ОЗДОРОВИТЕЛЬ-
НЫЕ ТЕХНОЛОГИИ


Abstract

STUDYING OF CHANGES OF MOTOR PARAMETERS IN GIRLS UNDER INFLUENCE OF AEROBICS

V.S. Cheburaev, Ph. D.

G.N. Legostaev, Ph. D., lecturer

S.I. Izaak, Ph. D.

T.V. Chibisova

All-Russian scientific research institute of physical culture and sports, Moscow

Kolomna state pedagogical institute, Kolomna

Key words: aerobics, physical qualities, parameters of motor qualities.

The purpose of that research was to reveal weather the methods of monitoring behind the persons engaged of different kinds of aerobics offered to them loads were really useful.

15-17 aged girls participated in the research. Two groups participated in the experiment: in the first one the girls were engaged in the step-aerobics (11 person), in the second - in the improving and the step-aerobics (13 person). The occupations passed 2 times per one week during 1 hour in the evening for one year.

The statistical processing of the experimental data was carried out by Student's t-criterion with the help of personal computer.

The results of the research allow concluding that the occupations by different kinds of aerobics positively influence on the development of motor qualities. The quality monitoring used in the work can be applied to an estimation of the degree of the development of the endurance, the power of the different groups of muscles, the flexibility as the result of occupations by different kinds of aerobics.


ИЗУЧЕНИЕ ИЗМЕНЕНИЙ ДВИГАТЕЛЬНЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ ДЕВУШЕК ПОД ВЛИЯНИЕМ ЗАНЯТИЙ АЭРОБИКОЙ

Кандидат педагогических наук В.С. Чебураев
Кандидат медицинских наук, доцент Г.Н. Легостаев
Кандидат педагогических наук С.И. Изаак
Т.В. Чибисова

Всероссийский научно-исследовательский институт физической культуры и спорта, Москва
Коломенский государственный педагогический институт, Коломна

Ключевые слова: аэробика, физические качества, показатели двигательных качеств.

Человек всегда стремился к укреплению своего здоровья, мечтая об увеличении силы, гибкости, выносливости.

В настоящее время уже ни у кого не возникает сомнений в том, что процесс физической подготовки в оздоровительной физической культуре должен базироваться на четком представлении о физическом состоянии человека и его изменениях, связанных с физическими нагрузками. Проблема оценки физического состояния является общей для спорта и оздоровительной физической культуры, поэтому перед нами стояла цель: выявить методы контроля за занимающимися разными видами аэробики, чтобы предлагаемые им нагрузки были действительно полезны.

Одна из главнейших задач в оздоровительной физической культуре - правильно подобрать средства, методы развития основных двигательных качеств, благодаря которым улучшилось бы состояние физической подготовленности девушек на занятиях аэробикой.

Материал и методика. В исследовании участвовали девушки в возрасте 15-17 лет. Для эксперимента были сформированы две группы: в группе I девушки занимались степ-аэробикой (11 человек), в группе II - оздоровительной и степ-аэробикой (13 человек). Занятия проходили два раза в неделю по 1 ч в вечернее время на протяжении 1 года. Педагогический эксперимент проходил на базе Коломенского отделения Федерации спортивной аэробики России.

Все уроки были построены по единым принципам. Основной структурной единицей является комплекс, микроструктурными элементами - упражнения. По воздействию на системы организма занимающихся все упражнения аэробики можно разделить на три группы. К первой - относятся упражнения, оказывающие воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, ко второй - упражнения для мышц и суставов, к третьей - упражнения, действие которых направлено на нервную систему методами релаксации, внушения, аутотренинга [2].

Оздоровительная аэробика - синтез общеразвивающих упражнений, подскоков, прыжков, окрашенных танцевальным стилем и выполняемых под музыкальное сопровождение.

Степ-аэробика - разновидность аэробики. В тренировке используется степ-платформа высотой 15 см. Выполняются шаги вверх-вниз, обходы вокруг, вдоль платформы, перемещения через степ.

В группе I темп музыкального сопровождения в основной части занятия варьировался в пределах 128-138 уд/мин на протяжении всего эксперимента. Испытуемые выполняли комплексы упражнений, в основном составленные из базовых шагов степ-аэробики (basic, v-step, tap up-tap down, step tap, lift step, straddle down, turn step, over the top), которые в дальнейшем модифицировались [4].

В партерной части занятия испытуемые выполняли упражнения, которые развивают силу мышц верхнего и нижнего отделов брюшного пресса, спины, груди, рук, ног. Упражнения выполнялись без отягощений.

В заключительной части занимающиеся развивали гибкость средствами классических статических упражнений [5].

Таблица 1. Основные двигательные качества и методика их развития,

Физическое качество Методы Средства Методика
Выносливость Равномерный непрерывный Танцевальные упражнения Продолжительность упражнений от 15 до 30 мин
Интервальный (круговая тренировка) Танцевальные упражнения, бег, силовые упражнения с использованием инвентаря Повторное выполнение упражнений небольшой продолжительности через определенные интервалы отдыха
Переменный непрерывный Танцевальные упражнения, бег "фартлек" (игра скоростей), в процессе продолжительной работы выполняются упражнения в более высоком темпе; это работа переменной мощности
Повторный Танцевальные упражнения Повторное выполнение упражнений с максимальной или регламентированной интенсивностью и произвольной продолжительностью интервалов отдыха
Гибкость Многократного растягивания Упражнения с собственным весом тела Многократное выполнение упражнений с постепенным увеличением размаха движений
Статического растягивания Упражнения с собственным весом тела, упражнения в парах Упражнения выполняются от 10 до 30 с
Метод предварительного напряжения мышц Упражнения в парах с собственным весом тела Сначала выполняется активное растягивание мышц тренируемого сустава до предела, затем тренируемую часть тела разогнуть в суставе на амплитуду чуть больше половины возможной
Сила "Ударный" Прыжки, отталкивания Отталкивание после прыжка в глубину с дозированной высотой
Метод развития взрывной силы Упражнения с отягощениями, прыжковые упражнения 5-6 повторений с весом 60-80% от max; 2-4 подхода с интервалом отдыха
Метод развития динамической силы Упражнения с отягощениями Прыжковые упражнения
Быстрота Повторный Удары руками, перемещения руками, бег на месте Нанесение серий ударов в пространство руками или ногами с максимальной частотой; выполнение максимального количества ударов руками в прыжке вверх на месте; ритмичное перемещение двух сложенных ладоней с максимальной частотой

Для группы II была разработана другая методика занятий. На протяжении всего эксперимента занятия оздоровительной аэробикой (ОА) сменялись уроками степ-аэробики (СА). Темп музыкального сопровождения (ОА) варьировался в пределах 138-150 уд/мин, а на занятиях СА - 122 - 144 уд/мин. Методы развития выносливости, гибкости, силы, быстроты средствами аэробики, использованные в работе, представлены в табл. 1.

Для достижении цели в проведенном исследовании применялись следующие педагогические тесты (табл. 2).

Результаты исследования. Статистическую обработку экспериментальных данных проводили по t-критерию Стьюдента на персональном компьютере.

Таблица 2.

Тест Указания Требуемый критерий
Сила двуглавой мышцы плеча, большой грудной мышцы (СР) [3] Отжимания из упора лежа Угол между плечом и предплечьем - 90°. Кисти располагаются под плечами, спина, ягодицы, ноги составляют прямую
Сила прямой мышцы живота (верхний отдел брюшного пресса - СВО) [3] Задержать вверху положение пресса, не нажимая руками за головой. Не отрывать поясницу от пола Лежа на спине, согнуть колени, ступни на полу. Положить руки за голову, локти в стороны. Задержаться в этом положении как можно дольше
Сила прямой мышцы живота (нижний отдел брюшного пресс-СБП) [3] Лежа на спине поднять обе ноги в вертикальное положение. Нижнюю часть спины плотно прижать к полу. Партнерша кладет одну руку под поясницу испытуемой, а другой касается поднятых ног. Тестируемая медленно кладет ноги на пол, стараясь при этом не оторвать поясницу от пола. Как только партнерша почувствовала, что поясница не прижата к полу, она задерживает ноги испытуемой и измеряет расстояние между полом и пятками Дышать равномерно. Тест выполняется в парах. Чем меньше расстояние между полом и пятками, тем лучше показатель силы нижнего отдела брюшного пресса
Гибкость мышц спины (ГС) [4] Выполнить наклон вперед с платформы высотой 15 см. Результат регистрируется по линейке, прикрепленной одним концом к краю платформы, другим у пола При наклоне ноги выпрямлены в коленных суставах. Выполнять наклон необходимо без рывковых движений
Выносливость сердечнососудистой и дыхательной систем [1] За 6 мин необходимо преодолеть наибольшее расстояние Дыхание на протяжении всего теста должно быть равномерным

Таблица 3. Динамика изменения показателей тестов на силу, гибкость, выносливость у девушек, занимающихся аэробикой, М±т

Группы Показатели
6-мин. бег, км СВО, мин СР, раз СБП, см ГС, см
До эксперимента
I (степ) 1,36±0,01 5,82±0,38 19,90±1,52 77,60±4,24 7,51±1,58
II (аэробика+степ) 1,31 ±0,03 7,03±7,08 29,31 ±3,38 48,92±7,08 13,02±0,65
  После эксперимента
I (степ) 1,25±0,01 6,83±0,07* 29,32±1,28** 43,02±2,85** 14,12±1,34*
II (аэробика+степ) 1,43±0,02* 24,00±4,92** 44,03±2,43* 24,03±4,92** 21,03±0,79**

Достоверность различий по t-критерию Стьюдента показателей в группах I и II после эксперимента по сравнению с показателями до эксперимента. * - p <0,05; ** - р <0,01.

Результаты проведенных исследований представлены в табл. 3.

Обсуждение результатов. Значения показателя 6-минутного бегового теста в группе I снизилось на 0,11 (разница недостоверна), в группе II - достоверно увеличилось на 1,12 (р<0,05), что свидетельствует о повышении выносливости в этой группе занимающихся.

Значения показателя СР достоверно увеличились после эксперимента в двух группах, соответственно, на 9,42 (р<0,01) и 14,7 (р<0,05), что позволяет говорить об увеличении силы рук в двух группах занимающихся.

Результаты теста на СВО говорят об увеличении значений этого показателя в двух группах, соответственно на 1,01(р<0,05) и 16,97( р<0,01), что указывает на увеличение силы мышц верхнего отдела брюшного пресса в группах I и II.

После эксперимента произошло достоверное снижение результатов в тесте на СБП в двух группах: в I - на 34,58 (р<0,01), во II - на 24,89(р<0,01), что свидетельствует об увеличении силы мышц нижнего отдела брюшного пресса в этих группах.

Показатели ГС достоверно увеличились после эксперимента в двух группах, соответственно на 6,61(р<0,05) и 8,01(р<0,05), что указывает на улучшение гибкости занимающихся в группах I и II.

Таким образом, полученные результаты позволяют говорить о том, что занятия разными видами аэробики положительно влияют на развитие двигательных качеств. Использованные в работе методы контроля могут применяться для оценки степени развития выносливости, силы разных групп мышц, гибкости в результате занятий разными видами аэробики.

Литература

1. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия. - М.: ФиС, 1989. - 224 с.

2. Лисицкая Т.С. Аэробика на все вкусы.-М.: Просвещение-Владос, 1994. - 96 с.

3. Степ Рибок. Вводный курс, 3-е изд. (инструкция по профессиональному обучению Степ Рибок), РИБОК INTERNATIONAL, 1994. - 45 с.

4. Энциклопедия физической подготовки / Под ред. А.В. Карасева - М.: Лептос. 1994. - 368 с.


 Home На главную   Library В библиотеку   Forum Обсудить в форуме  up

При любом использовании данного материала ссылка на журнал обязательна!