ВНИМАНИЕ, ОПЫТ!

Abstract

The author informes a reader about the specific methods of running usage in the northern region of the Far East.

КРУГЛОГОДИЧНЫЙ СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ БЕГ НА ВОЗДУХЕ В УСЛОВИЯХ НИЗКИХ ТЕМПЕРАТУР

Н.Н. Платонов

Якутский государственный университет

Ключевые слова: оздоровление, низкие температуры, бег, эффективность.

По данным статистики, более или менее организованными формами физической культуры у нас в стране могут заниматься только 7-10% всего населения. Остальная масса за неимением достаточного количества спортсооружений (залов, манежей, бассейнов и т.д.) вынуждена отказаться от занятий или искать их нетрадиционные методы. Одним из них является круглогодичный бег на воздухе в экстремальных условиях низких температур, в частности в нашей республике. К занятиям бегом зимой были и соответствующие исторические предпосылки. Весь уклад жизни людей Севера в прошлом требовал от организма человека максимального общения с природой круглый год. Тяжелый труд, суровые климатические условия определяли естественный отбор людей: в живых оставались наиболее крепкие и приспособленные. Среди них встречались личности с феноменальными данными, которые, по историческим данным, пробегали в сутки более 300 км. В книге кандидата педагогических наук, профессора В.П. Кочнева "Трассы смелых" (1975) приводятся примеры подвига якутских спортсменов-лыжников, в суровых климатических условиях j преодолевших в 1933 г. на трассах Якутск - Иркутск 2 500 км и Якутск - Хабаровск , 2 400 км, а в 1945 г. при переходе Верхоянск - Якутск - Верхоянск - 2254 км.

Человечество во все времена стремилось к всестороннему развитию физических способностей, закаливанию организма, i поэтому исследования, проводимые на эту тему, всегда актуальны.

Цель настоящего исследования - выявить оздоровительный эффект круглогодичного бега на воздухе в условиях низких температур.

Данная тема не разработана. Изучается методика подготовки лыжников и ведутся разработки занятий спортивно-оздоровительным бегом клубов любителей бега в средней полосе России, где температура зимой бывает не ниже -25...-30°С. В ходе

исследования использовались данные личного опыта автора и регулярных многолетних занятий членов клуба любителей бега "Дьулуур" и "Алмаз" (Якутск), а также показатели их участия в различных соревнованиях зимой.

С понижением температуры до -45, а то и до -50-55°С намного увеличивается острота холодового воздействия на организм занимающегося, вследствие чего перед ним встает ряд специфических для решения данной проблемы задач. Во-первых, экипировка занимающегося; во-вторых, определение оптимальной продолжительности занятий или его объема; в-третьих, подбор темпа занятий в зависимости от температуры.

Еще в 1970 г. группа легкоатлетов Якутского педучилища № 1 начала успешно применять в своей подготовке бег на воздухе в зимних условиях. В 1981 г. энтузиастами спорта во главе с инженером-механиком аэропорта Якутска М.С. Яковлевым был создан клуб любителей бега "Дьулуур", который за короткое время завоевал популярность и насчитывал около 300 членов. В 1984 г. от КЛБ "Дьулуур" отпочковался КЛБ "Алмаз", руководителем которого стал доцент медико-лечебного факультета ЯГУ, кандидат медицинских наук В.В. Сивцев. Все члены клуба в основном начали заниматься после того, как перенесли травму или болезнь (ревматизм, гипертонию и т.д.).

В 6-6.30 ч пробегали трусцой 5-8 км. До и после бега выполнялись общеразвивающие упражнения. По субботам и воскресеньям дистанция увеличивалась до 8-16 км (по самочувствию). Бег стал им необходим, так как поддерживает работоспособность на весь день. Общеизвестно мнение и о положительном влиянии занятий бегом на сохранение и даже улучшение потенции. Все регулярно участвуют в соревнованиях КЛБ, проводимых в декабре - феврале на дистанции 5-10 км и в символическом пробеге из старого в новый год. Участвуют в выездных соревнованиях Московского МММ, в Одессе, Омске, Санкт-Петербурге и др. У каждого - индивидуальный подход к экипировке. Маску надевают при -45°С.

Практический опыт показывает, что продолжительность, темп и объем занятий на открытом воздухе уменьшаются с понижением температуры. Это связано с увеличением влияния холодового эффекта на организм занимающегося, с затруднением акта дыхания через маску, более плотной и потому тяжелой одеждой.

Экипировка занимающегося: одежда должна быть из плотного материала, свободной и удобной для выполнения упражнений. Желательно на молнии, а еще лучше - глухая (без застежек). Верхняя часть костюма должна иметь высокий ворот или капюшон для предохранения от переохлаждения головы и шеи. Брюки соединены с жилетом наподобие комбинезона для предохранения туловища от ветра. Обувь должна быть мягкой, желательно кожаной и на войлочной основе для устойчивости, с высокими голенищами для предохранения голени от холода и попадания снега. На область грудной клетки, бедер, плеч и предплечий, т.е. на те части тела, которые особенно подвержены холодовому воздействию при беге, нужно дополнительно нашить плотную ткань. На руки, естественно, надеваются варежки. При регулярных занятиях бегом дыхательные пути адаптируются к холодовому воздействию, однако при -40...-45°С и ниже увеличивается вероятность обморожения органов дыхания, поэтому рекомендуется пользоваться маской. Ее надевают на голову, оставляя открытым только место для обзора. Ее желательно сшить из шерстяной ткани, а в области носа и рта пришить неплотную хлопчатобумажную ткань для предохранения дыхательных путей от попаданий шерстяных волокон. На маску надевают теплую шерстяную шапочку, а сверху натягивают капюшон.

По графическому изображению результатов любителей бега, показанных ими в течение ряда лет на различных зимних соревнованиях, можно сделать вывод о том, что регулярные круглогодичные занятия помогли сохранению физической формы, стабилизации здоровья, достижению высокого уровня трудоспособности, активного долголетия.

Средние результаты спортсменов, занявших первые десять мест, показанные на соревнованиях в разные годы, свидетельствуют о незначительной зависимости скорости соревновательного бега от разницы температур (от -20 до -42°С). Для организации занятий спортивно-оздоровительным бегом не требуется сложной экипировки, специальной трассы. Одновременно заниматься может практически неограниченное количество людей. Величина тренировочной нагрузки определяется индивидуально с учетом уровня подготовленности занимающихся. Доступность, массовость, ощутимая польза для оздоровления организма, повышения его сопротивляемости простудным заболеваниям и болезням вообще - вот далеко не полный перечень положительных сторон занятий спортивно-оздоровительным бегом в экстремальных условиях низких температур.

Поступила в редакцию 10.01.97

  На главную    В библиотеку    Обсудить в форуме 

При любом использовании данного материала ссылка на журнал обязательна!
 

Реклама: