|
Abstract ratio of volume aerobic and anaerobic training load according to specificity of power aspects of serviceability in acyclic kinds of sports (on example of Thaekwondo) V.I. Pavlova, Dr. Biol., professor M.S. Terzi, The master of sports M.S. Sigal, The master of sports of international class Key words: acyclic kinds of sports, aerobic and anaerobic load, power aspects of serviceability, thaekwondo. The primary modes of operation pass in anaerobic and anaerobic-aerobic zones in acyclic kinds of sports. The specific functional condition of an organism at which the limiting of anaerobic loads will not cause the failure of adaptable reactions preliminary is necessary to create for the optimization of anaerobic loads. At the initial stage of sports perfection in thaekwondo the share of the training of small and middle intensity should make about 70-80 % from general time of the basic part of occupation - there are exercises on studying and fastening of technical-tactical skills and the development of the aerobic endurance. Thus, 20-30 % from general time of the basic part of training occupation should make special anaerobic training - with high intensity and mainly directed on the development of the speed-power technically competent actions necessary for successful performance at competitions.
|
СООТНОШЕНИЕ ОБЪЕМА
АЭРОБНОЙ И АНАЭРОБНОЙ ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ В
СООТВЕТСТВИИ СО СПЕЦИФИКОЙ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИХ
АСПЕКТОВ РАБОТОСПОСОБНОСТИ В АЦИКЛИЧЕСКИХ ВИДАХ СПОРТА Доктор биологических наук,
профессор В.И. Павлова Челябинский государственный педагогический университет, Челябинск Ключевые слова: ациклические виды спорта, аэробная и анаэробная нагрузка, энергетические аспекты работоспособности, тхэквондо. В связи со становлением тхэквондо как нового олимпийского вида спорта назревшей социальной необходимостью стало воспитание высококвалифицированных спортсменов, а также вовлечение молодежи в спортивные секции. Тхэквондо - ациклический ситуативный вид спорта. Ациклические виды характеризуются в первую очередь тем, что не основаны на ритмическом двигательном рефлексе, следовательно, работа осуществляется преимущественно в анаэробной и анаэробно-аэробной зонах. Поскольку спортсмену необходимо показать наилучший результат, от него требуется максимальное проявление требуемых физических качеств. Направленные на оптимальное развитие искомого качества физические нагрузки будут безопасны для спортсмена в случае предварительного формирования специфического состояния функциональной готовности организма к предстоящей интенсивной нагрузке [2, 3]. Это доказывает, что спортсменам в ациклических видах спорта в ходе тренировочного процесса наряду с подготовкой организма к работе в анаэробных условиях необходима тренировка, обеспечивающая развитие аэробных возможностей организма [2, 3]. При недостаточной теоретической разработке проблемы совершенствования работоспособности организма и механизмов адаптации спортсменов к физическим нагрузкам, свойственным современному спортивному тхэквондо, назрела необходимость решения проблемы выделения, научного обоснования и экспериментальной апробации средств, методов и регламента суммарного объема аэробной и анаэробной тренировочной нагрузки, при соблюдении которых будут оптимально развиваться требуемые физические качества и формироваться специфическое адаптивное состояние организма (максимальная работоспособность), характерное для успешной тренировочной и соревновательной деятельности спортсменов. В упражнениях, энергетическая стоимость которых не превышает максимальных величин аэробного (окислительного) производства энергии, преобладает аэробная выносливость, а с увеличением мощности работы до уровня, когда аэробных источников энергии для ее выполнения уже не хватает, вступает в силу анаэробный компонент выносливости. Для тхэквондо характерна работа переменной интенсивности, и ее условно относят к деятельности субмаксимальной мощности. Подобная работа, как известно, может выполняться преимущественно за счет анаэробных источников энергии. Но это только теоретическая предпосылка. Как показывают наши исследования, доля аэробного компонента энергоснабжения в обеспечении специальной работы тхэквондиста также достаточно велика. Об этом можно судить по следующим фактам. При определении максимальной аэробной производительности величины МПК у тхэквондистов были такими же, как и у представителей видов спорта, предъявляющих значительные требования к аэробному энергоснабжению. Это говорит о том, что специфика тхэквондо не сдерживает развития окислительных возможностей организма, а, наоборот, способствует их повышению [5, 6]. Исходя из того что работа тхэквондиста должна обеспечиваться в первую очередь бескислородными (анаэробными) источниками энергии, можно также предположить, что во время ведения боя постепенно будет повышаться роль аэробных источников энергии. Проанализировав структуру соревновательной нагрузки в тхэквондо с физиологических (медико-биологических) позиций, можно выделить следующие ключевые моменты: Один раунд в тхэквондо длится 3 мин и протекает в смешанной анаэробно-аэробной зоне в зависимости от преобладания того или иного вида деятельности, ЧСС - от 131 до 165 и от 166 до 180 уд/мин соответственно. При проведении атаки организм начинает функционировать в анаэробной зоне - ЧСС свыше 180 уд/мин; Один поединок состоит из трех раундов с интервалом отдыха между ними в 1 мин, следовательно, расходуются энергетические внутриклеточные запасы фосфорсодержащих веществ (фосфорная кислота, креатинфосфат, АТФ) и спортсмен начинает каждый следующий раунд в состоянии недовосстановления и, значит, к концу поединка работает больше в аэробно-анаэробном режиме - снижается интенсивность деятельности. В последнем, финальном, бою решающее значение имеет то, в каком режиме функционирует организм спортсмена: если в анаэробно-аэробном, то интенсивность деятельности будет способствовать победе в поединке, а если функциональных резервов хватает лишь на аэробную зону, то, вероятнее всего, спортсмена ожидает проигрыш. Чисто анаэробная, предельно короткая работа (В.С. Фарфель, 1948, 1960) с максимальной мощностью 90-100% выполняется в основном на внутриклеточных запасах фосфорсодержащих веществ (фосфорная кислота, креатинфосфат, АТФ), способствует развитию скоростных и силовых физических качеств и может выполняться не более 10-20 с [1]. В спортивном тхэквондо такая работа происходит при реализации комбинации атаки или контратаки. В первом раунде специальной работы (спарринга) потребление кислорода составляет 70-80% от максимального. Это говорит о том, что системы дыхания и кровообращения за 3 мин работы спортсмена хотя и достигают довольно высокого уровня работоспособности, но еще не приближаются к максимальным возможностям. Очевидно, в этом периоде удельный вес анаэробных источников энергии будет выше, чем аэробных. Во время поединка постепенно возрастает роль аэробного энергообеспечения работающих органов тхэквондиста. Во втором и третьем раундах уровень кислородного потребления повышается c 80 до 95% от максимально возможного. Причем незначительное увеличение потребления кислорода от второго к третьему раунду дает основание предполагать, что наращивание интенсивности окислительных реакций в основном приходится на первые два раунда. Вероятнее всего, во втором и, безусловно, в третьем раунде кислородное потребление относительно стабилизируется. По всей видимости, эта фаза деятельности тхэквондиста проходит на фоне наиболее полно развернутых окислительных реакций в организме, а роль аэробного энергоснабжения будет преобладающей. И чем выше уровень утилизации кислорода на этом отрезке боя, тем большая по мощности работа может быть выполнена. Поэтому совершенствование систем кислородного обеспечения организма тхэквондиста - одно из условий повышения его работоспособности вообще и решения некоторых частных задач, важнейшая из которых, как и в боксе, "проблема третьего раунда". Условия состязаний в поединке таковы, что тхэквондист за время боя имеет возможность отдохнуть в течение двух 1-минутных перерывов (после первого и второго раундов). Это время его организм использует для ликвидации кислородного долга, продуктов распада (субстраты молочной кислоты и др.), образовавшихся в результате работы и в дальнейшем затрудняющих сократительную способность мышц. Другими словами, спортсмен, хоть и в неполной мере, но восстанавливает запас энергетических ресурсов, так как быстрота ликвидации продуктов распада, т.е. восстановление работоспособности организма, зависит от мощности аэробных реакций. В данном случае чем выше у тхэквондиста способность к потреблению кислорода, проявляемая как в работе, так и в период восстановления (перерывы между раундами и др.), тем меньше уровень образовавшегося рабочего кислородного долга и тем быстрее скорость его ликвидации в послерабочий период. А это значит, что тхэквондист с высоким потолком аэробного обмена будет начинать очередной раунд с большими потенциальными возможностями. Все это доказывает, что тхэквондисту в ходе учебно-тренировочного процесса наряду с подготовкой организма к работе в анаэробных условиях (при значительной гипоксии) необходима тренировка, обеспечивающая развитие систем кислородного обеспечения организма, т.е. аэробных способностей [2, 3]. На начальном этапе спортивного совершенствования в тхэквондо доля тренинга малой и средней интенсивности должна составлять около 70-80% от общего времени основной части занятия. В большей степени это упражнения на повышение и закрепление технико-тактического мастерства. Сюда можно отнести также упражнения на укрепление опорно-связочного аппарата нижних конечностей и развитие выносливости (например, включив в тренировку длительный бег средней или низкой интенсивности в аэробной зоне на пульсе 140-150 уд/мин). Таким образом, 20-30% от общего времени основной части тренировочного занятия должна составлять специальная анаэробная подготовка - высокой интенсивности и преимущественно направленной на развитие скоростно-силовых технически грамотных действий, необходимых для успешного выступления на соревновании. Но проблема состоит в том, что все основное время занимает тренировка на повышение функционального состояния организма и наработка "школы движений" (технического мастерства). Вывод. На начальных этапах многолетней подготовки тренировочный процесс строится преимущественно на основе годичных макроциклов, в которых главным образом параллельно, а в отдельных случаях последовательно решаются задачи технико-тактической, психологической и физической подготовки спортсменов. Поэтому в первый год обучения тхэквондо подросток будет планомерно повышать уровень аэробной (70-80%) и анаэробной производительности (20-30%), преимущественно развивая такие физические качества, как выносливость (50%), координация (30%), скоростно-силовые качества (20%). Литература 1. Бокс. Ежегодник.- М.: ФиС, 1978.- 64 с. 2. Волков В.Н. Теоретические основы и прикладные аспекты управления состоянием тренированности в спорте: Монография.ЧГПУ. - Челябинск: Факел. 2000. - 252 с. 3. Волков В.Н., Исаев А.П., Куликов А.М. Тренированность. - Челябинск,1994. 4. Меерсон Ф.З. Физиология адаптационных процессов.- М.: Наука, 1985. 5. Платонов В.Н. Адаптация в спорте. - Киев: Здоровье, 1988.-199 с. 6. Пшенникова М.Г. Адаптация к физическим нагрузкам. Физиология адаптационных процессов. - М.: Наука, 1986, с. 124-223. 7. Цой Хонг Хи. Таэквон-до. Корейское боевое искусство.- М.: Альма-пресс, 1994. При любом использовании данного материала ссылка на журнал обязательна! |
На главную
В библиотеку
Обсудить в форуме