|
|
СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА БЕГУНИЙ-СТАЙЕРОВ, ВОЗДЕЙСТВИЕ НА ЭКОНОМИЧНОСТЬ БЕГА Р.Э. Джонстон, Т.Д. Куинн, Р. Кертцер, Н.Б. Вроман Для оценки воздействия силовых упражнений на экономичность бега 12 бегуний-стайеров (х = 30,3 года) были разделены на 2 группы: 1) группа (n=6), применявшая в тренировке бег на выносливость и силовые упражнения (ВC); 2) группа (n=6), применявшая в тренировке только бег на выносливость (В). Беговая тренировка в режиме steady state проводилась 4 раза в неделю (20 миль в неделю). Кроме того, группа ВC 3 раза в неделю применяла силовые упражнения для верхних и нижних конечностей. У испытуемых определялись экономичность бега (мл О2 кг-1 мин-1), состав тела и силовые показатели до и после 10-недельной тренировки. Программа тренировок в группе ВC привела к достоверному увеличению силовых показателей (p<0,05). Достоверных различий в показателях max VO2 и состава тела между группами не обнаружено. В группе ВС произошло достоверное (p<0,05) повышение экономичности на скоростях бега 214 м мин-1 (41,7 до 39,9 мл О2 кг-1 мин-1); 230 м мин-1 (44,5 до 42,8 мл О2 кг-1 мин-1); 247 м мин-1 (46,7 до 45,0 мл О2 кг-1 мин-1). В контрольной группе В значимых изменений в экономичности бега за 10-недельный срок не обнаружено. Заключение: включение в тренировку стайеров силовых упражнений повышает экономичность бега. R.E. Johnston, T.J. Quinn, R. Kertzer and N.D. Vroman - Strengh training in femali distance runners: import an running economy. (Medicine and science in sports and exercises, t.27, доп. N 5, s. 8, 1995).
При любом использовании данного материала ссылка на журнал обязательна!
Реклама:
|
На главную
В библиотеку
Обсудить в форуме