|
Abstract TECHNIQUE OF SHOT-PUT WITHOUT STATIC POSES A.L. Lobanov, Ph. D., professor, Byelorussian state university of computer science and radioelectronics, Minsk, Byelorussia A.K. Stasuk, Ph. D., lecturer, Byelorussian academy of physical education and sports, Minsk, Byelorussia Key words: shot-put technique, phases, complexes of special exercises. The analysis of decathlonists' technique shot-put, carried out by the authors in conditions of training process and competitions, has allowed to find the presence of general technical errors inherent to the majority of decathlonists, to which the coaches and athletes should pay attention at the further work. These technical errors are described in the article. Besides, the complexes of special exercises for the training of correct shot-put technique are presented in this article.
|
ТЕХНИКА ТОЛКАНИЯ ЯДРА МНОГОБОРЦАМИ СПОСОБОМ БЕЗ СТАТИЧЕСКИХ ПОЗ Кандидат педагогических наук,
профессор А.Л. Лобанов Кандидат педагогических наук, доцент А.К. Стасюк Академия физического воспитания и спорта Республики Беларусь, Минск Ключевые слова: техника толкания ядра, фазы, комплексы специальных упражнений Толкание ядра относится к древним и сложнотехническим видам спорта, так как истоки его появления имеют более чем вековую историю. На сегодняшний день мы не располагаем фактами, свидетельству ющими о его хронологическом развитии. Однако есть сведения, что первый официально зарегистрированный рекорд мира в толкании ядра (1868 г. - 11 м 35 см) принадлежит англичанину Стоуну. Ядро он толкал, как и сейчас, весом в 16 английских фунтов (7 кг 257 г) со скачкообразного разбега из круга диаметром 7 футов (2,135 м) [4]. На сегодняшний день мировой рекорд в толкании ядра (23 м 12 см) принадлежит американско му спортсмену Р. Борнсу, рекорд Республики Беларусь - 22 м 09 см (С. Каснаускас). Как видим, мировой рекорд со времени его регистрации вырос более чем в 2 раза (216%). Толкание ядра как самостоятельный вид популярен в мире, России и в Республике Беларусь, и включается он, как правило, в программы всех легкоатлетических соревнований. Как вид легкой атлетики толкание ядра является составной частью и классических многоборий: у мужчин - десятиборья, у женщин - семиборья. Рекорды в толкании ядра у многоборцев не регистрируются. Однако результаты в толкании ядра у многоборцев и результаты "чистых" толкателей, то есть спортсменов, специализирующихся только в этом виде, можно сравнить и проанализировать по данным таблицы. Как видно из таблицы, результаты многоборцев значительно уступают результатам "чистых" толкателей. Причина отставания многоборцев, на наш взгляд, кроется не столько в их меньшей мышечной массе и абсолютной силе по сравнению с метателями, сколько в несовершенстве технического исполнения движений [3]. Известно, что для передачи силы разгоняющемуся ядру в ограниченном пространстве работающие мышцы должны быть сильными и способными к быстрому сокращению [1, 2, 5, 7, 9]. Кроме этого требуется высокий уровень развития ловкости и координации движений, а в условиях соревнований - и хорошая волевая подготовка [5]. Однако для показа высокого результата в толкании ядра этого недостаточно. Спортсменам и тренерам также важно знать присущую многоборцам современную технику построения движений и в совершенстве владеть ею [3]. Если методы развития физических качеств достаточно хорошо известны тренерам и спортсменам, то знание современной техники толкания ядра, методики ее становления и совершенствования - достояние еще лишь узкого круга занимающихся этим видом спорта [2]. О "топтании на месте" спортивных результатов в толкании ядра по причине несовершенства владением техникой свидетельствует и тот факт, что многоборцев, обладающих хорошими скоростно-сило выми данными и плохой техникой, значительно больше, чем спортсменов, хорошо владеющих современной техникой, спортивный рост которых приостанавливается из-за недостаточного развития силы или других физических качеств [З]. Анализ техники толкания ядра десятиборцев, проведенный нами в условиях тренировочного процесса и соревнований, позволил установить наличие общих технических погрешностей, присущих большинству десятиборцев, на которые тренерам и спортсменам следует обратить внимание при дальнейшей работе. Результаты в толкании ядра многоборцев и "чистых" толкателей на Олимпийских играх в Сиднее в 2000 г
Результаты спортсменов Республики Беларусь в сезоне 2000 г.
Результаты спортсменов России в сезоне 2000 г.
В старте и стартовом разгоне: - недостаточно четкое равновесие в начале старта и в стартовой группировке, что препятствует точному и быстрому разгону системы "толкатель-ядро"; - несогласованность движений и неточности в переходе от разбега (скачка) к началу заключительного усилия (финала); - преждевременное движение плечевого пояса вперед-вверх и разгибание спины, приводящие к преждевременному выталкиванию ядра за счет опережающих движений плечом и рукой; - малоактивная работа правой ноги в фазе амортизации; - несвоевременная, часто запоздалая постановка левой ноги на опору с излишним ее поворотом влево, приводящим к преждевременному развороту туловища с ядром перед финальным усилием. В финальном усилии: -
преждевременный поворот с подъемом туловища и
подтягивание левой руки в область левой груд - раннее прекращение воздействия на ядро правой стороной туловища, то есть его остановка и компенсаторное возвращение назад по причине преждевременного выпрямления толкающей руки; - отсутствие движения тазом или его недостаточность (недостаточно опережающее движение ног и таза метателя); - неточность в направлении толкающей руки, ведущая к травме кисти или срыву снаряда; - несвоевременное создание "тормозного эффекта", стопорящего движения левой ногой, приводящее к "натыканию" на левую ногу или опозданию с выпрямлением и выполнением движений ногами вдогонку за снарядом. Наблюдая за спортсменами на тренировках, мы отметили, что многие спортсмены-многоборцы обычно копируют технику элитных толкателей ядра,непол ноценно используя свои, как правило, хорошо развитые скоростно-силовые качества. А спортсмены-мно гоборцы, даже с незначительными ростовыми показателями, но с достаточно высоким скоростно-силовым потенциалом имеют возможность толкать ядро на более высокой скорости разгона системы "толкатель - ядро" по сравнению с "чистыми" крупногабаритными толкателями ядра и, следовательно, толкать его дальше, чем толкают сейчас. Рассматриваемый вариант техники толкания ядра апробирован нами на ведущих спортсменах Республики Беларусь, мастерах спорта международного класса: Д. Сухомазове - десятиборье, А. Атрощенко -семиборье. Полученные результаты достоверны и дают основание рекомендовать этот способ толкания ядра всем многоборцам России и Республики Беларусь, мужчинам и женщинам различных уровней тренированности. ПРАКТИЧЕСКОЕ ИСПОЛНЕНИЕ ТЕХНИКИ ТОЛКАНИЯ ЯДРА При толкании ядра любым вариантом техники действия спортсмена по признакам двигательных задач условно делятся на части (фазы) [3,4,6,9]. Предлагаем анализ варианта техники по следующим фазам: Первая фаза. Старт, подход и группировка, то есть действия спортсмена до начала разгона системы "толкатель-ядро" в сторону метания (рис.1, кадр 1-6). Спортсмен в исходном положении стоит спиной к полю метания у заднего края круга (рис.1, кадр 1), ядро расположено над грудиноключичным суставом, пальцами толкающей руки и подбородком слегка прижимается к шее. Таким образом обеспечивается устойчивое положение ядра при наклоне туловища вперед в процессе выполнения стартовой группировки и продвижения системы по диаметру круга (кадры 6-10). Предплечье и плечо толкающей руки находятся в относительно вертикальном положении и незначительно отведены вправо, левая рука опущена вниз. Движения (кадры 1-5) начинаются с медленной ходьбы вперед с ориентировкой, чтобы с шагом правой ноги встать на левую в центральную часть круга (кадр 2) и далее безостановочно с левой ноги на правую идти в стартовую группировку (кадры 5-6). Группировка выполняется за счет сгибания правой ноги во всех суставах с одновременным наклоном туловища вперед, опускания плеч с подтягиванием левой ноги к правой до пересечения ее коленным суставом, при этом фиксируя в одноопорном положении момент равновесия системы "толкатель-ядро" (кадр 6). Все действия спортсмена, направленные на выполнение группировки, должны быть непринужденными, выполняться плавно и с такой скоростью, чтобы стремительный уход со старта (кадры 7, 8) был результатом работы предварительно натянутых мышц спины, бедер и мышц, окружающих тазобедренные суставы. Появление статических поз в группировке этого варианта техники недопустимо. Вторая фаза. Разгон системы с применением скачкообразного разбега (скольжения) до момента касания правой стопой центральной части круга (момент перехода с одноопорного положения в двухопорное). С момента фиксации равновесия ситемы "спортсмен-ядро" (кадр 6) расслабленная левая нога, оставаясь согнутой в коленном суставе, на фоне четко и активно разгибающейся правой ноги разгоняется в сторону метания , в обратном направлении, строго по диаметру круга с одновременным разгибанием в коленном суставе (кадры 7, 8). У лучших толкателей ядра скорость разгона системы находится в пределах 1,8 -2,2 м/с [10]. Согласованное сочетание маха левой ноги с отталкиванием правой и создает нужную скорость разгона системы "толкатель-ядро". Чем активнее маховое движение левой ногой и отталкивание правой в сторону толкания ядра, тем выше скорость разбега, обретающая большую схожесть со "скольжением" по кругу, чем со "скачком". Разгоняя систему, спортсмен должен стремиться к созданию наибольшей горизонтальной скорости движения нижних звеньев (стоп), при которой он в состоянии управлять движениями, чтобы прийти в наиболее выгодное положение для выполнения перехода от разбега к заключительному усилию. Заканчивается разбег в момент подтягивания и постановки под таз голени и стопы правой ноги (кадр 10). За счет активного сведения бедер (кадры 10 -11) происходит быстрый переход спортсмена в двухопорное положение. Своими действиями толкатель должен стремиться к сокращению времени безопорной и одноопорной фаз. При всем этом нужно знать, что в разгоне системы помимо горизонтальной скорости возникает и вертикальная. Она должна создаваться в старте для того, чтобы обеспечить необходимую длину скачка и увеличить реакцию опоры правой и левой ноги в момент приземления [10]. Таким образом, сообщая в процессе старта скорость своему телу, спортсмен должен направить ее так, чтобы обеспечить лишь необходимый минимум вертикальной скорости и получить максимум горизонтальной. Поэтому, чем больше общая скорость на старте, тем при той же вертикальной составляющей больше горизонтальная составляющая этой скорости. С увеличением скорости на старте уменьшается угол отталкиваний правой ноги от опоры, в результате увеличивается величина горизонтальной составляющей этой скорости. При высокой скорости, созданной на старте, "скачок" обретает подобие "скольжения" и получается низким, создавая впечатление, что правая стопа толкателя проходит у самой земли. Такой скачок создает высокую скорость продвижения по кругу и поэтому является весьма перспективным для спортсменов -многоборцев. Третья фаза. После подтягивания правой голени под таз с момента касания стопой грунта разбег переходит в начало выполнения финала (кадр 10) и продолжается до момента вылета ядра (кадр 16). Спортсмен должен безостановочно переходить от стартового разгона к заключительному выталкиванию снаряда. Левая нога, приземляясь на грунт, слегка поворачивается стопой влево по ходу метания, несколько скручивая туловище и образуя вместе с плечом и предплечьем дугообразную систему, создающую тормозной эффект подобно сгибаемому фибергласовому шесту. За счет поворота стопы в момент ее приземления последователь но поворачиваются голень, бедро и ось таза, создавая натяжение, идущее от стопы до предплечья левой стороны метателя (рис. 1, кадры 10 - 13).
Рис. 1. Техника толкания ядра В меру скрученное положение туловища способствует активизации заключительного усилия, а несколько развернутые колени и стопы создают лучшую устойчивость метателя. Финальное усилие концентрируется встречным разгибанием ног в направлении левого плечевого сустава, как бы перемещая усилия разгибания ног в вершину треугольника (рис. 3, кадр 6) с одновременным направляющим маховым движением левой руки по кругу вверх-вперед-вниз. В последующем рука сгибается в локтевом суставе, подтягивается в область левой груди, создавая блокировку левой стороне метателя и точку опоры для продолжения вращения вокруг левого плечевого сустава. Эти действия способствуют продвижению левого плеча вверх, сохраняя низкое положение ядра и толкающей руки по отношению к левому плечу. На фоне движения левого плеча вперед-вверх выполняется максимально быстрый поворот туловища на активно разгибающейся правой ноге. При правильной работе ног с одновременным маховым движением свободной левой руки по дуге вверх-вперед-вниз создается впечатление, что спортсмен бросает ядро, а не толкает его.
Рис. 2. Техника толкания ядра Концентрация усилий, передаваемых ядру в заключительной фазе, на длинном пути разгона снаряда приводит метателя к необходимости смены ног путем перескока, который позволяет удержаться в круге после выталкивания снаряда. Активный и своевременный перескок является следствием выполнения согласованного заключительного усилия с разбегом. Толкая ядро, каждый спортсмен должен определить свойственное ему акцентирование узловых моментов движения, например в стартовом разгоне акцентирование момента перехода метателя к выполнению заключительного усилия (финала). При этом условии, когда имеются опорные точки для ориенти- ровки в координации движений, облегчаются автоматизация движения, закрепление и стабилизация навыка и толкатель входит в нужный,свойственный ему ритм движения в каждой новой попытке и реже сбивается с него в условиях соревнований. В заключение следует отметить, что выполнение стартовой группировки и стартового разгона характеризуется относительно спокойным началом с нарастающим ускорением дистальных конечностей ног (стоп) и акцентированным усилением начала финала в момент касания правой стопой опоры, при этом все движения спортсмена должны быть "свободными" и выполняться при полной решимости во что бы то ни стало толкнуть ядро как можно дальше.
Рис. 3. Специальные упражнения для совершенствования техники толкания ядра СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ТЕХНИКИ ТОЛКАНИЯ ЯДРА Совершенствование техники толкания ядра в данном случае рассматривается при условии, что спортсмен ранее освоил общие основы техники метаний и в целом умеет толкать ядро с разбега, возможно с техническими погрешностями. ТРЕБОВАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ 1. Спортсмену и тренеру необходимо иметь точное двигательное представление о выполняемом движении. 2. В разминке или тренировочном процессе предлагаемые упражнения выполняются в строго определенной последовательности. 3. Упражнения должны логично и последовательно объединяться друг с другом и моделироваться с тем, чтобы в конечном итоге была возможность выполнять целостное (соревновательное) движение. 4. Упражнения должны рассматриваться в свете единства формы и содержания. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ (рис. 3) Упражнение 1. Толкание ядра вниз на землю выполняется поочередно правой и левой рукой с целью разминки мышц и связок лучезапястного сустава, мышц и связок кисти и попадания в ось снаряда. Упражнение 2. Из исходного положения, показанного на рис.3, спортсмен выталкивает ядро строго вверх. Установка - активно разгибать правую ногу с поворотом правого бедра наружу и внутрь и одновременной пронацией (вращением) правой руки с целью активной и согласованной передачи усилий ядру. Образно движение можно сравнить с вкручиванием в потолок шурупа с левосторонней резьбой в скоростно-силовом режиме. Упражнение 3. Ядро выталкивается из более низкой посадки, чем в предыдущем упражнении, приближенной к исходному положению толкания ядра с места. Первоначально установка делается на "тягу" левой стопой с давлением на опору и переходом на разгибание ноги во всех суставах в направлении верхней точки левого плечевого сустава. Ядро выталкива ется в одну плоскость с левой ногой и акцент делается на ее быстром разгибании с попаданием в ядро, образуя одну линию. Упражнение 4.
Толкание ядра с места из классического исходного
положения. Установка спортсмену - начинать
работу левой ногой, как и в предыдущем
упражнении, наслаивая на нее работу рук. У
спортсмена должно создаваться ощущение, что он
толкает ядро только за счет активной работы
левой ногой с одновременным вращением плеч
вокруг левого пле Упражнение 5. Из исходного положения, как в 4-м упражнении, начинается выполнение движений с установкой на активной работе стоп. Стопа левой ноги предельно быстро, с поворотом влево, опускается на пятку, правая поднимается на переднюю часть стопы и работает в направлении движения голени, активно взаимодействуя с концентрированным разгибанием и поворотом правой ноги в сторону метания. Упражнение 6. Толкание ядра с места. Моделируется целостное выполнение финального усилия. Толчок начинается со стоп, как в предыдущем упражнении, при согласованном и активном разгибании ног в область левого плеча, как бы образуя воображае мый треугольник (как показано на рисунке), вокруг вершины которого выполняется вращение плеч. Упражнение 7. Вход в группировку выполняется с естественной ходьбы с учетом постановки левой ноги в центральную часть круга, а далее, шагая вперед с левой на правую как можно ближе к передней части обода круга. Сгибая правую ногу, необходимо с одновременным сгибанием и подтягиванием левой ноги к правой создать устойчивое равновесие всех частей тела на вертикали опорной ноги. Упражнение 8. После входа в группировку спортсмен безостановочно махом (маятникообразным движением) левой ноги на фоне разгибающейся правой разгоняет таз от плеч вдоль спины. После законченного отталкивания правой ногой голень подтягивается под таз с установкой как можно быстрее войти в двухопорное положение с безостановочным включением в работу стоп. При выполнении упражнений целесообразно избирательно пользоваться ядрами различными по весу (от 4 до 8 кг), при этом необходимо учитывать спортивно-технический уровень подготовленности спортсменов [6, 8]. Выполняются упражнения сериями, количество серий и повторений упражнений ориентировоч но от 2-3 до 5-6 раз и более, в зависимости от индивидуальных потребностей. Литература 1. Бакаринов Ю., Вознюк С. Техника толкания ядра. Легкая атлетика, 1976, № 2, с. 12 - 13. 2. Возняк С.В., Дмитрусенко О.З. Легкоатлетические метания. - Сборник информационно-методических материалов. М., 1979, № 2, с. 15 - 37. 3. Волков В.В. Мнение специалиста. - Легкая атлетика, 1975, № 8, с.7. 4. Григалка О.Я. Легкая атлетика. - М.: ФиС, 1963, с. 391 - 398. 5. Григалка О.Я. Техника толкания ядра: Учебник тренера по легкой атлетике. - М.: ФиС, 1974, с. 425 - 432. 6. Запорожанов В.А., Квитков А.Т., Шпитальный В.Б. Развитие системы движений метателя с ростом спортивного мастерства: Сборник докладов 2-й Всероссийской конференции. Ленинград, 1974, с. 66 - 70. 7. Ланка А.Е., Шалманов А.А. Биомеханика толкания ядра. - М.: ФиС, 1982, с. 73. 8. Стасюк А.К. Толкание ядра. Специально-подготовительные и общеразвивающие упражнения легкоатлета //Легкая атлетика, 1993, № 3, с.7-9. 9. Самоцветов А.Л. Ядро полетит дальше //Легкая атлетика, 1961, № 4, с. 13 - 15. 10. Тутевич В.Н. Толкание ядра. - М.: ФиС, 1955. - 253 с.
При любом использовании данного материала ссылка на журнал обязательна!
Реклама:
|
На главную
В библиотеку
Обсудить в форуме