Интересно отметить, что тем не менее теннис весьма благоприятно влияет на само зрение человека. Постоянное слежение за желтым мячом тренирует глазные мышцы и сетчатку глаза. В сочетании с общей двигательной активностью теннис предотвращает развитие близорукости (миопии) и может быть рекомендован как чудесная профилактика миопии у детей. В то же время при высокой степени близорукости теннис не рекомендован, так как сильные сотрясения могут вызвать негативные явления вплоть до отслойки сетчатки глаза.
Повышенные требования к зрительной системе теннисиста можно проследить при приеме подачи, когда решение - отбивать мяч или нет, и как его отбивать - необходимо принимать в течение двух-трех десятых долей секунды. При этом надо оценить скорость мяча, его положение и направление полета и даже предугадать траекторию мяча при попадании на ракетку.
Особенно велика роль зрительного внимания для угадывания (антиципации) того, какой удар собирается совершить противник, чтобы заранее настроиться на определенный тип удара. Чем точнее было угадывание, тем быстрее произойдет обработка визуального сигнала. В противном случае игроку придется неизбежно расплачиваться за невольную зрительную иллюзию, так как ожидание зрительно-мозговой системы, вступившей в противоречие с реальностью, вызывает досадные ошибки.
При всей очевидности огромной роли зрения в деятельности теннисиста этот вопрос, к сожалению, учитывается явно недостаточно - при подготовке к соревнованиям, в ходе специальных тренировок как между играми, так и непосредственно перед игрой. С нашей точки зрения, именно эта недооценка экспресс-подготовки зрительной системы и глазотренинга теннисиста и приводит к серьезным ошибкам в игре и неизбежным проигрышам.
В связи с этим приведем высказывание известных американских специалистов-офтальмологов У. Цинна и Г. Соломона из книги "Зрение, очки и контактные линзы": "Почти по каждому виду спорта выпускаются специализированные журналы, видеофильмы, телепередачи, издаются книги, в которых приводятся примеры программ тренировок, диет, описывается польза гипноза, даются рекомендации, как стать победителем, однако крайне редко там заходит речь о важнейшей составляющей любого вида спорта - зрении. Это представляется нам вопиющим недоразумением - ведь именно зрение прежде всего отвечает за координацию ваших действий и быстроту реакции".
Как же работает зрительная система спортсмена, взаимодействуя с двигательной системой? Каждый теннисист, как и вообще любой спортсмен-игровик, имеет свой, так сказать, "сенсорный вход". Что это такое? Это, в первую очередь, зрительный анализатор, обеспечивающий поступление срочной информации о ситуации на корте, причем обработка визуальной информации в центральной нервной системе и создает основу для принятия решения и выдачи команд двигательным системам мышц рук для производства различных ударов или подач. В "сенсорный вход" входят, конечно, и другие афферентные системы организма (мышечное чувство, слуховые и вестибулярные ощущения и др.).
Если взаимодействие зрительного аппарата с двигательными органами спортсмена и сами зрительные функции (особенно оценка расстояния, острота зрения, восприятие цветов, оценка скорости движений и др.) специально не тренированы и не подготовлены к проведению соревновательной деятельности, то, естественно, ожидать высокого качества игры не приходится.
Очень важное значение мы придаем тренировкам периферического зрения, ибо только постоянное смотрение на мяч (а в этом случае изображение мяча попадает в зону сетчатки глаза с наибольшей остротой зрения) не всегда возможно и необходимо. Надо уметь оценивать положение и траекторию полета мяча, положение игрока не только центральными, но и периферическими зонами поля зрения, что обеспечит выигрыш времени, затрачиваемое на перемещение взгляда. Способность к "периферическому прицеливанию" должна быть развита в ходе специальных тренировок как в лабораторных условиях, так и на корте.
Проанализируйте движение объектов в том виде спорта, которым вы занимаетесь, рассуждают уже упомянутые американские авторы, и попытайтесь избегать бесполезных, поглощающих время взглядов. В теннисе, например, при приеме подачи большинство игроков смотрят, как подающий подбрасывает мяч. Это и есть "бесполезный" взгляд, так как в момент попадания этого мяча на ракетку подающего теряется одна десятая секунды на перевод взгляда вверх-вниз, вместо отслеживания траектории летящего вам навстречу мяча. Гораздо эффективнее следить за центром ракетки подающего, что позволяет сразу уловить начало полета мяча. Умение не отвлекаться на подбрасывание мяча требует большой практики и дисциплины, но при овладении этим навыком вы почти наверняка сможете быстрее реагировать на мощную подачу, считают американские специалисты, с чем согласны и мы.
Какие же главнейшие зрительные функции следует тестировать и тренировать?
Это динамическая острота зрения и глазомер (пороги пространственного чувства). В Центре спортивного зрения при ВНИИФКе мы располагаем для оценки и тренировки глазомера - одного из самых главных качеств теннисиста (учитывая дефицит времени, характерный при игре) в разных участках поля зрения (центрального и периферического) - автоматическими глазными тренажерами для глазотренинга (в том числе и компьютеризированного), развивающего мышечный аппарат глаз и скорость аккомодации (т. е. перефокусировку глаза). Все эти и другие методы глазотренинга описаны в моих книгах "Как улучшить и сохранить зрение", "Школа здоровья глаз", "Хочу и буду видеть лучше", "Детское зрение" и других.
Мы призываем тренеров и игроков взять на вооружение весь этот арсенал полезных зрительных методик для дальнейшего совершенствования специальной подготовки теннисистов к соревнованиям, обеспечивающей более высокую спортивно-техническую результативность игры.
Учитывая исключительно важное значение состояния и тренированности зрительного анализатора у теннисистов, в значительной мере определяющего результативность встреч, Всероссийская теннисная ассоциация и Центр спортивного зрения при ВНИИФКе предлагают организовать как индивидуальные, так и групповые тренировки теннисистов с использованием специальных средств физической культуры и новых глазных тренажеров по следующим направлениям:
1) тестирование состояния главных зрительных функций у теннисистов;
2) тренировка динамической остроты зрения и реакции на быстро движущийся предмет;
3) тренировка и возможное расширение периферического поля зрения;
4) тренировка и развитие антиципации при приеме мяча (на основе зрительного внимания);
5) тренировка и развитие глазомера с помощью специального тренажера;
6) релаксационные упражнения для снятия зрительного утомления в перерывах игры и после нее.
Кроме того, предполагается использование экспресс-методики кратковременной тренировки главнейших зрительных функций непосредственно перед соревнованием.


ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ