|
"БОЙ" С МЕШКОМ Советы по подготовке бойцов-"рукопашни ков" продолжает давать большой знаток этого вида единоборств, тренер по ушу, мастер спорта Константин СЕМЕНОВ. Сегодняшние его рекомендации - продолжение публикации "Ударная стопа" (см. "Тренер", № 3/98).
Освоив технику ударов рукопашного боя, вам следует закрепить навык в работе на боксерском мешке. При этом постановка ударов должна носить последовательный, поэтапный характер. Первый этап - нанесение одиночных ударов. Они выполняются поочередно руками и ногами. Старайтесь следить за тем, чтобы каждый из них наносился акцентировано, с соответствующей дистанции, был, как мы уже отмечали в предыдущих публикациях, "проникающим". Второй этап - проведение комбинационных атак, состоящих из ударов руками и ногами. Комбинации должны быть быстротечными и потому состоять максимум из шести-семи ударов: большее количество приведет к снижению скорости атаки. В комбинации можно включать также удары локтем, коленом, головой. Третий этап - наработка тактики "скручиваю щейся и раскручивающейся спирали". Владение этим приемом даст вам возможность не просто атаковать соперника, но и выходить из атаки, не прекращая боевых действий. Вот пример такой комбинации. Вы наносите круговой удар ногой с дальней дистанции, затем -два удара руками со средней и, наконец, "закручиваете спираль" ударами колена и локтя, сойдясь с соперником вплотную. Теперь нужно выйти из ближнего боя, то есть "раскрутить спираль". Для этого наносятся два коротких удара рукой (или обеими) - боковых или наотмашь, на отходе со средней дистанции - удар кулаком и боковой удар ногой и - максимально длинный удар с дальней дистанции на выходе из атаки. Подобные комбинации, состоящие из различных вариаций ударов, следует разучивать до автоматизма, наращивая скорость их проведения. Не забывайте, что боксерский мешок - ваш "соперник". Он должен быть подвешен так, чтобы обеспечивать вам свободное круговое передвижение. Боксеры отрабатывают на мешке главным образом плотность ударов, чувство дистанции, "рукопашнику" же требуется вообразить себя в "вольном бою" и действовать, словно в спарринге с настоящим партнером. Немного о боксерском мешке В настоящее время в специализированных спортивных магазинах вам предложат несколько образцов боксерских мешков, и все - за весьма приличную цену. А между тем почти ни одна модель не отвечает требованиям, которые предъявляет к этому снаряду рукопашный бой. Изготовьте мешок сами. Из двойного слоя брезента или прочного дерматина сшейте трубку-цилиндр диаметром 50-60 см. Снизу по окружности цилиндра пришейте дно из того же материала, а сверху по бокам - два или четыре ремня (можно с металлическими кольцами) для подвешивания снаряда. Чехол готов. По его размеру изготовьте мягкий мешок по типу сахарного или мучного, опустите в чехол и плотно заполните сухим зерном - пшеницей или ячменем. Верх внутреннего чехла туго завяжите, чтобы "начинка" мешка не "гуляла" при ударах. Такой снаряд может прослужить 10-15 лет без замены содержимого. Зерно выгодно отличается от других наполнителей тем, что оказывает ударной части руки или ноги сопротивление, схожее с тем, что вы испытываете, нанося удар по туловищу соперника. При этом отлично "закаляется", адаптируется к ударным нагрузкам кисть руки или голеностоп. Удачных вам "боев" с мешком, он - ваш надежный спарринг-партнер. На главную В библиотеку Обсудить в форуме При любом использовании данного материала ссылка на журнал обязательна!
Реклама:
|