 130].

В литературе приводятся данные о повышении МПК, легочной вентиляции, количества эритроцитов и содержания гемоглобина в крови по отношению к исходному уровню, но, как правило, без указания конкретных дней в 2-3-недельном периоде реакклиматизации [144, 197, 222, 226]. Так, после возвращения из Мехико отмечено постепенное повышение МПК на 4, 8 и 21-й день по сравнению с исходными до выезда [138]. Зафиксировано увеличение этого показателя к 14-18-у дню после спуска с гор у пловцов [99, 171]. Отмечается постепенное повышение МПК в период реакклиматизации с 12-го по 20-й день и снижение его на 8-11-й у бегунов на средние и длинные дистанции [37].

Повышение экономичности при стандартной работе, выразившееся в снижении потребления кислорода, наблюдалось у баскетболистов и бегунов после 12-го дня и в течение 3-й недели периода реакклиматизации [40, 93].

Было отмечено, что уровень периферического кровообращения после спуска с гор у велосипедистов постепенно улучшается к 14-у дню, что ведет к интенсификации мышечного кровотока, снижению кислородной стоимости работы, увеличению продолжительности фаз расслабления мышц и сосудов, обеспечивающих проявление выносливости и силы [80].

Исследование состояния анализаторов продемонстрировало, что в течение 10 дней после спуска с гор наблюдается снижение их функциональных показателей у конькобежцев [130].

В период с 8-го по 14-й день после спуска с гор у бегунов-спринтеров отмечено ухудшение некоторых показателей, характеризующих психические процессы и состояние нервно-мышечного аппарата [91].

Наблюдалось снижение показателей работоспособности в стептесте, кистевой динамометрии и тремометрии на 7-9-й день и повыышение этих показателей на 2-4-й и 20-24-й день после спуска с гор у лыжников [76].

Анализ документальных источников и протоколов соревнований дает целый ряд конкретных примеров успешных выступлений в определенные дни после спуска с гор.

Легкоатлеты и пловцы ГДР обычно после пребывания в среднегорье на 12-14-й день отлично выступали на Олимпийских играх, чемпионатах мира и Европы. Волейболисты ГДР и Болгарии, занявшие 1-е и 2-е места в чемпионате мира 1970 г., начали турнир через 2 недели после спуска с гор. Боксеры Кубы участвовали в финалах Олимпиады в Монреале на 25-й и 27-й день после возвращения на равнину. Ряд выдающихся бегунов и пловцов победили на Олимпиадах, выступая на 3 и 4-й неделе после спуска - А.Хуанторена (1976), Н.Олизаренко (1980), Д.Бордин (1988), В.Егорова (1992),М.Кошевая (1976), В.Сальников (1980) и многие другие. Выдающиеся бегуны Х.Сках и С.Ауита свои лучшие достижения показали на 12-14 дни после спуска с гор [163].

В то же время известно достаточно случаев неудачных выступлений отдельных выдающихся спортсменов и целых команд в отдельные дни периода реакклиматизации.

В методической литературе пока еще мало сведений о построении тренировки и динамике нагрузок в период реакклиматизации. Имеются данные о том, что в этот период динамика тренировочных нагрузок напоминает соответствующую в фазе "острой" акклиматизации. Рекомендуются средние по объему и интенсивности нагрузки в 1-ю неделю после спуска, а в последующие 2-3 недели - тренировка по принципу непосредственной подготовки к ответственным соревнованиям [218].

Характер взаимосвязей между уровнем тренировочных нагрузок и спортивных достижений в период реакклиматизации исследователями, как правило, не изучался. Это было связано с тем, что в более благоприятных климатических условиях специалисты не считали необходимым изменять структуру тренировки, используемой за 2-3 недели до ответственных соревнований.

Значительные разногласия по вопросам тренировки и участия в соревнованиях в период реакклиматизации заставили нас провести ряд экспериментов.

Динамика спортивных достижений у бегунов на средние и длинные дистанции

Анализу были подвергнуты результаты выездов в среднегорье ведущих бегунов Казахстана за 1963-1969 гг.

Тренируясь в горах, бегуны использовали структуру 3-недельного мезоцикла со снижением интенсивности нагрузки в 1-м микроцикле. За этот период тренировочные нагрузки бегунов повышались как в годичном цикле, так и на его "горных этапах".

Для анализа работоспособности были использованы спортивные результаты, показанные в официальных соревнованиях. Так как спортивные достижения зависят от многих факторов - состояния спортсмена, погоды, состояния беговой дорожки, состава соперников и т.д., были определены критерии оценки результатов. Достижения спортсменов эксперты оценивали по следующим параметрам: уровню технического результата, месту, занятому спортсменом, с учетом погоды и тактики, складывавшейся в соревновании. Около 300 результатов, показанных с 1-го по 30-й день после спуска с гор, были ранжированы таким образом на удачные (положительные) и неудачные (отрицательные).

За первый день периода реакклиматизации принималась дата выезда с горной базы и прибытия на равнину. Таким образом, этот день был последним днем пребывания в среднегорье и первым (если спортсмены успевали до отхода ко сну прилететь на равнину) днем реакклиматизации.

Такая нумерация связана с тем, что в ходе эксперимента в этот день проводилась утренняя тренировка в среднегорье, а вечером - соревнования на равнине или предгорьях, т.е. на первый день спуска. Так как ряд исследователей ведет нумерацию со следующего дня, то в нашем примере день спуска оказался бы нулевым.

Однако с целью сравнения наших данных с данными других исследователей анализ проведен в первые две недели по 2-дневным циклам (табл. 26, рис. 19).

 

Рис. 19 Динамика спортивных результатов бегунов на средние и длинные дистанции в период реакклиматизации

Анализ полученных данных позволил определить, что наибольшее количество неудачных результатов зафиксировано у бегунов на 1-2 и 9-10 день реакклиматизации. Наиболее стабильно спортсмены выступали в 5-6-й и с 13-го по 25-й день после спуска с гор. Преобладание положительных спортивных результатов над отрицательными статистически достоверно.

Таким образом, эту динамику можно рассматривать как определенную и достоверную тенденцию развития спортивных достижений в период реакклиматизации.

Таблица 26

Динамика спортивных результатов бегунов на средние и длинные дистанции в период реакклиматизации

Дни Количество спортивных результатов % положительных результатов Достоверность различий по критерию знаков,"p"

общее

положительных

отрицательных

1-2

3-4

5-6

7-8

9-10

11-12

13-15

16-20

21-25

26-30

24

26

53

34

22

7

15

29

26

20

10

16

46

24

10

5

13

27

25

16

14

10

7

10

12

2

2

2

1

4

42

62

87

71

45

71

87

93

96

75

>0,05

>0,05

<0,01

<0,05

>0,05

>0,05

<0,01

<0,01

<0,01

<0,05

На основании этих данных в последующие годы сборная команда Советского Союза по бегу на средние и длинные дистанции стала планировать выступления на соревнованиях после тренировки в среднегорье на определенные дни (3-6-й и 14-24-й).

В последующие годы В.И.Федоров [121] провел специальное исследование 2-месячного периода реакклиматизации с участием 25 бегунов на средние и длинные дистанции.

В ходе педагогического эксперимента сравнивалась динамика тренировочных нагрузок, определялась реакция физиологических систем и изучалась динамика спортивных результатов в период реакклиматизации. Этап горной тренировки в Пржевальске продолжался 21 день и состоял из 3 микроциклов.

В 60-дневном периоде реакклиматизации все бегуны участвовали в официальных соревнованиях на основной и смежной дистанциях. Измерение результатов происходило в более точных показателях, чем положительные и отрицательные. Так как сравнение их на разных дистанциях между собой затруднительно, то для анализа была выбрана система оценки личного рекорда в экспериментальном сезоне, принятого за 100 %, а всех остальных результатов на этой дистанции - в процентах от личного рекорда. Таким образом, достижения на разных дистанциях оценивались одинаково.

2-месячный период реакклиматизации был разделен на десять 6-дневных циклов, между которыми производился сравнительный анализ.

Построение тренировки в период реакклиматизации было следующим. В 1-м микроцикле накануне 1-го старта проводилась разгрузочная работа, характеризующаяся невысоким объемом и сниженной интенсивностью.

В последующих микроциклах в межсоревновательных интервалах тренировочная нагрузка по объему составляла 70-90 % от выполненной в среднегорье. Если межсоревновательный интервал был более 1 недели, проводилось 2-3 интенсивных тренировочных занятия, при интервале в 1 неделю объем снижался до 70 % и проводилось 1-2 интенсивных занятия, в интервале менее 5 дней интенсивные занятия не включались в программу тренировки.

За 60-дневный период реакклиматизации 25 бегунами было показано 173 спортивных результата в беге на средние и длинные дистанции. Полученные в ходе экспериментальной работы данные приведены на рис. 20.

Их анализ показывает, что во 2-м цикле с 7-го по 12-й день уровень достижений был значительно ниже, чем в 1-м и последующих циклах. Разница статистически достоверна между 1-и и 2-м, 2-м и 3-м, 2-м и 4-м циклами (p<0,05).

В 5-м и 6-м циклах спортивные результаты снижаются, но различия с предыдущими и 10-м статистически достоверны.

Рис.20 Динамика спортивных результатов бегунов на средние и длинные дистанции в период 60-дневной реакклиматизации

Рис.21 Динамика легочной вентиляции (STPD), МПК перед подъемом в горы, в горах и в периоде реакклиматизации

В 7, 8 и 9-м циклах результаты снова улучшаются. Разница статистически достоверна между 2-м и 7-м, 2-м и 8-м, 2-м и 9-м, 5-м и 7-м, 5-м и 8-м, 5-м и 9-м, 6-м и 9-м циклами (p<0,05).

Таким образом, данные, полученные в этом эксперименте, подтвердили фазовый характер проявления работоспособности в период реакклиматизации и совпали с результатами предыдущих наблюдений.

Одновременно со спортивными результатами бегунов изучалась динамика легочной вентиляции (STPD), МПК перед подъемом в горы, в горах и в периоде реакклиматизации (рис. 21).

Полученные данные позволяют по показателям легочной вентиляции и МПК определить динамику аэробной производительности организма бегунов.

В связи с тем, что в 2-месячном периоде реакклиматизации многие из 25 бегунов выезжали на соревнования в различные города СССР, количество измерений в каждом 6-дневном цикле было различно. Поэтому мы не смогли использовать абсолютные результаты измерений, а ограничились относительными - в процентах.

Анализ полученных результатов свидетельствует, что динамика показателей, характеризующих аэробную производительность спортсменов, имеет в период после спуска с гор выраженный фазовый характер. После некоторого повышения показателей в первые дни эти параметры во второй 6-дневке значительно снижаются, а затем в период с 13-го по 30-й день и с 37-го по 54-й снова имеют высокие значения, различия между 1-м и 2-м, 2-м и 3-м, 2-м и 4-м, 2-м и 5-м, 2-м и 6-м, 2-м и 7-м, 2-м и 8-м, 2-м и 9-м достоверны (p<0,05 и 0,01), различия между остальными циклами статистически недостоверны (p>0,05).

Таким образом, динамика спортивных достижений и изучаемых физиологических показателей в ходе эксперимента имела идентичный фазовый характер, указывающий на повышение работоспособности в 1-6-й, 13-24-й, 37-48-й день и некоторое ее снижение в 7-12-й день после спуска с гор.

Полученные нами в исследованиях 60-70 годов данные легли в основу планирования тренировки в среднегорье в годичном цикле подготовки сильнейших легкоатлетов и представителей других видов спорта перед олимпиадами, чемпионатами мира и Европы в последующие годы. Эти данные были подтверждены анализом результатов после специальных тренировочных сборов сильнейших бегунов Франции, проведенных в Фон-Ремо в 1977 и 1983-1991 годах [237].

По этим данным достижение наиболее высоких спортивных результатов наиболее вероятно со 2 по 5 дни и с 12 по 29 (день возвращения на равнину принят за нулевой). Неблагоприятный период - с 6 по 11 дни.

В 1977 году за весь период оценку "очень хорошо" (4) получили 32,4 % результатов, а "хорошо" (3) - 34,2 % (сумма - 66,6 %). Средние результаты (2) составили 16,6 %, неудачные (1) также 16,6 % (сумма - 33,3 %).

В 1983-1991 гг. в благоприятные дни (2-5 и 12-29) с оценкой "4" показано 38,6 % результатов, "3" - 50,5 % (сумма - 89,1 %). В неблагоприятные дни (6-11) с оценкой "4" - 25 %, "3" - 12,5 % (в сумме - 37,5 %), "2" - 50 % и "1" - 12,5 % (в сумме 67,5 %). В период с 30 по 55 дни соответственно 25 % и 40 % (сумма 65 %); 20 % и 15 % (сумма - 35 %). Эти данные почти полностью совпадают с нашими, что говорит об их объективности.

Динамика спортивной работоспособности борцов

Три сбора с борцами в условиях среднегорья были проведены П.Г.Терещенко [114]. 1-й продолжительностью 12 дней в Чимбулаке (2250 м); 2-й продолжительностью 13 дней и 3-й - 25 дней, оба на Иссык-Куле (1700 м). В 1-м и 2-м выездах участвовало по 10 человек, в 3-м - 14.

Перед каждым сбором в среднегорье проводилось тестирование специальной работоспособности борцов (по 2-3 раза каждого) в течение 10 дней. В период реакклиматизации тестирование проводилось в течение 21-24 дней.

Спортивная работоспособность борцов изучалась по показателям тестов, заключавшихся в бросках тренировочного чучела по следующей схеме: 20 с спурт, за который спортсмен старался произвести как можно больше бросков, плюс 40 с умеренной работы с 4 бросками.

На 1-м этапе проводился тест длительностью 3 мин, на 2-м - 5 мин, на 3-м этапе эксперимента тест был усложнен - длительность его составила 6 мин. В течение первых 3 мин 10-секундный спурт чередовался с 50 с умеренной работы (6 бросков); вторые 3 мин - 20 с спурт с 40 с умеренной работы (4 броска).

Динамика тестовых показателей в абсолютных цифрах приводится на рисунке 22.

Рис. 22 Динамика тестовых показателей

Анализ полученных данных показывает, что в течение 3-3,5 недель периода реакклиматизации после каждого экспериментального сбора наблюдается рост общего количества бросков в тестах как в абсолютных цифрах, так и в процентах. Однако этот прирост имеет фазовый характер. После 1-го значительного повышения на 2-й день после спуска с гор наблюдается некоторый спад показателей на 3, 5 и 10-й день. И только после 16-го дня реакклиматизации начинается значительное повышение работоспособности. Различия статистически достоверны между 3-м и 16-м, 3-м и 21-м, 5-м и 21-м, 10-м и 21-м днями (p<0,05 и <0,01).

Таким образом, результаты трех серий эксперимента с борцами представителями вида спорта, который требует высокого уровня скоростно-силовой подготовленности, подтверждают данные, полученные у бегунов на длинные и средние дистанции.

Наряду с изучением работоспособности борцов во время реакклиматизации проводилось измерение частоты дыхания и ЧСС в восстановительном периоде. Динамика этих показателей может служить критерием переносимости физической нагрузки. ЧСС и частота дыхания измерялись в течение 5 мин.

В восстановительном периоде после выполнения 6-минутного теста во все дни реакклиматизации наблюдались более высокие, чем исходные, показатели ЧСС на 1-2 минутах и более низкие на 4-5 минутах.

Так, на 5-й минуте восстановления до подъема в горы ЧСС равнялась 135,9+18,6 уд/мин., а на 16 и 21 дни - соответственно 105,6+4,23 и 111,6+7,53 уд/мин. (различия с исходными статистически достоверны, р<0,05).

В динамике восстановления частоты дыхания отмечена аналогичная тенденция. В период реакклиматизации на 1 минуте восстановления показатели ЧД были выше, чем исходные или сохранялись на их уровне. Начиная с 12 дня наблюдалось их снижение со 2-й минуты. Например, исходная ЧД составляла 33,4+7,6 в мин., а на 21 день только 27,2+5,26. На 5-й минуте восстановительного периода ЧД до подъема в горы равнялась 28,2+3,8 в мин., на 2-й день - 22,6+6,26, а на 21 день - 18,2+3,2.

Снижение показателей ЧД по отношению к исходным было достоверным с 12 дня (р<0,05). На 5-10 день наблюдалось более замедленное восстановление ЧД по сравнению с первыми, однако оно было статистически не достоверным.

Эти факты указывают на то, что после тренировки в среднегорье в период реакклиматизации организм спортсменов лучше мобилизует свои функциональные возможности для выполнения максимальной по нагрузке работы, на что указывают более высокие показатели ЧСС и ЧД на первой минуте восстановительного периода. В то же время весь процесс восстановления идет более быстро и полнее, о чем говорят эти же показатели на последующих минутах периода.

Таким образом, динамика показателей, характеризующих скорость восстановления работоспособности после стандартной нагрузки, подтверждала динамику спортивных результатов во время реакклиматизации и имела выраженный фазовый характер, достигая оптимальных показателей в период 16-24-го дня.

Динамика спортивной работоспособности велосипедистов

Исследования динамики работоспособности и физиологических функций спортсменов во время реакклиматизации было проведено в различные периоды тренировки, отличающиеся параметрами нагрузки. Известно, что в подготовительном периоде объем нагрузки значительно выше, а интенсивность ниже, чем в соревновательном, что может влиять на динамику показателей работоспособности и физиологических функций как в горах, так и во время реакклиматизации.

Испытуемые, специализирующиеся в велосипедном спорте, выполняли привычную для своей специализации стандартную 5-минутную нагрузку на велоэргометре "Монарк". Условия теста были всегда постоянными и не зависели от погоды и других внешних факторов.

Работа проводилась в подготовительном периоде (январь-февраль) и в соревновательном (май-июнь).

Уровень тренировочных нагрузок по объему в горах и во время реакклиматизации был выше в подготовительном периоде, а по объему интенсивных средств (скоростная, силовая и соревновательная нагрузки) - в соревновательном (таблица 15).

Планирование тренировочных нагрузок по неделям на горном этапе осуществлялось на основе постепенного повышения интенсивности.

Распределение тренировочных нагрузок во время реакклиматизации было связано с календарем соревнований и не имело существенных различий со структурой, принятой для соответствующего периода.

Работоспособность спортсменов изучалась до подъема в горы, в горах в 1, 2, 3-ю недели и в период реакклиматизации на 2-5-й, 8-11-й, 15-20-й, 23-28-й дни после отпуска.

Рис. 23 Динамика работоспособности велосепедистов

Результаты исследования приведены на рис. 23. Работоспособность велосипедистов в тесте была различной в подготовительном и соревновательном периодах. Ее уровень в абсолютных цифрах выше в соревновательном периоде, что соответствует более высокой подготовленности спортсменов - состоянию спортивной формы. Такая же тенденция наблюдается и по всем остальным физиологическим показателям, обеспечивающим работоспособность.

Динамика спортивной работоспособности, уровня физиологических функций во время реакклиматизации в подготовительном и соревновательном периодах носит одинаковый фазовый характер. После небольшого повышения на 2-5-й день после спуска по отношению к исходным величинам (различия статистически достоверны по всем параметрам в подготовительном периоде, р<0,01) эти показатели имеют тенденцию к снижению на 8-11-й день. Различия по о2-пульсу достоверны между 8-11-м и 2-5-м днями (р<0,05). В соревновательном периоде они на 8-11-й день даже ниже исходных данных (до гор). Наибольших значений все показатели в обоих периодах достигают на 15-20-й день реакклиматизации. Различия статистически достоверны по всем показателям между 8-11-м и 15-20-м днями (р<0,05 и <0,001). На 23-27-й день они несколько снижаются, но по своему уровню уступают лишь показателям на 15-20-й день.

Ухудшение показателей на 8-11-й день реакклиматизации по отношению к исходным в соревновательном периоде и снижение показателей в подготовительном говорит о том, что организм велосипедиста в состоянии спортивной формы более чувствителен к тренировке в среднегорье.

Следовательно, динамика показателей работоспособности и уровня физиологических функций велосипедистов в обоих периодах совпадает с данными, полученными в эксперименте с бегунами и борцами. Однако волнообразность показателей меньше выражена в подготовительном периоде в связи с меньшей интенсивностью тренировочных нагрузок.

Проверка сроков выступления в соревнованиях по плаванию

Анализ спортивных достижений пловцов, проведенный совместно с С.М.Вайцеховским, в соревновательном периоде 1973 г. перед ответственными стартами по плаванию, характеризующимися высокой психической напряженностью (первенство СССР, Кубок Европы, Универсиада-73, чемпионат мира) и проводившимися в период реакклиматизации на 2-5-й, 15-26-й, 27-37-й, 42-47-й, 48-52-й дни, позволил выявить определенную динамику. Все спортивные результаты пловцов на различных дистанциях, в различных способах плавания были выражены в процентах к лучшему достижению текущего сезона, принятому за 100 %, и анализировались по циклам. Динамика спортивных результатов приведена в табл. 27.

Таблица 27

Динамика спортивных результатов пловцов (в %) после 20-дневной тренировки в Цахкадзоре (n - 32 чел.)

Показатели

Дни реакклиматизации

I

II

III

IV

V

 

2-5

15-26

27-36

42-47

48-52

М

99,1*

99,5*

98,7*

99,7*

98,7

m

0,19

0,17

0,27

0,17

0,81

R

96,5

97,5

95,3

98,9

96,3

 

100

100

99,8

100

100

* Различия между I и IV, II и III, III и IV циклами статистически достоверны (р<0,05).

Как видно из табл. 27, после гор работоспособность спортсменов имела фазовый характер. Самые высокие результаты были показаны с 42-го по 47-й день, что, по-видимому, является следствием кумуляции эффекта тренировки в среднегорье и последующей тренировки и участия в соревнованиях на равнине. 2-й по величине максимум был достигнут на 15-26-й день реакклиматизации. Почти все спортсмены, участвовавшие в этот период в соревнованиях, показали свои лучшие спортивные результаты. На 3-м месте находятся спортивные результаты пловцов, достигнутые на 2-5-й день. Более низкие показатели наблюдались на 27-36-й, 48-52-й дни после спуска с гор.

Исходя из полученного опыта, главный тренер С.М.Вайцеховский запланировал структуру этапа непосредственной подготовки к основным соревнованиям в последующие годы. Например, после проведения отборочного соревнования за 6 недель до чемпионата Европы 1974 г. команда провела 1 неделю активного отдыха, а затем 3 недели в среднегорье (Цахкадзор).

На 5-й неделе, на 2-3-й день после спуска были проведены контрольные соревнования для определения состава эстафетных команд. На 6-й неделе тренировочная работа была направлена на подведение к решающему старту. На 7-й неделе состоялось главное соревнование сезона - чемпионат Европы в Вене.

В результате реализации разработанного 6-недельного этапа подготовки к выступлению на чемпионате Европы на 14-22-й день после спуска с гор 81 % участников сборной команды, полностью выполнивших этот план, показал личные рекорды и участвовал во всех 29 финальных заплывах.

Такая схема этапа непосредственной подготовки к главному старту сохранилась в сборной команде и в последующие годы.

Заключение

Анализ литературных данных, собственные экспериментальные исследования и многолетние многочисленные наблюдения за тренировкой спортсменов, специализирующихся в циклических видах спорта, требующих проявления выносливости, позволяют утверждать, что работоспособность, выраженная в функциональных показателях и в спортивных результатах, этих интегральных критериях состояния организма и его возможностей, в период реакклиматизации после спуска с гор имеет выраженный волнообразный характер. В этом периоде длительностью от 3 до 6-8 недель наблюдаются фазы как относительно повышенной работоспособности, так и временного снижения ее.

В то же время в абсолютном понимании положительной или негативной фаз не существует, так как исследования показывают, что высшие спортивные достижения, хотя и у небольшого числа спортсменов, были зафиксированы в дни, отнесенные к негативным.

Мнения об однонаправленном, повышенном на протяжении 2-3 недель уровне спортивной работоспособности, высказанные рядом зарубежных и отечественных исследователей, представляются недостаточно объективными по следующим причинам.

Многие исследования в горах проводились в период подготовки к Олимпийским играм в Мехико и заканчивались 1 или 2 стартами в соревнованиях, перед которыми в течение 5-10 дней в горах снижались тренировочные нагрузки, то же наблюдалось затем в связи с переездом к месту жительства. Это могло способствовать проявлению высоких спортивных результатов на протяжении нескольких дней после спуска с гор.

В ряде исследований уровень тестовых показателей в течение всего периода реакклиматизации был выше исходного, зафиксированного до подъема в горы, что подтверждалось и в наших исследованиях с борцами и велосипедистами в подготовительном периоде. Это дало возможность утверждать об однонаправленном изменении спортивной работоспособности. В то же время и этот более высокий уровень имел определенные колебания, что подтверждает вывод о волнообразном характере изменения спортивной работоспособности после спуска с гор.

Наиболее сложной фазой периода реакклиматизации являются первые 2 недели после спуска с гор. Некоторое снижение работоспособности, отмеченное в исследовании в 1-2-й день, связано чаще всего с трудностями дороги (перелет, переезд), со сменой часового пояса, разницей в температуре и влажности воздуха и т.д. Это не всегда позволяет спортсменам показать достаточно высокие результаты.

В начале 2-й недели после спуска с гор, чаще всего с 7-8-го по 10-11-й день, проявляется новая фаза снижения работоспособности по отношению к 3-6-у и последующим дням, хотя уровень ее может оставаться более высоким, чем исходный до подъема в горы.

Причиной этого снижения могут быть:

новая перестройка, реадаптация отдельных систем организма к климату конкретной местности, отличающейся от среднегорья рядом факторов. Эта перестройка затрудняет достижение высоких спортивных результатов, хотя и не исключает этой возможности, и отражается сильнее всего на производительности аэробной системы энергообеспечения;

возникновение определенного утомления, вызванного соревнованиями в первые дни после спуска с гор или эмоциональным и физическим переутомлением от большой тренировочной работы, выполненной в последние дни пребывания в горах или в первые дни после спуска, когда организм находится в состоянии повышенной работоспособности.

Теоретическим обоснованием этих явлений может быть положение о том, что причиной описываемых сдвигов является дискоординация висцеральных связей, налаженных применительно к работе в определенных условиях внешней среды. В данном случае изменение условий после переезда из среднегорья на равнину вызывает расстройство координации двигательного навыка, начинающегося с "висцерального конца". "Новый" фактор - повышенное парциальное давление кислорода во вдыхаемом воздухе - постепенно нарушает ранее сформированные координационные связи, которые оказываются неадекватными новым условиям [17].

Это поясняет экспериментальные данные о снижении спортивных результатов, показателей аэробной производительности, скорости восстановления систем организма в определенные дни реакклиматизации и подтверждает исследования, зафиксировавшие снижение функционального состояния сенсорных аппаратов [91, 130], функциональных показателей периферического кровообращения во 2-й неделе реакклиматизации [80] и показателей МПК в эти же дни [37].

Постепенно к концу 2-й недели спортивная работоспособность начинает повышаться и достигает самых высоких показателей к концу 3-й - началу 4-й недели реакклиматизации. Это можно объяснить тем, что образуются новые моторно-висцеральные координации, позволяющие реализовать повышенное функциональное состояние в спортивные результаты, а также и определенным кумулятивным эффектом использования тренировки в среднегорье и на равнине.

Таким образом, учитывая теоретические предпосылки, данные литературы, динамику спортивных достижений и факты, полученные в проводимых исследованиях, можно считать, что первые 12-13 дней реакклиматизации являются фазой неустойчивой работоспособности.

Высокие спортивные результаты в этой фазе, наблюдаемые со 2-го по 6-7-й день, чаще всего связаны с некоторым снижением тренировочных нагрузок и участием в соревнованиях в последние дни пребывания в среднегорье или первые дни после спуска. Повышенная спортивная работоспособность может быть связана также с положительными эмоциями при перемене обстановки (на горных базах, как правило, довольно однообразный уклад жизни), контрастными ощущениями легкости дыхания при выполнении напряженных физических упражнений.

Учитывая дрейф показателей высокой работоспособности между 2-и и 7-и сутками, следует рекомендовать спортсменам участие в кратковременных соревнованиях в период 3-го по 5-й день после спуска с гор. Соревнования продолжительностью более 3-х дней следует планировать на более поздние числа, заранее определяя сроки выездов в горы.

Учитывая тот факт, что на начало 2-й недели (8-10-й день) приходится достаточно большой процент неудачных выступлений и сниженный функциональный уровень вегетативных и сенсорных систем организма, не следует в эти сроки планировать участие в ответственных соревнованиях.

Фаза повышенной работоспособности в большинстве случаев наблюдается с начала 3-й недели реакклиматизации. В этой фазе уровень функциональных показателей вегетативных систем организма значительно повышается.

За 2 или 3 недели после спуска с гор спортсмены могут провести полноценный предсоревновательный подводящий мезоцикл, состоящий из 2 или 3 микроциклов разной направленности, что обеспечивает управление состоянием спортсменов и достижение высоких результатов.

В этом мезоцикле спортсмен и тренер могут проводить соответствующую коррекцию тренировочного процесса: или повысить уровень тренировочных нагрузок, если в среднегорье он был не на пределе, или снизить его.

Кроме того, многодневные соревнования в этой фазе будут проходить на фоне повышающейся работоспособности.

Динамика работоспособности во время реакклиматизации в какой-то мере напоминает динамику в период акклиматизации в среднегорье. Там в течение 2 недель происходит большая часть различных адаптационных изменений в организме. В те же сроки после спуска с гор заканчиваются обратные приспособительные реакции и достигается повышенная работоспособность у спортсменов.

В наших исследованиях отмечены факты 3-й волны повышения работоспособности на 36-46-й день после спуска с гор. Повышение спортивных результатов бегунов и пловцов, уровня МПК можно рассматривать в 2 аспектах:

во-первых, как новую фазу повышения работоспособности после тренировки в среднегорье;

во-вторых, как следствие дальнейшего повышения тренированности в связи с участием в состязаниях в соревновательном периоде.

Оба эти аспекта справедливы для приведенных случаев.

Однако вполне возможно, что с 36-46-го дня после спуска с гор при правильно построенной тренировке оба фактора дополняют друг друга, и новая фаза повышения работоспособности после некоторой стабилизации на 28-35-й день является проявлением кумулятивного эффекта тренировки в среднегорье.

Это подтверждается рядом факторов из спортивной практики квалифицированных бегунов, пловцов и борцов. Поэтому, планируя тренировку в среднегорье, следует определить сроки выездов таким образом, чтобы первые крупные соревнования прошли в период с 14-го по 24-й день, а вторые - в период с 36-го по 46-й день, что будет способствовать созданию предпосылок для достижения высоких спортивных результатов.

Фазовость проявления спортивной работоспособности после горной тренировки может быть объяснена с современных кибернетических позиций, так как живой организм - это система, сама себя поддерживающая, восстанавливающая и даже совершенствующая.

Один из вариантов автоматического управления в живых организмах - кибернетический принцип "компенсации отклонений". Этому принципу, выражающемуся в виде синусоидальных кривых с постепенно затухающими колебаниями, соответствует большое количество биологических закономерностей, которые проявляются после определенных воздействий на организм, в том числе в процессах регуляции обмена веществ, выброса гормонов в кровь и т.д. [90].

Динамика спортивных результатов и уровня физиологических функций после воздействия на организм суммарных факторов горного климата и тренировочных нагрузок подчиняется отмеченной биологической закономерности.

Все факты, описанные выше, были получены после подготовки в горах, в процессе которой в большинстве случаев использовались следующие рекомендации по динамике тренировочных нагрузок: освоение достаточных объемов нагрузки до подъема в горы, снижение интенсивности в фазе "острой" акклиматизации, сохранение или небольшое превышение уже освоенных внизу общих объемов тренировочной нагрузки в горах при длительности горного этапа 2-4 недели.

В то же время при построении тренировки с другой динамикой нагрузок (при длительности этапа 2-3 недели) и, в частности, при сохранении привычной интенсивности или даже ее превышении в первые дни тренировки в фазе "острой" акклиматизации, высокая работоспособность, выраженная в спортивных результатах, проявляется в период реакклиматизации значительно позднее и, как правило, только у спортсменов с большим "горным" стажем и высоким уровнем подготовленности.

Во многих случаях при такой динамике нагрузок работоспособность спортсменов в период реакклиматизации может даже снизиться по отношению к исходной.

В то же время после тренировки на высотах более 3000 м повышенная работоспособность проявляется только в конце 3-й недели [50].

При подготовке к ответственным соревнованиям спортсмены ряда стран, использовавшие на заключительном этапе подготовку в среднегорье, в период реакклиматизации столкнулись одновременно с проблемой временной адаптации. Совмещение этих двух процессов заставило специалистов пойти на некоторое увеличение интервала между окончанием горного этапа и началом соревнований, проводившихся в регионах с разницей временного пояса 5 и более часов. Наблюдения показали, что в 1976 г. бегуны из ГДР спустились за 27 дней, из ПНР - за 30, из НРБ - за 21, Кубы - за 18, пловцы ГДР - за 17 дней. Несмотря на небольшое увеличение послегорного этапа (на 3-10 дней), большинство спортсменов выступали на Олимпиаде в сроки, описанные выше. Следует отметить, что в последние годы в большинстве стран тренировка в среднегорье стала проводиться более интенсивно, что, по-видимому, также заставило несколько увеличить разрыв между окончанием сбора в горах и главным стартом.

Важнейшим фактором успешного выступления в соревнованиях во время реакклиматизации является построение тренировки и динамики нагрузок в этот период. Тот факт, что в литературных источниках этому вопросу почти не уделяется внимания, указывает на то, что авторы не видят причин для значительных изменений структуры тренировки по сравнению с принятой для данного этапа и периода. Утверждению таких взглядов способствует и то обстоятельство, что, спустившись с гор, спортсмены попадают в более комфортные условия. Особенно это касается подготовительного периода, когда после тренировки в среднегорье проводится дальнейшая работа по созданию "специального фундамента" [87].

В соревновательном периоде, в зависимости от сроков состязаний после спуска с гор, тренировочная нагрузка имеет такие же закономерности, как при подготовке к стартам без использования среднегорья. Педагогические наблюдения и эксперименты показывают, что в первые 2 дня рекомендуется снижение интенсивности, а в некоторых случаях и объема нагрузки. Это связано, как правило, с утомлением, вызванным переездом или перелетом с горной базы в привычные условия. Чем длиннее этот переезд и больше число часовых поясов, тем значительнее снижение параметров нагрузки. Дальнейшее построение тренировки в период реакклиматизации связано со сроками соревнований. Поэтому можно рекомендовать следующую структуру.

Соревнования в 1-ю неделю после спуска с гор - разгрузочный режим, средний общий объем и сниженная относительная интенсивность.

Соревнования в конце 2-й недели. 1-й микроцикл (2 дня) - разгрузочный режим. 2-й микроцикл (5-6 дней) - средний объем и высокая интенсивность. 3-й микроцикл (5-6 дней) - подводящий, малый объем, средняя относительная интенсивность.

Соревнования в конце 3-й недели. 1-й микроцикл (2 дня) - разгрузочный. 2-й и 3-й микроциклы (по 5-7 дней) - большой объем, высокая интенсивность. 4-й микроцикл (5-6 дней) - подводящий, малый объем, средняя относительная интенсивность.

В отдельных случаях, когда соревнования в периоде реакклиматизации идут ежедневно, рекомендуется перед первым стартом разгрузочный микроцикл, перед остальными - комбинированный; на фоне разгрузочного микроцикла - 1-2 интенсивные тренировки. Однако более 3-4 соревнований в таком тренировочном режиме проводить нельзя, ибо дальше может наступить снижение работоспособности.

ГЛАВА V. ОПТИМАЛЬНАЯ ДЛИТЕЛЬНОСТЬ И РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ЭТАПОВ ГОРНОЙ ТРЕНИРОВКИ В СТРУКТУРЕ ГОДИЧНОГО ЦИКЛА

ГЛАВА V. ОПТИМАЛЬНАЯ ДЛИТЕЛЬНОСТЬ И РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ЭТАПОВ ГОРНОЙ ТРЕНИРОВКИ В СТРУКТУРЕ ГОДИЧНОГО ЦИКЛА

В процессе использования тренировки в горах всегда возникают два взаимосвязанных вопроса: в какие периоды и этапы годичного макроцикла ее целесообразно применять и какова наиболее эффективная длительность однократного сбора в горах?

В ходе подготовки к Олимпийским играм 1968 г. в Мехико было доказано, что важнейшим условием успешного выступления в соревнованиях на средних высотах является "горный" стаж и "память" организма на предыдущие выезды в среднегорье, а следовательно, чем больше спортсмены проводят тренировочных сборов в горах, тем эффективнее будет их выступление в соревнованиях. Эти взгляды и сейчас разделяет большинство специалистов.

В то же время в первые годы использования среднегорья для повышения спортивных результатов на равнине тренировка в горах включалась в состав этапа непосредственной подготовки к ответственным соревнованиям, чаще всего 1 раз в годичном цикле [33]. Это подтверждалось ссылками Owen на работу B.Balke, в которой высказано мнение, что повторные выезды в горы не дают ощутимых преимуществ спортсменам [208].

Несколько позже возникла и другая точка зрения - о необходимости более частого использования среднегорья для решения специфических задач спортивной тренировки, характерных для отдельных периодов годичного цикла. Наиболее широко это положение было реализовано в нашей стране, ГДР, Болгарии [96, 108, 135].

Ведущими лыжниками европейских стран для целенаправленной тренировки летом в условиях снежного покрова стали использоваться глетчеры, лежащие на высоте 2500-2800 м [48, 68]. В настоящее время тренировка в среднегорье рассматривается как составная часть системы подготовки спортсменов высокой квалификации.

Копируя структуру подготовки к Олимпиаде в Мехико, в целях повышения работоспособности некоторые спортсмены и даже команды по отдельным видам спорта стали выезжать в горы до 4-6 раз в год. Однако в последнее время количество тренировочных сборов в среднегорье в годичном цикле сократилось. Это связывают с тем, что частая смена сильных раздражителей, какими являются климатические факторы среднегорья, может привести к неблагоприятным последствиям - перерасходу адаптационных резервов - и вызвать нежелательные сдвиги в деятельности систем организма, которые могут привести затем к истощению [63].

Тренировка в среднегорье в годичном цикле

Одним из главных условий подготовки спортсменов является достижение высоких результатов в определенное время на главных соревнованиях сезона. Это зависит от управления развитием спортивной формы и связано с необходимостью выполнения больших и разнообразных тренировочных нагрузок, обеспечивающих надежное становление, а затем удержание этого состояния [71].

Различные задачи, стоящие перед отдельными периодами годичного цикла, определяют чередование методов и средств тренировки, динамику объема и интенсивности тренировочных нагрузок и удельный вес работы над совершенствованием физической, технической и тактической подготовленности спортсмена. Однако периоды тренировки, имея слишком большую длительность - от 2 до 8 месяцев, нуждались в дальнейшей детализации. В связи с этим в последние годы в общей теории спорта, а также в практике периоды тренировки стали разделять на этапы и мезоциклы, имеющие 2-6-недельную длительность [72, 87].

В каждом из этапов делается акцент на решение конкретной задачи по совершенствованию определенных сторон подготовленности спортсмена, несмотря на комплексный характер всей тренировки.

В связи с этим выезд в условия среднегорья может рассматриваться как этап подготовки или мезоцикл, направленный на наиболее эффективное решение стоящих перед спортсменом (командой) задач.

При этом тренировка в среднегорье может полностью совпадать по длительности с соответствующим мезоциклом (ударным, предсоревновательным) и даже периодом (переходным) или входить составной частью в более длительный этап (базовый, непосредственной подготовки к ответственным соревнованиям и т.д.).

Тренировка в среднегорье в переходном периоде

Переходный, или заключительный, период макроцикла длительностью от 2 до 4 недель совпадает с временной утратой спортивной формы [71]. Основные задачи этого периода - активный отдых и восстановление спортсмена после соревновательных и наиболее интенсивных тренировочных нагрузок, а также лечение травм и заболеваний, поддержание определенного уровня работоспособности за счет средств общей физической подготовки. В определенных случаях в задачи переходного периода входит совершенствование отдельных, особенно отстающих качеств. Объем тренировочных нагрузок снижен в 2-4 раза, а интенсивность - еще больше.

Для того чтобы наиболее эффективно решать стоящие перед переходным периодом задачи, целесообразно использовать пребывание и тренировку в среднегорье и особенно на горных курортах. Активный двигательный режим, в который попадают приезжающие (ходьба в гору и с горы с различными целями), дополняемый умеренной гипоксией горного климата, способствует поддержанию достаточного уровня работоспособности даже без включения тренировочных занятий по программе общей физической подготовки.

Для спортсменов, специализирующихся в видах, требующих преимущественного проявления выносливости, основу которой составляет высокий уровень аэробной производительности, отключение в этот период от циклических длительных упражнений не приводит к значительному снижению дееспособности аэробных функций вследствие умеренного действия гипоксического фактора [36]. Для спортсменов, специализирующихся в видах, связанных с высоким техническим исполнительским мастерством, мало применяющих в своей подготовке упражнения по совершенствованию выносливости, пребывание в переходном периоде в горной местности повышает выносливость, а, следовательно, и общую работоспособность, которая позволит в подготовительном периоде выполнить большой объем работы.

Для спортсменов, специализирующихся в видах, где важную роль играют абсолютная сила, взрывная сила и силовая выносливость, создаются условия для сохранения, а в отдельных случаях даже для повышения в переходном периоде уровня силовой подготовленности за счет действия умеренной гипоксии, рельефа горной местности и повышенного ультрафиолетового облучения.

Подтверждением этого тезиса являются факты систематического использования тренировки в среднегорье Кавказа и Тянь-шаня в переходном периоде выдающихся прыгунов в высоту олимпийского чемпиона 1972 г. Ю.Тармака и ЭКС-мирового рекордсмена И.Паклина (241 см).

В связи с непрерывным повышением тренировочных нагрузок почти в каждом новом годичном цикле от организма спортсмена требуется большая устойчивость к действию различных неблагоприятных факторов при адаптации к горному климату, что ведет к повышению резервной функции организма и его резистентности к неблагоприятным факторам внешней и внутренней среды [4, 81].

Проведение переходного периода в горных условиях позволяет сохранить определенный уровень работоспособности спортсменов при снижении объема специализированных средств тренировки.

Приведем пример и из области космонавтики. В практику медицинского обеспечения космических полетов в нашей стране внедрен метод направления космонавтов в среднегорье для повышения резистентности их организма к неблагоприятным факторам длительного полета и для их реабилитации в период послеполетной астенизации, в частности, для восстановления дееспособности мышц, особенно нижних конечностей, т.к. в условиях невесомости несмотря на использование физических упражнений все-таки развивается дистрофия мышечной ткани.

Тренировка в среднегорье в подготовительном периоде

Подготовительный период макроцикла связан с фазой становления спортивной формы и в большинстве циклических видов спорта и единоборств занимает самое большое место в годичном цикле. Подготовительный период обычно начинается со "втягивающего" этапа, на котором, исходя из задач постепенного втягивания организма в большую по объему и интенсивности тренировочную работу, по-видимому, нецелесообразно использование среднегорья. Чем спокойнее и плавнее войдет спортсмен после переходного периода в ритм больших тренировочных нагрузок, тем прочнее будет фундамент его подготовленности. Дополнительная стимуляция организма действием гипоксического фактора служит средством форсирования тренировки и более быстрого становления спортивной формы, а, следовательно, и более быстрой ее утраты.

Следующий этап подготовительного периода - "базовый", направленный на создание специальной базы или фундамента подготовленности.

В циклических видах спорта, связанных с проявлением выносливости, на этом этапе происходит совершенствование силовых и аэробных возможностей спортсменов. В других видах на этом этапе закладывается фундамент высокой работоспособности, основу которой также составляет выносливость. В скоростно-силовых видах, в единоборствах параллельно с выносливостью развивают силовые качества, особенно максимальную силу.

Подготовку в среднегорье целесообразно проводить в конце базового этапа, когда спортсмены в привычных условиях достигают максимальных по объему тренировочных нагрузок. В этом случае сказывается воздействие уже на достаточно высокий уровень выносливости или силовых качеств, что способствует их дальнейшему приросту. Объем тренировочных нагрузок в среднегорье на этом этапе близок к максимальному, а интенсивность находится на среднем уровне.

Таким образом, тренировка в среднегорье после начала подготовительного периода должна применяться не ранее чем через 6-8 недель при полугодичной структуре большого цикла или через 10-12 недель для видов спорта, строящих подготовку по принципу одного годичного большого цикла. Более раннее начало подготовки в среднегорье может привести к неполному эффекту тренировки, так как в организме еще не будут использованы резервы, поддающиеся реализации в привычных условиях.

Использование в конце базового этапа подготовки в горах длительностью от 2 до 4 недель будет способствовать проявлению высокой спортивной работоспособности в серии соревнований, проводящихся в последующий период: зимний соревновательный этап в легкой атлетике и плавании, серия соревнований осенью в беге и на лыжероллерах у лыжников и т.д., а также в первом соревновательном периоде в видах спорта, использующих полугодовую структуру.

Необходимо отметить, что специалисты почти не обращают внимания на тот факт, что период повышенной работоспособности организма в фазе реакклиматизации в подготовительном периоде длительностью 40-50 дней может быть также использован для дальнейшего повышения отдельных параметров тренировочных нагрузок, что в дальнейшем обеспечивает рост подготовленности спортсмена.

Подготовительный период тренировки заканчивается во многих видах спорта "предсоревновательным" этапом, задача которого - постепенный переход к тренировочным нагрузкам, характерным для соревновательного периода. На этом этапе значительно повышается интенсивность тренировочной нагрузки при некотором снижении ее объема. Общая длительность этого этапа - от 3 до 6 недель, в зависимости от вида спорта и структуры годичного цикла.

Этот этап во многих видах спорта также проводится в среднегорье. Тренировка в условиях горного климата позволяет сохранить высокий уровень выносливости, повысить скоростно-силовые качества и, главное, на фоне повышенной работоспособности провести первый этап соревновательного периода.

Тренировка в среднегорье в соревновательном периоде

Соревновательный период в зависимости от вида спорта и структуры годичного цикла имеет продолжительность от 2 до 9-10 месяцев и состоит из нескольких этапов длительностью от 2 до 6 недель.

В индивидуальных дисциплинах чаще всего 1-й этап связан с участием в серии соревнований, служащих средством достижения спортивной формы. 2-й этап - с подготовкой к главному отборочному соревнованию. 3-й этап - с подготовкой к главному соревнованию сезона. 4-й этап посвящен участию в различных соревнованиях, в процессе которых сначала реализуется высокое состояние подготовленности, а затем постепенно начинается переход к активному отдыху за счет снижения тренировочных нагрузок в межсоревновательных интервалах.

Тренировка в среднегорье в соревновательном периоде применяется чаще всего на 2-м и 3-м этапах и имеет 2 варианта:

I - использование среднегорья на 2-м этапе связано с подготовкой к главному отборочному соревнованию, планируемому обычно на 3-6-й или 14-20-й день после спуска. В этом случае участие в главном старте сезона будет приходиться на 40-45-й день;

II - использование среднегорья на этапе непосредственной подготовки к главному старту. Этот вариант связан с очень ответственной фазой тренировки после последнего отборочного старта, а выступление спортсменов предусматривается чаще всего на 14-24-й день реакклиматизации.

В процессе многолетних наблюдений была определена и апробирована структура этапа непосредственной подготовки к главному старту, состоящая из 4 фаз (рис. 24):

1-я фаза - активный отдых после главного отборочного старта, около 1 недели. Разгрузочный режим тренировки;

2-я фаза - подготовка в среднегорье, 2-4 недели. Повышение специальной работоспособности по принципу "ударной" тренировки;

3-я фаза - подведение к главному старту сезона, 2-3 недели.

Тренировка по принципу непосредственной подготовки к ответственным соревнованиям (период реакклиматизации);

4-я фаза - выступление в главных соревнованиях спортивного сезона на 15-24-й день после спуска с гор.

Приведенная структура этого этапа была реализована у нас при подготовке бегунов, скороходов, пловцов к Олимпийским играм, а также к ряду ответственных соревнований внутри страны. Аналогичная структура этого этапа была разработана и в ГДР для видов спорта,требующих преимущественного проявления выносливости. Используется она и в ряде других видов спорта.

Рис. 24 Структура этапа непосредственной подготовки к главному старту

 

Эффективность различных сроков тренировки в среднегорье

Для подготовки спортсменов длительность сборов в переходном и подготовительном периодах не имеет решающего значения, так как в это время проходит работа, не связанная с высокоинтенсивными нагрузками, и перед тренером не стоит задача вывести спортсмена на высший результат. В соревновательном периоде подведение спортсмена к достижению высоких спортивных результатов как в горных условиях, так и на равнине - важнейшая задача.

Сведения по этому вопросу, приводимые авторами из различных стран для разных видов спорта, можно разделить на 3 группы.

Для 1-й группы авторов характерны рекомендации об эффективности тренировки в среднегорье сроком до 14 дней [6, 123, 138, 143].

Для 2-й группы характерны рекомендации об эффективности тренировки сроком 20-28 дней [56, 66, 171, 228]. Подтверждением вариативного подхода к выбору сроков горного этапа является обобщенное мнение специалистов из ГДР, рекомендующих формулу 20+5 дней. При этом для скоростно-силовых видов спорта предлагаются сроки 15-16 дней, а для видов спорта, требующих проявления выносливости, - не менее 20.

Проведенный опрос [208] показал, что большинство европейских спортсменов, использовавших тренировку в среднегорье перед XX Олимпийскими играми в Мюнхене, находились в горах около 3 недель, исключение составляли команда Румынии и отдельные спортсмены ФРГ и США, тренировавшиеся в горах до 4 недель.

3-я группа авторов высказывает мнение о целесообразности более длительной тренировки в условиях среднегорья - от 30 до 40 дней [7, 8]. Однако А.Климек [48], приводя зарубежные данные, считает, что целесообразность таких сроков еще не доказана.

Наряду с этими наиболее распространенными мнениями в литературе имеются рекомендации и по другим, комбинированным вариантам проведения подготовки в среднегорье: 2 раза по 10 дней с 1-2- недельными интервалами для бегунов [238], 3-4 раза по 10-12 дней с околомесячным интервалом для лыжников [68]. Значительные колебания в сроках проведения горного этапа можно объяснить тем, что длительность пребывания в среднегорье сама по себе не является ключом к успеху, спортивные достижения зависят от планомерной тренировки в этот период [63].

Обзор литературы и эмпирических данных по вопросам использования среднегорья в годичном цикле тренировки позволяет сделать следующее заключение.

Рекомендуемая длительность тренировочных сборов в среднегорье колеблется от 2 до 6 недель. Однако наибольшее число специалистов склонны считать оптимальным 3-недельный срок.

Влияние длительности горной тренировки на спортивные результаты и функциональное состояние спортсменов в эксперименте в доступной нам литературе не исследовалось.

Эффективность различных сроков тренировки борцов в среднегорье

Для выявления наиболее эффективных сроков тренировки в горах были подвергнуты анализу показатели квалифицированных борцов в специальных тестах в 3 сериях эксперимента различной длительности (12 дней, 13 дней и 25 дней), проводившихся в соревновательных периодах годичных циклов.

В связи с тем, что в каждой серии эксперимента проводился тест различной длительности (3, 5 и 6 мин), то для анализа приводятся данные, выраженные в процентах. Это позволяет одинаково оценить результаты теста и сравнить их между собой.

Динамика прироста среднего показателя количества бросков в спуртах специального теста по дням реакклиматизации приводится в табл. 28.

Таблица 28

Динамика средних показателей количества бросков (М+m) в 20-секундных спуртах специального теста (%)

Этап Длит-ость (дни) Человек До гор

В период реакклиматизации (дни)

2-й

10-й

16-й

21-24-й

1

2

3

12

13

25

10

10

14

100

100

100

126+4,2

123+2,4

120+4,0

121+4,6

120+2,2*

131+3,1*

133+4,5*

135+1,1*

149+3,9*

138+3,2

139+1,7*

168+2,0*

* Различия между этапами эксперимента статистически достоверны.

Анализ таблицы показывает, что результаты испытуемых в специальном тесте после 12-, 13- и 25-дневного этапа тренировки в горах имеют тенденцию к повышению в течение 24-дневного периода реакклиматизации. В исследуемые дни этого периода (2, 10, 16, 21, 24-й) становится более высоким после 25-дневного пребывания динамика изменения среднего количества бросков в спуртах специального теста не одинакова в 3 сериях опытов.

Во 2-й день эти показатели были несколько выше в 1-й и 2-й серии экспериментов (12- и 13-дневные сборы). Начиная с 10-го

дня этот прирост в горах. Различия между показателями этапов длительностью 12 и 13 дней по всем дням периода реакклиматизации статистически недостоверны (р>0,05). Различия между короткими этапами и этапом длительностью в 25 дней статистически достоверны на 10-й 16-й дни (р<0,05), на 21-24-й день (р<0,001).

Проведенный анализ показывает, что прирост тестовых показателей, отражающих специальную работоспособность борцов, наблюдается после сборов различной длительности - от 12 до 25 дней. Определенные преимущества имеет сбор длительностью в 3,5 недели, в процессе которого, по-видимому, возникают большие функциональные сдвиги в организме, обеспечивающие повышение специальной работоспособности борцов.

Таким образом, при подготовке борцов в соревновательном периоде могут быть с успехом использованы как короткие, около 2 недель, так и более длинные сроки тренировки в условиях среднегорья - от 3 до 4 недель.

 

Эффективность различных сроков тренировки бегунов на средние и длинные дистанции в среднегорье

Для решения поставленных задач В.Е. Савинковым [110] были проведены 2 серии педагогического эксперимента с бегунами на средние и длинные дистанции - членами сборной команды Казахстана. Сравнивалась эффективность сроков пребывания в горах от 2 до 5 недель на стыке подготовительного и соревновательного периодов (Пржевальск, 1750-2000 м).

В 1-й серии участвовали 3 группы спортсменов по 8 человек (квалификация от мастера спорта до II разряда). Различия средних показателей роста, веса, возраста и спортивных результатов между группами были недостоверны.

После 2 недель выравнивающей тренировки спортсмены выехали в среднегорье: 1-я группа - на 2, 2-я - на 3 и 3-я - на 4 недели.

Отъезд групп в горы был проведен ступенчато, т.е. вначале поднялась 4-недельная, через неделю - 3-недельная и еще через неделю - 2-недельная. Выезд из среднегорья все 3 группы провели одновременно и участвовали в одних и тех же соревнованиях.

Тренировка проводилась 2 раза в день 5 дней в неделю. Утреннее занятие включало в себя: медленный кроссовый бег до 10 км,упражнения на гибкость - 10-15 мин, упражнения с отягощениями (подъем штанги, метание камней, набивных мячей) - 15-20 мин, беговые и прыжковые упражнения (10 раз по 100 м, отдых 100 м медленного бега), ускорения 4 раза по 150 м.

Вечерняя тренировка состояла из разминки, бега на отрезках различной длины, темповых и длительных кроссов, фартлека и других видов бега. Общий объем беговой нагрузки составлял от 14 до 20 км.

В 1-ю неделю пребывания в среднегорье была снижена интенсивность тренировки, что достигалось за счет уменьшения объема бега со скоростью выше АнП при сохранении общего километража. В 2-недельной группе в связи с краткостью пребывания в горах снижение интенсивности было значительно меньшим. Во 2-ю неделю общий объем тренировочных средств был максимальным (90-120 км). На этом же уровне была проведена 3-я неделя, а в 4-ю произошло некоторое снижение общего объема.

Критерием оценки эффективности той или иной длительности подготовки в горах служили спортивные результаты, показанные спортсменами в официальных соревнованиях.

В период реакклиматизации спортсмены 3 групп стартовали по 8-10 раз каждый (преимущественно в конце недели). Все бегуны на протяжении 6 недель улучшили свои спортивные достижения. Однако это повышение было неодинаковым. На рис. 25 представлены среднегрупповые показатели спортивных результатов по недельным циклам, выраженные в процентах от лучшего достижения в год эксперимента. Проведение такого анализа динамики спортивных результатов связано с тем, что испытуемые всех 3 групп специализировались на средних и длинных дистанциях и выступали в соревнованиях в беге от 800 до 10000 м.

На рис. 25 видно, что спортивные достижения в 3-недельной группе были наиболее стабильными и удерживались на протяжении всех 6 недель. У 2- и 4-недельной групп эти показатели варьировали более значительно.

Так, в 1-м цикле самые высокие результаты наблюдались у 3- недельной группы. Различия статистически достоверны между ней и 2-недельной (р<0,05).

К концу 2-го цикла 1-я и 3-я группы заметно повысили работоспособность и достигли уровня 3-недельной по средним величинам. Различия между ними статистически недостоверны.

К концу 3-й недели наблюдалось самое большое и общее для всех групп повышение результатов. В 4-ю неделю все группы несколько снизили спортивные достижения, что отчасти можно объяснить неудовлетворительными погодными условиями в дни проведения соревнований. Однако несколько стабильнее оставались результаты у 3-недельной группы. На протяжении 5-й и 6-й недель отмечалось нарастание работоспособности в 2- и 4-недельной группах. 3-не дельная стабилизировала свои показатели. Спортивные результаты во всех группах находились на одинаковом уровне. Различия статистически недостоверны (р>0,05).

Рис. 25 Среднегрупповые показатели спортивных результатов по недельным циклам, выраженные в процентах от лучшего достижения в год эксперимента

Таким образом, эксперимент не выявил значительных преимуществ какого-то из 3 сроков тренировки в горах. При этом показатели накопления лактата в крови после стандартной нагрузки во все недели изучаемого периода реакклиматизации между группами не имели достоверных различий (см. рис. 12).

На следующий год на 2-м этапе эксперимента сравнивалась наиболее стабильная на 1-м этапе 3-недельная длительность мезоцикла с 5-недельной. 2 группы по 10 человек каждая (мастера спорта и перворазрядники) после выравнивающей тренировки выехали в горы ступенчатообразно, а возвратились вместе. Наблюдения за спортивными результатами проводились в течение 6 недель. Динамика тренировочных нагрузок в городах в обеих группах была схожей и почти не отличалась по параметрам от 1-го этапа эксперимента.

Статистически достоверные различия в уровне спортивных результатов между группами наблюдались только в 1-ю неделю после спуска с гор (табл. 29). В течение 2-й и 3-й недель показатели групп выравниваются.

Наивысшие результаты обе группы показали в 3-ю неделю периода реакклиматизации, но они были более высокими у 3-недельной. Различия между ними близки к статистически достоверным (р<0,1).

В 4-ю неделю происходит небольшой спад показателей в обеих группах. В дальнейшем 5-недельная группа сохраняет спортивные результаты до конца наблюдений, а 3-недельная снова повышает их в 6-м цикле. Однако различия между группами не достоверны.

Таблица 29

Динамика спортивных результатов бегунов (в %) в шестинедельном периоде реакклиматизации (М+m)

Группа

Недели после спуска

1-я

2-я

3-я

4-я

5-я

6-я

3-х недельная

5-и недельная

99,20+0,095

98,16+0,118

98,63+0,305

98,60+0,302

99,48+0,202

99,02+0,126

99,02+0,251

98,66+0,265

98,74+0,135

98,98+0,187

99,070,155

98,60+0,173

t

p

6,99

<0,001

0,007

>0,05

1,8

>0,05

1,19

>0,05

1,04

>0,05

1,7

>0,05

В целом соревнования в периоде реакклиматизации прошли с преимуществом группы, тренировавшейся в горах 3 недели. В 1, 3, 4 и 6-ю недели ее результаты были несколько выше, а во 2-ю и 5-ю недели практически одинаковыми.

Проведенный анализ позволяет утверждать, что длительность тренировочного мезоцикла в среднегорье в 2, 3, 4 и 5 недель в начале соревновательного периода по эффективности практически мало различается. Однако наиболее стабильными все же являются результаты после 3-недельного пребывания в горах.

Эффективность различных сроков тренировки пловцов в среднегорье

Дальнейшая проверка эффективности различных сроков тренировки в горах на этапе непосредственной подготовки к ответственным соревнованиям была проведена в педагогическом уточняющем эксперименте с квалифицированными пловцами. Планы тренировки и эксперимента были составлены совместно с С.М.Вайцеховским.

В 1973 г. в Цахкадзоре проводили подготовку две группы. 1-я

- в составе 8 человек - тренировалась в среднегорье 40 дней, а 2-я - 32 человека - 20 дней. Выезд в горы спортсмены провели ступенчатообразно, а вернулись вместе.

После спуска спортсмены участвовали в чемпионате страны, Кубке Европы, Универсиаде, чемпионате мира и других соревнованиях.

Все спортивные результаты пловцов обеих групп, специализирующихся на различных дистанциях и в различных способах плавания, для удобства сравнения были пересчитаны в процентах от личных рекордов на каждой дистанции, достигнутых в 1973 г., и приведены в табл. 30.

Анализ этой таблицы показывает, что после проведения тренировочного мезоцикла в условиях среднегорья длительностью в 20 и 40 дней пловцы показали свои лучшие достижения в 50-дневном периоде реакклиматизации. Однако различия результатов между группами хотя и были неодинаковы, но статистически недостоверны. На 2-5-й день более высокие результаты показали пловцы 1-й группы. Во 2-м цикле на 16-26-й день более высокие результаты наблюдались у пловцов 2-й группы.

Таблица 30

Динамика спортивных результатов пловцов (%) после 20- и 40-дневной подготовки в условиях среднегорья (М+m)

Сроки (дни)

Дни реакклиматизации

2-5-й

16-26-й

17-26-й

42-47-й

48-52-й

20 (n-32)

40 (n-8)

99,1+0,19

98,8+0,48

99,5+0,17

99,8+0,09

98,7+0,27

99,7+0,17

98,8+0,55

98,7+0,81

98,3+1,0

t,

p

0,58

>0,05

1,57

>0,05

-

1,55

-

>0,05

0,29

>0,05

В 3-м цикле пловцы 2-й группы не участвовали в соревнованиях. В 4-м - на 42-47-й день - результаты 1-й группы превосходят показатели 2-й. Различия близки к достоверным. В 5-м цикле на 48-52-й день результаты несколько выше у 1-й группы. Тот факт, что спортсмены, тренировавшиеся в горах 40 дней, достигли в разгар соревновательного периода высших результатов на 16-26-й день, а затем несколько снизили свои спортивные достижения, может быть объяснен накопившимся утомлением, вызванным длительным пребыванием в среднегорье.

Оценивая результаты эксперимента с пловцами, тренировавшимися в среднегорье 20-40 дней, можно говорить о том, что при подготовке к соревнованиям, проводящимся на равнине, могут быть использованы как эти, так и промежуточные сроки. Однако перед длинной серией соревнований лучше использовать 20-дневный срок тренировки. Кроме того, в условиях напряженных, особенно олимпийских, сезонов длительное пребывание на среднегорных базах (более 4 недель) может выразиться в ухудшении психического состояния спортсменов и снижении спортивных результатов, что зафиксировано в ряде исследований [17, 104].

О кратковременных сроках тренировки в среднегорье

В настоящее время тренировка в среднегорье используется в разных странах довольно стереотипно. В годичном цикле проводятся от 1 до 3 сборов длительностью по 15-25 дней, что обеспечивает определенную эффективность тренировочного процесса. Однако, как и любое средство повышения работоспособности, тренировка в среднегорье нуждается в дальнейшем развитии и в поиске новых вариантов ее структуры. Для определения перспективы дальнейшего развития необходим анализ различных, часто нетрадиционных, вариантов ее использования в спортивной практике.

В системе подготовки ведущих легкоатлетов Европы и нашей страны были предприняты попытки использовать для тренировки в среднегорье короткие сроки.

Чемпион Европы 1974 г. в беге на 800 м югослав Л.Сушань применил тренировку в среднегорье на высоте 2000 м в течение 7 дней без изменения привычного объема и интенсивности нагрузки. Содержание ее было следующим. В первый день прогулка на ледник до высоты 3400 м. Последующие 3 дня он напряженно тренировался интервальным методом с небольшим объемом и высокой скоростью, увеличивая время отдыха. На 5-й день легкая кроссовая тренировка на местности. На 6-й день состоялся контрольный бег. Последний день был посвящен активному отдыху и спринтерским упражнениям. На 2-й день после спуска он участвовал в соревнованиях и пробежал 800 м с высоким результатом - 1.44,87 На 18, 19, 20-й дни после возвращения стартовал на чемпионате Европы в Риме и победил с высоким результатом 1.44,01.

Один из сильнейших советских бегунов на 800 м В.Пономарев после неудачной первой половины сезона 1975 г. 19 июля поднялся в Терскол (высота 2200 м), где пробыл 6 дней. Его тренировка состояла из прогулок на большие высоты - до 3000-3500 м - и медленного бега с ускорениями вниз. Кроме того, он провел 2 интенсивные тренировки небольшого объема на отрезках по 200 м. На Спартакиаде народов СССР он стартовал на 3-й и 6-й дни реакклиматизации и стал чемпионом страны, а затем успешно выступал в финале Кубка Европы в Ницце, стал победителем матчей СССР-Англия, СССР-Финляндия и чемпионом Спартакиады дружественных армий. Аналогичную тренировку он провел в мае 1976 г. и победил в соревнованиях на призы газеты "Правда".

Экс-рекордсменка мира в беге на 800 м В.Герасимова использовала такой же вариант подготовки в апреле 1976 г. За 7 дней пребывания в Цахкадзоре ею были проведены 3 жесткие интервальные тренировки (2, 4, 6-й дни) на отрезках 200, 300 и 400 м с невысоким объемом, 3 кроссовых занятия (3, 5, 7-й дни) и 1 прогулка в горы до высоты 3000 м (1 день). Переехав в Сочи, спортсменка провела контрольный бег на 2-й день, а на 6-7-й участвовала в соревнованиях памяти братьев Знаменских, где победила с высоким результатом - 2.01,0.

После последующей серии соревнований и тренировки В.Герасимова вновь выехала в Цахкадзор 1 июня, где пробыла 6 дней. Тренировка ее была сходна с описанной выше:

1-й день - прогулка до высоты 3000 м;

2-й день - интервальный бег,2 серии 4х200 м со скоростью от 27 до 24,8 с, интервал отдыха 200 м трусцы, между сериями 10 мин;

3-й день - продолжительный бег 12 км, скорость 1 км - 4 м 20 с;

4-й день - контрольный бег 600 м - 1.26,8 с, 200 м - 25,2 с; 5-й день - продолжительный бег 15 км, скорость 4 мин 15 с

на 1 км;

6-й день - интервальный бег 2х400 м (54 и 54,5 с) с отдыхом 10 мин.

Ежедневно спортсменка утром пробегала 6 км в аэробном режиме.

7 июня она вылетела в Киев, где провела 2 легкие тренировки. Участие в чемпионате СССР на 4-й день - 800 м предварительные забеги, 5-й день - полуфинал.

В финале бега на 800 м на 6-й день после спуска с гор она установила мировой рекорд 1.56,0. Следует отметить, что в обоих случаях при использовании сроков недельной длительности интенсивность тренировочных нагрузок не снижалась.

Наблюдения за подготовкой лучших конькобежцев Голландии конца 70-х годов и анализ структуры их тренировки [88] показывают, что они в спортивном сезоне в первый раз кратковременно, на 6-7 дней, выезжали на альпийский каток Инцеля (780 м) в середине декабря и стартовали в 2-дневных соревнованиях. Второй приезд в горы (Давос - 1560 м) в январе длился 10-14 дней. Успехи голландцев были связаны с систематической интенсивной тренировкой в горах на этапе, непосредственно предшествующем главным соревнованиям сезона.

В 1976 г. голландские конькобежцы Х.Ван-Хелден и П.Кляйне, участвуя в чемпионате Европы 24-25 января в Осло, заняли на дистанции 5000 м соответственно 5-е и 8-е места, на дистанции 10000 м - 5-е и 7-е, а в многоборье - 5-е и 8-е. 28 января они прибыли в Давос, где 30 января участвовали в соревнованиях на 5000 м. Х.Ван-Хелден установил новый мировой рекорд - 7.07,82, П.Кляйне показал 4-й результат в этих соревнованиях. Кроме того, они приняли участие в соревнованиях на более коротких дистанциях (1000 и 1500 м) 31 января и 4 февраля.

7 февраля вечером они прибыли в Инсбрук (574 м).

На XII Олимпийских играх 11 февраля (4-й день) они выступали на дистанции 5000 м и заняли соответственно 2-е и 3-е места, а 14 февраля (7-й день) в беге на 10000 м П.Кляйне стал олимпийским чемпионом, а Х.Ван-Хелден занял 3-е место.

В последующем эти спортсмены выступали успешно на соревнованиях в Инцеле 20-21 февраля и на чемпионате мира в Херенвене 28 и 29 февраля, где П.Кляйне стал чемпионом мира в многоборье, а Х.Ван-Хелден - бронзовым призером.

Таким образом, кратковременная тренировка в Давосе (приблизительно 10-11 дней) позволила голландским конькобежцам значительно поднять свой уровень готовности - с 5-7-го места на чемпионате Европы до 1-3-го на Олимпийских играх и чемпионате мира. При этом самые высокие результаты были показаны в Херенвене на 21-23-й день после спуска с гор.

Все вышесказанное позволяет сделать вывод, что голландские конькобежцы не боятся в среднегорье предельно мобилизовать свои возможности в стартах, проводимых за несколько дней до главных соревнований. Есть основания предполагать, что этот момент один из центральных в их методической системе, поскольку такая практика использования среднегорья наблюдается у них многие годы [88, 89].

Таким образом, анализ подготовки бегунов и конькобежцев с использованием кратковременных тренировочных сборов в среднегорье, которые характеризуются интенсивной работой невысокого объема, показывает достаточную перспективность использования такого варианта горной подготовки.

В спортивной литературе содержатся сведения об эффективности кратковременных сборов в горах.

Швейцарские бегуны на 400 м, 400 м с/б, средневики и стайеры использовали тренировку в среднегорье (Санкт-Мориц) в следующем варианте - 2 сбора по 10 дней с интервалом между ними в 1 неделю [238].

Направленность тренировочной работы при такой структуре: первые 10 дней - тренировочные нагрузки аэробного характера, 7 дней в предгорьях - активный отдых и вторые 10 дней - тренировочные нагрузки специального характера.

Были предприняты попытки использования тренировки в среднегорье для легкоатлетов-многоборцев по следующей схеме: 3 дня - тренировка в среднегорье без снижения параметров нагрузки, 2-3 дня - активный отдых в предгорьях, следующие 3 дня - опять тренировка в среднегорье, затем снова 2-3 дня - активный отдых в предгорьях и т.п., суммарно - в течение 20-24 дней. В результате такой подготовки группа молодых десятиборцев повысила свои спортивные достижения.

В то же время кратковременное пребывание в горах может быть использовано для активного отдыха или разгрузочной тренировки в разгар соревновательного периода.

В 1981 г. 9 молодых бегунов на средние, длинные дистанции и 2000 м с/п участвовали в напряженных соревнованиях сезона, которые закончились Всесоюзной спартакиадой школьников в Вильнюсе, где спортсмены в условиях жесткой конкуренции и отбора провели от 3 до 6 стартов за 5 дней.

После того как они были отобраны для участия в соревнованиях юных спортсменов "Дружба" в Дебрецене (ВНР), 6 спортсменов выехали в Цахкадзор, где провели 6-7 дней.

Главной задачей этапа горной подготовки было восстановление спортсменов после напряженных стартов и подводка их к международным соревнованиям. 3 спортсмена не выехали в горы, а провели сбор на равнине.

Структура тренировочного процесса в Цахкадзоре для тех, кто готовился к стартам в Венгрии, предусматривала тренировочные нагрузки аэробного характера небольшого объема с контрольным бегом на 4-й день пребывания.

В результате кратковременного сбора длительностью 6-7 дней 5 спортсменов из 6 показали свои лучшие результаты в Дебрецене, и только одна бегунья показала результат на 1 с хуже личного рекорда на 1500 м. Из бегунов, не проводивших сбора в горах, только 1 спортсменка улучшила свои достижения, а двое значительно их снизили.

Сравнение результатов, достигнутых молодыми бегунами, показывает достаточную эффективность использования среднегорья в соревновательном периоде с целью восстановления функционального состояния спортсменов.

Заключение

Подготовка в условиях среднегорья является достаточно напряженным этапом в годичном цикле: в ходе ее на спортсмена воздействуют как привычный уровень тренировочных или соревновательных нагрузок, так и комплекс климатических факторов внешней среды. Суммарное воздействие этих двух компонентов всегда выше, чем воздействие каждого из них.

В связи с этим подготовку спортсменов в среднегорье можно рассматривать как мезоцикл "ударной" тренировки, когда поставленные задачи решаются в короткие сроки за счет повышенного суммарного воздействия на человека указанных факторов.

Как правило, длительность мезоцикла "ударной" тренировки в обычных условиях колеблется в пределах 2-4 недель, после чего следует разгрузка или участие в соревнованиях, а в подготовительном периоде - дальнейшая работа по реализации высоких тренировочных нагрузок.

В практике спорта мы находим ряд данных, подтверждающих целесообразность 3-недельного или близких к нему 2-4-недельных этапов проведения напряженной тренировки и сборов [72, 87]. Эти факторы позволяют считать, что 2-4-недельная тренировка в горах по срокам оптимальна, что подтверждается и результатами специальных исследований.

Рекомендуя более длительные сроки однократного пребывания в среднегорье - 5-6 недель - для подготовки к ответственным соревнованиям, которые должны проводиться на равнине, ряд авторов использовали данные, полученные при изучении подготовки к олимпийским соревнованиям в Мехико. Большинство специалистов тогда сходились во мнении, что 3 недели акклиматизации недостаточны для успешного выступления на высоте 2240 м, особенно в видах спорта, требующих проявления высокого уровня выносливости.

Д.А.Алипов [7] выделил 3 стадии процесса адаптации спортсменов к среднегорью: а) несбалансированных приспособительных реакций; б) неэкономного приспособления; в) экономного приспособления. Длительность первых 2 фаз составляет 30 дней, и только после наступления 3-й автор советовал выступать в Мехико.

Но отождествлять тренировку в среднегорье для выступления в соревнованиях на той же высоте и горную тренировку для соревнований на равнине - нельзя.

Значительное количество научных исследований, выполненных учеными разных стран в период подготовки к XIX Олимпийским играм в Мехико в 1964-1968 гг., оказало существенное влияние на трактовку основных положений акклиматизации спортсменов к среднегорью и адаптации к напряженной мышечной работе в этих условиях, а также на обоснование сроков тренировки в горах. В последующие годы, когда спортсмены стали готовиться в горах для выступления в соревнованиях на равнине, многие положения стали переноситься на такую тренировку по инерции. Обосновывая сроки подготовки в среднегорье, необходимые для успешного выступления в Мехико, исследователи исходили из предпосылок, что наибольшие шансы на победу в видах спорта, требующих преимущественного проявления выносливости, имеют спортсмены, родившиеся или длительно проживавшие в горах.

Исходя из этого, ученые рекомендовали длительные сроки предварительной тренировки перед Олимпийскими играми в Мехико. Однако организационно выполнить их было невозможно из-за материальных ресурсов, олимпийских правил, психической усталости спортсменов при длительном пребывании в горах и действия других факторов. Не учитывали и тот известный факт, что для достижения такой степени адаптации, как у коренных жителей, требовались многие годы [187, 188].

Таким образом, это правильное в целом предположение о длительных сроках акклиматизации не могло быть реализовано в ходе олимпийской подготовки. В то же время наиболее успешно выступили в беге на выносливость, после бегунов Африки, спортсмены Австралии, США, ФРГ, прибывшие в Мехико всего за 3 недели до Игр.

Ряд исследований показывает, что организм человека, проживающего на равнине и временно прибывающего в среднегорье, адаптируется к гипоксии путем обеспечения тканевых процессов кислородом на первых этапах за счет повышения мощности транспортных систем дыхания и кровообращения, увеличения массы митохондрий и окислительного ресинтеза АТФ на единицу массы клетки [20, 77]. Все это является значимой предпосылкой для повышения работоспособности как в процессе акклиматизации, так и после тренировки в среднегорье, в противовес генетически обусловленной экономизации работы организма в условиях обедненной кислородом среды у уроженцев горных стран. Отсюда следует, что обеспечение успешного выступления в соревнованиях в среднегорье и на равнине после тренировки в горах связано с различными конечными физиологическими показателями. В одних случаях - повышением мощности функционирования физиологических систем, а в других - повышением экономичности их деятельности. Следовательно, сроки тренировки в горах для выступления на равнине могут быть сокращены, а отъезд с гор - не совпадать с фазой экономного приспособления.

Этот вывод дает возможность объяснить положительный эффект кратковременной подготовки в среднегорье - от 6 до 12 дней.

Таким образом, решая задачи подготовки к соревнованиям, проводящимся на равнине, необходимо в период тренировки в среднегорье добиться повышения функционального уровня основных энергетических систем организма, а при подготовке к соревнованиям, проводящимся в горах, главная задача - экономная деятельность систем организма.

Фазовость адаптации к горному климату и целесообразность различных сроков окончания тренировки в среднегорье имеют определенные биологические предпосылки.

Выше отмечалось, что традиционное использование тренировки в среднегорье стало приносить в последние годы несколько меньший эффект. Это явление, по-видимому, закономерно. Как одинаковая тренировочная нагрузка, применяемая из года в год, ведет к застою спортивных достижений, так и используемая по одной и той же схеме тренировка в среднегорье начинает приносить все меньший и меньший эффект. Это обстоятельство приводит к выводу о необходимости систематического повышения тренировочных требований в горах: объем и особенно интенсивность тренировочной нагрузки должны повышаться от выезда к выезду. Может увеличиваться и высота - до уровня 2400-2800 м, а также включаться "Игра высотами". В то же время наибольшие различия в динамике функционального состояния спортсменов, имеющих малый и большой "горный" стаж, низкий и высокий уровень подготовленности, различный возраст, проявляются в фазе "острой" акклиматизации.

Все это позволяет говорить о том, что главной фазой, в целом влияющей на эффективность использования спортивной тренировки в среднегорье как для сохранения работоспособности в горах, так и для повышения достижений в привычных условиях, является фаза "острой" или "аварийной" акклиматизации. В первом случае чем ниже будут сдвиги функциональных систем, тем прочнее адаптация и выше результаты в горах. Во втором случае чем выраженнее сдвиги различных систем организма в эти дни, тем выше будут, по-видимому, последующие результаты спортсменов на равнине, что подтверждается наблюдениями многих тренеров, отмечавших наибольший прирост спортивных достижений после тренировки в горах у спортсменов, наиболее тяжело переносивших "острую" акклиматизацию.

А так как длительное использование (5-6 недель) высоких по интенсивности нагрузок может привести к переутомлению, то такая тренировка в среднегорье должна быть более кратковременной.

Эти факты ставят под сомнение целесообразность отдельных рекомендаций [7, 8] о необходимости продолжать тренировку в среднегорье с целью подготовки к соревнованиям на равнине до фазы экономного приспособления (не менее 30 дней), а советы по применению предварительной гипоксической подготовки в течение 2 месяцев до отъезда для ускорения процесса адаптации спортсменов к тренировочным нагрузкам в среднегорье [31] следует относить только к варианту подготовки к соревнованиям в горах.

Если принять концепцию о необходимости достижения более устойчивой адаптации в среднегорье, то трудно объяснить факты положительного влияния кратковременных сборов в горах с выполнением высоких по интенсивности тренировочных нагрузок у спортсменов высокой квалификации.

Исходя из представления об общем звене механизма адаптации к гипоксии и физическим нагрузкам [77], необходимо определить сроки оптимальной длительности суммарного действия климатических факторов и интенсивности тренировочных нагрузок, чтобы не допустить в результате чрезмерного их влияния признаков дизадаптации или срыва.

Поэтому тренировка в среднегорье сроком до 3 недель с повышающимися тренировочными нагрузками, по-видимому, будет проходить преимущественно в фазах "аварийной" и переходной адаптации и способствовать увеличению мощности энергетических систем, обеспечивающих работоспособность спортсменов. Более продолжительная и менее интенсивная тренировка может привести к повышению экономичности работы.

Кратковременная и интенсивная тренировка в условиях среднегорья достаточно опасна, так как существует возможность перетренировки. Однако опытные спортсмены в условиях систематического педагогического и медико-биологического контроля смогут избежать негативных последствий такой тренировки.

В то же время в отдельных спортивных дисциплинах важнейшее значение для успешного выступления в горах и на равнине имеют одновременно как высокие функциональные проявления кислородтранспортной и мышечной систем, так и экономное расходование энергетических ресурсов. К таким дисциплинам относятся марафонский бег, спортивная ходьба, лыжные гонки, велосипедный спорт на шоссе.

Наглядным примером решения одновременно двух задач является тренировка олимпийской чемпионки в марафоне В.Егоровой в 1992 г., в котором было проведено 2 сбора в горах: первый в Мехико в январе - 24 дня, второй в Чолпон-Ата (Киргизия) - 1700 м, продолжительностью 45 дней. Старт на олимпиаде в Барселоне состоялся на 21 день спуска. Объем тренировочной нагрузки до подъема в горы и в горах составлял 600-700 км в месяц при 2-3-разовых занятиях в день.

Утром до завтрака весь этот период времени проводилась стандартная тренировка - бег в аэробном режиме продолжительностью около 10 км и гимнастические упражнения, входящие в разминку.

Первые 8 дней проводилась щадящая тренировка в экстенсивном режиме. До 35 дня тренировочные нагрузки соответствовали условиям равнины. С 36 по 45 дни интенсивность нагрузки была снижена.

На 12 день Егорова пробежала полный марафон в следующей комбинации за 2:50.40 с: равномерный бег 20 км +повторный бег 1+2+3+5 км со скоростью 3.25-3.30 с каждый км. Интервалы отдыха составили 7,195 км.

На 41 день контрольный бег на 35 км.

Прилет в Барселону за 4 дня до старта.

Другим примером является подготовка в горах олимпийского чемпиона в марафоне 1988 года итальянца Д.Бордина. Он тренировался в среднегорье 60 дней с 11.07 по 9.09.88 г. Спуск на равнину в Милан прошел за 24 дня до старта в Сеуле, где он тренировался с 9.09 по 22.09, приезд в Сеул за 11 дней до марафона (с 22.09 по 2.10.88 г.).

За этот период он провел 3 соревнования в горах на 17,21 и 41 дни, а также 1 старт на 3 день в Милане.

За 84 дня (60 в горах и 24 на равнине) он пробежал 2600 км, провел 7 занятий в соревновательном темпе и 2 занятия на дистанции длиннее марафонской.

Все вышеизложенные материалы позволяют говорить о том, что в настоящее время связать необходимую длительность тренировки в среднегорье в соревновательном периоде с окончанием определенных фаз процесса адаптации не представляется возможным.

Даже в общебиологической теории адаптации человека к воздействию определенных факторов внешней среды пока нет твердо установленного количества фаз и обоснования их длительности.

Так, Г.Селье [98] общий адаптационный синдром делит на 3 фазы: тревоги, резистентности и истощения. Сроки этих фаз зависят от силы стрессора.

Н.А.Агаджанян и М.М.Миррахимов [4] делят процесс акклиматизации также на 3 фазы: "аварийная", переходная и стабильная. В условиях среднегорья авторы определяют длительность только одной фазы - переходной, равной 1 месяцу, а наиболее важной считают "аварийную".

Ф.З.Меерсон и М.Г.Пшенникова [79] выделяют четыре стадии адаптации к физическим нагрузкам: срочную, т.е. начальную "аварийную"; переходную к долговременной; устойчивую, завершающую формирование системно-структурного следа, и последнюю, когда происходит изнашивание системы, ответственной за адаптацию. При этом авторы не определяют длительности первых 3 фаз.

Поэтому для повышения спортивных результатов как в обычных, так и в горных условиях можно почти с одинаковым успехом использовать 2-, 8-недельную тренировку в среднегорье, в зависимости от периода годичного цикла, календаря соревнований и материальных ресурсов. Эти сроки тесно связаны с длительностью основных этапов тренировки и известными биологическими ритмами. Однако чем длиннее сборы, тем более значительным должно быть снижение интенсивности тренировочной нагрузки в 1-м микроцикле горного этапа.

Выводы, полученные в процессе экспериментальной проверки сроков тренировки в горах для последующего выступления в привычных условиях на контингентах пловцов, бегунов и борцов, можно распространить и на другие циклические виды спорта и единоборства.

В целях повышения эффективности спортивной тренировки у высококвалифицированных спортсменов, имеющих большой "горный" стаж, можно использовать также кратковременные выезды в горы на 6-10 дней без значительного снижения интенсивности тренировки или в разгрузочном режиме в зависимости от состояния спортсменов накануне ответственных стартов.

В структуре годичного макроцикла важное значение имеет и количество выездов в среднегорье в течение года.

Обобщение опыта спортивной практики показывает, что при подготовке к соревнованиям на равнине оптимальными являются 2-4 выезда в среднегорье, каждый из которых имеет четкие целевые установки, зависящие от задач конкретного периода или этапа тренировки (табл. 31). В основе этой рекомендации лежат следующие предпосылки. Положительный эффект после тренировки в условиях среднегорья, как показывают собственные исследования и данные многих авторов, сохраняется до 1,5-2 месяцев, поэтому каждый последующий сбор не должен накладываться на следы предыдущего. При подготовке к соревнованиям в горах последующий сбор следует проводить через 1-1,5 месяца, используя след предыдущей адаптации, тем самым обеспечивая более эффективную тренировку. В этом случае возможны 5-6 и более выездов в горы в годичном цикле.

Таблица 31

Рекомендуемые сроки тренировки в среднегорье при подготовке к соревнованиям, проводящимся на равнине (дни)

Виды спорта

Число выездов в год

Период годичного цикла

переходный

подготовительный

соревновательный

Скоростно-силовые 2-3 7-14 14-20 10-14
На выносливость** 2-4 14-20 15-25 7-20
Единоборства 2-3 14-20 15-25 15-20
Спортивные игры 2-3 14-20 15-25 7-10*
Сложнокоординационные 1-2 7-14   7-10*

* Для восстановления
** Для марафонских дистанций до 5 раз и 60 дней.

ГЛАВА VI. ДАЛЬНЕЙШИЕ ПЕРСПЕКТИВЫ ПОДГОТОВКИ В УСЛОВИЯХ ГОРНОГО КЛИМАТА И ГИПОКСИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ

ГЛАВА VI. ДАЛЬНЕЙШИЕ ПЕРСПЕКТИВЫ ПОДГОТОВКИ В УСЛОВИЯХ ГОРНОГО КЛИМАТА И ГИПОКСИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ

Обзор различных проблем тренировки в среднегорье показывает, что сначала эпизодическое, а затем систематическое ее использование на специально построенных базах, выдающиеся победы и мировые рекорды, показанные спортсменами разных стран после спуска с гор, позволяют говорить о дальнейшем распространении этого эффективного средства подготовки.

В целях определения дальнейших перспектив тренировки в среднегорье необходимо рассмотреть ряд закономерностей подготовки спортсменов высокой квалификации, которая представляет собой сложную систему.

В развитии спорта мы сталкиваемся с тем фактом, что из года в год достижение цели, т.е. высокого спортивного результата, рекорда, победы в чемпионате, все более усложняется. Это обусловливается целым рядом факторов: повышением конкуренции, улучшением отбора спортсменов, совершенствованием средств и методов тренировки, и особенно ростом ее отдельных параметров, а также улучшением условий для восстановления.

В связи с этим представляет интерес анализ спортивных успехов африканских бегунов на средние и длинные дистанции и тех предпосылок, которые обеспечили им эти успехи.

В 1968 г. на Олимпийских играх в Мехико, а затем в 1988 и 1996 годах, а также на чемпионатах мира по легкой атлетике 1987, 1991, 1993, 1995, 1997 гг. бегуны-мужчины африканских стран выигрывали по 5 золотых медалей из 6 на дистанциях 800 м, 1500 м, 5000 м, 10000 м 42195 м. и 3000 м. с препятствиями.

Анализ спортивных достижений бегунов африканских стран показал, что наибольших успехов в беге добивались представители определенных регионов, прежде всего Кении, Эфиопии, Марокко, Алжира, Туниса, Сомали, Джибути, Танзании. Территории этих стран покрыты горными массивами и плато. С востока их омывает теплый Индийский океан, а с севера - Средиземное море.

Умеренная гипоксия среднегорья и влияние благоприятного океанического и средиземноморского субэкваториального и субтропического климатов на протяжении многих столетий формировали у популяций, родившихся и проживающих в горах, определенные генетические предпосылки к экономичному приспособлению тканей организма к пониженному содержанию кислорода во внутренней среде, т.е. устойчивость к гипоксии. Экономичность расхода энергии и использования кислорода у аборигенов высокогорья подтверждается научными исследованиями, проведенными в рамках международной биологической программы (1964-1974 гг.) [58].

У коренных жителей среднегорья и высокогорья, генетический фонд которых смог на протяжении поколений сохранить мутации, наиболее благоприятные для проживания на высоте, метаболические звенья, особенно в эритроцитах, адаптировались к более эффективному использованию ограниченного количества кислорода в окружающей среде. В противоположность этому жители равнин, оказавшиеся в условиях гипоксии, располагают более быстрыми, но менее тонкими и более дорогостоящими для организма процессами для обеспечения оксигенации тканей [47].

Научные данные показывают, что для приобретения таких адаптивных изменений в организме переселившихся на высоту людей необходима жизнь нескольких поколений [187, 188].

Та же картина наблюдается и в наследственной передаче способностей к экономизации у аборигенов, переселившихся на равнину. В настоящее время жители долин, предки которых принадлежали к высокогорным популяциям, сохранили большинство общих генов.

Эволюционные адаптивные изменения у аборигенов гор связаны и с морфологическими признаками, главные из которых - удлиненный тип пропорций тела, большие размеры грудной клетки, а, следовательно, и жизненной емкости легкий. Это связано с гипертрофией сердца и развитием аппарата внешнего дыхания.

В процессе выполнения напряженной мышечной работы величина легочной вентиляции (к максимально возможной) у них ниже, чем у жителей равнинных стран, что имеет ряд положительных последствий: меньший расход энергии на работу дыхательного аппарата и меньшая степень гипоксии, что предотвращает значительное снижение РСО2 в крови, несущей в организме ряд важнейших функций [19, 20]. Эти факты объясняются особенностью регуляции дыхания у аборигенов гор - притуплением вентиляторной чувствительности к гипоксическому стимулу. Вдыхание газовых смесей, обедненных О2, не вызывает у них существенного роста минутного объема дыхания, вдыхание О2 не сопровождается падением вентиляции, а иногда дает противоположную реакцию. Прежде считали, что эта "гипоксическая глухота" свойственна лишь родившимся в горах или, по крайней мере, живущим там с детства. Доказано, что это свойство является приобретенным, оно может формироваться и у взрослых, проживших на высоте много лет [19]. Вместе с тем, у горцев сохраняется вентиляторная чувствительность к гиперкапническому стимулу, который обеспечивает поддержание требуемого минутного дыхания. У постоянных жителей гор увеличение вентиляции происходит за счет увеличения частоты дыхания. У них увеличена функциональная остаточная емкость, легкие больше растянуты и поэтому возможности увеличения дыхательного объема ограничиваются [20, 82].

Все эти данные позволяют объяснить успехи, которые имели бегуны Кении, Эфиопии и Туниса на Олимпиаде 1968 г. в Мехико (2240 м).

Однако являются ли все эти эволюционные адаптивные приспособления решающими для полного доминирования африканских бегунов на равнинных стадионах?

На уровень спортивных результатов могут влиять еще несколько факторов, в том числе наследственность, среда, в которой живут и воспитываются люди, а также система подготовки. Специалисты разных стран, сравнивая влияние различных факторов на спортивные достижения бегунов Кении и Европейских стран, пришли к выводам, что такие традиционные показатели, как МПК, текущее потребление кислорода в беге на тредбане и полевых условиях, концентрация молочной кислоты и мышечная композиция у них статистически почти не различаются. В то же время отмечается, что многие кенийские школьники ежедневно в сельской местности бегают в школу на расстояние 8-10 км и уже к 16 годам имеют МПК около 70 мл/мин.кг. Эти факты указывают на важнейшую роль среды обитания спортсменов в формировании спортивного мастерства жителей среднегорья.

Изучение достаточно ограниченной информации о тренировке ведущих бегунов Кении, Эфиопии, Алжира и Марокко показывает, что общий объем бега у них почти такой же, как у бегунов Европы, Америки, Океании, а интенсивность нагрузки значительно выше.

Это объясняется следующим. Высокие общие объемы бега в аэробном режиме (марафонская тренировка) у бегунов, постоянно проживающих на равнине, направлены прежде всего на повышение аэробной производительности, экономизацию, увеличение митохондриальной массы, окислительной способности мышечных волокон.

У адаптированных к высоте людей число митохондрий, поверхность мембран на единицу массы ткани и клеток увеличены, так же как и количество окислительных ферментов дыхательной цепи. Аэробная работоспособность у этих лиц значительно выше, чем у жителей равнин [20].

Таким образом, у спортсменов горных стран высокая интенсивность нагрузки объясняется тем, что в процессе эволюционной адаптации у них сформированы необходимые биологические предпосылки к экономизации и высокой аэробной работоспособности.

Анализ публикаций о тренировке марокканских и эфиопских бегунов позволяет говорить о высокой интенсивности тренировочных занятий, выраженной в значительной скорости преодоления отрезков как в непрерывном, так и в интервальном беге. Эти скорости значительно выше, чем у большинства бегунов равнинных стран.

Это объясняется тем, что высокий уровень экономизации и скорости бега на уровне АнП позволяет африканским бегунам пробегать отрезки с большей интенсивностью при невысокой концентрации лактата в мышцах и крови.

Бегуны равнинных стран, имея в отдельных случаях такие же показатели мощности физиологических систем и более низкую экономизацию, не в состоянии в таких же объемах использовать бег на высоких скоростях, так как это приводит к значительному "закислению" организма, к более высокой легочной вентиляции, к вымыванию СО2 и расходованию щелочных резервов крови. Для повышения экономичности спортсмены равнинных стран используют большие объемы бега в аэробных режимах и меньшие объемы бега при смешанном и гликолитическом энергообеспечении.

Поэтому методика тренировки у бегунов горных стран Африки и бегунов Европы, Америки, Австралии, Новой Зеландии имеет и будет иметь и в дальнейшем определенные различия.

Следует отметить, что и среди спортсменов равнинных стран имеются отдельные индивидуумы с очень высокой аэробной производительностью и высоким уровнем анаэробного порога, что позволяет им тренироваться с меньшим объемом и большей интенсивностью. В этом заключается индивидуализация физической подготовки, основой которой являются генетические предпосылки.

Спортсменам, постоянно проживающим на равнине и в предгорьях, следует помнить, что тренировка в горной местности, имея как непосредственный, так и опосредованный эффект, всегда занимает только свое определенное место в процессе многолетней и круглогодичной тренировки, чередуясь с другими методическими формами занятий.

Материалы, приведенные в книге, позволяют определенно ответить на вопрос о положительном непосредственном влиянии тренировки в среднегорье на повышение ее эффективности, а, следовательно, и на рост спортивных достижений в следующих видах спорта: циклических, требующих проявления выносливости, - беге, ходьбе, плавании, гребле, велосипедном, конькобежном, лыжном спорте и биатлоне; циклических, требующих проявления скоростно-силовых качеств, - спринтерском и барьерном беге, конькобежном, велосипедном спринте; скоростно-силовых - тяжелой атлетике, легкоатлетических прыжках и метаниях; единоборствах - борьбе, боксе, фехтовании. Учитывая положительное влияние тренировки в условиях среднегорья на повышение работоспособности и рост физических способностей атлетов в перечисленных выше видах спорта, можно экстраполировать основные положения тренировки в среднегорье для использования в системе подготовки в спортивных играх и многоборьях.

Успех тренировки в горах зависит от многих факторов: высоты над уровнем моря, параметров тренировочных нагрузок в горном тренировочном мезоцикле, правильного планирования выездов в среднегорье в годичном цикле и соревнований как в горах, так и в период реакклиматизации.

При подготовке к спортивным соревнованиям, проводящимся в среднегорье, наиболее целесообразна организация тренировочного режима, обеспечивающего постепенную адаптацию спортсменов к суммарному воздействию климатических факторов и тренировочных нагрузок, что достигается за счет увеличения "горного" стажа и плавного повышения параметров интенсивности тренировочных нагрузок в первые дни пребывания в среднегорье.

Такие же требования к построению тренировки и нагрузкам необходимо соблюдать молодым спортсменам с малым "горным" стажем при подготовке к соревнованиям, проводящимся в равнинных условиях. В то же время сохранение эффективности спортивной тренировки в среднегорье при подготовке к соревнованиям на равнине с увеличением "горного" стажа и уровня подготовленности связано с дальнейшим ростом тренировочных нагрузок, особенно по интенсивности, несмотря на относительно неблагоприятные адаптационные сдвиги.

Анализ экспериментальных фактов и обобщение данных передовой спортивной практики в различных видах спорта позволяют предложить следующие методические приемы для сохранения эффекта повторной тренировки в условиях среднегорья, с целью повышения работоспособности в привычных равнинных условиях.

С каждым новым выездом в горы необходимо:

постепенно сокращать длительность 1-го микроцикла тренировки, соответствующего фазе острой акклиматизации, с 5-9-го до 3-4-го дней;

постепенно сокращать длительность микроцикла тренировки, соответствующего переходной фазе акклиматизации, в ходе которой происходит выход на необходимый уровень тренировочных нагрузок, с 5-7-го до 2-3-го дней. Таким образом, 2 микроцикла, характеризующиеся щадящим режимом тренировочных нагрузок, должны постепенно сокращаться с 10-14-ти дней до 5-7-и;

сохранять в 1-ю и 2-ю недели пребывания в горах привычный для базовых условий общий объем тренировочных нагрузок (+10%);

постепенно повышать некоторые параметры интенсивности тренировочных нагрузок, особенно во 2-м, 3-м и последующих микроциклах, за счет уменьшения интервалов отдыха, повышения скорости выполнения упражнений, включения полных дистанций и комбинаций, учебных схваток и боев и т.д.

Повышение интенсивности тренировочной нагрузки может быть осуществлено также за счет увеличения доли соревновательных нагрузок, а также контрольных упражнений, прикидок, курсовок и т.д. При проведении подготовки в среднегорье должны быть использованы также и соревновательные нагрузки как специфические факторы, предъявляющие к организму, особенно опытных, спортсменов повышенные требования и создающие в связи с этим более значительные предпосылки к дальнейшему повышению спортивных достижений в условиях равнины. Однако при значительном повышении нагрузок в условиях среднегорья может возникнуть перенапряжение систем организма, что затем приведет к застою или снижению спортивных достижений. Каков же выход из этого положения, когда, с одной стороны, необходимо получить более острые реакции организма спортсмена в ответ на суммарное воздействие климата и нагрузки, а с другой - возможно возникновение состояния перенапряжения? Как показывает практический опыт, выход из этого положения может быть следующим. При проведении тренировки в среднегорье без снижения параметров интенсивности тренировочных нагрузок необходимо уменьшить срок тренировки в горах до 7-12 дней, а со снижением этих параметров в первые дни пребывания в горах возможны более длительные сроки.

Важнейшим вопросом эффективного использования тренировки в среднегорье с целью повышения спортивных результатов в привычных условиях является рациональное распределение горных этапов в структуре годичного цикла.

Тренировка в горах во всех этапах и периодах годичного цикла должна проходить в единстве с предыдущей и последующей подготовкой и особенно с системой соревнований, решать определенные, последовательно связанные задачи. Одним из главных вопросов, обеспечивающих это единство, является динамика тренировочных и соревновательных нагрузок, применяемая спортсменом от этапа к этапу и особенно до подъема в горы и в горах.

В процессе развития системы тренировки спортсменов, направленной на повышение спортивных достижений, подготовку к Олимпийским играм и другим крупным международным и национальным чемпионатам, выработалось достаточно стандартное использование условий среднегорья как перед соревнованиями, проводящимися на той же высоте, так и перед стартами, проводящимися в равнинных или предгорных условиях. Эти стандартные условия выражаются в определенной длительности самой тренировки (3-5 недель), постепенном увеличении тренировочных нагрузок, связанных с основными фазами акклиматизации спортсменов к среднегорью, использовании основных высотных уровней и еще ряде факторов.

Тренировка в среднегорье постепенно нашла свое место в системе подготовки спортсменов высокой квалификации, но стала в то же время приносить меньший эффект.

Вот почему возникла необходимость поиска новых приемов использования тренировки в среднегорье для разрушения возникающего в организме стереотипа и выхода на новый уровень адаптации организма.

В последние годы возникли новые практические подходы к использованию тренировки на высоте [200].

Так как акклиматизация может улучшать доставку и экстракцию кислорода, а выполнение упражнений в условиях гипоксии служит дополнительным стимулом и таким образом увеличивает эффект тренировки, особенно на развитие выносливости, для выступлений на высоте предпочтительней использовать комбинированный эффект акклиматизации с гипоксическими нагрузками. Но для соревнований на уровне моря оптимальной стратегией является проживание на высоте, при котором происходят полезные физиологические сдвиги, со спусками вниз для проведения тренировки в привычных условиях. Целесообразность такого построения подготовки спортсменов подтвердил тщательно поставленный эксперимент, при котором имелись две группы квалифицированных бегунов, вместе тренировавшихся на высоте 1280 м и выполнявших одинаковую работу, но при этом одна из них проживала на высоте 2500 м, а другая - 1280 м. Оказалось, что у группы, проживавшей на высоте, произошло достоверное улучшение максимальной аэробной производительности на 5 % и на 30 с улучшилось время пробегания дистанции 5000 м, а также увеличился объем крови на 500 мл. Все это указывало на то, что высотная акклиматизация являлась самым важным фактором улучшения работоспособности. Поэтому авторы рекомендуют спортсменам для получения максимальной отдачи от горной тренировки проживать на высотах 2500-3000 м, чтобы обеспечить хорошую акклиматизацию, а высокоинтенсивные интервальные занятия проводить как можно ниже, желательно на высотах менее 1500 м, чтобы выполнять нагрузки с нужной скоростью и интенсивностью.

Однако идея "жить на высоте, а тренироваться внизу" требует челночных переездов вверх-вниз и дополнительных затрат средств на них. Поэтому было внесено предложение о том, чтобы спортсмены и жили и тренировались в привычных нормальных условиях, т.е. на уровне моря, и лишь спали на высоте. Но для этого им не нужно подниматься в горы, а можно использовать для ночного сна "барокамеру-кровать", сконструированную И.Гамовым. Она представляет собой камеру из фибергласса цилиндрической формы диаметром 75 см и длиной около 2,5 м. Плотно закрыв за собой дверцу, можно улечься спать в такой камере, предварительно установив "высоту". Аппаратура сама автоматически создает разрежение воздуха, соответствующее заданной высоте. Нескольких сеансов ночного сна на умеренной высоте дают уже полезный эффект [6, 137, 203]. В отличие от искусственных манипуляций с кровью и эритропоэтином в спорте высших достижений, что уже приводило к несчастным случаям даже с летальным исходом, например, среди велосипедистов, этот метод безопасен. В условиях умеренной гипоксической гипоксии организм сам наработает дополнительное количество эритроцитов естественным путем. К сожалению, пока такие "высотные кровати" стоят весьма дорого, однако можно думать, что со временем они станут доступнее и войдут в арсенал дополнительных средств тренировки [137].

Аналогичный метод использования эффекта гипоксической тренировки применяют лыжники, бегуны и скороходы Норвегии и Финляндии.

На специальных спортивных базах в этих странах построены просторные помещения по типу барокамер, в которых можно задать разрежение воздуха, соответствующее высотам до 3000 м. В этих помещениях спортсмены отдыхают между занятиями, которые проводятся в нормальных барометрических условиях, принимают пищу, читают, смотрят телевизор и спят ночью. По отзывам специалистов, посетивших эти спортивные базы, эффект от такой тренировки достаточно высок.

Интересная информация имеется о Центре пониженного барометрического давления на спортивной базе "Кинбаум" в бывшей ГДР. В течение нескольких лет там тайно проходили подготовку члены сборных команд этой страны, после которой они успешно выступали во многих крупных соревнованиях. Один из авторов данной книги специально посетил этот Центр в июле 1991 г. для ознакомления с условиями и практикой его использования в спорте высших достижений и посвятил этому специальный материал, опубликованный в Информационном бюллетене Международного общества горной медицины [175].

Осмотр этого уникальнейшего спортивно-тренировочного сооружения, беседы с работавшими в нем специалистами и ознакомление с весьма немногими открытыми публикациями по данному вопросу позволили установить следующее. Барокамерный комплекс, расположенный на территории спортшколы Кинбаум, представляет собой блок из двух барокамер, расположенных одна над другой. Верхняя барокамера имеет размеры 18х18 м и высоту 6 м. Она оборудована четырьмя "бегущими дорожками", которым помимо разной скорости (до 10 м/с) могут придаваться разные углы наклона - от минус 4 до плюс 15 градусов, 12 велоэргометров, тренажерный комплекс для развития различных групп мышц и т.д. Нижняя барокамера имеет вполовину меньшие размеры и высоту 2,5 м. Она предназначена для тренировки гребцов и имеет три гребных канала, заполняемых непроточной водой. В центре - канал с гребным тренажером на шесть мест, по бокам - каналы для каноистов. Кроме того, спустив воду, пол можно накрыть деревянными щитами, на которых могут тренироваться спортсмены других специализаций.

Обе барокамеры относятся к типу гипобарических и позволяют снижать в них давление от нормы до "высоты" 4000 м. Регулируются также температура (плюс 15-25оС) и влажность воздуха. По сообщению доктора Wagner, имеющего наибольший опыт участия в проведении здесь высотной тренировки, общая продолжительность сеанса - от двух до четырех часов, обычно два-три часа, нагрузки чередуются с интервалами для отдыха, интенсивность их на "высоте" составляла обычно 60-70 %, но иногда доходила и до 95 % от максимума.

Оптимальными считаются "высоты" порядка 2000-2500 м, иногда до 3000 м, скорость подъема - 8 м/с. Барокамерные нагрузки являлись интегральной частью общего процесса тренировки, например, утром бегуны проходили высотную тренировку, а после обеда - тренировку на стадионе. На протяжении недельного цикла тренировочные нагрузки в барокамере давались ежедневно один раз. В течение года проводились до четырех сборов, которые распределялись следующим образом: весна - первый период с высотной тренировкой, затем следует короткий период подготовки к соревнованиям без нее, после этого - второй период, подводящий к соревнованиям снова с применением высотной тренировки, которую прекращают за два дня до старта. Высотные тренировки применяются также осенью. В беседах было подчеркнуто, что не существует общих режимов высотных тренировок, они различны для разных видов спорта и носят индивидуальный характер с учетом переносимости спортсменом высотных нагрузок. В определенные дни после завершения барокамерных тренировок работоспособность при выступлениях на уровне моря имеет спады, так что динамика работоспособности носит волнообразный характер.

По мнению немецких специалистов, барокамерные "подъемы" по сравнению с горами позволяют быстрее получить желаемый эффект, т.к. они сокращают период адаптации, который в горной местности занимает больше времени, но при этом они подчеркнули, что эти "подъемы" результативны только при активном, а не пассивном режиме пребывания на высоте.

Положительное влияние таких тренировок на работоспособность в "аэробных" видах спорта они объясняют в основном повышением кислородной емкости крови благодаря увеличению количества эритроцитов и концентрации гемоглобина в них [245].

Начиная с 1979 г. в центре прошли специальную тренировку около трех тысяч спортсменов ГДР.

Интересно, что во время тренировочных подъемов, сочетаемых с выполнением физических нагрузок, непрерывно регистрировались только два физиологических показателя - электрокардиограмма и частота сердечных сокращений. При превышении критической границы последней автоматически подавался предупреждающий сигнал. Помимо этого эпизодически из мочки уха брались пробы крови для биохимического анализа - определения в динамике содержания лактата в крови. Впечатляет тщательность подхода к решению целесообразности и допустимости применения высотной тренировки. Велась специальная карта оценки переносимости таких воздействий и имелась подробная инструкция с тщательно разработанным перечнем противопоказаний общего и специального характера. В число общих включены все заболевания с противопоказаниями к выполнению физических нагрузок, заболевания сердечно-сосудистой системы и крови с нарушениями гемодинамики, легочные заболевания с существенным нарушением вентиляции, эндокринные заболевания. В число специфических входят внутренние болезни - заболевания воздухоносных путей и легких (трахеит, бронхит, пневмония, плеврит, острый туберкулез легких), сердечно-сосудистые заболевания (ишемическая болезнь сердца, дегенеративные изменения, ревмокардит, нарушения ритма сокращений сердца с желудочковой экстрасистолией и др., все формы эндатерита, заболевания вен, гипертоническая болезнь, все формы анемий и пр.,) острые инфекционные заболевания желудочно-кишечного тракта, хронические заболевания органов брюшной полости и др., психические расстройства и неврозы, церебральные вазопатии со склонностью к ангиоспазмам, органические заболевания центральной нервной системы, эпилепсия и др., острые инфекционные заболевания ЛОР-органов (ринит, тонзилит, фарингит, синусит), полипы, отит среднего уха, мастоидит и другие.

Еще одна специальная инструкция предусматривала принятие медицинских мер по оказанию срочной помощи при ухудшении состояния спортсмена на "высоте" и при "спуске" с нее.

Перед "подъемами" рекомендовалось соблюдать режим - 8-часовой сон и не принимать пищу, вызывающую усиленное газообразование, и напитки с повышенным содержанием СО2.

Кроме того, специалисты ГДР комбинировали в некоторых случаях тренировку пловцов, боксеров, бегунов на длинные дистанции на высотах 2000-3000 м 12-13 дней, в барокамерах Кинбаума с пребыванием на тренировочных сборах в горах Болгарии (Бельмекен, 2050 м) с различными режимами. У всех спортсменов независимо от метода гипоксической тренировки была отмечена стимуляция эритропоэза), что проявилось в увеличении содержания гемоглобина, гематокритного показателя, количества эритроцитов и ретикулоцитов. У спортсменов, тренировавшихся в оптимальном режиме, было обнаружено возрастание в эритроцитах содержания креатина, который считают весьма информативным показателем динамики эритропоэза при гипоксии. Это сдвиг свидетельствовал об омоложении популяции эритроцитов в циркулирующей крови и отражал запуск процесса адаптации в плане улучшения кислородтранспортной функции крови. Длительное повышение уровня креатина наблюдалось только у группы гребцов-женщин, прошедших комбинированную тренировку в барокамере и горах (хроническая гипоксия). У остальных (острая гипоксия) гематологические показатели нормализовались через 15-25 дней после окончания воздействия высоты.

На Европейском семинаре тренеров по легкой атлетике [135] в ходе дискуссии Р.Шён (Германия) рассказал об использовании этих гигантских барокамер на спортивной базе в Кинбауме. В процессе тренировки применялись разные варианты. Спортсмены проводили в барокамерах целый день, имитируя высоту от 1000 до 4000 м над уровнем моря. Положительное влияние было небольшое, но главное экономились деньги.

Был проведен эксперимент с 20 спортсменами, которые проживали в барокамерах 14 дней безвыходно. В конце эксперимента наблюдались психические расстройства. После 2 недель пребывания в барокамерах режим тренировки был обычным, т.е. спортсмены приходили в барокамеру на день.

Обычно занятие длилось около 3-х часов. Разминка - 40 мин, бег на тредбане - 45 минут. 20 минут отводилось на "подъем" на нужную высоту до начала тренировки и 20 минут на "спуск" после тренировки.

Организаторы эксперимента убедились, что подобного рода тренировки помогают спортсменам повысить эффективность занятий, но не заменяют естественную горную подготовку.

Скороходы ГДР перед Кубком мира в Мехико тренировались в барокамерах 20 дней (с выходом на ночь). Использовались высоты 2000 и 2800 м над уровнем моря. Сильнейшие бегуны ГДР предпочитали тренироваться в естественных горных условиях.

В процессе использования тренировки в среднегорье в спортивной практике важное значение приобретает индивидуализация подготовки. Как правило, уже выбор вида спорта или его отдельной дисциплины строго связаны с индивидуальными особенностями человека, что позволяет добиваться высших спортивных достижений.

В процессе подготовки спортсменов высокой квалификации, и особенно в затрудненных условиях среднегорья, тщательной индивидуализации подлежат все стороны подготовки (физической, тактической, технической, психической), выбор средств, методов и особенно нормирование тренировочных и соревновательных нагрузок.

Значение этих положений сохраняется и в последующий период реакклиматизации. При планировании тренировки не пригодны стандартно-уравнительные подходы к выбору жесткой (недельной) продолжительности микроциклов, особенно планируемых в фазе "острой" реакклиматизации. В соответствии с состоянием спортсмена выбирается направленность тренировочных нагрузок и методы их выполнения, определяются интервалы отдыха между отдельными повторениями и занятиями. Это связано как с особенностями спортивной дисциплины, в которой специализируется спортсмен, так и с функциональными возможностями его систем энергоснабжения, типом высшей нервной деятельности и другими свойствами нервной системы. Индивидуальным подходам должна отвечать и тактика соревновательной деятельности в ходе стартов в условиях среднегорья.

Многими исследователями была показана важность усиленной углеводной диеты, которая оказывает благоприятный эффект в условиях гипоксии в нескольких направлениях: она облегчает симптомы острой горной болезни, способствует увеличению содержания гликогена в клетках мышц и печени, улучшает работоспособность, стимулирует легочную вентиляцию [159, 167]. Опираясь на эти сведения, следует принять особые меры для увеличения углеводной части рациона питания спортсменов при тренировках в условиях сниженного давления кислорода. Отмечается также полезность приема витамина Е, т.к. он оказывает профилактический эффект на реологические свойства крови, на которые сочетанный эффект гипоксии с физическими нагрузками производит неблагоприятное действие [235].

Контроль в ходе спортивной тренировки

Учету индивидуальных особенностей спортсмена и рациональному построению тренировки способствует правильно организованный комплексный контроль. В среднегорье, как и в процессе тренировки в привычных условиях, выделяются три направления контроля:

1. Контроль за состоянием спортсмена, в ходе которого важнейшее место занимают медико-биологические методы и методики, позволяющие определять реакции функциональных систем на нагрузки, состояние подготовленности, фазы акклиматизации и реакклиматизации. Это обеспечивает правильное дозирование интервалов отдыха между занятиями и повторениями, чередование нагрузок различной направленности. Наиболее информативными среди этих методов являются: методы контроля за ЧСС, динамикой лактата, мочевины, гормонов и морфологических элементов в крови; за потреблением кислорода и легочной вентиляцией, а также общий контроль за состоянием здоровья спортсменов. В ходе этого направления контроля важное значение имеют также методы педагогического и психологического контроля за состоянием спортсменов.

Наряду с традиционными методами контроля за состоянием спортсменов рекомендуется обращать внимание на необходимость адекватного обеспечения организма запасами железа [163], т.к. недостаточность его в организме не позволяет увеличиваться объему эритроцитов у спортсменов при тренировке на высоте [239].

Повышенная потребность в железе у спортсменов объясняется структурными адаптивными сдвигами - его затратами на образование эритроцитов, миоглобина и построение некоторых ферментов. Ведущий к развитию анемии синдром дефицита железа отрицательно влияет на работоспособность. Целесообразно дополнительно принимать препараты железа в тех случаях, когда лабораторные анализы свидетельствуют о его существенных потерях, сниженных запасах и низком уровне гемоглобина.

Однако прием железа в целях профилактики не показан. Потребность в железе составляет 15 мг на 2500 ккал принимаемой пищи [251].

2. Контроль за тренировочными и соревновательными воздействиями связан со строгим учетом выполненных нагрузок и их компонентами (числом и продолжительностью упражнений, интенсивностью, длительностью интервалов отдыха и характером отдыха), спортивными и тренировочными результатами. Для этого используются педагогические, медико-биологические и психологические методы.

3. Контроль за состоянием внешней среды связан с использованием метеорологических и других методов и предусматривает текущий контроль за показателями погоды: атмосферным давлением, влажностью воздуха и его температурой, розой ветров, солнечной радиацией.

Важное значение имеет контроль за качеством скольжения на снегу и ледовых покрытиях, за качеством инвентаря, снарядов и покрытий стадионов и игровых площадок, характером рельефа местности, используемой в качестве тренировочных трасс и ее грунтов.

* *
*

По-видимому, ряд положений, выдвинутых в книге, не может быть сопоставлен с фактами, полученными другими специалистами, проводившими экспериментальную работу на животных и с людьми, хотя и хорошо физически подготовленными, но не занимающимися спортом высших достижений. Это прежде всего может относиться к трактовке требований по режиму двигательной деятельности у опытных спортсменов в процессе акклиматизации и по срокам проведения тренировки в среднегорье. Объяснение может быть следующим. В процессе многолетней тренировки квалифицированные спортсмены достигают такого высокого уровня адаптации к соревнованиям и тренировочным нагрузкам, что дальнейшее повышение работоспособности и функционального состояния возможно у них только с помощью еще более сильных стрессовых нагрузок. Однако, чтобы избежать дизадаптации, действие их должно быть кратковременным. В определенных случаях это воздействие может быть более длительным, но по силе незначительно превышать предыдущий уровень, характерный для равнины.

На одних этапах годичной и многолетней подготовки необходимы воздействия 1-го типа, а на других - 2-го.

В практике существует целый ряд нерешенных вопросов: о наиболее эффективном использовании тренировки в среднегорье с последующим выступлением в серии соревнований на различных высотах, использовании среднегорья с учетом последующей широтной и долготной адаптации и т.д.

Все эти варианты тренировки в среднегорье и разработка методов контроля требуют дополнительных экспериментальных исследований.

В настоящее время в нашей стране и за рубежом для тренировки освоен уровень 1700-2000 м. Следующим шагом должно быть освоение высот 2400-2800 м, где целесообразно построить стадионы, спортивные залы, бассейны. Освоение следующего уровня, свыше 3000 м, должно проводиться только после тщательных научных исследований, в результате которых должны быть выявлены положительные сдвиги в состоянии работоспособности и физических качеств спортсменов и разработаны мероприятия по профилактике высокогорной патологии.

Таким образом мы полагаем, что наша монография убедительно доказывает, что тренировка в горных условиях может служить одним из эффективных методов повышения спортивных достижений.

Литература

Литература

1. Абсалямов Т.М., Красников А.Ф. Тренировка пловцов на высоте 2000-2700 м. - НСВ. - М.: ФиС, 1984, N 5, с. 25.

2. Авазбакиева М.Ф. Показатели сердечно-сосудистой системы и дыхания у спортсменов в условиях высокогорья. - (Ученые записки Казахского ГУ). - Алма-Ата, 1961, т. 41, с. 147-160.

3. Авцын А.П. Введение в географическую патологию. - М.: Медицина, 1972, - 328 с.

4. Агаджанян Н.А., Миррахимов М.М. Горы и резистентность организма. - М.: Наука, 1970, - 184 с.

5. Алипов Д.А. Влияние климата среднегорья Тянь-Шаня на высшую нервную деятельность спортсменов. - В кн.: Акклиматизация и тренировка спортсменов в горной местности. - Алма-Ата, 1965, с. 9-11.

6. Алипов Д.А. Влияние среднегорья Тянь-Шаня на развитие качеств силы и быстроты у спортсменов. - Теория и практика физической культуры, 1965, N 5, с. 30-33.

7. Алипов Д.А. О возможностях использования среднегорья в повышении эффективности спортивной тренировки: Автореф. дис. докт. биол. наук. - Л., 1969, - 36 с.

8. Алипов Д.А. Изменение биоэнергетики спортсмена в начальный период пребывания в среднегорье. - В кн.: Биоэнергетика. -Л., 1973, с. 180-185.

9. Армстронг Г. Авиационная медицина (пер. с англ.). - М.: Иностранная литература, 1954, - 552 с.

10. Артынюк А.А., Брегман И.А., Гандельсман А.Б., Попов С.Н. О физиологических особенностях работы большой интенсивности в условиях среднегорья. - В кн.: Материалы X Всесоюзной конференции по физиологии, морфологии, биомеханике и биохимии мышечной деятельности. - Тбилиси, т. I, 1968, с. 29-30.

11. Байченко И.П. Газообмен в покое и при дозированной мышечной работе на высоте 3000 и 4200 м. - В кн.: Труды Эльбрусской экспедиции АН СССР и ВИЭМ 1934-1935 гг. - М.-Л.: АН СССР, 1936, с. 351-360.

12. Барбашова З.И. Акклиматизация к гипоксии и ее физиологические механизмы. - М.-Л.: АН СССР, 1960, - 216 с.

13. Барбашова З.И., Григорьева Г.И. О связи изменений осмотической резистентности эритроцитов и некоторых биохимических свойств составных элементов крови при адаптации к гипоксии. - В кн.: Материалы III конференции физиологов Средней Азии и Казахстана. - Душанбе, 1966, с. 18-20.

14. Барбашова З.И., Григорьева Г.И., Васильева В.В. О тканевом факторе в адаптации к гипоксии. - Реф. докл. на симпозиумах X съезда всесоюзного физиологического общества им. И.П.Павлова. - М.-Л.: Наука, 1964, т. I, с. 156-157.

15. Бахвалов В.А. Велоспорт в среднегорье (опыт участия велосипедистов в двух Олимпийских неделях в Мехико). - Теория и практика физической культуры, 1967, N 2, с. 50-54.

16. Бейкер П.Т. Адаптивные возможности высокогорных популяций. - В кн.: Биология жителей высокогорья. - М.: Мир, 1981, с. 362-368.

17. Бернштейн А.Д. Человек в условиях среднегорья. - Алма-Ата, изд. Казахстан, 1967, - 218 с.

18. Бидерман Ф. В Ратцебурге думают о Сочимилко. - Спорт за рубежом, 1967, N 4, с. 12-13.

19. Бреслав И.С., Иванов А.С. Дыхание и работоспособность человека в горных условиях. - Алма-Ата: Гылым, 1990, - 181 с.

20. Бускирк Е.Р. Работоспособность уроженцев высокогорья. - В кн.: Биология жителей высокогорья. - М.: Мир, 1981, - 208 с.

21. Вайцеховский С.М. Система подготовки пловцов к Олимпийским играм (теория, методика, практика). - Автореф. дис. докт. пед. наук. - М., 1985, - 48 с.

22. Вайцеховский С.М., Ширковец Е.А., Серафимова Б.С. и др. Тренировка юных пловцов с большим объемом плавания в условиях среднегорья. - Теория и практика физической культуры, 1976, N 6, с. 37-41.

23. Волков Н.И., Иорданская Ф.А., Матвеева Э.А. Изучение работоспособности спортсменов в условиях среднегорья. - Теория и практика физической культуры, 1970, N 7, с. 34-48.

24. Вольнов Н.И., Синельникова Э.М., Христич М.К. Адаптация гребцов на байдарках и каноэ к условиям среднегорья в ранний период акклиматизации. - Теория и практика физической культуры, 1969, N 9, с. 41-45.

25. Воробьев А.Н. Тяжелоатлетический спорт. Очерки по физиологии и спортивной тренировке. - М.: ФиС, 1977, - 255 с.

26. Гандельсман А.Б., Артынюк А.А. Физиологические показатели приспособления спортсменов высших разрядов к двигательной гипоксии при больших нагрузках. - В кн.: Материалы международной научной конференции социалистических стран по проблемам спортивной тренировки. - М., 1967, т. I, с. 63-65.

27. Гандельсман А.Б., Артынюк А.А., Брегман М.А., Попов С.Н. О физиологических особенностях организма при работе большой интенсивности в среднегорье. - Теория и практика физической культуры, 1969, N 3, с. 24-28.

28. Геселевич В.А., Титов Г.Д., Дахновский В.С. и др. Тренировка борцов высокого класса в среднегорье и проблема реакклиматизации в связи с подготовкой в базальных условиях. - В кн.: Среднегорье и проблемы реакклиматизации спортсменов. - М.: ВНИИФК, 1974, с. 76-97.

29. Гиппенрейтер Б.С. Восстановительные процессы при спортивной деятельности. - М.: ФиС, 1966, 58 с.

30. Гиппенрейтер Е.Б. Седьмой международный симпозиум по гипоксии. - Теория и практика физической культуры, 1991, N 10, с. 59.

31. Девяткин В.Д., Фролов А.П., Попов Б.Н. Исследование тренировки женщин в беге на средние дистанции в среднегорье. - В кн.: Материалы Всесоюзного симпозиума. - Алма-Ата, 1974, с. 31-32.

32. Деев В.А., Локтионов С.А., Михнев В.Н. Динамика содержания мочевины и лактата в крови у лыжников-гонщиков при тренировке в условиях среднегорья и в последующий период реадаптации на осеннем этапе подготовительного периода. - В кн.: Использование горных условий на различных этапах спортивного совершенствования. - Алма-Ата, 1982, с. 6-11.

33. Драган И. Краткий обзор проблемы соревнований на высоте более 2000 м. (Зарубежные научные исследования по физической культуре и спорту. Бюллетени NN 4, 5, ВНИИФК). - М., 1975, с. 1-4.

34. Егоров П.И. Влияние пониженного атмосферного давления на кровообращение и морфологию крови. - В кн.: Основы авиационной медицины. - М.: Медгиз, 1939, гл. 5, с. 168.

35. Зациорский В.М., Алешинский С.Ю., Якунин Н.А. Биомеханические основы выносливости. - М.: ФиС, 1982, - 205 с.

36. Зима А.Г. Физиологическая оценка отдыха спортсменов в условиях средне-высокогорья. - В кн.: Использование горных условий на различных этапах спортивного совершенствования. - Алма-Ата, 1982, с. 23-37.

37. Зима А.Г., Иванов А.С., Макагонов А.Н. Физиологические особенности физических упражнений в среднегорье: Учебное пособие. - Алма-Ата, 1982, - 112 с.

38. Иванов А.С., Зима А.Г. Максимум O2 потребления у бегунов в среднегорье и его динамика в период острой адаптации. - В кн.: Материалы XI Всесоюзной конференции по физиологии, морфологии, биомеханике и биохимии мышечной деятельности. - Свердловск, 1970, с. 10-12.

39. Иванов А.С., Бородина Т.А., Дорошина Т.А. Адаптация к спортивным нагрузкам путем чередования горных высот (800-3500 м над уровнем моря). - В кн.: Особенности тренировки спортсменов в условиях высокогорья и среднегорья. - Фрунзе, Киргиз. ГУ, 1987, с. 31-44.

40. Иванов А.С., Макагонов А.Н., Зима А.Г. Аэробные возможности спортсменов после тренировок в горах различной длительности. - В кн.: Биоэнергетика. - Л., 1973, с. 186-195.

41. Израэль З.К. К вопросу о быстром приспособлении к измененным условиям тренировки и соревнований. - В кн.: Материалы о подготовке зарубежных спортсменов к XIX Олимпийским играм. - 1971, ГЦОЛИФК, с. 12-16.

42. Илиев И. Лонготуденальные наблюдения отдаленного эффекта тренировки в условиях среднегорья у гребцов. - В кн.: Особенности тренировки спортсменов в условиях высокогорья и среднегорья. - Фрунзе, Киргиз. ГУ, 1987, с. 51-58.

43. Иорданская Ф.А. Сравнительная оценка изменений сердечно-сосудистой системы спортсменов под влиянием физических нагрузок на равнине и в среднегорье. - В кн.: Материалы IX Всесоюзной научной конференции по физиологии, морфологии, биохимии и биомеханике мышечной деятельности. - М., 1966, т. IV, 43, с. 24-45.

44. Иорданская Ф.А., Архаров С.И., Дмитриев Е.И., Меринова А.Б. Об использовании гипоксии в тренировке спортсменов. - Теория и практика физической культуры, 1967, N 2, с. 32-35.

45. Казанцев В.М., Суслов Ф.П. О работоспособности велосипедистов в подготовительном и соревновательном периодах после тренировки в среднегорье. - Теория и практика физической культуры, 1976, N 3, с. 5-8.

46. Каширин А.В. Экспериментальное обоснование методики развития выносливости лыжников-гонщиков в условиях среднегорья: Автореф. дис. канд. пед. наук. - М., 1969, - 24 с.

47. Квиличи Дж.к., Вергнес Х. Гематологическая характеристика высокогорных популяций. - В кн.: Биология жителей высокогорья. - М.: Мир, 1981, с. 236-237.

48. Климек А. Тренировка на выносливость и оценка работоспособности лыжников-гонщиков в свете прикладной физиологии. - Науч. тр. ВНИИФКа, 1975, вып. 5, с. 77-98.

49. Козлов А.Б. Исследование некоторых биохимических показателей при адаптации спортсменов в условиях высокогорья. - В кн.: Особенности тренировки спортсменов в условиях высокогорья и среднегорья. - Фрунзе, Киргиз. ГУ, 1987, с. 58-73.

50. Калинина О.И. Построение и содержание тренировочного процесса квалифицированных бегунов на средние дистанции в условиях высокогорья: Автореф. дис. канд. пед. наук. - М., 1991, - 24 с.

51. Колчинская А.З. К вопросу об акклиматизации нетренированного и тренированного организма к высокогорному климату и роли высокогорной акклиматизации в повышении физической выносливости. В кн.: Акклиматизация и тренировка спортсменов в горной местности. - Алма-Ата, 1965, с. 53-54.

52. Колчинская А.З. Кислородный режим организма гребцов в покое и при субмаксимальной спортивной нагрузке на уровне моря и в условиях среднегорья. В кн.: Всесоюзная научная конференция по вопросам акклиматизации и тренировки спортсменов в условиях среднегорья. - М., 1968, с. 49-53.

53. Колчинская А.З. Кислород, физическое состояние, работоспособность. - Киев, Наука думка, 1991, - 208 с.

54. Коробков А.В. Основы достижения максимальной спортивной работоспособности в условиях среднегорья. - Материалы международной конференции социалистических стран по проблемам спортивной тренировки. - М., 1967, с. 54-58.

55. Краснопевцев Г.М., Вольнов Н.И., Краснова А.Ф. и др. Исследование тренировки гребцов на байдарках и каноэ в условиях среднегорья. - В кн.: Всесоюзная научная конференция по вопросам акклиматизации и тренировки спортсменов в условиях среднегорья. - М., 1967, с. 110-111.

56. Кръстев К., Илиев И. Височина, хипоксия и спорт. - София: Медицина и физкультура, 1970, - 133 с.

57. Коц Я.М. Спортивная работоспособность в условиях пониженного атмосферного давления (среднегорья). Лекции для студентов и аспирантов ИФК. - М.: ГЦОЛИФК, 1982, - 78 с.

58. Крус-Кок Р. Генетическое описание высокогорных популяций. - В кн.: Биология жителей высокогорья. - М.: Мир, 1981, с. 58-77.

59. Лаптев А.П. Опыт применения нового вида ультрафиолетового излучения в спортивной практике. - Теория и практика физической культуры, 1958, N 8, с. 609.

60. Леннерт А. Методические аспекты тренировки в среднегорье и непосредственная подготовка к соревнованиям в Мехико. - Материалы международной конференции социалистических стран по проблемам спортивной тренировки. - М., 1967, с. 49-53.

61. Летунов С.П. Тренировка к гипоксии как средство повышения работоспособности. - В кн.: Акклиматизация и тренировка спортсменов в горной местности. - Алма-Ата, 1965, с. 59-60.

62. Летунов С.П. О некоторых путях повышения функциональных возможностей организма. - Теория и практика физической культуры, 1967, N 12, с. 34-38.

63. Летунов С.П. Проблемы спортивной медицины в связи с итогами подготовки спортсменов к XIX Олимпийским играм. - В кн.: Вопросы акклиматизации и тренировки спортсменов в среднегорье. М., ВНИИФК, 1970, вып. 2, с. 5-22.

64. Летунов С.П., Иорданская Ф.А., Матов В.В. и др. Врачебный контроль в процессе акклиматизации и подготовки спортсменов. - Науч. тр. ВНИИФКа, 1967, - 67 с.

65. Летунов С.П., Матов В.В., Суркина И.Д., Иорданская Ф.А. Медико-биологическое обеспечение тренировки в условиях кислородной недостаточности с целью повышения работоспособности спортсменов высшей квалификации. - Науч. тр. ВНИИФКа, 1970, - 44 с.

66. Локтионов С.А. Исследование тренировки лыжников-гонщиков в условиях среднегорья (1700-3200 м над уровнем моря): Автореф. дис. канд. пед. наук. - Л., 1965, - 23 с.

67. Локтионов С.А., Копылов А.С., Макагонов А.Н. Исследование зависимости между частотой сердечных сокращений и мощностью работы у лыжников-гонщиков на разных высотных уровнях. - В кн.: Медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. - Алма-Ата, 1976, - 19 с.

68. Маджуга В.И. Исследование влияния многократного пребывания в среднегорье на работоспособность спортсменов (на примере лыжников-гонщиков): Автореф. дис. канд. пед. наук. - М., 1972, - 17 с.

69. Макеева В.С. Особенности предсоревновательной подготовки баскетболистов с включением тренировки в среднегорье: Автореф. дис. канд. пед. наук. - М., 1984, - 25 с.

70. Малкин В.Б., Гиппенрейтер Е.Б. Острая и хроническая гипоксия. (Проблемы космической биологии, т. 35). - М.: Наука, 1977, - 318 с.

71. Матвеев Л.П. Проблемы периодизации спортивной тренировки. - М.: ФиС, 1965, - 244 с.

72. Матвеев Л.П. О современных тенденциях построения тренировки. - В кн.: Планирование и построение спортивной тренировки. - М., ГЦОЛИФК, 1972, с. 19-21.

73. Матвеев Э.М. О спортивной тренировке лыжников-гонщиков на высоте 2200-2400 м над уровнем моря. - Теория и практика физической культуры, 1952, N 12, с. 899-905.

74. Матов В.В. Кислородная недостаточность и проблемы спортивной тренировки: Автореф. дис. докт. мед. наук. - М., 1971, - 30 с.

75. Матов В.В., Суркина И.Д. Приспособляемость к гипоксической гипоксии спортсменов разных специальностей. - В кн.: Материалы IX Всесоюзной научной конференции по физиологии, морфологии, биохимии и биомеханике мышечной деятельности. - М., 1966, т. IV, с. 55-56.

76. Махонин А.Д. Экспериментальное обоснование методики подготовки лыжников-гонщиков в период реакклиматизации: Автореф. дис. канд. пед. наук. - М., 1977, - 23 с.

77. Меерсон Ф.З. Общий механизм адаптации и профилактики. - М.: Медицина, 1973, - 360 с.

78. Меерсон Ф.З. Адаптация сердца к большой нагрузке и сердечная недостаточность. - М.: Наука, 1975, - 263 с.

79. Меерсон Ф.З., Пшенникова М.Г. Адаптация к стрессовым ситуациям и физическим нагрузкам. - М.: Медицина, 1988, - 250 с.

80. Мелленберг Г.В., Сайдхужин Г.Р. Горная подготовка высококвалифицированных спортсменов. - М.: "Валери", 1995, - 118 с.

81. Миррахимов М.М. О резервной и используемой функции в процессе адаптации к высокогорью и их значение для спортивной медицины. - В кн.: Материалы IX Всесоюзной научной конференции по физиологии, морфологии, биохимии и биомеханике мышечной деятельности. - М., 1966, с. 59-60.

82. Миррахимов М.М., Гольдберг В.Н. Горная медицина. - Фрунзе: Кыргызстан, 1978, - 180 с.

83. Миррахимов М.М. Биологические и физиологические особенности коренных жителей высокогорья Тянь-Шаня. - В кн.: Биология жителей высокогорья. - М.: Мир, 1981, с. 329-348.

84. Мухамеджаров Т.К. Исследование методики тренировки бегунов на средние и длинные дистанции в среднегорье и их работоспособность в период реакклиматизации: Автореф. дис. канд. пед. наук. - М., 1968, - 29 с.

85. Немирович-Данченко О.Р. Состояние внутренней среды организма спортсменов при мышечных нагрузках в условиях среднегорья. - В кн.: Материалы IX Всесоюзной научной конференции по физиологии, морфологии, биохимии и биомеханике мышечной деятельности. - М., 1966, т. IV, с. 64-65.

86. Нижегородцев А.Д. Исследование эффективности различных видов соревнований в связи с воспитанием специальной выносливости: Автореф. дис. канд. пед. наук. - М., 1970, - 18 с.

87. Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. - М.: ФиС, 1970, - 479 с.

88. Орлов В.А. Научный отчет лаборатории конькобежного спорта. - Науч. тр. ВНИИФКа, 1973, - 86 с.

89. Панов Г.М. День за днем. Как готовились к главным стартам сезона спортсмены Нидерландов. - Спорт за рубежом, 1974, - N 6, с. 6-7.

90. Парин В.В., Баевский Р.М. Кибернетика в медицине и физиологии. - М.: Медгиз, 1963. - 119 с.

91. Подлипняк Ю.Ф. Исследование влияния условий среднегорья на специальную работоспособность и функциональное состояние легкоатлетов-спринтеров: Автореф. дис. канд. пед. наук. - М., 1975, - 24 с.

92. Попов В.В., Зарифьян А.Г., Тимушкин А.В. Аэробная производительность как прогностический критерий функционального состояния спортсменов в условиях высокогорья Проблемы оценки и прогнозирования функциональных состояний организма в прикладной физиологии. - Фрунзе, 1988, с. 153-154.

93. Портных Ю.П., Хутов А.М., Гельчинский С.Я. Биоэнергетические особенности горной тренировки баскетболистов. - В кн.: Биоэнергетика. - Л., 1973, с. 203-207.

94. Поусон А.Г., Джест К. Высокогорные районы мира и их культура. - В кн.: Биология жителей высокогорья. - М.: Мир, 1981, с. 29-57.

95. Пудов Н.И. Тренировка в среднегорье. - Легкая атлетика, 1981, N 12, с. 22-23.

96. Райсс М. Планирование гипоксической тренировки в годичном цикле. - Тезисы докладов международного научного конгресса "Современный олимпийский спорт". - Киев, 1993, с. 189-190.

97. Савинкова С.Г., Чарыева А.А., Чарыев Р.М. и др. Динамика экскреции стероидных гормонов под влиянием горной тренировки у легкоатлетов-метателей. - В кн.: Тезисы Всесоюзной конференции по физиологии и биохимии спорта. - Ереван-М., 1976, с. 196-197.

98. Селье Г. Очерки об адаптационном синдроме (Пер. с англ.). - М.: Медгиз, 1960, - 254 с.

99. Серафимова Б.С. Исследование взаимосвязи тренировочных нагрузок, функциональных показателей и спортивных результатов юных пловцов высокого класса: Автореф. дис. канд. пед. наук. - М., 1974, - 25 с.

100. Сирис П.З., Гайдарска Р.М., Рачев К.И. Отбор и прогнозирование способностей в легкой атлетике. - М.: ФиС, 1983, - 102 с.

101. Сиротинин Н.Н. О различных вариантах акклиматизации к высокогорному климату. Рефераты докладов на симпозиумах X съезда всесоюзного физиологического общества им. И.П.Павлова, т. I, М.-Л., 1994, с. 161-162.

102. Сиротинин Н.Н. Акклиматизация к высокогорному климату в зависимости от срока пребывания на высотах вновь прибывших лиц. - В кн.: Материалы III конференции физиологов Средней Азии и Казахстана. - Душанбе, 1966, с. 327.

103. Слоним М.Д., Понугаева А.Н., Морголина О.И. и др. Опыт изучения физиологии высотной акклиматизации человека в горах Тянь-Шаня. - В кн.: Опыт изучения регуляции физиологических функций в естественных условиях существования организмов. -Л.: АН СССР, 1949, с. 180-192.

104. Сопов В.Д. Некоторые психологические особенности пребывания бегунов на средние и длинные дистанции в среднегорье. - В кн.: Проблемы использования условий гор в системе подготовки спортсменов высшей квалификации. - Алма-Ата, 1974, с. 78-81.

105. Степанова Е.С. Врачебное обоснование некоторых вопросов тренировки легкоатлетов, тренирующихся на выносливость в разных условиях внешней среды. - В кн.: Материалы итоговой научной сессии ВНИИФК за 1966 г. - М., 1967, с. 320-323.

106. Суркина И.Д., Матов В.В., Андрюнин М.А. и др. К вопросу о тканевых механизмах адаптации в условиях гипоксической гипоксии у спортсменов. - В кн.: Вопросы акклиматизации и тренировки спортсменов в среднегорье. - М., ВНИИФК, 1970, вып. 2, с. 30-36.

107. Суслов Ф.П. О повышении эффективности спортивной тренировки в условиях среднегорья. - Теория и практика физической культуры, 1976, N 12, с. 48-51.

108. Суслов Ф.П. Тренировка в условиях среднегорья как средство повышения спортивного мастерства: Автореф. дис. докт. пед. наук. - М., 1983, - 47 с.

109. Суслов Ф.П., Мухамеджаров Т.К. Исследование основного обмена у бегунов на средние и длинные дистанции при работе с различной интенсивностью в условиях среднегорья. - В кн.: Материалы X Всесоюзной научной конференции по физиологии, морфологии, биомеханике и биохимии мышечной деятельности. - Тбилиси, 1968, т. 3, с. 99-100.

110. Суслов Ф.П., Савинков В.Е. Влияние длительности горной тренировки на спортивные результаты в период реакклиматизации. - НСВ, М.: ФиС, 1974, N 2, с. 25-27.

111. Суслов Ф.П., Укенов К.Ш. Среднегорье: влияние на скоростно-силовые качества. - Легкая атлетика, 1980, N 5, с. 6-7.

112. Суслов Ф.П., Фарфель В.С. Спортивная работоспособность в период реакклиматизации после тренировки в среднегорье. - Теория и практика физической культуры, 1972, N 11, с. 38-39.

113. Суслов Ф.П., Терещенко П.Г., Дахновский В.С. Исследование динамики работоспособности борцов в соревновательном периоде после тренировки в среднегорье. - Тезисы III республиканской научно-методической конференции, посвященной 50-летию СССР. - Комитет по ФК и спорту при СМ АрмССР, Ереван, 1972, с. 34-35.

114. Терещенко П.Г. Исследование динамики работоспособности борцов в соревновательном периоде после тренировки в среднегорье: Автореф. дис. канд. пед. наук. - М., 1972, - 29 с.

115. Тимушкин А.В. Эффективность тренировки бегунов на средние и длинные дистанции в горах на разных высотах: Автореф. дис. канд. пед. наук. - М., 1985, - 19 с.

116. Титов Г.А., Титова И.В. Изменение функционального состояния зрительного анализатора и нервно-мышечного аппарата спортсменов высокой квалификации в среднегорье. - В кн.: Вопросы акклиматизации и тренировки спортсменов в среднегорье. - М.,ВНИИФК, 1970, с. 120-129.

117. Тутевич В.Н. Теория спортивных метаний. - М.: ФиС, 1969, - 312 с.

118. Укенов К.Ж. Тренировка в среднегорье как средство совершенствования скоростно-силовых качеств легкоатлетов: Автореф. дис. канд. пед. наук. - М., 1980, - 24 с.

119. Фарфель В.С. О дыхании в среднегорье и путях его моделирования в низине. - В кн.: Акклиматизация и тренировка спортсменов в горных условиях. - Алма-Ата, 1965, с. 91-93.

120. Фарфель В.С. Дыхание и движение при максимальных спортивных напряжениях в условиях среднегорья. - В кн.: Материалы X Всесоюзной научной конференции по физиологии, морфологии, биохимии и биомеханике мышечной деятельности. - М., 1968, т. 3, с. 101-111.

121. Федоров В.И. Исследование динамики тренировочных нагрузок в среднегорье и спортивных результатов в период реакклиматизации у бегунов на средние и длинные дистанции. Автореф. дис. канд. пед. наук. - М., 1973, - 20 с.

122. Федотов А.Н. Исследование особенностей построения тренировочного процесса лыжников-гонщиков в условиях среднегорья. Автореф. дис. канд. пед. наук. - М., 1974, - 30 с.

123. Фролов А.П. Исследование вопроса тренировки в беге на средние дистанции в условиях горного климата перед соревнованиями. Автореф. дис. канд. пед. наук. - Л., 1961, - 20 с.

124. Фролов В.Д. Исследование реакклиматизации борцов после тренировки в среднегорье. Автореф. дис. канд. пед. наук. - М., 1976, - 19 с.

125. Фруктов А.Л., Степанова Е.С., Фарфель В.С., Головина Л.Л. Тренировка легкоатлетов-ходоков в условиях среднегорья. - В кн.: Всесоюзная научная конференция по вопросам акклиматизации и тренировки спортсменов в условиях среднегорья. - М., 1976, с. 149-151.

126. Фрумкин П.А. Медико-географическое исследование горных территорий с применением критерия эффективной высоты. Автореф. дис. канд. геогр. наук. - М., 1973, - 18 с.

127. Фукс У. Формы гипоксической тренировки в современной спортивной практике. Тезисы докладов международного научного конгресса "Современный олимпийский спорт". - Киев, 1993, с. 218-219.

128. Хасанов И.Н., Чупров Э.А. Исследование тренировки боксеров на высотах 1700-2000 м над уровнем моря. - В кн.: Материалы XXI науч.конф. Казахского ГИФК, Алма-Ата, 1966, с. 69-70.

129. Хван М.У. К вопросу об акклиматизации в среднегорье и последующей реакклиматизации на равнинной местности. - В кн.: Физиологические механизмы двигательных и вегетативных функций. М.: ФиС, 1965, с. 36-41.

130. Хван М.У. Материалы к физиологии акклиматизации и адаптации к мышечной работе в условиях среднегорья. Автореф. дис. канд. биол. наук. - Алма-Ата, 1966, - 22 с.

131. Чубуков Л.А., Ильичева Е.М. Основные принципы классификации климатических курортов СССР. - Вопросы курортологии, физиотерапии и лечебной физкультуры, 1957, N 3, с. 3-10.

132. Чупров Э.А., Рожков Г.Ф. Опыт тренировки боксеров в условиях среднегорья. - В кн.: Акклиматизация и тренировка спортсменов в горной местности. - Алма-Ата, 1965, с. 101-102.

133. Яковлев Н.Н., Ашмарин Б.Н., Локшеев Л.Г. и др. Новые данные об акклиматизации лыжников, тренирующихся в горных условиях. - Теория и практика физической культуры, 1959, N 10, с. 763-768.

134. Яновская А.С. Исследование лимфоцитов крови у спортсменов в период различной тренированности. - В кн.: Материалы XII Всесоюзной научной конференции по физиологии, морфологии, биохимии и биомеханике мышечной деятельности. - Львов, 1972, с. 87-88.

135. Altitude and conditioning training. European athletics coaches association. Workshop 29-30.04 and 1.05 1994. - София, "М. Мастер", 1994, - 96 с.

136. Ambach W., Blumthaler M., Schorf T. Increase of biologicaly effect of radiation with altitude/ J.Wild.Med.1993, Vol.4, No.2, p.189-197.

137. Anderson O. Sleep-don't train-at altitude: son of big bang theor is develops big bag theory and high-altitude bed/ Running research news, 1992, vol.8, No.3, p.1-8.

138. Asahina K., Ikai M., Ogawa S., Kuroda Y. A study on acclimatization to altitude in Japanese athletes. Schweiz.Z.Sportmed., 1966, Bd.14,No 1-2-3, S.240-245.

139. Asano K., T.Kobayashi, K.Kubo et al. A case of high-altitude pulmonary edema (HAPE); an attempt to study the pathophysiology of HAPE. Abstracts of the Sixth International Hypoxia Simposium, February 21-25, 1989, Lake Louise, Canada.-1989. No56.

140. Astrand P.O. Physiological aspects on cross country skiing at the high altitudes. FIS Bulletin, 1962, 1., S.24

141. Astrand P.O. Circulatory and respiratory response to acute and prolonged hypoxia during heavy exercise.- Schweiz.Z.Sportmed., 1966, Bd.14,No 1-2-3, S.16-26.

142. Astrand P.O., Astrand J. Heart rate during muscular work in man exposed to prolonged hypoxia. J. App. Physiol.,1958, v.13, No 1, p.75-80.

143. Balke B. Work capacity and its limiting factors at high altitude. In: Physiological effects of high altitude. Mac Millan, New York, 1964, pp. 233-240.

144. Balke B., Faulckner J.A., Daniels J.T. Maximum perfomance capacity at sea-level and moderate altitude before and after training at altitude. Schweiz.Z.Sportmed., 1966, Bd.14,No 1-2-3, S.106-114.

145. Balke B., Nagle F., Daniels J.T. Altitude and maximum performance in work and sports activity. Amer. Med. Assoc. 1965, No 194, pp. 646-649.

146. Barcroft J., Lancet, 1920, 2, 485 p.

147. Barry R.G. Mountain weather and climate. Methuen, London and New York. 1981.

148. Bauersfeld K.H., Zaune E. Erfahrungen und Erkenntnisse des Hohentrainings im Gesamtaufbau eines Trainings-jares und die Nutzung des Hohentrainings zur Leistungs-steigerung in den Wurfund Stossdisziplinen, Theorie und Praxis des Leistingssports, 1970, N4, S. 182-191.

149. Baumgartl P., Mairbaurl, Hasibeder W. et al. Auswirkungen eines 12-tatigen Hohentrainingslagers in 2300 meter seehohe am Beispiel zweier Eisschnelllaufer unterschiedlicher Kon-ditionsausgangslage. Hohenmedizinisches Symposium 1985. E.Jenny, .Philadelphy(eds). Osterreichischer Alpenverein, Innsbruck, 1986. S.185-191.

150. Benezis C. Les stages en moyenne altitude. Natation, 1974, N 869, pp.20-22.

151. Benjamin I. Induction of Major Stress Proteins. In: Hypoxia and Molecular Biology. J.R.Sutton, C.S.Houston, G.Coats(eds). Queen City Press, Inc. Burlington, Vermont, 1993.

152. Berghold F. Conconi-Test zur Leistungsdiagnostiks und Trainingssteuering in der Hohe? - Jahrbuch-92. Osterreichischer Gesellschraft fur Alpin-und Hohenmedizin. E.Jenny, W.Schobersberger, G.Flora(Hrsg). Innsbruck.-S.129-138.

153. Boning D. Neue aspekte der Hohenanpassung. Sport und Medicin Pro und Contra. Kurzfassung der Referate. Munchen, 1990. S.N25.1

154. Borghetti P., Nilsen J., De Capua et al. Allenamento in Quota. Canottagio, Italia, 1986, N 1, pp.3-6

155. Buhl H. Hohentraining im Leistungssport: Prinzipienn und Erfahrungen.- Jarhbuch-92. Osterreichische Gesellschaft fur Alpin-und Hohenmedizin. E.Jenny, W.Schobersberger, G.Flora(Hrsg) Innsbruch.-S.153-176.

156. Buskirk E.R., Kollias J., Picon-Reategui E. et al. -Physiology and performance of track athlets at various altitudes in the United States and in Peru. In: Goddard R., Ed. The effects of altitude on athletic performance. Albuquerque, 1966,pp. 65-72.

157. Ceretelly P. - Lactacid O2 debt in acute and chronic hypoxie. In:Margaria R., Ed.Exercise at altitude. Amsterdam: Excerpta Medica., 1967. pp.58-64.

158. Conconi F., Ferrary M., Ziglio P.Q. et al. Determination of anaerobic threshold by noninvasive field test in runners.- J. Appl. Physiolog. 1982, Vol. 52, No.4, pp.873-896.

159. Consolazio C.F., Matoush L.O., Johnson H.L. et. al. Effects of high carbohydrate diets on performance and clinical symptomatology after rapid acents to high altitude/ Fed.Proc. 1969; 28, p.937-943.

160. Coudert J. Anaerobic performance at altitude/ Int. J. Sports Med., 1992, Vol. 13, Suppl.1, pp. 82-85.

161. D'Angelo,S.-A. The respiratory metabolism of human subjects during prolonged exposures to simulated altitude of 8000 and 10,000 feet. Am.J.Physiol. (1946). 146:710-722.

162. Dempsey J.A., Forster H.V., Chosy L.W. et.al. Regulation of CSF/HCO3/ during long-term hypoxic hypocapnia in man. J.Appl. Physiol. (1978). 44, 175-182.

163. Dick F.W. Training at Altitude in Practice/ Int. J.Sports Med.,1992, Vol.13, Suppl.1, S.203-205.

164. Dickinson E.R.,Piddington M.J.,Brain T. Project Olympics.- Schweiz. Z. Sportmedizin, 1966, Bd.14, N 1-2-3, S. 305.

165. Dill D.B. Physiological adjustments to altitude changes. J.Amer. Medical Assoc., 1968, Vol.205, No 11, pp. 747-753.

166. Dill D.B., Myhre L.T. et al. - Work capacity in acute exposures to altitude. J.Appl. Physiol., 1966, Vol.21, No4, pp. 1168-1176.

167. Dramise J.G., Inouye C.M., Christensen B.M. et al. Effects of glucose meal on human pulmonary function at 1600 m and 4300 m altitude/ Aviat.Space Environ.Med. 1975; 46:365-368.

168. Dreux Ph. Precis d'ecologie. Presses Universitares de France, 1974.

169. Durand J., Pannier C., de Lattre J. et al. The cost of the oxygen debt at high altitude. Margaria R., Ed. Exercise at altitude. Milan, Excerpta Medica. 1966, pp.40-47.

170. Faulkner J.A.- Maximum exercise at medium altitude. In: Frontiers of Fitness. Shephard R.J.,Ed. Thomas, Springfield, Illinois, 1971, p.201.

171. Faulkner J.A., Daniels J.T., Balke B. - Effects of training at moderate altitude on physical performance capacity.

J.Appl.Physiol. 1967, v.23, No1, pp.85-89.

172. Faulkner J.A., Kollias J., Favour C.B. et al. - Maximum aerobic capacity and running performance at altitude.

J.Appl.Physiol. 1968, v.24, No5, pp.685-691.

173. Faulkner J.A., Opitech J.A., Brooks S.V. Injury to Skeletal Muscle during Altitude Training: Induction and Prevention/ Int.J.Sports Med. 1992, Vol.13, Suppl. 1, pp. 160-162.

174. Fischer H.G., Hartmann U., Mader A., Hollman W. Verlaufsuntersuchungen zu hamatologischen Parametern wahrend eines Hohentrainings vo Eliteruderern. -In: Sport und Medicin Pro und Contra.P.Bernett,D. Jeschke(eds)(Hrsg).W.Zuckschwerdt Verlag, Munchen, 1991.-S.847-848.

175. Gippenreiter E. Lowered barometric pressure training center in Kienbaum / ISMM News, Vol.1, No.2, 1991. - P.6-7.

176. Gippenreiter E., West J. High altitude medicine and physiology in former Soviet Union// Aviation, Space and Environmental Medicine, 1996, vol.67,No6, pp.576-584.

177. Goddard R. The effects of altitude on athletic performance. Chicago. Athletic Inst. 1967.

178. Grover R.F., Reeves J.T. - Exercise performance of athletes at sea level and 3100 meters altitude. Schweiz. Z. Sportmedizin, 1966, Bd.14, N 1-2-3, S. 130-148.

179. Hansen J.E., Vogel G.A., Stelter G.P., Congalazio C.F.

- Oxygen uptake in man during exhaustive work at sea level and high altitude. J.Appl. Physiol., 1967,v.23, No4, pp.511-521.

180. Harris J.A., Benedict F.G. A Biometric study of Basal Metabolism in Man. Wash.:Carnegie Inst. Wash.Publ., 1919.-279p.

181. Heath D., Williams D.R. Man at high altitude. Tha pathophysiology of acclimatisation and adaptation. New York, Churchill Livingstone, 1977.

182. Hensel H., Hildebrandt G. Organ systems in adaptation: the muscular system. - In: Handbook of physiology. Sect.4. Adaptation to the environment. Dill D.B., Adolph E.F., Wilber C.G. (Eds). Washington, Amer.Physiol.Soc.,1964,p.73-90.

183. Hermansen L., Saltin B. Blood lactate concentration during exercise at acute exposure to altitude. - In: Margaria

R., Ed. Exercise at altitude. Amsterdam, Excerpta Medica. 1967,pp.48-53.

184. Hollmann W., Hettinger Th. Sportmedizin:Arbeits-und Trainingsgrundlagen. Stuttgart, 1990.-S.555-571.

185. Houston C.-S. Going higher. Little, Brown and Co., Boston, Toronto,1987,-324p.

186. Houston C.-S. and R.L.Riley. Respiratory and circulatory changes during acclimatization to high altitude. Am.J.Physiol (1947). 149:565-588.

187. Hurtado A. Natural acclimatization to high altitude.- In: Cunningham D., Lloyd B.B. The regulation of Human Respiration: The Proceedings of the J.S.Haldane Centenary Symposium, Philadelphia, PA:Davis; 1963:71-82.

188. Hurtado A. Animals in high altitudes:resident man. -In:Dill D.B., Adolph E.F.,Wilber C.J. Handbook of Physiology. Adaptation to the Environment, section 4. Washington DC. American Physiological Society, 1964, pp. 843-860.

189. Exercise and altitude. Jokl E.,Jokl P.(eds).S.Karger, Basel, New York 1968. 199p.

190. Jokl E.,Jokl P. Analysis of winning times of track races for men in Mexico city 1968 and Munich 1972. -Amer.Correct.Therap.J.,1973,v.27,No1,p.9.

191. Karvonen J., Karvonen A.L., Peltola E. Effects of sprints training at medium altitude on speed and strength. Abstracts of the Seventh International Hypoxia Symposium.- In: Hypoxia and Mountain Medicine. J.Sutton, G.Coates, C.Houston(eds). Queen City Printers Inc., Burlington, Vermont, 1992, p.308.

192. Kellogg R.H. - The role of CO2 in altitude acclimatization. In: The regulation of human respiration. Cunningham D.J.C.,Lloyd B.B.(eds). Black-Welt, Oxford U.K.,1962.

193. Keul J.,Cerny F. - Influence of altitude training on muscle metabolism and performance in man. British Journal of Sports Medicine, 1974, vol.8, No 1,pp.18-29.

194. Keul J., Nocker J.,Reindell H. - Veranderungen des roten Blutbildes im Hochland. Untersuchungen an Teilnehmern der Olympischen Spiele in Mexico City 1968. Med.Welt, 1970, No 20,s.941-943.

195. King A.B., Robinson S.M. Vascular headache of acute mountain sickness. - Aerospace Med.1972, Vol.43.,No8, pp.849-851.

196. Klausen K. Cardiac output in man at rest and work during and after acclimatization to 3800 m. -J.Appl.Physiol.,1966, Vol.21, No2, pp.609-616.

197. Klausen K., Robinson S., Michael E. et al. Effect of high altitude on maximum working capacity. J.Appl. Physiol., 1966, Vol.21, No4, pp.1191-1194.

198. Lange G. Load dosage and control during the acclimatization phase of the altitude training of long distances runners: a report from experience. New Studies in Athletics, 1986, No3,pp.29-46.

199. Lennert A. - Einige Probleme und theoretische Ausganspositionen zum Thema: Ausnutzung des Hohentrainirung zur Leistungssteigerung bei Weltkamfen unter NN-Bedingungen. Theorie und Praxis der Leistungesports, No4, 1970, S.18-39.

200. Levine B.D.,Stray-Gundersen J. A Practical Approach to Altitude Training: Where to Live and Train for Optimal Performance Enhancement / Int.J.Sports M,1992,Vol.13, Suppl.1, 209-212.

201. Lorenz R., Jachmann Ch., Jeschke D. Bewertung von Eisenstoffwechsel-Parametern in der Sportmedizin/ Praktische Sporttraumatologie und Medizin, 1992, Heft 1.-S.22-27.

202. Mager M., Blatt W.F., Natale P.J., Blatteis C.M. Effect of high altitude on lactic dehydrogenase isozymes of neonatal and adult rats. Amer.J.Physiol., 1968, V.215, No1,pp.8-13.

203. Malkin V.B., Gippenreiter E.B., Landukhova N.F. Express adaptation to hypoxia during sleep. Abstracts of the Sixth International Hypoxia Symposium.-In: Hypoxia: The Adaptations.

J.Sutton, G.Coates, J.Remmers(eds). B.C.Decker Inc., Toronto, 1990, p.287.

204. Margaria R. Human locomotion on the earth and in subgravity. Schweiz. Z. Sportmedizin, 1966, Bd.14, N 1-2-3, S. 159-167.

205. Margaria R. Aerobic and anaerobic exercise. Ed. Exercise at altitude. Amsterdam, Excerpta Medica. 1967,pp.15-32.

206. Mellerowicz H., Meller W., Woweries J. et al. Vergleichende Untersuchengen uber Wirkingen von Hohentraining auf die Dauerleistung in Meereshone. -Sportarzt und Sportmedizin, 1970, Bd.207, No9,S.207-215, No10,S240-243.

207. Oertel M.J. Uber Terrain-Curorte. Verlag von F.C.W.Vogel. Leipzig, 1886.

208. Owen J.R. - A preliminary evaluation of altitude training. British Journal of Sports Medicine, 1974, Vol.8, No1, pp.9-17.

209. Peters J.P., Van Slyke D.D. Quantitative Clinical Chemistry, 1932,1.

210. Piiper I. Factors limiting the O2 transporting capacity in exercise in hypoxia. -In:Margaria R., Ed. Exercise at altitude. Amsterdam, Excerpta Medica. 1967,pp.127-136.

211. Pohlitz L. Praktische Enfahrungen im Hohentraining mit Mittelstrecklerinnen, Leistungssport, 1986, No2, S.23-26.

212. Potts F. Running at altitude.-In: Goddard R., Ed. The effects of altitude on athletic performance.-Chicago; Athletic Inst. 1967.

213. Protecting of man from UV exposure (Editorial). The Lancet 1991; 337,pp.1258-1259.

214. Pugh L.G.C.E. Athlets at altitude. J.Physiol. 1967, Vol.192, No3, pp.619-646.

215. Quilici J.C.,Vergnes H. The haematological characteristics of high-altitude populations. In: The biology of high-altitude peoples. P.T.Baker,ed. Cambridge. Cambridge University Press, 1978, pp.189-218.

216. Raas E. Uber das Verhalten einiger sportmedizinisch interessanter Funktionsgrossen bei alpinen Skirennlaufern in Rahmen der Hohenanpassung./ Schweiz. Z. Sportmedizin, 1966, Bd.14, N 1-2-3, S. 254.

217. Rahn H., and A.B.Otis. Man's respiratory response during and after acclimatization to high altitude. Am.J.Physiol. (1949). 157:445-462.

218. Reiss M., Fuchs U., Pfefferkorn B. u a. Hohentraining und Nachhoheneffekt Untersuchungen uber ihren Einfluss auf die Dynamis des Trainingszustanden und die sportliche Form im Mittelstrackenlauf. - Theorie und Praxis des Leistungssports. 1969, No9, S.87-123.

219. Reite M., Jackson B., Cahoon R.L. Sleep Physiology at high altitude. EEG and Clin. Neurophysiol., 1975, Vol.38, No5, pp.463-471.

220. Reynafarie B., Velasquez T. Metabolic and physiological aspects of exercise at high altitude. In: Kinetics of blood lactate, oxygen consumption and oxigen debt during exercise and recovery breathing air. Fed.Proc., 1966, v.25, No4, pp.1397-1399.

221. Richalet J.-P. Hypoxia Symposium at Lake Louise Febru- ary 1993/ISMM News 1993, Vol.3,No2,pp.6-8.

222. Rieu M., Roux A., Collington. Etude de la consommation d'oxygen et de la lactacidemie au cours de l'exercice chez les athletes avant et apres un sejour en altitude.- Med.Educ.phys.Sport, 1965, v.41,p.148.

223. Riley R.L.and C.-S Houston. Composition of alveolar air and volume of pulmonary ventilation during long exposure to high altitude. J.Appl.Physiol. (1950/51),3:526-534.

224. Roca A.,Anmella J. 2000 m Hohe Grenzze fur den Langlauf. -FIS Bulletin 1/1963, v.12, pp.16-17.

225. Roskamm H., Samek L., Weldemann H. und Reindell H. Leistung und Hohe. - Aus der Med.Univ.Klinik, Freiburg, 1968, - 182 s.

226. Roy S.B., Bhatia M.L.,Gandhoke S., Bhatiani S.K. Effects of two years intermittent stay at high altitudes on the plumonary blood volume in man. -Brit.Heart J.,1967, vol.29,No3,pp.428-431.

227. Rusko H.,Vahasoyrinki P.,Kirvesniemi H. Maximum oxygen uptake before and after altitude training in elite male cross-country skiers. Abstracts. International Congress on Mountain Sports. Session: Physiology of Mountain Sports. Chamonix, France,2,3,4 February 1992 / Int.J.Sports Med. 1992, vol.13,No1,p.93.

228. Saltin B. Aerobic and anaerobic work capacity at 2300 meters. Schweiz. Z. Sportmedizin, 1966, Bd.14, N 1-2-3, pp. 81-87.

229. Saltin B. Training induced physiological adjustments. Abstract CM5. -Inn: Sport et Montagne. Congres Scientifique International Chamonix 2-4 Fevrier 1992.-p.32.

230. Scano A., Venerando Aa. Study sulla acclimatzione degli atleti italiani a Citta del Messico. Edit.Dal Coni Sckola Centrale della Sport-Instituto di Medicina dello Sport. Roma, 1968,pp.121-145.

231. Schramme R. Die Nutzung des Hohentrainigs zur Leichtungsteigerungen bei Wettkampfen unter NN-Bedingungen in Schwimmen. -Theorie und Praxis des Leitungsport, 1970,No4,S.84-87.

232. Shephard R.J. A possible deterioration in performance of short-term Olympic events at altitude. - Canad. Med.Ass.J.,1967, Vol.97, No23, p.1414.

233. Shepard R.J. - Athletic performance at moderate altitudes. Medicina dello Sport, 1973, Vol.26, No2, pp.36-48.

234. Shepard R.J. - Altitude training camps. British Journal of Sports Madicine, 1974, Vol.8, No1, pp.38-45.

235. Simon-Schnass I. et al. The influence of vitamin E on rheological parameters in high altitude mountaineers/Internat.J.Nutr.Res. 1990, 60: 26-34.

236. Singh I., Kapila C.C., Khanna P.K.et al. High altitude pulmonary cedema. Lancet, 1965, Vol.1, No 73-79, pp.229-234.

237. H. Stephan Ynteren D'une preparation en altitude pour les coureurs demifond. Revue de L'AEFA, 1992, s.126-130.

238. Strahl E. Hohentraining in der Leichtathletik. Leistungssport, 1973, No5, S.352-356.

239. Stray-Gundersen J., Alexander C., Hochstein A. et al. Failure of red cell volume to increase to altitude exposure in iron deficient runners/ Med.Sci.Sports Exercise 24:1992.

240. Terrados N. Altitude Training and Muscular Metabolism/ Int.J.Sports Med., 1992, Vol.13, Suppl.1, S 206-209.

241. Trouquet J., La natation Japonaise vue par. Natation. -1990. N 1038, pp.22-24.

242. Velasquez T. Response to physical activity during adaptation to altitude. In: Weihe W.H. The physiological effects of high altitude. Oxford-London-New York-Paris; Pergamon Press, 1964, pp.289-300.

243. Villiger B., Frey W. Swiss Alpine Marathon - Ein Lauf fur Verruckt Physiologische Veranderungen bei extremer Ausdauerleistung in mittlerer Hohe. Jahrbuch-92. Osterreichische Gesellschaft fur Alpin-und- Hohenmedizin.E.Jenny,W.Schobersberger, G.Flora(Hrsg). Innsbruck.-S.33-43.

244. Vogel J.A., Hansen J.E. Cardiovascular Function during exercise at altitude. In: Goddard R. Ed.The effects of altitude on athletic performance. Ed Chicago 1967.

245. Voigt-Mallmann B., Wolf W.-V. Die Beeinflussung der Erythropoese durch Training in "mittleren Hohen". In:Sport und Medicin Pro und Contra.P.Bernett,D. Jeschke (eds) (Hrsg). W.Zuckschwerdt Verlag, Munchen, 1991. - S. 843-846.

246. Ward M.P., Milledge J.S., West J.B. High altitude medicine and physiology. London: Chapman and Hall Medical, 1989.

247. Watts D. Altitude - a coach's conclusion. British Journal of Sports Medicine, 1974, Vol.8, No1, pp.30-36.

248. Weidemann H., Roskamm H., Sainek K. et al. Sauerstoffaufnahe. Atemminuten volumen und Saure-Besenhaus halt wahrend submaxmaler und maximaler Ergometerbelastung in Freiburg (260 m) und bei akuter Hohenexposition auf Eigergletscher (2230 m) und Amgfraujoch (3457 m)./Sportartz u. Sportmed, 1968, No3, s.147.

249. Weihe W.H. Time course of adaptation to different al- titudes at tissue level. Schweiz. Z. Sportmedizin, 1966, Bd.14, N 1-2-3, pp.177-190.

250. Weil J.V. Ventilatory control at high altitude. Handb. Physiol. Sect.3. The respiratory system. 1986, Vol.2, part 2, pp. 703-727.

251. Westphal R.J. Sports anemia and blood doping. In: Casey M.J., C.Foster, E.G.Hixson.(eds). Winter Sports Medicine. F.A.Davis Company, Philadelphia, 1990.-pp.102-107.

252. Zuntz N. Uber die Wirkung des Hochgebirgklimas auf den gesunden und kranken Organismus, Fortschr. Med., 1903, Bd.21, s.601-631.


 Home На главную  Forum Обсудить в форуме  up

При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

Суслов, Ф.П. Спортивная тренировка в условиях среднегорья [Электронный ресурс] / Ф.П. Суслов, Е.Б. Гиппенрейтер, Ж.К. Холодов. - М., 1999. - 202 с.: табл.