Abstract ANALYSIS OF WEIGHT LIFTER'S STRENGTHS TRAINING IN SEVERAL MACROCYCLES V.V. Marchenko, Ph. D., lecturer L.S. Dvorkin, Dr. Hab., professor V.N. Rogozyan, Ph. D., lecturer Kuban state academy of physical culture, Krasnodar Key words: training cycle, level of special speeds and speed-powers preparedness, adaptation, 100% training weight, forecast of sports achievements. The analysis of a weight lifter's power training at the process of his sports mastery's forming from the first sports grade up to the sports master is represented in this article. Three macrocycles were investigated. With a help of the pedagogical control the individual peculiarities of the athlete had been revealed. The obtained data had been using when making reach the principle decision during training programme elaboration and correction. The athlete participated in that individual pedagogical experiment had improved his sports qualification from the third grade up to the sports master for three macrocycles of trainings,
|
АНАЛИЗ СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКИ ТЯЖЕЛОАТЛЕТА В НЕСКОЛЬКИХ МАКРОЦИКЛАХ Кандидат педагогических наук,
доцент В.В. Марченко Кубанская государственная академия физической культуры Ключевые слова: тренировочный цикл, уровень специальной силовой и скоростно-силовой подготовленности, адаптация, 100 % -и тренировочный вес, прогноз спортивных достижений. Анализ тренировки тяжелоатлета в течение длительного времени на разных уровнях спортивной подготовленности позволяет раскрыть и изучить его индивидуальные особенности. Данные педагогического контроля являются объективной основой для принятия решений при построении тренировочного процесса атлета. В результате их использования становятся возможными более точное прогнозирование прироста спортивных достижений и определение личных модельных характеристик специальной физической подготовленности, уточнение основных переходных состояний организма спортсмена, которые служат своеобразными контрольными точками при реализации главной цели. Эффективность работы тренера по составлению программы подготовки существенно возрастает. Это относится к выбору структуры тренировочных циклов, физических упражнений, их распределению в занятиях, дозированию нагрузки. В данной статье проанализирована подготовка тяжелоатлета в течение трех макроциклов с перерывом между ними в 2 месяца. Макроцикл включал в себя три мезоцикла, каждый длительностью 1,5-2 месяца. В мезоцикл входило 6 микроциклов, каждый продолжительностью 8-10 дней. Микроцикл состоял из силовой и скоростно-силовой частей. В силовую часть входили тренировки с большой нагрузкой, в скоростно-силовую - со средними и малыми нагрузками. В силовой части использовались приседания и тяги, в скоростно-силовой - рывковые и толчковые упражнения. За указанный период времени спортсмен повысил свою квалификацию с III разряда до мастера спорта. Перед началом тренировок для установления исходного уровня специальной подготовленности проводилось тестирование, включающее прыжок вверх с места без маха руками, приседание со штангой за головой, тягу силовую толчковым хватом, толчок и рывок классический. Прыжок выполнялся на каждой тренировке (до и после нее), высчитывался его средний результат за микроцикли мезоцикл. Во всех мезоциклах определялись лучшие результаты в рассмотренных специально-подготовительных и соревновательных упражнениях. В течение трех макроциклов результаты атлета в рывке, толчке, приседаниях, тяге, прыжке вверх с места увеличились соответственно на 50 кг-50%, 55кг-42%, 70кг-41%, 50кг-25%, 26 см-54% (табл 1). Наибольший прирост спортивных достижений в соревновательных и специальных упражнениях - от35до55кг,в прыжке вверх с места на 12 см - отмечен в 1-м макроцикле. Во 2-м и 3-м макроциклах прирост результатов существенно снизился и составил 5 -10 кг и в прыжке вверх с места соответственно 6 и 8 см (р < 0,05). Величина прироста результатов за определенные периоды времени может свидетельствовать о перспективности человека в занятиях данным видом спорта [5,6]. Анализируя уровень специальной подготовленности спортсмена, следует остановиться на двух моментах: Таблица 1. Результаты тяжелоатлета в соревновательных и специально-подготовительных упражнениях
Таблица 2. Характеристика тренировочной нагрузки тяжелоатлета в макроциклах
Таблица 3. Изменение
высоты прыжка вверх с места после силовых и
скоростно-силовых тренировок в макроцикле (
Таблица 4. Характеристика тренировочной нагрузки в мезоциклах
1) несмотря на силовую направленность тренировочных циклов наибольший прирост достижений (в %) выявлен в скоростно-силовых упражнениях - рывке и прыжке; 2) при практически одинаковой программе подготовки в приседаниях и тягах более существенный прирост уровня силовой подготовленности обнаружен в приседаниях. Нарушение пропорций в развитии силы мышц ног и туловища отрицательно влияет на технику выполнения рывка и толчка. Оптимальным можно считать такое соотношение результатов в приседаниях и тягах, при котором тяжелоатлет добивается наивысших достижений в рывке и толчке. Эффективность тренировки в этих двух силовых упражнениях во многом зависит от индивидуальных качеств тяжелоатлета. Основные показатели нагрузки изменялись следующим образом. Количество подъемов штанги (КПШ) с 1-го по 3-й макроцикл сократилось на 1056, а средний вес увеличился на 12 кг (табл. 2). Объем нагрузки в силовой и скоростно-силовой частях макроциклов снизился соответственно на 76 и 980 подъемов, а средний вес увеличился на 13 и 5 кг. Очевидно, что сокращение общего объема нагрузки происходило преимущественно за счет подъемов в скоростно-силовой части. Такая динамика нагрузки в силовой и скоростно-силовой частях макроциклов определялась силовой направленностью тренировочного процесса нашего тяжелоатлета. Прежде всего создавались условия для решения главной задачи - неуклонного роста силовых показателей спортсмена. В силовой части макроциклов показатель среднего веса в 1,6 раза выше, чем в скоростно-силовой. КПШ в скоростно-силовой части в 2,1 раза больше, чем в силовой. Направленность тренировочных нагрузок оказывает различное влияние на уровень прыгучести атлета. В макроциклах после выполнения силовых нагрузок высота прыжка уменьшалась на 3, 5 и 5 см (р < 0,001, р < 0,001 ир < 0,01). Скоростно-силовые нагрузки не привели к изменению этого показателя (табл. 3). В 1 -м, 2-м и 3-м макроциклах разность между максимальным результатами 100%-мтренировочнымве-сом в приседаниях и тягах составила соответственно 20,27,27 кг и 23,23,23 кг. Правильное нахождение абсолютной величины 100%-го веса обеспечивает трени-ровку спортсмена с оптимальными отягощениями на протяжении всего периода подготовки [2]. В рассмотренных макроциклах наивысший уровень специальной подготовленности был достигнут атлетом во 2-м или 3-м мезоцикле. Время, в течение которого тяжелоатлет способен улучшать свои результаты, - одна из важных характеристик адаптационных возможностей организма [ 1 ]. Знание этой особенности спортсмена позволяет верно поставить цель и задачи для каждого из ме-зоциклов, составляющих данный макроцикл, выработать рациональную стратегию подготовки. В мезоцикле очередность выполнения приседаний и тяг в тренировках с большой нагрузкой опреде-ляется поставленными перед ними задачами. Первым идетупражнение, которое должно обеспечить прирост результатов. Затем на фоне небольшого утомления (в более трудныхусловиях) выполняетсяупражнение, задачи которого - помочь спортсмену закрепиться на достигнутом уровне подготовленности. В силовом упражнении (например, в приседании со штангой за головой) интенсивный прирост результата отмечается уже в первых мезоциклах каждого макроцикла - 25, 40 и 30 кг, в скоростно-силовом упражнении (прыжке вверх с места) - во 2-х и 3-х мезоциклах соответственно 6,4,6 см и 7,3,4 см. Различия во всех случаях достоверны при р < 0,05. Этот факт должен быть принят во внимание при распределении средств различной направленности в циклах подготовки, например к соревнованиям. В мезоциклах произошли следующие изменения показателей нагрузки. С 1-го по 3-й мезоцикл КПШ снизилось на 186 - 386 подъемов, а средний вес увеличился на 16 - 23 кг (табл. 4). В 1 -м макроцикле лучший результат в приседании со штангой за головой - 225 кг - был достигнут в 3-м мезоцикле. Средний вес в этом упражнении ' равнялся 144 кг, 90%-й вес - 180 кг, КПШ - 133. Во 2-м макроцикле атлет практически восстановил свой прежний уровень силовой подготовленности в приседании в 1-м мезоцикле при том же КПШ, но с меньшими значениями среднего и 90%-го веса - соответственно 133 и 163 кг. Приведенные выше данные свидетельствуют об адаптации организма спортсмена к выполняемой нагрузке. В 1-х мезоциклах всегда отмечается существенный прирост результатов в приседаниях и тягах. Во 2-х и 3-х мезоциклах увеличение среднего и 90%-го веса при сохранении необходимого КПШ не всегда приводит к повышению уровня специальной силовой подготовленности. Вероятно, это связано с адаптационными возможностями организма тяжелоатлета. Имеет значение абсолютная величина прироста тренировочных отягощении в новом цикле. Данное обстоятельство можно объяснить и феноменом "запаздывающей трансформации". С учетом вышеизложенного следует своевременно определить вид мезоцикла. При отсутствии предпо-сылок к повышению уровня специальной подготовлен-ности планируется стабилизирующий мезоцикл. Здесь с помощью соответствующих методических приемов усложняются условия достижения тех же результатов. Контроль за уровнем скоростно-силовой подготовленности тяжелоатлета позволяет выявить некоторые закономерности динамики высоты прыжка вверх с места под влиянием нагрузки в средних тренировочных циклах. В начале 1-х мезоциклов обнаружено снижение высоты прыжка на 1 -3 см с последующим восстановлением и сверхвосстановлением на 2 - 5 см (см. рисунок). В начале 2-х мезоциклов снижение данного показателя отмечается в меньшей степени - от 0 до 2 см, а превышение исходного уровня - в большей (от 4 до 7 см). При этих условиях происходит наиболее интенсивный и устойчивый прирост высоты прыжка. В начале 3-х мезоциклов уменьшение высоты выпрыгивания несущественно - от 0 до 1 см. Рост прыгучести относительно исходного уровня также незначителен - от 2 до 3 см. Представленная динамика высоты прыжка отражает адекватную реакцию организма атлета на нагрузку и постепенное приспособление к ней. Корреляционный анализ позволил установить у атлета высокую степень взаимосвязи между высотой прыжка вверх с места и результатами в соревновательных и специально-подготовительных упражнениях (r = 0,738 - 0,946). Спортивные достижения в рывке и толчке в значительной мере зависят от уровня силовой подготовленности в приседании со штангой за головой и тяге (r = 0,872 - 0,989). Зависимость между спортивным результатом в рывке и приседании со штангой за головой, в рывке и высоте прыжка вверх с места можно выразить в виде уравнений регрессии: Y = -37,6 + 0,78-х Y = 47,82 + 1,39-z, где Y - результат в рывке, х - результат в приседании со штангой за головой, z - результат в прыжке вверх с места. Для толчка такая зависимость будет представлена уравнениями регрессии Y' = 59,6 + 0,52-х Y' = 113,86+0,97% где Y' - результат в толчке, х - результат в приседании со штангой за головой, z - результат в прыжке вверх с места. Данные уравнения регрессии используются для прогнозирования результатов атлета в соревновательных и специальных упражнениях. Заключение. Практическое использование рассмотренного варианта построения тренировочных циклов позволило атлету выполнить норматив мастера спорта при среднемесячном объеме нагрузки 730 подъемов. Среднестатистические данные - 1000 - 1500 подъемов [3, 4].
Динамика высоты прыжка вверх с места в мезоциклах Индивидуальные особенности спортсмена, установленные в ходе длительных педагогических наблюдений, учтены при составлении тренировочных программ. Это позволило существенно интенсифировать весь процесс подготовки. Литература 1. Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. - М.: ФиС, 1988. - 331 с. 2. Дворкин Л.С. Силовые виды единборств. - Краснодар: Кубан.ГУ, 1997. - 365 с. 3. Медведев А.С. Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике. - М.: ФиС, 1986. - 272 с. 4. Роман Р.А. Тренировка тяжелоатлета. - 2-е изд., пере-раб. и доп. - М.: ФиС, 1986. - 175 с. 5. Черняк А.В. Методика планирования тренировки тяжелоатлета. - М.: ФиС, 197&. - 138 с. 6. Шапошникова В.И. Индивидуализация и прогноз в спорте. - М.: ФиС, 1984. - 159 с. Поступила в редакцию 05.02.98
При любом использовании данного материала ссылка на журнал обязательна! | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
±т)
На главную
В библиотеку
Обсудить в форуме