А.Благий

Украинский государственный университет физического воспитания и спорта,
Киев, Украина

К обоснованию нормативных параметров физкультурно-оздоровительных занятий предложены различные подходы (M.L.Pollock,1971; K.L.Andersen, 1978; Г.Л.Апанасенко, 1984; Л.Я.Иващенко, 1986; R. Paffenberger, 1996 и др.). Это объясняет большой диапазон рекомендуемых для физкультурно-оздоровительных занятий величин кратности и объема физических нагрузок, направленности упражнений.

Установление четкой зависимости между выраженностью оздоровительного эффекта и исходным состоянием здоровья, параметрами занятий (кратность, объем, интенсивность, продолжительность) требует также обоснования минимальных, рациональных и предельно-допустимых их величин у лиц с различным уровнем физического состояния. Все это обуславливает актуальность наших исследований, направленных на обоснование рациональных параметров нагрузок в физкультурно-оздоровительных занятиях.

Исследования заключались в изучении срочного тренировочного эффекта у 43 мужчин 30-49 лет с различным уровнем физического состояния в условиях предельных по длительности нагрузок разной интенсивности.

Анализ экспериментальных данных показал, что при предельных по длительности физических нагрузках разной интенсивности обнаруживается незначительный диапазон колебаний их максимальной продолжительности, обусловленных уровнем общей физической работоспособности (r = 0,746), оющей выносливости (r = 0,891) и порога анаэробного обмена (r = 0,640).

При сопоставлении индивидуальных данных было отмечено, что наибольшая длительность нагрузок наблюдается при уровне меньше порога анаэробного обмена (ПАНО). При нагрузках, равных или превышающих порог анаэробного обмена, после устойчивого состояния, через определенное время (по мере продолжения работы) показатели сердечно-сосудистой и дыхательной систем повышаются и вновь стабилизируются. В течении всего периода наблюдается несколько этапов (2-3) повышения и стабилизации. Каждый этап отличается значениями частоты сердечных сокращений, потребления кислорода и вентиляции легких, превышающих предыдущий более 15%. Второй и третий этапы характеризуются эффективным функционированием сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Величины потребления кислорода достигают субмаксимальных значений. В конце третьего и начале четвертого этапа наступает дискоординация в деятельности организма, что проявляется в резком учащении сердечных сокращений, увеличении легочной вентиляции, вентиляционного эквивалента, снижении утилизации кислорода из вентилируемого воздуха, уменьшении величин потребления кислорода. На этом этапе повышается гликолитический обмен, о чем свидетельствует значение дыхательного коэффициента, который не редко достигает или превышает 1,0. Работа прекращается вследствие общего утомления. Эти изменения наступают раньше у мужчин с более низким уровнем физической работоспособности и подготовленности. Аналогичная стадийность изменений функциональных показателей в условиях нагрузок постоянной мощности отмечена в экспериментах на животных и у людей (А.П.Сорокин и др., 1977).

Весьма существенно, что при нагрузках равных 50-75% МПК или 50-75% от максимальной продолжительности отмечается максимальная координация функций. Наибольшая продолжительность нагрузок зарегистрирована при интенсивности ниже порога анаэробного обмена (ПАНО). При нагрузках выше ПАНО максимальной продолжительности наблюдались субъективные и объективные признаки неадекватности, дискоординация в деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Результаты данного эксперимента были нами использованы для определения предельно-допустимых, минимальных и рациональных параметров тренировочных нагрузок в физкультурно-оздоровительных занятиях: к минимальным уровням отнесены нагрузки ниже ПАНО; к рациональным в пределах 50-75% от МПК или 50-75% от максимальной продолжительности; к предельно-допустимым - предельные по длительности напряжения выше ПАНО.

У лиц с низкими значениями физической работоспособности в занятиях оздоровительной направленности целесообразно использование физических нагрузок ниже порога анаэробного обмена; при соответствии физической работоспособности средним величинам - нагрузки ниже ПАНО (50-75% от МПК) или 50-75% от общего объема; у лиц с высокой физической работоспособностью - целесообразно использование физических нагрузок во всем диапазоне, включая и предельно-допустимые. К ним отнесены предельные по длительности упражнения выше порога анаэробного обмена.

Установленные нами градации физических нагрузок могут быть использованы для подбора конкретных средств, рекомендуемых в качестве тренировки или активного отдыха для мужчин разного возраста и физического состояния. Изложенные результаты легли в основу способа программирования самостоятельных физкультурно-оздоровительных занятий. При определении направленности занятий мы учитывали факторы, лимитирующие уровень здоровья, ухудшающие адаптацию организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды и к физическим нагрузкам. Наименьшими для повышения физического состояния являются 3-х кратные занятия в неделю. 2-х кратные занятия обеспечивают поддержание физического состояния (Л.Я.Иващенко, 1988; и др.). Для практического использования предложены экспересс-способы дозирования нагрузки в физкультурно-оздоровительных занятиях в виде номограмм и таблиц.

Все разработанные способы просты в обращении, не требуют предварительных и последующих расчетов.

1. Апанасенко Г.Л. Здоровье, которое мы выбираем. - Киев: Знание, 1984. - 35с.

2. Иващенко Л.Я., Страпко Н.П. Самостоятельные занятия физическими упражнениями. - Киев: Здоровье, 1986. - 135с.

3. Сорокин В.П., Стельников Г.В., Вазин А.Н. Адаптация и управление свойствами организма. - М.: Медицина, 1977. - 263с.

4. Paffenderger R., Oesen E., Zife Fit. An Effective Exercise Program for Optimal Health a Zonger Zife, // Human Kinetics, 1996. - 427p.

5. Pollok M.L., Miller H., Richard J. et al Effect ofwolking on body composition and cardiovascular function of meddle-aged men // Med Sci Sports - 1971-V.30 - p.126-130.

ESTIMATION OF PHYSICAL LOADS IN HEALTH-RELATED FITNESS PROGRAMS

A.Blagiy

Ukrainian State University of Physical Education and Sport,
Kiev, Ukrainia

Various approaches are offered for the estimation of physical fitness practice normative parameters (M.L.Pollock, 1971; K.L.Andersen, 1978; G.L.Apanasenko, 1984; L.Ya.Ivaschenko, 1986; R. Paffenberger, 1996; etc.). This fact explains existence of large range of multiplicity and volume values of physical loads, orientation of exercises recommended for health-related fitness. Determination of exact correlation between the manifestation of improving effect and initial health state, parameters of exercises (multiplicity, load, intensity, duration) require also the basing of their minimum, rational and maximal values for the persons with a various level of a physical condition. All this causes actuality of our investigations, directed on substantiation of rational parameters of loads in physical fitness exercises.

It have been studied the periodical training effect on 43 men of 30-49 years age with various level of physical state in conditions of maximal loads duration of different intensity. The analysis of experimental data has shown that there was the insignificant range of fluctuations of their maximum duration, caused by the level of general physical capacity (r = 0,746), general endurance (r = 0,891) and threshold of anaerobic metabolism (r = 0,640) in these condition. By comparison of the individual data was marked, that the greatest duration of loads is observed at level less then threshold of anaerobic metabolism. At loads, equal or exceeding threshold of anaerobic metabolism, after the steady condition, after certain time (on the course of work) the cardio-vascular and respiratory systems parameters raise and are stabilized again. A few stages (2-3) of increase and stabilization are observed during overall period. Each stage differs by values of pulse rate, consumption of oxygen and lung ventilation, exceeding previous more than 15 %. The second and third stages are characterized by effective functioning of cardio-vascular and respiratory systems. The volumes of oxygen consumption reach the submaximum values. At the end of third and beginning of the fourth stage the discoordination in organism functioning comes. That is displayed in sharp increase of pulse rate, lung ventilation, ventilating equivalent, decrease of oxygen consumption from air, reduction of values of oxygen consumption. At this stage raises glycolythical metabolism.

It is essential, that the maximum coordination of functions was noted at loads equal 50-75 % MOC or 50-75 % from the maximum duration. The greatest duration of loads is registered at intensity below than anaerobic metabolism threshold. Subjective and objective indications of disparity, discoordination in cardio-vascular and respiratory activity were observed at loads of the maximum duration higher then anaerobic metabolism threshold. On the base of the results of these experiments were determined maximal, minimum and rational parameters of training loads in health-related fitness: loads below anaerobic metabolism threshold are considered minimum levels; in range 50-75% MOC or 50-75 % from the maximum duration - rational; maximal on duration loads higher then anaerobic metabolism threshold - maximal. For the persons with low values of physical capacity the physical loads below than anaerobic metabolism threshold are expedient in health-related fitness exercises; for the persons with average physical efficiency - the loading lower then anaerobic metabolism threshold (50-75 % from MOC) or 50-75 % from maximal load; for the persons with high physical capacity - use of physical loads in the whole range is expedient, including maximal on duration of exercise above anaerobic metabolism threshold.

При любом использовании данного материала ссылка на первоисточник обязательна!

Благий, А. Дозирование физических нагрузок в занятиях оздоровительной направленности // Человек в мире спорта : Новые идеи, технологии, перспективы : Тез. докл. Междунар. конгр. - М., 1998. - Т. 2. - С. 540-541.