|
|
СИЛА, ВЫНОСЛИВОСТЬ, СКОРОСТЬ Не так давно в США под эгидой ИААФ был проведен семинар тренеров стран Северной и Центральной Америки, посвященный вопросам силовой подготовки легкоатлетов. Среди многочисленных сообщений есть смысл отметить некоторые, отличавшиеся нетривиальным подходом к этой, казалось бы, досконально изученной проблеме. Так, известный специалист в области исследований мышечной деятельностиКарло Боско (Италия) подчеркнул необходимость гармоничного сочетания силы и скорости в тренировочных упражнениях. Важнейшим параметром мышечной деятельности во взрывных видах легкой атлетики итальянский ученый считает прочность мышц. Вырабатывается она, по его мнению, главным образом в упражнениях взрывного характера, стимулирующих способность мышцы достигать максимальной силы за короткий промежуток времени. Прочность той или иной группы мышц во многом обуславливается ее способностью к реверсивному движению, как, скажем, при прыжках с возвышения вниз и тут же обратно вверх. Подобные плиометрические упражнения подавляют в мышцах естественные тормозящие рефлексы и способствуют максимальному использованию силы мышечных волокон в фазах расслабления и сокращения. Такая форма тренировки значительно снижает амортизацию мышечных волокон и жизненно важна в таких легкоатлетических дисциплинах, как спринтерский бег, прыжки и даже метания. Кроме того идеи доктора Боско могут быть применены для совершенствования внутримышечной координации, повышения скоростной выносливости, взрывной силы, эластичности и прочности мышц. Мексиканский специалист польского происхождения Тадеуш Кепка заинтересовал собравшихся своим подходом к проблеме силовой тренировки в беге на выносливость. Предложенная им программа тренировочных средств предполагает непременное сочетание силовой подготовки с подготовкой технической. Такие упражнения, как бег по песку или в подъем, бег с отягощениями, укрепляют голеностопные суставы, повышают уровень подъема коленей, то-есть способствуют совершенствованию техники бега. Одновременно тренер предостерегает от применения силовых упражнений в раннем возрасте, - их можно включать в тренировочный процесс не раньше 14-15 лет. Много лет тренирует прыгунов и многоборцев из университетов США Джордж Пфафф. На основании своих практических наблюдений он утверждает, что важнейшую роль в прыжках играет не "чистая" сила мышц, а их плавная, синхронная работа в сочетании с наиболее эффективным положением корпуса или осанкой. Большое значение при этом имеет укрепление соединительных и мягких тканей суставов, на что и должна быть направлена значи-тельная доля упражнений в процессе силовой подготовки. Тренер подчеркивает, что тренировочная программа, базирующаяся на развитии силы, должна составляться с учетом индивидуальных физиологических данных, а также уровня квалификации спортсмена. В нее могут входить гимнастические упражнения, занятия с медицинболом, бег с сопротивлением в различных формах, прыжки с места вверх и в длину, рывки штанги на грудь. Главное - оптимальная дозировка нагрузок и соблюдение техники выполнения упражнений. Многих заинтересовало сообщение тренера одного из американских легкоатлетических клубов Майкла Такахи, который заявил, что в работе со взрослыми спринтерами он вообще не прибегает к чисто силовым тренировкам. Всю необходимую нагрузку его подопечные получают в беге на короткие отрезки, а также в некоторых других беговых и прыжковых упражнениях. Взрослые спортсмены, по мнению тренера, и без того располагают достаточным силовым потенциалом, который полностью реализуется в состоянии хорошей спортивной формы. Повышение силовых нагрузок может лишить их части скорости, добытой в результате беговой (спринтерской) работы. Такаха сослался на пример Карла Льюиса, который, по его мнению, показывал свои лучшие результаты в период расцвета не силы, а скорости. Когда же она пошла на естественную убыль, никакие повышенные силовые нагрузки не помогли восстановить ее. Тем не менее Такаха не отрицает пользу силовой тренировки для спринтеров-юношей. В возрасте 18-20 лет не только допустимы, но и полезны упражнения с отягощениями, различные формы бега с сопротивлением и другие средства подготовки. В этот период они не влияют на скорость, ибо она приходит к спринтеру позже.
При любом использовании данного материала ссылка на журнал обязательна! |
На главную
В библиотеку
Обсудить в форуме