|
|
КРЕАТИНОВЫЕ ПРОДУКТЫ В СПОРТИВНОМ ПИТАНИИ БОРЦОВ Кандидат
медицинских наук З.Г.
Кахабришвили Грузинская государственная академия физической культуры и спорта, Тбилиси Цель исследования - установление эффективности креатина в повышении специфической анаэробной работо-способности борцов вольного и греко-римского стиля. Методы и организация исследования. Под наблюдением находились 28 спортсменов, которые были разделены на 2 группы. В 1-ю группу (основную) вошли 14 спортсменов-борцов сборной Грузии по вольному и греко-римскому стилю. Во 2-ю группу (контрольную - КГ) - также 14 борцов молодежной сборной Грузии по тем же стилям борьбы. Средний вес всех борцов составлял 80 кг. Обеим группам задавался одинаковый специфический тест, который состоял из пяти 15-секундных сетов с 10- секундной паузой между ними, бросков двух партнеров (без сопротивления), находящихся на расстоянии 2 м друг против друга. Вышеуказанный тест разработан нами в 2001 г. и успешно используется в настоящее время для оценки функционального состояния анаэробно-алактатной энергетической системы у борцов сборной Грузии. Подсчитывалось общее количество выполненных упражнений. Основная группа получала моногидрат креатина в течение 20 дней по 5 г в день в два приема. Спортсмены контрольной группы креатин не получали,но их тренировочный процесс был идентичен таковому в основной группе. Результаты и обсуждение. Наши наблюдения показали, что для достижения каких-либо ощутимых изменений физиологических параметров требуется не менее 6-8 недель специальных тренировок. Полученные нами результаты позволяют считать целесообразнымприменение борцами высшей и средней квалификации препаратов креатина, учитывая некоторые особенности существующих схем их использования в практике спортивной медицины. В мировой практике применения креатина имеются сведения о некоторых побочных эффектах в виде тошноты, головокружения, набухания мышц, диареи. Используемый нами препарат не выявил никаких побочных эффектов, так как нами применялся чистый моногидрат креатина, представленный в виде белого кристаллического порошка без вкуса и запаха. Практика выработала два подхода к дополнительному приему креатина: 1. Загрузочная и поддерживающая методика. Начальная загрузочная фаза состоит из приема 0,3 г в день на 1 кг веса от 4-6 приемов в течение 6 дней, а затем поддерживающая фаза всего 0,03 г в день на 1 кг веса в течение 3 недель. 2. Исключение загрузочной фазы. При этом спортсмен получает до 5 г креатинина в день в течение 4-6 недель. При использовании креатина надо учитывать, что прием более 30 г в день не увеличивает положительного эффекта препарата. Мышечная ткань способна удерживать около 5 г креатина на 1 кг веса. После 4-6-недельного приема препарата надо сделать перерыв примерно на 2-4 недели, для того чтобы организм смог восстановить способность самостоятельно синтезировать креатин. Креатин является безопасным, чистым и свободным от примеси веществом. В настоящее время на рынке имеется большой выбор креатина различного производства. Некоторые из этих препаратов очень низкого качества и не обладают необходимымы полезными свойствами. Наши наблюдения показали, что креатиновые продукты дают хорошие результаты в случае их примененияборцами вольного и греко-римского стиля, но необходим индивидуальный подход к спортсменам. А применение специфических тестов дает возможность точно прогнозировать динамику анаэробной работоспособности и эффективно применять креатиновые продукты.
При любом использовании данного материала ссылка на журнал обязательна!
Реклама:
|
На главную
В библиотеку
Обсудить в форуме