РАЗВИТИЕ НАВЫКОВ ПСИХОРЕГУЛЯЦИИ У СПОРТСМЕНОВ В ПРОЦЕССЕ СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ

СПОРТИВНАЯ ПСИХОЛОГИЯ

Abstract

DEVELOPMENT OF PSYCH О REGULATION SKILLS IN ATHLETES DURING SPORTS PERFECTION

V.N. Smolentseva, Ph. D., lecturer

The Siberian state university of physical culture and sports, Omsk

Key words: psychoregulation development, sports training, competition, productivity of sports activity, mental functions, technique.

The researches carried out by the author had revealed the insufficient level of the development of skills of psychoregulation in athletes of various kinds of sports and qualification It effect negatively on their prestarting condition, counteraction to the influence of stress-factors and the productivity of their competitive activity. This circumstance served as an occasion for the creation of the technology for the development of psychoregulation skills in athletes at different stages of sports perfection.

The author created the technique of development of psychoregulation skills with reference to a concrete kind of sports (volleyball) for the stage of the profound sports specialization.

Two pedagogical experiments were carried out for the check of this assumption and efficiency of the developed technique. There were three groups of elite swimmers (one group control and two experimental on 10 person in each). The development of skills of mental self-control in elite athletes promotes the improvement of a prestartmg condition reduction of influence of stress-factors by athletes in conditions of competitions and, that the most important to increase the productivity of the competitive activity.

РАЗВИТИЕ НАВЫКОВ ПСИХОРЕГУЛЯЦИИ У СПОРТСМЕНОВ В ПРОЦЕССЕ СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ

Кандидат педагогических наук, доцент В.Н. Смоленцева
Сибирский государственный университет физической культуры и спорта, Омск

Ключевые слова: психорегуляция, развитие, спортивная тренировка, соревнование, результативность спортивной деятельности, психические функции, методика.

На основании анализа психологической литературы можно заключить, что психорегуляция в спорте, являясь составной частью психологической подготовки спортсменов, используется в следующих направлениях:

1. С целью регуляции неблагоприятных психических состояний [1, 6, 9, 13, 15, 20 и др.].

2. Для формирования у спортсменов поведенческих установок на соревнование [4, 11, 17 и др.].

3. Для восстановления специальной работоспособности спортсменов в процессе занятий и после тренировок и соревнований [2, 7, 13 и др.].

4. Для создания мобилизационной готовности спортсмена к предстоящей деятельности [1, 4, 18 и др.].

5. Для повышения психической надежности спортсмена [1, 8, 14, 18 и др.].

6. Для повышения результативности соревновательной деятельности спортсменов [4, 15, 17 и др.].

7. При обучении спортивным упражнениям и исправлении ошибок в технике движений [1, 5, 8, 13 и др.].

Использование психорегуляции (как деятельности) в этих направлениях становится реально достижимым при развитой у спортсменов способности к психорегуляции и умелом использовании ими средств психорегуляции в нужных целях на тренировках и соревнованиях. Однако в специальной литературе не уделяется должного внимания обучению спортсменов навыкам психорегуляции. В этой связи перед спортивной наукой стоит важная проблема - разработка методов обучения спортсменов психорегуляции.

В специальной литературе [1 -4, 6 - 8, 10, 11, 13, 15, 18, 20 и др.] накоплен значительный опыт по разработке и внедрению средств психорегуляции в процесс подготовки спортсменов. Однако в ней не представлены методики обучения спортсменов навыкам психорегуляции, что затрудняет использование тренерами и спортсменами рекомендованных средств психорегуляции. Поэтому не случайно многие из спортсменов их не используют и даже не знают об их существовании [4, 17, 18, 19 и др.].

Проведенные нами ранее исследования [3, 17, 18] выявили недостаточный уровень развития навыков психорегуляции у спортсменов различных видов спорта и квалификации, что негативно сказывается на их предстартовом состоянии, противодействии влиянию стресс-факторов и результативности соревновательной деятельности. Данное обстоятельство послужило поводом для создания технологии разработки методик развития навыков психорегуляции у спортсменов на разных этапах спортивного совершенствования и обоснования конкретных методик.

В многолетнем тренировочном процессе выделяется ряд этапов, на которых у спортсменов необходимо развивать навыки психорегуляции: 1) этап начальной спортивной специализации (учебно-тренировочные группы 1-го и 2-го годов обучения), 2) этап углубленной спортивной специализации (учебно-тренировочные группы 3-го и 4-го годов обучения), 3) этап спортивного совершенствования (группы спортивного совершенствования). На этапе начальной спортивной специализации осуществляется развитие и совершенствование психических функций, лежащих в основе развития навыков психорегуляции. Создается база для овладения в последующем психорегуляцией к конкретному виду спорта. На этапе углубленной спортивной специализации осуществляется развитие специальной части психорегуляции применительно к конкретному виду спортивной деятельности. На этапе спортивного совершенствования улучшаются навыки психорегуляции в конкретном виде спорта и реализуется психорегуляция (способности, средства) в достижении высоких спортивных результатов.

Для этапа начальной спортивной специализации мы предлагаем методику, включающую ознакомительный, подготовительный и основной этапы. Ознакомительный этап предусматривает формирование у занимающихся положительной мотивации на занятия психорегуляцией. Подготовительный этап направлен на развитие и совершенствование психических функций, обусловливающих развитие навыков психорегуляции. К таким функциям относятся: концентрация, устойчивость, распределение и переключение внимания; мысленные представления; воображение; воспроизведение и дифференцирование мышечных усилий. Для развития этих функций рекомендуются психотехнические игры, предложенные авторами [19] и разработанные нами [18]. Третий этап - основной, предполагающий развитие умений управлять своим состоянием с использованием психорегулирующей тренировки. Данная методика [18] представляет собой базовую часть психорегуляции, которой должны овладеть юные спортсмены независимо от вида спорта. Эффективность методики была проверена в трехмесячном педагогическом эксперименте, в котором приняли участие контрольная и экспериментальная группы юных боксеров в возрасте 11-13 лет - учащиеся групп ДЮСШ. К концу исследования в экспериментальной группе по сравнению с контрольной произошли существенные позитивные изменения: повысился уровень развития навыков психической саморегуляции; снизился уровень личностной тревожности; повысилась мотивация на достижение успеха; повысилась устойчивость внимания; повысилась соревновательно-эмоциональная устойчивость; улучшилась саморегуляция; повысились показатели поведения боксеров на соревнованиях; повысился уровень спортивной квалификации [18].

Для этапа углубленной спортивной специализации нами разработана методика развития навыков психорегуляции применительно к конкретному виду спорта (волейболу).

При определении направлений развития навыков психорегуляции у волейболистов мы исходили из специфики этого вида спорта, его психологической характеристики; рекомендаций психологов в области психорегуляции [6, 8, 12, 16, 21, 22 и др.]; результатов собственных исследований. Мы считаем, что развитие навыков психорегуляции у спортсменов на этапе углубленной спортивной специализации должно осуществляться по направлениям, специфичным для данного вида спорта. В разработке методики и ее практической проверке принимал участие аспирант А.М. Рябков.

Направления в развитии навыков психорегуляции у юных волейболистов сводятся к следующему:

1. Формированию позитивного, конструктивного отношения к развитию и совершенствованию навыков психорегуляции и использованию ее в тренировочной и соревновательной деятельности.

2. Развитию и совершенствованию психических функций, лежащих в основе психорегуляции.

3. Развитию помехоустойчивости к сбивающим факторам объективного и субъективного характера.

4. Обучению спортсменов самоконтролю и саморегуляции психического состояния.

5. Обучению спортсменов управлению направленностью своего сознания на содержательную деятельность.

6. Повышению эмоциональной устойчивости спортсменов.

В развитии навыков психорегуляции у спортсменов выделяется три этапа: ознакомительный, подготовительный и основной.

Первый этап - ознакомительный. Цель этого этапа - формирование у занимающихся положительного, конструктивного отношения к занятиям по сихорегуляции с использованием лекций, бесед о психорегуляции.

Второй этап - подготовительный. Его цель - развитие необходимых психических функций, составляющих основу (базис) для развития навыков саморегуляции с использованием психотехнических игр.

Таблица 1. Различия между контрольной и экспериментальной группами (критерий U - Вилкоксона-Манна-Уитни)

№	Показатели	До эксперимента		После эксперимента
№	Показатели	U	p	U	P
1	Психологическая устойчивость	185	>0,05	105	<0,01
2	Результативность деятельности	167	>0,05	120	<0,05
3	Устойчивость внимания	157	>0,05	68	<0,01
4	Психическая надежность а) соревновательно-эмоциональная устойчивость б) саморегуляция в) мотивационно-энергетический компонент г) стабильность	201 175 186 237	>0,05 >0,05 >0,05 >0,05	113 125 170 97	<0,05 <0,05 >0,05 <0,001
5	Показатели систем 1) нервной а) фон-радость б) радость-покой в) покой-ОБС 2) сердечно-сосудистой системы а) фон-радость б) радость-покой в) покой-ОБС 3) мышечно-двигательной а) фон-радость б) радость-покой в) покой-ОБС	181 195 265 210 163 197 128 205 210	>0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05 >0,05	127 76 110 120 45 108 105 170 187	<0,05 <0,001 <0,05 <0,05 <0,001 <0,05 <0,05 >0,05 >0.05

Таблица 2. Различия по психофункциональному тесту в экспериментальной группе до и после эксперимента по первому варианту (Х±)

Исследуемые системы	До эксперимента	p	После эксперимента	p
1. Нервная (млв)
а) фон-радость	21,2±11,4 23,9±10,5	>0,05	18,4±5,37 31,3±4,87	<0,001
б) радость-расслабление	23,9±10,5 23,4±15,1	>0,05	31,3±4,87 18,5±6,65	<0,001
в) расслабление-ОБС	23,4±15,1 24,4±13,4	>0,05	18,5±6,65 29,4±9,02	<0,001
2. Сердечно-сосудистая (уд/мин)
а) фон-радость	76,8±13,3 74,4±13,8	>0,05	69,6±14,5 95,4±9,63	<0,001
б) радость-расслабление	74,4±13,8 75,6±14,4	>0,05	95,4±9,63 60,6±14,2	<0,001
в) расслабление-ОБС	75,6±14,4 81,0±12,8	>0,05	60,6±14,2 94,4±11,8	<0,001
3. Мышечно-двигательная (кг)
а) фон-радость	25,1±8,6 22,9±9,9	>0,05	23,3±9,2 30,6±9,21	<0.01
б) радость-расслабление	22,9±9,9 23,0±7,0	>0,05	30,6±9,21 24,7±8,04	<0.01
в) расслабление-ОБС	23,0±7,0 23,2±9,3	>0,05	24,7±8,04 31,1±10,1	<0.01

Таблица 3. Различия по психофункциональному тесту в экспериментальной группе по второму варианту (Х±)

Исследуемые системы	До эксперимента	p	После эксперимента	p
1. Нервная (млв)
а) фон-радость	20,0±7,16 22,1±11,5	>0,05	13,8±4,61 17,7±7,16	< 0,05
б) радость-расслабление	22,1±11,5 22,3±11,1	>0,05	17,7±7,16 13,6±6,41	< 0,05
в) расслабленне-ОБС	22,3±11,1 22,6±11,4	>0,05	13,6±6,41 17,3±5,51	< 0,01
2. Сердечно-сосудистая (уд/мин)
а) фон-радость	78,0±13,6 73,2±12,8	>0,05	71,4±14,5 95,4±9,63	< 0,05
б) радость-расслабление	73,2±13,6 75,0±14,4	>0,05	95,4±9,63 63,6±14,2	< 0,01
в) расслабление-ОБС	75,0±14,4 79,8±13,8	>0,05	63,6±14,2 95,4±9,63	< 0,01
3. Мышечно-двигательная (кг)
а) фон-радость	23,8±8,71 21,9±9,92	>0,05	18,3±4,44 25,3±8,21	< 0,05
б) радость-расслабление	21,9±9,92 21,7±9,05	>0,05	25,3±8,21 18,6±5,7	< 0,05
в) расслабление-ОБС	21,7±9,05 20.1±9.3	>0.05	18,6±5,7 23,5±7,79	< 0,05

Третий этап - основной. Его цель - развитие психорегуляции - умений управлять своими мыслями, чувствами, действиями с использованием психорегулирующей тренировки.

Проверка эффективности разработанной методики осуществлялась в процессе шестимесячного педагогического эксперимента, проведенного совместно с А.М. Рябковым. В эксперименте приняли участие две группы волейболистов 13-15 лет. Его результаты представлены в табл. 1.

У спортсменов экспериментальной группы улучшились показатели поведения на соревнованиях (р < 0,05): уменьшилось количество отрицательных реакций на замечания тренера и партнеров и увеличилось количество положительных реакций. Поведение спортсменов на соревнованиях стало управляемым, контролируемым, независимым от воздействия соревновательных факторов. У большинства спортсменов (78%) наблюдалось оптимальное предстартовое состояние. Существенно (р < 0,05) повысилась результативность соревновательной деятельности.

Для этапа спортивного совершенствования (спортсменов высокой квалификации) нами разработана методика развития и совершенствования навыков психической саморегуляции на примере плавания. Первый, подготовительный, этап предполагает развитие необходимых психических функций, обеспечивающих развитие навыков психорегуляции (внимания, воображения, представления, восприятия). Для этой цели используются психотехнические игры [18, 19].

Второй этап - основной, предполагающий развитие и совершенствование навыков управления своим психическим состоянием посредством второсигнального воздействия. На основном этапе занятий психорегуляцией используются два средства: физические (массаж) и психологические (психорегулирующая тренировка). Мы предполагаем, что одновременное использование этих средств позволит нам достичь поставленной цели - развития и совершенствования навыков психорегуляции у спортсменов высокой квалификации.

Использование массажа и психорегулирующей тренировки предусматривало два варианта их применения. Первый вариант заключался в одновременном проведении массажа и психорегулирующей тренировки.

В процессе проведения релаксирующего варианта массажа осуществлялось второсигнальное воздействие на спортсмена посредством магнитофона, на котором был записан текст психорегулирующей тренировки. Время проведения массажа и ПРТ было одинаковым. В начале и конце занятия регистрировались тонус мышц с помощью миотонометра и фоновая электрическая активность с помощью прибора "Биометр". Динамика показателей, по которой можно было судить об эффективности используемых средств, сообщалась спортсмену.

Второй вариант предусматривал последовательное использование этих средств: вначале проводился массаж, затем ПРТ. Используя второй вариант методики, мы предполагали его более высокую эффективность по сравнению с первым вариантом. Такое предположение основывалось на следующем. В первом варианте методики возможно отрицательное (отвлекающее) влияние массажа из-за прослушивания формул ПРТ. При последовательном использовании массажа и ПРТ такого отвлечения внимания у спортсмена не было. К тому же внушение формул ПРТ осуществлялось на фоне функционального эффекта массажа, заключающегося в снижении тонуса мышц и уровня эмоционального возбуждения. В данном случае ПРТ должна проходить в более благоприятных, подготовленных для этого условиях.

Для проверки этого предположения и эффективности разработанной методики было проведено два педагогических эксперимента, в которых участвовали три группы спортсменов - пловцов высокой квалификации (одна группа контрольная и две экспериментальные по 10 человек в каждой). Эксперимент проводился совместно с аспиранткой Н.Н. Сетяевой. С каждым из спортсменов экспериментальных групп было проведено по 27 индивидуальных занятий на развитие навыков психорегуляции.

Результаты экспериментов по первому (одновременное использование массажа и ПРТ) и второму вариантам (последовательное использование массажа, затем ПРТ) представлены в табл. 2 и 3.

До педагогического эксперимента в обеих экспериментальных группах не было обнаружено достоверных изменений в показателях психофункционального теста, что свидетельствует о недостаточном уровне развития навыков психорегуляции. По окончании педагогических экспериментов произошли существенные изменения в регистрируемых показателях: наибольшие изменения зафиксированы в изменении ЧСС, что свидетельствует о быстроте реагирования сердечно-сосудистой системы в процессе занятий психорегуляцией.

К окончанию эксперимента достоверных различий в показателях между экспериментальными группами не обнаружено, что свидетельствует об одинаковом воздействии массажа и ПРТ при развитии навыков психической саморегуляции у спортсменов.

В настоящем исследовании нами показано, что развитие навыков психической саморегуляции у спортсменов высокой квалификации способствует улучшению предстартового состояния, уменьшению влияния стресс-факторов на спортсменов в условиях соревнований и, что самое главное, - повышению результативности соревновательной деятельности.

В обеих экспериментальных группах выявлено ускорение проплывания дистанций: в первой группе в среднем на 1,55 с, во второй - на 1,62 с. В контрольной группе достоверных изменений регистрируемых показателей не выявлено.

Заключение. Результаты предварительных исследований психорегуляции [3, 17, 18] и педагогических экспериментов, проведенных на спортсменах различной квалификации, позволили нам обосновать технологию разработки методик развития навыков психорегуляции у спортсменов на разных этапах спортивного совершенствования и содержание конкретных методик. Согласно представленной технологии при разработке методик развития навыков психорегуляции для конкретного вида спорта и этапа многолетней подготовки необходимо учитывать следующие положения:

1. Методика развития навыков психорегуляции у спортсменов должна включать: на этапах начальной и углубленной спортивной специализации три этапа (ознакомительный, подготовительный, основной), на этапе спортивного совершенствования - два этапа (подготовительный и основной).

2. При развитии навыков психорегуляции у спортсменов необходимо создание базовой части психорегуляции (на этапе начальной спортивной специализации), являющейся основой для овладения психорегуляцией на последующих этапах занятий спортом.

3. При развитии навыков психорегуляции необходим учет исходного уровня навыков психорегуляции и индивидуально-психологических особенностей личности. На этой основе разрабатываются индивидуальные программы психорегуляции с учетом типичного поведения спортсмена на соревнованиях.

4. Последовательное и рациональное использование психологических (психотехнические игры, ПРТ) и физических (физические упражнения, массаж) средств при развитии навыков психорегуляции у спортсменов.

5. Учет специфики спортивной деятельности и требований, предъявляемых к личности спортсмена.

6. Развитие навыков психической саморегуляции возможно на всех этапах спортивного совершенствования: наиболее эффективно и перспективно обучение навыкам психорегуляции на этапе начальной спортивной специализации.

В развитии навыков психической саморегуляции у спортсменов мы выделяем два направления: естественное и целенаправленное специальное обучение. При первом направлении (непроизвольном, неуправляемом) выявлено небольшое число спортсменов с высоко развитыми навыками психорегуляции. Слабо развитые навыки психорегуляции оказывают отрицательное влияние: при воздействии на спортсмена стресс-факторов; на предстартовое состояние и поведение спортсмена на соревнованиях; на результативность соревновательной деятельности [17]. Целенаправленное обучение навыкам психорегуляции позволяет за короткий промежуток времени (от одного месяца до шести месяцев в зависимости от вида спорта) сформировать у спортсменов необходимый уровень развития навыков психорегуляции, оказывающих положительное влияние на процесс подготовки спортсменов.

В структуре многолетнего тренировочного процесса обучение навыкам психорегуляции возможно на каждом из этапов, что и показано нами в процессе педагогических экспериментов. Однако, по нашему убеждению, обучать спортсменов навыкам психорегуляции целесообразно начинать на этапе начальной спортивной специализации [18], где этот процесс проходит более успешно. На последующих этапах должна осуществляться работа по сохранению сформированных навыков и по их совершенствованию. В этом случае тренировочный и соревновательный процессы будут протекать более эффективно, чем без предварительной работы по формированию навыков психорегуляции у спортсменов.

В качестве средств при обучении навыкам психической саморегуляции используются физические упражнения из избранного вида спорта; массаж как вспомогательное средство для создания функционального эффекта для занятий ПРТ; психотехнические игры для развития психических функций; психорегулирующая тренировка для установления взаимосвязи между программирующими и исполнительными органами. При дозировке использования средств учитывается исходный уровень развиваемых функций и эффективность овладения навыками.

Овладение навыками психической саморегуляции происходит успешно при соблюдении соответствующих для этого условий. В качестве таковых выделяются: 1) знания о психорегуляции, ее значении в спорте и ее возможностях в достижении высоких результатов; 2) сформированная положительная мотивация у занимающихся к занятиям психорегуляцией; 3) своевременное обучение навыкам психической саморегуляции (желательно на этапе начальной спортивной специализации); 4) положительные результаты занятий психорегуляцией, проявляющиеся при овладении психорегуляцией и при выступлении на соревнованиях; 5) развитые психические функции внимания, восприятия, представления, воображения, ощущения; 6) самоконтроль спортсменов за развитием навыков психорегуляции, своим предстартовым состоянием и поведением на соревнованиях; 7) функциональные эффекты массажа при овладении психорегулирующей тренировкой.

Сформированные навыки психической саморегуляции способствуют: 1) ослаблению действия на спортсмена стресс-факторов на соревнованиях; 2) проявлению и созданию оптимального предстартового состояния (боевой готовности); 3) адекватному поведению спортсмена в различных соревновательных ситуациях; 4) повышению результативности тренировочной и соревновательной деятельности спортсмена.

Литература

1. Алексеев А.В. Себя преодолеть. - М.: ФиС, 1985. - 192 с.

2. Бабушкин Г.Д. Исследование навыков психической саморегуляции у фехтовальщиков //Медицинский реферативный журнал. 1985, № 1.

3. Бабушкин Г.Д., Смоленцева В.Н. Аутовоздействие и гетеровоздействие при развитии самообладания у спортсменов // Матер. пятых Страховских чтений. - Саратов: СГПИ, 1996, с. 149-
151.

4. Бабушкин Г.Д., Назаренко Ю.Ф. Методика развития психических функций, обеспечивающих успешность соревновательной деятельности у юных тяжелоатлетов // Тез. 2-го междунар. конгр. по спорт. психол. М., 1995, с. 67-68.

5. Белкин А.А. Идеомоторная тренировка в спорте. - М.: ФиС, 1983. - 128 с.

6. Вяткин Б.А. Управление психическим стрессом в спортивных соревнованиях. - М.: ФиС, 1981. - 112 с.

7. Гиссен Л.Д. Психология и психогигиена в спорте. - М.: ФиС, 1973. - 149 с.

8. Горбунов Г.Д. Психопедагогика спорта. - М.: ФиС, 1986. - 207 с.

9. Киселев Ю.Я. Некоторые психологические аспекты оптимизации спортивной деятельности // Психологические проблемы предсоревновательной подготовки квалифицированных спортсменов: Сб. науч. тр. - Л.: ЛНИИФК, 1977, с. 5-25.

10. Кулакова Э.А. Приемы психорегуляции в спорте. - М.: ГЦОЛИФК, 1991. - 23 с.

11. Малкин В.Г. Психическая саморегуляция в беге на короткие дистанции // Психолого-педагогические воздействия в спортивной деятельности: Сб. науч. трудов. - Алма-Ата: КГИФК, 1988, с. 66-72.