МЕТОДОЛОГИЯ УПРАВЛЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКОЙ НА ЗАНЯТИЯХ ПО БАЗОВОЙ ТАНЦЕВАЛЬНОЙ АЭРОБИКЕ

НОВЫЕ ТЕХНОЛОГИИ ОЗДОРОВИ-
ТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Abstract

TRAINING LOADING'S REGULATION IN SESSIONS ON BASIC DANCE AEROBICS

EB. Myalanchenko, doctor of pedagogy

M.P. Myev

M.P. Shestakov

ED. Maksimova

A. Gngoryenho

I. Urn

Russian state academy of physical culture,

"Workout" school, "Sport Aerobic System", Moscow

Key words: health improvement training, aerobics, physical loading, regulation.

Aim of research-discription of the training loading's regulation in the basic dance aerobics sessions.

The loading in aerobics can be characterized by the next three groups of indices:

- intensity of the oxigen transport and utilization system's functioning;

- shears in an organism's intrasystem and activization of sympathico-adrenat system;

- the catabolitic (destructive) effect of training, which can be evaluated by the degree of muscle and liver gtycogen's exhaustion, the activization of the glucocorticoid system, the subjective feelings of post-training muscle pains, the degree of increasing the creatinekinase's, lactatdehydrogenase's and carbomide's concentration in the blood at the days after sessions.

The regulation of loadings by an instructor is realized by influencing with a help of pedagogical means on the level of the muscle's and blood's oxidation, activization of the sympathico-adrenal system, the catabolitic action of exercises on muscle fibers.

МЕТОДОЛОГИЯ УПРАВЛЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКОЙ НА ЗАНЯТИЯХ ПО БАЗОВОЙ ТАНЦЕВАЛЬНОЙ АЭРОБИКЕ

Кандидат педагогических наук Е.Б. Мякинченко
М.П. Ивлев,
М.П. Шестаков,
Е.Д. Максимова,
Д. Григоренко,
И. Лини

Российская государственная академия физической культуры
Студия "Workout"
Система международных образовательных курсов Sport Aerobics System (SAS)

Ключевые слова: оздоровительная тренировка, аэробика, физическая нагрузка, управление.

Одним из наиболее популярных видов оздоровительной физической тренировки в России в последние годы становится так называемая американская аэробика (далее - аэробика), подразделяющаяся на различные направления: аэробика Hi/Lo, фанк, степ, салса, слайд и др. Стандартный класс (тренировочное занятие) длительностью 45-55 мин состоит, как правило, из следующих основных частей:

а) подготовительной (warm up), часто разделяемой на две половины: 1 -разогревающую, во время которой используются элементы базовой техники невысокой координационной сложности; 2 - стретчинга - упражнений для растягивания мышц, без использования маховых и любых других резких и травмоопасных движений;

б) основной (aerobics+floor work), в которой также выделяются две части: 1 - собственно аэробная тренировка, где используются различные гимнастические и танцевальные движения; 2 - так называемая партерная часть, содержащая силовые упражнения, выполняемые, как правило, сидя или лежа на полу;

в) заключительной (cool-down). В этой части используются плавные хореографические упражнения и стретч с целью физического и психологического расслабления.

Каждая из частей занятия существенно различается по физиологической направленности, технике и способам регулирования нагрузки. Однако знакомство с зарубежной и отечественной литературой позволяет предположить, что среди инструкторов, педагогов и научных сотрудников, работающих в области аэробики, несмотря на огромное количество литературы, посвященной аэробным упражнениям, нет однозначного представления о том, какие же физиологические механизмы задействуются во время тренировок в аэробике, т.е. что же на самом деле мы тренируем, а также о том, на какие, главным образом биомеханические, механизмы может опираться инструктор при управлении нагрузкой занимающихся.

В данной работе мы представляем точку зрения на эти вопросы научной группы, работающей в системе международных курсов по подготовке инструкторов по аэробике - SAS (Sports Aerobics System).

Аэробная часть занятия (aerobics).

Случай 1: интенсивность мышечной работы выше 30-35% от МПК, но ниже системного аэробного порога (АеП) (физиологические механизмы АеП описаны нами ранее [7]). Уровень АеП для неспортсменов составляет примерно 47-59% от МПК, в зависимости от подготовленности занимающихся. Локальная мощность работы отдельно взятой мышечной группы не превышает ее аэробного порога.

Такие условия работы нервно-мышечного аппарата и обеспечивающих систем наблюдаются при работе в зоне интенсивности, называемой Low intensity (низкая интенсивность), когда используется вариант техники Low-impact (низкоударная: хотя бы одна нога находится на опоре и выполняет пружинистые движения в голеностопном суставе) или Superlow-impact (безударная: вся подошва хотя бы одной ноги постоянно находится в контакте с опорой).

В этом режиме системные механизмы регуляции кровото-ка и артериального давления обеспечивают адекватный кровоток через мышцы (при меньшей интенсивности функционирования ССС предположительно может наблюдаться локальная гипоксия, влияющая на продукцию лактата в интенсивно работающей мышечной группе [10]), и ни в одной мышечной группе существенно не вовлечены в работу быстрые гликолитические мышечные волокна (MB), которые могли бы продуцировать дополнительные ионы водорода, понижающие рН крови и интенсифицирую1цие легочную вентиляцию неадекватно энергозапросу.

В рассматриваемом варианте занятия наибольший (относительно других режимов мышечной работы) процент энергии вырабатывается за счет окисления внутримышечных запасов триглицеридов (ТГ). Их доля составляет от 35 до 50% в зависимости от мощности работы в пределах зоны (1), привычного питания и уровня аэробной тренированности (2), которые определяют соотношение концентраций гликогена и ТГ в цитоплазме мышечных волокон и плотность митохондрий в них, а также от времени после последнего приема углево-дистой и/или жирной пищи (3), т.е. в зависимости от концентрации глюкозы, инсулина и жирных кислот в крови.

Существенной мобилизации жировых депо не происходит, так как уровень напряжения симпатоадреналовой системы невысок [З].

Средний энергозапас - 3-5 ккал/кг/ч, включая основной обмен.

Если аэробная часть занятия будет проводиться только в описанном режиме, то при традиционной недельной нагрузке (2-3 занятия по 25-35 мин) тренировочный эффект (при неизменном режиме питания и образе жизни) будет выражаться в следующем:

1) незначительном повышении тонуса парасимпатической нервной системы, что может привести к снижению основного обмена, ЧСС и частоты дыхания в покое;

2) незначительном увеличении плотности митохондрий в медленных и части быстрых оксидативных MB, это приведет к небольшому повышению аэробного порога;

3) небольшом увеличении плотности капилляров в работающих мышцах и миокарде и дилятации полостей сердца. Вместе с повышенным тонусом парасимпатической системы это будет одной из причин снижения ЧСС при стандартной нагрузке.

Случай 2: интенсивность мышечной работы лежит в диапазоне между системными аэробным (47-59% от МПК) и анаэробным (АнП [7] - 65-75% от МПК) порогами. Мощность работы большинства мышечных групп превышает локальный АэП. Часть мышц могут работать с мощностью несколько выше их локального анаэробного порога, но не настолько, чтобы явно проявились признаки локального утомления ("закис-ления") мышц в течение 30-60 с (т.е. до смены хореографических движений). Следовательно, основная часть механической работы производится за счет функционирования медленных и промежуточных двигательных единиц (ДЕ). Это предполагает относительно полное задействование медленных и существенной части быстрых оксидативных (по метаболическому профилю) мышечных волокон, которые, судя по незначительной скорости формирования лактата, работают в режиме одиночных сокращений, или зубчатого тетануса.

Данная зона интенсивности называется Middle intensity (средняя интенсивность) и является основной тренировочной зоной в аэробной части класса. Техника - Superlow-impact и Low-impact, чередующаяся с High-impact (высокоударная, этот вариант техники характеризуется наличием безопорной фазы, т.е. включает элементы бега и прыжков). Энергозапрос на 60-90% обеспечивается окислением углеводов. Чем больше упражнений с элементами High-impact и интенсивных локальных движений, тем выше доля углеводов в энергообеспечении. Доля окисляемых аминокислот в энергообеспечении возрастает, но не превышает нескольких процентов. Активизация симпатоадреналовой системы (главным образом под воздействием эмоциональных факторов) приводит к мобилизации депо гликогена и жиров. Это вызывает повышение концентрации глюкозы и жирных кислот в крови вне зависимости от диеты и наличия пищевых веществ в кишечнике. Доля окисляемых жиров к концу аэробной части занятия не возрастает, так как за 25-35 минут занимающиеся затрачивают в среднем 170-185 ккал за счет окисления углеводов (средний энергозапрос принят в 7 ккал/кг/ч). Такое количество углеводов вполне может быть получено из легкодоступных источников (внутримышечный гликоген, глюкоза из ЖКТ и глюкоза из печени) без проявления признаков гипогликемии.

Тренировка в этой зоне интенсивности может эффективно повышать окислительные способности мышц (медленных и быстрых окислительных волокон), способствовать пролиферации мышечных капилляров и делятации полостей сердца. Включение элементов техники High-impact может иметь некоторое положительное влияние на силу мышц. Однако эти изменения в физическом состоянии произойдут только при достаточном недельном тренировочном объеме и регулярности занятий.

Случай 3: интенсивность работы, оцениваемая по показателям системной гемодинамики и потреблению кислорода, находится в зоне Middle intensity, однако в хореографические композиции включены такие элементы техники, как: Hi-impact; высокоамплитудные движения в быстром темпе;

быстрые смены положения звеньев тела; элементы техники, получившие название "plyometric" - это дополнительная загрузка мышц гравитационными силами за счет уменьшения углов в суставах; имитация движений конькобежцев на скользкой доске с упорами для ног в slide-аэробике.

Для наиболее нагружаемых мышечных групп все эти варианты техники характеризуются величиной напряжения или скоростью сокращения мышц выше значений, которые гипотетически могут быть обеспечены только за счет рекрутирования медленных и небольшой части быстрых окислительных MB. Таким образом, следует ожидать вовлечения в работу практически всех двигательных единиц (по крайней мере на короткий промежуток времени в начале движения или в момент преодоления наибольшего сопротивления), включая наиболее крупные ДЕ, имеющие в своем составе быстрые гликолитические MB (модулирующее влияние эффекта синхронизации импульсов альфа-мотонейронов в нашей модели не учитывается). Однако наличие относительно длительных пауз расслабления мышц и функционирование этих волокон в режиме одиночных сокращений, или зубчатого тетануса, приводит к тому, что средняя мощность работы гликолитических MB оказывается ниже или на уровне их АнП. Это означает, что даже небольшой митохон-дриальной массы в этих волокнах хватает или почти хватает для обеспечения ресинтеза требуемого количества АТФ, без существенного возрастания доли восстановленного пирувата до лактата относительно его окисления в митохондриях - т.е. без значительного накопления ионов водорода в этих волокнах. Следовательно, при нормальном кровотоке быстрые MB будут работать в аэробном режиме, но в присутствии дополнительного количества молекул креатина, лактата и ионов водорода. Такие условия функционирования мышц можно назвать "условной гипоксией". Иными словами, в отличие от "истинной" гипоксии доставка кислорода в мышцы не нарушена, но существует разрыв между скоростью выработки энергии в имеющихся митохондриях и затратами АТФ на сократительных элементах мышечного волокна и ионных насосах. Такие условия, как считается, являются предпосылкой к увеличению плотности митохондрий, т.е. возрастанию окислительных способностей этих мышечных волокон.

В более сжатом виде описываемый вариант тренировки характеризуется более высокой степенью напряжения мышц относительно их МПС, но умеренной метаболической мощностью работы - не выше АнП.

Таким образом, предположительно перечисленные варианты техники кроме улучшения параметров деятельности сердечно-сосудистой системы будут способствовать улучшению окислительных способностей всех типов мышечных волокон и повышению силовых возможностей быстрых MB, так как продукция дополнительного количества ионов водорода и более высокая концентрация в них свободного креатина, как предполагается [б], служат факторами, активизирующими ускоренный синтез белков миофиламентов и других клеточных органелл.

Появление дополнительного лактата и/или ионов водорода в мышце резко уменьшает скорость окисления жирных кислот [9]. Следовательно, включение в занятие перечисленных элементов техники снижает процент окисляемых жиров и ускоряет истощение запасов углеводов вне зависимости от мощности внешней механической работы и средних энергозатрат.

Случай 4: значительный процент задействованных мышечных групп работает в режиме выше анаэробного порога в условиях адекватного кровоснабжения и, следовательно, нормального обеспечения мышц кислородом. В этом случае продукция лактата и понижение Рн обусловлены тем, что митохондриальной массы в задействованных мышечных волокнах не хватает для обеспечения требуемой мощности работы. На уровне мышцы это приводит к тому, что большое количество образующегося в быстрых МБ (БМВ) пирувата не успевает входить в митохондрии путем диффузии через наружную мембрану и активного, сопряженного с ионами водорода, симпорта через внутреннюю мембрану [1]. Доступность пирувата для М-лактатдегидрогеназы, находящейся в цитоплазме БМВ в высокой концентрации, приводит к продукции лактата и ресинтезу АТФ с высокой скоростью. Расщепление этих, синтезированных на стадии анаэробного гликолиза молекул АТФ внутри MB приводит к появлению "дополнительных" ионов водорода, закисляющих цитоплазму MB.

Выход ионов водорода из БМВ в межклеточное пространство и кровь понижает рН мышцы и крови. Это вызывает следующую цепочку событий:

а) снижается мощность сокращения "закисляемых" MB как следствие следующих гипотетических механизмов: 1) накопление положительно заряженных ионов (например, Н*. Са*) в цитоплазме может влиять на электрохимический протонный градиент на внутренней мембране митохондрии, приводя к снижению скорости ресинтеза АТФ (при этом скорость потребления кислорода митохондриями может не уменьшаться) [1], 2) снижается скорость ресинтеза АТФ на стадии анаэробного гликолиза; 3) ухудшается взаимодействие актиновых и миозиновых миофиламентов;

б) снижение мощности функционирования задействованных MB вызывает необходимость рекрутирования более высокопороговых ДЕ данной мышцы и иногда подключение мышц-синергистов для поддержания требуемой механической мощности работы;

в) вовлечение в работу новых ДЕ и дополнительных мышц приводит к увеличению скорости потребления кислорода мышцами. Это вызывает адекватное увеличение минутного кровотока и неадекватную активизацию дыхательных мышц для компенсации ацидоза. В результате при достаточных волевых усилиях человек способен достичь МПК даже при неизменной "наблюдаемой" [4] механической мощности. Таким образом, достижение МПК при стандартной сверхпороговой нагрузке является функцией времени, а не мощности работы. Следовательно, так называемая критическая мощность (скорость) на уровне МПК, - чисто условное понятие и может выражаться в единицах механической мощности (или скорости) только применительно к конкретной тестовой процедуре - например для заданной скорости возрастания нагрузки в ступенчатом тесте.

Описываемые процессы относятся к зоне интенсивности аэробной тренировки, называемой High intensity, нижней границей которой является анаэробный порог, а четкой верхней границы не существует, так как достижение максимальной аэробной мощности как отдельной мышцей, так и организмом в целом при сверхпороговой интенсивности является функцией и времени работы и мощности нагрузки, а не только мощности.

Энергообеспечение в этой зоне интенсивности происходит на 80-95% за счет окисления углеводов мышц, углеводов, поступающих из печени и желудочно-кишечного тракта, а также образующихся за счет деградации белков. Доля окисляемых липидов резко сокращается в результате доступности для митохондрии лактата в высокой концентрации, а скорость деградации белков увеличивается предположительно в результате действия механических факторов, накопления метаболитов и ускорения секреции глюкокортикоидных гормонов. Предполагается, что процесс деградации белков ускоряется по мере снижения запасов углеводов или из-за их изначально пониженного уровня в результате диеты.

Пиковые энергозатраты в этой зоне могут достигать очень высоких величин. Однако средние энергозатраты за время аэробной части класса (25-35 мин) не могут превышать значений анаэробного порога (8-12 ккал/кг/ч), в противном случае занятие прекратилось бы из-за утомления. Поэтому использование нагрузки High intensity может быть осуществлено только в варианте интервальной или переменной тренировки.

Тренировка по описанному варианту в условиях ограниченного времени будет наиболее эффективна для увеличения аэробной производительности и частично силы мышц, а также улучшения насосной функции сердца, так как кроме делятации полостей сердца высокие значения ЧСС будут создавать условия для гипертрофии миокарда, а предельная скорость потребления кислорода мышцами и некоторая степень их закисления эффективно увеличивают капилляризацию и плотность митохондрии в мышцах.

Для рассмотрения вопроса управления нагрузкой необходимо выяснить, что определяет величину нагрузки на организм занимающихся в аэробной части занятия.

По нашему мнению, нагрузка в аэробике может характеризоваться тремя группами показателей, оценивающих:

- интенсивность функционирования системы транспорта и утилизации кислорода (ЧСС, легочная вентиляция, потребление кислорода);

- сдвиги во внутренней среде организма и активизацию симпатоадреналовой системы (САС) (рН, лактат, глюкоза, СЖК, катехоламины, эндорфины);

- повреждающий и истощающий эффект тренировки (катаболический эффект), оцениваемый по степени истощения гликогена мышц и печени, активизации глюкокортикоидной системы, субъективным показателям послетренировочных мышечных болей, степени повышения концентрации креатин-фосфокиназы, лактатдегидрогеназы, мочевины в крови [12] в дни после занятий.

Инструктор, проводящий занятие, имеет следующие "инструменты", позволяющие управлять нагрузкой.

1. Изменение мощности наблюдаемой механической работы, которая определяет интенсивность функционирования системы транспорта и утилизации кислорода, а при сверхпороговой интенсивности - и активность САС. Мощность регулируется следующим:

- изменением числа звеньев тела, одновременно участвующих в работе, что влияет на активную массу мышц. Чем больше мышц задействовано в том или ином упражнении, при прочих равных условиях, тем выше энергозатраты;

- изменением амплитуды движений, т.е. величиной перемещения центра масс отдельных звеньев;

- изменением амплитуды перемещения о.ц.м. тела в вертикальной плоскости, в этом случае дополнительная энергия тратится на работу против силы тяжести;

- изменением амплитуды перемещения о.ц.м. тела в горизонтальной плоскости, в этом случае дополнительная энергия тратится на разгон и торможение о.ц.м. тела и перемещение звеньев тела относительно о.ц.м;

- изменением момента сил в суставе (изменение "рычага"). Увеличение "рычага", при прочих равных условиях, увеличивает степень напряжения мышц, обслуживающих этот сустав, что в большинстве случаев приводит к снижению механической эффективности работы мышц;

- изменением темпа (частоты движений в минуту);

- изменением скорости движений.

2. Изменение общего количества механической работы (т.е. времени тренировки), что определяет степень исчерпания гликогена и энергорасход на занятии. Снижение углеводных запасов организма - одна из основных причин, приводящих к появлению объективных и субъективных признаков утомления к концу обычного аэробного класса.

3. Включение в занятие движений с различной степенью освоенности занимающимися. От освоенности движений и их координационной сложности зависят степень участия в работе мышц-антагонистов, наличие или отсутствие "лишних движений", психоэмоциональное напряжение и т.д., а следовательно, энергозапрос и активность САС.

4. Соотношение упражнений с техникой Superiow-Low-impact и упражнений, включающих элементы техники Hi-impact, plyometric, быстрых смен положения звеньев тела (т.е. резкие разгоны и остановки звеньев). От этих технических элементов зависит степень вовлечения БМВ в работу, т.е. - величина сдвигов КЩР мышц и крови, рефлекторная активизация САС, степень повреждающего воздействия занятий на ОДА за счет механических и химических факторов, а также соотношение использования жиров и углеводов в качестве субстратов окисления. Другими словами, увеличение в занятии доли упражнений с техникой "Hi..." увеличивает нагрузку на нервно-мышечный аппарат, активизирует симпатическую систему и углеводный обмен вне зависимости от среднего метаболического энергорасхода.

5. Громкость, эмоциональная окраска музыки и "эмоциональное воздействие" самого инструктора на занимающихся.

От этих факторов зависят активизация САС и механическая мощность работы.

Партерная часть занятия (floor work).

Во второй половине основной части занятия используются, как правило, стато-динамические упражнения силового характера на основные мышечные группы туловища, ног и рук в положении стоя, сидя или лежа. Скорость сокращения мышц небольшая, степень напряжения -30-60% от МПС (максимальной произвольной силы), амплитуда небольшая или средняя, в цикле движения могут быть явно выраженные паузы или даже элементы статического удержания. Мышцы обычно не расслабляются до самого конца подхода. Такой характер работы мышц приводит к нарушению кровотока через мышцы. Это в сочетании с достаточно высокой степенью напряжения мышц быстро (в течение 15-30 с) создает гипоксические условия и, следовательно, понижение концентрации АТФ, Крф и накопление метаболитов внутри мышечных волокон всех типов. Это, как предполагается теоретически [2, 8] и косвенно показано в эксперименте [5], способствует гипертрофии не только быстрых, но и медленных мышечных волокон (ММВ). Для практики оздоровительной тренировки это важно со следующих позиций. При повседневной активности человека и во время аэробной тренировки любого типа медленные мышечные волокна выполняют основной объем работы. Так как быстрые фазные MB (БМВ) включаются в работу на полную мощность только в быстрых движениях, при преодолении или удержании значительного сопротивления или тогда, когда силовое или интенсивное упражнение продолжается "до отказа", такого рода упражнения в оздоровительной тренировке или повседневной активности встречаются относительно редко. Следовательно, от "подготовленности", как силовой (т.е. гипертрофии), так и аэробной (т.е. окислительного потенциала), медленных мышечных волокон в конечном итоге зависят физическая работоспособность человека; количество энергии, которое он может истратить в течение суток; соотношение затрачиваемых на энергообеспечение жиров и углеводов; эффективность "естественной" профилактики гипокинезии и мн. др. Таким образом, сочетание в одном занятии стато-динамических упражнений, гипертрофирующих медленные мышечные волокна (т.е. увеличивающих их силу), и аэробных упражнений, увеличивающих их окислительный потенциал, - очень полезная находка для практики оздоровительной тренировки. Однако, как следует из экспериментальных данных [5], можно предположить, что планирование аэробной и стато-динамической тренировок в разные дни недельного цикла - наиболее эффективная форма оздоровительной тренировки.

Другая важная особенность стато-динамических упражнений заключается в следующем. Длительность подхода на каждую мышечную группу такова, что это приводит к значительному утомлению мышц и к достаточно интенсивным болевым ощущениям в утомленных мышцах, которые занимающийся стремится преодолеть за счет психического напряжения. В этой ситуации неизбежны активизация симпатоадреналовой системы и выброс в кровь гормонов (АКТГ, ГР, тестостерон, инсулин, опиоидные гормоны), вызывающих так называемый анаболический эффект в организме, т.е. активизацию генетического аппарата клеток. Это приводит к ускоренному синтезу тканеспецифических белков не только в мышцах, но и во всех тканях, имеющих рецепторы к этим гормонам. Предполагается [8], что описанный механизм лежит в основе оздоровительного эффекта физических упражнений,

Вопрос величины нагрузки, которую занимающиеся выполняют в партерной части, и способы управления ею являются наименее разработанными. Из перечисленных выше показателей, определяющих нагрузку в аэробной части занятия, к партерной части применимы не все. Так, сдвиги в показателях гемодинамики и потреблении кислорода, вероятно, не будут информативны, потому что работа имеет локальный или региональный характер, а на показатели ЧСС кроме энергозапроса будут влиять ортостатические факторы (изменение положения тела), изменение венозного возврата, связанное, например, с натуживанием при выполнении упражений "на пресс", а также гораздо большая активизация симпатических и гуморальных факторов воздействия на водитель ритма сердца.

Таким образом, управление нагрузкой со стороны инструктора сводится к управлению:

1) величиной закисления мышц и крови;

2) активизацией САС;

3) катаболическим воздействием упражнений на мышечные волокна. Т.е. величиной и длительностью закисления мышц (биохимический фактор), количеством уступающей работы, скоростью растягивания мышц при уступающей работе и величиной силы, растягивающей мышцы в упражнениях стретча (механический фактор).

С педагогической точки зрения на скорость закисления работающих мышц будут влиять:

- степень нарушения кровотока, т.е. отсутствие или минимальная длительность фаз расслабления мышц во время стато-динамического подхода;

- мощность сокращения мышц, которая является функцией величины их напряжения относительно МПС, темпа и амплитуды движений. Однако надо учитывать, что при высоких темпе и амплитуде циклических движений в момент смены направления движения на обратное практически неизбежны расслабление мышц и связанное с этим облегчение доставки кислорода, при этом высока вероятность того, что ММВ, имеющие высокую оксидативную мощность, перейдут в аэробные условия функционирования и эффект их силовой тренировки резко снизится;

- участие в работе быстрых MB. В середине или конце подхода (в зависимости от преодолеваемого сопротивления и степени перекрытия кровотока) БМВ подключаются обязательно, однако существуют методические приемы, позволяющие интенсивно использовать эти MB с самого начала подхода и тем самым ускорять закисление мышц. Например, использование так называемого ауксотонического режима, когда в цикл обычных плавных и медленных динамических, стато-дина-мических или статических упражнений включаются элементы или даже серии резких 'взрывных* движений с высоким темпом.

На величину закисления мышц будут влиять волевые • усилия занимающегося по преодолению усталости, боли в мышцах в конце подхода, а также использование или неиспользование "суперсетов", т.е. повторение подхода, цель которого - воздействие на ту же мышечную группу через 30-120 с после окончания первого подхода.

На величину снижения рН крови будут влиять степень закисления мышц в каждом подходе (см. выше) и масса мышц, участвующих в работе.

Степень активизации СДС в этой части занятия будет определяться уровнем психического напряжения при преодолении усталости и степенью подключения БМВ (см. выше).

Глубина катаболического эффекта будет определяться степенью и длительностью закисления мышц, а также использованием упражнений, насильственно растягивающих напряженные ("отрицательная" работа - эксцентрический режим сокращения) или расслабленные мышцы (стретч). Катаболичес-кий эффект резко усиливается, если растягиваются утомленные мышцы. Предполагается, что растягивание мышц во время стретча сразу после стато-динамического подхода удлиняет время, в течение которого сохраняется высокая концентрация ионов водорода и свободных радикалов в MB, которые могут повреждающе действовать на клеточные белки (мембранные, сократительные, митохондриальные) [12, 13]. Кроме того, сочетание в этом варианте "химических повреждающих факторов" и "механических повреждающих факторов" предположительно может увеличивать глубину разрушения клеточных Структур.

Все перечисленные факторы, увеличивающие-физиологи-ческую стоимость" занятия, вместе с глубиной исчерпания запасов гликогена в аэробной и партерной частях занятия, будут определять длительность восстановления занимающегося после занятия, т.е. время, когда будет допустимо повторение тренировки.

Литература

1. Апбертс Б., Брей Д., Лыоис Дж., Рэфф М. и др. Молекулярная биология клетки. В 3-х т. 2-е изд., перераб. и доп. Т. 1. /Пер. с англ. - М.: Мир, 1994.

2. Арнис В.Р. Развитие мощности работы у человека при тренировке силы. Физиология человека, 1994, 20, 2, с. 80-87.

3. Виру А.А., Кырге П.К. Гормоны и спортивная работоспособность. - М.: ФиС, 1983.

4. Зациорский В.М., Алешинский С.Ю., Якунин Н.А. Биомеханические основы выносливости. - М.: ФиС, 1982.

5. Обухов С.М., Селуянов В.Н., Мякинченко Е.Б. и др. Влияние силовой подготовки на аэробные возможности спортсмена. - Сев.-Сиб. региональн. изд-во. Сб. научи, тр. Вып. 1, 1995, с. 210-222.

6. Панин Л.Е. Биохимические механизмы стресса. - Новосибирск: Наука, 1983.

7. Селуянов В.Н., Мякинченко Е.Б., Холодняк Д.Г., Обухов С.М. Физиологические механизмы и методы определения аэробного и анаэробного порогов. //Теор. и практ. физ. культ., 1991, Мв 10, с. 10-18.

8. Селуянов В.Н., Сарсания С.К., Мякинченко Е.Б. и др. ИЗОТОН. (Основы теории оздоровительной физической культуры.) - Фин. Академия. /Учебн. пос. для инстр. ОФК, 1995.

9. Хочачка П., Семеро Дж. Биохимическая адаптация /Пер. с англ. - М.: Мир, 1988.

10. Bradley J.L., N.C. Spurway and S. Hood. Journal of Sports Sciences, 1994, 12, 2. 129-130.

11. Clanoon P.M., W.C. Bumes, K.M. McCormic, L.P. Turcotteand, J.S. White. Int. J. Sport. Med., 1986, 7, 152-155.