ОСОБЕННОСТИ ВЛИЯНИЯ КОМПЛЕКСНЫХ ЗАНЯТИЙ ГИМНАСТИКОЙ И ПЛАВАНИЕМ С ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ НАПРАВЛЕННОСТЬЮ НА ОСНОВНЫЕ КОМПОНЕНТЫ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ЖЕНЩИН 21-35 ЛЕТ

ЖЕНЩИНА В МИРЕ СПОРТА

Abstract

INFLUENCE OF GYMNASTICS AND SWIMMING WITH HEALTH IMPROVING ORIENTATION TO 21-35 YEARS OLD WOMEN'S MAIN COMPONENTS OF PHYSICAL PREPAREDNESS

I.V. Adamova

E.A. Zemskov, Ph.D, lecturer

Russian state academy of physical culture, Moscow

Key words: complex forms of classes, involutional process, physical activities, physical training, health-improving effect.

The author of the article analyzes the different approaches to women's physical activities. One women's groups aged 21-35 years joined rhythm and athletic gymnastics, another one practised in rhythm gymnastics and swimming. After seven months of classes, the author tested functional state of the women. It was inquired during the research, that different motor activities influented various components of body-fitness. Rhythm and athletic gymnastics magnify wide groups of muscles. Gymnastics and swimming effectively decrease body mass, improve the plasticity and the back power.

ОСОБЕННОСТИ ВЛИЯНИЯ КОМПЛЕКСНЫХ ЗАНЯТИЙ ГИМНАСТИКОЙ И ПЛАВАНИЕМ С ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ НАПРАВЛЕННОСТЬЮ НА ОСНОВНЫЕ КОМПОНЕНТЫ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ ЖЕНЩИН 21-35 ЛЕТ

Преподаватель И.В. Адамова
Кандидат педагогических наук, доцент Е.А. Земсков

Российская государственная академия физической культуры, Москва

Ключевые слова: комплексные формы занятий, инволюционный процесс, физическая активность, физическая подготовленность, оздоровительный эффект.

Внедрение новых оздоровительных технологий в физкультурную практику позволяет удовлетворить потребности человека в выборе доступных и эффективных форм физической активности в зависимости от их мотивационных запросов, физического состояния и социальных предпосылок.

Результаты специальных исследований убедительно показывают, что занятия аэробными упражнениями [9, 16], ритмической гимнастикой [1, 8, 15], оздоровительным бегом [3, 17],плаванием [17], шейпингом [13, 14],стретчингом [12], аква-аэробикой [7] и другими оздоровительными системами физических упражнений оказывают положительное влияние на характер изменения показателей состояния здоровья, физической подготовленности, коррекцию форм тела в основном людей молодого возраста.

За последние годы выполнен ряд исследований по научному обоснованию эффективности комплексных форм занятий, в структуре которых сочетаются разнородные средства: ритмической гимнастики и оздоровительного бега, легкоатлетических и общеразвивающих упражнений [3].

Наряду с этим физкультурная практика свидетельствует, что среди женщин все большую популярность получают именно такого рода занятия - они более интересные в связи с разнообразием используемых средств и организацией занятия.

У женщин в возрасте 25-35 лет начинают проявляться процессы инволюционного развития двигательных функций [4].

Согласно теории адаптации организма к постоянно изменяющимся внешним и внутренним условиям среды [2, 11] и принципиальных положений физиологии активности [6] процесс инволюционного развития можно профилактировать путем организации определенного режима физической активности.

Возможно, чем эта активность будет разнообразнее, тем сильнее будет выражен эффект избирательного и всестороннего воздействия на организм занимающихся с целью предупреждения инволюции физических качеств.

В связи с этим актуальным является исследование влияния комплексных форм занятий на характер изменения основных компонентов физической подготовленности женщин 21-35 лет.

Объектом исследования являлись две методики комплексных форм занятий:

- первая: в одном занятии сочетались средства и методы ритмической и атлетической гимнастики(РАГ);

- вторая: в одном занятии сочетались средства и методы ритмической гимнастики и плавания с элементами аква-аэробики (РГП).

По условиям эксперимента первые части комплексных занятий были одинаковыми не только по времени, но и по объему используемых средств, методу проведения программы ритмической гимнастики. Вторые части занятий были равными по продолжительности (45 мин), но по содержанию отличались между собой.

По программе РАГ в течение 25 мин выполнялись общеразвивающие упражнения для коррекции так называемых проблемных зон тела (укрепление мышц живота, разгибателей туловища и ног).

Таблица 1. Исходный уровень физической подготовленности женщин, распре деленных по интересам к комплексным программам РАГ, РГП

№ п/п	Показатели	Программы		Р
№ п/п	Показатели	РАГ(X±G)	РГП(X±G)	Р
1	Длина тела, см	165,0±6,30	167,6±3,90	>0,05
2	Масса тела, кг	57,7±8,90	64,8±7,10	<0,05
3	Отжимания в упоре лежа, колич.за 30 с	2,20±1,70	5,10±2,80	<0,01
4	Прыжок в длину с места, см	150,30±7,42	135,90±4,59	<0,01
5	Прыжок вверх с места у стены, см (лента Абалакова)	21,30±9,06	21,10±3,30	>0,05
6	Из виса на гимнастической стенке поднимание ног на 90°	б,50±2,65	8,70±1,80	<0,01
7	Из положения лежа на спине упор присев в и.п., колич. за 30с	7,00±1,95	8,60±2,10	<0,05
8	Наклон вперед в седе, см	9,02±5,13	7,00±5,50	>0,05

Примечание: р - достоверность различий.

В оставшиеся 20 мин следовала работа на тренажерах и с использованием отягощений. Каждое занятие завершалось выполнением растягивающих упражнений.

По программе РГП во второй части занятия время на различные виды упражнений распределялось следующим образом: 15 мин отводилось на дозированное плавание, 25 мин на выполнение комплекса упражнений в воде по типу аквааэробики, в конце занятия проводились восстанавливающие упражнения. Занятия ритмической, атлетической гимнастикой, оздоровительным плаванием, растягивающими упражнениями, аква-аэробикой проводились по общепринятым методикам [7, 8, 10, 12, 13].

В процессе комплексных занятий соблюдался дифференцированный подход к постепенному повышению физических нагрузок. Самые нагрузочные части занятий характеризовались одинаковым диапазоном изменений ЧСС - 150 - 165 уд/мин.

В неделю проводилось 2 занятия продолжительностью 90 мин в течение 7 месяцев по каждой методике.

В эксперименте приняли участие 45 женщин в возрасте 21-35 лет. По состоянию здоровья они относились к основной медицинской группе, по профессиональной деятельности - к работникам сферы умственного труда.

Перед началом эксперимента женщинам было предоставлено право выбора одной из двух комплексных программ. По мотивационным запросам 27 человек изъявили желание заниматься по программе РАГ и 18 человек - по программе РГП.

Результаты тестирования позволили определить исходный уровень физической подготовленности занимающихся двух групп (табл. 1).

Женщины группы РАГ статистически достоверно отличались от группы РГП меньшей массой тела (p<0,05), более низкими показателями силы мышц рук (p<0,01) и туловища (p<0,05). Такие показатели, как уровень развития скоростно-силовых качеств мышц ног, гибкости были выше показателей группы РГП. Однако только результаты в прыжках в длину с места имели статистически достоверные различия (p<0,01).

Можно предположить, что женщины более низкого роста и меньшей массы тела, имеющие низкий уровень развития силы мышц рук и туловища, больше мотивированы к занятиям, сочетающим средства ритмической и атлетической гимнастики. Женщины более высокого роста и веса, с плохой гибкостью склонны к занятиям ритмической гимнастикой в сочетании с плаванием.

Оздоровительный эффект двух видов комплексных занятий оценивался по степени изменения основных компонентов физической подготовленности: скоростно-силовых качеств основных групп мышц, гибкости и общей выносливости. Общая выносливость женщин группы РАГ определялась количеством метров, пробегаемых за 12 мин, женщин группы РГП - количеством метров, проплываемых за 12 мин (табл. 2 и 3).

Выбор тестов, позволяющих оценить уровень скоростно-силовых качеств, был не случайным.

Известно, что вследствие возрастных изменений у женщин в возрасте 25-35 лет отмечается естественное снижение физической дееспособности , которое выражается в быстром снижении в первую очередь гибкости, скоростно-силовых качеств, а также умеренном снижении общей выносливости [5].

Как видно из табл. 2, в группе РАГ статистически достоверно улучшились все показатели, характеризующие более высокий уровень физической подготовленности женщин по сравнению с исходными данными. При этом длина тела не изменилась, его масса снизилась в среднем на 1,9 кг. Однако изменения были статистически недостоверными (p>0,05).

Коэффициенты вариации после эксперимента снизились. Это свидетельствует о том, что уровень физической подготовленности занимающихся стал более однородным и стабильным. Аналогичные результаты были получены в группе РГП (см. табл. 3).

После эксперимента уровень физической подготовленности женщин группы РГП статистически достоверно улучшился по показателям, вес снизился на 3,10 кг.

Таблица 2. Влияние комплексных занятий ритмической и атлетической гимнастикой (РАГ) на фи зическую подготовленность женщин 21-35 лет

№ п/п	Показатели	До		После		Р
№ п/п	Показатели	±	V,%	±	V,%	Р
1	Длина тела, см	165,00±6,30	3,82	165,40±6,50	3,90	>0,05
2	Масса тела, кг	57,70±8,90	15,40	55,80±7,90	14,10	>0,05
3	Отжимания в упоре лежа, колич. за 30 с	2,26±1,70	75,22	7,30±1,40	19,20	<0,001
4	Прыжок в длину с места, см	150±7,42	4,94	156,00±3,00	1,92	<0,001
5	Прыжок вверх с места у стены, см (лента Абалакова)	21,30±9,06	42,53	23,30±2,40	10,30	<0,001
6	Из виса на гимнастической стенке поднимание ног на 90°, колич. за 30 с	6,55±2,65	34,50	10,б0±1,80	17,00	<0,001
7	Из положения лежа на спине упор присев в и.п., колич. за 30 с	7,04±1,95	27,70	11,б0±1,80	15,52	<0,001
8	Наклон вперед в седе, см	9,02±5,13	56,90	15,60±4,40	28,20	<0,001
9	Бег 12 мин, м	1990±190	9,54	2430 ±240	9,96	<0,001

Примечание. V - коэффициент вариации, р - достоверность различий.

Таблица 3. Влияние комплексных занятии ритмической гимнастикой и плаванием (РГП) на физи-ческую подготовленность женщин 21-35 лет

№ п/п	Показатели	До		После		Р
№ п/п	Показатели	±	V,%	±	V,%	Р
1	Длина тела, см	167,б0±3,90	2,33	168,00±3,70	2,20	>0,05
2	Масса тела, кг	64,50±7,10	11,00	61,70±7,10	11,50	>0,05
3	Отжимания в упоре лежа, колич. за 30 с	5,10±2,30	54,90	8,50±2,30	27,05	<0,001
4	Прыжок в длину с места, см	135,90±4,59	33,80	150,00±9,00	6,00	<0,05
5	Прыжок вверх с места у стены, см (лента Абалакова)	21,10±3,30	15,67	23,70±2,30	9,70	<0,05
6	Из виса на гимнастической стенке поднимание ног на 90°, колич. за 30 с	8,70±1,80	20,70	12,00±2,10	17,50	<0,001
7	Из положения лежа на спине - упор присев в и.п., колич. за 30 с	8,б0±2,10	24,40	12,70±4,34	34,20	<0,05
8	Наклон вперед в седе, см	7,00±5,50	78,60	14,80±4,12	27,84	<0,01
9	Плавание 12 мин, м	296,90±49,08	16,50	377,00±75,70	20,10	<0,01

Примечание. V - коэффициент вариации, р - достоверность различий.

Следовательно можно считать, что различные виды двигательной активности, сочетающие средства ритмической и атлетической гимнастики, а также ритмической гимнастики и плавания не только эффективно противодействуют процессам естественного возрастного снижения физической деятельности, но и повышают физический потенциал женщин 21-35 лет.

В связи с тем, что экспериментальные группы были сформированы на основе мотивационных запросов занимающихся, между ними имелись большие различия по средним значениям показателей. Кроме того, для оценки общей выносливости необходимо было использовать разные условия и формы выполнения циклических нагрузок: бег и плавание. Поэтому для сравнения оздоровительных эффектов выявление изменения средних значений (Х) показателей физической подготовленности и коэффициентов вариации (V) были выражены в процентах по отношению к исходным, которые принимались за 100% (табл. 4).

По средним значениям результатов, представленных в табл. 4, можно констатировать, что занятия по методике РАГ оказывают более сильное воздействие на развитие силовых качеств мышц рук и плечевого пояса (323,0 %), мышц живота (161,8 %) и всего тела (164,8%). Комплексные занятия по методике РГП в большей мере влияют на развитие гибкости (211,4%), общей выносливости (130,0%), силовых качеств ног (112,3 и 110,4%), на снижение массы тела.

Сопоставление величины изменения коэффициентов вариации у занимающихся по методике РГП указывает на сильный разброс показателей силы рук и плечевого пояса (49,3%), ног (62,2%), туловища (140,2%) и общей выносливости (121,8%) по отношению к группе РАГ. В соответствии с этими характеристиками можно заключить, что занятия в группе РАГ в отличие от РГП способствуют более быстрому повышению и стабилизации силовых качеств мышц рук и туловища. Занятия по программе РГП преимущественно развивали гибкость, общую выносливость, силу мышц ног и снижали массу тела.

Таблица 4. Изменение показателей физической подготовленности женщин 21-35 лет под воздействием различных видов двигательной активности комплексного характера РАГ и РГП, %

№ п/п	Показатели	РАГ		РГП
№ п/п	Показатели		V		V
1	Длина тела, см	100,2	102,6	100,2	94,9
2	Масса тела, кг	96,7	25,5	95.2	104,5
3	Отжимания в упоре лежа, колич. за 30 с	323,0	38,8	166,7	49,3
4	Прыжок в длину с места, см	103,8	24,2	110,4	17,7
5	Прыжок вверх с места у стены, см (лента Абалакова)	109,4	49,3	112,3	62,2
6	Из виса на гимнастической стенке поднимание ног на 90°, колич. за 30 с	161,8	55,9	137.9	84,5
7	Из положения лежа на спине - упор присев в и.п., колич. за 30 с	164,8	49,6	147,7	140,2
8	Наклон вперед в седе, см	172,9	104,2	211.4	35,4
9	Бег и плавание 12 мин, м	121,1		130,0	121,8

Примечание. В графе X указан прирост среднего результата в %, в графе V - процент увеличения коэффициента изменчивости признака.

Возможно, это указывает на то, что индивидуальные особенности занимающихся в определенной мере влияют на увеличение продолжительности тренировочного процесса в целях достижения стабильности и оздоровительного эффекта.

На основании проведенных исследований можно сделать следующие выводы:

1. Мотивации женщин 21-35 лет к различным оздоровительным технологиям связаны с весо-ростовыми показателями и уровнем развития основных компонентов физической подготовленности. Женщины низкого роста и веса, с низкими показателями силы мышц рук и туловища больше мотивированы к комплексным занятиям ритмической и атлетической гимнастикой (РАГ). Женщины более высокого роста, с большей массой тела, с ограниченной гибкостью имеют интерес к комплексным занятиям ритмической гимнастикой и плаванием (РГП).

2. Комплексные занятия по программе РАГ и РГП длительностью 90 мин, с частотой 2 раза в неделю, когда двигательная активность характери зуется ЧСС 150 - 165 уд/мин, можно считать программами оздоровительной направленности, т.к. концентрация в них разнородных средств позволяет эффективно противодействовать инволюционным процессам. Это подтверждается повышением уровня физической подготовленности женщин 21-35 лет.

3. Занятия с различной структурой двигательной активности в группах РАГ и РГП оказывают дифференцированное воздействие на компоненты физической подготовленности. Занятия по методике РАГ способствуют достоверному увеличению скоростно-силовых качеств крупных мышц: рук и плечевого пояса (на 156,3%), живота (на 23,9%), всего туловища (на 16,7%). Занятия по методике РГП вызывают более выраженное снижение массы
тела, достоверное повышение гибкости (на 38,5%), общей выносливости (на 8,1%) и скоростно-сило вых качеств мышц ног (на 2,9 и 6,6 %).

Литература

1. Акопян Е.С. Методические предпосылки использования ритмической гимнастики в занятиях с женщинами зрелого возраста: Тез. ХVI респ. научн.-метод. конф., 25-26 февр. Ереван,1987, с. 38-40.

2. Анохин П.К. Очерки по физиологии функциональных систем. - М.: Медицина, 1975.

3. Астраханцев Е.А. Дозированный бег и ритмическая гимнастика в комплексной программе оздоровительных занятий со студентами: Автореф. канд. дис. - М.: ГЦОЛИФК, 1991-92.

4. Бальсевич В.К. Физическая культура человека: состояние, проблемы и стратегия развития на перспективу (актовая речь). - М.: ГЦОЛИФК, РиО,1992.

5. Бальсевич В.К., Запорожанов В.Н. Физическая активность человека. - Киев: Здоров'я, 1991.

6. Бернштейн Н.А. Очерки по физиологии движений и физиологии активности, - М.: Медицина,1966.

7. Васильева И.А. Содержание и методика занятий водной аэробикой с женщинами зрелого возраста: Автореф. канд. дис. - М.: РГАФК,1997.

8. Ивлеев М.П. Содержание и методика занятий ритмической гимнастикой с женщинами зрелого возраста: Канд. дис. - М., ГЦОЛИФК, 1987. - 246 с.

9. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия. - М.: ФиС, 1987.

10. Лисицкая Т.С., Ростовцева М.Ю., Ширковец Е.А. Ритмическая гимнастика: методика и физиологическое обоснование / Гимнастика: сб. статей. М., вып. 1, с. 24-29.

11. Павлов С.Е. Основы теории адаптации и спортивная тренировка //Теор. и практ. физ. культ., 1990, № 1, с. 12-17.