В библиотеку |
Журнал Легкая Атлетика
#3 ЕСТЬ ИДЕЯ !
Самокат
для спринтера Для развития специальной силы мышц ног и формирования техники движений бегового шага на максимальной скорости у начинающих легкоатлетов-спринтеров мы предлагаем использовать тренажер (Свидетельство РФ на полезную модель № 18354), принцип действия которого основан на использовании возможности моделировать условия взаимодействия одной ноги спортсмена с опорой во время бега с максимальной скоростью. Предлагаемое устройство позволяет создавать такие режимы взаимодействия спортсмена с опорой в серии повторяющихся движений, в которых происходит одновременное увеличение частоты и силы отталкивания на фоне уменьшения длительности опорных периодов, что позволяет повысить уровень скоростно-силовой подготовленности, которая является одним из решающих компонентов повышения результатов спринтеров на всех этапах многолетней спортивной подготовки. Тренажер, схематическое изображение которого представлено на рис. 1, работает следующим образом. Одну ногу спортсмен устанавливает на опорную площадку (1), а «тренируемой» ногой производит отталкивающие движения, в результате чего данное устройство перемещается по беговой дорожке. Внешне тренажер напоминает самокат — как по конструкции, так и по принципу действия. Однако он значительно устойчивее, имеет высокое, приспособленное под взрослого человека, опорно-рулевое звено (2), идентичные передний (3) и задний (4) специальные ролики, используемые в лыжероллерах, небольшой дорожный просвет. Ролики представляюет собой ось с жестко закрепленными на ее концах колесами. На заднем ролике смонтировано тормозное устройство (5), конструкция которого показана на рис. 2. Для регулирования величины тормозящего усилия используется болт (8), который через пластину (9) и пружину (10) передает давление на тормозную колодку (11). Та, в свою очередь, давит на центральную часть роликового колеса (4) и обеспечивает необходимую величину тормозящего усилия. С помощью стрелки-указателя (12) и шкалы с нониусом, нанесенной на специальной пластине (13), можно зафиксировать положение болта (8). Для того чтобы обеспечить перемещение колодки (11) в строго определенном направлении и не дать ей возможности соскочить с колеса (4), используется скоба (6) с закрепленными на ней штифтами (7), направляющими движение колодки. Наличие тормозного устройства значительно увеличивает возможности тренажера. Во-первых, можно индивидуально подбирать нагрузки за счет регулирования тормозящего усилия. А во-вторых, можно варьировать нагрузкой в ходе тренировочного занятия, что является одним из наиболее эффективных методов специальной скоростной и скоростно-силовой подготовки в беге на короткие дистанции. Первичное определение величины тормозящего усилия (Fт) производится по формуле: Fт = F1min – F2min; где F1min и F2min – минимальные величины усилий, необходимые для того, чтобы сдвинуть с места по направлению движения тренажер-«самокат» с находящимся на нем спортсменом, соответственно, в условиях действия тормозного устройства и при отсутствии этого действия. В связи с тем, что величина Fт практически не зависит от массы тела спортсмена, находящегося на тренажере, появляется возможность эталонного замера различных величин тормозящих усилий и их фиксация с помощью специальной шкалы с нониусом и стрелки–указателя, являющихся составной частью тормозного устройства. В дальнейшем уже нет необходимости постоянно определять величину тормозящего усилия по вышеуказанной формуле. Для установки необходимой нам величины сопротивления достаточно только подвести стрелку–указатель на тормозном устройстве к определенному делению на шкале. Проведенные технические испытания тренажера позволили определить то предельное значение величины тормозящего усилия, превышение которого заметно снижает способность данного устройства двигаться по инерции, что приводит к чрезмерному перенапряжению мышц толкающей ноги. Это, в свою очередь, отрицательно отражается на структуре движений толкающей ноги: происходит, в частности, заметное увеличение времени опорного периода. Величина этого «критического» значения тормозящего усилия колеблется в пределах 1,5–2 кг. Для спринтеров, находящихся на начальном этапе подготовки, предлагается следующая методика использования вышеназванного тренажера. Предусматривается использовать тренажер-самокат в качестве главного средства технической и скоростно-силовой подготовки в 1-й, 3-й и 5-й дни недельного микроцикла. Весь период подготовки рассчитан на 3 недели (как показывают исследования, при более длительном использовании самоката интерес к нему со стороны занимающихся резко снижается, что отражается, соответственно, и на качестве тренировочного процесса). Примерно после одной недели активного отдыха или тренировочной работы иного содержания можно снова использовать тренажер, сократив при этом период его применения на специально-подготовительных занятиях до 2 недель. Процесс подготовки с применением тренажера необходимо строить на основе закрепления срочного тренировочного эффекта от упражнений, выполняемых на самокате, т.е. сочетать работу на тренажере с бегом с предельной или околопредельной скоростью в естественных условиях. Длина отрезков передвижения на самокате рассчитывается исходя из принципа соответствия времени выполнения специально-подготовительного упражнения продолжительности основного соревновательного упражнения (бег 100 м), а также исходя из того, что продолжительность выполнения скоростных упражнений должна быть такой, чтобы не наступило утомление. Предлагается передвигаться на тренажере-самокате в затрудненных условиях, т.е. по горизонтальной поверхности и с включенным тормозным устройством. Величина тормозящего усилия составляет 1,5-2 кг. Содержание каждого специально-подготовительного занятия следующее: [(80м – передвижение на самокате в затрудненных условиях, толкаясь правой ногой + 80 м – то же, но толкаясь левой) х 2 раза (отдых между повторами 3-3,5 мин) + 80 м – бег с ускорением (скорость доводится до максимального или близкого к максимальному уровня)] х 4 серии (отдых между сериями 4—4,5 мин). В заключение хотелось бы дать некоторые рекомендации, которые адресованы прежде всего тренерам-практикам, работающими с начинающими спринтерами. 1. Перед тем как приступать к процессу подготовки спринтеров, предусматривающему использование тренажера-самоката, необходимо провести комплекс мероприятий, направленных на ознакомление занимающихся с устройством тренажера, особенностями его использования в тренировочном процессе, выбором оптимальных режимов эксплуатации тренажера, адаптации к условиям работы на нем. На все это уйдет 2-3 занятия. 2. Больший эффект во время выполнения упражнений на тренажере будет, если занимающиеся предварительно получат двигательные установки, затрагивающие прежде всего вопросы техники работы толкающей ноги (это быстрое опускание ноги под себя, быстрое отталкивание, полное проталкивание вперед). 3. Величину «критического» тормозящего усилия можно определить по субъективным ощущениям занимающегося: он не должен чувствовать сильного отличия между движениями, характерными для работы толкающей ноги при передвижении на самокате в естественных и затрудненных условиях. 4. Отсутствие на самокате тормозного устройства (в случае использования в тренировочном процессе обычного самоката или скутера) не должно сдерживать желание тренера использовать его в тренировочном процессе. Проведенные исследования показали эффективность использования тренажера и в условиях отсутствия тормозящего усилия – в естественных условиях. 5. Если придерживаться традиционной двухцикловой схемы планирования подготовки легкоатлета, то рекомендуется использовать самокат не более одного раза в мегоцикле (один раз осенью и один раз весной) на специально-подготовительном этапе подготовки. При этом продолжительность его использования должна составлять от 3 до 6 недель (с учетом и разгрузочной недели).
Дмитрий Миронов,
Евгений Аракелян, |