Кандидат педагогических наук А.А. Полозов
Факультет физической культуры УГТУ-УПИ, Екатеринбург

Ключевые слова: валеология, пропорции, нагрузки.

Необходимость сохранения своего здоровья на максимально высоком уровне остается одной из главных задач для каждого из нас на протяжении всей жизни. Публикации не дают конкретного ответа на вопрос заголовка. Попробуем его дать, опираясь не на доводы авторитетов, а на авторитет доводов. Проблема валеологического аспекта тренировок состоит в определении оптимальных пропорций нагрузок для достижения максимального значения некоего интегрального параметра (ИП) здоровья. Этому мешают проблемы:

1. Не определен интегральный критерий здоровья.

2. Нестабильность критерия в рамках суточных колебаний результатов.

3. Деморализующий деградационный возрастной аспект.

4. Дефицит времени для решения таких проблем.

5. Необходимость смены время от времени спортивных увлечений и как следствие смены критериальной базы результатов занятий. Если занимающийся, пробегает в неделю, предположим, 2 км, 2 ч плавает и час играет с ПК, то как объединить эти параметры в единую эквивалентную нагрузку, чтобы иметь возможность ее дозировать? Кроме того, существует трудно определяемая колеблющаяся во времени фоновая нагрузка.

Предложим свои варианты решения этих проблем:

1. Теоретические трудности, перспектива завтрашнего решения проблемы не должны быть препятствием тому, чтобы люди оптимально занимались сохранением своего здоровья уже сегодня. Здоровье обычно ассоциируется с общим энергетическим тонусом адаптированного организма. Поэтому прообразов его ИП может быть множество. Предлагается взять уровень интеллектуальной результативности с перспективой возможной замены. Это может быть IQ, уровень игры в шахматы с компьютером, любые компьютерные игрушки с устойчивым числовым результатом игры и малой погрешностью.

2. Распределение уровня интеллектуальной активности в течение дня можно определить из сопоставления результатов соперничества стабильного во времени ПК и нестабильного занимающегося. Были подобраны шахматные программы (Chessmaster 2000-5000), с которыми играли в блиц с соотношением результатов 50 на 50. В день игралось не более 2--3 блиц-партий в разное время. Результаты обобщались внутри часовых отрезков. Распределение результатов выигранных (N⁺) и проигранных (N^-) партий Д= 1000Ч(N ⁺-N^-)/(N⁺+ N^-) от времени приведено на рис.1. и отражает суммарное значение общеизвестных фактов. Из полученного графика можно получить размер компенсации фактора распределения интеллектуальной активности в течение дня. Для этого следует выбрать некоторую точку отсчета. Если приходится играть в другое время, то разность в уровнях игры следует учесть в итоговом результате. Можно просто фиксировать время теста. Главное - сделать стабильным во времени ИП самого человека.

Рис. 1. Распределение уровня игры в течение суток

Рис. 2. Зависимость I, IхV от объема тренировоч ной нагрузки V

3. Реальной причиной отторжения спортивных увлечений является зависимость уровня результатов от возраста. Такая зависимость была приведена ранее в [1]. Нисходящая логистика с началом в 22-25 лет обусловлена деградацией спортивных характеристик. Однако тренироваться больше только для того, чтобы наблюдать за деградацией своих качеств, не многим под силу. Следовательно, сама задача не должна содержать деградационного аспекта. С ростом объема нагрузки средний уровень ИП экспоненциально падает [2]. Произведение уровня ИП на объем при этом представляет параболу, удержаться на пике которой можно при выполнении фиксированного объема нагрузок. При недогрузке или перегрузке ответной реакцией организма будет снижение результатов.

4. Необходимо принимать к зачету все разнородные параметры недельной активности, которые реально работают на задачу с результатами в виде километров, часов, раз. Эта нагрузка всегда идет одновременно с фоновой. Выбивание ковра - это тоже проявление активности. Предлагается учесть возможно больше параметров из фоновой нагрузки. Та, в свою очередь, делится на стабильную, которую следует вводить единым параметром с нулевой оценкой обычного уровня, и колеблющиеся части с вводом каждой из них в отдельности. Такой подход со временем позволяет менять спортивные увлечения.

5. Объединение объемов нагрузки в частных параметрах деятельности в интегральный объем осуществляем в [1] за счет а_i - физиологических коэффициентов (ФК). ФК - это энергетический эквивалент относительной стоимости для организма того или иного параметра. С ростом тренированности величина стоимости данного компонента для организма будет падать, что можно видеть по изменению ФК. Уровень ИП увеличится, если отдавать предпочтение нагрузкам с наибольшей динамикой изменения ФК.

Обозначим ИП через I, Io - истинное значение ИП для нулевой нагрузки, vi - частные нагрузки, общий объем нагрузки - через V.

{ I = Io x exp(a₁ x v₁ + a₂ x v₂ + ... a_n x v_n) = Io x exp(-V)

(1)

Из решения системы линейных уравнений (СЛУ) получаем Io, ФК. Нас интересует точка максимума произведения объема на уровень результатов - IЧV=max. Для этого ищем точку Vмах, где производная (IЧV)¹= 0.

V max = a₁ x v₁ + a₂ x v₂ + ... a_n x v_n

(2)

В результате решения будет найдено такое равенство, выполнение которого по объемам нагрузки выводит занимающегося на пик. Для того чтобы на нем оставаться следует стабильно удерживать найденный объем. При этом недобор в одном параметре может быть компенсирован в другом с учетом найденных ФК. Основная трудность такого решения - в возможности получения отрицательных ФК. По нашему убеждению, если параметр реально работает на задачу, то его ФК всегда будет положителен в относительно устойчивых условиях существования. Любая нестандартность, резкое нарушение равновесия, стресс переводят организм в качественно иное, новое состояние с последующим нелинейным выбросом результатов в виде отрицательных ФК. Примером такого выброса может быть скопление нагрузки в начале недели, создающее накат восстановления на измерение ИП в конце недели или изменение интенсивности в рамках тех же объемов. Рекомендуется отсортировывать такие уравнения в СЛУ, сглаживать положительные ФК усреднением, увеличивать интервал цикла. Сделав это, мы сможем решить поставленную задачу для стабильных условий.

Литература

1. Возрастная динамика восхождения и деградации уровня результатов в игровых видах спорта // Теор. и практ. физ. культ. 2002, №1.

2. Предстоящий матч. Компьютерная версия. //Теор. и практ. физ. культ. 1997, № 3, с. 41-42.

  На главную    В библиотеку    Обсудить в форуме 

При любом использовании данного материала ссылка на журнал обязательна!